Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 18.08. 1. Растяжка 2. Р 10 = 3 мин + 3 мин\темп легкий произвольный думаю где то 12.
sergey2: 19.08. 1. Брусья, турник, канат 2. Присед пистоль = 8+8 с поддержкой за канат.
sergey2: 19.08.Вторая тренировка 1. Прыжок на ступеньку = 20 2. Обратная гиперка = 5, 6. * Вес уже 81 кг и вот интересно что там организм ресинтезирует? То ли то же самое тело какое было, то ли воссоздаст более слабое? Потому что во время голодания я не тренировался и значит не указал своему подсознанию что я хочу создать из тела. А вес был хороший, я думаю 84 кг не меньше был. Сейчас и бицепсы и ноги худые стали, но живот(талия) наоборот уже вернулись к прежним габаритам , восстановились как бы .
sergey2: 20.08. Вышел погреметь костями и снять видео, но мой ровесник пенсионер бестолковый и снять толком не сумел, а детей рядом не было, они то пособразительней и вопросов бестолковых не задают во время съёмки . 1. Боковые наклоны мельница с 10 кг 2. Ходьба по площадке 1х10 и 2х10 3. Т 1х10 и Т 2х10 4. Тв низкий сед 1х 10 = 1,1,1,1. Т 2х10 = 3,3 * Пока грязно делаю, руки не включаются как следует с гирями, со штангой делал красиво. Толчок в низкий сед 2х10,5 = 3 *Собственный вес пока 80 кг без завтрака, а моя норма 84 кг.
sergey2: 22.08. 1. Р 16 = 120\7,5 мин\темп 16 !!! \Рекорд по темпу, но общее время еще уменьшил на 30 сек сознательно. * Организм успел восстановиться строго в срок за 6 дней после 3х дневного голодания. Чуть чуть не довосстановился и потому поставил в конце "Варяг" Норму перевыполнил так как надо было рвать темпом 15,5 а получилось темп 16, потому в другой раз прибавлять не буду, ибо нафиг. Лучше идти строго по графику Рывок 16 кг темпом 16 в течении 7 мин. 30 сек.
sergey2: 23.08. 1. Плавание 2. Пресс
sergey2: 24.08 Суточное голодание. 1. Растяжка 2. Канат, брусья, турник
sergey2: 24.08 Вторая тренировка 1. Мельница 10 = 5+5 х5 2. Тяга 16=5, 24=5, 32=5, 48=5, 64=5 3. Жим стоя 6=5+5, 10 = 5+5 4. Стойка на руках = 1 мин.
sergey2: 24.08 Третья тренировка Перед выходом из голодания - стадион: 1. Фермер вело со 2 го этажа 2. Вело 3. Бег 3 км 4. фермер вело на 2 й этаж *Всё в непрерывном аэробном режиме на маленьком пульсе.
sergey2: Не придумал куда вставить изречение М. Задорнова и потому поместил в дневник:
sergey2: 23.08. Превращаюсь в сову, спать вообще неохота: 1. Шея вперед=20 2. Сгибатели ног=20 3.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Махи 32 = 5 Потом то же для левой руки. Итого: 22 подхода. 4. Протяжка 10 = 5,5 5. Бицепс 16 = 2,2 с читингом 6.Эспандер перед грудью = 5,5 * Завтра тренажерка опять пропадает, потому что пока не поправился инструктор. Надо что ли дома один раз качалку устроить
sergey2: Сегодня собираюсь опять сутки голодать, потому что раз нет тренажерки, то и силы на хрен не нужны. Ночью я естественно после тренировки никакие окна белково-углеводные не закрывал. Мышцы правда болят, требуют восстановления, именно это и смущает. В дальнейшем возможно получу Нобелевскую премию в области медицины в исследовании голодания. Пока аппетит есть из-за ночной тренировки наверное. Будет донимать-ну что ж обожрусь в обед- хрен с ней с Нобелевской премией.
sergey2: 27.08. 1. Растяжка 2. Брусья, канат, турник, лестница- расслабление, вытягивание
sergey2: 27.08.Вторая тренировка Ноги: 1.Сгибания 2. Сведения вариант шейпинга=5 3. Разведение =5 4. Присед ножницы = 5 5. Выпады в сторону 6. Приседание с 2х10 = 5 х4 2х16 = 5 Присед 2х10 = 5 Присед 2х16 = 5 Так что ли надо приседать с гирями Куда арлекино подевался?, это он посоветовал приседать дома а не в зале, но как приседать я уже забыл. Со штангой легче и удобней приседать, поэтому вес пока уменьшил чтоб приноровиться к гирям Короче Andreich и Chan жду ваших замечаний насчет приседаний верно ли держу гири, не широко ли ноги(иначе не получалось присесть глубоко до конца)
sergey2: 28.08. 1. Р 10 = 12 мин\темп медленный, легкий считай бег трусцой\ 2. Кисти по всякому по 20 3. Бицепс 6 = 5+5 4. Протяжка(свинг)10 = 20 5. Шея наклон вперед = 20 6. Дожимы 1х10=10, 2х10=7 7. Боковые наклоны 2х10=5+5 х2 8. Махи 24 = 56+56 9. Дельты 4 = 5+5 \*подъем прямой руки перед собой\
полная версия страницы