Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 30.08. 1. Растяжка 2. Брусья, турник, канат, лестница 3. Закидки до 1х32 и 2х24 4. Т и ДЦ до 1Х16 и 2х10 5. Дожимы 1х10 =20+20, 2х10=10 6. Мельница 1х10 = 5+5 х2 7. Фр. жим 1х10 = 4+4 8. Махи 32 = 25+25 *Закидки и толчки - пока малоповторка ибо энергии что-то наращивать хватает только на одно упражнение и это упражнение выбрал- рывок с гирей 16 кг.
sergey2: 30.08. Вторая тренировка 1. Полуприседы 2х10 = 20 2. Стойка на руках у стены: 1мин., 1мин. 15 сек. * Когда стойку натренировал до 30 сек, то боялся как бы она какой-нибудь инсульт не вызвала, такое сильное напряжение было в голове и немного головокружение. Ну а теперь организм немного адаптировался и иногда ничего проходит иногда тяжеловато. 30 лет назад никаких трудностей со стойкой не было.
sergey2: 31.08. 1. Плавание
sergey2: 1.09. 1. Присед ножницы 10 = 5+5 2. Выпады в сторону 10 = 5+5 3. Присед 2х10 = 6,6 4. Мельница 10 = 5+5 х2 6. ДЦ 2х10 = 5,5 7. Дожимы 2х10 = 12,12 8. Фермер со 2 этажа и назад 2х10 * Возможно буду сутки голодать, во всяком случае пока завтрак пропустил.
sergey2: 1.09.Вторая тренировка 1. Прыжки на ступеньку = 20 2. Растяжка
sergey2: 3.09. 1. Р 16 = 112\7 мин\темп 16 !!!\время ещё уменьшил на 30 сек сознательно\темп не прибавлял, но повторил прошлое достижение по темпу в связи с тем что прошлый раз сделал двойную норму. Повторы естественно уменьшились с 120 до 112 т.к. время уменьшил с 7мин 30 сек до 7 мин.
sergey2: Вот видео рывка темпом 16 на 7 мин. с гирей 16 кг: В зиму результат и должен снижаться В следующий раз попробую штурмовать темп 16,3 потому что 16,5 не могу выставить на таймере(Дикий Билл прекратил патчи выпускать и поддерживать программу ). Ставится темп только 16, потом 16,3 и потом сразу 17. Темп 17 сразу страшно ставить потому что только Chan может это сделать. Я поставил для левой руки темп 17 а для правой руки темп 16, но получилось в среднем темп 16,3 но не 16,5 как я хотел.
Chan: Видео не загружается, может ошибка? Сергей я бы попробовал лучше увеличивать потихоньку время с темпом 16. Или для тебя 160 уже не результат?
sergey2: Исправил видео. Не загружалось наверное из-за музыки - нарушение авторских прав. В зиму результат и должен снижаться Chan пишет: Или для тебя 160 уже не результат? Да результат конечно. Я опасаюсь повышенный пульс долго держать и поэтому пока время подхода уменьшаю постепенно до 6 мин. Возможно организм постепенно как то адаптируется к темпу. Всё таки 6 мин. не мало т.к. энергетика уже после 4х минут по Селуянову успевает переключиться на нужный режим. Потом может попробую опять в рост. Куда спешить?
sergey2: 5.09. На фоне голодания ноги с утяжелителями: 1. Махи 2. Внутренняя поверхность, внешняя 3. Сгибатели 20 4. Прсед 2х10 = 5, 7, 7 2х16= 5
sergey2: 7.09. В 2 часа ночи проснулся из-за пред судороги с больной ногой. Зараза от приседаний обострилась, больше не от чего и самое обидное что я нагрузку на ноги еще не давал и приседал с очень легким весом. Но не идет варикоз долбанный. Встал потренил вроде разошлась немного нога. 1. Р 8, 16, 24 = 15, 15, 15, 15, 15,15, 2.Кисти эспандер 3. Эспандер перед грудью и тяга в наклоне 16 кг= 5,5,5,5 4. Бицепс 16 = 2,2 * с читингом 5. Сгибатели ног=20 6. Махи 32 = 30+30 7. Протяжка 8, 16 кг = 5,5 8. Присед 2х10 = 8 9. Растяжка рывковая. * Да предтренник выпил по Андреичу с аспирином, точнее с цитрамоном в котором тоже есть аспирин для растворения ноги мл....ть.
sergey2: 9.09.Тренажерка Слава Роду, открылся спортзал! 1. Ноги сведение, разведение, сгибатели = 5,5,5 2. Подтягивание блочный тренажер =5 х4 3. Присед 20= 5, 30=5, 45 = 7 прибавил 1 раз потому что ноги поддерживал приседом с гирями. 4. *чего не скажешь про жим лежа 40=5,5 ведь жал уже 50=6 и собирался выжать 7 раз 5. Жим стоя гиря 16 = 5+5 6. Жим стоя шт. 20 = 5 х5 7. Тяга 50 = 5 х3 8. Полуприседы 90 = 5,5 9. Боковые наклоны 26+26 = 5,5 10. Шраги 26+26 =5,5 11. По чуть бицепс, трицепс, дельты 12. Пресс 13. Подъем на носки на возвышении = 20 14. Заминка: Р 32 = 1,1
sergey2: 11.09. 1. Растяжка
sergey2: 11.09. Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Махи 32 = 5 Потом то же для левой руки. Итого: 20 подхода. * Убрал подходы с гирей 32 потому что начал рвать ее в тренажерке один раз в 2 недели. Думаю хватит и этого, т.к. гиря 32 не рекомендована после 60 ти лет.
sergey2: 12.09. Стадион. 1. Фермер 2. Вело 3. Пробежка 3 км * Всё слитно в режиме кардио.
полная версия страницы