Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 13.09. 1. Профилактическое суточное голодание. Тренироваться не буду, если только попозже в течении дня сделаю растяжку.
sergey2: 14.09. Контрольная прикидка 1. Р 16 = 108\56+52\за 6,5 мин.\темп 16,7 прибавил 0,5 \но левой делал с темпом 17,2- догнал Chana по темпу \ правой делал темп 16\общее время сократил еще на 30 сек. по плану * В следующий раз буду пытаться на двух руках выдержать темп 17 Достиг темпа 17,2 пока только на левой руке
sergey2: Бинт с запястья стал слетать. Что делать? Вроде правильно мотаю. Но возможно сильно укоротил. Боялся что попадет между рукой и дужкой и пришлось бы остановиться.
sergey2: 15.09. 1. Брусья, турник, канат, лестница *Потягушечки: растяжка, расслабление, висы, махи, несколько асан, ничего силового.
sergey2: 16.09. 1. Растяжка 2. Стойка на руках у стены = 1 мин, 1 мин. 15 сек, 1 мин. 30 сек. 3. Присед 2х10 = 5, 8, 8. 4. Дожимы 1х10 =20, 2х10 = 14 5. Мельница 1х10 = 5,5 6. Выпады в сторону и ножницы 5+5, 5+5
sergey2: 18.09. 1. Шея наклоны вперед 6кг = 20 2. Растягивание эспандера = 5, 6 3. Сгибатели ног = 20 4. Бицепс 10 = 5,5 5. Рывок 1 мин. через минуту: Р 10=1 мин. Р 16 = 1 мин Р 24 = 1 мин. Р 24 = 1 мин. Р 24 = 1 мин. потом то же другой рукой.Темп произвольный легкий 6. Махи 32 = 30+30 7. Протяжка 10 = 6,6 8. Кисти по всякому. * По сути делаю только рывок, а весь кач только для пампинга, больше как зарядка и не могу себя заставить работать над силовыми показателями. И не только кач, но даже и толчок обленился убрал и все лето не делал. И возможно только поэтому и удавалось наращивать по капле рывок.
sergey2: Переоценил свои силы с рывком 24 кг. Нахлобучило с непривычки. В другой раз облегчу нагрзку буду чередовать руки левая, правая. Тогда будет получатся между одноименной рукой перерыв = 1 мин+1 мин.+ 1 мин. = 3 мин. И потом уже от отдыха в 3 мин. начну плясать для дальнейшего построения тренировочного процесса. Тем не менее для спины и ног останется реально 1 мин. через 1 мин. В отключке собственно не спина и ноги а руки, дельты и трапы.
sergey2: 19. 09. 1. Плавание. * Вода в Волге до сих пор 19 градусов, большая река медленно остывает и тёплая погода на дворе.
sergey2: 20.09. 1. Трисет: бег 10 м, присед 2х10 = 5, Прыгающая звезда = 5 х4 2. Присед 2х10 = 12 * Саму идею трисета позаимствовал у Andreich-a. Он делает, а что лысый? Понравилось, надо еще его стрип-сет попробовать.
sergey2: Исправление записи:"Он делает, а я что лысый?" 21.09. 1. Р 10 = 6,5 мин + 6,5 мин\всего 13 мин.\темп комфортный медленный
sergey2: 23.09. Тренажерка 1. Ноги по всякому 2. Присед до 45 = 8 Рекорд +1 3. Тяга до 60 = 5 4. Жим 16 =5+5 х2 5. Жим лежа до 50 = 7 Рекорд +1 После 65 лет тоже поеду на Золотого тигра запишусь в ту номинацию где Chan-a не будет 5. Шраги, боковые наклоны 26+26 = 5,5 х4 6. Подтягивание блочного устр. 5 х5 7. Пуловер 5 8. Бицепс, трицепс, кисти 9. Пресс 10. Широчайшие Заминка Р 32 = 1,1,2,2
sergey2: 25.09. 1. Растяжка 2. Разминка на тренировку, но потом что-то передумал тренироваться.
sergey2: 25.09. 1.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Потом то же для левой руки. Итого: 20 подхода. 2. Кисти 3. Фермер 2х24 = 1 мин 4. Бицепс 6 = 5+5 5. Протяжка 10 = 5 6. Сгибание ног = 5 7. Шея наклоны вперед 6 = 20 8. Растяжка
sergey2: 25.09. Вторая тренировка 1. Пресс в лёгкую: подъемы туловища, подъемы ног лежа и сидя 2. Ролик с колен. 3. Планка по 10 сек. чтоб не огорчать Бубновского.
sergey2: 26.09. 1. Суточное голодание 2. Растяжка.
полная версия страницы