Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Nik_Primopye пишет: Вона оно как! Я ещё подумал, ставить скобки или нет
sergey2: Andreich, в твоей первоначальной авторской записи скобки и не нужны итак всё грамотно, потому что стоят знаки препинания и перед цифрой 12 стоит запятая. Это просто Chan поставил скобку для дополнительно разъяснений смысла текста. Эта скобка избыточна но не ошибочна и не нарушает заложенной изначально логики. Можно поставить 8 круглых скобок и одну квадратную чтоб еще легче было понять. Вот фигурная скобка уже не нужна т.к. очень малый тренировочный объём
Andreich: Среда, 10 января 2018 года, 05:10 (ночь на 11-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 06:09 конец тренировки. Замечания. Две тренировки подряд одинаковой направленности. Может зря. Суббота, 13 января 2018 года, 07:45. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3. - Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(12 п.+12 л.), (24+24)х2. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8.Растяжка. 09:03 конец тренировки. Замечания. Пока даёт эффект для спины. Надо бы ещё добавить гиперэкстензии. Воскресенье, 14 января 2018 года, 07:59. Поддержка. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/12л+12п., 16+16, 18+18. - Фр. жим стоя, гиря 16 кг/12, 16, 18. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8:55 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Что-то эспандер пошёл тяжеловато после китайского теннисного мячика.
Andreich: Вторник, 17 января 2018 года, 05:10. Поддержка. Чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/ 24,10+10/24, 12+12/12. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7.Растяжка. 06:12 конец тренировки. Замечания. Толчок неплохо грузит ноги. Среда, 17 января 2018 года, 05:12 (ночь на 18-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 24, 32, 16 = в сумме 100. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 06:18 конец тренировки. Замечания. Тяга с протяжкой хорошее упражнение для ОФП. Четверг, 18 января 2018 года, 05:37 (ночь на 19-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3. - Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(24+24)х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 7.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 9.Растяжка. 07:15 конец тренировки. Замечания. В записях тире – это не знак вычитания, а символ следования. Для сомневающихся .
Andreich: Воскресенье, 21 января 2018 года, 06:53. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24, 28, 32. - Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 21. 5. На бицепс, стрип-сет, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 6. Сжимание самодельного эспандера из стального прута для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8.Растяжка. 08:05 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Вспомнил про пресс, и в заминку включил 12х10 втягиваний пуза. Несколько разорванный микроцикл, но всё по плану . Вторник, 23 января 2018 года, 05:14 (ночь на 24-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24,10+10/24, 12+12/12. 5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7.Растяжка. 06:25 конец тренировки. Замечания. Просто повтор предыдущего вторника. Среда, 24 января 2018 года, 05:25 (ночь на 25-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 24, 32, 24 = в сумме 108. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 06:19 конец тренировки. Замечания. Кураж чёта слабоват, поэтому сильно не напрягался.
Andreich: Суббота, 27 января 2018 года, 06:50. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.), 16+16, 18+18. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/32х3. - Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(32п.+32л.)х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 7.Обратные гиперэкстензии 0/100. 8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 9.Растяжка. 08:15 конец тренировки. Замечания. Подкачал спину по старой схеме. Воскресенье, 28 января 2018 года, 07:44. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24, 28, 32. - Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 18, 24. 5. На бицепс, стрип-сет, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 6. Сжимание самодельного эспандера из стального прута для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8.Растяжка. 08:043 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук.
Andreich: Вторник, 30 января 2018 года, 02:29 (ночь на 31-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 03:19 конец тренировки. Замечания. Немного умерил прыть. Опять пришлось ломать режим. Бедная сова! Среда, 31 января 2018 года, 05:27 (ночь на 1-е февраля). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Пирацетам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./28, 8+8/28,10+10/28, 12+12/14. 5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7.Растяжка. 06:30 конец тренировки. Замечания. Пока держусь на малых весах. А зачем мне берег турецкий!
Andreich: Суббота, 3 февраля 1918 года, 07:12. Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи низкие, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6.Растяжка. 08:00 конец тренировки. Замечания. Чёта замотался я за эти два дня. Поэтому просто слегка помахал двухпудовкой. Воскресенье, 4 февраля 2018 года, 07:59. Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/12л+12п., 16+16, 18+18. - Фр. жим стоя, гиря 16 кг/12, 16, 18. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:15 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Вторник, 6 февраля 2018 года, 05:14 (ночь на 7-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 14+14, 16+16. 4.Растяжка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 06:14 конец тренировки. Замечания. Подхватил простуду, поэтому уменьшил нагрузку. Среда, 7 февраля 2018 года, 05:15 (ночь на 8-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/12л+12п., 16+16, 18+18. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12, 16, 18. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 5.Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 06:30 конец тренировки. Замечания. Простые упражнения для рук. Суббота, 10 февраля 2018 года, 06:34. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 14+14, 16+16. 4.Растяжка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 07:30 конец тренировки. Замечания. Простуда то отступает, то снова накатывает. Не то что сильно, но достаёт. Поэтому нагрузка минимальна. Заглянул по дороге в аптеку, элеутерококка не оказалось. Взял аралию и женьшень. Фармацевт уговорила вместо ундевита взять комплекс «ВитаМин» для взрослых. 13 витаминов и 10 минералиев. 60 таблеток, по две в день.
sergey2: Andreich пишет: Простуда то отступает, то снова накатывает. Не то что сильно, но достаёт. Поэтому нагрузка минимальна. Заглянул по дороге в аптеку, элеутерококка не оказалось. Взял аралию и женьшень. Я то же сейчас аралию пью и нормально действует не слабее элеутерококка, только более благородный чуть более коньячный вкус у этого элеутерококка и всё преимущество.
Andreich: Воскресенье, 11 февраля 2018 года, 05:24 (ночь на 12-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6х3, = 72 жима и 36 забросов. Заминка. 4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 5. Растяжка. 06:20 конец тренировки. Замечания. Простуда заметно подсадила сердце. По-хорошему, надо бы сделать перерыв на недельку. Или умерить кураж хотя бы. Вторник, 13 февраля 2018 года, 05:26 (ночь на 14-е). Поддержка. Зелёный чай c имбирем, шоколад. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12 повторений х5 подходов. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 06:10 конец тренировки. Замечания. Нагрузка по минимуму. Среда, 14 февраля 2018 года, 04:54 (ночь на 15-е). Поддержка. Зелёный чай c имбирем, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 5.Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 05:56 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Хотя гиря на бицепс шла со швунгом, так что получилось комплексное упражнение.
Andreich: Суббота, 17 февраля 2018 года, 07:29. Поддержка. Иван- чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 14+14, 16+16. Заминка. 4.Растяжка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 08:26 конец тренировки. Замечания. Хреноватое самочувствие, да ещё голова стала кружиться. Однако надо как-то продержаться до лучших времён. Допил женьшень, начну элеутерококк – всё-таки испытанное средство.
Andreich: Воскресенье, 18 февраля 2018 года, 06:27. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 12, 16. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 5. Растяжка. 07:07 конец тренировки. Замечания. Помахал двушкой. Главное не перебрать. Вторник, 20 февраля 2018 года, 05:25 (ночь на 21-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12 повторений х5 подходов. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 06:15 конец тренировки. Замечания. Вроде как кураж появился. Четверг, 22 февраля 2018 года, 07:39. Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 5.Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 08:30 конец тренировки. Замечания. Тренировки поддерживающего типа. Не совсем восстановился от простуды.
Andreich: Суббота, 24 февраля 2018 года, 07:46. Поддержка. Иван-чай, малина, протёртая с сахаром. Цитрамон 1.2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 14+14, 16+16. 4. Забросы к груди, гиря 16 кг/(12п.+12л.)х2. Заминка. 5.Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:15 конец тренировки. Замечания. Вроде как начал понемногу восстанавливаться.
Andreich: Воскресенье, 25 февраля 2018 года, 05:14. Поддержка. Чёрный чай, малина, протёртая с сахаром. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 18. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 12, 16. - Фр. жим, рессора 16 кг/12, 12, 16. 6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 06:05 конец тренировки. Замечания. В основном нагрузка на руки. Махи для разогрева. Вторник, 27 февраля 2018 года, 05:19 (ночь на 28-е). Поддержка. Зелёный чай c имбирем, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/16, 16, 14, 14, 12, 12, =84. 4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 06:08 конец тренировки. Замечания. Тяга – в режиме интервалки без строгого учёта времени отдыха. Среда, 28 февраля 2018 года, 04:56 (ночь на 1 марта). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 5.Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 05:45 конец тренировки. Замечания. Пока всё это в режиме поддерживающих тренировок. Проблема возраста – это проблема восстановления, а это даётся всё труднее. Иногда появляется небольшое головокружение, да и при подъёме по лестнице прыть поубавилась. Допиваю пузырёк аралии, надо бы запастись элеутерококком. Он вроде бы на меня действует эффективнее. Есть еще не начатый лимонник. Витамины, пирацетам, травки-муравки.
Andreich: Суббота, 3 марта 2018 года, 07:10. Поддержка. Чёрный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиперэкстензии, 0/32, 42, 52. 4, 5. Суперсет. - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/12, 78/12. - Отжимание от лома 0/16, 18, 21. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 08:45 конец тренировки. Замечания. Давно уж не делал тягу. Может зря закатил под 80 кг, хватило бы пока и малых весов. Когда-то тянул в два раза больше в зале. Хех! Воскресенье, 4 марта 2018 года, 09:10. Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 5.Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:57 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Гиря на бицепс с читингом, так что слегка поработала спина. В балаганчике с травами купил зелёный чай с имбирем, зелёный чай с чабрецом, родиолу в виде травы для заварки.
полная версия страницы