Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Nik_Primopye пишет: Вона оно как! Я ещё подумал, ставить скобки или нет
sergey2: Andreich, в твоей первоначальной авторской записи скобки и не нужны итак всё грамотно, потому что стоят знаки препинания и перед цифрой 12 стоит запятая. Это просто Chan поставил скобку для дополнительно разъяснений смысла текста. Эта скобка избыточна но не ошибочна и не нарушает заложенной изначально логики. Можно поставить 8 круглых скобок и одну квадратную чтоб еще легче было понять. Вот фигурная скобка уже не нужна т.к. очень малый тренировочный объём
Andreich: Среда, 10 января 2018 года, 05:10 (ночь на 11-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 06:09 конец тренировки. Замечания. Две тренировки подряд одинаковой направленности. Может зря. Суббота, 13 января 2018 года, 07:45. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3. - Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(12 п.+12 л.), (24+24)х2. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8.Растяжка. 09:03 конец тренировки. Замечания. Пока даёт эффект для спины. Надо бы ещё добавить гиперэкстензии. Воскресенье, 14 января 2018 года, 07:59. Поддержка. Травяной чай «Иммунофит» с мёдом. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/12л+12п., 16+16, 18+18. - Фр. жим стоя, гиря 16 кг/12, 16, 18. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8:55 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Что-то эспандер пошёл тяжеловато после китайского теннисного мячика.
Andreich: Вторник, 17 января 2018 года, 05:10. Поддержка. Чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/ 24,10+10/24, 12+12/12. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7.Растяжка. 06:12 конец тренировки. Замечания. Толчок неплохо грузит ноги. Среда, 17 января 2018 года, 05:12 (ночь на 18-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 24, 32, 16 = в сумме 100. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 06:18 конец тренировки. Замечания. Тяга с протяжкой хорошее упражнение для ОФП. Четверг, 18 января 2018 года, 05:37 (ночь на 19-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3. - Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(24+24)х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 7.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 9.Растяжка. 07:15 конец тренировки. Замечания. В записях тире – это не знак вычитания, а символ следования. Для сомневающихся .
Andreich: Воскресенье, 21 января 2018 года, 06:53. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24, 28, 32. - Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 21. 5. На бицепс, стрип-сет, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 6. Сжимание самодельного эспандера из стального прута для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8.Растяжка. 08:05 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Вспомнил про пресс, и в заминку включил 12х10 втягиваний пуза. Несколько разорванный микроцикл, но всё по плану . Вторник, 23 января 2018 года, 05:14 (ночь на 24-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24,10+10/24, 12+12/12. 5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7.Растяжка. 06:25 конец тренировки. Замечания. Просто повтор предыдущего вторника. Среда, 24 января 2018 года, 05:25 (ночь на 25-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 24, 32, 24 = в сумме 108. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 06:19 конец тренировки. Замечания. Кураж чёта слабоват, поэтому сильно не напрягался.
Andreich: Суббота, 27 января 2018 года, 06:50. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.), 16+16, 18+18. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/32х3. - Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(32п.+32л.)х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 7.Обратные гиперэкстензии 0/100. 8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 9.Растяжка. 08:15 конец тренировки. Замечания. Подкачал спину по старой схеме. Воскресенье, 28 января 2018 года, 07:44. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24, 28, 32. - Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 18, 24. 5. На бицепс, стрип-сет, гантели (10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. 6. Сжимание самодельного эспандера из стального прута для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8.Растяжка. 08:043 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук.
Andreich: Вторник, 30 января 2018 года, 02:29 (ночь на 31-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. 5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 03:19 конец тренировки. Замечания. Немного умерил прыть. Опять пришлось ломать режим. Бедная сова! Среда, 31 января 2018 года, 05:27 (ночь на 1-е февраля). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Пирацетам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./28, 8+8/28,10+10/28, 12+12/14. 5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7.Растяжка. 06:30 конец тренировки. Замечания. Пока держусь на малых весах. А зачем мне берег турецкий!
Andreich: Суббота, 3 февраля 1918 года, 07:12. Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи низкие, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6.Растяжка. 08:00 конец тренировки. Замечания. Чёта замотался я за эти два дня. Поэтому просто слегка помахал двухпудовкой. Воскресенье, 4 февраля 2018 года, 07:59. Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/12л+12п., 16+16, 18+18. - Фр. жим стоя, гиря 16 кг/12, 16, 18. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:15 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Вторник, 6 февраля 2018 года, 05:14 (ночь на 7-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 14+14, 16+16. 4.Растяжка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 06:14 конец тренировки. Замечания. Подхватил простуду, поэтому уменьшил нагрузку. Среда, 7 февраля 2018 года, 05:15 (ночь на 8-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/12л+12п., 16+16, 18+18. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12, 16, 18. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 5.Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 06:30 конец тренировки. Замечания. Простые упражнения для рук. Суббота, 10 февраля 2018 года, 06:34. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб., Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 14+14, 16+16. 4.Растяжка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 07:30 конец тренировки. Замечания. Простуда то отступает, то снова накатывает. Не то что сильно, но достаёт. Поэтому нагрузка минимальна. Заглянул по дороге в аптеку, элеутерококка не оказалось. Взял аралию и женьшень. Фармацевт уговорила вместо ундевита взять комплекс «ВитаМин» для взрослых. 13 витаминов и 10 минералиев. 60 таблеток, по две в день.
sergey2: Andreich пишет: Простуда то отступает, то снова накатывает. Не то что сильно, но достаёт. Поэтому нагрузка минимальна. Заглянул по дороге в аптеку, элеутерококка не оказалось. Взял аралию и женьшень. Я то же сейчас аралию пью и нормально действует не слабее элеутерококка, только более благородный чуть более коньячный вкус у этого элеутерококка и всё преимущество.
Andreich: Воскресенье, 11 февраля 2018 года, 05:24 (ночь на 12-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6х3, = 72 жима и 36 забросов. Заминка. 4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 5. Растяжка. 06:20 конец тренировки. Замечания. Простуда заметно подсадила сердце. По-хорошему, надо бы сделать перерыв на недельку. Или умерить кураж хотя бы. Вторник, 13 февраля 2018 года, 05:26 (ночь на 14-е). Поддержка. Зелёный чай c имбирем, шоколад. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12 повторений х5 подходов. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 06:10 конец тренировки. Замечания. Нагрузка по минимуму. Среда, 14 февраля 2018 года, 04:54 (ночь на 15-е). Поддержка. Зелёный чай c имбирем, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 5.Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 05:56 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Хотя гиря на бицепс шла со швунгом, так что получилось комплексное упражнение.
Andreich: Суббота, 17 февраля 2018 года, 07:29. Поддержка. Иван- чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 14+14, 16+16. Заминка. 4.Растяжка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 08:26 конец тренировки. Замечания. Хреноватое самочувствие, да ещё голова стала кружиться. Однако надо как-то продержаться до лучших времён. Допил женьшень, начну элеутерококк – всё-таки испытанное средство.
Andreich: Воскресенье, 18 февраля 2018 года, 06:27. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 12, 16. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 5. Растяжка. 07:07 конец тренировки. Замечания. Помахал двушкой. Главное не перебрать. Вторник, 20 февраля 2018 года, 05:25 (ночь на 21-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12 повторений х5 подходов. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 06:15 конец тренировки. Замечания. Вроде как кураж появился. Четверг, 22 февраля 2018 года, 07:39. Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 5.Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 08:30 конец тренировки. Замечания. Тренировки поддерживающего типа. Не совсем восстановился от простуды.
Andreich: Суббота, 24 февраля 2018 года, 07:46. Поддержка. Иван-чай, малина, протёртая с сахаром. Цитрамон 1.2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 14+14, 16+16. 4. Забросы к груди, гиря 16 кг/(12п.+12л.)х2. Заминка. 5.Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:15 конец тренировки. Замечания. Вроде как начал понемногу восстанавливаться.
Andreich: Воскресенье, 25 февраля 2018 года, 05:14. Поддержка. Чёрный чай, малина, протёртая с сахаром. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 18. 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 12, 16. - Фр. жим, рессора 16 кг/12, 12, 16. 6. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 06:05 конец тренировки. Замечания. В основном нагрузка на руки. Махи для разогрева. Вторник, 27 февраля 2018 года, 05:19 (ночь на 28-е). Поддержка. Зелёный чай c имбирем, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/16, 16, 14, 14, 12, 12, =84. 4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 06:08 конец тренировки. Замечания. Тяга – в режиме интервалки без строгого учёта времени отдыха. Среда, 28 февраля 2018 года, 04:56 (ночь на 1 марта). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 5.Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 05:45 конец тренировки. Замечания. Пока всё это в режиме поддерживающих тренировок. Проблема возраста – это проблема восстановления, а это даётся всё труднее. Иногда появляется небольшое головокружение, да и при подъёме по лестнице прыть поубавилась. Допиваю пузырёк аралии, надо бы запастись элеутерококком. Он вроде бы на меня действует эффективнее. Есть еще не начатый лимонник. Витамины, пирацетам, травки-муравки.
Andreich: Суббота, 3 марта 2018 года, 07:10. Поддержка. Чёрный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиперэкстензии, 0/32, 42, 52. 4, 5. Суперсет. - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/12, 78/12. - Отжимание от лома 0/16, 18, 21. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 08:45 конец тренировки. Замечания. Давно уж не делал тягу. Может зря закатил под 80 кг, хватило бы пока и малых весов. Когда-то тянул в два раза больше в зале. Хех! Воскресенье, 4 марта 2018 года, 09:10. Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3. - Фр. жим стоя, рессора 16 кг/12х3. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 5.Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:57 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Гиря на бицепс с читингом, так что слегка поработала спина. В балаганчике с травами купил зелёный чай с имбирем, зелёный чай с чабрецом, родиолу в виде травы для заварки.
Andreich: Среда, 7 марта 2018 года, 08:20. Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 18, 16, 16, 14, 14, 12, 12, =120. 4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 09:18 конец тренировки. Замечания. Почти интервалка без строгого учёта времени. Четверг, 8 марта 2018 года, 08:08. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 5, 6. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18. - Разгибание в локтях в наклоне, 10 кг л.+10 кг п /12, 16, 18. 7. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 9. Растяжка. 09:17 конец тренировки. Замечания. Помахал двухпудовкой. Нормально так, чё.
Andreich: Суббота, 10 марта 2018 года, 08:02. Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиперэкстензии, 0/32, 48, 64. 4, 5. Суперсет. - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/12, 14. - Отжимание от лома 0/16, 18, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:45 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на спину. Воскресенье, 11 марта 2018 года, 08:00. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/12. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. Заминка. 7. Растяжка. 8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:03 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч. Вторник, 13 марта 2018 года, 05:11 (ночь на 14-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Кефир. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 5 кг л.+5 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12. -Фр. жим, гантели 5 кг л.+5 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х2, 12+12/42. 6. Жим стоя, гантели, стрип-сет (10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 06:06 конец тренировки. Замечания. Боль в левом запястье – проявилась старая травма. Тренировка в щадящем режиме.
Andreich: Среда, 14 марта 2018 года, 05:12. Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Капсулы «Масло расторопши». Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16, 18, 24. 4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 05:56 конец тренировки. Замечания. Просто помахал двухпудовкой. Неплохая ОФП. Суббота, 17 марта 2018 года, 08:29. Поддержка. Зелёный чай , мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Капсулы «Масло расторопши». Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 18, 16, 16, 14, 14, 12, 12, 10, 10 =140. 4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 09:26 конец тренировки. Замечания. Неохота было мудрствовать, поэтому простая схема тренировки. Воскресенье, 18 марта 2018 года, 06:11. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/16. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. Заминка. 7. Растяжка. 8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 07:26 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч. Плечи – слабое место, поэтому не следует про них забывать. Если тягу к поясу сделать 184 раза даже с небольшими весами, то эффект чувствуется.
Andreich: Вторник, 20 марта 2018 года, 05:16 (ночь на 21-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24. - Разгибание назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х3. 6. Жим стоя, гантели, стрип-сет (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 06:10 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Среда, 21 марта 2018 года, 05:25 (ночь на 22-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Капсулы «Масло расторопши». Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х2, 14х2, 16х2, 18, 24. 4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 06:20 конец тренировки. Замечания. Махи почти интервалка. Время не фиксировал, отдышался – и дальше. Суббота, 24 марта 2018 года, 07:55. Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Капсулы «Масло расторопши». Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24х2, 18х2, 16х2, 14х2, 12х2, 10х2 =188. 4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (24л.+24п.)х3. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 08:56 конец тренировки. Замечания. Тяга с протяжкой неплохое упражнение. Вроде даже самодостаточное. Воскресенье, 25 марта 2018 года, 07:50. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. Заминка. 7. Растяжка. 8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:06 конец тренировки. Замечания. Вновь проявилась боль в левом запястье. Немного мешала. Вторник, 27 марта 2018 года, 05:16 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд из расторопши. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24. - Разгибание назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х3. 6. Жим стоя, гантели, стрип-сет (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 06:20 конец тренировки. Замечания. Пока всё по-старому. Среда, 28 марта 2018 года, 05:02 (ночь на 29-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Капсулы «Масло расторопши». Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х2, 14х2, 16х2, 18х2, 24, =144. 4. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 06:01 конец тренировки. Замечания. Боль в левом запястье увеличивается. Весна что ли влияет на старые травмы.
Andreich: Суббота, 31 марта 2018 года, 08:03. Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/32, 28, 24х2, 18х2, 16х2, 14х2, 12х2, 10х2 =248. 4. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 09:20 конец тренировки. Замечания. Не, нормально такая махаловка. И так хорошо потом порасслабляться в йоговских позах. Воскресенье, 1 апреля 2018 года, 08:28. Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3.Тяга к поясу в наклоне, обратный хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /16, 24, 28. 4. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 – гантели (10 кг л.+10 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление 7. Растяжка. 09:40 конец тренировки. Замечания. Долго думал, какую схему выбрать. Решил подкачать спину.
sergey2: Andreich пишет: Не, нормально такая махаловка. И так хорошо потом порасслабляться в йоговских позах. Я сейчас последнее время с просонок не вставая с кровати делаю втягивание живота до по 20 раз и потом свечку(облегченную с опорой ногами о стену. Оба упражнения у тебя Andreich позаимствовал-очень полезные и приятно.
Andreich: Вторник, 3 апреля 2018 года, 05:02 (ночь на 4-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд из расторопши. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24. - Разгибание назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х3. 6. Жим стоя, гантели, стрип-сет (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 16 раз. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 06:10 конец тренировки. Замечания. Мешала боль в левом запястье. Да ещё аукнулась на жимах боль в правом плече. Хех..! Среда, 4 апреля 2018 года, 04:50 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х2, 14х2, 16х2, 18х2, 32, =156. 4. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 05:46 конец тренировки. Замечания. Отдых на махах по самочувствию. Суббота, 7 апреля 2018 года, 08:03. Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/32х2, 24х2, 18х2, 16х2, 14х2, 12х2, 10х2, 8х2 =268. 4. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 09:17 конец тренировки. Замечания. Получилась ударная тренировка. Воскресенье, 8 апреля 2018 года, 07:52. Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 7, 10 = 92 жима и 46 забросов. Заминка. 4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 5. Растяжка. 09:02 конец тренировки. Замечания. Поиграл с пудовичком. Вторник, 10 апреля 2018 года, 05:02 (ночь на 11-е). Поддержка. Иван-чай, мёд из расторопши. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24. - Разгибание назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х3. 6. Жим стоя, гантели, стрип-сет (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 16 раз. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 06:08 конец тренировки. Замечания. Чёта сегодня явно не в ударе. С трудом повторил прошлый вторник. Да ещё эта противная боль в левом запястье прилично мешает удерживать гантельки.
Andreich: sergey2 пишет: Я сейчас последнее время с просонок не вставая с кровати Гимнастика ГОРМОНАЛЬНАЯ 5 минут в день от всех болезней ! Калпашвини https://www.youtube.com/watch?v=0g6zASiAQOk
sergey2: Andreich пишет: Гимнастика ГОРМОНАЛЬНАЯ 5 минут в день от всех болезней Мистику, эт я люблю Жалко она не рассказала ещё какую чакру массировать чтоб закидки 32 кг выросли до 100 раз. Но будем пока эту гимнастику делать пока клоун Трамп не развязал войну с Россией. Причём клоуном работает у Нетаньяху. Последний говорит не даст Ирану в Сирии закрепится и всё и лично даже пальцем не повел. Дальше уже клоун работает.
Andreich: Среда, 11 апреля 2018 года, 04:50 (ночь на 12-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Стрип-сет, шраги, один подход – гири 16 кг л.+16 кг п./32, гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 32 раза каждый вес. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/100. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 06:21 конец тренировки. Замечания. Закачал плечи шрагами. Суббота, 14 апреля 2018 года, 08:08. Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./60 сек. х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (34 кг л.+34 кг п.)/24, 28, 32, (24 кг л.+24 кг п.)/54. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 09:43 конец тренировки. Замечания. Давно уж не делал фермера, дело пошло как-то трудновато. Воскресенье, 15 апреля 2018 года, 02:56 (ночь на 16-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 8, 10 = 92 жима и 46 забросов. Заминка. 4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 5. Растяжка. 03:56 конец тренировки. Замечания. Немного швунговал. Но не будем уж слишком строги. Вторник, 17 апреля 2018 года, 05:20 (ночь на 18-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24. - Разгибание назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х3. 6. Жим стоя, гантели, стрип-сет (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 16 раз. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 06:25 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Среда, 18 апреля 2018 года, 05:16 (ночь на 19-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х2, 14х2, 16х2, 18х2, 24, =144. Заминка. 4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 5. Растяжка. 06:05 конец тренировки. Замечания. Разыгралась боль в левом запястье. Придется ограничить упражнения.
Andreich: Суббота, 21 апреля 2018 года, 08:10. Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», яблочное варенье. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х3. 3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/72. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 09:06 конец тренировки. Замечания. Боль в левом запястье не то, что сильно мешает, но и не радует. Всякая боль – сигнал организма, наверное, стоит пока попридержать прыть. Воскресенье, 22 апреля 2018 года, 08:29. Поддержка. Зелёный чай с имбирем, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х3. 3. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек.,90 сек., 120 сек. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/72. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 09:35 конец тренировки. Замечания. Ограничил нагрузку на кисть только растягивающими упражнениями.
sergey2: Andreich, всё гимнастику гормональную что ты давеча показал, я ввёл в ежедневную утреннюю практику. Мягко и приятно активизирует организм и мне особенно приятно растирать уши и глаза. Тем паче левое ухо - что то там образовалось за последний год. Я ещё пью волшебный напиток : немного отливаю горячего травяного чая в отдельную пиалу с содой. Соды кладу мало 1\5 чайной ложечки. Мой рецепт правда может сомнительный? Во всяком случае после еды нельзя пить соду, но утром натощак вроде можно, пока изучаю. И вот такая мелочь а действует подобно твоему цитрамону. Я думаю за счет сдвига КЩР(кислотно-щелочное равновесие) в щелочную сторону. Возможно нельзя пить каждый день? Но в интернете очень противоречивая информация от положительных отзывов до отрицательных. Вода должна быть горячей чтоб сода гасилась. Происходит реакция 2NaHCO3 = Na2CO3 + CO2 + H2O. "Ежели без присутствия кислот, то сода (она же гидрокарбонат натрия) разлагается на карбонат натрия, воду и углекислый газ при повышенных температурах от 60 до 200 градусов по Цельсию. Соответственно, если залить крутым кипятком, то вполне можно погасить. Внешне будет похоже на кипение воды в стадии *белая роса*. рН возратёт с 7,9 до рН = 8,1.
Andreich: Вторник, 24 апреля 2018 года, 05:16 (ночь на 25-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом и мятой «Spring melody», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3.Суперсет. - На бицепс сидя, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24. - Разгибание назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24. 4. Жим стоя, гантели, стрип-сет (12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 16 раз. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 06:25 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки по облегченной программе. Среда, 25 апреля 2018 года, 05:30 (ночь на 26-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х2, 14х2, 16х2, 18х2, 24, =144. Заминка. 4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 5. Растяжка. 06:25 конец тренировки. Замечания. Повторение прошлой среды. Кураж слабоватый.
Andreich: sergey2 пишет: Вода должна быть горячей чтоб сода гасилась Где-то с месяц делал так по утрам натощак. Вкус соды мне не очень нравится, но особого вреда не заметил . Может, ещё попробую с травкой. Раньше как-то пил яблочный уксус, но он почему-то теперь продаётся только в пластике, а в стеклянных бутылках исчез.
sergey2: Я пробовал (экспериментировал) яблочный уксус внутрь и смазывать вены по рекомендации Джарвиса. Наружнее применение мне однозначный вред. Насчет внутреннего скажу что если он натуральный яблочный то там возможно есть щелочные минералы например калий и магний? И тогда вторичная реакция и будет щелочной, но первичная - кислая за счёт уксусной кислоты и по сему противоположно соде - закисление. Единственно что это уксусная кислота организмом перерабатывается на энергию в цикле Кребса, то есть быстро усвояется, но и то почувствовать данное превращение удалось лишь на 3 й день голодания: был на НУЛЕ и тут раз на 5 - 10 мин. ожил от подкисленной воды. Сода наоборот сразу заметный приятный эффект даёт, но кто знает что будет потом? Может желудок навернется? Пока изучаю.
Andreich: Пятница, 27 апреля 2018 года, 05:25. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом и мятой «Spring melody», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16. 3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/72. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 06:31 конец тренировки. Замечания. Облегченная тренировка. Куда ж нам гнать-то. Воскресенье, 29 апреля 2018 года, 05:29. Поддержка. Зелёный чай , мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16. 4. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 90 сек., 120 сек. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/72. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 06:49 конец тренировки. Замечания. Ну вот пока так, без лишних претензий треня. [URL=http://shot.qip.ru/00V1OZ-11aH1szzEe/][/URL]
Andreich: Среда, 2 мая 2018 года, 06:12. Поддержка. Зелёный чай , мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3. 4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7.Растяжка. 08:00 конец тренировки. Замечания. Интервалы отдыха увеличены умышленно. Четверг, 3 мая 2018 года, 07:45. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом , мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2,3,4. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. 5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 16 раз. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:22 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч в лёгком режиме. Суббота, 5 мая 2018 года, 07:31. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 21, 24. 3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/72. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 08:59 конец тренировки. Замечания. Пока старая схема.
Andreich: Воскресенье, 6 мая 2018 года, 07:29. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из замороженных ягод. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24х2. 4. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 95 сек., 125 сек. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 09:09 конец тренировки. Замечания. Пора бы заменить схему тренировки, но что-то расхотелось. Конец микроцикла.
Andreich: Среда, 9 мая 2018 года, 06:36. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3. 4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7.Растяжка. 08:00 конец тренировки. Замечания. Что бы там ни говорили, но жим есть жим. Классика жанра. Пусть не технично, не в «солдатской стойке». А пудовичок – друг любого русского мужичка. Среда, 9 мая 2018 года, 05:05 (ночь на 10-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24. - Разгибание назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 8 кг л.+8 кг п./24/ 6+6/32, 42. 6. Рывок, гиря 16 кг/10п.+10л. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 06:20 конец тренировки. Замечания. Руки и немножечко рывка.
Andreich: Суббота, 12 мая 2018 года, 06:17. Поддержка. Зелёный чай с имбирем, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Компот из замороженных ягод. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/72. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64. 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 24, 24. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 6. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление 8. Растяжка. 07:51 конец тренировки. Замечания. Спина, поясница, пресс. Воскресенье, 13 мая 2018 года, 05:17 (ночь на 14-е). Поддержка. Зелёный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 4. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./80 сек., 110 сек., 150 сек. 5. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./16. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 06:43 конец тренировки. Замечания. Фермер неплохо тонизирует. К тому же близко к жизни.
Andreich: Вторник, 15 мая 2018 года, 05:31 (ночь на 16-е). Поддержка. Зелёный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3. 4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3. 5.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 16, 21. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7.Растяжка. 06:50 конец тренировки. Замечания. Жим – всему голова. Что бы там ни говорили. С него и начнём микроцикл. Среда, 16 мая 2018 года, 05:12 (ночь на 17-е). Поддержка. Зелёный чай с чабрецом , мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2,3,4. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. 5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 06:31 конец тренировки. Замечания. Вообще-то хотел закачать плечи, но закачалась спина от убойного стрип-сета. Суббота, 19 мая 2018 года, 07:55. Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 1 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Компот из замороженных ягод. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/72, гантель на шее 6 кг/52. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72, гантель на шее 6 кг/52. 4. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление 6. Растяжка. 09:29 конец тренировки. Замечания. Пресс и поясница. Да немножко помахал гирями.
sergey2: Andreich пишет: Жим – всему голова. Что бы там ни говорили. Я то же сейчас увлекся жимом. Только ты делаешь жим стоя, Chan делает жим лежа а у меня всё вверх тормашки и потому отжимаюсь в стойке на руках у стены. Думаю это аналог жима стоя. Начал было жать лежа в спортзале и вроде пошёл жим, но пока зал недоступен буду делать базу на перевёрнутом жиме. Полные отжимания пока недоступны-нет силы, потому делаю частичные отжимания.
Andreich: Воскресенье, 20 мая 2018 года, 05:03 (ночь на 21-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 1 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 21, 24, 32. 4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 5 Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 7. Растяжка. 8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 06:10 конец тренировки. Замечания. Полуприседы переменной глубины. Выпрыгивания с выходом на носки. Хорошо, когда есть дневник. Когда лень думать, можно взять за основу тренировку годовой давности.
Andreich: sergey2 пишет: делаю частичные отжимания. Мы любители, и особенно переживать из-за техники не стоит. Делаем, как получается, кто ж нам судья...
Andreich: Вторник, 22 мая 2018 года, 05:10 (ночь на 23-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3. 4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3. 5.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 16, 18. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7.Растяжка. 06:32 конец тренировки. Замечания. Старая схема. Среда, 23 мая 2018 года, 05:16 (ночь на 24-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2,3,4. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. 5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 06:24 конец тренировки. Замечания. Плечи. Суббота, 26 мая 2018 года, 07:40. Поддержка. Иван-чай, мёд. Аспирин 1/2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/72, гантель на шее 6 кг/60, 10/24. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72, гантель на шее 6 кг/54, 10/24. 4. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление 6. Растяжка. 09:19 конец тренировки. Замечания. Пресс, поясница. Воскресенье, 27 мая 2018 года, 04:53 (ночь на 28-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 1 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 18, 24, 32. 4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 5 Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/60 на пресс. Заминка. 7. Растяжка. 8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 06:04 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на ноги. Вторник, 29 мая 2018 года, 05:07 (ночь на 30-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3. 4.Жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке/64. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6.Растяжка. 06:01 конец тренировки. Замечания. Начало с жимов. Среда, 30 мая 2018 года, 05:38 (ночь на 31-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2,3,4. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. 5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 06:43 конец тренировки. Снова плечи. Суббота, 2 июня 2018 года, 08:11. Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/72, гантель на шее 6 кг/60, 10/24. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72, гантель на шее 6 кг/54, 10/24. 4. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16. Заминка. 5. Свечка, упражнения на расслабление 6. Растяжка. 09:44 конец тренировки. Замечания. Гиперка, пресс. Да немного махов. Воскресенье, 3 июня 2018 года, 05:17 (ночь на 4-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/16, 24, 28. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 18. 4. Свечка, упражнения на расслабление. 5. Растяжка. 06:13 конец тренировки. Замечания. Решил подкачать руки, ага. Вторник, 5 июня 2018 года, 04:48 (ночь на 6-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/16, 16, 14, 14, 12, 12, =84. 4. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 5. Свечка, упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 05:45 конец тренировки. Замечания. Тяга с протяжкой хорошая встряска. Почти full body. Замотался по работе, сил остаётся мало. Да ещё простуда слегка донимает, наверно, из-за погоды. Поэтому немного запустил запись.
Andreich: Среда, 6 июня 2018 года, 05:14 (ночь на 7-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. .2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16. 3. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./14, 16, 18. Заминка. 4. Растяжка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 06:43 конец тренировки. Замечания. Пара простых упражнений. Пока достаточно. Пятница, 8 июня 2018 года, 05:13 (ночь на 9-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 18, 16, 16, 12, 12, =95. 4. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 5. Свечка, упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 06:06 конец тренировки. Замечания. Ну так, помахал гирей и ладно. Воскресенье, 10 июня 2018 года, 07:07. Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/16, 24, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 21. 4.Жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке/72. 5. Свечка, упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 08.19. Конец тренировки. Замечания. Решено было эту неделю сильно не гнать. Напряг на работе, да и какая-то простуда иной раз колбасит.
sergey2: Andreich, вот ты делаешь свечку как я понял стойку на лопатках. А не пробовал плуг сделать. Мне любопытно потому что я сам не могу, хотя раньше делал. После голодания может и сделаю в течении одной недели пока не отъемся. Я бы и сейчас попробовал, но только поужинал и завтра утром буду делать этот плуг.
Andreich: sergey2 пишет: А не пробовал плуг сделать. Пробовал, но что-то тяжеловато идёт. Было время, делал кобру, плуг и ещё что-то, но сейчас времени после тренировки остаётся мало на все эти фокусы. Так, немного расслабиться в шавасане да потрясти ногами в свечке .
Andreich: Вторник, 12 июня 2018 года, 05:04 (ночь на 13-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 18, 16, 16, 14, 14, 12, 12, =120. 4. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./72. Заминка. 5. Свечка, упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 05:56 конец тренировки. Замечания. Поддерживающая тренировка. Среда, 13 июня 2018 года, 05:23 (ночь на 14-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. .2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/14, 18, 24. 3. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 21. Заминка. 4. Растяжка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 06:20 конец тренировки. Замечания. Помахал гирей без лишнего фанатизма. Пятница, 15 июня 2018 года, 04:08 (ночь на 16-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/18, 24, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./16, 18, 24. 4.Жим стоя, гантели по 6 кг в каждой руке/54. 5. Свечка, упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 05.02. Конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Воскресенье, 17 июня, 08:26. Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 24, 18, 16, 12, 12, =106. 4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 6. Свечка, упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 09:52 конец тренировки. Замечания. Конец микроцикла.
Andreich: Вторник, 19 июня 2018 года, 05:15 (ночь на 20-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, =140. 4. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./80. Заминка. 5. Свечка, упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 06:20 конец тренировки. Замечания. Простенькая схема тренировки. Пока так.
Andreich: Четверг, 21 июня 2018 года, 06:45. Поддержка. Зелёный чай, халва. Цитрамон 1 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3,4. Суперсет. - Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12. 5. Жим стоя, стрип-сет, гантели (8 кг л.+8 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2)/по 24 раза каждый вес. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7.Растяжка. 08:20 конец тренировки. Замечания. Поработал на плечи, ага.
Andreich: Суббота, 23 июня 2018 года, 06:39. Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./21, 24, 24. - Гантели на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 6 кг л.+6 кг п./24, 24, 24 5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. Заминка. 6. Свечка, упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 07.59. Конец тренировки. Замечания. Смотрел ролики про растяжку, коих на ютьюбе море.. Балетная осанка. Как не сутулиться, упражнения для спины от балерины. https://www.youtube.com/watch?v=p5rYKJFxJCI Как растянуться дома . Выпуск для буратин https://www.youtube.com/watch?v=ZsFR97g9rkQ Растяжка для деревянных людей. 2 серия https://www.youtube.com/watch?v=N4xRO6OM1Uo Растяжка для новичков на всё тело https://www.youtube.com/watch?v=7TvReZrFTF8
Andreich: Воскресенье, 17 июня, 06:22. Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. BCAA с гранатовым соком. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/16, 10+10/16. 5.Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 6. Свечка, упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 07:42 конец тренировки. Замечания. Толчок в лёгкой форме. Куда ж гнать-то.
Andreich: Среда, 27 июня 2018 года, 06:40. Поддержка. Иван-чай с чабрецом, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 24, 18, 18, 16, 16, 14, 14, 12, 12, =168. 4, 5. Суперсет, сидя - на бицепс, гантели 3 кг л.+3 кг п./72. - разгибания в наклоне, 3 кг л.+3 кг п./72. Заминка. 6. Свечка, упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 08:01 конец тренировки. Замечания. Захотелось подразмять бицуху на малом весе. Четверг, 28 июня 2018 года, 07:23. Поддержка. Зелёный чай с чабрецом. Цитрамон 1 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3,4. Суперсет. - Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12. 5. Жим стоя, стрип-сет, гантели (8 кг л.+8 кг п. – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2)/по 24 раза каждый вес. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7.Растяжка. 08:53 конец тренировки. Замечания. Что-то дело шло тяжеловато. Наверное, надо пока сбросить нагрузку или сменить снаряды.
Andreich: Суббота, 30 июня 2018 года, 06:50. Поддержка. Иван-чай+родиола, мёд. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./21, 24, 28. - Гантели на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 8 кг л.+8 кг п./24, 24, 32. 5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. Заминка. 6. Свечка, упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 08.25. Конец тренировки. Замечания. Побаливало левое запястье. Старая травма. При взятии на бицепс кисть выворачивается. Воскресенье, 1 июля, 8:07. Поддержка. Иван-чай+родиола, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Компот из красной смородины. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./21, 8+8/24, 10+10/16. 5.Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 6. Свечка, упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 08:16 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на ноги. И немножко мячик.
Andreich: Среда, 4 июля 2018 года, 07:40. Поддержка. Иван-чай+родиола, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.) х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. 7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32. 8. Растяжка. 08:43 конец тренировки. Замечания. Гири отдыхают. Четверг, 5 июля 2018 года, 06:55. Поддержка. Иван-чай+родиола, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя с груди, штанга 24 кг/12, 12, 12. 4. Тяга к подбородку, штанга 24 кг /16, 18, 21. 5. Штанга на бицепс 24 кг/12, 14, 16. 6. На кисть, сидя с упором в колени, штанга 24 кг/12, 12, 12. 7. Сидя подъем коленей к груди 0/32. 8.Растяжка. 08:00 конец тренировки. Замечания. Простые упражнения с лёгкой штангой. Много ль надо старичку, хех! Мешала боль в левом запястье. Суббота, 7 июля 2018 года, 07:06. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Отжимания от пола на ладонях 0/24х2, на кулаках 0/18х2, на пальцах 0/8х2. 3. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 4. Свечка, упражнения на расслабление. 5. Растяжка. 07:52 конец тренировки. Замечания. Отжимания на неполной амплитуде. Насколько позволяла боль в плечах. Самое полезное упражнение
Andreich: Воскресенье, 8 июля, 06:49. Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 4. Полуприседы на одной ноге (пистолетик) 0/(12л.+12п.)х3. 5. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой. 6. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 7. Свечка, упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 07:55 конец тренировки. Замечания. Пистолетик был весьма корявый. Для равновесия держался в дверном проёме. Ну уж делал как сумел. Да ещё побаливали колени, так что сильно не размахивался. От бендинга побаливает низ пресса. Вот уж неожиданность. Но любое упражнение находит слабые места. Неделя получилась kettlebells free. Но так задумано.
Andreich: Вторник, 10 июля 2018 года, 05:07 (ночь на 11-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 8, 10 = 96 жимов и 48 забросов. Заминка. 4. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 5. Растяжка. 06:02 конец тренировки. Замечания. Хотел было сделать ещё что-нибудь, но не стал из-за жары. Температура в прихожей, где занимался, 28 градусов. Среда, 12 июля 2018 года, 06:18. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи до уровня шеи, гиря 16 кг/12п.+12л. 4. Забросы к плечу, гиря 16 кг/12п.+12л. 5. Рывок, гиря 16 кг/12п.+12л. 6. Гиря на бицепс, 16 кг/12п.+12л.)х3. Заминка. 7. Свечка, упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 08:01 конец тренировки. Замечания. Баловство с пудовичком.
Andreich:
Andreich: Суббота, 14 июля 2018 года, 07:10. Поддержка. Иван-чай, мёд, шоколад. Цитрамон 1/2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2,3,4. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. 5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 08:40 конец тренировки. Замечания. Чёта спад энтузиазма. Хорошо, что в дневнике кучка наработанных шаблонов тренировки на все случаи и не надо думать. Подкачать плечи – сам-то, оно не лишне, хех! Воскресенье, 15 июля, 07:50. Поддержка. Чёрный кофе, клюквенное варенье. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 4. Толчок, гиря 16 кг/(12л.+12п.)х3. 5.Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100, 5+5/50. Заминка. 6. Свечка, упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 09:12 конец тренировки. Замечания. Продолжение баловства с пудовичком. Для тонуса вполне достаточно и этой гирьки. Решил ещё закачать травму левого запястья на малых весах, но с пятёрками всё же перестарался.
Andreich: Вторник, 17 июля 2018 года, 04:55 (ночь на 18-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 24, 32, =176. 4. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100. Заминка. 5. Свечка, упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 06:07 конец тренировки. Замечания. Даже ночью в прихожей 29 градусов. Но говорят, что потеть полезно, якобы очищается организм. Среда, 18 июля 2018 года, 05:09 (ночь на 19-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./21, 24, 32. - Гантели на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 3 кг л.+3 кг п./100, 100, 100. 5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. Заминка. 6. Свечка, упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 06.29. Конец тренировки. Замечания. Часто вспоминаю слова тренера, что для мужика главное сильные руки. Кисть закачивал на маленьком весе. Боль пока не уходит.
sergey2: Andreich пишет: Даже ночью в прихожей 29 градусов. Но говорят, что потеть полезно, якобы очищается организм. Я думаю что это буквально так и есть. Конечно тяжело тренироваться и работать, но организм выбрасывает через кожу жирорастворимые токсины типа как баня, сауна и возможно ему так легче очищаться чем всё загонять в кишечник. Да к тому же если водорастворимые токсины еще лёгкие выбрасывают с дыханием, то с жирорастворимыми легкие не справляются и почки по моему то же не справляются. Остаётся кишечник и потение.
Andreich: Суббота, 21 июля 2018 года, 07:36. Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Забросы к плечу, гиря 24 кг/8п.+8л, (10+10)х2. 5. Рывок, гиря 16 кг/12п.+12л. 6. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 18, 21. Заминка. 7. Растяжка. 09:10 конец тренировки. Замечания. Вроде как нормально намахался. Вместо забросов можно было бы сделать просто махи одной рукой. Воскресенье, 22 июля, 04:45 (ночь на 23-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 4. Полуприседы на одной ноге (пистолетик) 0/(12л.+12п.)х3. 5. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 24. Заминка. 6. Свечка, упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 06:13 конец тренировки. Замечания. Пистолетик вроде бы получился получше, хоть и не на полной амплитуде. Мешала небольшая боль в правом колене. Делал в дверном проёме. Вторник, 24 июля 2018 года, 05:20 (ночь на 25-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.) х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. 7. Растяжка. 06:40 конец тренировки. Замечания. На гири даже не захотелось смотреть. Пусть отдохнут. Среда, 25 июля 2018 года, 05:11 (ночь на 26-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Отжимания от пола на ладонях 0/24, на кулаках 0/24, на пальцах 0/8. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 4.Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 5. Свечка, упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 06:16 конец тренировки. Замечания. Отжимания на частичной амплитуде. Берёг плечи, ага.
Andreich: Суббота, 28 июля 2018 года, 07:01. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 24, 36, =180. 4. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 5. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100. Заминка. 6. Свечка, упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 8:31 конец тренировки. Замечания. Вспомнил про планку. После неё потел так же, как после тяги. Весьма энергоёмкая штука. Воскресенье, 29 июля, 07:10. Поддержка. Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3. Полуприседы на одной ноге (пистолетик) 0/(12л.+12п.)х3. 4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 24. Заминка. 5. Свечка, упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 08:26 конец тренировки. Замечания. Чёта кураж совсем упал. Еле расшевелился. Прикупил ещё ВСАА, вот начал пользовать. Полстакана гранатового сока, черпак ВСАА, залил горячей водой. Питерский ВСАА хорошо растворяется, с польским в этом отношении была проблема. Стоит пока 790 р, но мне его надолго хватает.
sergey2: Andreich пишет: Панангин Форте 1 таб. Andreich, а чем панангин лучше чем аспаркам? Вроде состав одинаковый и только разные пропорции, но второй дешевле? Я аспаркам иногда пью в жару. А после прикидки рывка вот выпил соды, а аспаркам забыл выпить, хотя планировал им сердце поддержать. Но оно и на соде восстановилось.
Andreich: sergey2 пишет: чем панангин лучше чем аспаркам? Использую поневоле . иногда жена просит купить что-то, а кушать отказывается. Сейчас пьёт обычный панангин, не форте. Чтобы добру не пропадать, пользуюсь панангином форте перед треней. А мне всё одно, что аспаркам, что форте. Я спрашивал в аптеке, в чём разница, девочка ответила, что в форте больше концентрация чего-то.
Andreich: Вторник, 31 июля 2018 года, 05:23 (ночь на 1-е августа). Поддержка. Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 21, 28. 3. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24. 4. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100. Заминка. 5. Растяжка. 6. Свечка, упражнения на расслабление. 06:29 конец тренировки. Замечания. Вроде как нормально намахался, без лишнего фанатизма. Четверг, 2 августа 2018 года, 07:10. Поддержка. Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./21, 24, 32. - Гантели на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 3 кг л.+3 кг п./100, 100, 100. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. Заминка. 7. Растяжка. 08:15. Конец тренировки. Замечания. Бицуха, ага. Вроде бы малый вес для запястий приносит пользу. Тяга для окончательной встряски. Такие пирожки. Суббота, 4 августа2018 года, 07:30. Поддержка. Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 24, 36, =180. 4. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 5. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100, 5+5/54. Заминка. 6. Свечка, упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 9:15 конец тренировки. Замечания. Вроде бы неплохое сочетание упражнений. Хорошо попотел. Воскресенье, 5 августа 2018 года, 08:10. Поддержка. Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы на одной ноге (пистолетик) 0/(12л.+12п.)х3. 4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 24. Заминка. 5. Свечка, упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 09:50 конец тренировки. Замечания. Пока здесь застой, но дальше двигаться неохота. Если добавить вес, то техника толчка валится. А так гантели просто выстреливаются вверх, если подключить подъёмы на носки. Делают же люди это с двухпудовками, хех! Фрагмент старого ролика Дениса Васильева. Парень делает тягу с двухпудовкой, девочка с 24 кг (выделенная часть справа).
Andreich: Вторник, 8 августа 2018 года, 07:20. Поддержка. Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 1 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 3. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24. 4. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100, 5+5/60. Заминка. 5. Растяжка. 6. Свечка, упражнения на расслабление. 08:44 конец тренировки. Замечания. Кураж так себе, но норму отмахал. Пока старая схема.
Andreich: Четверг, 9 августа 2018 года, 06:38. Поддержка. Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./21, 24, 32. - Гантели на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 3 кг л.+3 кг п./100, 100, 100. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. Заминка. 7. Растяжка. 08:09. Конец тренировки. Замечания. Подъём на пластиковой трубе выворачивает запястье и провоцирует боль. Лучше делать с пудовичком. Суббота, 11 августа2018 года, 08:34. Поддержка. Иван-чай + боярышник, мёд. Глицин 1 таб. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 24, 36, =180. 4. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 5. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100, 5+5/64. Заминка. 6. Свечка, упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 10:20 конец тренировки. Замечания. Похоже, схема тренировок исчерпала себя. Надо менять. Воскресенье, 12 августа 2018 года, 07:39. Поддержка. Иван-чай + боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы на одной ноге (пистолетик) 0/(12л.+12п.)х3. 4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 24. Заминка. 5. Свечка, упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 09:15 конец тренировки. Замечания. Боль в правом колене на полуприседах. Но к последнему подходу становится легче.
Andreich: Среда, 15 августа 2018 года, 06:23. Поддержка. Иван-чай +боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиперэкстензии, 0/32, 48, 72. 4, 5. Суперсет. - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/12, 14. - Отжимание от лома 0/16, 18, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 08:13 конец тренировки. Замечания. Нагрузил спину. Четверг, 16 августа 2018 года, 07:40. Поддержка. Иван-чай +боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим сидя, гиря 16 кг/12, 14, 16, гантели 3 кг л.+3 кг п./64. 4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24, гантели 5 кг л.+5 кг п./64. 5. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3, гантели 6 кг л.+6 кг п./64. 6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8.Растяжка. 09:25 конец тренировки. Замечания. Сидя это вам не стоя. Жим делал на неполной амплитуде – во-первых, неудобно для узкого хвата, во-вторых, хватило и этого. В общем, очередная забава с пудовичком.
Andreich: Суббота, 18 августа 2018 года, 06:27. Поддержка. Иван-чай +боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 36. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42. 5. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 6. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8.Растяжка. 08:21 конец тренировки. Замечания. Разбередил боль в левом запястье. Следующую неделю придется перейти на махи для растяжки рук.
Andreich: Воскресенье, 19 августа 2018 года, 07:20. Поддержка. Иван-чай +боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3. 5 Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 7. Растяжка. 8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 08:45 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на ноги.
Andreich: Вторник, 21 августа 2018 года, 04:40 (ночь на 22-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х6. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 05:43 конец тренировки. Замечания. Чёта кураж слабоват, поэтому сильно не гнал. Четверг, 23 августа 2018 года, 07:10. Поддержка. Зелёный чай. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим сидя, гиря 16 кг/12, 14, 16, гантели 3 кг л.+3 кг п./64. 4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24, гантели 5 кг л.+5 кг п./64. 5. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3, гантели 6 кг л.+6 кг п./64. 6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8.Растяжка. 08:55 конец тренировки. Замечания. Плечи и руки. Суббота, 25 августа 2018 года, 07:40. Поддержка. Иван-чай +боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/72. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72. 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /16, 24, 28. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 6. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление 8. Растяжка. 09:50 конец тренировки. Замечания. Спина. Воскресенье, 26 августа 2018 года, 08:00. Поддержка. Травяной чай «Сагандайля» с мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х8. 4. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 90 сек., 120 сек. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:22 конец тренировки. Замечания. Ну так, помахал да походил. И будет того.
Andreich: Вторник, 28 августа 2018 года, 05:01 (ночь на 29-е). Поддержка. Травяной чай «Сагандайля» с мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х10. 4, 5. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/12х3. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/12х3. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 06:18 конец тренировки. Замечания. На всякий случай подкачал руки. Среда, 29 августа 2018 года, 04:31 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Сагандайля» с мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 28, 32. 4. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 05:40 конец тренировки. Замечания. Не очень напряженная тренировка. Слегка побаливают после вчерашнего трицепсы и бицепсы. Вот уж не думал получить эффект от столь малого веса в 16 кг. Упражнения сидя всё-таки действуют более изолированно.
Andreich: Пятница, 31 августа 2018 года, 04:45 (ночь на 1-е сентября). Поддержка. Чёрный кофе с мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х6. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 05:52 конец тренировки. Замечания. Пара простых упражнений. Всё ребята, лето отмахали.
Andreich: Воскресенье, 2 сентября 2018 года, 04:45 (ночь на 3-е). Поддержка. Иван-чай +боярышник, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х10. 4. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 90 сек., 120 сек. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 06:13 конец тренировки. Замечания. Яндекс-Дзен просветил меня насчёт парацетамола, входящего в состав цитрамона. Оказалось, эта дрянь садит печень. Тьфу-тьфу, а его жрал всё время. Вспомнил про масло расторопши, которое лежит у меня в холодильнике. Вторник, 4 сентября 2018 года, 04:45 (ночь на 5-е). Поддержка. Зелёный чай. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим сидя, гиря 16 кг/14, 16, 18, гантели 3 кг л.+3 кг п./64. 4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24, гантели 5 кг л.+5 кг п./64. 5. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3, гантели 6 кг л.+6 кг п./64. 6. Поперечные махи, гиря 16 кг/64. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8.Растяжка. 06:14 конец тренировки. Замечания. Плечи слабое место. Четверг, 6 сентября 2018 года, 06:52. Поддержка. Иван-чай, черника с сахаром. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х10. 3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 28, 32. Заминка. 4. Растяжка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 08:12 конец тренировки. Замечания. Махи почти интервалка с переменными перерывами на отдых. Такую гламурненькую гирю даже потрогать боязно. Не то что наши битые железяки. Красиво, однако.
Andreich: Суббота, 8 сентября 2018 года, 07:07. Поддержка. Иван-чай +боярышник, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х10. 4, 5. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/12, 12, 16. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/12, 12, 16. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 08:22 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Суббота, 8 сентября 2018 года, 05:25 (ночь на 9-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./24, 28, 32. 3. Планка, 3 подхода по одной минуте. 4. Поперечные махи, гиря 16 кг/64х3. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 07:01 конец тренировки. Замечания. Проявилась боль в правом колене, так что уменьшил глубину приседа. На том и завершил микроцикл.
Andreich: Вторник, 11 сентября 2018 года, 05:25 (ночь на 12-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим сидя, гиря 16 кг/16, 18, 21, гантели 3 кг л.+3 кг п./64. 4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24, гантели 5 кг л.+5 кг п./64. 5. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3, гантели 6 кг л.+6 кг п./64. 6. Поперечные махи, гиря 16 кг/90. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8.Растяжка. 06:48 конец тренировки. Замечания. Жим сидя на неполной амплитуде. Ниже болевого порога. Среда, 12 сентября 2018 года, 05:25 (ночь на 13-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 24, 32, =176. 3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 28, 36. 4. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 06:50 конец тренировки. Замечания. Тяга с протяжкой – отдых по самочувствию.
Andreich: Воскресенье, 16 сентября 2018 года, 07:42. Поддержка. Иван-чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз на 10 заходов. 4, 5. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/12, 14, 16. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/12, 14, 16. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:00 конец тренировки. Замечания. Пока старая схема. Воскресенье, 16 сентября 2018 года, 02:08 (ночь на 17-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./24, 28, 32. 3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 4. Растяжка. 02:38 конец тренировки. Замечания. Пришлось сокращать тренировку, поелику вынужден рано вставать. Уххх!
Andreich: Вторник, 18 сентября 2018 года, 03:10 (ночь на 19-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Жим сидя, гиря 16 кг/12, 14, 16. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./ 12, 14, 16. 4. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 5. Растяжка. 03:48 конец тренировки. Замечания. Ломка режима, ага. Кошмар для совы, хех! Приходится приспосабливаться, но прыть умерил. Подкачал плечи для начала. Среда, 19 сентября 2018 года, 02:24 (ночь на 20-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 24, 32, =176. 3. Планка 1 минута. Заминка. 5. Растяжка. 03:12 конец тренировки. Замечания. Как-то тяжеловато пошло. Но старался.
Andreich: Суббота, 22 сентября 2018 года, 07:28. Поддержка. Иван-чай +саган-дайля, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/54, 10 кг/24. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/42, 10 кг/24. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /16, 24, 28. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 09:12 конец тренировки. Замечания. Закачал спину. А то иногда стала появляться небольшая боль в пояснице.
Andreich: Воскресенье, 23 сентября 2018 года, 01:47 (ночь на 24-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./24, 28, 32. 3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 4. Растяжка. 02:24 конец тренировки. Замечания. Снова ограничения по времени. Вторник, 25 сентября 2018 года, 03:02 (ночь на 26-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Жим сидя, гиря 16 кг/12, 14, 18. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./ 12, 14, 21. 4. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 5. Растяжка. 03:43 конец тренировки. Замечания. Пора менять схему. Эффект уже слабый. Пятница, 28 сентября 2018 года, 07:44. Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 24, 28, 32, =186. 4. Планка 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление 09:29 конец тренировки. Замечания. Вроде как тяги с протяжкой хватило для полноты удовольствия. Суббота, 29 сентября 2018 года, 07:45. Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/54, 10 кг/32. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/54, 10 кг/32. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /16, 24, 28. 6. Стрип-сет, гантели на бицепс, 6 кг л.+6 кг п./12, 5+5/12, 3+3/12, 2+2/12. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 09:56 конец тренировки. Замечания. Пока складывал гантели в форму колодца, по ходу подкачал бицепсы. Значит, силы ещё оставались. Воскресенье, 30 сентября 2018 года, 01:52 (ночь на 1-е октября). Поддержка. Иван-чай, мёд. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./24, 28, 36. 3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 4. Растяжка. 02:26 конец тренировки. Замечания. Слабенькая треня, но уж как получилось.
sergey2: Andreich пишет: 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 24, 28, 32, =186. Сильная тяга с протяжкой, слов нет.! Надо будет то же заняться. Я когда то 6 раз сделал 32 кг и перестал работать, хотя для рывка полезная штука по ощущениям.
Andreich: sergey2 пишет: Сильная тяга с протяжкой Вроде как всё работает - и ноги, и спина, и руки. Гут, когда мало времени.
Andreich: Вторник, 2 октября 2018 года, 02:52 (ночь на 3-е). Поддержка. Иван-чай +саган-дайля, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 24. 3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54. Заминка. 5. Растяжка. 03:35 конец тренировки. Замечания. Тренировка поддерживающего типа Пятница, 5 октября 2018 года, 07:45. Поддержка. Чёрный кофе+саган-дайля, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/14, 14, 16, 16, 18, 18, 21, 21, 24, 32, =194. 4. Планка 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление 09:27 конец тренировки. Замечания. На тяге появлялась боль в левом плече. Будем считать, что сигнал организма – «Андреич, хватил лишнего». Наверное, придётся перейти на простые махи. Планка шла тяжеловато, но отстоял своё.
Andreich: Суббота, 5 октября 2018 года, 07:50. Поддержка. Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/42. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/42. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х2. 5. Стрип-сет, гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 5+5/12, 3+3/12, 2+2/12. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 09:39 конец тренировки. Замечания. Пришлось сократить тренировку. Воскресенье, 7 октября 2018 года, 01:42 (ночь на 8-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./18, 8+8/18, 10+10/18. 3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 4. Растяжка. 02:22 конец тренировки. Замечания. Толчок – лёгкий вариант. Вторник, 9 октября 2018 года, 02:37 (ночь на 10-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54. Заминка. 5. Растяжка. 03:30 конец тренировки. Замечания. Последнее время явно не в ударе. Однако надо держаться.
Andreich: Пятница, 12 октября 2018, 06:43. Поддержка. Чёрный чай + саган-дайля, мёд. Рибоксин 2 таб. 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./16, 7+7/16, 10+10/12х2. 4. Жим стоя, лом 10 кг/24, штанга 24 кг/12, 14, 16. 5, 6. Суперсет. - Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./16, 8+8/18, 10+10/12, 12+12/12. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12, 12. 7. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/24, 28, 32. Заминка. 8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 9.Растяжка. 08:40 конец тренировки. Замечания. Проработал плечи в разных режимах. Немного швунговал со штангой в конце подхода. Чтобы разогнать осеннюю хандру, просмотрел старые ролики. Где Ксюша и Аманда машут гирями в Штатах. Разные питерские качалки. Потянуло на ностальгию… Суббота, 13 октября 2018 года, 08:48. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/12, 14, 24. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/12, 14, 24. 4. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:50 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Воскресенье, 14 октября 2018 года, 01:31 (ночь на 15-е). Поддержка. Чёрный чай, черничное варенье. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/18. 3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 4. Растяжка. 02:14 конец тренировки. Замечания. Старая схема. Пока держим.
Andreich: Вторник, 16 октября 2018 года, 01:58 (ночь на 17-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./28, 32, 36. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54. Заминка. 5. Растяжка. 02:50 конец тренировки. Замечания. Сильно не гнал. Поддерживающая тренировка. Пятница, 19 октября 2018, 07:??. Поддержка. Иван-чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 2. Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/24, 10+10/12. 3. Жим стоя, мет. прут 4 кг/24, лом 10 кг/24, штанга 24 кг/12, 16, 18. 4, 5. Суперсет. - Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/18, 12+12/12. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12, 12. 6. Стрип-сет, гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п./12, 6 +6/12, 5+5/12, 3+3/12, 2+2/12. 7. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. Заминка. 8.Стрельникова. 9. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 10.Растяжка. 09:27 конец тренировки. Замечания. Пересмотрел кучу роликов разных качков, фитнес-бикини и прочего на youtube. Соорудил некоторую компиляцию из увиденного для закачки плеч. В качестве бонуса, пока собирал гантели, качнул ещё бицепс. Махи типа лёгкого кардио, но сил уже не хватило. Разве что поваляться в шавасане.
Andreich: Суббота, 20 октября 2018 года, 08:31. Поддержка. Иван-чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/12, 16, 24. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 24. 4. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:24 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Пока так. Воскресенье, 21 октября 2018 года, 02:00 (ночь на 22-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Приседания, гиря внизу, хват двумя руками, 32 кг/16, 24, 32. 3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 4. Растяжка. 02:32 конец тренировки. Замечания. Теперь нагрузка на ноги. Вторник, 23 октября 2018 года, 03:07 (ночь на 24-е). Поддержка. Иван-чай + саган-дайля, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16. 3.Заброс + два швунга, гиря 16 кг/6 л.+ 6п. = 12 забросов и 24 швунга. Заминка. 4. Растяжка. 03:37 конец тренировки. Замечания. Небольшая нагрузка. Вялотекущая простуда что-то затянулась, что заставляет попридержать прыть.
Andreich: Пятница, 26 октября 2018, 07:16. Поддержка. Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. 4, 5. Суперсет. - Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12. 6. Стрип-сет, гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п./24, 6 +6/24, 5+5/24, 3+3/24, 2+2/24. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8.Растяжка. 08:45 конец тренировки. Замечания. Разработка плеч с небольшими весами a-la fitness-bikini. Насмотрелся роликов с качками и бикиняшами и старался держать правильную технику.
Andreich: Суббота, 27 октября 2018 года, 07:45. Поддержка. Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/16, 18, 24. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 08:45 конец тренировки. Замечания. Повтор прошлой субботы. Воскресенье, 28 октября 2018 года, 02:00 (ночь на 29-е). Поддержка. Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Приседания, гиря внизу, хват двумя руками, 32 кг/16, 24, 36. 3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 4. Растяжка. 02:25 конец тренировки. Замечания. Приседания в быстром темпе. Вторник, 30 октября 2018 года, 02:42 (ночь на 31-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. 03:25 конец тренировки. Замечания. Лёгкая тренировка. Пятница, 2 ноября 2018, 06:16. Поддержка. Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим сидя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12. 4, 5. Суперсет. - Разводка в стороны, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/16. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12, 12. 6, 7. Суперсет. - Тяга к подбородку (протяжка) широкий хват, мет. прут 4 кг/24, штанга 24 кг/12х3. - Швунг, мет. прут 4 кг/24, штанга 24 кг/12х3. Заминка. 8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 9.Растяжка. 08:24 конец тренировки. Замечания. Удалось заметно забить плечи. Суббота, 3 ноября 2018 года, 07:26. Поддержка. Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/16, 18, 24. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /16, 24, 28. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 08:45 конец тренировки. Замечания. Добавил нагрузку на спину.
Andreich: Понедельник, 5 ноября 2018 года, 07:47. Поддержка. Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Приседания, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./18, 28, 36. 3. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 90 сек., 130 сек. 4.Поперечные махи, гиря 24 кг/90. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:16 конец тренировки. Замечания. Небольшая нагрузка на ноги. Вторник, 6 ноября 2018 года, 03:16 (ночь на 7-е). Поддержка. Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. 04:08 конец тренировки. Замечания. Легкая тренировка. Пятница, 9 ноября 2018, 06:41. Поддержка. Зверобой + Иван-чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Наклоны вперед, штанга на шее, 24 кг/ 12, 16, 24. 4. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24. 5. Выпрыгивания из приседа, штанга на шее, 4 кг/12, 24 кг/12, 12, 12. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7.Растяжка. 08:36 конец тренировки. Замечания. Шея заболела от давления грифа. Эх, а когда-то держал 220 кг. Умные люди защищают спину от давления штанги. Хотя для мужика это не есть гут .
Andreich: Суббота, 10 ноября 2018 года, 07:29. Поддержка. Зверобой + Иван-чай, мёд. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/16, 18, 24. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 52 кг /16, 24, 32. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:17 конец тренировки. Замечания. Добавил упражнение для спины. Воскресенье, 11 ноября 2018 года, 01:39 (ночь на 12-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Разводка стоя, гири 16 кг л. + 16 кг п./12х3. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л. + 16 кг п./12х3. 5. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/32. Заминка. 6. Растяжка. 02:15 конец тренировки. Замечания. Разводка стоя на неполной амплитуде. Вторник, 13 ноября 2018 года, 03:16 (ночь на 14-е). Поддержка. Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. 03:41 конец тренировки. Замечания. Сокращённый вариант тренировки. Четверг, 15 ноября 2018, 01:48 (ночь на 16-е). Поддержка. Зверобой + Иван-чай, малиновое варенье. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Жим сидя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12, 12. Заминка. 5.Растяжка. 02:26 конец тренировки. Замечания. Подкачал плечи. Суббота, 17 ноября 2018 года, 08:56. Поддержка. Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/16, 21, 24. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/16, 24, 28. 4. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 52 кг /18, 24, 32. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 10:25 конец тренировки. Замечания. Злые жаворонки заклевали старую сову. Всю неделю вставать рано утром – кошмар. Пришлось приспосабливаться.
Andreich: Понедельник, 19 ноября 2018 года, 04:55 (ночь на 20-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 4. Растяжка. 05:35 конец тренировки. Замечания. Помахал гири туда-сюда. Вторник, 20 ноября 2018, 03:10 (ночь на 21-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Жим сидя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12, 12. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6.Растяжка. 03:50 конец тренировки. Замечания. Поддержка плеч. Пятница, 23 ноября 2018 года, 08:01. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/18, 21, 24. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/21, 24, 28. 4. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 52 кг /18, 24, 32. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 9:40 конец тренировки. Замечания. Руки и немножко спина. Суббота, 24 ноября 2018 года, 07:33. Поддержка. Чёрный кофе, финики. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/32, 24 кг/32, 32 кг/32, низкий уровень 24 кг л. + 24 кг п. /12. 3. Поперечные махи, гиря 16 кг/32, 24 кг/32, 32 кг/24. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:05 конец тренировки. Замечания. Вроде как прилично намахался. Банка с ВСАА закончилась, надоть подкупить исчо.
Andreich: Воскресенье, 25 ноября 2018 года, 01:59 (ночь на 26-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 4. Растяжка. 02:35 конец тренировки. Замечания. Поддерживающая тренировка. Заходил в аптеку, разогнался на более чем 1000 р. Взял Фосфоглив, Милдронат, пару пузырьков лимонника, пузырёк элеутерококка и ещё кое-что. Вторник, 27 ноября 2018, 05:00 (ночь на 28-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим сидя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12. 4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6.Растяжка. 06:00 конец тренировки. Замечания. Прогресса нет, но старался, как мог. free photo hosting
Andreich: Четверг, 29 ноября 2018 года, 05:34 (ночь на 30-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/18, 21, 28. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/21, 24, 32. 4. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 52 кг /18, 24, 32. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. 6:40 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Суббота, 1 декабря 2018 года, 07:48. Поддержка. Чёрный кофе, мёд, финики. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/32, 24 кг/32, 32 кг/32, низкий уровень 24 кг л. + 24 кг п. /16. 3. Поперечные махи, гиря 16 кг/32, 24 кг/32, 32 кг/24. Заминка. 4. Растяжка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 08:59 конец тренировки. Замечания. Махи вдоль и поперёк. В своё удовольствие. Воскресенье, 2 декабря 2018 года, 04:58 (ночь на 3-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд, финики. Рибоксин 2 таб. Милдронат 2 капсулы. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Тяга толчковая с виса, гири 24л.+24п./12х3. - Отжимания с упором в гири, 0/12х3. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление 05:51 конец тренировки. Замечания. Тяга толчковая с виса это тяга без протяжки, но вес больше. Термин из ТА. Вторник, 4 декабря 2018 года, 05:37 (ночь на 5-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Милдронат 2 капсулы. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 18, 24. Заминка. 4. Растяжка. 06:10 конец тренировки. Замечания. Тяга с протяжкой хорошее упражнение на full body при дефиците времени. Пятница, 6 декабря 2018 года, 06:37. Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Милдронат 2 капсулы. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Жим сидя, гантели 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12. 5. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 6. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 7.Растяжка. 07:40 конец тренировки. Замечания. Не забываем про плечи. Суббота, 8 декабря 2018 года, 08:26. Поддержка. Чёрный кофе, мёд, финики. Рибоксин 2 таб. Милдронат 2 капсулы. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/36, 24 кг/36, 32 кг/32, низкий уровень 24 кг л. + 24 кг п. /12. 3. Поперечные махи, гиря 16 кг/36, 24 кг/36, 32 кг/28. Заминка. 4. Растяжка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:50 конец тренировки. Замечания. Помахал гирями туда-сюда. Для тонуса нормально. img foto
Andreich: Понедельник, 10 декабря 2018 года, 05:19 (ночь на 11-е). Поддержка. Иван-чай + зверобой + саган-дайля, мёд. Рибоксин 1 таб. Милдронат 2 капсулы. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Тяга толчковая с виса, гири 24л.+24п./12х3. - Отжимания с упором в гири, 0/12, 16, 18. Заминка. 5. Растяжка. 05:56 конец тренировки. Замечания. Пока ничего нового. Вторник, 11 декабря 2018 года, 05:12 (ночь на 12-е). Поддержка. Иван-чай + зверобой, мёд, финики. Рибоксин 2 таб. Милдронат 2 капсулы. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/16, 18, 24. Заминка. 4. Растяжка. 05:41 конец тренировки. Замечания. Поддерживающая тренировка. Пятница, 14 декабря 2018 года, 06:36. Поддержка. Иван-чай + зверобой, мёд. Рибоксин 2 таб. Милдронат 2 капсулы. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/54. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12, 12. 5. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. Заминка. 6.Растяжка. 07:40 конец тренировки. Замечания. Подкачал плечи. Суббота, 15 декабря 2018 года, 07:52. Поддержка. Иван-чай + зверобой, мёд. Милдронат 2 капсулы. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/18, 21, 28. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/21, 24, 32. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(12л.+12п.)х3. 5. Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8:59 конец тренировки. Замечания. Руки и немного спина.
Andreich: Воскресенье, 16 декабря 2018 года, 05:21 (ночь на 17-е). Поддержка. Иван-чай + зверобой, мёд. Милдронат 2 капсулы. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Тяга толчковая с виса, гири 24л.+24п./12х3. - Отжимания с упором в гири, 0/12, 18, 21. Заминка. 5. Растяжка. 05:57 конец тренировки. Замечания. Отжимания на частичной амплитуде из-за проблем с плечами. Вторник, 18 декабря 2018 года, 05:05 (ночь на 19-е). Поддержка. Иван-чай + зверобой, мёд, финики. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 28. Заминка. 4. Растяжка. 05:38 конец тренировки. Замечания. Пока так для начала недели. Среда, 19 декабря 2018 года, 04:59 (ночь на 20-е). Поддержка. Иван-чай, финики, мёд. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели, 10 кг л +10 кг п./12, 12+12/12, 12, 5+5/32. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12, 12, 5+5/32. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 12, 12, 5+5/32. Заминка. 6.Растяжка. 05:58 конец тренировки. Замечания. Более силовой вариант загрузки плеч.
Andreich: Суббота, 22 декабря 2018 года, 08:16. Поддержка. Иван-чай, финики, мёд. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/18, 24, 28. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/21, 24, 32. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(12л.+12п.)х3. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 6. Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 7. Растяжка. 8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 9:29 конец тренировки. Замечания. Руки и спина понемножку. Воскресенье, 23 декабря 2018 года, 07:10. Поддержка. Иван-чай, мёд. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Основная часть. 3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3. 5 Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/42х2 на пресс. Заминка. 7. Растяжка. 8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 08:21 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на ноги. Сильно замотался за прошедшую осень. Рваный режим работы и ранние вставания, ухх! Вроде бы тренировки начали входить в привычный режим. Купил банку мёда с прополисом, кушаю утром, запивая водой, по чайной ложке.
Chan: Andreich пишет: Иван-чай, мёд. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб. Андреич, как впечатления от Милдроната? Или есть проблемы с сердцем?
Andreich: Chan пишет: как впечатления от Милдроната? Или есть проблемы с сердцем? Проблем пока нет. Кушаю для профилактики, поскольку пришлось усиленно напрягаться на работе, да и тренировка требует поддержки. Впечатления - энергии пока хватает на всё, хотя и с напрягом. Стоит около 300 р, сейчас это не дорого. Решил вот попробовать. Появилась было небольшая боль в правом боку. Подозреваю, что от парацетамола из состава Цитрамона. Скушал упаковку Фосфоглифа, вроде полегчало. Еще на ночь пью элеутерококк или лимонник. Как ни странно, действует как успокоительное даже в повышенной дозе. Да вот ещё травки-муравки вроде саган-дайля, но это утром. ИМХО, организм в старости уже не тот и дополнительная поддержка не помешает.
Chan: Andreich пишет: Кушаю для профилактики, поскольку пришлось усиленно напрягаться на работе, да и тренировка требует поддержки. Впечатления - энергии пока хватает на всё, хотя и с напрягом. Я пробовал его принимать, правда недолго (меньше месяца). Особого эффекта не почувствовал, но сердце нормально стучит. Андрей Палей( возрастной пауэрлифтер из Магнитогорска) писал, что регулярно принимает милдронат перед тренями для защиты от инсульта. Ему врач личный советовал. Правда и нагрузки у него бешеные - 300кг жмет в экипировке. А я пришёл к выводу, что для меня лучше просто увеличивать отдых, если перенапрягся. Травки тоже пью, сейчас вот бальзам "Горная сибирь".
Andreich: Chan пишет: для меня лучше просто увеличивать отдых, если перенапрягся Покой нам только снится . Да и отсыпаться удавалось только по выходным дням. Сейчас занятия со студентами у меня пока закончились (я работаю инженером на кафедре родного универа), поэтому стало легче. ИМХО, ламерский взгляд что "химия это плохо" не всегда верен. Нужен по возможности квалифицированный подход и осторожный опыт. Особенно при повышенных требованиях к организму.
sergey2: Andreich пишет: ламерский взгляд что "химия это плохо" не всегда верен тут больше вопрос в том что не просто разобраться что может быть полезным и что вредным. И выходит что сперва нужно передоверять Andreich-у, Поветкину или там Денисову и потом на себе пробовать с осторожностью и уже потом последуют выводы. Но другого пути всё равно не просматривается. Как у меня сейчас голоданием: с одинаковой вероятностью могут последовать артриты и дефициты или наоборот что то там прочистится и улучшится.
Andreich: Вторник, 25 декабря 2018 года, 05:04 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай зверобой, мёд, финики. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. Заминка. 4. Растяжка. 05:40 конец тренировки. Замечания. Надо бы менять схему тренировки, но что-то не удаётся. Пусть пока так. Среда, 26 декабря 2018 года, 05:00 (ночь на 27-е). Поддержка. Чёрный чай, финики, мёд. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 10 кг л. +10 кг п./12, 12+12/12, 12, 5+5/32. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12, 12, гантели 5+5/32. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 12, 12, гантели 5+5/32. Заминка. 6.Растяжка. 05:53 конец тренировки. Замечания. Плечи, ага. Суббота, 29 декабря 2018 года, 08:18. Поддержка. Травяной чай «Здоровые сосуды», финики, мёд. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/21, 24, 32. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/21, 24, 32. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(12л.+12п.)х3. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 6. Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 7. Растяжка. 8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 9:32 конец тренировки. Замечания. Снова руки и спина. Пока лучше не придумал. Воскресенье, 30 декабря 2018 года, 07:45. Поддержка. Чёрный кофе, финики, мёд. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Основная часть. 3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 4. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 18, 24. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:06 конец тренировки. Замечания День ног, как говорят качки. Вторник, 2 января 2019 года, 07:34. Поддержка. Иван-чай + зверобой, мёд, финики. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 36. 4. Жим стоя, гиря 16 кг/(12л.+12п.)х3, рессора, хват двумя руками, 16 кг /32. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:11 конец тренировки. Замечания. На протяжке в последнем подходе старался выложиться. Жим в первом подходе шел весьма коряво, затем приловчился. Да ещё немного мешала боль в плечах. Всех с Новым годом! Успехов и удачи во всём!!! графические картинки
Andreich: Среда, 2 января 2019 года, 07:59. Поддержка. Иван-чай + зверобой, мёд, финики. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./18, 21, 24. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./ 18, 21, 24. 5.Тяга к поясу в наклоне, гантель 10 кг /24л.+24п., гиря 32 кг /(12л.+12п.)х3. 6. Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 7. Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 8. Растяжка. 9. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 9:40 конец тренировки. Замечания. Вариации на старую тему. Пятница, 4 января 2019 года, 05:23 (ночь на 5-е). Поддержка. Иван-чай + зверобой, мёд. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/42, 24 кг/36, 32 кг/32, низкий уровень 24 кг л. + 24 кг п. /16. 3. Поперечные махи, гиря 16 кг/64, 24 кг/42, 32 кг/32. Заминка. 4. Растяжка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 06:29 конец тренировки. Замечания. Разные махи. Воскресенье, 6 января 2019 года, 08:31. Поддержка. Иван-чай + зверобой, мёд, финики. Милдронат 1 капсула. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 90 сек., 120 сек. 4. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:48 конец тренировки. Замечания. Захотелось спокойной тренировки. Походил не спеша да покорячился в планке. Докушал столь уж скандальный мильдронат. И ничего, пока жив.
Andreich: Вторник, 8 января 2019 года, 05:08 (ночь на 9-е). Поддержка. Чёрный кофе, шоколад. Аспирин 1/2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/54, гантель на шее 6 кг/64, 10/32. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/54, на груди гантель 6 кг/54, 10/32. 5. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 18. Заминка. 5. Свечка, упражнения на расслабление 6. Растяжка. 06:22 конец тренировки. Замечания. Спина – пресс. Среда, 9 января 2019 года, 05:34 (ночь на 10-е). Поддержка. Иван-чай, зверобой, мёд. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4, 5. Суперсет. - На бицепс рессора 16 кг/32. - французский жим рессора 16 кг/32. Заминка. 6. Растяжка. 06:05 конец тренировки. Замечания. Немного нагрузил руки. Пятница, 11 января 2019 года, 08:26. Поддержка. Иван-чай, зверобой, мёд. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/64, 10/32. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/54, на груди гантель 6 кг/54, 10/32. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./28, 32, 42. Заминка. 5. Свечка, упражнения на расслабление 6. Растяжка. 09:58 конец тренировки. Замечания Поясница, да немного шраги.
Andreich: Воскресенье, 13 января 2019 года, 07:38. Поддержка. Иван-чай, зверобой, мёд. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/ 24,10+10/24, 12+12/12. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7.Растяжка. 09:06 конец тренировки. Замечания. Толчок с небольшими весами. Пока хватит и этого. Вторник, 15 января 2019 года, 05:01 (ночь на 16-е). Поддержка. Иван-чай, зверобой, мёд. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 10 кг л. +10 кг п./12, 12, 12, 5+5/32. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12, 12, гантели 5+5/32. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 12, 12, гантели 5+5/32. Заминка. 6.Растяжка. 05:53 конец тренировки. Замечания. Какой-то спад. Все веса кажутся тяжёлыми. Среда, 16 января 2019 года, 05:40 (ночь на 17-е). Поддержка. Иван-чай, зверобой, мёд. Аспирин ½ таб.. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. Заминка. 4. Растяжка. 06:15 конец тренировки. Замечания. Лёгкая тренировка. Суббота, 19 января 2019 года, 07:59. Поддержка. Иван-чай + зверобой, мёд. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/52, 24 кг/42, 32 кг/32, низкий уровень 24 кг л. + 24 кг п. /16. 3. Поперечные махи, гиря 16 кг/64, 24 кг/42, 32 кг/32. Заминка. 4. Растяжка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:14 конец тренировки. Замечания. Махи вдоль и поперёк. Воскресенье, 20 января 2019 года, 08:15. Поддержка. Иван-чай, зверобой, финики, шоколад. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/ 24,10+10/24. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3. 6. Рессора на бицепс, 16 кг/24. 7. Фр. жим, рессора 16 кг/24. Заминка. 8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8.Растяжка. 09:29 конец тренировки. Замечания. Мешала боль в правом колене. pic upload
Andreich: Вторник, 22 января 2019 года, 02:55 (ночь на 23-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. Заминка. 4. Растяжка. 03:25 конец тренировки. Замечания. Слабоватый кураж. Железо кажется тяжелей чем обычно. Среда, 23 января 2019 года, 02:39 (ночь на 24-е). Поддержка. Иван-чай, зверобой, мёд. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 10 кг л. +10 кг п./12, 12, 12, 5+5/32. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12, 12, гантели 5+5/32. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 12, 12, гантели 5+5/32. Заминка. 6.Растяжка. 03:18 конец тренировки. Замечания. Плечи по старой схеме. Суббота, 26 января 2019 года, 08:00. Поддержка. Иван-чай, зверобой, мёд. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/21, 24, 32. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/21, 24, 32. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3 Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 08:43 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Пока достаточно.
Andreich: Воскресенье, 27 января 2019 года, 08:00. Поддержка. Иван-чай + зверобой, мёд. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 90 сек., 120 сек. 4. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. 08:52 конец тренировки. Замечания. По плану толчок или приседания, но боль в правом колене заставила изменить намерения. Вторник, 29 января 2019 года, 01:40 (ночь на 30-е). Поддержка. Чёрный кофе, шоколад. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Рессора на бицепс, 16 кг/24. 5. Фр. жим, рессора 16 кг/24. Заминка. 6. Растяжка. 02:11 конец тренировки. Замечания. Опять сбой режима. Среда, 30 января 2019 года, 05:03 (ночь на 31-е). Поддержка. Иван-чай + зверобой, мёд с прополисом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/54, 24 кг/42, 32 кг/32, низкий уровень 24 кг л. + 24 кг п. /16. 3. Поперечные махи, гиря 16 кг/64, 24 кг/42, 32 кг/32. Заминка. 4. Растяжка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 06:02 конец тренировки. Замечания. Просто разные махи и всё. Суббота, 2 февраля 2019 года, 07:26. Поддержка. Иван-чай, зверобой, мёд. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/21, 24, 32. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/21, 24, 32. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3. 6. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 08:19 конец тренировки. Замечания. Ощущение того, что не успеваю восстанавливаться. Или питания не хватает, или просто замотался в последнее время. upload picture
Andreich: Воскресенье, 3 февраля 2019 года, 08:29. Поддержка. Травяной чай «Здоровые сосуды», мёд с прополисом. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 21, 24, 32. 4.Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 6. Растяжка. 09:23 конец тренировки. Замечания. Боль в правом колене ограничивает глубину приседа. Старался, как мог. Вторник, 5 февраля 2019 года, 05:08 (ночь на 6-е). Поддержка. Чёрный кофе, шоколад. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 24, 32. 4. Рессора на бицепс, 16 кг/24. 5. Фр. жим, рессора 16 кг/32. Заминка. 6. Растяжка. 05:43 конец тренировки. Замечания. Просто ОФП. Среда, 6 февраля 2019 года, 04:50 (ночь на 7-е). Поддержка. Чёрный кофе, шоколад. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 10 кг л. +10 кг п./12, 12, 12, 6+6/32. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12, 12, гантели 6+6/32. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 12, 12, гантели 6+6/32. Заминка. 6.Растяжка. 05:51 конец тренировки. Замечания. Снова плечи. Суббота, 9 февраля 2019 года, 07:50. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/21, 24, 32. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/21, 24, 32. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. 08:22 конец тренировки. Замечания. Пограничное с простудой состояние, поэтому сильно не выкладывался. Подкачать бицуху никогда не лишне.
Andreich: Воскресенье, 10 февраля 2019 года, 05:29 (ночь на 11-е). Поддержка. Чёрный кофе, шоколад. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 24, 32. 4. Жим сидя двумя руками, гиря 16 кг/12х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. 06:02 конец тренировки. Замечания. Боль в правом колене не проходит. Вторник, 12 февраля 2019 года, 05:04 (ночь на 13-е). Поддержка. Чёрный кофе, шоколад. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Жим стоя, гиря 16 кг/10л.+10п., 10+10, 12+12. 3. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3. 4.Сидя на полу, перенос гири слева-направо и обратно, гиря 16 кг/64. Заминка. 5. Растяжка. 05:45 конец тренировки. Замечания. Побаловался пудовичком, чё. Среда, 13 февраля 2019 года, 05:14 (ночь на 14-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/54, 24 кг/42, 32 кг/32, низкий уровень 24 кг л. + 24 кг п. /16. 3. Поперечные махи, гиря 16 кг/64, 24 кг/42, 32 кг/32. Заминка. 4. Растяжка. 06:12 конец тренировки. Замечания. Махи так и сяк. Вдоль и поперёк. Скорее похоже на кардио. Кураж чё-то слабоват. Вчера прикупил милдронат. Vive WADA! Суббота, 16 февраля 2019 года, 07:37. Поддержка. Зелёныё чай, мёд. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 10 кг л. +10 кг п./12, 12, 12, 6+6/32, 3+3/54. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 12, 12, гантели 6+6/32, 3+3/54. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12, 12, гантели 6+6/32, 3+3/54. Заминка. 6.Растяжка. 06:57 конец тренировки. Замечания. Подкачал плечи. Воскресенье, 17 февраля 2019 года, 07:53. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. Заминка. 4. Растяжка. 08:28 конец тренировки. Замечания. Долго думал, что сделать, но решил обойтись минимумом. фото обменник
Andreich: Вторник, 19 февраля 2019 года, 05:06 (ночь на 20-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Жим стоя, гиря 16 кг/10л.+10п., 10+10, 12+12. 3. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3. 4.Сидя на полу, перенос гири слева-направо и обратно, гиря 16 кг/64. Заминка. 5. Растяжка. 05:55 конец тренировки. Замечания. Старый друг пудовичок, ага. Среда, 20 февраля 2019 года, 05:10 (ночь на 21-е). Поддержка. Чёрный кофе, шоколад. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/21, 24, 32. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/21, 24, 32. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. 05:39 конец тренировки. Замечания. Руки и пока всё. Суббота, 23 февраля 2019 года, 07:28. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.)х3. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3. - Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/(12 п.+12 л.)х3. Заминка. 6.Растяжка. 08:44 конец тренировки. Замечания. Акцент на спину. Воскресенье, 24 февраля 2019 года, 05:05 (ночь на 25-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Жим сидя двумя руками, рессора16 кг/12, 16, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. 05:44 конец тренировки. Замечания. Некий винегрет из разных упражнений, стараясь не бередить правое колено.
Andreich: Вторник, 26 февраля 2019 года, 05:12. Поддержка. Чёрный кофе, шоколад, финики. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 8+8/21, 10+10/16, 3+3/64. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18, гантели 3+3/64. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 16, гантели 3+3/64. Заминка. 6.Растяжка. 06:04 конец тренировки. Замечания. Пока иду по накатанной колее. Среда, 27 февраля 2019 года, 05:12 (ночь на 28-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд, финики. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 32. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. 05:44 конец тренировки. Замечания. Опять бицуха, ага. Суббота, 2 марта 2019 года, 07:34. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/64, 24 кг/54, 32 кг/32, низкий уровень 24 кг л. + 24 кг п. /16. 3. Поперечные махи, гиря 16 кг/72, 24 кг/54, 32 кг/36. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 5. Растяжка. 08:35 конец тренировки. Замечания. Одна радость старичку - помахать двухпудовкой. Воскресенье, 3 марта 2019 года, 07:53. Поддержка. Чёрный кофе, шоколад. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Жим сидя двумя руками, рессора16 кг/12, 18, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. 08:36 конец тренировки. Замечания. Вот еще один микроцикл. Вроде не очень напряженный, но чувство, что не успеваю восстанавливаться.
sergey2: Удар судьбы в точку!
Andreich: Вторник, 5 марта 2019 года, 04:59 (ночь на 6-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 5. Растяжка. 05:40 конец тренировки. Замечания. Решил сбавить прыть. Так, немного подразмялся с двухпудовкой. Четверг, 7 марта 2017 года, 07:34. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/72, на шее гантель 10 кг/64. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/84, на груди гантель 10 кг/54. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 28, 36. 7.Растяжка. 08:42 конец тренировки. Замечания. Спина + пресс. Суббота, 9 марта 2017 года, 08:35. Поддержка. Чёрный кофе, шоколад. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя с груди, гриф 4 кг/32, штанга 24 кг/12, 14, 16. 4. Тяга к подбородку, штанга 24 кг /18, 24, 32. 5. Штанга на бицепс 24 кг/18, 24, 32. 6. На кисть, сидя с упором в колени, штанга 24 кг/18, 24, 32. 7. Жим с шеи стоя, гриф 4 кг/32. 8. Сидя подъем коленей к груди 0/32. Заминка. 9.Растяжка. 09:54 конец тренировки. Замечания. Гири отдыхают. Простые упражнения с лёгкой штангой Воскресенье, 10 марта 2019 года, 03:48 (ночь на 11-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд с чабрецом. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./18, 24, 32. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. 04:28 конец тренировки. Замечания. Купил в соседнем «Магните» такую вот смесь – «чёрный чай с иван-чаем, лимонником и цедрой». Решил использовать как предтреник. Было намерение подкачать ноги, но боль в колене не даёт развернуться.
sergey2: Andreich пишет: Купил в соседнем «Магните» такую вот смесь – «чёрный чай с иван-чаем, лимонником и цедрой». Решил использовать как предтреник. Интересно много ли там лимонника? А то бы я то же купил, потому что не вижу чтоб отдельно лимонник продавали. А иван-чай отдельно в аптеке пожалуйста, продают.
Andreich: Вторник, 12 марта 2019 года, 05:22 (ночь на 13-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд с чабрецом. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 5. Растяжка. 05:55 конец тренировки. Замечания. Неспешное начало недели. Среда, 13 марта 2019 года, 05:01 (ночь на 14-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд с чабрецом. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/82, на шее гантель 10 кг/64. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/72, на груди гантель 10 кг/54. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 28, 36. 7.Растяжка. 06:02 конец тренировки. Замечания. Не забывать про поясницу. Суббота, 16 марта 2019 года, 08:05. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд с чабрецом. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя с груди, гриф 4 кг/42, штанга 24 кг/12, 14, 18. 4. Тяга к подбородку, штанга 24 кг /18, 24, 32. 5. Штанга на бицепс 24 кг/18, 24, 32. 6. На кисть, сидя с упором в колени, штанга 24 кг/18, 24, 32. 7. Жим с шеи стоя, гриф 4 кг/42. 8. Сидя подъем коленей к груди 0/36. Заминка. 9.Растяжка. 09:34 конец тренировки. Замечания. Баловство с лёгкой штангой. Воскресенье, 17 марта 2019 года, 03:33 (ночь на 18-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из расторопши. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/72, 24 кг/64, 32 кг/36. 3. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 5. Растяжка. 04:20 конец тренировки. Замечания. Махи туда-сюда. Вторник, 19 марта 2019 года, 05:25 (ночь на 20-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из расторопши. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 5. Растяжка. 05:58 конец тренировки. Замечания. Опять неспешное начало микроцикла. Среда, 20 марта 2019 года, 05:02 (ночь на 21-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из расторопши. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/82, на шее гантель 10 кг/64. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 10 кг/54. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./28, 32, 42. 6.Растяжка. 06:12 конец тренировки. Замечания. Пресс, поясница. Суббота, 23 марта 2019 года, 08:19. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из расторопши. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя с груди, гриф 4 кг/42, штанга 24 кг/14, 18, 21. 4. Тяга к подбородку, штанга 24 кг /21, 28, 32. 5. Штанга на бицепс 24 кг/21, 28, 36. 6. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (32л.+32п.)х3. 7. Жим с шеи стоя, гриф 4 кг/54. Заминка. 9.Растяжка. 09:43 конец тренировки. Замечания. Подразмялся со штангой. Пока хватит и этого. Чёта я замотался в последнее время. Накопил записей. sergey2 пишет: Интересно много ли там лимонника? Хрен знает. Вот как это выглядит. Внутри пакетик с чаем вперемешку с соломой и ещё с чем-то:
Andreich: Воскресенье, 24 марта 2019 года, 08:20. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, шоколад. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(16л.+16п.), 18+18, 24+24. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. Заминка. 4. Растяжка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:02 конец тренировки. Замечания. Упражнения для спины. Вторник, 26 марта 2019 года, 05:23 (ночь на 27-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из расторопши. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 36. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 5. Растяжка. 06:04 конец тренировки. Замечания. Подразмялся с двухпудовкой. Среда, 27 марта 2019 года, 05:26 (ночь на 28-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд с чабрецом. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/86. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/82. - Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 52 кг /18, 24, 32. Заминка. 6. Растяжка. 06:10 конец тренировки. Замечания. Не забывать про пресс и поясницу. Суббота, 30 марта 2019 года, 08:25. Поддержка. Чёрный кофе, шоколад. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Жим стоя с груди, гриф 4 кг/54, штанга 24 кг/16, 18, 24. 4. Тяга к подбородку, штанга 24 кг /24, 28, 36. 5. Штанга на бицепс 24 кг/21, 28, 36. 6. Жим с шеи стоя, гриф 4 кг/54. 7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (32л.+32п.)х3. Заминка. 8.Растяжка. 09:37 конец тренировки. Замечания. Лёгкая штанга для разнообразия. Воскресенье, 31 марта 2019 года, 08:34. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд с чабрецом. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. Заминка. 5. Растяжка. 09:32 конец тренировки. Замечания. Скамеечка 18 см. Аналог подъёма по лестнице. Вторник, 2 апреля 2019 года, 02:19 (ночь на 3-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд с чабрецом. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 5. Растяжка. 02:52 конец тренировки. Замечания. Повтор прошлого вторника. На большее не хватило энтузиазма. Опять же сбой режима. Чай с лимонником понравился. Купил ещё пачку, хотя и дороговато. Около 100 р, да ещё со скидкой.
Chan: Andreich пишет: Мёд с чабрецом. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб. Андреич, вместо Милдроната советую Индринол. Состав тот же(мельдоний), цена ниже.
Andreich: Chan пишет: вместо Милдроната советую Индринол Чёта не нашел Индринол в интернете. Выдаёт индинол, но это что-то для женской половой сферы .
Chan: https://www.eapteka.ru/goods/id288847/ Это ошибка поисковой системы, названия похожи. Ну и я ошибся... Здесь сравнение https://progipertoniyu.ru/preparaty/mildronat-ili-idrinol.html
Andreich: Chan пишет: названия похожи. Ага, понял, спасибо. Сходил по ссылкам. Спрошу в аптеке, только как бы не перепутать .
Andreich: Среда, 3 апреля 2019 года, 05:24 (ночь на 4-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, шоколад, финики. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 8+8/18, 10+10/12. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 18. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 16. 6. Шраги, стрип-сет, (гантели 10 кг л.+10 кг п. - 6+6 - 5+5 - 3+3 - 2+2 - гири 16 кг л.+16 кг п.) всё по 12 раз. Заминка. 7.Растяжка. 06:05 конец тренировки. Замечания. Некий внутренний голос подсказал: «Андреич, делай плечи». Суббота, 6 апреля 2019 года, 09:18. Поддержка. Чёрный кофе, мёд, финики. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 24, 24. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (32л.+32п.)х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/64. Заминка. 7. Растяжка. 09:52 конец тренировки. Замечания. Работа с нестандартным отягощением. Так пишут в умных книжках. Воскресенье, 7 апреля 2019 года, 07:51. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из расторопши. Аспирин ½ таб. Милдронат 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. Заминка. 5. Растяжка. 08:55 конец тренировки. Замечания. Простые упражнения, но, как оказалось, довольно действенные. Зашёл в аптеку «Фармленд». Спросил идринол. Ага, нашелся. Со скидкой 201 р. Спасибо Chan’у, сэкономил 100 р. Тот же мельдоний, те же 40 капсул. Еще прихватил пару пузырьков элеутерококка и пузырёк левзеи. Сегодня забежал в балаган со спортпитом. Питерских бсаа-шек не оказалось, пришлось взять то, что предложили. 890 р, однако, а баночка меньше. Будем химичить дальше .
Andreich: Вторник, 9 апреля 2019 года, 05:15 (ночь на 10-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из расторопши. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 28, 36. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 5. Растяжка. 05:50 конец тренировки. Замечания. Скромное начало микроцикла. Среда, 10 апреля 2019 года, 05:23 (ночь на 11-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, Мёд из расторопши. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 8+8/18, 10+10/16. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 18. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 18, 18. 6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 10 кг л.+10 кг п. - 6+6 - 5+5 - 3+3 - 2+2) всё по 24 раза. Заминка. 7.Растяжка. 06:18 конец тренировки. Замечания. Плечи без лишнего фанатизма. closest mobil gas station near me
Andreich: Воскресенье, 14 апреля 2019 года, 07:41. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. Заминка. 5. Растяжка. 08:23 конец тренировки. Замечания. Лёгкий фермер чисто для тонуса. Вторник, 16 апреля 2019 года, 05:14 (ночь на 17-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из расторопши. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 28, 36. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза. Заминка. 6. Растяжка. 05:51 конец тренировки. Замечания. Простые упражнения. Среда, 17 апреля 2019 года, 05:30 (ночь на 18-е). Поддержка. Чёрный кофе. Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 8+8/18, 10+10/18. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 18. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 18, 21. 6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 10 кг л.+10 кг п. - 6+6 - 5+5 - 3+3 - 2+2) всё по 24 раза. Заминка. 7.Растяжка. 06:18 конец тренировки. Замечания. Вроде как пока эффект от этой схемы заметен. Вкупе с ВСАА. Суббота, 20 апреля 2019 года, 09:27. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 24, 32. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 6. Разминание теннисного мячика. Заминка. 7. Растяжка. 09:59 конец тренировки. Замечания. День рук. Пока схема работает. Воскресенье, 21 апреля 2019 года, 05:16 (ночь на 22-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/72, 24 кг/64, 32 кг/36. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/24, 24/36, 16/72. Заминка. 4. Растяжка. 05:56 конец тренировки. Замечания. Чёта опять спад энтузиазма. Просто помахал гирями туда-сюда. Показалось, что немного лишнего.
Andreich: Вторник, 23 апреля 2019 года, 05:25 (ночь на 24-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36. 4. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза. Заминка. 5. Растяжка. 06:12 конец тренировки. Замечания. Простые упражнения с двухпудовкой. Среда, 24 апреля 2019 года, 05:39 (ночь на 25-е). Поддержка. Чёрный кофе. Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 8 кг л. +8 кг п./24, 10+10/18, 12+12/12. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/18, 18, 18. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 - 5+5 - 3+3 - 2+2) всё по 24 раза. Заминка. 7.Растяжка. 06:27 конец тренировки. Замечания. Проработал плечи. Суббота, 27 апреля 2019 года, 06:25. Поддержка. Зелёный чай. Мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с компотом из клюквы с яблоком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 32. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6.Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. 07:05 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Воскресенье, 28 апреля 2019 года, 05:25 (ночь на 29-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд с прополисом. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./18, 24, 32. 4.Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5.Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс. Заминка. 6. Растяжка. 06:01 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на ноги. Но боль в правом колене не даёт сильно разогнаться.
Andreich: Среда, 1 мая 2019 года, 08.25. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд с прополисом. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 6, 6, =72 жима и 36 забросов. 4. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 5 Упражнения на растяжку. 09:53 конец тренировки. Замечания. Опять баловство с пудовичком. Четверг, 2 мая 2019 года, 08:29. Поддержка. Зелёный чай. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(16л.+16п.), 18+18, 24+24. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 4. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3. 5. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42. Заминка. 7. Растяжка. 09:28 конец тренировки. Замечания. Теперь с двухпудовкой. Суббота, 4 мая 2019 года, 07:55. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд с прополисом. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.) х3, 3 пружины//(12 лев. + 12прав.). 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. 7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32. Заминка. 8. Растяжка. 08:45 конец тренировки. Замечания. Гири отдыхают. Воскресенье, 5 мая 2019 года, 08:25. Поддержка. Зелёный чай. Мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./18, 24, 32. 4.Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5.Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс. Заминка. 6. Растяжка. 09:04 конец тренировки. Замечания. Немного подразмял ноги. Среда, 8 мая 2019 года, 07.59. Поддержка. Иван-чай, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим стоя, гиря 16 кг/(12л.+12п., 16+16, 18+18), рессора 16 кг двумя руками/32 раза. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 5 Упражнения на растяжку. 08:38 конец тренировки. Замечания. Жим стоя – классика жанра. Несколько коряво, но это мелочи.
sergey2: Andreich пишет: Жим стоя – классика жанра. Несколько коряво, но это мелочи. Это точно, наверное самое что ни на есть классическое упражнение гиревого спорта.
Andreich: Четверг, 9 мая 2019 года, 07.32. Поддержка. Иван-чай, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из облепихи и яблок. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, 72, 84. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, 64, 64. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 6. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 7. Растяжка. 08:39 конец тренировки. Замечания. Появилась стреляющая боль в пояснице, но не очень сильная. Бывало и хуже. Решил закачать упражнениями. Суббота, 11 мая 2019 года, 07:13. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. 7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/42. Заминка. 8. Растяжка. 08:16 конец тренировки. Замечания. Решил обойтись пока без гирь. Воскресенье, 12 мая 2019 года, 08:26. Поддержка. Иван-чай. Мёд Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из облепихи. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. 5, 6. Суперсет: - жим стоя, рессора 16 кг/32, - тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/64. Заминка. 7. Растяжка. 09:14 конец тренировки. Замечания. Немного на ноги и от избытка сил покачал железяку. [url=https://postimages.org/][/url
Andreich: Вторник, 14 мая 2019 года, 05:11 (ночь на 15-е). Поддержка. Иван-чай. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из малины. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5, 6. Суперсет: - жим стоя, рессора 16 кг/32, - тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. 05:53 конец тренировки. Замечания. Тяга с протяжкой замечательное упражнение. Среда, 15 мая 2019 года, 05.27 (ночь на 16-е). Поддержка. Иван-чай. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из малины. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим стоя, гиря 16 кг/(12л.+12п., 16+16, 18+18). 4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12 л. + 12 п.)х3. 5, 6. Суперсет: - жим стоя, рессора 16 кг/32, - тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/64. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8 Упражнения на растяжку. 06:23 конец тренировки. Замечания. Упражнения с пудовичком. Суббота, 18 мая 2019 года, 07.30. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из вишни. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, 82, 90. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, 64, 64. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24, 28, 32. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 6. Растяжка. 08:39 конец тренировки. Замечания. Закачка поясницы. Воскресенье, 19 мая 2019 года, 05:25 (ночь на 20-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из вишни. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х2, (16 л. +16 п.). 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. Заминка. 5. Растяжка. 06:13 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на ноги. service station near me
Andreich: Вторник, 21 мая 2019 года, 05:26 (ночь на 22-е). Поддержка. Чёрный кофе. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 32. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6.Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. 06:07 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Среда, 22 мая 2019 года, 05:15 (ночь на 23-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5, 6. Суперсет: - жим стоя, рессора 16 кг/32 - тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. 05:57 конец тренировки. Замечания. Схема стала обычной. Суббота, 25 мая 2019 года, 07:26. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим стоя, гиря 16 кг/(12л.+12п., 16+16, 18+18). 4, 5. Суперсет: - жим стоя, рессора 16 кг/32 - тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7 Упражнения на растяжку. 08:09 конец тренировки. Замечания. Пудовичок, просто жим. Воскресенье, 26 мая 2019 года, 05:29 (ночь на 27-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./18, 24, 32. 4.Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5.Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс. Заминка. 6. Растяжка. 06:14 конец тренировки. Замечания. Полуприседы неглубокие. Жалел колени. Вторник, 28 мая 2019 года, 04:10 (ночь на 29-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5, 6. Суперсет: - жим стоя, рессора 16 кг/32, - тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. 04:52 конец тренировки. Замечания. Спад энтузиазма, поэтому простая схема тренировки. Для тонуса.
Andreich: Среда, 29 мая 2019 года, 05.12 (ночь на 30-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 6, 6, =72 жима и 36 забросов. 4. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 5 Упражнения на растяжку. 05:52 конец тренировки. Замечания. Может зря затеял жим с забросами. Немного мешала боль в пояснице. Суббота, 1 июня 2019 года, 07:01. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 36. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 36. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. 6. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 7. Растяжка. 07:43 конец тренировки. Замечания. Противная боль в пояснице. Не сильная, но надоела. Пришлось подстраиваться под обстоятельства. Воскресенье, 2 июня 2019 года, 01:39 (ночь на 3-е). Поддержка. Чёрный кофе, шоколад. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Панангин 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 5. Растяжка. 02:19 конец тренировки. Замечания. Пришлось ломать режим, обошёлся простыми упражнениями. Тяга с протяжкой сам-то при дефиците времени. Вторник, 4 июня 2019 года, 04:12 (ночь на 5-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 6. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс. Заминка. 7. Растяжка. 04:50 конец тренировки. Замечания. Надо делать хотя бы простые упражнения на пресс. Среда, 5 июня 2019 года, 05:20 (ночь на 6-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим стоя, гиря 16 кг/(12л.+12п., 16+16, 18+18). 4, 5. Суперсет: - жим стоя, рессора 16 кг/32 - тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7 Упражнения на растяжку. 06:07 конец тренировки. Замечания. Ага, опять классика. Пятница, 7 июня 2019 года, 02:35. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 42. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32. - Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. 6. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 7. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс. Заминка. 8. Растяжка. 03:15 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Воскресенье, 9 июня 2019 года, 06:18. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мармелад. Рибоксин 2 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(16 л. +16 п.)х3. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. Заминка. 5. Растяжка. 07:17 конец тренировки. Замечания. Некоторый аналог подъёма по лестнице. Хотел было делать с гирями по 24 кг, но обошёлся пудовичками. Вот так неделя и пролетела. fifth third bank branch near me
Andreich: Среда, 12 июня 2019 года, 06:45. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 6. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс. Заминка. 7. Растяжка. 07:29 конец тренировки. Замечания. Работа с гирей 32 кг. Среда, 12 июня 2019 года, 07:53 (ночь на 13-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 8+8/18, 10+10/18. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 18. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 18, 21. 6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 10 кг л.+10 кг п. - 6+6 - 5+5 - 3+3 - 2+2) всё по 24 раза. Заминка. 7.Растяжка. 08:48 конец тренировки. Замечания. Подкачал плечи. Суббота, 15 июня 2019 года, 06:53. Поддержка. Травяной чай, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 42. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 36. - Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. 6. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 7. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс. Заминка. 8. Растяжка. 07:35 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Воскресенье, 16 июня 2019 года, 07:41. Поддержка. Травяной чай, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(16 л. +16 п.), 18+18, 21+21. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. 5. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс. Заминка. 6. Растяжка. 08:?? конец тренировки. Замечания. Увеличил число повторений в подшагивании. Эффект стал заметен.
Andreich: Вторник, 18 июня 2019 года, 05:35 (ночь на 19-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/54, 24 кг/42, 32 кг/32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/24, 24/32, 16/100. Заминка. 4. Растяжка. 06:19 конец тренировки. Замечания. Махи вдоль и поперёк. Чёта тяжеловато пошло. Может, стоило поубавить прыть. Четверг, 20 июня 2019 года, 06:55. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим сидя двумя руками, гиря 16 кг/12, 16, 18, гантели по 3 кг/32. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18, гантели по 3 кг/32. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18, гантели по 3 кг/32. 6. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./54. Заминка. 7.Растяжка. 07:46 конец тренировки. Замечания. Подкачал плечи. Не столь напряженный темп. Суббота, 22 июня 2019 года, 07:40. Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/ 24,10+10/24. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. 08:25 конец тренировки. Замечания. Толчок без фанатизма на небольших весах. Куда же гнать-то. Воскресенье, 23 июня 2019 года, 07:14. Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 32. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32. - Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 7. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс. Заминка. 8. Растяжка. 07:57 конец тренировки. Замечания. Под конец микроцикла подкачал руки.
Andreich: Вторник, 25 июня 2019 года, 05:25 (ночь на 26-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100 6. Сидя подъём коленей к груди 0/42. Заминка. 7. Растяжка. 06:05 конец тренировки. Замечания. Поработал с двухпудовкой. Не забывать хотя бы простые упражнения на пресс. Среда, 26 июня 2019 года, 05:36 (ночь на 27-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим сидя двумя руками, гиря 16 кг/12, 16, 18, гантели по 5 кг/32. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18, гантели по 5 кг/32. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18, гантели по 5 кг/32. 6. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./54. Заминка. 7.Растяжка. 06:22 конец тренировки. Замечания. Поддерживающий комплекс для плеч. Суббота, 29 июня 2019 года, 08:47. Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 32 раза. Основная часть. 4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/18. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32л.+32п.)х3. 6. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс. Заминка. 7. Растяжка. 09:28 конец тренировки. Замечания. Толчок на небольших весах. Пока хватит и этого. Воскресенье, 30 июня 2019 года, 07:25. Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 32. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32. - Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 8. Сидя подъём коленей к груди 0/42. Заминка. 9. Растяжка. 08:05 конец тренировки. Замечания. Нестандартное отягощение, ага. Для рук сам-то.
Andreich: Вторник, 2 июля 2019 года, 05:11 (ночь на 3-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с гирей16 кг/100. Основная часть. 3.Два замаха – рывок, гиря 16 кг/несколько раз правой, затем левой, три подхода. 4. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. 5. Сидя подъём коленей к груди 0/42. Заминка. 6. Растяжка. 0:54 конец тренировки. Замечания. Рывки и замахи не считал. Вроде как дыхалка поработала. Среда, 3 июля 2019 года, 05:51 (ночь на 4-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим сидя двумя руками, гиря 16 кг/12, 16, 18, гантели по 5 кг/32. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18, гантели по 5 кг/32. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18, гантели по 5 кг/32. 6. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./54. 7. Сидя скрестные движения ногами 0/42. Заминка. 8.Растяжка. 06:47 конец тренировки. Замечания. Размял плечи. Суббота, 6 июля 2019 года, 06:50. Поддержка. Травяной чай, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.), 16+16, 18+18. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. 5. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс. Заминка. 6. Растяжка. 07:45 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на ноги. Воскресенье, 7 июля 2019 года, 08:38. Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 36. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 36. - Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 36. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 8. Сидя подъём коленей к груди 0/42. Заминка. 9. Растяжка. 09:17 конец тренировки. Замечания. Под конец микроцикла нагрузил руки.
Andreich: Вторник, 9 июля 2019 года, 05:21 (ночь на 10-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6. Сидя подъём коленей к груди 0/42. Заминка. 7. Растяжка. 06:05 конец тренировки. Замечания. Помахал туда-сюда двухпудовкой. Среда, 10 июля 2019 года, 05:36 (ночь на 11-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12, 12. 6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 - 3+3 - 2+2) всё по 36 раз. Заминка. 7.Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Упражнения на расслабление. 06:38 конец тренировки. Замечания. Нагрузил плечи. Не забывать о псевдо-йоге на заминке. Помогает расслабиться. Суббота, 13 июля 2019 года, 08:09. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.), 16+16, 18+18. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. 5. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс. Заминка. 6. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Упражнения на расслабление. 09:38 конец тренировки. Замечания. Не мудрствуя, пошел по старой колее. Воскресенье, 14 июля 2019 года, 07:27. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 32, 42. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 32, 36. - Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 32, 42. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 8. Сидя подъём коленей к груди 0/42. Заминка. 9. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Упражнения на расслабление. 08:24 конец тренировки. Замечания. Не торопясь и на небольшом весе. Появилась тяга к чабрецу. Душа потребовала. Нашел старый запас и пустил в дело.
Andreich: Вторник, 16 июля 2019 года, 05:31 (ночь на 17-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/18. 3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/16. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 16, 18. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Упражнения на расслабление. 06:34 конец тренировки. Замечания. Решил провести неделю без гирь. Интересно, ровно год назад было такое же желание. Лето что ль влияет. Четверг, 18 июля 2019 года, 06:36. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Отжимания от пола на ладонях 0/24х2, на кулаках 0/24х2, на пальцах 0/8х2. 3. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (32л.+32п.)х3. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление. 07:34 конец тренировки. Замечания. Отжимания на частичной амплитуде. Насколько позволяла боль в плечах. На пальцах было просто дёргание. Но старался, как мог. Пятница, 19 июля 2019 года, 05:31 (ночь на 20-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/18. 3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12, 12. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 16, 18. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х2, 16+16. Заминка. 7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Упражнения на расслабление. 06:31 конец тренировки. Замечания. Снова эспандер. Некий эквивалент тренажерам. Воскресенье, 21 июля, 05:49 (ночь на 22-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 4. Полуприседы на одной ноге (пистолетик) 0/(12л.+12п.)х3. 5. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой. 6. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление. 06:07 конец тренировки. Замечания. Пистолетик ужасно корявый, да ещё эта боль в правом колене. Придерживался руками в дверном проёме. Накупил разных травяных чаёв, коих появилась масса. Но вот тот самый, который покупал первым – черный чай с иван-чаем, лимонником и цедрой от конторы «Майский чай» раскупают быстро и увидеть удаётся редко. От него эффект был заметен. Как говорил один знакомый мужик, чай пить – не дрова рубить. Вот промелькнул ещё один микроцикл, хех!
Andreich: Вторник, 23 июля 2019 года, 05:02 (ночь на 24-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6. Сидя подъём коленей к груди 0/42. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление. 05:57 конец тренировки. Замечания. Помахал двухпудовкой. Четверг, 25 июля 2019 года, 07:57. Поддержка. Иван-чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Штанга 24 кг, заброс – два жима/8, 10, 12 = 30 забросов и 60 жимов. 4. Тяга к подбородку, штанга 24 кг /12, 16, 21. 5. Штанга на бицепс 24 кг/12, 16, 24. 6. Сидя подъем коленей к груди 0/42. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление. 09:21 конец тренировки. Замечания. ОФП с лёгкой штангой. Суббота, 27 июля 2019 года, 06:43. Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Гиперэкстензии, 0/32, 42, 52. 5.Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /16, 18, 24. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 – гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. 7. Шраги, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./24 – 16+16/24 – гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление. 08:46 конец тренировки. Замечания. Подкачал спину. Воскресенье, 28 июля 2019 года, 05:25 (ночь на 29-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/36. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32л.+32п.)х3 Заминка. 5. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление. 06:12 конец тренировки. Замечания. Чёта спад энтузиазма. Помотал гирю туда-сюда. [/url]
sergey2: Andreich, так как ты тренировки записываешь один сразу за неделю, то читать я их приноровился с конца. Начиная с последней и до первой. Нет иногда начинаю с картинки под скрытым текстом
Andreich: Вторник, 30 июля 2019 года, 05:17 (ночь на 31-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Поперечные махи, гиря 32 кг/36. 5. Сидя, наклоны вперёд («гудмонинги»). На шее рессора 16 кг/24, 28, 32. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление. 06:26 конец тренировки. Замечания. Два пуда не фунт изюма. Даже если просто помахать. Четверг, 1 августа 2019 года, 06:31. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 6 кг л. +6 кг п./24, 8+8/28, 10+10/16. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) всё по 42 раза. 42х8=336 раз, =5208 кг. Заминка. 7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Псевдо-йога. 08:20 конец тренировки. Замечания. Решил не пропускать закачку плеч, поскольку сиё суть слабое место. Суббота, 3 августа 2019 года, 09:39. Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150 махов. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/36. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32л.+32п.)х3 Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 10:51 конец тренировки. Замечания. Поднасмотрелся тут всего на youtube. Ну и вот, решил применить. Хотя вроде бы что-то похожее я уже делал. Пошло тяжеловато, но на три захода с двушкой хватило. Наверное, десять секунд для меня маловато. Вуаля. https://www.youtube.com/watch?v=_zKgfCD74NQ самый простой и эффективный комплекс для тренировки выносливости. Делаем 5-10-20-... кругов - 10 секунд работа - 10 секунд отдых. такой способ позволяет без износа и D-гипертрофии сердца достичь локальной выносливости - за счет того, что низкопороговые гликолитические волокна переходят в окислительные (заселятся митохондриями). автор системы тренировок 3-го тысячелетия легендарный "доктор Фунтиков" возвращается со своим новым проектом - "Умный Атлетизм \ занимайся всегда, занимайся везде" https://t.me/joinchat/H0YE1kwUgvqbwPv... - общий информационный канал по умному атлетизму. УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ https://www.youtube.com/channel/UC738oNGrj_2cswAWUmv7jZQ И ещё. https://www.youtube.com/watch?v=cWjR-RLM_Eg Лучшее упражнение. Такое можно делать только с гирей. Комплекс для всего тела. Сергей Каширин Как тренироваться дома или на улице? Как избежать походов в спортзал? Очень просто. Для этого вам потребуется гиря и полчаса в день. В этом видео вы узнаете, почему гиря является уникальным снарядом и увидите упражнение, которое выполняется только с гирей. Гиревой фитнес для начинающих https://www.youtube.com/watch?v=RxZNH...
Andreich: Понедельник, 5 августа 2019 года, 10:36. Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 32, 42. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 32, 42. - Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 32, 42. - Сидя, рессора на коленях, подъём на носки 16 кг/32, 32, 100. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 8. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.. Заминка. 9. Растяжка. 11:15 конец тренировки. Замечания Последняя тренировка микроцикла уползла на утро понедельника. Среда, 7 августа 2019 года, 06:55. Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150. 4. Поперечные махи, гиря 32 кг/36. 5. Сидя, наклоны вперёд («гудмонинги»). На шее рессора 16 кг/24, 28, 32. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:16 конец тренировки. Замечания. Интервальная тренировка. Остальное просто баловство. Четверг, 8 августа 2019 года, 06:00. Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 6 кг л. +6 кг п./24, 8+8/28, 10+10/18. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) всё по 42 раза. Заминка. 7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Псевдо-йога. 07:46 конец тренировки. Замечания. Снова плечи. Суббота, 10 августа 2019 года, 08:13. Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3 – 10 секунд отдых – гиря 24 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3 – 10 секунд отдых – гиря 16 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3, три серии с перерывом до восстановления, =270 махов. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32л.+32п.)х3 Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:40 конец тренировки. Замечания. Интервалка с пирамидой, после трёх циклов снижал вес. Наверное, хватил немного лишку для начала-то. Воскресенье, 11 августа 2019 года, 08:58. Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 32, 42. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 32, 42. - Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 32, 42. - Сидя, рессора на коленях, подъём на носки 16 кг/50, 75, 100. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 8. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/75. Заминка. 9. Растяжка. 10:16 конец тренировки. Замечания Подкачал руки. Тоже надо ведь. [/url]
sergey2: Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150. Andreich, ну и как тебе эта методика, оцени пожалуйста будет ли польза в первую очередь для выносливости интересно знать.
Andreich: sergey2 пишет: как тебе эта методика Хороший тест - это подъём по лестнице. Раньше ходил через ступеньку на 6-й этаж родного универа. Теперь стал замечать жжение в бедрах после третьего или четвёртого этажа. Понял это, как проблему с митохондриями. Решил применить интервалку а-ля доктор Фунтиков. Пока трудно судить о результате. В понедельник выйду на работу и проверю на подъёме по лестнице. Наверное, резковато погнал. Можно растянуть интервалы отдыха к последним заходам. Ну и подобрать гири. Эту неделю решил контрастно изменить тренировку и включить статику. Потом повторю интервалку с коррекцией.
Andreich: Среда, 14 августа 2019 года, 07:40. Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой. шоколад. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой. 4. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:57онец тренировки. Замечания. Пусть гири пока отдохнут. Четверг, 15 августа 2019 года, 07:17. Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, сгущенка. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/32, 3 пружины/24х2. 3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12, 12. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), псевдо-йога. 08:51 конец тренировки. Замечания. Для разнообразия побаловался с эспандером. [/url]
Andreich: Суббота, 17 августа 2019 года, 07:17. Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой. 4. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:45 конец тренировки. Замечания. Упражнения на статику. Воскресенье, 18 августа 2019 года, 05:14 (ночь на 19-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:24 конец тренировки. Замечания. Легкая тренировка ног. Вторник, 20 августа 2019 года, 05:23 (ночь на 21-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:23 конец тренировки. Замечания. На последнем заходе немного увеличивал паузы отдыха. Среда, 21 августа 2019 года, 05:50 (ночь на 22-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 6 кг л. +6 кг п./24, 8+8/28, 10+10/18. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) всё по 42 раза. Заминка. 7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Псевдо-йога. 07:23 конец тренировки. Замечания. Плечи, ага. Слабое место пока. Суббота, 24 августа 2019 года, 06:56. Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, гиря 24 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, гиря 16 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, серии с перерывом до восстановления. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3 Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:14 конец тренировки. Замечания. Похоже, перебрал с интервалкой. Немного сбавил прыть, но, наверное, придётся следующую неделю сменить схему. Воскресенье, 25 августа 2019 года, 04:50 (ночь на 26-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 32, 42. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 32, 42. - Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 32, 42. - Сидя, рессора на коленях, подъём на носки 16 кг/54, 84, 100. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 8. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 5:50 конец тренировки. Замечания Подкачал руки. Всегда полезно.
Andreich: Вторник, 27 августа 2019 года, 05:13 (ночь на 28-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/32, 3 пружины/24х2. 3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/32, 3 пружины/24, 24. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24, 12, 12. Заминка. 5. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), псевдо-йога. 06:10 конец тренировки. Замечания. Решил несколько сбавить прыть. Делал то, что душе оказалось угодно. Душа захотела подкачать плечи эспандером. От избытка энтузиазма раэбередил боль в левом плече . Среда, 14 августа 2019 года, 07:40. Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, шоколад. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:24 конец тренировки. Замечания. Переключился на статику. Суббота, 31 августа 2019 года, 08:05. Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(18 лев. + 18 прав.)х3. 3.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.)х3. Заминка. 4. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), псевдо-йога. 09:20 конец тренировки. Замечания. Руки подкачал с эспандером. Воскресенье, 1 сентября 2019 года, 05:20 (ночь на 2-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, шоколад. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с яблочным компотом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:33 конец тренировки. Замечания. Проблема возраста – это проблема восстановления. Так что приходится подбирать режим тренировки с учётом этого. Добавил упражнения с пластиковой трубой. Это отрезок водопроводного стояка длиной около 125 см и диаметром 4 см. Можно положить за шею и давить вниз – приятно так пружинит на плечах. Или заложить за спину и давить вперёд. Или вот ещё – сидя подсунуть под бёдра и тянуть вверх руками – типа становой тяги. Такой вот оригинальный снаряд . А это скобы из стальных прутьев. Сделал ручки из резиновых трубок. Можно делать всё, что позволит фантазия . В левом верхнем углу часть гири 32 кг. Самые нижние скобы для тренировки кисти.
Andreich: Вторник, 3 сентября 2019 года, 04:17 (ночь на 4-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с яблочным компотом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х4, две серии с перерывом до восстановления, =80. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:03 конец тренировки. Замечания. Интервалка, но сбавил прыть. Среда, 4 сентября 2019 года, 04:18 (ночь на 5-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. 4. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:32 конец тренировки. Замечания. Скорее статика. Суббота, 7 сентября 2019 года, 07:20. Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»). Мёд. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/54. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 6 кг/54. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42. 7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:48 конец тренировки. Замечания. Вспомнил про поясницу. Скорее, она сама напоминает. Воскресенье, 8 сентября 019 года, 04:08 (ночь на 9-е). Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 32, 42. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 32, 42. - Сидя, рессора на коленях, подъём на носки 16 кг/50, 75, 100. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 8. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 5:15 конец тренировки. Замечания. Решил качнуть руки. Что-то сил осталось мало. Тут и осень, и магнитные бури, и незнай-чё исчо. Что-то картинки не грузятся, надоело ждать
Andreich: Вторник, 10 сентября 2019 года, 04:34 (ночь на 11-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3, три серии с перерывом до восстановления, =90 махов. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:30 конец тренировки. Замечания. Махи туда-сюда. Без лишнего фанатизма. Четверг, 12 сентября 2019 года, 07:40. Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. 6. Шраги, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:01 конец тренировки. Замечания. Размял плечи на набольших весах. Суббота, 14 сентября 2019 года, 08:26. Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3, 3 серии с перерывами до восстановления. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3 Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:38 конец тренировки. Замечания. Снова махи. Мини интервалка. Пока хватило и того. Воскресенье, 15 сентября 019 года, 04:29 (ночь на 16-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/50, 64, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 5:35 конец тренировки. Замечания. Снова руки. Немного добавил веса. Что-то опять проблемы с загрузкой картинок. Долгий висяк.
Andreich: Вторник, 17 сентября 2019 года, 03:46 (ночь на 18-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 3 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х4, три серии с перерывом до восстановления, =120. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/24. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:50 конец тренировки. Замечания. Интервалка идёт тяжеловато. Среда, 18 сентября 2019 года, 01:22. Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. Заминка. 6. Растяжка. 01:55 конец тренировки. Замечания. Иногда аукается боль в левом плече. Суббота, 21 сентября 2019 года, 06:58. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х4, 3 серии с перерывами до восстановления, =120. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:09 конец тренировки. Замечания. Интервалка по плану. И по мере сил. Воскресенье, 22 сентября 2019 года, 08:25. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(16л.+16п.), 18+18, 24+24. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:26 конец тренировки. Замечания. Решил нагрузить спину.
Andreich: Вторник, 24 сентября 2019 года, 02:22 (ночь на 25-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 03:15 конец тренировки. Замечания. Переключился на статику Среда, 25 сентября 2019 года, 01:45 (ночь на 26-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/32, 3 пружины/24х2. 3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/32, 3 пружины/24, 24. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 12, 12. Заминка. 5. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), псевдо-йога. 02:29 конец тренировки. Замечания. Плечи. И всё. Суббота, 28 сентября 2019 года, 07:40. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 8:55 конец тренировки. Замечания. Статика. Воскресенье, 29 сентября 2019 года, 07:48. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(24 лев. + 24 прав.)х3. 3.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(18 лев. + 18 прав.)х3. Заминка. 4. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), псевдо-йога. 08:51 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Конец микроцикла. Что делать дальше, пока думаю.
Andreich: Вторник, 1 октября 2019 года, 01:49 (ночь на 2-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3, две серии с перерывом до восстановления, =60 махов. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 02:43 конец тренировки. Замечания. Сбросил нагрузку почти до минимума. Куда ж меньше. Среда, 2 октября 2019 года, 01:19. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. Заминка. 6. Растяжка. 01:59 конец тренировки. Замечания. Размял плечи. Суббота, 5 октября 2019 года, 07:16. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3, две серии с перерывом до восстановления, =60. 4. Приседания Гаккеншмидта (гиря сзади), гиря 32 кг/12, 12, 16. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:06 конец тренировки. Замечания. Приседания Гаккеншмидта на неполной амплитуде. Воскресенье, 6 октября 019 года, 04:29 (ночь на 7-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/50, 60, 75. 7. Приседания Гаккеншмидта (гиря сзади), гиря 32 кг/12, 14, 16. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:36 конец тренировки. Замечания. Нагрузил руки. Какой-то затянувшийся спад. Митохондрии совсем обленились. Заглянул в аптеку, прихватил дрожжи с цинком, капсулы рыбьего жира и экстракт левзеи. Доскребаю остатки ВСАА. Надо бы купить ещё, да вот с денежками проблема .
Andreich: Вторник, 8 октября 019 года, 01:45 (ночь на 9-е). Поддержка. Иван-чай с облепихой и брусникой, мёд. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. 4. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 02:50 конец тренировки. Замечания. Перешёл на травяные чаи, ага. Упражнения скорее на статику. Среда, 9 октября 2019 года, 02:02 (ночь на 10-е). Поддержка. Иван-чай с облепихой и брусникой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой. Заминка. 3. Растяжка. 02:32 конец тренировки. Замечания. Отдохнул от гирь. И они от меня. Суббота, 12 октября 2019 года, 08:21. Поддержка. Иван-чай с чабрецом. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:58 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на ноги. Воскресенье, 13 октября 019 года, 03:56 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай MAGIC ROOIROS с корицей. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 75. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:05 конец тренировки. Замечания Теперь размял руки.
Andreich: Вторник, 15 октября 2019 года, 01:51 (ночь на 2-е). Поддержка. Травяной чай MAGIC ROOIROS с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х3, три серии с перерывом до восстановления, =90 махов. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 02:40 конец тренировки. Замечания. Отдых в интервалке увеличил до 20 секунд. И пока без лишнего фанатизма. Среда, 16 октября 2019 года, 01:37 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай MAGIC ROOIROS с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. Заминка. 6. Растяжка. 02:15 конец тренировки. Замечания. Плечи. Суббота, 19 октября 2019 года, 07:45. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х3, три серии с перерывом до восстановления, =90. 4. Приседания Гаккеншмидта (гиря сзади), гиря 32 кг/12, 14, 16. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 6. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:14 конец тренировки. Замечания. Схема пока без изменений. Воскресенье, 20 октября 2019 года, 07:44. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 75. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:06 конец тренировки. Замечания Руки. image post host
Andreich: Вторник, 22 октября 2019 года, 02:00 (ночь на 23-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х3, три серии с перерывом до восстановления, =90 махов. 3. Пластиковая оглобля: - за шеей, 24 нажима х3, - за поясницей, 24 нажима х3, - сидя, под бёдрами, тяга 32 раза х3. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 02:42 конец тренировки. Замечания. Пока не подобрал оптимум для интервалки. Среда, 23 октября 2019 года, 01:36 (ночь на 24-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. 6. Шраги, гантели 10 л. +10 п./72. Заминка. 7. Растяжка. 02:13 конец тренировки. Замечания. Плечи без изменений. Суббота, 26 октября 2019 года, 07:13. Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150. 4. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х10. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:26 конец тренировки. Замечания. Добавил круги для интервалки. Воскресенье, 27 октября 2019 года, 03:37 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай гингко билоба. Мёд. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 82. 7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:38 конец тренировки. Замечания Руки, ага. Вторник, 29 октября 019 года, 02:10 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай гингко билоба, финики. Рибоксин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. 4. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 5. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./64. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/64. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 03:30 конец тренировки. Замечания. Фермер пока далее 5 минут не идёт. Среда, 30 октября 019 года, 01:37 (ночь на 31-е). Поддержка. Травяной чай гингко билоба, мёд. Рибоксин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 3. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 02:10 конец тренировки. Замечания. Попрыгал с гирями. Шраги от избытка энтузиазма. Суббота, 2 ноября 2019 года, 06:54. Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»). Мёд. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:25 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на ноги. . Воскресенье, 3 ноября 2019 года, 06:45. Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»). Мёд. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/64. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/42, на груди гантель 6 кг/42. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42. Заминка. 7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:18 конец тренировки. Замечания. Решил подразмять спину. Купил ВСАА, но не очень удачно. Просил без добавок, но привычных видов не оказалось. Да и мужик там оказался какой-то неприветливый. Все виды были вроде как из Штатов. Пришлось взять то, что было. Дома посмотрел и разочаровался – оказалось со вкусом арбуза да и с кучей всякой химии. На месте не посмотрел, поскольку надписи были очень мелким шрифтом. В аптеках затоварился L-карнитином, коэнзимом Q10 и липоевой кислотой. Заодно витаминами.
Andreich: Вторник, 5 ноября 2019 года, 02:09 (ночь на 6-е). Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150 махов. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 02:55 конец тренировки. Замечания. Помахал гирей туда-сюда. Среда, 6 ноября 2019 года, 01:20 (ночь на 7-е). Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»). Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 72, 84. 7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 02:23 конец тренировки. Замечания Нагрузка на руки. Суббота, 9 ноября 2019 года, 07:15. Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150. 4. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х10. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:28 конец тренировки. Замечания. Вроде как такой интервалки пока хватает. Воскресенье, 10 ноября 2019 года, 04:16 (ночь на 11-е). Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), финики. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42, 54. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 92, 54. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:33 конец тренировки. Замечания Решил опять подкачать руки. Немного добавил вес. Нашёл интересный ресурс по интервальной тренировке и Селуяновской методе: Андрей Владимирович Антонов, начальник сектора Научной лаборатории спортивной адаптологии https://vk.com/nk_sport Тренировки на развитие Митохондрий. Здесь типа форум: https://vk.com/topic-60926497_31177966 Ссылки на статьи, выложенные в группе: https://vk.com/topic-60926497_37638782 Стоит покопаться, много интересного. Голодание по науке Теория и практика разгрузочно-диетической терапии https://vk.com/club143595280 upload image online
Andreich: Вторник, 12 ноября 2019 года, 01:56 (ночь на 13-е). Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150 махов. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 02:56 конец тренировки. Замечания. Махи есть махи. Немного разогнал дыхалку. Среда, 13 ноября 2019 года, 02:22 (ночь на 14-е). Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в стороны сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/12. 6. Пластиковая оглобля: - за шеей, 24 нажима вниз х3, - за поясницей, 24 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. Заминка. 7. Растяжка. 02:58 конец тренировки. Замечания. Проработал плечи на малых весах. Не доводя до боли. Оглобля – моё ноу-хау . Суббота, 16 ноября 2019 года, 06:45. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./(12, 18, 24, 32)х3. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х2. 6 Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:37 конец тренировки. Замечания. Полуприседы в стиле интервалки с отдыхом 30-40 секунд. Нагрузка с акцентом на ноги. Остальное для баловства. Воскресенье, 17 ноября 2019 года, 02:56 (ночь на 18-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42, 24. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 72, 84, 100. Заминка. 7. Растяжка. 03:36 конец тренировки. Замечания. Надо бы менять схему тренировки. Следующий микроцикл разгрузочный, а там надо подумать. Тяжелое время. Осень, перемены погоды да на работе загрузка. Ломаный режим... picture hosting sites free
Andreich: Вторник, 19 ноября 2019 года, 02:02 (ночь на 20-е). Поддержка. Ферментированный иван-чай с чабрецом, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. 4. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 5. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./64. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. 03:01 конец тренировки. Замечания. Пока такая схема. Среда, 20 ноября 2019 года, 02:45 (ночь на 21-е). Поддержка. Ферментированный иван-чай с чабрецом, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой. Заминка. 3. Растяжка. 03:23 конец тренировки. Замечания. Статика без фанатизма. Суббота, 23 ноября 2019 года, 07:56. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Гранатовый сок. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. 4. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 5. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./64. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:15 конец тренировки. Замечания. Повторение вторника. Воскресенье, 24 ноября 2019 года, 02:44 (ночь на 25-е). Поддержка. Чёрный кофе. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой. Заминка. 3. Растяжка. 03:15 конец тренировки. Замечания. Снова статика. Вторник, 26 ноября 2019 года, 03:05 (ночь на 27-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х2. 3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х2. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 12, 12. Заминка. 7. Растяжка. 03:42 конец тренировки. Замечания. Сильно замотался в последнее время по разным делам. Отсюда и спад в результате. Сила будто куда-то ушла.
Andreich: Среда, 27 ноября 2019 года, 05:12 (ночь на 28-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Швунг, гиря 16 кг/(10л.+10п.)х3. 3. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3. 4.Сидя на полу, перенос гири слева-направо и обратно, гиря 16 кг/64. Заминка. 5. Растяжка. 05:57 конец тренировки. Замечания. Собственно, собирался делать жим, но боль в плечах заставила швунговать. Пятница, 29 ноября 2019 года, 04:48 (ночь на 30-е). Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 3. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./32х3. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:54 конец тренировки. Замечания. Акцент на ноги. Воскресенье, 1 декабря 2019 года, 08:06. Поддержка. Ферментированный иван-чай с чабрецом, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(16л.+16п.), 18+18, 24+24. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. Заминка. 5. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:02 конец тренировки. Замечания. Простые упражнения для спины. Понедельник, 2 декабря 2019 года, 04:43 (ночь на 3-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2. Заминка. 5.Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 05:47 конец тренировки. Замечания. От этих упражнений не болят плечи. Среда, 4 декабря 2019 года, 03:29 (ночь на 5-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 32 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54х3. Заминка. 7. Растяжка. 04:11 конец тренировки Замечания. Решил пока отложить самодеятельность с интервалкой и на время перейти к обычным качковым вариантам (ОФП). На досуге буду читать теорию .
Andreich: Суббота, 7 декабря 2019 года, 08:08. Поддержка. Травяные чаи, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2. Заминка. 5.Растяжка. 09:02 конец тренировки. Замечания. Безопасный комплекс для плеч. Воскресенье, 8 декабря 2019 года, 03:30 (ночь на 9-е). Поддержка. Травяные чаи, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой. Заминка. 3. Растяжка. 04:03 конец тренировки. Замечания. Для разнообразия решил что-нибудь погнуть. Вторник, 10 декабря 2019 года, 03:21 (ночь на 11-е). Поддержка. Травяные чаи, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 21, 28. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2. Заминка. 5.Растяжка. 03:59 конец тренировки. Замечания. Плечи пока так. Среда, 11 декабря 2019 года, 05:12 (ночь на 12-е). Поддержка. Травяные чаи, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3. 3.Фр. жим, гиря 16 кг/12х3. 4.Сидя на полу, перенос гири слева-направо и обратно, гиря 16 кг/64. Заминка. 5. Растяжка. 05:53 конец тренировки. Замечания. Пудовичок, ага. Суббота, 14 декабря 2019 года, 07:22. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./(12 – 18 – 24 – 32)х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х2. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. 6 Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:00 конец тренировки. Тире в полуприседах это отдых от 20 до 40 секунд. Воскресенье, 15 декабря 2019 года, 08:12. Поддержка. Зелёный чай, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2. 5. Фермер, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/полторы минуты. Заминка. 6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:27 конец тренировки. Замечания. Простые упражнения с тяжелыми гирями.
Andreich: Вторник, 17 декабря 2019 года, 04:24 (ночь на 18-е). Поддержка. Чай из мяты, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42, 24. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72, 84. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:31 конец тренировки Замечания. Такой вот компот с гантелями для тренировки рук. Среда, 18 декабря 2019 года, 04:58 (ночь на 19-е). Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24. 4. Жим сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/24, 5+5/24. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2. Заминка. 6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:15 конец тренировки. Замечания. Противная боль в левом плече с похрустыванием. Закачивал на маленьких гантельках. Суббота, 21 декабря 2019 года, 07:32. Поддержка. Зелёный чай, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(16л.+16п.), 18+18, 24+24. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 08:59 конец тренировки. Замечания. Для спины, ага. Воскресенье, 22 декабря 2019 года, 07:45. Поддержка. Иван-чай, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 3. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./32х3. 5. Фермер, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/полторы минуты. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:02 конец тренировки. Замечания. Решил немного нагрузить ноги.
Andreich: Вторник, 24 декабря 2019 года, 04:45 (ночь на 25-е). Поддержка. Иван-чай плюс мята, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./32, 42, 54, 32. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 84, 32. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:59 конец тренировки Замечания. Пока сижу на этой схеме. Среда, 25 декабря 2019 года, 04:11 (ночь на 26-е). Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 21, 24. 4. Жим сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./54. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3. Заминка. 6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:25 конец тренировки. Замечания. Плечи по комфортному варианту. Пятница, 27 декабря 2019 года, 04:58 (ночь на 28-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(16п.+16л.), 18+18, 24+24. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг на отрезке трубы/32 раза. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. 05:47 конец тренировки. Замечания. Теперь спина. Суббота, 28 декабря 2019 года, 05:18 (ночь на 29-е). Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./(12 – 18 – 24 – 32)х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х2. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:40 конец тренировки. Замечания. Небольшая интервалка для ног. Понедельник, 30 декабря 2019 года, 05:19 (ночь на 31-е). Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3. Заминка. 6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:34 конец тренировки. Замечания. Последняя тренировка прошедшего года. Всем удачи. здоровья и всего наилучшего в Новом году!
Andreich: Четверг, 2 января 2020 года, 07:40. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, Иван-чай плюс мята, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42, 54. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/32, 42, 54, 84. 7. Пластиковая оглобля: - за шеей, 24 нажима вниз х3, - за поясницей, 24 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:19 конец тренировки Замечания. Пока ничего принципиально нового. Суббота, 4 января 2020 года, 06:44. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой + эхинацея (1 пакетик), мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12, 16, 18. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3. 5. Сжимание теннисного мячика. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:54 конец тренировки. Замечания В основном спина. Воскресенье, 5 января 2020 года, 06:12. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./(16 – 18 – 24 – 32)х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, {(24л.+24п.)х3} – три серии. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:42 конец тренировки. Замечания. Скромная интервалка для ног. Остальное просто баловство. Противный сладкий вкус у ВСАА, но приходится пить, раз уж купил. Ну вот, Новый год пошел потихоньку!
Andreich: Вторник, 7 января 2020 года, 04:33 (ночь на 8-е). Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5, 6. Суперсет. Статодинамика: 40 секунд работа – 30 секунд отдых. Три круга (серии). - Разводка в стороны, гантели 3 кг л. + 3 кг п., 2-й и 3-й подход 2+2. - Лёжа пузом на табуретке, тяга к поясу, 6 кг л. + 6 кг п. - Полуприседы, гиря 16 кг внизу, хват двумя руками. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:02 конец тренировки. Замечания. Подначинался всего и решил попробовать статодинамику. Составил такой вот кружок упражнений по сей методе. Среда, 8 января 2020 года, 04:29 (ночь на 9-е). Поддержка. Иван-чай + чабрец, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:25 конец тренировки. Замечания. Заметил эффект от статодинамики уже на следующий день. Поэтому без напряга помахал гирями. Суббота, 11 января 2020 года, 08:12. Поддержка. Иван-чай + эхинацея, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. Статодинамика: 40 секунд работа – 30 секунд отдых. Три круга (серии). - На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п. - Пресс, скручивание лёжа на спине. - Трицепс, разгибание назад в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п. - Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:13 конец тренировки. Замечания. Ещё один круг упражнений на статодинамику. Воскресенье, 12 января 2020 года, 08:40 Поддержка. Иван-чай +эхинацея, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 24 нажима вниз х3, - за поясницей, 24 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, {(24л.+24п.)х3} – три серии. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:46 конец тренировки. Замечания. Нравится мне эта пластиковая труба. Приятно так пружинит на плечах. Такой вот получился микроцикл.
sergey2: Andreich пишет: - Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18-статодинамика А как ты махи сделаешь в статодинамике?
Andreich: sergey2 пишет: А как ты махи сделаешь в статодинамике? Это как активный отдых Андрей Антонов пишет, что перерывы не должны быть пассивными для того, чтобы разгонять всякие там ионы. Ну вот я и присобачил для этой цели махи как простое и эффективное упражнение.
Andreich: Вторник, 14 января 2020 года, 05:35 (ночь на 15-е). Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:20 конец тренировки. Замечания. Просто помахал гирей, ага. Среда, 15 января 2020 года, 05:11 (ночь на 16-е). Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3. Заминка. 6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:17 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на плечи. Суббота, 18 января 2020 года, 08:37. Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32 л. + 32 п.)х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:45 конец тренировки. Замечания. Упражнения в охотку. Воскресенье, 19 января 2020 года, 08:37. Поддержка. Гингко-билоба + мята. Мёд. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Аспирин 1/2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 10:33 конец тренировки. Замечания. Лёгкая тренировка для ног. Вторник, 21 января 2020 года, 04:42 (ночь на 22-е). Поддержка. Чёрный чай, шоколад. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Аспирин 1/2 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5, 6. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии). - Разводка в стороны сидя, гантели 2 кг л. + 2 кг п. - Лёжа пузом на табуретке, тяга к поясу, 6 кг л. + 6 кг п. - Полуприседы, гиря 16 кг внизу, хват двумя руками. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:02 конец тренировки. Замечания Что-то статодинамика пошла труднее, чем в прошлый раз. Однако продолжаем. the host gif
Andreich: Среда, 22 января 2020 года, 05:14 (ночь на 23-е). Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Аскорбинка 6 горошков. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 3. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:12 конец тренировки. Замечания. Разгонял ионы после статодинамики. Суббота, 25 января 2020 года, 08:24. Поддержка. Иван-чай + эхинацея, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Махи, гиря 32 кг/12. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. Статодинамика: (40 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии). - На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п. - Пресс, скручивание лёжа на спине. - Трицепс, разгибание назад в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п. 6. Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:59 конец тренировки. Замечания. Статодинамика, продолжение. Воскресенье, 26 января 2020 года, 08:54 Поддержка. Иван-чай +эхинацея, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 24 нажима вниз х3, - за поясницей, 24 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3. 5. Разминание теннисного мячика. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:58 конец тренировки. Замечания. На том и закончил микроцикл.
Andreich: Вторник, 28 января 2020 года, 05:27 (ночь на 29-е). Поддержка. Иван-чай + мята, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Разминание теннисного мячика. Заминка. 4. Растяжка. 06:16 конец тренировки. Замечания. Подкормил митохондрии карнитином и решил их не перегружать. Неделю стоит сделать разгрузочной. Среда, 29 января 2020 года, 05:37 (ночь на 30-е). Поддержка. Иван-чай + мята, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Гиперэкстензии, 0/32, 48, 72. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 5. Растяжка. 06:16 конец тренировки. Замечания. Плечи сильно забиты, поменьше руки. По-хорошему, надо бы сделать перерыв. Но вот решил проработать поясницу в целях профилактики. Суббота, 1 февраля 2020 года, 08:01. Поддержка. Иван-чай + мята. Мёд. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:32конец тренировки. Замечания. Подразмял ноги простыми упражнениями. Воскресенье, 2 февраля 2020 года, 08:41. Поддержка. Иван-чай +эхинацея, шоколад. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Цитрамон ½ таб. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 24. 3. Сжимание самодельного эспандера из железной полосы, (32л.+32п.)х3. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:31 конец тренировки. Замечания Скорее символическая тренировка. Куда гнать-то.
Andreich: Вторник, 4 февраля 2020 года, 04:57 (ночь на 5-е). Поддержка. Иван-чай + ромашка, мёд. Рибоксин 2 таб. L-карнитин 1 таб. Липоевая кислота 1 таб. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 24. 3. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:56 конец тренировки. Замечания. Облегченный микроцикл. Немного помахал двушкой и будет с того. Среда, 5 февраля 2020 года, 05:10 (ночь на 6-е). Поддержка. Иван-чай + ромашка, мёд. L-карнитин 1 таб. Липоевая кислота 1 таб. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Гиперэкстензии, 0/32, на шее гантель 6 кг/42, 10/24. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Фермер, гири 24 кг л. + 24 кг п./2 минуты. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:29 конец тренировки. Замечания. Поясница, ага. Суббота, 8 февраля 2020 года, 09:14. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 10:32конец тренировки. Замечания. Нагрузка на ноги. Добавил вес. Воскресенье, 9 февраля 2020 года, 09:13. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 24. 3. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (24л.+24п.)х3. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:58 конец тренировки. Замечания Вот и конец восстановительного микроцикла. Далее по самочувствию.
Andreich: Вторник, 11 февраля 2020 года, 05:15 (ночь на 12-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(12п.+12л.), 16+16, 18+18. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг на отрезке трубы/32 раза. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:20 конец тренировки. Замечания. Решил нагрузить спину. Среда, 12 февраля 2020 года, 04:11 (ночь на 13-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом. Финики. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. 04:54 конец тренировки. Замечания. Для рук, ага. Суббота, 15 февраля 2020 года, 07:40. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (24л.+24п.)х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 8:58 конец тренировки. Замечания. Теперь ноги. Воскресенье, 16 февраля 2020 года, 08:20. Поддержка. Чёрный кофе, финики. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 3 кг л. +3 кг п./24, 32, 42. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42 раза. Заминка. 7.Растяжка. 09:30 конец тренировки. Замечания. Закачивал боль в плечах на малом весе.
Andreich: Вторник, 18 февраля 2020 года, 05:31 (ночь на 19-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, финики. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 24 нажима вниз х3, - за поясницей, 24 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3. 5. Разминание теннисного мячика. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:36 конец тренировки. Замечания Тяга с протяжкой forever.Хорошее упражнение. Остальное до кучи. Среда, 19 февраля 2020 года, 04:59 (ночь на 20-е). Поддержка. Иван-чай +эхинацея, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. 04:54 конец тренировки. Замечания. Упражнения для рук. Суббота, 22 февраля 2020 года, 08:10. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (24л.+24п.)х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 9:28 конец тренировки. Замечания. Для поддержки формы скамеечки вроде бы достаточно. Воскресенье, 23 февраля 2020 года, 07:40. Поддержка. Зелёный чай, шоколад. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 28, 32. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42 раза. Заминка. 7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:53 конец тренировки. Замечания. Плечи слабое место. Вторник, 25 февраля 2020 года, 02:21 (ночь на 26-е) Поддержка. Зелёный чай, мёд. L-карнитин 1 капсула. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5, 6. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии). - Разводка в стороны сидя, гантели 2 кг л. + 2 кг п. - Лёжа пузом на табуретке, тяга к поясу, 6 кг л. + 6 кг п. - Полуприседы, гиря 32 кг внизу, хват двумя руками. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 03:15 конец тренировки. Замечания. Решил побаловаться статодинамикой.
Andreich: Среда, 26 февраля 2020 года, 05:11 (ночь на 27-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. L-карнитин 1 капсула. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32 раза. 4. Разминание теннисного мячика. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:02 конец тренировки. Замечания. Разгонял ионы после статодинамики. Суббота, 29 февраля 2020 года, 08:12. Поддержка. Иван-чай + эхинацея, мёд. L-карнитин. Липоевая кислота 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Махи, гиря 32 кг/16. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. Статодинамика: (40 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии). - На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п. - Пресс, скручивание лёжа на спине. - Трицепс, разгибание назад в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п. 6. Махи, гиря 32 кг/16, 18, 24. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:31 конец тренировки. Вторая часть статодинамики. Воскресенье, 1 марта 2020 года, 05:03 (ночь на 2-е) Поддержка. Иван-чай , мёд. L-карнитин. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 24 нажима вниз х3, - за поясницей, 24 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3. 5. Разминание теннисного мячика. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:09 конец тренировки. Замечания. Снова разгонял ионы и всякие там молочки.
Andreich: Вторник, 3 марта 2020 года, 02:19 (ночь на 4-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. L-карнитин 1 капсула. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии). - Разводка в стороны сидя, гантели 2 кг л. + 2 кг п. - Лёжа пузом на табуретке, тяга к поясу, 6 кг л. + 6 кг п. - Полуприседы, гиря 32 кг внизу, хват двумя руками. Заминка. 5. Растяжка. 03:18 конец тренировки. Замечания. Продолжаем баловство со статодинамикой. Среда, 4 марта 2020 года, 05:16 (ночь на 5-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. L-карнитин 1 капсула. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:12 конец тренировки. Замечания. Разгон ионов, ага. Суббота, 7 марта 2020 года 2020 года, 06:48. Поддержка. Чёрный чай, мёд. L-карнитин. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Махи, гиря 32 кг/16. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии). - На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п. - Пресс, скручивание сидя. - Трицепс, фр. жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п. 6. Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:16 конец тренировки. Замечания. Немного скорректировал упражнения. Понедельник, 9 марта 2020 года, 07:44. Поддержка. Чёрный чай, шоколад. L-карнитин. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 24 нажима вниз х3, - за поясницей, 24 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3. 5. Разминание теннисного мячика. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:51 конец тренировки. Замечания. Немного динамики, немного квазистатики.
Andreich: Вторник, 10 марта 2020 года, 04:21 (ночь на 11-е). Поддержка. Иван-чай + чабрец. Мёд. L-карнитин. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(12п.+12л.), 16+16, 18+18. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг на отрезке трубы/42 раза. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:00 конец тренировки. Замечания. Подразмял спину. Среда, 11 марта 2020 года, 05:35 (ночь на 12-е). Поддержка. Зелёный чай, шоколад. L-карнитин. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 28, 32. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42 раза. Заминка. 7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:17 конец тренировки. Замечания. Боль в плечах пока проявляется, поэтому ограничил вес в жиме. Суббота, 14 марта 2020 года, 07:40. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (24л.+24п.)х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:13 конец тренировки. Замечания. Опять же простое упражнение для ног. Воскресенье, 15 марта 2020 года, 05:26 (ночь на 16-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:31 конец тренировки. Замечания. Теперь можно качнуть бицуху, ага. post images
Andreich: Вторник, 17 марта 2020 года, 05:29 (ночь на 18-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, лимон с имбирем. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 24 нажима вниз х3, - за поясницей, 24 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 6. Растяжка. 06:25 конец тренировки. Замечания. Стала нравиться мне эта пластиковая труба. Так приятно пружинит. Среда, 18 марта 2020 года, 05:40 (ночь на 19-е). Поддержка. Чёрный кофе, шоколад. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. 06:20 конец тренировки. Замечания. Статика. Суббота, 21 марта 2020 года, 06:20. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4.Сжимание самодельного эспандера из железной полосы, (24л.+24п.)х3. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:40 конец тренировки. Замечания. Помахал гирей в своё удовольствие. Воскресенье, 22 марта 2020 года, 05:29 (ночь на 23-е). Поддержка. Иван-чай + ромашка, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:33 конец тренировки. Замечания. Снова статика, отдых от гирь. Вторник, 24 марта 2020 года, 05:10 (ночь на 25-е). Поддержка. Иван-чай + ромашка, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин 1таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х12 подходов (отдых 20…40 секунд, две серии 6+6 с перерывом около 3…5 минут, =144 маха ). 3. Пластиковая оглобля: - за шеей, 24 нажима вниз х3, - за поясницей, 24 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3. 4. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 06:22 конец тренировки. Замечания. Интервалка разбилась на две серии по 6 подходов. Чёта тяжеловато пошло.
Andreich: Среда, 25 марта 2020 года, 05:34 (ночь на 26-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин 1таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 36. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 36. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 36. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 84. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:36 конец тренировки. Замечания. Вроде как наработанная схема для рук. Суббота, 28 марта 2020 года, 07:51. Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 24, 32, 36 нажимов вниз, - за поясницей, 24, 32, 36 нажимов вперёд, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 24, 32, 36. 5. Сжимание самодельного эспандера из железной полосы, (24л.+24п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:56 конец тренировки. Замечания. Увеличил нагрузку в квазистатике. Понедельник, 30 марта 2020 года, 08:05. Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:12 конец тренировки. Замечания. Чёта прыть убавилась, решил отложить гири и погнуть железные скобы.
Andreich: Среда, 1 апреля 2020 года, 08:23. Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 28, 32. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/16, 18, 24. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42 раза. Заминка. 7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:26 конец тренировки. Замечания. Подкачал плечи, ага. Четверг, 2 апреля 2020 года, 14:22. Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 24, 32, 42 нажимов вниз, - за поясницей, 24, 36, 42 нажимов вперёд, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 24, 36, 42. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 15:20 конец тренировки. Замечания. Пора бы менять схему тренировки, но пока неохота. Суббота, 4 апреля 2020 года, 03:36 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин 1таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 36. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 36. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 36. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 84. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:58 конец тренировки. Замечания. Комплекс с акцентом на руки. Воскресенье, 5 апреля 2020 года, 04:12 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32х3 нажимов вниз, - за поясницей, 32х3 нажимов вперёд, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32х3. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:32 конец тренировки. Замечания. Что-то эта суматоха с карантином выбивает из колеи. Из дома выхожу, как белорусский партизан. Кончился витаминный комплекс, надо как-то прорваться в аптеку.
Andreich: Вторник, 7 апреля 2020 года, 05:18 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5, 6. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии). - Разводка в стороны сидя, гантели 2 кг л. + 2 кг п. - Лёжа пузом на табуретке, тяга к поясу, 6 кг л. + 6 кг п. - Полуприседы, гиря 32 кг внизу, хват двумя руками. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:42 конец тренировки. Статодинамика, ага. Люди делают по шесть и более кругов, но мне пока после трёх уже ничего не хочется делать, кроме шавасаны. Среда, 8 апреля 2020 года, 05:36 (ночь на 9-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза. 4. Разминание теннисного мячика. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:31 конец тренировки. Замечания. Разгоняем ионы, чё остаётся-то. Суббота, 11 апреля 2020 года 2020 года, 06:56. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Махи, гиря 32 кг/16. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии). - На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п. - Пресс, скручивание сидя. - Трицепс, фр. жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п. 6. Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:16 конец тренировки. Вторая часть статодинамики. Помахал двухпудовкой супротив ионов и прочей молочки. Воскресенье, 12 апреля 2020 года 2020 года, 05:19 (ночь с субботы). Поддержка. Травяной чай, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Разминание теннисного мячика. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:30 конец тренировки. Сделал то, к чему душа легла. Пластиковая труба так приятно пружинит. Своего рода статодинамика. [url=https://postimages.org/]
Andreich: Вторник, 14 апреля 2020 года, 02:34 (ночь на 15-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5, 6. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии). - Разводка в стороны сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п. - Лёжа пузом на табуретке, тяга к поясу, 6 кг л. + 6 кг п. - Полуприседы, гиря 32 кг внизу, хват двумя руками. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 03:53 конец тренировки. Продолжение в режиме статодинамики. Среда, 15 апреля 2020 года, 05:20 (ночь на 16-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32 раза 4. Сжимание самодельного эспандера из железной полосы, (32л.+32п.)х3. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:23 конец тренировки. Замечания. Гонял ионы разными махами. Пятница, 17 апреля 2020 года 2020 года, 05:01 (ночь на 18-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Махи, гиря 32 кг/16. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии). - На бицепс, гантели 5 кг л. + 5 кг п. - Пресс, скручивание сидя. - Трицепс, фр. жим, гантели 5 кг л. + 5 кг п. 6. Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:32 конец тренировки. Статодинамика, добавил вес. Суббота, 18 апреля 2020 года, 04:11 (ночь на 19-е). Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 28, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:30 конец тренировки. Конец микроцикла.
Andreich: Среда, 22 апреля 2020 года, 06:12. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Янтарная кислота. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Гиперэкстензии, 0/42, на шее гантель 6 кг/54, 10/32. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Фермер, гири 24 кг л. + 24 кг п./2 минуты. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:35 конец тренировки. Замечания. Прокачал поясницу. Среда, 22 апреля 2020 года, 05:47 (ночь на 23-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 36. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/36 раз. 4. Сжимание самодельного эспандера из железной полосы, (32л.+32п.)х3. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:47 конец тренировки. Замечания. Махи двушкой. Сам-то для тонуса. Пятница, 24 апреля 2020 года, 04:31 (ночь на 25-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54х2. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:59 конец тренировки. Замечания. Простое упражнение на ноги. Совсем не травмоопасное. Суббота, 25 апреля 2020 года, 04:25 (ночь на 26-е). Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 28, 36. 4. Разминание теннисного мячика. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:24 конец тренировки. Под занавес микроцикла тяга с протяжкой. Пока достаточно. Завести что ль кота. Петь с ним песни весь карантин. То-то будет весело.
Andreich: Вторник, 28 апреля 2020 года, 05:29 (ночь на 29-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Янтарная кислота. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Гиперэкстензии, 0/54, на шее гантель 6 кг/54, 10/48. 4. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 52 кг /18, 24, 32. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:08 конец тренировки. Замечания. Прокачал спину. Четверг, 30 апреля 2020 года, 08:08. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 36. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/36 раз. 4. Сжимание самодельного эспандера из железной полосы, (32л.+32п.)х3. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:49 конец тренировки. Замечания. Махи двушкой. Сам-то для тонуса. Суббота, 2 мая 2020 года, 06:51. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, шоколад. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 28, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. 07:25 конец тренировки. Пока в старом режиме. Воскресенье, 3 мая 2020 года, 06:43. Поддержка. Чёрный кофе. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3. 5 Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:46 конец тренировки. Замечания. Упражнения для ног. Среда, 6 мая 2020 года, 07:44. Поддержка. Чёрный кофе, шоколад. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим сидя, гантели 6 кг л. +6 кг п./28, 8+8/24, 10+10/18. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) всё по 42 раза. Заминка. 7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Псевдо-йога. 08:51 конец тренировки. Замечания. Решил нагрузить плечи. Пятница, 8 мая 2020 года, 09:06. Поддержка. Травяной чай. Мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 36. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 36. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 36. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 84. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:48 конец тренировки. Замечания. Теперь руки, ага. Суббота, 9 мая 2020 года, 09:19. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 28, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Разминание теннисного мячика. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 10:23 конец тренировки. Оглобля forever. Воскресенье, 10 мая 2020 года, 03:12 (ночь на 11-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54х2. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:59 конец тренировки. Замечания. Наконец докушал эту противную ВСАА. Зарёкся брать с вкусовыми добавками. Этот карантин сбил меня с ритма, поэтому чехарда со временем тренировок.
Andreich: Среда, 13 мая 2019 года, 06:23. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:53 конец тренировки. Замечания. Решил сделать рекреационную неделю. Гири отдыхают, надо отдыхать и железу. Среда, 13 мая 2019 года, 05:45 (ночь на 14-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Янтарная кислота. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/64, 84, 96. 3. Обратные гиперэкстензии, 0/100х2. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:59 конец тренировки. Замечания. Гиперка на небольшой амплитуде, но помногу. Пятница, 15 мая 2019 года, 04:36. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:53 конец тренировки. Замечания. Повтор среды. Воскресенье, 17 мая 2019 года, 07:41. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Янтарная кислота. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/64, 84, 96. 3. Обратные гиперэкстензии, 0/100х2. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:52 конец тренировки. Замечания. Снова поясница. Чёта кураж слабоват.
Andreich: Вторник, 19 мая 2020 года, 04:48 (ночь на 20-е). Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, шоколад. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Разминание теннисного мячика. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:29 конец тренировки. На этот раз душа захотела помахать двушкой и погнуть пластиковую трубу. Да будет так. Среда, 20 мая 2019 года, 05:14. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Янтарная кислота 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/64, 84, 100. 3. Обратные гиперэкстензии, 0/100х2. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:57 конец тренировки. Замечания. Чёта кураж слабоват стал. Но поясницу прокачать завсегда полезно. На том и порешил. Пятница, 22 мая 2020 года, 04:45 (ночь на 23-е). Поддержка. Зелёный чай с ромашкой. Мёд. Коэнзим Q10. Янтарная кислота 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/16, 15+15/12. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/16, 15+15/12. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 36. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 96. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:07 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Понедельник, 25 мая 2020 года, 06:53. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза. 4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:59 конец тренировки. Замечания. Махи, туда и сюда. Среда, 27 мая 2020 года, 05:36 (ночь на 28-е). Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Разминание теннисного мячика. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:42 конец тренировки. Душа опять захотела оглоблю. Тем и потешился.
Andreich: Среда, 29 мая 2020 года, 07:18. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, шоколад. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 28, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/18,18. 5. Планка, 3 подхода по1 минуте. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:52 конец тренировки. Замечания. Вспомнил про планку. Да ещё руки подкачал. Суббота, 30 мая 2020 года, 07:25. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.), 16+16, 18+18. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3. 5.Обратные гиперэкстензии 0/100. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:21 конец тренировки. Замечания. Нагрузка для спины. Воскресенье, 31 мая 2020 года, 03:08 (ночь на 1-е июня). Поддержка. Зелёный чай с травами, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза. 4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3. 5.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:01 конец тренировки. Замечания. С этим карантином совсем сбился с ритма.
Andreich: Вторник, 2 июня 2020 года, 04:04 (ночь на 3-е). Поддержка. Чёрный кофе, сгущенка. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3. 6.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:24 конец тренировки. Простой комплекс для тонуса. Четверг, 4 июня 2020 года, 06:48. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3. 5. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./54х2. Заминка. 6.Растяжка. 07:25 конец тренировки. Замечания. Размял плечи. Пятница, 5 июня 2020 года, 05:40 (ночь на 6-е). Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2 раза. 4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3. 5.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:47 конец тренировки. Замечания. Просто помахать двухпудовкой уже кое-что. Суббота, 6 июня 2020 года, 05:10 (ночь на 7-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54х2. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:36 конец тренировки. Замечания. Теперь ноги. Среда, 10 июня 2019 года, 06:03. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/64, 84, 100. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.), 16+16, 18+18. 4. Фермер, гири по 24 кг в каждой руке, около 2-х минут. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:20 конец тренировки. Замечания. Нагрузка для спины. Среда, 10 июня 2020 года, 04:48 (ночь на 11-е). Поддержка. Зелёный чай с мелиссой и липой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы, (32л.+32п.)х3. 6.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:00 конец тренировки. Вернулся к оглобле. Нравится мне она. Суббота, 13 июня 2020 года, 07:15. Поддержка. Зелёный чай с мелиссой и липой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24, 28, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/18, 21. 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./36х3. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:19 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Воскресенье, 14 июня 2020 года, 08:45. Поддержка. Травяной чай, мёд. 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2 раза. 4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3. 5.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:48 конец тренировки. Помахал двушкой. На том и завершил микроцикл.
Andreich: Вторник, 16 июня 2019 года, 05:36 (ночь на 17-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/76, 84, 100. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.), 16+16, 18+18. 4. Фермер, гири по 24 кг в каждой руке, три захода по одной минуте. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100х2. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:20 конец тренировки. Замечания. Немного перестарался с тягой. Побаливала спина. Среда, 17 июня 2020 года, 05:50 (ночь на 18-е). Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы, (32л.+32п.)х3. 6.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:53 конец тренировки. Некая пародия на статодинамику с пластиковой трубой. Суббота, 20 июня 2020 года, 07:32. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24, 28, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/21, 24. 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./36х3. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:28 конец тренировки. Замечания Простой комплекс для рук. Воскресенье, 21 июня 2020 года, 08:55. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2 раза. 4. Разминание теннисного мячика. 09:30 конец тренировки. Помахал двушкой. Зашел в аптеку, взял L-карнитин с таурином. Да ещё левзею и родиолу. photo online upload
Andreich: Среда, 24 июня 2020 года, 14:24. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы, (32л.+32п.)х3. 6.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 15:42 конец тренировки. Эффект от этой квазистатики с трубой мне стал нравиться. Четверг, 25 июня 2020 года, 15:08. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24, 28, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 24, 24. 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/72х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./42х3. 7.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 16:36 конец тренировки. Замечания. Опять руки. Как же иначе. Суббота, 27 июня 2020 года, 17:39. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Выпрыгивания из приседа, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/12х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/64х2. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. 18:32 конец тренировки. Замечания. Теперь простые упражнения для ног. Воскресенье, 28 июня 2020 года, 01:45 (ночь на 29-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 21. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3. Заминка. 6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 03:03 конец тренировки. Замечания. Тренировка плеч. Среда, 1 июля 2020 года, 03:31. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы, (32л.+32п.)х3. 6.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:53 конец тренировки. Думал, думал, и решил сделать протяжку. С этим карантином перепутался весь график тренировок.
Andreich: Четверг, 2 июля 2020 года, 04:40 (ночь на 3-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/72х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./24х3. 7.Обратные гиперэкстензии 0/100. 05:30 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на руки. Воскресенье, 5 июля 2020 года, 06:34. Поддержка. Черный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Выпрыгивания из приседа, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/12х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/62, 64. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:48 конец тренировки. Замечания. Теперь ноги. Воскресенье, 5 июля 2020 года, 03:23 (ночь на 6-е). Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза. 4. Разминание теннисного мячика. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога 04:10 конец тренировки. Помахал двушкой. Вторник, 7 июля 2020 года, 05:01 (ночь на 8-е). Поддержка. Зелёный чай с мелиссой и липой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/72х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./24х3. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:07 конец тренировки. Замечания. Вроде как установился режим тренировок. Так и иду. Среда, 8 июля 2020 года, 04:46 (ночь на 9-е). Поддержка Чёрный чай. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, 0/18, 24, 32. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3. 4.Подъём туловища на пресс, 0/18, 24, 32. 05:26 конец тренировки. Замечания. Отдых от гирь. Пятница, 10 июля 2020 года, 04:02 (ночь на 11-е). Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 18. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы, (32л.+32п.)х3. 6.Обратные гиперэкстензии 0/100. 04:45 конец тренировки. Вроде как труба заметно нагружает плечи. Счёл за благо сбросить прыть из-за жары
Andreich: Суббота, 11 июля 2020 года, 03:32 (ночь на 12-е). Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Выпрыгивания из приседа, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/12х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/62, 64. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:42 конец тренировки. Замечания. Попрыгать оно полезно. Вторник, 14 июля 2020 года, 04:52 (ночь на 15-е). Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/72х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./24х3. 7.Обратные гиперэкстензии 0/100. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:17 конец тренировки. Замечания. Опять бицепс. Среда, 15 июля 2020 года, 05:24 (ночь на 16-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:31 конец тренировки. Вроде как нагрузка на плечи. Пятница, 17 июля 2020 года, 05:47 (ночь на 18-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминка. 1.Стрельникова. 2.Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2пр/12, 3 пр/12. 4. Эспандер, разводка сверху, 1 пружина/24, 2пр/12, 3 пр/12. 5. Эспандер, разводка сзади, 1 пружина/12х3. 6. Эспандер, фр. жим, 1 пр/24л.+24п., 2 пр/12л. +12 п., 3 пр/12л.+12п. 7. Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 л. + 12 п.)х3. Заминка. 8. Растяжка, псевдо-йога. 06:59 конец тренировки. Замечания. Упражнения с эспандером без лишнего фанатизма. Жара донимает. Суббота, 18 июля 2020 года, 05:34 (ночь на 19-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 2 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:43 конец тренировки. Замечания. По такой погоде впору перейти на йогу. На всякий случай поубавил прыть.
Andreich: Вторник, 21 июля 2020 года, 05:39 (ночь на 22-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Выпрыгивания из приседа, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/12х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/62, 64. 5. Фермер, гири по 24 кг в каждой руке, интервалка 4 захода примерно по полминуты. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:05 конец тренировки. Замечания. Размял ноги. Четверг, 23 июля 2020 года, 09:28. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5.Обратные гиперэкстензии 0/100 6. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы, (32л.+32п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. 10:11 конец тренировки. Надо бы менять комплексы, но неохота. Пятница, 24 июля 2020 года, 04:57 (ночь на 25-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/72х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./24х3. 7.Обратные гиперэкстензии 0/100. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:20 конец тренировки. Замечания. Теперь нагрузка для рук. Воскресенье, 26 июля 2020 года, 06:02. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:23 конец тренировки. Замечания. Квазистатика.
sergey2: Andreich пишет: Надо бы менять комплексы, но неохота. Значит пока не надо менять. Хотя говорят через 20 дней уже надо менять, но я вот один рывок уже 8-й год делаю и все устраивает.
Andreich: Вторник, 28 июля 2020 года, 05:43 (ночь на 29-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3. Заминка. 6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:06 конец тренировки. Замечания. Всё для плеч, кроме жимов. От них появляется боль. Четверг, 30 июля 2020 года, 18:43. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2 раза. 4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3. 5.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. ??:?? конец тренировки. Помахал гирей туда-сюда. Время окончания забыл отметить. Суббота, 1 августа 2020 года, 12:52. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/72х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./24х3. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 14:13 конец тренировки. Замечания. Акцент на руки. Воскресенье, 2 августа 2020 года, 15:31. Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 16:22 конец тренировки. Замечания. Снова квазистатика.
Andreich: sergey2 пишет: Значит пока не надо менять. Хотя говорят через 20 дней уже надо менять, но я вот один рывок уже 8-й год делаю и все устраивает. Тут у меня наработки на все случаи жизни, знай копипасти и корректируй по настроению. Но некоторые варианты вроде жима лёжа что-то выпадают. Сейчас с этой "самоизоляцией" загнали всех в депрессию, так что пока лишь бы продержаться до лучших времён.
Andreich: Среда, 5 августа 2020 года, 23:53. Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5.На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24. 6.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 7. Растяжка. 00:50 конец тренировки. Замечания. Пока всё по старинке. Четверг, 6 августа 2020 года, 01:26 (ночь на 7-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2 раза. 4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3. 5.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 02:36 конец тренировки. Разные махи. Суббота, 8 августа 2020 года, 00:45 (ночь на 9-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3. Заминка. 6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 01:50 конец тренировки. Замечания. Плечи, ага. Воскресенье, 9 августа 2020 года, 01:42. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 02:45 конец тренировки. Замечания. Типа статика. Среда, 12 августа 2020 года, 02:14 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5.На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24. 6.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 03:30 конец тренировки. Замечания. Боль в левом плече, не понятно отчего.
Andreich: Четверг, 13 августа 2020 года, 03:12 (ночь на 14-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2 раза. 4. Разминание теннисного мячика. 5.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:15 конец тренировки. Просто махи туда-сюда. Суббота, 15 августа 2020 года, 02:30 (ночь на 16-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3. 5 Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 03:51 конец тренировки. Замечания. Попрыгал с гирями. Воскресенье, 16 августа 2020 года, 03:43 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:38 конец тренировки. Замечания. Квазистатика. Пока достаточно. upload picture site
Andreich: Среда, 19 августа 2020 года, 02:42 (ночь на 20-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12, 16, 18. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:05 конец тренировки. Замечания. Простые упражнения с гирями по 24 кг. Четверг, 20 августа 2020 года, 03:45 (ночь на 21-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х3 раза. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. 5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:02 конец тренировки. Опять махи, что ж ещё. Суббота, 22 августа 2020 года, 05:25 (ночь на 23-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Суперсет. - Жим сидя, гантели 2 кг л. +2 кг п./24 - Разводка в наклоне, 2 кг л. +2 кг п./24 - Подъём вперед 2 кг л. +2 кг п./24. То же самое с гантелями по 3 кг. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:38 конец тренировки. Замечания. Закачивал на маленьких весах боль в левом плече. Не сильную, но противную и навязчивую. Воскресенье, 23 августа 2020 года, 04:08 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42. 6. Жим стоя, металлический прут 4 кг/42. 7 Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:44 конец тренировки. Замечания. Попрыгал и немного подразмял плечи с терапевтическим весом. full service menu
Andreich: Среда, 26 августа 2020 года, 03:49 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 18, 18, 16, 16, 16, 12, 12. 4. На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Жим стоя, металлический прут 4 кг/42. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:59 конец тренировки. Замечания. Интервалка, ага. Интервалы отдыха в начале короче – менее 30 секунд, к концу увеличивались. Четверг, 27 августа 2020 года, 04:16 (ночь на 28-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:17 конец тренировки. Замечания. Квазистатика. Суббота, 29 августа 2020 года, 03:45 (ночь на 30-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 18, 18, 16, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2 раза. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. 5.Жим сидя, гантели 2 кг л. + 2 кг п./42. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:55 конец тренировки Интервалка – мягкий вариант. Жим малого веса для закачки плеч. Понедельник, 31 августа 2020 года, 01:19 (ночь на 1-е сентября). Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 02:25 конец тренировки. Замечания. После интервалки для контраста квазистатика. Вот пока так.
Andreich: Среда, 2 сентября 2020 года, 05:14 (ночь на 3-е). Поддержка. Зелёный чай с мелиссой и липой, мёд. Аспаркам 1 таб. Кардиоактив-боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12,16,18. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 18 6. Обратные гиперэкстензии 0/100. 7. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:28 конец тренировки. Замечания. Пора подкачать руки. Четверг, 3 сентября 2020 года, 05:24 (ночь на 4-е). Поддержка. Зелёный чай с мелиссой и липой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. 5.Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:42 конец тренировки. Замечания. Интервалка, остальное довесок. Суббота, 5 сентября 2020 года, 05:02 (ночь на 6-е). Поддержка. Зелёный чай с мелиссой и липой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3. Заминка. 6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:26 конец тренировки. Замечания. Плечи тоже надо поддерживать. Понедельник, 7 сентября 2020 года, 04:12 (ночь на 8-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:17 конец тренировки. Замечания. Псевдостатика а-ля Александр Засс. [url=https://postimages.org/]
Andreich: Среда, 9 сентября 2020 года, 04:46 (ночь на 10-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 4. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 5. Обратные гиперэкстензии 0/100. 6. Жим стоя, металлический прут 4 кг/64. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:59 конец тренировки. Замечания. Гнал потихоньку интервалку. Пятница, 11 сентября 2020 года, 06:36. Поддержка. Травяной чай «Иммуно». Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря 16 кг, (заброс + два швунга левой – перехват – заброс + два швунга правой)/6х3, =72 швунга и 36 забросов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х2. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:53 конец тренировки. Замечания. Корявые швунги, почти без фиксации. Мешала боль в плече. Воскресенье, 13 сентября 2020 года, 06:13. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:41 конец тренировки. Помахал гирей. Воскресенье, 13 сентября 2020 года, 04:04 (ночь на 14-е). Поддержка. Зелёный чай с мелиссой и липой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:06 конец тренировки. Замечания. Этим и завершил микроцикл. upload your photo
Andreich: Вторник, 15 сентября 2020 года, 02:18 (ночь на 16-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 7. Жим стоя, металлический прут 4 кг/42. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 03:51 конец тренировки. Замечания. Попрыгал с гирями. Среда, 16 сентября 2020 года, 03:54 (ночь на 17-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:03 конец тренировки. Замечания. Размял руки. Суббота, 19 сентября 2020 года, 06:18. Поддержка. Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/16, 18, 24. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. Заминка. 6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:29 конец тренировки. Замечания. Теперь плечи. Воскресенье, 20 сентября 2020 года, 05:25 (ночь на 21-е). Поддержка. Чёрный кофе, варенье. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:018 конец тренировки. Замечания. Статика. Вторник, 22 сентября 2020 года, 02:32 (ночь на 23-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10. 4. Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 03:49 конец тренировки. Замечания. Интервалка да закачка плеч от боли. Среда, 24 сентября 2020 года, 03:50. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. 5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:46 конец тренировки Махи туда-сюда.
Andreich: Пятница, 25 сентября 2020 года, 04:50 (ночь на 26-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Стрип-сет, гантели на бицепс, (6 кг л. + 6 кг п. – 5+5 – 3+3 – 2+2) все по 32 раза. 8. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:15 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Воскресенье, 27 сентября 2020 года, 01:45 (ночь на 28-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 03:16 конец тренировки. Замечания. Немного погнул железяки. Вторник, 29 сентября 2020 года, 02:25 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/16, 18, 24. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. Заминка. 6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 03:37 конец тренировки. Замечания. Размял плечи, ага. Четверг, 1 октября 2020 года, 05:05 (ночь на 2-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:10 конец тренировки. Замечания. Опять руки. Пятница, 2 октября 2020 года, 05:32 (ночь на 3-е). Поддержка. Зелёный чай. Мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:15конец тренировки. Замечания. Что-то тяжело дело пошло. Воскресенье, 4 октября 2020 года, 04:18 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:25 конец тренировки. Замечания. Побаловался, сгибая железки да покорячился в планке.
Andreich: Вторник, 6 октября 2020 года, 04:36 (ночь на 7-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8. 4. Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:17 конец тренировки. Замечания. Боль в левом плече. Даже при неудачном движении без веса. Пытаюсь закачивать на малых весах. Четверг, 8 октября 2020 года, 05:42 (ночь на 9-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. 5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:03 конец тренировки Махи туда-сюда, ага. Пятница, 9 октября 2020 года, 04:21 (ночь на 10-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2. 6.Фермер, гири 24 л. + 24 п./1 минута. 7. Жим стоя, металлический прут 4 кг/42. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:59 конец тренировки. Замечания. Нагрузка для ног. Воскресенье, 11 октября 2020 года, 06:50. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:59 конец тренировки. Замечания. Под конец микроцикла баловство со статодинамикой. Вторник, 13 октября 2020 года, 05:12 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/16, 18, 24. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2. 6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. Заминка. 7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:10 конец тренировки. Замечания. Тренировка плеч.
Andreich: Четверг, 15 октября 2020 года, 05:41 (ночь на 16-е). Поддержка. Фруктовый чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:10 конец тренировки. Замечания. Чёта кураж стал слабоват. Но стараюсь. Пятница, 16 октября 2020 года, 05:43 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12, 14, 16. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3. 5. Фермер, гири 24 л. + 24 п./1 минута. 6. Жим стоя, металлический прут 4 кг/42. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:21 конец тренировки. Замечания. Попрыгал с гирями. Вроде прыгалось нормально. Воскресенье, 18 октября 2020 года, 04:10 (ночь на 19-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:17 конец тренировки. Замечания. Время летит. Вот и кончился микроцикл.
Andreich: Вторник, 20 октября 2020 года, 04:01 (ночь на 21-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Разминание теннисного мячика. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:29 конец тренировки. Совмещение динамики и квазистатики. Четверг, 22 октября 2020 года, 05:43 (ночь на 23-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. 5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:13 конец тренировки Махи как всегда, что ж ещё. Суббота, 24 октября 2020 года, 06:15. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:10 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Воскресенье, 25 октября 2020 года, 04:10 (ночь на 26-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:17 конец тренировки. Замечания. До Александра Засса ещё далеко, но я стараюсь Вторник, 27 октября 2020 года, 05:22 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8. 3. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 4. Разминание теннисного мячика. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:20 конец тренировки. Оглобля forever. Пятница, 30 октября 2020 года, 06:20 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/16, 18, 24. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/72. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2. 7. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:26 конец тренировки. Замечания. Тренировка плеч. Суббота, 31 октября 2020 года, 06:31. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», шоколад. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 8, 9. Суперсет. - На бицепс гантели 6 кг л. + 6 кг п./54. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./54. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:48 конец тренировки. Замечания. Тренировал руки. От избытка сил прошёлся ещё с малым весом. Воскресенье, 25 октября 2020 года, 05:10 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:21 конец тренировки. Замечания. Гнул железные прутья. Ну или делал вид, что гнул. Тяжелое время осень, ребята. Немного побаливают суставы. Да и все старые болячки заворочались. Вторник, 3 ноября 2020 года, 05:34 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:25 конец тренировки. Тяга с протяжкой мне просто нравится. Перерывы делал по самочувствию. Четверг, 5 ноября 2020 года, 05:19 (ночь на 6-е). Поддержка. Чай робуст (rooibos), мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. 5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:45 конец тренировки Если неохота ничего придумывать, можно просто помахать гирей.
Andreich: Суббота, 7 ноября 2020 года, 06:23. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/16, 18, 24. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/100. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2. 7. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:48 конец тренировки. Замечания. Плечи, ага. Воскресенье, 8 ноября 2020 года, 17:00 Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 18:01 конец тренировки. Замечания. Статика. Вторник, 10 ноября 2020 года, 17:30. Поддержка. Чай робуст (rooibos), мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. 18:26 конец тренировки. Замечания. Интервалка плюс оглобля. Четверг, 12 ноября 2020 года, 04:12 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть .Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Стрип-сет. - На бицепс гантели 6 кг л. + 6 кг п./24 – 5+5/24 – 3+3/24 – 2+2/24. 8. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:25 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки.
Andreich: Чёта какая-то хреновая простуда держалась последнее время, так что счёл за благо пока воздержаться от нагрузок. Сегодня сделал в лёгкой форме Стрельникову, дальше будет видно.
sergey2: Andreich, теперь не спеши, медленно восстанавливайся. Читал что для возрастных спортсменов это важно по причине более быстрых потерь митохондрий и медленного их восстановительного ресинтеза. У тебя считай 20 дней перерыв был да еще и простуда. Я в этом сентябре 1 месяц болел и потом целый месяц восстанавливался. и даже не полностью.
Andreich: sergey2 пишет: теперь не спеши, медленно восстанавливайся Спасибо за совет! Приходится сдерживаться. Прыть уже не та. Слава Богу, аппетит нормальный и силы вроде бы возвращаются. Кушаю витамины.
Andreich: Среда, 9 декабря 2020 года, 05:03. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 10+10/12. 4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 10+10/12. 5. Разводка в стороны, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 10+10/12. 6. Махи, гиря 32 кг/12х3. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 8. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3. Заминка. 9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:20 конец тренировки. Замечания. ОФП с гантельками после вынужденного перерыва.
Andreich: Пятница, 11 декабря 2020 года, 02:55 (ночь на 12-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим стоя, псевдо-гиря 8 кг/12х3. 4. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/12х3. 5. Махи, гиря 32 кг/12х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:23 конец тренировки. Замечания. Псевдо-гиря – к прямоугольной железяке прикрепил ручку из толстого провода.
Andreich: Воскресенье, 13 декабря 2020 года, 03:34 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 14, 16. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3. 5. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:40 конец тренировки. Замечания. Заметно ослаб за время пропуска тренировок, мышцы сдулись. Но понемногу прихожу в себя.
Andreich: Вторник, 15 декабря 2020 года, 03:15 (ночь на 16-е). Поддержка. Зелёный чай с мелиссой и мятой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/42, 54, 64. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/(12п.+12л.), 14+14, 16+16. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2 5. Фермер, гири по 24 кг в каждой руке, около 1 минуты. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:42 конец тренировки. Замечания. Нагрузка спины. Среда, 16 декабря 2020 года, 04:10 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Сидя, на бицепс гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/16, 10+10/16. 4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/16, 10+10/16. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/42, 54, 64. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:28 конец тренировки. Замечания. Решил подкачать руки.
Andreich: Пятница, 18 декабря 2020 года, 04:13 (ночь на 19-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 14, 16. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5. Жим стоя, гиря 8 кг/(12 л. + 12 п.)х3 6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:54 конец тренировки. Замечания. Плечи, ага.
Andreich: Воскресенье, 20 декабря 2020 года, 05:53 (ночь на 19-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», клюква, протертая с сахаром. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Заброс с виса внизу + два швунга, рессора 16 кг/4х3. 4. Рессора на бицепс, 16 кг/18, 21, 24. 5. Французский жим, рессора 16 кг/12х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:00 конец тренировки. Замечания. Нестандартное отягощение. Хотел было делать со штангой, но решил сдержать прыть. Пока не совсем окреп после сбоя.
Andreich: Воскресенье, 20 декабря 2020 года, 05:53 (ночь на 19-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», клюква, протертая с сахаром. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Заброс с виса внизу + два швунга, рессора 16 кг/4х3. 4. Рессора на бицепс, 16 кг/18, 21, 24. 5. Французский жим, рессора 16 кг/12х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:00 конец тренировки. Замечания. Нестандартное отягощение. Хотел было делать со штангой, но решил сдержать прыть. Пока не совсем окреп после сбоя. Вторник, 22 декабря 2020 года, 04:37 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Сидя, на бицепс гантели 6 кг л.+6 кг п./18, 8+8/18, 10+10/18. 4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./18, 8+8/18, 10+10/18. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/42, 54, 64. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:59 конец тренировки. Замечания. Понемногу восстанавливаюсь. Четверг, 24 декабря 2020 года, 05:37 (ночь на 25-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Витамин С с цинком. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5. Жим стоя, гиря 8 кг/(8 л. + 8 п.), 12+12, 16+16. 6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:29 конец тренировки. Замечания. Боль в плечах не даёт разогнаться с жимами. Даже 8 кг жал довольно коряво, особенно правой рукой.
sergey2: Andreich пишет: 3.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. Боль в плечах не даёт разогнаться с жимами. Даже 8 кг жал довольно коряво, особенно правой рукой. Andreich, а я сегодня только впервые вытащил 32 кг к подбородку причем всего 3 раза еле еле. До этого было что вытаскивал, но с помощью ног и спины разгонял, а сегодня чисто силой вот 3 раза. А у тебя написано 18 раз, это значит как восстановишься то и 24 раза вытащишь.
Andreich: Пятница, 25 декабря 2020 года, 05:43 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/16,12, 6+6/18. 4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:51 конец тренировки. Замечания. Ноги ослабли. Поэтому начал с малого.
Andreich: sergey2 пишет: А у тебя написано 18 раз Да вот все тянущие упражнения идут отлично, но жимы стоя или лежа (толкающие) наоборот, через боль. 32 кг для меня не так уж много, все-таки я бывший качок и ходил в качалку довольно долго.
Andreich: Воскресенье, 27 декабря 2020 года, 03:44 (ночь на 28-е). Поддержка. Чёрный кофе. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/32. Основная часть. 3. Жим стоя, псевдо-гиря 8 кг/(12 л. + 12п. )х3. 4. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12 л. + 12п. )х3. 5. Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:18 конец тренировки. Замечания. Небольшая боль в правом плече и левом запястье.
Andreich: Вторник, 29 декабря 2020 года, 05:17 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Сидя, на бицепс гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24. 4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/42, 54, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:47 конец тренировки. Замечания. Мешала боль в левом запястье.
Andreich: Среда, 30 декабря 2020 года, 04:22 (ночь на 31-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Витамин С с цинком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5. Жим стоя, гиря 8 кг/(8 л. + 8 п.), 12+12, 16+16. 6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:39 конец тренировки. Замечания. Плечи, ага. Пятница, 1 января 2021 года, 03:23 (ночь на 2-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./18, 8+8/18,12, 6+6/21. 4. Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:45 конец тренировки. Замечания. Нагрузка для ног. Воскресенье, 3 января 2021 года, 07:31. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 6 кг л.+6 кг п./32, 8+8/32, 10+10/32. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:42 конец тренировки. Замечания. Теперь руки. Ну вот, перепрыгнули в 21 год. С чем всех и поздравляю!
Andreich: Вторник, 5 января 2021 года, 03:36 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Антивирус», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Витамин С с цинком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./18, 6+6/18, 8+8/12, 10+10/12. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. 7. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:01 конец тренировки. Замечания. Добавил нагрузку на плечи. Среда, 6 января 2021 года, 04:40 (ночь на 7-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/18. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/18. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./32х3. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:56 конец тренировки. Замечания. Понемногу добавляю нагрузку.
Andreich: Пятница, 8 января 2021 года, 04:45 (ночь на 9-е). Поддержка. Зелёный чай, сгущенка. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./18, 8+8/18, 6+6/18. 4. Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:52 конец тренировки. Замечания. Немного сбавил прыть. Понедельник, 11 января 2021 года, 06:55. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/12. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/12. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 л.+10 п./32х3. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:26 конец тренировки. Замечания. Покачал руки.
Andreich: Вторник, 12 января 2021 года, 04:25 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», сгущенка. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Витамин С с цинком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./21, 6+6/18, 8+8/16, 10+10/12. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. 7. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:54 конец тренировки. Замечания. Вроде как плечи немного забились.
Andreich: Среда, 13 января 2021 года, 05:31 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Сидя, на бицепс гантели 8 л.+8 п./24, 10+10/24, 12+12/18, 15+15/12. 4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 15+15/12. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./32х3. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. 7. Махи, гиря 32 кг/12, 18, 24. 8. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:10 конец тренировки. Замечания. Руки да немного помахал гирей.
Andreich: Пятница, 15 января 2021 года, 05:46 (ночь на 16-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. КардиоМагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/3 минуты. 5. Жим стоя, гиря 8 кг/(12 л. + 12 п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. 06:57 конец тренировки. Замечания. Жим в «дворовом» стиле, опасался разбередить боль в плечах. Воскресенье, 17 января 2021 года, 07:00. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 18. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. 6.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:13 конец тренировки. Тяжеловато идет восстановление. Надо бы купить ВСАА, но до него надо ещё добраться.
sergey2: Andreich пишет: Тяжеловато идет восстановление. Надо бы купить ВСАА, но до него надо ещё добраться. Надо купить ВСАА для того чтобы восстановиться, но для того чтобы сходить купить надо сперва восстановиться Трудная задача.
Andreich: Вторник, 19 января 2021 года, 05:12 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Сидя, на бицепс гантели 8 л.+8 п./24, 10+10/24, 12+12/18, 15+16/12. 4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./32х3. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:55 конец тренировки. Замечания. Пока по старой схеме с некоторыми вариациями. Среда, 20 января 2021 года, 05:12 (ночь на 21-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Витамин С с цинком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./21, 6+6/18, 8+8/16, 10+10/12. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:52 конец тренировки. Замечания. Некоторый спад энтузиазма.
Andreich: sergey2 пишет: но для того чтобы сходить Надо идти в ближайший ТЦ, где находится соответствующий балаган. Но далеко ходить я не рискую, принудительная "самоизоляция" однако. Да и лишний риск подцепить заразу. Так что отпаиваюсь горячим молочком.
Andreich: Пятница, 22 января 2021 года, 06:19. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. КардиоМагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 3. Жим стоя, гиря 8 кг/(12 л. + 12 п.)х3. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/2 минуты. Заминка. 5. Растяжка. 07:55 конец тренировки. Замечания. Имитация ходьбы по лестнице. Воскресенье, 24 января 2021 года, 05:49 (ночь на 25-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 18. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. 6.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:43 конец тренировки. Вспомнил по пластиковую трубу. Хорошо так пружинит.
Andreich: Вторник, 26 января 2021 года, 04:50 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Витамин С с цинком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/18, 10+10/16. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:06 конец тренировки. Замечания. Вроде как дело пошло полегче. Прокачал плечи да повалялся на подстилке.
Andreich: Четверг, 28 января 2021 года, 04:32 (ночь на 29-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Сидя, на бицепс гантели 8 л.+8 п./28, 10+10/24, 12+12/18, 15+15/12. 4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./28, 12+12/24х2. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./32х3. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:21 конец тренировки. Замечания. Пока старая схема. Пятница, 29 января 2021 года, 05:07 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. КардиоМагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/3 минуты. 4. Жим стоя, гиря 8 кг/(12 л. + 12 п.)х3. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:47 конец тренировки. Замечания. Жим совсем провалился, просто дёрганье.
Andreich: Воскресенье, 31 января 2021 года, 04:33 (ночь на 1-е февраля). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 18. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Обратные гиперэкстензии 0/100. 6. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:10 конец тренировки. Опять оглобля, ага. Так приятно пружинит. Вторник, 2 февраля 2021 года, 04:50 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Витамин С с цинком. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./28, 6+6/24, 8+8/21, 10+10/18. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:45 конец тренировки. Замечания. Размял плечи. Среда, 3 февраля 2021 года, 05:07 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Сидя, на бицепс гантели 8 л.+8 п./32, 10+10/24, 12+12/21, 15+15/12. 4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./28, 12+12/24х2. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./32х3. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:48 конец тренировки. Замечания. Надо бы сменить схему тренировки, но неохота.
Andreich: Пятница, 5 февраля 2021 года, 05:34 (ночь на 6-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/3 минуты. 5. Жим стоя, металлический прут 4 кг/32х2. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:16 конец тренировки. Замечания. Вес в жиме сбавил до минимума. Но акцент на тренировку ног. Воскресенье, 7 февраля 2021 года, 05:01 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/16, 18, 21. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 6. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:28 конец тренировки. Некоторая смесь динамики и квазистатики.
Andreich: Вторник, 9 февраля 2021 года, 03:05 (ночь на 10-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Витамин С с глюкозой 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:39 конец тренировки. Замечания. Смена декораций. Пока без гирь. Среда, 10 февраля 2021 года, 05:36 (ночь на 11-е) Поддержка Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Витамин С с глюкозой 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18,на кулаках 0/ 24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/18. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/18, 24, 32. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:40 конец тренировки. Замечания. Железо отдыхает. Отжимания на неполной амплитуде - берёг плечи.
Andreich: Суббота, 13 февраля 2021 года, 06:50. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Витамин С с глюкозой 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:09 конец тренировки. Замечания. Отработанный комплекс с пружинным эспандером. Воскресенье, 14 февраля 2021 года, 06:47. Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Витамин С с глюкозой 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18,на кулаках 0/ 24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/18. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/18, 24, 32. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:13 конец тренировки. Замечания. Простенький комплекс ОФП.
Andreich: Вторник, 16 февраля 2021 года, 05:31 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:52 конец тренировки Махи туда-сюда. Отдых по восстановлению дыхания.
Andreich: Четверг, 18 февраля 2021 года, 07:14. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Сидя, на бицепс гантели 10л+10п/24, 12+12/18, 15+15/12х2. 4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24х2. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./32х3. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:45 конец тренировки. Замечания. Баловство с гантельками для рук.
Andreich: Пятница, 19 февраля 2021 года, 05:37 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 10. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:36 конец тренировки. Замечания. Неторопливая интервалка. Что ж гнать-то.
Andreich: Вторник, 23 февраля 2021 года, 01:42 (ночь на 24-е). Поддержка. Кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 03:20 конец тренировки Некоторый спад физической формы. Поэтому интервалы отдыха растянулись.
Andreich: Среда, 24 февраля 2021 года, 03:13 (ночь на 25-е). Поддержка Чёрный чай с чабрецом, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18,на кулаках 0/ 24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/18. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/18, 24, 32. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 4:33 конец тренировки. Замечания. Отжимания и приседания на неполной амплитуде. Уж как мог. Пятница, 26 февраля 2021 года, 05:12 (ночь на 27-е). Поддержка. Кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 10. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:22 конец тренировки. Замечания. Вроде как вошёл в колею. Пока эта схема тренировок. Суббота, 27 февраля 2021 года, 04:48 (ночь на 28-е). Поддержка. Кофе. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:23 конец тренировки. Замечания. Плечи с пружинным эспандером. Зима кончилась. Ждём весеннего тепла.
Andreich: Вторник, 2 марта 2021 года, 05:21 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:55 конец тренировки. Замечания. Можно было сделать больше, но решил сдержаться.
Andreich: Среда, 3 марта 2021 года, 05:16 (ночь на 4-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18,на кулаках 0/ 24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/18. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/18, 24, 32. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:46 конец тренировки. Замечания. ОФП. Суббота, 6 марта 2021 года, 06:43. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:39 конец тренировки. Замечания. Заметный спад в физической форме. Но отмахал своё. Суббота, 6 марта 2021 года, 05:50 (ночь на 7-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», шоколад. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. 06:55 конец тренировки. Замечания. Эспандер – замечательный снаряд. Хорошо грузит плечи.
Andreich: Вторник, 9 марта 2021 года, 01:44 (ночь на 10-е). Поддержка. Кофе, мёд. Рибоксин 1 таб. 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 03:05 конец тренировки. Замечания. Помахал двушкой и всё. Среда, 10 марта 2021 года, 05:45 (ночь на 11-е). Поддержка Чай с чабрецом и мятой, мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/ 24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/18. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/18, 24, 32. 5. Растяжка. 06:35 конец тренировки. Замечания. ОФП. Суббота, 13 марта 2021 года, 07:10. Поддержка. Чёрный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Обратные гиперэкстензии 0/100. 6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:51 конец тренировки. Замечания. Опять любимая оглобля. Суббота, 13 марта 2021 года, 05:51 (ночь на 14-е). Поддержка. Чёрный кофе, шоколад. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:10 конец тренировки. Замечания. Пока держусь на этой схеме. Не очень напряжённая, но пока вроде бы достаточно эффективна.
Andreich: Вторник, 16 марта 2021 года, 02:19 (ночь на 17-е). Поддержка. Кофе, мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. Заминка. 4. Растяжка. 03:10 конец тренировки. Замечания. Махи forever. Четверг, 18 марта 2021 года, 06:42. Поддержка Чай с чабрецом и мятой, мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/18. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 16+16, 18+18. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/18, 24, 32. 5. Растяжка. 08:15 конец тренировки. Замечания. Просто ОФП. Пятница, 19 марта 2021 года, 06:43 (ночь на 20-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом и мятой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Обратные гиперэкстензии 0/100. 6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:30 конец тренировки. Замечания. Пока такой компот. Воскресенье, 21 марта 2021 года, 08:00. Поддержка. Кофе, мёд. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:19 конец тренировки. Замечания. Эспандер тоже неплохо. Вторник, 23 марта 2021 года, 02:12 (ночь на 24-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. Заминка. 4. Растяжка. 03:08 конец тренировки. Замечания. Помахал двушкой и всё. Четверг, 25 марта 2021 года, 06:02. Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/18. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 16+16, 18+18. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 07:01 конец тренировки. Замечания. ОФП, ага. Пятница, 26 марта 2021 года, 06:43 (ночь на 27-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом и мятой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 5. Обратные гиперэкстензии 0/100. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:22 конец тренировки. Замечания. Оглобля. Как же без неё. Суббота, 27 марта 2021 года, 05:52 (ночь на 28-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом и мятой, мёд. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:22 конец тренировки. Замечания. Навалились всякие дела, поэтому немного запустил перенос дневника на форум. Наверное, пора менять комплекс. Пару дней подумаю, что далее делать.
Andreich: Вторник, 30 марта 2021 года, 05:25 (ночь на 31-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 5. Растяжка. 06:20 конец тренировки. Замечания. Махи, что же ещё. Стрельнуло слева в пояснице, пришлось обмотаться резиновам бинтом. Четверг, 31 марта 2021 года, 05:34 (ночь на 1-е апреля). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/24. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 16+16, 18+18. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 06:49 конец тренировки. Замечания. ОФП. Пятница, 2 апреля 2021 года, 05:12 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100 Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/12, 32+3+3/12, 32+2+2/12, 32/24. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. 5. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:02 конец тренировки. Замечания. Подвешивал по паре гантелек к гире – более силовой вариант. Воскресенье, 4 апреля 2021 года, 06:20. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/18, 10+10/16. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:58 конец тренировки. Замечания. Нагрузил плечи.
sergey2: Andreich пишет: 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. Andreich, вот эти поперечные махи, ты одной рукой мотыляешь, или двумя? Я это упражнение у тебя перенял уже давно и постоянно использую его в разминке с гирями перед рывком и делаю одной рукой, может это неправильно?. Но я делаю обычно в малоповторном варианте по 5 раз и с легкой гирей.
Andreich: Вторник, 6 апреля 2021 года, 03:13 (ночь на 7-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:52 конец тренировки. Замечания. Начал с махов. Четверг, 8 апреля 2021 года, 07:40. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18. - Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/12, 16. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. 6. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42. 7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:51 конец тренировки. Замечания. Самое время нагрузить руки.
Andreich: sergey2 пишет: эти поперечные махи, Беру двумя руками, влево - раз, вправо - два и т.д. С двушкой тяжеловато, лучше для разминки брать лёгкую гирю. Вроде как все мышцы работают.
Andreich: Пятница, 9 апреля 2021 года, 05:54 (ночь на 10-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100 Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/12, 32+3+3/12, 12, 32+2+2/12, 32/24. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Обратные гиперэкстензии 0/100. 6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:29 конец тренировки. Замечания. Гиря с довесками из гантелей. Воскресенье, 11 апреля 2021 года, 02:46 (ночь на 12-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./28, 6+6/28, 8+8/24, 10+10/18, 12+12/12. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. 7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:40 конец тренировки. Замечания. Некоторый спад физической формы, поэтому интервалы отдыха растянулись.
sergey2: Andreich, такой вопрос. Я обратил внимание на запись рибоксин -1таб. Вот ты качаешься с 80х годов прошлого века, может ты еще с тех пор употреблял рибоксин? Я заинтересован потому что у меня высокий пульс, сегодня делал 6 мин. подход и уже 1-у последнюю минуту был на предельном пульсе. Поэтому думаю чтобы сожрать безвредное, а может даже полезное, чтобы поддержать сердце хотя бы на 10 минутном подходе. У тебя никаких побочек от рибоксина не было? Я в этой химии не разбираюсь пробовал только адаптогены, пью их на постоянной основе, вот может они и повышают пульс, но допинг круче кофе и я уже привык и не охота отвыкать. Я и пью их для утреннего бодряка вместе с кофе уже 40 лет. каждый Божий день Спасу нет!
Andreich: sergey2 пишет: У тебя никаких побочек от рибоксина не было? Да вроде бы нет. Побочек от него быть не должно. Информации о нём полно, например https://aptstore.ru/articles/riboksin-podderzhit-rabotu-serdtsa/ У меня пульс тоже завышен, но я не придаю этому значения. А может зря. Чтобы снизить пульс, надо бегать или хотя бы ходить, но всё как-то не получается. Да ещё целый год эта хренова "самоизоляция". Адаптогены тоже употребляю, но они действуют на меня как снотворное при любой дозе . Для поддержки сердца полно препаратов начиная с аспирина. У меня жена кушает панангин. Я иногда использую аспаркам - он дешевле. Ну ещё всякие травки типа боярышника или Кардио Актив на его основе. Хотел вчера купить идринол aka мельдоний, но его не оказалось в наличии. Взял пузырёк левзеи, да и тот последний. Если пью много кофе, то замечаю ломкость ногтей, поэтому стараюсь не злоупотреблять. Хотя чашка утром может и не вредит. sergey2 пишет: Я в этой химии не разбираюсь Так полно информации, начиная с инструкций. Да ещё литература для спортсменов. Хотя читать всё это занятие для гиков .
Andreich: Среда, 14 апреля 2021 года, 07:43. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:25 конец тренировки. Замечания. Пока старая схема тренировки. Среда, 15 апреля 2021 года, 04:55 (ночь на 15-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18. - Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/16, 18. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. 6. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42. 7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:13 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Пятница, 16 апреля 2021 года, 05:25 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/12, 32+3+3/12, 12, 32+2+2/16, 32/24. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Обратные гиперэкстензии 0/100. 6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:03 конец тренировки. Замечания. Тяга с утяжелённой гирей. Воскресенье, 18 апреля 2021 года, 05:44 (ночь на 19-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./32, 6+6/28, 8+8/24, 10+10/18, 12+12/12. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. 7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. ??:?? конец тренировки. Замечания. Вроде бы боль в плечах почти заглушил. Главное – не гнать вес.
Andreich: Вторник, 20 апреля 2021 года, 05:44 (ночь на 21-е). Поддержка. Чёрный чай чабрецом и мятой, мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/64, 72, 84. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.), 16+16, 18+18. 4. Фермер, гири по 24 кг в каждой руке, около 2-х минут. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:45 конец тренировки. Замечания. Смена декораций. Закачиваем спину. Среда, 21 апреля 2021 года, 05:36 (ночь на 22-е). Поддержка. Чёрный чай чабрецом и мятой, шоколад. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18, гантели 10 кг л.+10 кг п./24. - Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/16, 18, гантели 10 кг л.+10 кг п./24. - Подъём на кисть с упором в колени сидя, 10 кг л.+10 кг п./24х4. 6. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42. 7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 8.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:55 конец тренировки. Замечания. Теперь руки.
Andreich: Суббота, 24 апреля 2021 года, 06:25. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/12, 32+3+3/12, 12, 32+2+2/16, 32/24. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Обратные гиперэкстензии 0/100. 6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 8. На кисть, сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24. 9. На бицепс, сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24. Заминка. 10. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:58 конец тренировки. Замечания. Что-то вроде квазистатики с пластиковой трубой. Хорошо так пружинит. Воскресенье, 25 апреля 2021 года, 08:03. Поддержка Чёрный чай чабрецом и мятой, мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/24. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 18+18, 21+21. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 09:42 конец тренировки. Замечания. Потянуло на простенькое ОФП. Да будет так.
Andreich: Вторник, 27 апреля 2021 года, 05:04 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/64, 72, 84. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/(12п.+12л.), 32/(16+16)х2, 24/24+24. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. 06:02 конец тренировки. Замечания. Подкачал спину Четверг, 29 апреля 2021 года, 06:50. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 18, 24, гантели 12 кг л.+12 кг п./24. - Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/16, 18, гантели 12 кг л.+102 кг п./18. 5. Подъём на кисть с упором в колени сидя, 10 кг л.+10 кг п./24х3. 6. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42. 7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. 8.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:55 конец тренировки. Замечания. Руки, ага. Пятница, 30 апреля 2021 года, 05:50 (ночь на 1-е мая). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/16, 32+3+3/16, 32+5+5/12х2, 32/24. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. На кисть, сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. На бицепс, сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24. 7. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. 8. Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:29 конец тренировки. Замечания. На тяге использовал для хвата металлическую трубку. Воскресенье, 2 мая 2021 года, 07:27. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:50 конец тренировки. Замечания. Рывок делать пока не рискую, а помахать двушкой сам-то. Вторник, 4 мая 2021 года, 02:40 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:15 конец тренировки. Замечания. Махи forever.
Andreich: Среда, 5 мая 2021 года, 03:02 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/16, 18, 24, гантели 10 кг л.+10 кг п./24. - Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/16, 18, гантели 10 кг л.+10 кг п./24. 5. Подъём на кисть с упором в колени сидя, 10 кг л.+10 кг п./24х3. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/52, 64, 72. 7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. 8.Растяжка. 04:12 конец тренировки. Замечания. Пока держусь этого варианта. Пятница, 7 мая 2021 года, 01:45 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/16, 32+3+3/18, 32+5+5/16х2, 32/24. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Обратные гиперэкстензии 0/100. 6. На кисть, сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 7. На бицепс, сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24. 8. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. Заминка. 9. Растяжка. 03:02 конец тренировки. Замечания. Динамика + квазистатика. Суббота, 8 мая 2021 года, 04:12 (ночь на 9-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/42, 10/36. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(24п.+24л.), 24/(16+16), 32/(16+16)х2. 4.Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. 05:36 конец тренировки. Замечания. Подкачал спину.
Andreich: Вторник, 11 мая 2021 года, 02:19 (ночь на 12-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. 03:20 конец тренировки. Замечания. Чёта дело шло тяжеловато. Некоторый спад физической формы. Среда, 12 мая 2021 года, 04:59 (ночь на 13-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/24. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 18+18, 21+21. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 06:08 конец тренировки. Замечания. Внутренний голос сказал, что надо сбавить прыть и обойтись лёгкой ОФП.
Andreich: Пятница, 14 мая 2021 года, 04:31 (ночь на 15-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/16, 32+3+3/18, 32+5+5/16х2, 32/24. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Обратные гиперэкстензии 0/100. 6. На бицепс, сидя с упором в колени, рессора 16 кг/32. 7. На кисть, сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 8. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. Заминка. 9. Растяжка. 06:40 конец тренировки. Замечания. Тяга это замечательно. Воскресенье, 16 мая 2021 года, 06:17. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/16,16, 6+6/24. 4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:29 конец тренировки. Замечания. Ослабли ноги. То ли вынужденный карантин, то ли возраст, то ли хз что. Вроде пустячная нагрузка, но восстанавливался трудно. Вторник, 18 мая 2021 года, 02:19 (ночь на 19-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 03:38 конец тренировки. Замечания. Будем считать жару как форс мажор и особо не налегать на гири. Четверг, 21 мая 2021 года, 06:28. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Кардиомагнил 1 таб. Аскорбинка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:30 конец тренировки. Замечания. Помахал двушкой в своё удовольствие. Суббота, 22 мая 2021 года, 06:40. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. 07:45 конец тренировки. Замечания. Отдых от гирь. Волей - неволей. Воскресенье, 23 мая 2021 года, 02:24 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/16, 32+3+3/18, 32+5+5/16х2, 32/24. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 5. Растяжка. 03:30 конец тренировки. Замечания. Боль в пояснице. Стрельнула, проклятая. Сквозняк что ли поймал. А вроде рядовая тренировка. Среда, 26 мая 2021 года, 04:49 (ночь на 27-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. 05:50 конец тренировки. Замечания. Пришлось баловаться эспандером. Боль в пояснице не повод пропускать тренировку. Замотался вот ещё вот по работе, даже несколько запустил запись дневника на форум. Хотел было купить ВСАА, но в продаже был только дорогой вариант. Два кило рублей все же дороговато, хех!
sergey2: Andreich пишет: 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/16, 32+3+3/18 Andreich, непонятна твоя запись, которую я выделил красным цветом. Что это обозначает +2+2?
Andreich: sergey2 пишет: непонятна твоя запись На гирю 32 кг прицепляю с двух сторон к дужке гантели по 2, 3 или 5 кг. В дужку просовываю металлическую трубку, концы которой обмотаны изолентой. За неё и держу. Вот такой девайс За дробной чертой количество подъёмов.
Andreich: Пятница, 28 мая 2021 года, 07:39. Поддержка Зелёный чай, мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/10, на ладонях 0/14. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 16+16, 18+18. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 08:35 конец тренировки. Замечания. Облегченное ОФП. Воскресенье, 30 мая 2021 года, 02:27 (ночь на 31-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. 03:35 конец тренировки. Замечания. Поясница временами постреливает. Вторник, 1 июня 2021 года, 04:49 (ночь на 2-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. 05:48 конец тренировки. Замечания. Пока эспандер для поддержки тонуса. Четверг, 3 июня 2021 года, 06:32 Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 16 кг/12, 16, 24. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12, 18, 24. Заминка. 5. Растяжка. 07:23 конец тренировки. Замечания. Лёгкое баловство с пудовичком для закачки остатков боли в пояснице.
Andreich: Пятница, 4 июня 2021 года, 04:59 (ночь на 5-е) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», шоколад. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12п + 12л.)х3. 4.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. Заминка. 6. Растяжка. 05:57 конец тренировки. Замечания. Щадящий режим тренировки. Воскресенье, 6 июня 2021 года, 06:45. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3. 7. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. Заминка. 8. Растяжка. 07:48 конец тренировки. Замечания. Плечи и руки. Пока так. Вторник, 8 июня 2021 года, 05:24 (ночь на 9-е) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/12, 16, 24. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/12, 18, 24. Заминка. 5. Растяжка. 06:08 конец тренировки. Замечания. Взялся за полторашку. Пока сильно не гоним. Среда, 9 июня 2021 года, 05:25 (ночь на 10-е) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12п + 12л.)х3. 4.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. Заминка. 6. Растяжка. 06:21 конец тренировки. Замечания. Скромненько с пудовичком. Пятница, 11 июня 2021 года, 04:15 (ночь на 12-е) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 32. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24. Заминка. 5. Растяжка. 05:12 конец тренировки. Замечания. Боль в пояснице совсем не прошла, но тренировке не мешала. Однако прыть пока поубавил. Заглянул в аптеку. Запасся экстрактом левзеи и милдронатом.
sergey2: Andreich пишет: Запасся экстрактом левзеи и милдронатом Andreich, а вот лично ты в какой дозировке пьёшь милдронат?. И каждый день употребляешь или только в день тренировки? Хочу попробовать для снижения пульса.
Andreich: sergey2 пишет: какой дозировке пьёшь милдронат? Перед тренировкой да. Одну капсулу. Надо бы два раза в день, но вот иногда забываю.
Andreich: Воскресенье, 13 июня 2021 года, 06:25 Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12п + 12л.)х3. 4.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. Заминка. 6. Растяжка. 07:29 конец тренировки. Замечания. Пока держусь этого скромненького комплекса. Вторник, 15 июня 2021 года, 05:17 (ночь на 16-е) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/12, 16, 18, 24. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/12, 16, 18, 24. Заминка. 5. Растяжка. 06:05 конец тренировки. Замечания. Махи, тяги – классика жанра. Среда, 16 июня 2021 года, 04:19 (ночь на 17-е) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12п + 12л.)х3. 4.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. Заминка. 6. Растяжка. 05:22 конец тренировки. Замечания. Пока посижу на этой схеме. Дальше будет видно.
Andreich: Пятница, 18 июня 2021 года, 04:58 (ночь на 19-е) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/18, 24, 32. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/18, 24, 32. Заминка. 5. Растяжка. 05:55 конец тренировки. Замечания. Нагрузка, конечно, слабовата. Но пока не сильно гоним, ага. Воскресенье, 20 июня 2021 года, 04:50 (ночь на 21-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 3. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 4. Жим стоя, металлический прут 4 кг/32. Основная часть. 5. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 6. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/3 минуты. Заминка. 7. Растяжка. 05:36 конец тренировки. Замечания. Простой комплекс для ног. Имитация ходьбы по лестнице. Забежал в аптеку. Прикупил коэнзим Q10, липоевую кислоту, L-карнитин с таурином, аскорбинку в горошках, то биш в драже. Типа комплекс антиоксидантов. Ну и пару пузырьков элеутерококка.
Andreich: Вторник, 22 июня 2021 года, 05:22 (ночь на 23-е) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/60. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 32. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 32. Заминка. 5. Растяжка. 06:04 конец тренировки. Замечания. Махи не рывок, но всё же.. Меньше шансов уронить на пол гирю. Среда, 23 июня 2021 года, 05:14 (ночь на 24-е) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12п + 12л.)х3. 4.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:05 конец тренировки. Замечания. Пока хватило пудовичка. Чё гнать-то. Пятница, 25 июня 2021 года, 05:25 (ночь на 26-е) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/60. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/12, 18, 24, 28, 32. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/12, 18, 24, 28, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:24 конец тренировки. Замечания. Записываю роликовый массажер, чтобы не забыть про него. Спина иной раз всё же побаливает. Воскресенье, 26 июня 2021 года, 04:59 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 3. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 4. Жим стоя, металлический прут 4 кг/32. Основная часть. 5. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 6. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/3 минуты. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:59 конец тренировки. Замечания. Немного подкачал ноги простыми упражнениями. Среда, 30 июня 2021 года, 06:56. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. Коэнзим Q10 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/64. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 32. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 32. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 08:10 конец тренировки. Замечания. Пока комплекс без существенных изменений. Четверг, 01 июля 2021 года, 05:56 (ночь на 2-е) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. 4.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24, 28, 32. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:36 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Суббота, 3 июля 2021 года, 13:42. Поддержка. Травяной чай «Ройбус» с добавками, мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. Коэнзим Q10 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 32. 3. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 32. 4. Поперечные махи, гиря 24 кг/64. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 14:59 конец тренировки. Жара это всё же форс-мажор. Поэтому сильно загоняться не стоит.
Andreich: Вторник, 6 июля 2021 года, 03:45. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. Коэнзим Q10 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/64. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:52 конец тренировки. Замечания. Махи, ага. Среда, 07 июля 2021 года, 04:25 (ночь на 8-е) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. 4.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24, 28, 32. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:10 конец тренировки. Замечания. Не забывать про трицепс. Фр. жим – сам-то. Пятница, 9 июля 2021 года, 04:58. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Милдронат 1 капсула. Коэнзим Q10 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. 3. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. 4. Поперечные махи, гиря 24 кг/64. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:14 конец тренировки. Замечания. Пока так. Понедельник, 12 июля 2021 года, 05:52 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Ройбус» с добавками, мёд. Кардиомагнил 1 таб. Милдронат 1 капсула. Коэнзим Q10 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:44 конец тренировки. Замечания. Держимся на махах со средней гирей.
Andreich: Среда, 14 июля 2021 года, 08:56. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Милдронат 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. 4.На бицепс, рессора 16 кг/24, 28, 32. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 09:50 конец тренировки. Замечания. Простой комплекс для рук. Стоит запустить трицепс, и он начинает сдуваться. Надо как-то держать баланс. Пятница, 16 июля 2021 года, 13:10. Поддержка. Милдронат 1 капсула. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 14:18 конец тренировки. Замечания. С махами достиг разумного предела. Пока хватит. Воскресенье, 18 июля 2021 года, 06:14. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Милдронат 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. 4.На бицепс, рессора 16 кг/24, 28, 32. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:05 конец тренировки. Замечания. Руки, ага. Вторник, 20 июля 2021 года, 01:59 (ночь на 21-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:12 конец тренировки. Замечания. Машем гирей в своё удовольствие. Среда, 21 июля 2021 года, 04:27 (ночь на 22-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. 4. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:04 конец тренировки. Замечания. Появилась небольшая боль с внешней стороны левого бицепса. Решил дать ему отдых. Пятница, 23 июля 2021 года, 03:26 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Коэнзим Q10 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:38 конец тренировки. Замечания. Пока старая колея. Воскресенье, 25 июля 2021 года, 05:04 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Коэнзим Q10 1 таб. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. 4.На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:55 конец тренировки. Замечания. Сбросил нагрузку. Чё гнать-то. Среда, 28 июля 2021 года, 07:40. Поддержка. Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-Карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминка. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 6. Растяжка. 08:48 конец тренировки. Замечания. Надо бы менять комплекс, но опять лень. Замотался я в последнее время по разным делам, поэтому несколько запустил выкладку дневника тренировок.
Chan: Andreich пишет: Замотался я в последнее время по разным делам, поэтому несколько запустил выкладку дневника тренировок. Главное не забросил. Андреич, ты юбилей ещё не отметил?
Andreich: Chan пишет: Андреич, ты юбилей ещё не отметил? К юбилеям у меня появилось индифферентное отноение. Как-то не особо радуют. Я человек маленький, чем меньше обо мне вспоминают, тем спокойне себя чувтвую. Такие вот блины
Andreich: Четверг, 29 июля 2021 года, 06:53. Поддержка. Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-Карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Французский жим, рессора 16 кг/14, 16, 18. 4. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:55 конец тренировки. Замечания Пока в старой колее. Суббота, 31 июля 2021 года, 07:38. Поддержка. Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-Карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминка. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/18, 24, 28, 32, 36. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 08:45 конец тренировки. Замечания. Немного продвинулся в махах. Воскресенье, 01 августа 2021 года, 04:50 (ночь на 2-е). Поддержка. Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-Карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Французский жим, рессора 16 кг/14, 16, 18. 4. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:31 конец тренировки. Замечания Бицепс пока бережём. Среда, 04 августа 2021 года, 06:27. Поддержка. Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-Карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминка. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/21, 24, 28, 32, 36. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:37 конец тренировки. Замечания. Махи пока основа. Немного наращиваю, но без фанатизма. Среда, 05 августа 2021 года, 05:50 (ночь на 6-е) Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-Карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12, 16, 18. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42. 5. Попеременные жимы с груди – с шеи, металлический прут 4 кг/24 пары. 6. На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18. 7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 8. Растяжка. Свечка. Роликовый массажёр. 06:55 конец тренировки. Замечания Простые упражнения со средней гирей. Для плеч малый вес для борьбы с болью. Бицепс от избытка энтузиазма.
sergey2: Andreich, тут чтоб защитится от нашествия как я понимаю, то надо заблокировать всех и запретить временно регистрацию, а Brygadyr я думаю сейчас обитает где на качковском форуме в соц. сетях.
Andreich: sergey2 пишет: Brygadyr я думаю сейчас обитает где на качковском форуме Нашел на форуме русского жима, но там его дневник заканчивается 2014 годом https://rusgym.ru/Forum/viewtopic.php?f=10&t=1200&sid=a59117f40e5a36a61b5a804b67cbf6ef&start=520
Andreich: Пятница, 06 августа 2021 года, 04:23 (ночь на 7-е). Поддержка. Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-Карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Аскорбинка 7х50 мг. Разминка. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/21, 24, 28, 32, 36. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:39 конец тренировки. Замечания. Немного разогнал махи. Пока достаточно. Воскресенье, 8 августа 2021 года, 04:38 (ночь на 9-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/24, на пальцах с колен 0/12х3. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 18+18, 21+21. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 05:38 конец тренировки. Замечания. Внутренний голос подсказал, что неплохо пока ограничиться ОФП. Вторник, 10 августа 2021 года, 02:44 (ночь на 11-е). Поддержка. Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/21, 24, 28, 32, 36. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:12 конец тренировки. Замечания. Помахал гирей. Среда, 11 августа 2021 года, 05:06 (ночь на 12-е). Поддержка. Чай «Иммуно», шоколад. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. 4.На бицепс, рессора 16 кг/24, 28, 32. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:48 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук с нестандартным отягощением. Легче держать, чем гирю. Пятница, 13 августа 2021 года, 04:15 (ночь на 14-е). Поддержка. Чай «Иммуно», шоколад. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/21, 24, 28, 32, 36. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:28 конец тренировки. Замечания. Сильная жара сама по себе нагрузка на организм. Поэтому не гоним лишнего. Понедельник, 16 августа 2021 года, 07:04. Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/21, на пальцах с колен 0/12х3. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 18+18, 21+21. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 07:54 конец тренировки. Замечания. ОФП в охотку. Среда, 18 августа 2021 года, 07:55. Поддержка. Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/21, 24, 28, 32, 36. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 08:51 конец тренировки. Замечания. Немного недоделал из-за локальных помех. Среда, 19 августа 2021 года, 11:50. Поддержка. Стакан воды, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. На бицепс, рессора 16 кг/24, 28, 32. 4. Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 12:45 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки.
Andreich: Пятница, 20 августа 2021 года, 04:27 (ночь на 21-е). Поддержка. Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/21, 24, 28, 32, 36. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:48 конец тренировки. Замечания. Потихоньку продолжаю махать. Из-за жары увеличил интервалы отдыха. Воскресенье, 22 августа 2021 года, 05:56 (ночь на 23-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/24, на пальцах с колен 0/12х3. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 18+18, 21+21. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 06:52 конец тренировки. Замечания. Отдых от гирь. Вторник, 24 августа 2021 года, 05:46 (ночь на 25-е). Поддержка. Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/21, 24, 28, 32, 36. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:55 конец тренировки. Замечания. Пока ничего нового. Но и этого хватает. Среда, 25 августа 2021 года, 05:23 (ночь на 26-е). Поддержка. Стакан воды, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. На бицепс, рессора 16 кг/24, 28, 32. 4. Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:19 конец тренировки. Замечания. Нестандартное отягощение. Суббота, 28 августа 2021 года, 06:32. Поддержка. Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/21, 24, 28, 32, 36. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:48 конец тренировки. Замечания. Надо наверное менять схему. Жара кончилась вроде бы.
Andreich: Суббота, 28 августа 2021 года, 04:24 (ночь на 29-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/24, на пальцах с колен 0/12х3. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 18+18, 24+24. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 05:24 конец тренировки. Замечания. ОФП для конца микроцикла. Вот и в этот раздел полезли крысы . Где же Brygadir с крысиным ядом?
Andreich: Вторник, 31 августа 2021 года, 02:18 (ночь на 1-е сентября). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42. 6. Жим стоя, металлический прут 4 кг/42. 7 Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:21 конец тренировки. Замечания. Не забывать нагружать ноги. Среда, 1 сентября 2021 года, 03:24 (ночь на 2-е). Поддержка. Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/21, 24, 28, 32, 36. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. 5.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/32. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:44 конец тренировки. Замечания. Махи forever. Воскресенье, 5 сентября 2021 года, 07:38. Поддержка. Чай из ромашки, мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 3Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/24. Заминка. 4. Растяжка. Роликовый массажёр. 08:26 конец тренировки. Замечания. Взялся за двухпудову, но без фанатизма. Плечи с гантельками на малых весах. Воскресенье, 5 сентября 2021 года, 04:25 (ночь на 6-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/24, на пальцах с колен 0/12х3. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 18+18, 24+24. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 05:12 конец тренировки. Замечания. ОФП для разнообразия. Такая вот неделя. Осень наступила. Надо беречь здоровье. Chan прав, как всегда.
Andreich: Вторник, 7 сентября 2021 года, 05:10 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3. Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/24. Заминка. 4. Растяжка. 05:43 конец тренировки. Замечания. Проработка плеч на малых весах. Среда, 8 сентября 2021 года, 04:44 (ночь на 9-е) Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:28 конец тренировки. Замечания. Комплекс для рук. Пятница, 10 сентября 2021 года, 04:38 (ночь на 11-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3. Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/28. Заминка. 4. Растяжка. 05:27 конец тренировки. Замечания. Повтор среды. Воскресенье, 12 сентября 2021 года, 03:10 (ночь на 13-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/24, на пальцах с колен 0/12х3. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(18 п.+18 л.), 21+21, 24+24. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 04:01 конец тренировки. Замечания. ОФП без железа.
Andreich: Вторник, 14 сентября 2021 года, 02:55 (ночь на 15-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3. Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/24. Заминка. 4. Растяжка. 03:42 конец тренировки. Замечания. Пока держусь этой схемы. Среда, 15 сентября 2021 года, 04:20 (ночь на 16-е) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:12 конец тренировки. Замечания. Спад энтузиазма. Осень что ли влияет. Надо держаться. Да ещё эти мерзкие крысы лезут везде. Бррр
Andreich: Пятница, 17 сентября 2021 года, 05:53 (ночь на 18-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4.Жим лежа, гантели 6л+6п/24, гири 16 л.+16 п./16, 18, 21, гантели 6л. + 6п./54. 5. Пулловер, рессора16 кг/24, 24, 24. 6.Разводка стоя, лёгкий стрип-сет: 6 кг л.+6 кг п. – 5+5 – 3+3– 2+2, все по 24 раза. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:30 конец тренировки. Замечания. Вроде пустячный вес, но немного разбередил боль в левом плече. Давно уж не делал жимы, надо было получше размять плечи на гантельках. Может, начать с лёгкой штанги. Чёта заедает осенняя хандра, да ещё эта мерзкая стая спам-крыс на форуме. Где же Бригадир? Воскресенье, 19 сентября 2021 года, 05:59 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 4. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:40 конец тренировки. Замечания. Побаливают трицепсы и немного грудь после жимов. Запустил я их.
Andreich: Вторник, 21 сентября 2021 года, 05:27 (ночь на 22-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3. Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. Заминка. 4. Растяжка. 06:12 конец тренировки. Замечания. Помахал двушкой, ага. Среда, 22 сентября 2021 года, 05:46 (ночь на 23-е) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:36 конец тренировки. Замечания. Некоторый спад физической формы. Суббота, 25 сентября 2021 года, 06:42. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 4. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:15 конец тренировки. Замечания. Снова махи. Суббота, 25 сентября 2021 года, 03:50 (ночь на 26-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/24, на пальцах с колен 0/12х3. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(18 п.+18 л.), 21+21, 24+24. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 04:45 конец тренировки. Замечания. ОФП. Что-то сил стало маловато. Отжимания на неполной амплитуде. Берёг плечи.
Andreich: Вторник, 28 сентября 2021 года, 05:22 (ночь на 29-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18. 3. Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. Заминка. 4. Растяжка. 06:07 конец тренировки. Замечания. Помахал гирей, ага. Среда, 30 сентября 2021 года, 04:56 (ночь на 1-е октября) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 2, 3, 4, 5. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 6.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/32. Заминка. 7.Стрельникова. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:52 конец тренировки. Замечания. Для рук. Суббота, 2 октября 2021 года, 04:58. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 4. Разводка в стороны, сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:59 конец тренировки. Замечания. Махи forever. Воскресенье, 3 октября 2021 года, 03:32 (ночь на 4-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/28, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/12х3. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(18 п.+18 л.), 24+24, 28+28. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 04:34 конец тренировки. Замечания. Ну и ОФП в придачу. Решил убавить прыть и уменьшить объёмы. Вспоминая о прошлогоднем тяжелом срыве в конце ноября. Всё же осень тяжёлое время года. Трудно стало купить элеутерококк в виде жидкого экстракта. Видимо, народ просёк его действие и небольшую цену. Пока использую родиолу и левзею.
Andreich: Вторник, 5 октября 2021 года, 03:32 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18. 3. Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./32, 3+3/36, 5+5/42. Заминка. 4. Растяжка. 04:55 конец тренировки. Замечания. Пока старая схема. Чё ж выдумывать? Четверг, 7 октября 2021 года, 05:14 (ночь на 8-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой. Мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг /(12п.+12л.), 16+16, 18+18. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг на отрезке трубы/32 раза. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:14 конец тренировки. Замечания. Решил размять спину. Пятница, 8 октября 2021 года, 04:48 (ночь на 9-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/32. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:43 конец тренировки. Замечания. Комплекс для рук. Воскресенье, 10 октября 2021 года, 05:27 (ночь на 11-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/28, на пальцах с колен 0/12, 16, 18. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(18 п.+18 л.), 24+24, 28+28. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 06:25 конец тренировки. Замечания. ОФП.
Andreich: Вторник, 12 октября 2021 года, 03:32 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18. 3, 4. Суперсет. - Сидя, жим гантелей 3 кг л.+3 кг п./24, 5+5/32, 6+6/36. - На бицепс, гантели 3 кг л.+3 кг п./24, 5+5/32, 6+6/36. Заминка. 5. Растяжка. 04:42 конец тренировки. Замечания. Чё то кураж упал. Помахал двушкой да побаловался лёгкими гантельками. И будет с того. Четверг, 14 октября 2021 года, 05:42 (ночь на 15-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг /(24п.+24л.), 24 кг/24+24, 32 кг/18+18. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг на отрезке трубы/32 раза, рессора 16 кг/72 раза. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:55 конец тренировки. Замечания. Подкачал спину, ага. Суббота, 16 октября 2021 года, 07:34. Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/32. Заминка. 8. Растяжка. 08:26 конец тренировки. Замечания. Что-то кураж совсем упал. Но норму отмахал. Воскресенье, 17 октября 2021 года, 05:27 (ночь на 18-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/12, 16, 18. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 05:47 конец тренировки. Замечания. ОФП, что ж ещё.
Andreich: Вторник, 19 октября 2021 года, 05:09 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3, Сидя, жим гантелей 3 кг л.+3 кг п./24, 5+5/32, 6+6/36. Заминка. 4. Растяжка. 05:53 конец тренировки. Замечания. Помахали, пожали. Без крайностей.
Andreich: Пятница, 22 октября 2021 года, 07:40. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 3. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Основная часть. 4. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг /(24п.+24л.), 24 кг/24+24, 32 кг/18+18. 5. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг на отрезке трубы/32 раза. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 08:43 конец тренировки. Замечания. Первый снег. Погода двинулась к зиме. Пятница, 22 октября 2021 года, 04:53 (ночь на 23-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/32. Заминка. 8. Растяжка. 05:37 конец тренировки. Замечания. Для поддержания тонуса достаточно. Воскресенье, 24 октября 2021 года, 04:55 (ночь на 25-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/12, 14, 16. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 05:41 конец тренировки. Замечания. ОФП для завершения недели.
sergey2: Andreich пишет: 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. Я сейчас делаю полуприседы на одной ноге и в прошлый раз сделал 10+10, а в полный даже с поддержкой по 3+3
Andreich: Вторник, 26 октября 2021 года, 04:29 (ночь на 27-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3, Сидя, жим гантелей 3 кг л.+3 кг п./24, 5+5/32, 6+6/36. Заминка. 4. Растяжка. 05:25 конец тренировки. Замечания. Можно было ещё что-нибудь добавить, но… лучшее враг хорошего. Осень сама по себе уже стресс, так что не будем усугублять. Среда, 27 октября 2021 года, 04:56 (ночь на 28-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 3. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Основная часть. 4. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг /(24п.+24л.), 24 кг/24+24, 32 кг/18+18. 5. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг на отрезке трубы/32 раза. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:59 конец тренировки. Замечания. Повторение – мать… чего-то там. Может это плато, но усидеть бы на нём до лучших времен. Суббота, 30 октября 2021 года, 06:35. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 4. Разводка в стороны, сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:29 конец тренировки. Замечания. Гиря да баловство с гантельками. Понедельник, 01 ноября 2021 года, 07:36. Поддержка Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/12, 16, 18. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 08:26 конец тренировки. Замечания. ОФП.
Andreich: sergey2 пишет: Я сейчас делаю полуприседы на одной ноге Отжимания и приседания у меня просто качания в стиле Селуянова. Приходится беречь суставы. Ну уж как можется. никто надо мной не довлеет . Завелась же тут особо мерзкая крыса. Гадит везде. Ждём Бригадира, авось вспомнит про нас.
Andreich: Вторник, 2 ноября 2021 года, 05:30 (ночь на 3-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3, Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. Заминка. 4. Растяжка. 06:11 конец тренировки. Замечания. Что-то сила поубавилась. Опять же старые травмы в плечах. Четверг, 04 ноября 2021 года, 08:46. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/32. Заминка. 8. Растяжка. 09:29 конец тренировки. Замечания. Решил подкачать руки.
Andreich: Суббота, 6 ноября 2021 года, 07:53. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 4. Разводка в стороны, сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 08:43 конец тренировки. Замечания. Пока эта схема.
Andreich: Воскресенье, 07 ноября 2021 года, 05:28 (ночь на 8-е). Поддержка Иван-чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/12, 14, 16. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х2. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 05:59 конец тренировки. Замечания. ОФП.
Andreich: Пятница, 12 ноября 2021 года, 03:49 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./32. 8.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24. Заминка. 9. Растяжка. 04:30 конец тренировки. Замечания. Поработал с тяжёлыми гантелями.
Andreich: Суббота, 13 ноября 2021 года, 05:40 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 4. Разводка в стороны, сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. Заминка. 5. Растяжка. 06:34 конец тренировки. Замечания. Пока ничего не меняю. Среда, 17 ноября 2021 года, 04:45 (ночь на 18-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3, Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. Заминка. 4. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:35 конец тренировки. Замечания. Что-то железо показалось тяжеловатым. Спад физической формы. Может, стоило сбавить прыть. Хотя и так тренировка почти по минимуму. Пятница, 19 ноября 2021 года, 04:50 (ночь на 20-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./42. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:44 конец тренировки. Замечания. Пока так. Воскресенье, 21 ноября 2021 года, 04:41 (ночь на 22-е). Поддержка Иван-чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/12, 14, 16. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х2. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 05:38 конец тренировки. Замечания. ОФП. Вторник, 23 ноября 2021 года, 03:50 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3, Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. Заминка. 4. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:38 конец тренировки. Замечания. Руки, ага. Среда, 24 ноября 2021 года, 04:25 (ночь на 25-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./42. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:15 конец тренировки. Замечания. Решил пока ввести мораторий на повышение нагрузок. Продержаться бы в тяжелое время, а там, надеюсь, будет видно.
Andreich: Пятница, 26 ноября 2021 года, 04:26 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 4. Разводка в стороны, сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. Заминка. 5. Растяжка. 05:21 конец тренировки. Замечания. Помахал двушкой да закачал плечи. Что ж ещё… Воскресенье, 28 ноября 2021 года, 04:06 (ночь на 29-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/12, 16, 18. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х2. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 05:56 конец тренировки. Замечания. ОФП.
Andreich: Вторник, 30 ноября 2021 года, 03:46 (ночь на 1-е декабря). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Комплекс витаминов. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3, Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. Заминка. 4. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:40 конец тренировки. Замечания. Продолжаем махать двушкой. Четверг, 2 декабря 2021 года, 04:05 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./42. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:59 конец тренировки. Замечания. Руки. Пока просто для поддержки. Суббота, 4 декабря 2021 года, 06:51. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Разводка в стороны, сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. Заминка. 6. Растяжка. 07:55 конец тренировки. Замечания. Немного плечи. Воскресенье, 5 декабря 2021 года, 04:30 (ночь на 6-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/16х3. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 05:17 конец тренировки. Замечания. ОФП под занавес недели.
Andreich: Среда, 08 декабря 2021 года, 03:44 (ночь на 9-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Комплекс витаминов. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 4, Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:37 конец тренировки. Замечания. Махи туда-сюда и немного жимов. Пятница, 10 декабря 2021 года, 05:49 (ночь на 11-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./42. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:47 конец тренировки. Замечания. По объективным причинам график тренировок в последнее время нарушался.
Andreich: Вторник, 14 декабря 2021 года, 04:47. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 4. Разводка в стороны, сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажер. 05:56 конец тренировки. Замечания. Пока тренировки без перемен.
Andreich: Среда, 15 декабря 2021 года, 05:11 (ночь на 16-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Комплекс витаминов. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./42. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:04 конец тренировки. Замечания. Поддерживающий режим. Суббота, 17 декабря 2021 года, 05:55. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:04 конец тренировки. Замечания. Немного помахал, немного пожал, хех. Вторник, 22 декабря 2021 года, 05:05 (ночь на 23-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 4. Разводка в стороны, сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. 06:08 конец тренировки. Замечания. Пока нечего добавить. Пятница, 24 декабря 2021 года, 06:20. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./42. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:13 конец тренировки. Замечания. Можно добавить нагрузку, но пока сдерживаю прыть. Воскресенье, 26 декабря 2021 года, 04:55 (ночь на 27-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/16х3. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 05:37 конец тренировки. Замечания. ОФП.
Andreich: Вторник, 28 декабря 2021 года, 04:23 (ночь на 29-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 4. Разводка в стороны, сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. 05:20 конец тренировки. Замечания. Машем, качаем, всего понемногу. Среда, 29 декабря 2021 года, 05:58. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели6 кг л.+6 кг п./32, 10+10/24, 12+12/18. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./32, 10+10/24, 12+12/18. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 6 кг л.+6 кг п./32, 10+10/24, 12+12/18. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Тяга к поясу в наклоне, гантели 12 кг л.+12 кг п./42. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:52 конец тренировки. Замечания. Немного изменил веса. Четверг, 30 декабря 2021 года, 05:55 (ночь на 31-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24х3. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 06:40 конец тренировки. Замечания. ОФП. Ну вот, докачались до нового года. Всех с Новым 2022 годом! Главное – здоровья, и чтобы железо всегда подчинялось нашей воле!
sergey2: Andreich, тебя также с Новым годом, здоровья долгих лет жизни! У меня болит тазобедренный правый сустав уже 3 месяца. Чем лечить, как ты борешься с суставами? Я сейчас 3 дня голодание делаю и боль уменьшилась, что наводит на мысль на источник болезни в кишечнике-аутоимунный артрит какой нибудь.
полная версия страницы