Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Воскресенье, 14 апреля 2019 года, 07:41. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. Заминка. 5. Растяжка. 08:23 конец тренировки. Замечания. Лёгкий фермер чисто для тонуса. Вторник, 16 апреля 2019 года, 05:14 (ночь на 17-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из расторопши. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 28, 36. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза. Заминка. 6. Растяжка. 05:51 конец тренировки. Замечания. Простые упражнения. Среда, 17 апреля 2019 года, 05:30 (ночь на 18-е). Поддержка. Чёрный кофе. Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 8+8/18, 10+10/18. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 18. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 18, 21. 6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 10 кг л.+10 кг п. - 6+6 - 5+5 - 3+3 - 2+2) всё по 24 раза. Заминка. 7.Растяжка. 06:18 конец тренировки. Замечания. Вроде как пока эффект от этой схемы заметен. Вкупе с ВСАА. Суббота, 20 апреля 2019 года, 09:27. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 24, 32. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 6. Разминание теннисного мячика. Заминка. 7. Растяжка. 09:59 конец тренировки. Замечания. День рук. Пока схема работает. Воскресенье, 21 апреля 2019 года, 05:16 (ночь на 22-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/72, 24 кг/64, 32 кг/36. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/24, 24/36, 16/72. Заминка. 4. Растяжка. 05:56 конец тренировки. Замечания. Чёта опять спад энтузиазма. Просто помахал гирями туда-сюда. Показалось, что немного лишнего.
Andreich: Вторник, 23 апреля 2019 года, 05:25 (ночь на 24-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36. 4. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза. Заминка. 5. Растяжка. 06:12 конец тренировки. Замечания. Простые упражнения с двухпудовкой. Среда, 24 апреля 2019 года, 05:39 (ночь на 25-е). Поддержка. Чёрный кофе. Мёд из донника. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 8 кг л. +8 кг п./24, 10+10/18, 12+12/12. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/18, 18, 18. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 - 5+5 - 3+3 - 2+2) всё по 24 раза. Заминка. 7.Растяжка. 06:27 конец тренировки. Замечания. Проработал плечи. Суббота, 27 апреля 2019 года, 06:25. Поддержка. Зелёный чай. Мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с компотом из клюквы с яблоком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 32. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6.Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. 07:05 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Воскресенье, 28 апреля 2019 года, 05:25 (ночь на 29-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд с прополисом. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./18, 24, 32. 4.Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5.Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс. Заминка. 6. Растяжка. 06:01 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на ноги. Но боль в правом колене не даёт сильно разогнаться.
Andreich: Среда, 1 мая 2019 года, 08.25. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд с прополисом. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 6, 6, =72 жима и 36 забросов. 4. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 5 Упражнения на растяжку. 09:53 конец тренировки. Замечания. Опять баловство с пудовичком. Четверг, 2 мая 2019 года, 08:29. Поддержка. Зелёный чай. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(16л.+16п.), 18+18, 24+24. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 4. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3. 5. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42. Заминка. 7. Растяжка. 09:28 конец тренировки. Замечания. Теперь с двухпудовкой. Суббота, 4 мая 2019 года, 07:55. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд с прополисом. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(12 лев. + 12прав.) х3, 3 пружины//(12 лев. + 12прав.). 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. 7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/32. Заминка. 8. Растяжка. 08:45 конец тренировки. Замечания. Гири отдыхают. Воскресенье, 5 мая 2019 года, 08:25. Поддержка. Зелёный чай. Мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./18, 24, 32. 4.Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5.Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс. Заминка. 6. Растяжка. 09:04 конец тренировки. Замечания. Немного подразмял ноги. Среда, 8 мая 2019 года, 07.59. Поддержка. Иван-чай, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим стоя, гиря 16 кг/(12л.+12п., 16+16, 18+18), рессора 16 кг двумя руками/32 раза. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 5 Упражнения на растяжку. 08:38 конец тренировки. Замечания. Жим стоя – классика жанра. Несколько коряво, но это мелочи.
sergey2: Andreich пишет: Жим стоя – классика жанра. Несколько коряво, но это мелочи. Это точно, наверное самое что ни на есть классическое упражнение гиревого спорта.
Andreich: Четверг, 9 мая 2019 года, 07.32. Поддержка. Иван-чай, мёд. Аспирин ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из облепихи и яблок. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, 72, 84. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, 64, 64. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 6. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 7. Растяжка. 08:39 конец тренировки. Замечания. Появилась стреляющая боль в пояснице, но не очень сильная. Бывало и хуже. Решил закачать упражнениями. Суббота, 11 мая 2019 года, 07:13. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. 7.Сидя на стуле, подъем коленей к груди (на пресс) 0/42. Заминка. 8. Растяжка. 08:16 конец тренировки. Замечания. Решил обойтись пока без гирь. Воскресенье, 12 мая 2019 года, 08:26. Поддержка. Иван-чай. Мёд Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из облепихи. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. 5, 6. Суперсет: - жим стоя, рессора 16 кг/32, - тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/64. Заминка. 7. Растяжка. 09:14 конец тренировки. Замечания. Немного на ноги и от избытка сил покачал железяку. [url=https://postimages.org/][/url
Andreich: Вторник, 14 мая 2019 года, 05:11 (ночь на 15-е). Поддержка. Иван-чай. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из малины. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5, 6. Суперсет: - жим стоя, рессора 16 кг/32, - тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. 05:53 конец тренировки. Замечания. Тяга с протяжкой замечательное упражнение. Среда, 15 мая 2019 года, 05.27 (ночь на 16-е). Поддержка. Иван-чай. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из малины. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим стоя, гиря 16 кг/(12л.+12п., 16+16, 18+18). 4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12 л. + 12 п.)х3. 5, 6. Суперсет: - жим стоя, рессора 16 кг/32, - тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/64. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8 Упражнения на растяжку. 06:23 конец тренировки. Замечания. Упражнения с пудовичком. Суббота, 18 мая 2019 года, 07.30. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из вишни. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, 82, 90. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, 64, 64. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24, 28, 32. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 6. Растяжка. 08:39 конец тренировки. Замечания. Закачка поясницы. Воскресенье, 19 мая 2019 года, 05:25 (ночь на 20-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с компотом из вишни. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х2, (16 л. +16 п.). 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. Заминка. 5. Растяжка. 06:13 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на ноги. service station near me
Andreich: Вторник, 21 мая 2019 года, 05:26 (ночь на 22-е). Поддержка. Чёрный кофе. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 32. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6.Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. 06:07 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Среда, 22 мая 2019 года, 05:15 (ночь на 23-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5, 6. Суперсет: - жим стоя, рессора 16 кг/32 - тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. 05:57 конец тренировки. Замечания. Схема стала обычной. Суббота, 25 мая 2019 года, 07:26. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим стоя, гиря 16 кг/(12л.+12п., 16+16, 18+18). 4, 5. Суперсет: - жим стоя, рессора 16 кг/32 - тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7 Упражнения на растяжку. 08:09 конец тренировки. Замечания. Пудовичок, просто жим. Воскресенье, 26 мая 2019 года, 05:29 (ночь на 27-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./18, 24, 32. 4.Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5.Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс. Заминка. 6. Растяжка. 06:14 конец тренировки. Замечания. Полуприседы неглубокие. Жалел колени. Вторник, 28 мая 2019 года, 04:10 (ночь на 29-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5, 6. Суперсет: - жим стоя, рессора 16 кг/32, - тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. 04:52 конец тренировки. Замечания. Спад энтузиазма, поэтому простая схема тренировки. Для тонуса.
Andreich: Среда, 29 мая 2019 года, 05.12 (ночь на 30-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря 16 кг, (заброс + два жима левой – перехват – заброс + два жима правой)/6, 6, 6, =72 жима и 36 забросов. 4. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 5 Упражнения на растяжку. 05:52 конец тренировки. Замечания. Может зря затеял жим с забросами. Немного мешала боль в пояснице. Суббота, 1 июня 2019 года, 07:01. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 36. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 36. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. 6. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 7. Растяжка. 07:43 конец тренировки. Замечания. Противная боль в пояснице. Не сильная, но надоела. Пришлось подстраиваться под обстоятельства. Воскресенье, 2 июня 2019 года, 01:39 (ночь на 3-е). Поддержка. Чёрный кофе, шоколад. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Панангин 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 5. Растяжка. 02:19 конец тренировки. Замечания. Пришлось ломать режим, обошёлся простыми упражнениями. Тяга с протяжкой сам-то при дефиците времени. Вторник, 4 июня 2019 года, 04:12 (ночь на 5-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 6. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс. Заминка. 7. Растяжка. 04:50 конец тренировки. Замечания. Надо делать хотя бы простые упражнения на пресс. Среда, 5 июня 2019 года, 05:20 (ночь на 6-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим стоя, гиря 16 кг/(12л.+12п., 16+16, 18+18). 4, 5. Суперсет: - жим стоя, рессора 16 кг/32 - тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7 Упражнения на растяжку. 06:07 конец тренировки. Замечания. Ага, опять классика. Пятница, 7 июня 2019 года, 02:35. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Панангин 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 42. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32. - Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. 6. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 7. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс. Заминка. 8. Растяжка. 03:15 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Воскресенье, 9 июня 2019 года, 06:18. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мармелад. Рибоксин 2 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(16 л. +16 п.)х3. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. Заминка. 5. Растяжка. 07:17 конец тренировки. Замечания. Некоторый аналог подъёма по лестнице. Хотел было делать с гирями по 24 кг, но обошёлся пудовичками. Вот так неделя и пролетела. fifth third bank branch near me
Andreich: Среда, 12 июня 2019 года, 06:45. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 32, 36. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 6. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс. Заминка. 7. Растяжка. 07:29 конец тренировки. Замечания. Работа с гирей 32 кг. Среда, 12 июня 2019 года, 07:53 (ночь на 13-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 8+8/18, 10+10/18. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 18. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 18, 21. 6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 10 кг л.+10 кг п. - 6+6 - 5+5 - 3+3 - 2+2) всё по 24 раза. Заминка. 7.Растяжка. 08:48 конец тренировки. Замечания. Подкачал плечи. Суббота, 15 июня 2019 года, 06:53. Поддержка. Травяной чай, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 42. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 36. - Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. 6. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 7. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс. Заминка. 8. Растяжка. 07:35 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Воскресенье, 16 июня 2019 года, 07:41. Поддержка. Травяной чай, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(16 л. +16 п.), 18+18, 21+21. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. 5. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс. Заминка. 6. Растяжка. 08:?? конец тренировки. Замечания. Увеличил число повторений в подшагивании. Эффект стал заметен.
Andreich: Вторник, 18 июня 2019 года, 05:35 (ночь на 19-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/54, 24 кг/42, 32 кг/32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/24, 24/32, 16/100. Заминка. 4. Растяжка. 06:19 конец тренировки. Замечания. Махи вдоль и поперёк. Чёта тяжеловато пошло. Может, стоило поубавить прыть. Четверг, 20 июня 2019 года, 06:55. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим сидя двумя руками, гиря 16 кг/12, 16, 18, гантели по 3 кг/32. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18, гантели по 3 кг/32. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18, гантели по 3 кг/32. 6. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./54. Заминка. 7.Растяжка. 07:46 конец тренировки. Замечания. Подкачал плечи. Не столь напряженный темп. Суббота, 22 июня 2019 года, 07:40. Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/ 24,10+10/24. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. 08:25 конец тренировки. Замечания. Толчок без фанатизма на небольших весах. Куда же гнать-то. Воскресенье, 23 июня 2019 года, 07:14. Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 32. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32. - Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 7. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс. Заминка. 8. Растяжка. 07:57 конец тренировки. Замечания. Под конец микроцикла подкачал руки.
Andreich: Вторник, 25 июня 2019 года, 05:25 (ночь на 26-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100 6. Сидя подъём коленей к груди 0/42. Заминка. 7. Растяжка. 06:05 конец тренировки. Замечания. Поработал с двухпудовкой. Не забывать хотя бы простые упражнения на пресс. Среда, 26 июня 2019 года, 05:36 (ночь на 27-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим сидя двумя руками, гиря 16 кг/12, 16, 18, гантели по 5 кг/32. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18, гантели по 5 кг/32. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18, гантели по 5 кг/32. 6. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./54. Заминка. 7.Растяжка. 06:22 конец тренировки. Замечания. Поддерживающий комплекс для плеч. Суббота, 29 июня 2019 года, 08:47. Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 32 раза. Основная часть. 4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/18. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32л.+32п.)х3. 6. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс. Заминка. 7. Растяжка. 09:28 конец тренировки. Замечания. Толчок на небольших весах. Пока хватит и этого. Воскресенье, 30 июня 2019 года, 07:25. Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 32. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 32. - Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 8. Сидя подъём коленей к груди 0/42. Заминка. 9. Растяжка. 08:05 конец тренировки. Замечания. Нестандартное отягощение, ага. Для рук сам-то.
Andreich: Вторник, 2 июля 2019 года, 05:11 (ночь на 3-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с гирей16 кг/100. Основная часть. 3.Два замаха – рывок, гиря 16 кг/несколько раз правой, затем левой, три подхода. 4. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. 5. Сидя подъём коленей к груди 0/42. Заминка. 6. Растяжка. 0:54 конец тренировки. Замечания. Рывки и замахи не считал. Вроде как дыхалка поработала. Среда, 3 июля 2019 года, 05:51 (ночь на 4-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим сидя двумя руками, гиря 16 кг/12, 16, 18, гантели по 5 кг/32. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18, гантели по 5 кг/32. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18, гантели по 5 кг/32. 6. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./54. 7. Сидя скрестные движения ногами 0/42. Заминка. 8.Растяжка. 06:47 конец тренировки. Замечания. Размял плечи. Суббота, 6 июля 2019 года, 06:50. Поддержка. Травяной чай, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.), 16+16, 18+18. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. 5. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс. Заминка. 6. Растяжка. 07:45 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на ноги. Воскресенье, 7 июля 2019 года, 08:38. Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 28, 36. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 28, 36. - Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 36. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 8. Сидя подъём коленей к груди 0/42. Заминка. 9. Растяжка. 09:17 конец тренировки. Замечания. Под конец микроцикла нагрузил руки.
Andreich: Вторник, 9 июля 2019 года, 05:21 (ночь на 10-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6. Сидя подъём коленей к груди 0/42. Заминка. 7. Растяжка. 06:05 конец тренировки. Замечания. Помахал туда-сюда двухпудовкой. Среда, 10 июля 2019 года, 05:36 (ночь на 11-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 8+8/24, 10+10/12. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12, 12. 6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 - 3+3 - 2+2) всё по 36 раз. Заминка. 7.Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Упражнения на расслабление. 06:38 конец тренировки. Замечания. Нагрузил плечи. Не забывать о псевдо-йоге на заминке. Помогает расслабиться. Суббота, 13 июля 2019 года, 08:09. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.), 16+16, 18+18. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. 5. Сидя подъём коленей к груди 0/42 на пресс. Заминка. 6. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Упражнения на расслабление. 09:38 конец тренировки. Замечания. Не мудрствуя, пошел по старой колее. Воскресенье, 14 июля 2019 года, 07:27. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд с прополисом. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 32, 42. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 32, 36. - Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 32, 42. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 8. Сидя подъём коленей к груди 0/42. Заминка. 9. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Упражнения на расслабление. 08:24 конец тренировки. Замечания. Не торопясь и на небольшом весе. Появилась тяга к чабрецу. Душа потребовала. Нашел старый запас и пустил в дело.
Andreich: Вторник, 16 июля 2019 года, 05:31 (ночь на 17-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/18. 3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/16. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 16, 18. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Упражнения на расслабление. 06:34 конец тренировки. Замечания. Решил провести неделю без гирь. Интересно, ровно год назад было такое же желание. Лето что ль влияет. Четверг, 18 июля 2019 года, 06:36. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Отжимания от пола на ладонях 0/24х2, на кулаках 0/24х2, на пальцах 0/8х2. 3. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка для кисти, (32л.+32п.)х3. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление. 07:34 конец тренировки. Замечания. Отжимания на частичной амплитуде. Насколько позволяла боль в плечах. На пальцах было просто дёргание. Но старался, как мог. Пятница, 19 июля 2019 года, 05:31 (ночь на 20-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/18. 3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12, 12. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 16, 18. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х2, 16+16. Заминка. 7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Упражнения на расслабление. 06:31 конец тренировки. Замечания. Снова эспандер. Некий эквивалент тренажерам. Воскресенье, 21 июля, 05:49 (ночь на 22-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 4. Полуприседы на одной ноге (пистолетик) 0/(12л.+12п.)х3. 5. Бендинг с металлическими скобами и металлической трубкой. 6. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление. 06:07 конец тренировки. Замечания. Пистолетик ужасно корявый, да ещё эта боль в правом колене. Придерживался руками в дверном проёме. Накупил разных травяных чаёв, коих появилась масса. Но вот тот самый, который покупал первым – черный чай с иван-чаем, лимонником и цедрой от конторы «Майский чай» раскупают быстро и увидеть удаётся редко. От него эффект был заметен. Как говорил один знакомый мужик, чай пить – не дрова рубить. Вот промелькнул ещё один микроцикл, хех!
Andreich: Вторник, 23 июля 2019 года, 05:02 (ночь на 24-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6. Сидя подъём коленей к груди 0/42. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление. 05:57 конец тренировки. Замечания. Помахал двухпудовкой. Четверг, 25 июля 2019 года, 07:57. Поддержка. Иван-чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Штанга 24 кг, заброс – два жима/8, 10, 12 = 30 забросов и 60 жимов. 4. Тяга к подбородку, штанга 24 кг /12, 16, 21. 5. Штанга на бицепс 24 кг/12, 16, 24. 6. Сидя подъем коленей к груди 0/42. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление. 09:21 конец тренировки. Замечания. ОФП с лёгкой штангой. Суббота, 27 июля 2019 года, 06:43. Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Гиперэкстензии, 0/32, 42, 52. 5.Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /16, 18, 24. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./12 – 16+16/12 – гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 12 раз. 7. Шраги, стрип-сет, гири 24 кг л.+24 кг п./24 – 16+16/24 – гантели (12 кг л.+12 кг п. – 10 кг л.+10 кг п. – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление. 08:46 конец тренировки. Замечания. Подкачал спину. Воскресенье, 28 июля 2019 года, 05:25 (ночь на 29-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/36. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32л.+32п.)х3 Заминка. 5. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление. 06:12 конец тренировки. Замечания. Чёта спад энтузиазма. Помотал гирю туда-сюда. [/url]
полная версия страницы