Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
sergey2: Andreich, так как ты тренировки записываешь один сразу за неделю, то читать я их приноровился с конца. Начиная с последней и до первой. Нет иногда начинаю с картинки под скрытым текстом
Andreich: Вторник, 30 июля 2019 года, 05:17 (ночь на 31-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Поперечные махи, гиря 32 кг/36. 5. Сидя, наклоны вперёд («гудмонинги»). На шее рессора 16 кг/24, 28, 32. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, упражнения на расслабление. 06:26 конец тренировки. Замечания. Два пуда не фунт изюма. Даже если просто помахать. Четверг, 1 августа 2019 года, 06:31. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 6 кг л. +6 кг п./24, 8+8/28, 10+10/16. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) всё по 42 раза. 42х8=336 раз, =5208 кг. Заминка. 7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Псевдо-йога. 08:20 конец тренировки. Замечания. Решил не пропускать закачку плеч, поскольку сиё суть слабое место. Суббота, 3 августа 2019 года, 09:39. Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150 махов. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/36. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32л.+32п.)х3 Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 10:51 конец тренировки. Замечания. Поднасмотрелся тут всего на youtube. Ну и вот, решил применить. Хотя вроде бы что-то похожее я уже делал. Пошло тяжеловато, но на три захода с двушкой хватило. Наверное, десять секунд для меня маловато. Вуаля. https://www.youtube.com/watch?v=_zKgfCD74NQ самый простой и эффективный комплекс для тренировки выносливости. Делаем 5-10-20-... кругов - 10 секунд работа - 10 секунд отдых. такой способ позволяет без износа и D-гипертрофии сердца достичь локальной выносливости - за счет того, что низкопороговые гликолитические волокна переходят в окислительные (заселятся митохондриями). автор системы тренировок 3-го тысячелетия легендарный "доктор Фунтиков" возвращается со своим новым проектом - "Умный Атлетизм \ занимайся всегда, занимайся везде" https://t.me/joinchat/H0YE1kwUgvqbwPv... - общий информационный канал по умному атлетизму. УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ https://www.youtube.com/channel/UC738oNGrj_2cswAWUmv7jZQ И ещё. https://www.youtube.com/watch?v=cWjR-RLM_Eg Лучшее упражнение. Такое можно делать только с гирей. Комплекс для всего тела. Сергей Каширин Как тренироваться дома или на улице? Как избежать походов в спортзал? Очень просто. Для этого вам потребуется гиря и полчаса в день. В этом видео вы узнаете, почему гиря является уникальным снарядом и увидите упражнение, которое выполняется только с гирей. Гиревой фитнес для начинающих https://www.youtube.com/watch?v=RxZNH...
Andreich: Понедельник, 5 августа 2019 года, 10:36. Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 32, 42. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 32, 42. - Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 32, 42. - Сидя, рессора на коленях, подъём на носки 16 кг/32, 32, 100. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 8. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72.. Заминка. 9. Растяжка. 11:15 конец тренировки. Замечания Последняя тренировка микроцикла уползла на утро понедельника. Среда, 7 августа 2019 года, 06:55. Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150. 4. Поперечные махи, гиря 32 кг/36. 5. Сидя, наклоны вперёд («гудмонинги»). На шее рессора 16 кг/24, 28, 32. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:16 конец тренировки. Замечания. Интервальная тренировка. Остальное просто баловство. Четверг, 8 августа 2019 года, 06:00. Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 6 кг л. +6 кг п./24, 8+8/28, 10+10/18. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) всё по 42 раза. Заминка. 7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Псевдо-йога. 07:46 конец тренировки. Замечания. Снова плечи. Суббота, 10 августа 2019 года, 08:13. Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3 – 10 секунд отдых – гиря 24 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3 – 10 секунд отдых – гиря 16 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3, три серии с перерывом до восстановления, =270 махов. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32л.+32п.)х3 Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:40 конец тренировки. Замечания. Интервалка с пирамидой, после трёх циклов снижал вес. Наверное, хватил немного лишку для начала-то. Воскресенье, 11 августа 2019 года, 08:58. Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 32, 42. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 32, 42. - Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 32, 42. - Сидя, рессора на коленях, подъём на носки 16 кг/50, 75, 100. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 8. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/75. Заминка. 9. Растяжка. 10:16 конец тренировки. Замечания Подкачал руки. Тоже надо ведь. [/url]
sergey2: Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150. Andreich, ну и как тебе эта методика, оцени пожалуйста будет ли польза в первую очередь для выносливости интересно знать.
Andreich: sergey2 пишет: как тебе эта методика Хороший тест - это подъём по лестнице. Раньше ходил через ступеньку на 6-й этаж родного универа. Теперь стал замечать жжение в бедрах после третьего или четвёртого этажа. Понял это, как проблему с митохондриями. Решил применить интервалку а-ля доктор Фунтиков. Пока трудно судить о результате. В понедельник выйду на работу и проверю на подъёме по лестнице. Наверное, резковато погнал. Можно растянуть интервалы отдыха к последним заходам. Ну и подобрать гири. Эту неделю решил контрастно изменить тренировку и включить статику. Потом повторю интервалку с коррекцией.
Andreich: Среда, 14 августа 2019 года, 07:40. Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой. шоколад. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой. 4. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:57онец тренировки. Замечания. Пусть гири пока отдохнут. Четверг, 15 августа 2019 года, 07:17. Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, сгущенка. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/32, 3 пружины/24х2. 3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12, 12. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), псевдо-йога. 08:51 конец тренировки. Замечания. Для разнообразия побаловался с эспандером. [/url]
Andreich: Суббота, 17 августа 2019 года, 07:17. Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой. 4. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:45 конец тренировки. Замечания. Упражнения на статику. Воскресенье, 18 августа 2019 года, 05:14 (ночь на 19-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:24 конец тренировки. Замечания. Легкая тренировка ног. Вторник, 20 августа 2019 года, 05:23 (ночь на 21-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:23 конец тренировки. Замечания. На последнем заходе немного увеличивал паузы отдыха. Среда, 21 августа 2019 года, 05:50 (ночь на 22-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 6 кг л. +6 кг п./24, 8+8/28, 10+10/18. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) всё по 42 раза. Заминка. 7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Псевдо-йога. 07:23 конец тренировки. Замечания. Плечи, ага. Слабое место пока. Суббота, 24 августа 2019 года, 06:56. Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, гиря 24 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, гиря 16 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х5, серии с перерывом до восстановления. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3 Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:14 конец тренировки. Замечания. Похоже, перебрал с интервалкой. Немного сбавил прыть, но, наверное, придётся следующую неделю сменить схему. Воскресенье, 25 августа 2019 года, 04:50 (ночь на 26-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 32, 42. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/24, 32, 42. - Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 32, 42. - Сидя, рессора на коленях, подъём на носки 16 кг/54, 84, 100. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 8. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 5:50 конец тренировки. Замечания Подкачал руки. Всегда полезно.
Andreich: Вторник, 27 августа 2019 года, 05:13 (ночь на 28-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/32, 3 пружины/24х2. 3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/32, 3 пружины/24, 24. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/24, 12, 12. Заминка. 5. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), псевдо-йога. 06:10 конец тренировки. Замечания. Решил несколько сбавить прыть. Делал то, что душе оказалось угодно. Душа захотела подкачать плечи эспандером. От избытка энтузиазма раэбередил боль в левом плече . Среда, 14 августа 2019 года, 07:40. Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, шоколад. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:24 конец тренировки. Замечания. Переключился на статику. Суббота, 31 августа 2019 года, 08:05. Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(18 лев. + 18 прав.)х3. 3.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(16 лев. + 16 прав.)х3. Заминка. 4. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), псевдо-йога. 09:20 конец тренировки. Замечания. Руки подкачал с эспандером. Воскресенье, 1 сентября 2019 года, 05:20 (ночь на 2-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, шоколад. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с яблочным компотом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:33 конец тренировки. Замечания. Проблема возраста – это проблема восстановления. Так что приходится подбирать режим тренировки с учётом этого. Добавил упражнения с пластиковой трубой. Это отрезок водопроводного стояка длиной около 125 см и диаметром 4 см. Можно положить за шею и давить вниз – приятно так пружинит на плечах. Или заложить за спину и давить вперёд. Или вот ещё – сидя подсунуть под бёдра и тянуть вверх руками – типа становой тяги. Такой вот оригинальный снаряд . А это скобы из стальных прутьев. Сделал ручки из резиновых трубок. Можно делать всё, что позволит фантазия . В левом верхнем углу часть гири 32 кг. Самые нижние скобы для тренировки кисти.
Andreich: Вторник, 3 сентября 2019 года, 04:17 (ночь на 4-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с яблочным компотом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х4, две серии с перерывом до восстановления, =80. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:03 конец тренировки. Замечания. Интервалка, но сбавил прыть. Среда, 4 сентября 2019 года, 04:18 (ночь на 5-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. 4. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:32 конец тренировки. Замечания. Скорее статика. Суббота, 7 сентября 2019 года, 07:20. Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»). Мёд. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/54. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/64, на груди гантель 6 кг/54. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42. 7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:48 конец тренировки. Замечания. Вспомнил про поясницу. Скорее, она сама напоминает. Воскресенье, 8 сентября 019 года, 04:08 (ночь на 9-е). Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/24, 32, 42. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, рессора 16 кг/24, 32, 42. - Сидя, рессора на коленях, подъём на носки 16 кг/50, 75, 100. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 8. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 5:15 конец тренировки. Замечания. Решил качнуть руки. Что-то сил осталось мало. Тут и осень, и магнитные бури, и незнай-чё исчо. Что-то картинки не грузятся, надоело ждать
Andreich: Вторник, 10 сентября 2019 года, 04:34 (ночь на 11-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3, три серии с перерывом до восстановления, =90 махов. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:30 конец тренировки. Замечания. Махи туда-сюда. Без лишнего фанатизма. Четверг, 12 сентября 2019 года, 07:40. Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. 6. Шраги, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:01 конец тренировки. Замечания. Размял плечи на набольших весах. Суббота, 14 сентября 2019 года, 08:26. Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3, 3 серии с перерывами до восстановления. 4. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (24л.+24п.)х3 Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:38 конец тренировки. Замечания. Снова махи. Мини интервалка. Пока хватило и того. Воскресенье, 15 сентября 019 года, 04:29 (ночь на 16-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/50, 64, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 5:35 конец тренировки. Замечания. Снова руки. Немного добавил веса. Что-то опять проблемы с загрузкой картинок. Долгий висяк.
Andreich: Вторник, 17 сентября 2019 года, 03:46 (ночь на 18-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 3 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х4, три серии с перерывом до восстановления, =120. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/24. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:50 конец тренировки. Замечания. Интервалка идёт тяжеловато. Среда, 18 сентября 2019 года, 01:22. Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. Заминка. 6. Растяжка. 01:55 конец тренировки. Замечания. Иногда аукается боль в левом плече. Суббота, 21 сентября 2019 года, 06:58. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х4, 3 серии с перерывами до восстановления, =120. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:09 конец тренировки. Замечания. Интервалка по плану. И по мере сил. Воскресенье, 22 сентября 2019 года, 08:25. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(16л.+16п.), 18+18, 24+24. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:26 конец тренировки. Замечания. Решил нагрузить спину.
Andreich: Вторник, 24 сентября 2019 года, 02:22 (ночь на 25-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 03:15 конец тренировки. Замечания. Переключился на статику Среда, 25 сентября 2019 года, 01:45 (ночь на 26-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/32, 3 пружины/24х2. 3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/32, 3 пружины/24, 24. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 12, 12. Заминка. 5. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), псевдо-йога. 02:29 конец тренировки. Замечания. Плечи. И всё. Суббота, 28 сентября 2019 года, 07:40. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 8:55 конец тренировки. Замечания. Статика. Воскресенье, 29 сентября 2019 года, 07:48. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(24 лев. + 24 прав.)х3. 3.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(18 лев. + 18 прав.)х3. Заминка. 4. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), псевдо-йога. 08:51 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Конец микроцикла. Что делать дальше, пока думаю.
Andreich: Вторник, 1 октября 2019 года, 01:49 (ночь на 2-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3, две серии с перерывом до восстановления, =60 махов. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 02:43 конец тренировки. Замечания. Сбросил нагрузку почти до минимума. Куда ж меньше. Среда, 2 октября 2019 года, 01:19. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. Заминка. 6. Растяжка. 01:59 конец тренировки. Замечания. Размял плечи. Суббота, 5 октября 2019 года, 07:16. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 10 секунд отдых)х3, две серии с перерывом до восстановления, =60. 4. Приседания Гаккеншмидта (гиря сзади), гиря 32 кг/12, 12, 16. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:06 конец тренировки. Замечания. Приседания Гаккеншмидта на неполной амплитуде. Воскресенье, 6 октября 019 года, 04:29 (ночь на 7-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/50, 60, 75. 7. Приседания Гаккеншмидта (гиря сзади), гиря 32 кг/12, 14, 16. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:36 конец тренировки. Замечания. Нагрузил руки. Какой-то затянувшийся спад. Митохондрии совсем обленились. Заглянул в аптеку, прихватил дрожжи с цинком, капсулы рыбьего жира и экстракт левзеи. Доскребаю остатки ВСАА. Надо бы купить ещё, да вот с денежками проблема .
Andreich: Вторник, 8 октября 019 года, 01:45 (ночь на 9-е). Поддержка. Иван-чай с облепихой и брусникой, мёд. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. 4. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 02:50 конец тренировки. Замечания. Перешёл на травяные чаи, ага. Упражнения скорее на статику. Среда, 9 октября 2019 года, 02:02 (ночь на 10-е). Поддержка. Иван-чай с облепихой и брусникой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой. Заминка. 3. Растяжка. 02:32 конец тренировки. Замечания. Отдохнул от гирь. И они от меня. Суббота, 12 октября 2019 года, 08:21. Поддержка. Иван-чай с чабрецом. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:58 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на ноги. Воскресенье, 13 октября 019 года, 03:56 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай MAGIC ROOIROS с корицей. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 75. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:05 конец тренировки. Замечания Теперь размял руки.
Andreich: Вторник, 15 октября 2019 года, 01:51 (ночь на 2-е). Поддержка. Травяной чай MAGIC ROOIROS с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х3, три серии с перерывом до восстановления, =90 махов. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 02:40 конец тренировки. Замечания. Отдых в интервалке увеличил до 20 секунд. И пока без лишнего фанатизма. Среда, 16 октября 2019 года, 01:37 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай MAGIC ROOIROS с корицей, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. Заминка. 6. Растяжка. 02:15 конец тренировки. Замечания. Плечи. Суббота, 19 октября 2019 года, 07:45. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х3, три серии с перерывом до восстановления, =90. 4. Приседания Гаккеншмидта (гиря сзади), гиря 32 кг/12, 14, 16. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 6. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:14 конец тренировки. Замечания. Схема пока без изменений. Воскресенье, 20 октября 2019 года, 07:44. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 75. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:06 конец тренировки. Замечания Руки. image post host
полная версия страницы