Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Вторник, 22 октября 2019 года, 02:00 (ночь на 23-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х3, три серии с перерывом до восстановления, =90 махов. 3. Пластиковая оглобля: - за шеей, 24 нажима х3, - за поясницей, 24 нажима х3, - сидя, под бёдрами, тяга 32 раза х3. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 02:42 конец тренировки. Замечания. Пока не подобрал оптимум для интервалки. Среда, 23 октября 2019 года, 01:36 (ночь на 24-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. 6. Шраги, гантели 10 л. +10 п./72. Заминка. 7. Растяжка. 02:13 конец тренировки. Замечания. Плечи без изменений. Суббота, 26 октября 2019 года, 07:13. Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Рибоксин 2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150. 4. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х10. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:26 конец тренировки. Замечания. Добавил круги для интервалки. Воскресенье, 27 октября 2019 года, 03:37 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай гингко билоба. Мёд. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 82. 7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:38 конец тренировки. Замечания Руки, ага. Вторник, 29 октября 019 года, 02:10 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай гингко билоба, финики. Рибоксин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. 4. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 5. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./64. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/64. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 03:30 конец тренировки. Замечания. Фермер пока далее 5 минут не идёт. Среда, 30 октября 019 года, 01:37 (ночь на 31-е). Поддержка. Травяной чай гингко билоба, мёд. Рибоксин 1 таб. Калия оротат 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 3. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 02:10 конец тренировки. Замечания. Попрыгал с гирями. Шраги от избытка энтузиазма. Суббота, 2 ноября 2019 года, 06:54. Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»). Мёд. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Идринол 1 капсула. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:25 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на ноги. . Воскресенье, 3 ноября 2019 года, 06:45. Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»). Мёд. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Трисет. - Гиперэкстензии, 0/64, на шее гантель 6 кг/64. - Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/42, на груди гантель 6 кг/42. - Обратные гиперэкстензии 0/100, 100. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42. Заминка. 7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:18 конец тренировки. Замечания. Решил подразмять спину. Купил ВСАА, но не очень удачно. Просил без добавок, но привычных видов не оказалось. Да и мужик там оказался какой-то неприветливый. Все виды были вроде как из Штатов. Пришлось взять то, что было. Дома посмотрел и разочаровался – оказалось со вкусом арбуза да и с кучей всякой химии. На месте не посмотрел, поскольку надписи были очень мелким шрифтом. В аптеках затоварился L-карнитином, коэнзимом Q10 и липоевой кислотой. Заодно витаминами.
Andreich: Вторник, 5 ноября 2019 года, 02:09 (ночь на 6-е). Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150 махов. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 02:55 конец тренировки. Замечания. Помахал гирей туда-сюда. Среда, 6 ноября 2019 года, 01:20 (ночь на 7-е). Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»). Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 72, 84. 7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 02:23 конец тренировки. Замечания Нагрузка на руки. Суббота, 9 ноября 2019 года, 07:15. Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150. 4. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х10. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:28 конец тренировки. Замечания. Вроде как такой интервалки пока хватает. Воскресенье, 10 ноября 2019 года, 04:16 (ночь на 11-е). Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), финики. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Калия оротат 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42, 54. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 92, 54. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:33 конец тренировки. Замечания Решил опять подкачать руки. Немного добавил вес. Нашёл интересный ресурс по интервальной тренировке и Селуяновской методе: Андрей Владимирович Антонов, начальник сектора Научной лаборатории спортивной адаптологии https://vk.com/nk_sport Тренировки на развитие Митохондрий. Здесь типа форум: https://vk.com/topic-60926497_31177966 Ссылки на статьи, выложенные в группе: https://vk.com/topic-60926497_37638782 Стоит покопаться, много интересного. Голодание по науке Теория и практика разгрузочно-диетической терапии https://vk.com/club143595280 upload image online
Andreich: Вторник, 12 ноября 2019 года, 01:56 (ночь на 13-е). Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/(10 махов – 20 секунд отдых)х5, три серии с перерывом до восстановления, =150 махов. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 02:56 конец тренировки. Замечания. Махи есть махи. Немного разогнал дыхалку. Среда, 13 ноября 2019 года, 02:22 (ночь на 14-е). Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3,4,5. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в стороны сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/12. 6. Пластиковая оглобля: - за шеей, 24 нажима вниз х3, - за поясницей, 24 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. Заминка. 7. Растяжка. 02:58 конец тренировки. Замечания. Проработал плечи на малых весах. Не доводя до боли. Оглобля – моё ноу-хау . Суббота, 16 ноября 2019 года, 06:45. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./(12, 18, 24, 32)х3. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х2. 6 Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:37 конец тренировки. Замечания. Полуприседы в стиле интервалки с отдыхом 30-40 секунд. Нагрузка с акцентом на ноги. Остальное для баловства. Воскресенье, 17 ноября 2019 года, 02:56 (ночь на 18-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42, 24. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 72, 84, 100. Заминка. 7. Растяжка. 03:36 конец тренировки. Замечания. Надо бы менять схему тренировки. Следующий микроцикл разгрузочный, а там надо подумать. Тяжелое время. Осень, перемены погоды да на работе загрузка. Ломаный режим... picture hosting sites free
Andreich: Вторник, 19 ноября 2019 года, 02:02 (ночь на 20-е). Поддержка. Ферментированный иван-чай с чабрецом, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. 4. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 5. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./64. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. 03:01 конец тренировки. Замечания. Пока такая схема. Среда, 20 ноября 2019 года, 02:45 (ночь на 21-е). Поддержка. Ферментированный иван-чай с чабрецом, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой. Заминка. 3. Растяжка. 03:23 конец тренировки. Замечания. Статика без фанатизма. Суббота, 23 ноября 2019 года, 07:56. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Гранатовый сок. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. 4. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 5. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./64. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:15 конец тренировки. Замечания. Повторение вторника. Воскресенье, 24 ноября 2019 года, 02:44 (ночь на 25-е). Поддержка. Чёрный кофе. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой. Заминка. 3. Растяжка. 03:15 конец тренировки. Замечания. Снова статика. Вторник, 26 ноября 2019 года, 03:05 (ночь на 27-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х2. 3. Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х2. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12, 12, 12. Заминка. 7. Растяжка. 03:42 конец тренировки. Замечания. Сильно замотался в последнее время по разным делам. Отсюда и спад в результате. Сила будто куда-то ушла.
Andreich: Среда, 27 ноября 2019 года, 05:12 (ночь на 28-е). Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 1 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Швунг, гиря 16 кг/(10л.+10п.)х3. 3. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3. 4.Сидя на полу, перенос гири слева-направо и обратно, гиря 16 кг/64. Заминка. 5. Растяжка. 05:57 конец тренировки. Замечания. Собственно, собирался делать жим, но боль в плечах заставила швунговать. Пятница, 29 ноября 2019 года, 04:48 (ночь на 30-е). Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 3. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./32х3. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:54 конец тренировки. Замечания. Акцент на ноги. Воскресенье, 1 декабря 2019 года, 08:06. Поддержка. Ферментированный иван-чай с чабрецом, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(16л.+16п.), 18+18, 24+24. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. Заминка. 5. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:02 конец тренировки. Замечания. Простые упражнения для спины. Понедельник, 2 декабря 2019 года, 04:43 (ночь на 3-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2. Заминка. 5.Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 05:47 конец тренировки. Замечания. От этих упражнений не болят плечи. Среда, 4 декабря 2019 года, 03:29 (ночь на 5-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 32 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54х3. Заминка. 7. Растяжка. 04:11 конец тренировки Замечания. Решил пока отложить самодеятельность с интервалкой и на время перейти к обычным качковым вариантам (ОФП). На досуге буду читать теорию .
Andreich: Суббота, 7 декабря 2019 года, 08:08. Поддержка. Травяные чаи, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2. Заминка. 5.Растяжка. 09:02 конец тренировки. Замечания. Безопасный комплекс для плеч. Воскресенье, 8 декабря 2019 года, 03:30 (ночь на 9-е). Поддержка. Травяные чаи, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами и пластиковой трубой. Заминка. 3. Растяжка. 04:03 конец тренировки. Замечания. Для разнообразия решил что-нибудь погнуть. Вторник, 10 декабря 2019 года, 03:21 (ночь на 11-е). Поддержка. Травяные чаи, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 21, 28. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2. Заминка. 5.Растяжка. 03:59 конец тренировки. Замечания. Плечи пока так. Среда, 11 декабря 2019 года, 05:12 (ночь на 12-е). Поддержка. Травяные чаи, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3. 3.Фр. жим, гиря 16 кг/12х3. 4.Сидя на полу, перенос гири слева-направо и обратно, гиря 16 кг/64. Заминка. 5. Растяжка. 05:53 конец тренировки. Замечания. Пудовичок, ага. Суббота, 14 декабря 2019 года, 07:22. Поддержка. Иван-чай с добавлением чёрного чая с лимонником и цедрой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./(12 – 18 – 24 – 32)х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х2. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. 6 Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:00 конец тренировки. Тире в полуприседах это отдых от 20 до 40 секунд. Воскресенье, 15 декабря 2019 года, 08:12. Поддержка. Зелёный чай, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2. 5. Фермер, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/полторы минуты. Заминка. 6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:27 конец тренировки. Замечания. Простые упражнения с тяжелыми гирями.
Andreich: Вторник, 17 декабря 2019 года, 04:24 (ночь на 18-е). Поддержка. Чай из мяты, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42, 24. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72, 84. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:31 конец тренировки Замечания. Такой вот компот с гантелями для тренировки рук. Среда, 18 декабря 2019 года, 04:58 (ночь на 19-е). Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24. 4. Жим сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/24, 5+5/24. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2. Заминка. 6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:15 конец тренировки. Замечания. Противная боль в левом плече с похрустыванием. Закачивал на маленьких гантельках. Суббота, 21 декабря 2019 года, 07:32. Поддержка. Зелёный чай, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(16л.+16п.), 18+18, 24+24. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 08:59 конец тренировки. Замечания. Для спины, ага. Воскресенье, 22 декабря 2019 года, 07:45. Поддержка. Иван-чай, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 3. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./32х3. 5. Фермер, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/полторы минуты. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:02 конец тренировки. Замечания. Решил немного нагрузить ноги.
Andreich: Вторник, 24 декабря 2019 года, 04:45 (ночь на 25-е). Поддержка. Иван-чай плюс мята, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./32, 42, 54, 32. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 84, 32. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:59 конец тренировки Замечания. Пока сижу на этой схеме. Среда, 25 декабря 2019 года, 04:11 (ночь на 26-е). Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 21, 24. 4. Жим сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./54. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3. Заминка. 6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:25 конец тренировки. Замечания. Плечи по комфортному варианту. Пятница, 27 декабря 2019 года, 04:58 (ночь на 28-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(16п.+16л.), 18+18, 24+24. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг на отрезке трубы/32 раза. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. 05:47 конец тренировки. Замечания. Теперь спина. Суббота, 28 декабря 2019 года, 05:18 (ночь на 29-е). Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./(12 – 18 – 24 – 32)х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х2. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:40 конец тренировки. Замечания. Небольшая интервалка для ног. Понедельник, 30 декабря 2019 года, 05:19 (ночь на 31-е). Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3. Заминка. 6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:34 конец тренировки. Замечания. Последняя тренировка прошедшего года. Всем удачи. здоровья и всего наилучшего в Новом году!
Andreich: Четверг, 2 января 2020 года, 07:40. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, Иван-чай плюс мята, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24, 15+15/12, 6+6/54. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 42, 54. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/32, 42, 54, 84. 7. Пластиковая оглобля: - за шеей, 24 нажима вниз х3, - за поясницей, 24 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:19 конец тренировки Замечания. Пока ничего принципиально нового. Суббота, 4 января 2020 года, 06:44. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой + эхинацея (1 пакетик), мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12, 16, 18. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3. 5. Сжимание теннисного мячика. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:54 конец тренировки. Замечания В основном спина. Воскресенье, 5 января 2020 года, 06:12. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./(16 – 18 – 24 – 32)х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, {(24л.+24п.)х3} – три серии. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:42 конец тренировки. Замечания. Скромная интервалка для ног. Остальное просто баловство. Противный сладкий вкус у ВСАА, но приходится пить, раз уж купил. Ну вот, Новый год пошел потихоньку!
Andreich: Вторник, 7 января 2020 года, 04:33 (ночь на 8-е). Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5, 6. Суперсет. Статодинамика: 40 секунд работа – 30 секунд отдых. Три круга (серии). - Разводка в стороны, гантели 3 кг л. + 3 кг п., 2-й и 3-й подход 2+2. - Лёжа пузом на табуретке, тяга к поясу, 6 кг л. + 6 кг п. - Полуприседы, гиря 16 кг внизу, хват двумя руками. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:02 конец тренировки. Замечания. Подначинался всего и решил попробовать статодинамику. Составил такой вот кружок упражнений по сей методе. Среда, 8 января 2020 года, 04:29 (ночь на 9-е). Поддержка. Иван-чай + чабрец, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:25 конец тренировки. Замечания. Заметил эффект от статодинамики уже на следующий день. Поэтому без напряга помахал гирями. Суббота, 11 января 2020 года, 08:12. Поддержка. Иван-чай + эхинацея, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. Статодинамика: 40 секунд работа – 30 секунд отдых. Три круга (серии). - На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п. - Пресс, скручивание лёжа на спине. - Трицепс, разгибание назад в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п. - Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:13 конец тренировки. Замечания. Ещё один круг упражнений на статодинамику. Воскресенье, 12 января 2020 года, 08:40 Поддержка. Иван-чай +эхинацея, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 24 нажима вниз х3, - за поясницей, 24 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, {(24л.+24п.)х3} – три серии. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:46 конец тренировки. Замечания. Нравится мне эта пластиковая труба. Приятно так пружинит на плечах. Такой вот получился микроцикл.
sergey2: Andreich пишет: - Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18-статодинамика А как ты махи сделаешь в статодинамике?
Andreich: sergey2 пишет: А как ты махи сделаешь в статодинамике? Это как активный отдых Андрей Антонов пишет, что перерывы не должны быть пассивными для того, чтобы разгонять всякие там ионы. Ну вот я и присобачил для этой цели махи как простое и эффективное упражнение.
Andreich: Вторник, 14 января 2020 года, 05:35 (ночь на 15-е). Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:20 конец тренировки. Замечания. Просто помахал гирей, ага. Среда, 15 января 2020 года, 05:11 (ночь на 16-е). Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3. Заминка. 6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:17 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на плечи. Суббота, 18 января 2020 года, 08:37. Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы для кисти, (32 л. + 32 п.)х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:45 конец тренировки. Замечания. Упражнения в охотку. Воскресенье, 19 января 2020 года, 08:37. Поддержка. Гингко-билоба + мята. Мёд. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Аспирин 1/2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 10:33 конец тренировки. Замечания. Лёгкая тренировка для ног. Вторник, 21 января 2020 года, 04:42 (ночь на 22-е). Поддержка. Чёрный чай, шоколад. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Аспирин 1/2 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5, 6. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии). - Разводка в стороны сидя, гантели 2 кг л. + 2 кг п. - Лёжа пузом на табуретке, тяга к поясу, 6 кг л. + 6 кг п. - Полуприседы, гиря 16 кг внизу, хват двумя руками. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:02 конец тренировки. Замечания Что-то статодинамика пошла труднее, чем в прошлый раз. Однако продолжаем. the host gif
Andreich: Среда, 22 января 2020 года, 05:14 (ночь на 23-е). Поддержка. Чёрный чай с эхинацеей, зверобоем и имбирем («Immuno»), мёд. Аскорбинка 6 горошков. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 3. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:12 конец тренировки. Замечания. Разгонял ионы после статодинамики. Суббота, 25 января 2020 года, 08:24. Поддержка. Иван-чай + эхинацея, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Махи, гиря 32 кг/12. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. Статодинамика: (40 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии). - На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п. - Пресс, скручивание лёжа на спине. - Трицепс, разгибание назад в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п. 6. Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:59 конец тренировки. Замечания. Статодинамика, продолжение. Воскресенье, 26 января 2020 года, 08:54 Поддержка. Иван-чай +эхинацея, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 24 нажима вниз х3, - за поясницей, 24 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3. 5. Разминание теннисного мячика. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:58 конец тренировки. Замечания. На том и закончил микроцикл.
Andreich: Вторник, 28 января 2020 года, 05:27 (ночь на 29-е). Поддержка. Иван-чай + мята, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Разминание теннисного мячика. Заминка. 4. Растяжка. 06:16 конец тренировки. Замечания. Подкормил митохондрии карнитином и решил их не перегружать. Неделю стоит сделать разгрузочной. Среда, 29 января 2020 года, 05:37 (ночь на 30-е). Поддержка. Иван-чай + мята, мёд. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Гиперэкстензии, 0/32, 48, 72. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 5. Растяжка. 06:16 конец тренировки. Замечания. Плечи сильно забиты, поменьше руки. По-хорошему, надо бы сделать перерыв. Но вот решил проработать поясницу в целях профилактики. Суббота, 1 февраля 2020 года, 08:01. Поддержка. Иван-чай + мята. Мёд. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/5 минут. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:32конец тренировки. Замечания. Подразмял ноги простыми упражнениями. Воскресенье, 2 февраля 2020 года, 08:41. Поддержка. Иван-чай +эхинацея, шоколад. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Цитрамон ½ таб. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 24. 3. Сжимание самодельного эспандера из железной полосы, (32л.+32п.)х3. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:31 конец тренировки. Замечания Скорее символическая тренировка. Куда гнать-то.
полная версия страницы