Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Вторник, 4 февраля 2020 года, 04:57 (ночь на 5-е). Поддержка. Иван-чай + ромашка, мёд. Рибоксин 2 таб. L-карнитин 1 таб. Липоевая кислота 1 таб. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 24. 3. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:56 конец тренировки. Замечания. Облегченный микроцикл. Немного помахал двушкой и будет с того. Среда, 5 февраля 2020 года, 05:10 (ночь на 6-е). Поддержка. Иван-чай + ромашка, мёд. L-карнитин 1 таб. Липоевая кислота 1 таб. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Гиперэкстензии, 0/32, на шее гантель 6 кг/42, 10/24. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Фермер, гири 24 кг л. + 24 кг п./2 минуты. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:29 конец тренировки. Замечания. Поясница, ага. Суббота, 8 февраля 2020 года, 09:14. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 10:32конец тренировки. Замечания. Нагрузка на ноги. Добавил вес. Воскресенье, 9 февраля 2020 года, 09:13. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 24. 3. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (24л.+24п.)х3. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:58 конец тренировки. Замечания Вот и конец восстановительного микроцикла. Далее по самочувствию.
Andreich: Вторник, 11 февраля 2020 года, 05:15 (ночь на 12-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. BCAA. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(12п.+12л.), 16+16, 18+18. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг на отрезке трубы/32 раза. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:20 конец тренировки. Замечания. Решил нагрузить спину. Среда, 12 февраля 2020 года, 04:11 (ночь на 13-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом. Финики. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. 04:54 конец тренировки. Замечания. Для рук, ага. Суббота, 15 февраля 2020 года, 07:40. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (24л.+24п.)х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 8:58 конец тренировки. Замечания. Теперь ноги. Воскресенье, 16 февраля 2020 года, 08:20. Поддержка. Чёрный кофе, финики. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 3 кг л. +3 кг п./24, 32, 42. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42 раза. Заминка. 7.Растяжка. 09:30 конец тренировки. Замечания. Закачивал боль в плечах на малом весе.
Andreich: Вторник, 18 февраля 2020 года, 05:31 (ночь на 19-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, финики. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 24 нажима вниз х3, - за поясницей, 24 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3. 5. Разминание теннисного мячика. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:36 конец тренировки. Замечания Тяга с протяжкой forever.Хорошее упражнение. Остальное до кучи. Среда, 19 февраля 2020 года, 04:59 (ночь на 20-е). Поддержка. Иван-чай +эхинацея, мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. 04:54 конец тренировки. Замечания. Упражнения для рук. Суббота, 22 февраля 2020 года, 08:10. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (24л.+24п.)х3. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 9:28 конец тренировки. Замечания. Для поддержки формы скамеечки вроде бы достаточно. Воскресенье, 23 февраля 2020 года, 07:40. Поддержка. Зелёный чай, шоколад. L-карнитин с таурином. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 28, 32. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42 раза. Заминка. 7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:53 конец тренировки. Замечания. Плечи слабое место. Вторник, 25 февраля 2020 года, 02:21 (ночь на 26-е) Поддержка. Зелёный чай, мёд. L-карнитин 1 капсула. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5, 6. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии). - Разводка в стороны сидя, гантели 2 кг л. + 2 кг п. - Лёжа пузом на табуретке, тяга к поясу, 6 кг л. + 6 кг п. - Полуприседы, гиря 32 кг внизу, хват двумя руками. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 03:15 конец тренировки. Замечания. Решил побаловаться статодинамикой.
Andreich: Среда, 26 февраля 2020 года, 05:11 (ночь на 27-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. L-карнитин 1 капсула. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32 раза. 4. Разминание теннисного мячика. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:02 конец тренировки. Замечания. Разгонял ионы после статодинамики. Суббота, 29 февраля 2020 года, 08:12. Поддержка. Иван-чай + эхинацея, мёд. L-карнитин. Липоевая кислота 1 таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Махи, гиря 32 кг/16. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. Статодинамика: (40 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии). - На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п. - Пресс, скручивание лёжа на спине. - Трицепс, разгибание назад в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п. 6. Махи, гиря 32 кг/16, 18, 24. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:31 конец тренировки. Вторая часть статодинамики. Воскресенье, 1 марта 2020 года, 05:03 (ночь на 2-е) Поддержка. Иван-чай , мёд. L-карнитин. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 24 нажима вниз х3, - за поясницей, 24 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3. 5. Разминание теннисного мячика. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:09 конец тренировки. Замечания. Снова разгонял ионы и всякие там молочки.
Andreich: Вторник, 3 марта 2020 года, 02:19 (ночь на 4-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. L-карнитин 1 капсула. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии). - Разводка в стороны сидя, гантели 2 кг л. + 2 кг п. - Лёжа пузом на табуретке, тяга к поясу, 6 кг л. + 6 кг п. - Полуприседы, гиря 32 кг внизу, хват двумя руками. Заминка. 5. Растяжка. 03:18 конец тренировки. Замечания. Продолжаем баловство со статодинамикой. Среда, 4 марта 2020 года, 05:16 (ночь на 5-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. L-карнитин 1 капсула. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:12 конец тренировки. Замечания. Разгон ионов, ага. Суббота, 7 марта 2020 года 2020 года, 06:48. Поддержка. Чёрный чай, мёд. L-карнитин. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Махи, гиря 32 кг/16. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии). - На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п. - Пресс, скручивание сидя. - Трицепс, фр. жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п. 6. Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:16 конец тренировки. Замечания. Немного скорректировал упражнения. Понедельник, 9 марта 2020 года, 07:44. Поддержка. Чёрный чай, шоколад. L-карнитин. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 24 нажима вниз х3, - за поясницей, 24 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3. 5. Разминание теннисного мячика. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:51 конец тренировки. Замечания. Немного динамики, немного квазистатики.
Andreich: Вторник, 10 марта 2020 года, 04:21 (ночь на 11-е). Поддержка. Иван-чай + чабрец. Мёд. L-карнитин. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(12п.+12л.), 16+16, 18+18. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг на отрезке трубы/42 раза. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:00 конец тренировки. Замечания. Подразмял спину. Среда, 11 марта 2020 года, 05:35 (ночь на 12-е). Поддержка. Зелёный чай, шоколад. L-карнитин. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 28, 32. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 18, 24. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42 раза. Заминка. 7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:17 конец тренировки. Замечания. Боль в плечах пока проявляется, поэтому ограничил вес в жиме. Суббота, 14 марта 2020 года, 07:40. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом. Мёд. L-карнитин. Янтарная кислота 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (24л.+24п.)х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:13 конец тренировки. Замечания. Опять же простое упражнение для ног. Воскресенье, 15 марта 2020 года, 05:26 (ночь на 16-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 32. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:31 конец тренировки. Замечания. Теперь можно качнуть бицуху, ага. post images
Andreich: Вторник, 17 марта 2020 года, 05:29 (ночь на 18-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, лимон с имбирем. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 24 нажима вниз х3, - за поясницей, 24 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 6. Растяжка. 06:25 конец тренировки. Замечания. Стала нравиться мне эта пластиковая труба. Так приятно пружинит. Среда, 18 марта 2020 года, 05:40 (ночь на 19-е). Поддержка. Чёрный кофе, шоколад. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. 06:20 конец тренировки. Замечания. Статика. Суббота, 21 марта 2020 года, 06:20. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4.Сжимание самодельного эспандера из железной полосы, (24л.+24п.)х3. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:40 конец тренировки. Замечания. Помахал гирей в своё удовольствие. Воскресенье, 22 марта 2020 года, 05:29 (ночь на 23-е). Поддержка. Иван-чай + ромашка, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:33 конец тренировки. Замечания. Снова статика, отдых от гирь. Вторник, 24 марта 2020 года, 05:10 (ночь на 25-е). Поддержка. Иван-чай + ромашка, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин 1таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз х12 подходов (отдых 20…40 секунд, две серии 6+6 с перерывом около 3…5 минут, =144 маха ). 3. Пластиковая оглобля: - за шеей, 24 нажима вниз х3, - за поясницей, 24 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 24 раза х3. 4. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 06:22 конец тренировки. Замечания. Интервалка разбилась на две серии по 6 подходов. Чёта тяжеловато пошло.
Andreich: Среда, 25 марта 2020 года, 05:34 (ночь на 26-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин 1таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 36. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 36. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 28, 36. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 84. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:36 конец тренировки. Замечания. Вроде как наработанная схема для рук. Суббота, 28 марта 2020 года, 07:51. Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 24, 32, 36 нажимов вниз, - за поясницей, 24, 32, 36 нажимов вперёд, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 24, 32, 36. 5. Сжимание самодельного эспандера из железной полосы, (24л.+24п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:56 конец тренировки. Замечания. Увеличил нагрузку в квазистатике. Понедельник, 30 марта 2020 года, 08:05. Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:12 конец тренировки. Замечания. Чёта прыть убавилась, решил отложить гири и погнуть железные скобы.
Andreich: Среда, 1 апреля 2020 года, 08:23. Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим сидя, гантели 5 кг л. +5 кг п./24, 28, 32. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/16, 18, 24. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42 раза. Заминка. 7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:26 конец тренировки. Замечания. Подкачал плечи, ага. Четверг, 2 апреля 2020 года, 14:22. Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 24, 32, 42 нажимов вниз, - за поясницей, 24, 36, 42 нажимов вперёд, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 24, 36, 42. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 15:20 конец тренировки. Замечания. Пора бы менять схему тренировки, но пока неохота. Суббота, 4 апреля 2020 года, 03:36 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай. Мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин 1таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 36. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 36. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 36. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 84. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:58 конец тренировки. Замечания. Комплекс с акцентом на руки. Воскресенье, 5 апреля 2020 года, 04:12 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32х3 нажимов вниз, - за поясницей, 32х3 нажимов вперёд, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32х3. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:32 конец тренировки. Замечания. Что-то эта суматоха с карантином выбивает из колеи. Из дома выхожу, как белорусский партизан. Кончился витаминный комплекс, надо как-то прорваться в аптеку.
Andreich: Вторник, 7 апреля 2020 года, 05:18 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5, 6. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии). - Разводка в стороны сидя, гантели 2 кг л. + 2 кг п. - Лёжа пузом на табуретке, тяга к поясу, 6 кг л. + 6 кг п. - Полуприседы, гиря 32 кг внизу, хват двумя руками. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:42 конец тренировки. Статодинамика, ага. Люди делают по шесть и более кругов, но мне пока после трёх уже ничего не хочется делать, кроме шавасаны. Среда, 8 апреля 2020 года, 05:36 (ночь на 9-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза. 4. Разминание теннисного мячика. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:31 конец тренировки. Замечания. Разгоняем ионы, чё остаётся-то. Суббота, 11 апреля 2020 года 2020 года, 06:56. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Махи, гиря 32 кг/16. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии). - На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п. - Пресс, скручивание сидя. - Трицепс, фр. жим, гантели 3 кг л. + 3 кг п. 6. Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:16 конец тренировки. Вторая часть статодинамики. Помахал двухпудовкой супротив ионов и прочей молочки. Воскресенье, 12 апреля 2020 года 2020 года, 05:19 (ночь с субботы). Поддержка. Травяной чай, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Разминание теннисного мячика. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:30 конец тренировки. Сделал то, к чему душа легла. Пластиковая труба так приятно пружинит. Своего рода статодинамика. [url=https://postimages.org/]
Andreich: Вторник, 14 апреля 2020 года, 02:34 (ночь на 15-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с гирей 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4, 5, 6. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии). - Разводка в стороны сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п. - Лёжа пузом на табуретке, тяга к поясу, 6 кг л. + 6 кг п. - Полуприседы, гиря 32 кг внизу, хват двумя руками. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 03:53 конец тренировки. Продолжение в режиме статодинамики. Среда, 15 апреля 2020 года, 05:20 (ночь на 16-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32 раза 4. Сжимание самодельного эспандера из железной полосы, (32л.+32п.)х3. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:23 конец тренировки. Замечания. Гонял ионы разными махами. Пятница, 17 апреля 2020 года 2020 года, 05:01 (ночь на 18-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Махи, гиря 32 кг/16. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. Статодинамика: (30 секунд работа – 30 секунд отдых)х3. Три круга (серии). - На бицепс, гантели 5 кг л. + 5 кг п. - Пресс, скручивание сидя. - Трицепс, фр. жим, гантели 5 кг л. + 5 кг п. 6. Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:32 конец тренировки. Статодинамика, добавил вес. Суббота, 18 апреля 2020 года, 04:11 (ночь на 19-е). Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 28, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:30 конец тренировки. Конец микроцикла.
Andreich: Среда, 22 апреля 2020 года, 06:12. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Янтарная кислота. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Гиперэкстензии, 0/42, на шее гантель 6 кг/54, 10/32. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Фермер, гири 24 кг л. + 24 кг п./2 минуты. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:35 конец тренировки. Замечания. Прокачал поясницу. Среда, 22 апреля 2020 года, 05:47 (ночь на 23-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 36. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/36 раз. 4. Сжимание самодельного эспандера из железной полосы, (32л.+32п.)х3. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:47 конец тренировки. Замечания. Махи двушкой. Сам-то для тонуса. Пятница, 24 апреля 2020 года, 04:31 (ночь на 25-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54х2. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:59 конец тренировки. Замечания. Простое упражнение на ноги. Совсем не травмоопасное. Суббота, 25 апреля 2020 года, 04:25 (ночь на 26-е). Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 28, 36. 4. Разминание теннисного мячика. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:24 конец тренировки. Под занавес микроцикла тяга с протяжкой. Пока достаточно. Завести что ль кота. Петь с ним песни весь карантин. То-то будет весело.
Andreich: Вторник, 28 апреля 2020 года, 05:29 (ночь на 29-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Янтарная кислота. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Гиперэкстензии, 0/54, на шее гантель 6 кг/54, 10/48. 4. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 52 кг /18, 24, 32. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:08 конец тренировки. Замечания. Прокачал спину. Четверг, 30 апреля 2020 года, 08:08. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 36. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/36 раз. 4. Сжимание самодельного эспандера из железной полосы, (32л.+32п.)х3. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:49 конец тренировки. Замечания. Махи двушкой. Сам-то для тонуса. Суббота, 2 мая 2020 года, 06:51. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, шоколад. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 28, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. 07:25 конец тренировки. Пока в старом режиме. Воскресенье, 3 мая 2020 года, 06:43. Поддержка. Чёрный кофе. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3. 5 Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:46 конец тренировки. Замечания. Упражнения для ног. Среда, 6 мая 2020 года, 07:44. Поддержка. Чёрный кофе, шоколад. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 32 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим сидя, гантели 6 кг л. +6 кг п./28, 8+8/24, 10+10/18. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 6. Шраги, стрип-сет, (гири 16 кг л.+16 кг п. - гантели 12 кг л.+12 кг п. – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) всё по 42 раза. Заминка. 7. Растяжка. Стойка на лопатках (свечка). Псевдо-йога. 08:51 конец тренировки. Замечания. Решил нагрузить плечи. Пятница, 8 мая 2020 года, 09:06. Поддержка. Травяной чай. Мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 36. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 36. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 36. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 84. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:48 конец тренировки. Замечания. Теперь руки, ага. Суббота, 9 мая 2020 года, 09:19. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 28, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Разминание теннисного мячика. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 10:23 конец тренировки. Оглобля forever. Воскресенье, 10 мая 2020 года, 03:12 (ночь на 11-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. ВСАА. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54х2. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:59 конец тренировки. Замечания. Наконец докушал эту противную ВСАА. Зарёкся брать с вкусовыми добавками. Этот карантин сбил меня с ритма, поэтому чехарда со временем тренировок.
Andreich: Среда, 13 мая 2019 года, 06:23. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:53 конец тренировки. Замечания. Решил сделать рекреационную неделю. Гири отдыхают, надо отдыхать и железу. Среда, 13 мая 2019 года, 05:45 (ночь на 14-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Янтарная кислота. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/64, 84, 96. 3. Обратные гиперэкстензии, 0/100х2. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:59 конец тренировки. Замечания. Гиперка на небольшой амплитуде, но помногу. Пятница, 15 мая 2019 года, 04:36. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:53 конец тренировки. Замечания. Повтор среды. Воскресенье, 17 мая 2019 года, 07:41. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Янтарная кислота. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/64, 84, 96. 3. Обратные гиперэкстензии, 0/100х2. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:52 конец тренировки. Замечания. Снова поясница. Чёта кураж слабоват.
Andreich: Вторник, 19 мая 2020 года, 04:48 (ночь на 20-е). Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, шоколад. Коэнзим Q10. Липоевая кислота. Аспирин ½ таб. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Разминание теннисного мячика. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:29 конец тренировки. На этот раз душа захотела помахать двушкой и погнуть пластиковую трубу. Да будет так. Среда, 20 мая 2019 года, 05:14. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Коэнзим Q10. Янтарная кислота 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/64, 84, 100. 3. Обратные гиперэкстензии, 0/100х2. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:57 конец тренировки. Замечания. Чёта кураж слабоват стал. Но поясницу прокачать завсегда полезно. На том и порешил. Пятница, 22 мая 2020 года, 04:45 (ночь на 23-е). Поддержка. Зелёный чай с ромашкой. Мёд. Коэнзим Q10. Янтарная кислота 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/16, 15+15/12. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/16, 15+15/12. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 32, 36. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 96. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:07 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Понедельник, 25 мая 2020 года, 06:53. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза. 4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:59 конец тренировки. Замечания. Махи, туда и сюда. Среда, 27 мая 2020 года, 05:36 (ночь на 28-е). Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Разминание теннисного мячика. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:42 конец тренировки. Душа опять захотела оглоблю. Тем и потешился.
полная версия страницы