Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Среда, 29 мая 2020 года, 07:18. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, шоколад. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 28, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/18,18. 5. Планка, 3 подхода по1 минуте. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:52 конец тренировки. Замечания. Вспомнил про планку. Да ещё руки подкачал. Суббота, 30 мая 2020 года, 07:25. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.), 16+16, 18+18. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг/24х3. 5.Обратные гиперэкстензии 0/100. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:21 конец тренировки. Замечания. Нагрузка для спины. Воскресенье, 31 мая 2020 года, 03:08 (ночь на 1-е июня). Поддержка. Зелёный чай с травами, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза. 4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3. 5.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:01 конец тренировки. Замечания. С этим карантином совсем сбился с ритма.
Andreich: Вторник, 2 июня 2020 года, 04:04 (ночь на 3-е). Поддержка. Чёрный кофе, сгущенка. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3. 6.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:24 конец тренировки. Простой комплекс для тонуса. Четверг, 4 июня 2020 года, 06:48. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3. 5. Шраги, гири 16 кг л.+16 кг п./54х2. Заминка. 6.Растяжка. 07:25 конец тренировки. Замечания. Размял плечи. Пятница, 5 июня 2020 года, 05:40 (ночь на 6-е). Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2 раза. 4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3. 5.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:47 конец тренировки. Замечания. Просто помахать двухпудовкой уже кое-что. Суббота, 6 июня 2020 года, 05:10 (ночь на 7-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54х2. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:36 конец тренировки. Замечания. Теперь ноги. Среда, 10 июня 2019 года, 06:03. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/64, 84, 100. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.), 16+16, 18+18. 4. Фермер, гири по 24 кг в каждой руке, около 2-х минут. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:20 конец тренировки. Замечания. Нагрузка для спины. Среда, 10 июня 2020 года, 04:48 (ночь на 11-е). Поддержка. Зелёный чай с мелиссой и липой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы, (32л.+32п.)х3. 6.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:00 конец тренировки. Вернулся к оглобле. Нравится мне она. Суббота, 13 июня 2020 года, 07:15. Поддержка. Зелёный чай с мелиссой и липой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24, 28, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/18, 21. 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./36х3. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:19 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Воскресенье, 14 июня 2020 года, 08:45. Поддержка. Травяной чай, мёд. 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2 раза. 4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3. 5.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:48 конец тренировки. Помахал двушкой. На том и завершил микроцикл.
Andreich: Вторник, 16 июня 2019 года, 05:36 (ночь на 17-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/76, 84, 100. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.), 16+16, 18+18. 4. Фермер, гири по 24 кг в каждой руке, три захода по одной минуте. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100х2. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:20 конец тренировки. Замечания. Немного перестарался с тягой. Побаливала спина. Среда, 17 июня 2020 года, 05:50 (ночь на 18-е). Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы, (32л.+32п.)х3. 6.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:53 конец тренировки. Некая пародия на статодинамику с пластиковой трубой. Суббота, 20 июня 2020 года, 07:32. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24, 28, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/21, 24. 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./36х3. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:28 конец тренировки. Замечания Простой комплекс для рук. Воскресенье, 21 июня 2020 года, 08:55. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2 раза. 4. Разминание теннисного мячика. 09:30 конец тренировки. Помахал двушкой. Зашел в аптеку, взял L-карнитин с таурином. Да ещё левзею и родиолу. photo online upload
Andreich: Среда, 24 июня 2020 года, 14:24. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы, (32л.+32п.)х3. 6.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 15:42 конец тренировки. Эффект от этой квазистатики с трубой мне стал нравиться. Четверг, 25 июня 2020 года, 15:08. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24, 28, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 24, 24. 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/72х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./42х3. 7.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 16:36 конец тренировки. Замечания. Опять руки. Как же иначе. Суббота, 27 июня 2020 года, 17:39. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Выпрыгивания из приседа, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/12х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/64х2. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. 18:32 конец тренировки. Замечания. Теперь простые упражнения для ног. Воскресенье, 28 июня 2020 года, 01:45 (ночь на 29-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 21. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3. Заминка. 6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 03:03 конец тренировки. Замечания. Тренировка плеч. Среда, 1 июля 2020 года, 03:31. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы, (32л.+32п.)х3. 6.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:53 конец тренировки. Думал, думал, и решил сделать протяжку. С этим карантином перепутался весь график тренировок.
Andreich: Четверг, 2 июля 2020 года, 04:40 (ночь на 3-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/72х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./24х3. 7.Обратные гиперэкстензии 0/100. 05:30 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на руки. Воскресенье, 5 июля 2020 года, 06:34. Поддержка. Черный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-карнитин с таурином. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Выпрыгивания из приседа, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/12х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/62, 64. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:48 конец тренировки. Замечания. Теперь ноги. Воскресенье, 5 июля 2020 года, 03:23 (ночь на 6-е). Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/42 раза. 4. Разминание теннисного мячика. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога 04:10 конец тренировки. Помахал двушкой. Вторник, 7 июля 2020 года, 05:01 (ночь на 8-е). Поддержка. Зелёный чай с мелиссой и липой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/72х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./24х3. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:07 конец тренировки. Замечания. Вроде как установился режим тренировок. Так и иду. Среда, 8 июля 2020 года, 04:46 (ночь на 9-е). Поддержка Чёрный чай. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, 0/18, 24, 32. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3. 4.Подъём туловища на пресс, 0/18, 24, 32. 05:26 конец тренировки. Замечания. Отдых от гирь. Пятница, 10 июля 2020 года, 04:02 (ночь на 11-е). Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 18. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы, (32л.+32п.)х3. 6.Обратные гиперэкстензии 0/100. 04:45 конец тренировки. Вроде как труба заметно нагружает плечи. Счёл за благо сбросить прыть из-за жары
Andreich: Суббота, 11 июля 2020 года, 03:32 (ночь на 12-е). Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Выпрыгивания из приседа, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/12х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/62, 64. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:42 конец тренировки. Замечания. Попрыгать оно полезно. Вторник, 14 июля 2020 года, 04:52 (ночь на 15-е). Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/72х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./24х3. 7.Обратные гиперэкстензии 0/100. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:17 конец тренировки. Замечания. Опять бицепс. Среда, 15 июля 2020 года, 05:24 (ночь на 16-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:31 конец тренировки. Вроде как нагрузка на плечи. Пятница, 17 июля 2020 года, 05:47 (ночь на 18-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминка. 1.Стрельникова. 2.Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2пр/12, 3 пр/12. 4. Эспандер, разводка сверху, 1 пружина/24, 2пр/12, 3 пр/12. 5. Эспандер, разводка сзади, 1 пружина/12х3. 6. Эспандер, фр. жим, 1 пр/24л.+24п., 2 пр/12л. +12 п., 3 пр/12л.+12п. 7. Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 л. + 12 п.)х3. Заминка. 8. Растяжка, псевдо-йога. 06:59 конец тренировки. Замечания. Упражнения с эспандером без лишнего фанатизма. Жара донимает. Суббота, 18 июля 2020 года, 05:34 (ночь на 19-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 2 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:43 конец тренировки. Замечания. По такой погоде впору перейти на йогу. На всякий случай поубавил прыть.
Andreich: Вторник, 21 июля 2020 года, 05:39 (ночь на 22-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Выпрыгивания из приседа, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/12х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/62, 64. 5. Фермер, гири по 24 кг в каждой руке, интервалка 4 захода примерно по полминуты. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:05 конец тренировки. Замечания. Размял ноги. Четверг, 23 июля 2020 года, 09:28. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5.Обратные гиперэкстензии 0/100 6. Сжимание самодельного эспандера из стальной полосы, (32л.+32п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. 10:11 конец тренировки. Надо бы менять комплексы, но неохота. Пятница, 24 июля 2020 года, 04:57 (ночь на 25-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/72х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./24х3. 7.Обратные гиперэкстензии 0/100. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:20 конец тренировки. Замечания. Теперь нагрузка для рук. Воскресенье, 26 июля 2020 года, 06:02. Поддержка. Зелёный чай с ромашкой, мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:23 конец тренировки. Замечания. Квазистатика.
sergey2: Andreich пишет: Надо бы менять комплексы, но неохота. Значит пока не надо менять. Хотя говорят через 20 дней уже надо менять, но я вот один рывок уже 8-й год делаю и все устраивает.
Andreich: Вторник, 28 июля 2020 года, 05:43 (ночь на 29-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3. Заминка. 6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:06 конец тренировки. Замечания. Всё для плеч, кроме жимов. От них появляется боль. Четверг, 30 июля 2020 года, 18:43. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2 раза. 4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3. 5.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. ??:?? конец тренировки. Помахал гирей туда-сюда. Время окончания забыл отметить. Суббота, 1 августа 2020 года, 12:52. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/72х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы./24х3. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 14:13 конец тренировки. Замечания. Акцент на руки. Воскресенье, 2 августа 2020 года, 15:31. Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 16:22 конец тренировки. Замечания. Снова квазистатика.
Andreich: sergey2 пишет: Значит пока не надо менять. Хотя говорят через 20 дней уже надо менять, но я вот один рывок уже 8-й год делаю и все устраивает. Тут у меня наработки на все случаи жизни, знай копипасти и корректируй по настроению. Но некоторые варианты вроде жима лёжа что-то выпадают. Сейчас с этой "самоизоляцией" загнали всех в депрессию, так что пока лишь бы продержаться до лучших времён.
Andreich: Среда, 5 августа 2020 года, 23:53. Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5.На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24. 6.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 7. Растяжка. 00:50 конец тренировки. Замечания. Пока всё по старинке. Четверг, 6 августа 2020 года, 01:26 (ночь на 7-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2 раза. 4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3. 5.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 02:36 конец тренировки. Разные махи. Суббота, 8 августа 2020 года, 00:45 (ночь на 9-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. L-карнитин с таурином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3. Заминка. 6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 01:50 конец тренировки. Замечания. Плечи, ага. Воскресенье, 9 августа 2020 года, 01:42. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 02:45 конец тренировки. Замечания. Типа статика. Среда, 12 августа 2020 года, 02:14 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Идринол 1 кап. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5.На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24. 6.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 03:30 конец тренировки. Замечания. Боль в левом плече, не понятно отчего.
Andreich: Четверг, 13 августа 2020 года, 03:12 (ночь на 14-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2 раза. 4. Разминание теннисного мячика. 5.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:15 конец тренировки. Просто махи туда-сюда. Суббота, 15 августа 2020 года, 02:30 (ночь на 16-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3. 5 Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 03:51 конец тренировки. Замечания. Попрыгал с гирями. Воскресенье, 16 августа 2020 года, 03:43 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:38 конец тренировки. Замечания. Квазистатика. Пока достаточно. upload picture site
Andreich: Среда, 19 августа 2020 года, 02:42 (ночь на 20-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12, 16, 18. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:05 конец тренировки. Замечания. Простые упражнения с гирями по 24 кг. Четверг, 20 августа 2020 года, 03:45 (ночь на 21-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х3 раза. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. 5. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:02 конец тренировки. Опять махи, что ж ещё. Суббота, 22 августа 2020 года, 05:25 (ночь на 23-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 28, 32. 4. Суперсет. - Жим сидя, гантели 2 кг л. +2 кг п./24 - Разводка в наклоне, 2 кг л. +2 кг п./24 - Подъём вперед 2 кг л. +2 кг п./24. То же самое с гантелями по 3 кг. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:38 конец тренировки. Замечания. Закачивал на маленьких весах боль в левом плече. Не сильную, но противную и навязчивую. Воскресенье, 23 августа 2020 года, 04:08 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42. 6. Жим стоя, металлический прут 4 кг/42. 7 Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:44 конец тренировки. Замечания. Попрыгал и немного подразмял плечи с терапевтическим весом. full service menu
Andreich: Среда, 26 августа 2020 года, 03:49 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 18, 18, 16, 16, 16, 12, 12. 4. На бицепс, рессора 16 кг/16, 18, 24. 5. Жим стоя, металлический прут 4 кг/42. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:59 конец тренировки. Замечания. Интервалка, ага. Интервалы отдыха в начале короче – менее 30 секунд, к концу увеличивались. Четверг, 27 августа 2020 года, 04:16 (ночь на 28-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:17 конец тренировки. Замечания. Квазистатика. Суббота, 29 августа 2020 года, 03:45 (ночь на 30-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 18, 18, 16, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2 раза. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. 5.Жим сидя, гантели 2 кг л. + 2 кг п./42. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:55 конец тренировки Интервалка – мягкий вариант. Жим малого веса для закачки плеч. Понедельник, 31 августа 2020 года, 01:19 (ночь на 1-е сентября). Поддержка. Травяной чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 02:25 конец тренировки. Замечания. После интервалки для контраста квазистатика. Вот пока так.
Andreich: Среда, 2 сентября 2020 года, 05:14 (ночь на 3-е). Поддержка. Зелёный чай с мелиссой и липой, мёд. Аспаркам 1 таб. Кардиоактив-боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12,16,18. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 18 6. Обратные гиперэкстензии 0/100. 7. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:28 конец тренировки. Замечания. Пора подкачать руки. Четверг, 3 сентября 2020 года, 05:24 (ночь на 4-е). Поддержка. Зелёный чай с мелиссой и липой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. 5.Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:42 конец тренировки. Замечания. Интервалка, остальное довесок. Суббота, 5 сентября 2020 года, 05:02 (ночь на 6-е). Поддержка. Зелёный чай с мелиссой и липой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3. Заминка. 6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:26 конец тренировки. Замечания. Плечи тоже надо поддерживать. Понедельник, 7 сентября 2020 года, 04:12 (ночь на 8-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:17 конец тренировки. Замечания. Псевдостатика а-ля Александр Засс. [url=https://postimages.org/]
полная версия страницы