Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Среда, 9 сентября 2020 года, 04:46 (ночь на 10-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 4. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 5. Обратные гиперэкстензии 0/100. 6. Жим стоя, металлический прут 4 кг/64. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:59 конец тренировки. Замечания. Гнал потихоньку интервалку. Пятница, 11 сентября 2020 года, 06:36. Поддержка. Травяной чай «Иммуно». Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиря 16 кг, (заброс + два швунга левой – перехват – заброс + два швунга правой)/6х3, =72 швунга и 36 забросов. 4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32х2. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:53 конец тренировки. Замечания. Корявые швунги, почти без фиксации. Мешала боль в плече. Воскресенье, 13 сентября 2020 года, 06:13. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:41 конец тренировки. Помахал гирей. Воскресенье, 13 сентября 2020 года, 04:04 (ночь на 14-е). Поддержка. Зелёный чай с мелиссой и липой, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:06 конец тренировки. Замечания. Этим и завершил микроцикл. upload your photo
Andreich: Вторник, 15 сентября 2020 года, 02:18 (ночь на 16-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 7. Жим стоя, металлический прут 4 кг/42. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 03:51 конец тренировки. Замечания. Попрыгал с гирями. Среда, 16 сентября 2020 года, 03:54 (ночь на 17-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:03 конец тренировки. Замечания. Размял руки. Суббота, 19 сентября 2020 года, 06:18. Поддержка. Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/16, 18, 24. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. Заминка. 6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:29 конец тренировки. Замечания. Теперь плечи. Воскресенье, 20 сентября 2020 года, 05:25 (ночь на 21-е). Поддержка. Чёрный кофе, варенье. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:018 конец тренировки. Замечания. Статика. Вторник, 22 сентября 2020 года, 02:32 (ночь на 23-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10. 4. Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/42. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 03:49 конец тренировки. Замечания. Интервалка да закачка плеч от боли. Среда, 24 сентября 2020 года, 03:50. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. 5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:46 конец тренировки Махи туда-сюда.
Andreich: Пятница, 25 сентября 2020 года, 04:50 (ночь на 26-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Стрип-сет, гантели на бицепс, (6 кг л. + 6 кг п. – 5+5 – 3+3 – 2+2) все по 32 раза. 8. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:15 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук. Воскресенье, 27 сентября 2020 года, 01:45 (ночь на 28-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 03:16 конец тренировки. Замечания. Немного погнул железяки. Вторник, 29 сентября 2020 года, 02:25 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/16, 18, 24. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. Заминка. 6.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 03:37 конец тренировки. Замечания. Размял плечи, ага. Четверг, 1 октября 2020 года, 05:05 (ночь на 2-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:10 конец тренировки. Замечания. Опять руки. Пятница, 2 октября 2020 года, 05:32 (ночь на 3-е). Поддержка. Зелёный чай. Мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (24 кг л. + 24 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х3. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:15конец тренировки. Замечания. Что-то тяжело дело пошло. Воскресенье, 4 октября 2020 года, 04:18 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:25 конец тренировки. Замечания. Побаловался, сгибая железки да покорячился в планке.
Andreich: Вторник, 6 октября 2020 года, 04:36 (ночь на 7-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8. 4. Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:17 конец тренировки. Замечания. Боль в левом плече. Даже при неудачном движении без веса. Пытаюсь закачивать на малых весах. Четверг, 8 октября 2020 года, 05:42 (ночь на 9-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. 5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:03 конец тренировки Махи туда-сюда, ага. Пятница, 9 октября 2020 года, 04:21 (ночь на 10-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2. 6.Фермер, гири 24 л. + 24 п./1 минута. 7. Жим стоя, металлический прут 4 кг/42. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:59 конец тренировки. Замечания. Нагрузка для ног. Воскресенье, 11 октября 2020 года, 06:50. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:59 конец тренировки. Замечания. Под конец микроцикла баловство со статодинамикой. Вторник, 13 октября 2020 года, 05:12 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/16, 18, 24. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2. 6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. Заминка. 7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:10 конец тренировки. Замечания. Тренировка плеч.
Andreich: Четверг, 15 октября 2020 года, 05:41 (ночь на 16-е). Поддержка. Фруктовый чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:10 конец тренировки. Замечания. Чёта кураж стал слабоват. Но стараюсь. Пятница, 16 октября 2020 года, 05:43 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12, 14, 16. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3. 5. Фермер, гири 24 л. + 24 п./1 минута. 6. Жим стоя, металлический прут 4 кг/42. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:21 конец тренировки. Замечания. Попрыгал с гирями. Вроде прыгалось нормально. Воскресенье, 18 октября 2020 года, 04:10 (ночь на 19-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:17 конец тренировки. Замечания. Время летит. Вот и кончился микроцикл.
Andreich: Вторник, 20 октября 2020 года, 04:01 (ночь на 21-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Разминание теннисного мячика. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:29 конец тренировки. Совмещение динамики и квазистатики. Четверг, 22 октября 2020 года, 05:43 (ночь на 23-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. 5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:13 конец тренировки Махи как всегда, что ж ещё. Суббота, 24 октября 2020 года, 06:15. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:10 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Воскресенье, 25 октября 2020 года, 04:10 (ночь на 26-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:17 конец тренировки. Замечания. До Александра Засса ещё далеко, но я стараюсь Вторник, 27 октября 2020 года, 05:22 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8. 3. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 4. Разминание теннисного мячика. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:20 конец тренировки. Оглобля forever. Пятница, 30 октября 2020 года, 06:20 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/16, 18, 24. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/72. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2. 7. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:26 конец тренировки. Замечания. Тренировка плеч. Суббота, 31 октября 2020 года, 06:31. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», шоколад. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 8, 9. Суперсет. - На бицепс гантели 6 кг л. + 6 кг п./54. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./54. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:48 конец тренировки. Замечания. Тренировал руки. От избытка сил прошёлся ещё с малым весом. Воскресенье, 25 октября 2020 года, 05:10 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:21 конец тренировки. Замечания. Гнул железные прутья. Ну или делал вид, что гнул. Тяжелое время осень, ребята. Немного побаливают суставы. Да и все старые болячки заворочались. Вторник, 3 ноября 2020 года, 05:34 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:25 конец тренировки. Тяга с протяжкой мне просто нравится. Перерывы делал по самочувствию. Четверг, 5 ноября 2020 года, 05:19 (ночь на 6-е). Поддержка. Чай робуст (rooibos), мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32х2. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. 5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:45 конец тренировки Если неохота ничего придумывать, можно просто помахать гирей.
Andreich: Суббота, 7 ноября 2020 года, 06:23. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/16, 18, 24. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/100. 6. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2. 7. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:48 конец тренировки. Замечания. Плечи, ага. Воскресенье, 8 ноября 2020 года, 17:00 Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Бендинг с металлическими скобами. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 18:01 конец тренировки. Замечания. Статика. Вторник, 10 ноября 2020 года, 17:30. Поддержка. Чай робуст (rooibos), мёд. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 8. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. 18:26 конец тренировки. Замечания. Интервалка плюс оглобля. Четверг, 12 ноября 2020 года, 04:12 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть .Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Стрип-сет. - На бицепс гантели 6 кг л. + 6 кг п./24 – 5+5/24 – 3+3/24 – 2+2/24. 8. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:25 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки.
Andreich: Чёта какая-то хреновая простуда держалась последнее время, так что счёл за благо пока воздержаться от нагрузок. Сегодня сделал в лёгкой форме Стрельникову, дальше будет видно.
sergey2: Andreich, теперь не спеши, медленно восстанавливайся. Читал что для возрастных спортсменов это важно по причине более быстрых потерь митохондрий и медленного их восстановительного ресинтеза. У тебя считай 20 дней перерыв был да еще и простуда. Я в этом сентябре 1 месяц болел и потом целый месяц восстанавливался. и даже не полностью.
Andreich: sergey2 пишет: теперь не спеши, медленно восстанавливайся Спасибо за совет! Приходится сдерживаться. Прыть уже не та. Слава Богу, аппетит нормальный и силы вроде бы возвращаются. Кушаю витамины.
Andreich: Среда, 9 декабря 2020 года, 05:03. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. На бицепс, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 10+10/12. 4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 10+10/12. 5. Разводка в стороны, гантели 3 кг л. + 3 кг п./12, 5+5/12, 6+6/12, 10+10/12. 6. Махи, гиря 32 кг/12х3. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 8. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3. Заминка. 9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:20 конец тренировки. Замечания. ОФП с гантельками после вынужденного перерыва.
Andreich: Пятница, 11 декабря 2020 года, 02:55 (ночь на 12-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Жим стоя, псевдо-гиря 8 кг/12х3. 4. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/12х3. 5. Махи, гиря 32 кг/12х3. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/32. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:23 конец тренировки. Замечания. Псевдо-гиря – к прямоугольной железяке прикрепил ручку из толстого провода.
Andreich: Воскресенье, 13 декабря 2020 года, 03:34 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 14, 16. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12х3. 5. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:40 конец тренировки. Замечания. Заметно ослаб за время пропуска тренировок, мышцы сдулись. Но понемногу прихожу в себя.
Andreich: Вторник, 15 декабря 2020 года, 03:15 (ночь на 16-е). Поддержка. Зелёный чай с мелиссой и мятой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/42, 54, 64. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/(12п.+12л.), 14+14, 16+16. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42х2 5. Фермер, гири по 24 кг в каждой руке, около 1 минуты. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:42 конец тренировки. Замечания. Нагрузка спины. Среда, 16 декабря 2020 года, 04:10 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Сидя, на бицепс гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/16, 10+10/16. 4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/16, 10+10/16. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/42, 54, 64. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:28 конец тренировки. Замечания. Решил подкачать руки.
Andreich: Пятница, 18 декабря 2020 года, 04:13 (ночь на 19-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 14, 16. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5. Жим стоя, гиря 8 кг/(12 л. + 12 п.)х3 6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:54 конец тренировки. Замечания. Плечи, ага.
полная версия страницы