Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Воскресенье, 20 декабря 2020 года, 05:53 (ночь на 19-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», клюква, протертая с сахаром. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Заброс с виса внизу + два швунга, рессора 16 кг/4х3. 4. Рессора на бицепс, 16 кг/18, 21, 24. 5. Французский жим, рессора 16 кг/12х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:00 конец тренировки. Замечания. Нестандартное отягощение. Хотел было делать со штангой, но решил сдержать прыть. Пока не совсем окреп после сбоя.
Andreich: Воскресенье, 20 декабря 2020 года, 05:53 (ночь на 19-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», клюква, протертая с сахаром. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Заброс с виса внизу + два швунга, рессора 16 кг/4х3. 4. Рессора на бицепс, 16 кг/18, 21, 24. 5. Французский жим, рессора 16 кг/12х3. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:00 конец тренировки. Замечания. Нестандартное отягощение. Хотел было делать со штангой, но решил сдержать прыть. Пока не совсем окреп после сбоя. Вторник, 22 декабря 2020 года, 04:37 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Сидя, на бицепс гантели 6 кг л.+6 кг п./18, 8+8/18, 10+10/18. 4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./18, 8+8/18, 10+10/18. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/42, 54, 64. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:59 конец тренировки. Замечания. Понемногу восстанавливаюсь. Четверг, 24 декабря 2020 года, 05:37 (ночь на 25-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Витамин С с цинком. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5. Жим стоя, гиря 8 кг/(8 л. + 8 п.), 12+12, 16+16. 6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:29 конец тренировки. Замечания. Боль в плечах не даёт разогнаться с жимами. Даже 8 кг жал довольно коряво, особенно правой рукой.
sergey2: Andreich пишет: 3.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. Боль в плечах не даёт разогнаться с жимами. Даже 8 кг жал довольно коряво, особенно правой рукой. Andreich, а я сегодня только впервые вытащил 32 кг к подбородку причем всего 3 раза еле еле. До этого было что вытаскивал, но с помощью ног и спины разгонял, а сегодня чисто силой вот 3 раза. А у тебя написано 18 раз, это значит как восстановишься то и 24 раза вытащишь.
Andreich: Пятница, 25 декабря 2020 года, 05:43 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/16,12, 6+6/18. 4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:51 конец тренировки. Замечания. Ноги ослабли. Поэтому начал с малого.
Andreich: sergey2 пишет: А у тебя написано 18 раз Да вот все тянущие упражнения идут отлично, но жимы стоя или лежа (толкающие) наоборот, через боль. 32 кг для меня не так уж много, все-таки я бывший качок и ходил в качалку довольно долго.
Andreich: Воскресенье, 27 декабря 2020 года, 03:44 (ночь на 28-е). Поддержка. Чёрный кофе. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/32. Основная часть. 3. Жим стоя, псевдо-гиря 8 кг/(12 л. + 12п. )х3. 4. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12 л. + 12п. )х3. 5. Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/54. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:18 конец тренировки. Замечания. Небольшая боль в правом плече и левом запястье.
Andreich: Вторник, 29 декабря 2020 года, 05:17 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Сидя, на бицепс гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24. 4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/42, 54, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:47 конец тренировки. Замечания. Мешала боль в левом запястье.
Andreich: Среда, 30 декабря 2020 года, 04:22 (ночь на 31-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Витамин С с цинком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 2 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5. Жим стоя, гиря 8 кг/(8 л. + 8 п.), 12+12, 16+16. 6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:39 конец тренировки. Замечания. Плечи, ага. Пятница, 1 января 2021 года, 03:23 (ночь на 2-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./18, 8+8/18,12, 6+6/21. 4. Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:45 конец тренировки. Замечания. Нагрузка для ног. Воскресенье, 3 января 2021 года, 07:31. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 6 кг л.+6 кг п./32, 8+8/32, 10+10/32. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:42 конец тренировки. Замечания. Теперь руки. Ну вот, перепрыгнули в 21 год. С чем всех и поздравляю!
Andreich: Вторник, 5 января 2021 года, 03:36 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Антивирус», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Витамин С с цинком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./18, 6+6/18, 8+8/12, 10+10/12. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. 7. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:01 конец тренировки. Замечания. Добавил нагрузку на плечи. Среда, 6 января 2021 года, 04:40 (ночь на 7-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/18. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/18. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./32х3. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:56 конец тренировки. Замечания. Понемногу добавляю нагрузку.
Andreich: Пятница, 8 января 2021 года, 04:45 (ночь на 9-е). Поддержка. Зелёный чай, сгущенка. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./18, 8+8/18, 6+6/18. 4. Махи, гиря 32 кг/12, 16, 18. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:52 конец тренировки. Замечания. Немного сбавил прыть. Понедельник, 11 января 2021 года, 06:55. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/12. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/12. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 л.+10 п./32х3. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:26 конец тренировки. Замечания. Покачал руки.
Andreich: Вторник, 12 января 2021 года, 04:25 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», сгущенка. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Витамин С с цинком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./21, 6+6/18, 8+8/16, 10+10/12. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. 7. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 05:54 конец тренировки. Замечания. Вроде как плечи немного забились.
Andreich: Среда, 13 января 2021 года, 05:31 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Сидя, на бицепс гантели 8 л.+8 п./24, 10+10/24, 12+12/18, 15+15/12. 4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 15+15/12. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./32х3. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. 7. Махи, гиря 32 кг/12, 18, 24. 8. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:10 конец тренировки. Замечания. Руки да немного помахал гирей.
Andreich: Пятница, 15 января 2021 года, 05:46 (ночь на 16-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. КардиоМагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/3 минуты. 5. Жим стоя, гиря 8 кг/(12 л. + 12 п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. 06:57 конец тренировки. Замечания. Жим в «дворовом» стиле, опасался разбередить боль в плечах. Воскресенье, 17 января 2021 года, 07:00. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 18. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. 6.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:13 конец тренировки. Тяжеловато идет восстановление. Надо бы купить ВСАА, но до него надо ещё добраться.
sergey2: Andreich пишет: Тяжеловато идет восстановление. Надо бы купить ВСАА, но до него надо ещё добраться. Надо купить ВСАА для того чтобы восстановиться, но для того чтобы сходить купить надо сперва восстановиться Трудная задача.
Andreich: Вторник, 19 января 2021 года, 05:12 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Сидя, на бицепс гантели 8 л.+8 п./24, 10+10/24, 12+12/18, 15+16/12. 4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./32х3. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:55 конец тренировки. Замечания. Пока по старой схеме с некоторыми вариациями. Среда, 20 января 2021 года, 05:12 (ночь на 21-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Витамин С с цинком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./21, 6+6/18, 8+8/16, 10+10/12. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:52 конец тренировки. Замечания. Некоторый спад энтузиазма.
полная версия страницы