Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: sergey2 пишет: но для того чтобы сходить Надо идти в ближайший ТЦ, где находится соответствующий балаган. Но далеко ходить я не рискую, принудительная "самоизоляция" однако. Да и лишний риск подцепить заразу. Так что отпаиваюсь горячим молочком.
Andreich: Пятница, 22 января 2021 года, 06:19. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. КардиоМагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 3. Жим стоя, гиря 8 кг/(12 л. + 12 п.)х3. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/2 минуты. Заминка. 5. Растяжка. 07:55 конец тренировки. Замечания. Имитация ходьбы по лестнице. Воскресенье, 24 января 2021 года, 05:49 (ночь на 25-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 18. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. 6.Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:43 конец тренировки. Вспомнил по пластиковую трубу. Хорошо так пружинит.
Andreich: Вторник, 26 января 2021 года, 04:50 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Витамин С с цинком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/18, 10+10/16. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:06 конец тренировки. Замечания. Вроде как дело пошло полегче. Прокачал плечи да повалялся на подстилке.
Andreich: Четверг, 28 января 2021 года, 04:32 (ночь на 29-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Сидя, на бицепс гантели 8 л.+8 п./28, 10+10/24, 12+12/18, 15+15/12. 4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./28, 12+12/24х2. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./32х3. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:21 конец тренировки. Замечания. Пока старая схема. Пятница, 29 января 2021 года, 05:07 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. КардиоМагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 3. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/3 минуты. 4. Жим стоя, гиря 8 кг/(12 л. + 12 п.)х3. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:47 конец тренировки. Замечания. Жим совсем провалился, просто дёрганье.
Andreich: Воскресенье, 31 января 2021 года, 04:33 (ночь на 1-е февраля). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 16, 18. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Обратные гиперэкстензии 0/100. 6. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:10 конец тренировки. Опять оглобля, ага. Так приятно пружинит. Вторник, 2 февраля 2021 года, 04:50 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Витамин С с цинком. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./28, 6+6/24, 8+8/21, 10+10/18. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:45 конец тренировки. Замечания. Размял плечи. Среда, 3 февраля 2021 года, 05:07 (ночь на 4-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Сидя, на бицепс гантели 8 л.+8 п./32, 10+10/24, 12+12/21, 15+15/12. 4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./28, 12+12/24х2. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./32х3. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:48 конец тренировки. Замечания. Надо бы сменить схему тренировки, но неохота.
Andreich: Пятница, 5 февраля 2021 года, 05:34 (ночь на 6-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 4. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/3 минуты. 5. Жим стоя, металлический прут 4 кг/32х2. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:16 конец тренировки. Замечания. Вес в жиме сбавил до минимума. Но акцент на тренировку ног. Воскресенье, 7 февраля 2021 года, 05:01 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Цинк + витамин С. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/16, 18, 21. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 6. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:28 конец тренировки. Некоторая смесь динамики и квазистатики.
Andreich: Вторник, 9 февраля 2021 года, 03:05 (ночь на 10-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Витамин С с глюкозой 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:39 конец тренировки. Замечания. Смена декораций. Пока без гирь. Среда, 10 февраля 2021 года, 05:36 (ночь на 11-е) Поддержка Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Витамин С с глюкозой 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18,на кулаках 0/ 24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/18. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/18, 24, 32. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:40 конец тренировки. Замечания. Железо отдыхает. Отжимания на неполной амплитуде - берёг плечи.
Andreich: Суббота, 13 февраля 2021 года, 06:50. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Витамин С с глюкозой 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:09 конец тренировки. Замечания. Отработанный комплекс с пружинным эспандером. Воскресенье, 14 февраля 2021 года, 06:47. Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Витамин С с глюкозой 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18,на кулаках 0/ 24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/18. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/18, 24, 32. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:13 конец тренировки. Замечания. Простенький комплекс ОФП.
Andreich: Вторник, 16 февраля 2021 года, 05:31 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:52 конец тренировки Махи туда-сюда. Отдых по восстановлению дыхания.
Andreich: Четверг, 18 февраля 2021 года, 07:14. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Сидя, на бицепс гантели 10л+10п/24, 12+12/18, 15+15/12х2. 4. Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/24х2. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./32х3. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:45 конец тренировки. Замечания. Баловство с гантельками для рук.
Andreich: Пятница, 19 февраля 2021 года, 05:37 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 10. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:36 конец тренировки. Замечания. Неторопливая интервалка. Что ж гнать-то.
Andreich: Вторник, 23 февраля 2021 года, 01:42 (ночь на 24-е). Поддержка. Кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 03:20 конец тренировки Некоторый спад физической формы. Поэтому интервалы отдыха растянулись.
Andreich: Среда, 24 февраля 2021 года, 03:13 (ночь на 25-е). Поддержка Чёрный чай с чабрецом, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18,на кулаках 0/ 24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/18. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/18, 24, 32. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 4:33 конец тренировки. Замечания. Отжимания и приседания на неполной амплитуде. Уж как мог. Пятница, 26 февраля 2021 года, 05:12 (ночь на 27-е). Поддержка. Кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, 10, 10. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:22 конец тренировки. Замечания. Вроде как вошёл в колею. Пока эта схема тренировок. Суббота, 27 февраля 2021 года, 04:48 (ночь на 28-е). Поддержка. Кофе. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/24, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:23 конец тренировки. Замечания. Плечи с пружинным эспандером. Зима кончилась. Ждём весеннего тепла.
Andreich: Вторник, 2 марта 2021 года, 05:21 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:55 конец тренировки. Замечания. Можно было сделать больше, но решил сдержаться.
Andreich: Среда, 3 марта 2021 года, 05:16 (ночь на 4-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18,на кулаках 0/ 24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/18. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/18, 24, 32. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:46 конец тренировки. Замечания. ОФП. Суббота, 6 марта 2021 года, 06:43. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:39 конец тренировки. Замечания. Заметный спад в физической форме. Но отмахал своё. Суббота, 6 марта 2021 года, 05:50 (ночь на 7-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», шоколад. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. 06:55 конец тренировки. Замечания. Эспандер – замечательный снаряд. Хорошо грузит плечи.
полная версия страницы