Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Вторник, 9 марта 2021 года, 01:44 (ночь на 10-е). Поддержка. Кофе, мёд. Рибоксин 1 таб. 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. Заминка. 4. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 03:05 конец тренировки. Замечания. Помахал двушкой и всё. Среда, 10 марта 2021 года, 05:45 (ночь на 11-е). Поддержка Чай с чабрецом и мятой, мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/ 24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/18. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.)х3. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/18, 24, 32. 5. Растяжка. 06:35 конец тренировки. Замечания. ОФП. Суббота, 13 марта 2021 года, 07:10. Поддержка. Чёрный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Обратные гиперэкстензии 0/100. 6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:51 конец тренировки. Замечания. Опять любимая оглобля. Суббота, 13 марта 2021 года, 05:51 (ночь на 14-е). Поддержка. Чёрный кофе, шоколад. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:10 конец тренировки. Замечания. Пока держусь на этой схеме. Не очень напряжённая, но пока вроде бы достаточно эффективна.
Andreich: Вторник, 16 марта 2021 года, 02:19 (ночь на 17-е). Поддержка. Кофе, мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. Заминка. 4. Растяжка. 03:10 конец тренировки. Замечания. Махи forever. Четверг, 18 марта 2021 года, 06:42. Поддержка Чай с чабрецом и мятой, мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/18. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 16+16, 18+18. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/18, 24, 32. 5. Растяжка. 08:15 конец тренировки. Замечания. Просто ОФП. Пятница, 19 марта 2021 года, 06:43 (ночь на 20-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом и мятой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Обратные гиперэкстензии 0/100. 6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:30 конец тренировки. Замечания. Пока такой компот. Воскресенье, 21 марта 2021 года, 08:00. Поддержка. Кофе, мёд. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:19 конец тренировки. Замечания. Эспандер тоже неплохо. Вторник, 23 марта 2021 года, 02:12 (ночь на 24-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. Заминка. 4. Растяжка. 03:08 конец тренировки. Замечания. Помахал двушкой и всё. Четверг, 25 марта 2021 года, 06:02. Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/18. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 16+16, 18+18. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 07:01 конец тренировки. Замечания. ОФП, ага. Пятница, 26 марта 2021 года, 06:43 (ночь на 27-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом и мятой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, интервалка, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 5. Обратные гиперэкстензии 0/100. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:22 конец тренировки. Замечания. Оглобля. Как же без неё. Суббота, 27 марта 2021 года, 05:52 (ночь на 28-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом и мятой, мёд. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:22 конец тренировки. Замечания. Навалились всякие дела, поэтому немного запустил перенос дневника на форум. Наверное, пора менять комплекс. Пару дней подумаю, что далее делать.
Andreich: Вторник, 30 марта 2021 года, 05:25 (ночь на 31-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 5. Растяжка. 06:20 конец тренировки. Замечания. Махи, что же ещё. Стрельнуло слева в пояснице, пришлось обмотаться резиновам бинтом. Четверг, 31 марта 2021 года, 05:34 (ночь на 1-е апреля). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/24. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 16+16, 18+18. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 06:49 конец тренировки. Замечания. ОФП. Пятница, 2 апреля 2021 года, 05:12 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100 Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/12, 32+3+3/12, 32+2+2/12, 32/24. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. 5. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:02 конец тренировки. Замечания. Подвешивал по паре гантелек к гире – более силовой вариант. Воскресенье, 4 апреля 2021 года, 06:20. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/18, 10+10/16. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:58 конец тренировки. Замечания. Нагрузил плечи.
sergey2: Andreich пишет: 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. Andreich, вот эти поперечные махи, ты одной рукой мотыляешь, или двумя? Я это упражнение у тебя перенял уже давно и постоянно использую его в разминке с гирями перед рывком и делаю одной рукой, может это неправильно?. Но я делаю обычно в малоповторном варианте по 5 раз и с легкой гирей.
Andreich: Вторник, 6 апреля 2021 года, 03:13 (ночь на 7-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:52 конец тренировки. Замечания. Начал с махов. Четверг, 8 апреля 2021 года, 07:40. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18. - Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/12, 16. 5. Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. 6. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42. 7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:51 конец тренировки. Замечания. Самое время нагрузить руки.
Andreich: sergey2 пишет: эти поперечные махи, Беру двумя руками, влево - раз, вправо - два и т.д. С двушкой тяжеловато, лучше для разминки брать лёгкую гирю. Вроде как все мышцы работают.
Andreich: Пятница, 9 апреля 2021 года, 05:54 (ночь на 10-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100 Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/12, 32+3+3/12, 12, 32+2+2/12, 32/24. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Обратные гиперэкстензии 0/100. 6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:29 конец тренировки. Замечания. Гиря с довесками из гантелей. Воскресенье, 11 апреля 2021 года, 02:46 (ночь на 12-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./28, 6+6/28, 8+8/24, 10+10/18, 12+12/12. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. 7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:40 конец тренировки. Замечания. Некоторый спад физической формы, поэтому интервалы отдыха растянулись.
sergey2: Andreich, такой вопрос. Я обратил внимание на запись рибоксин -1таб. Вот ты качаешься с 80х годов прошлого века, может ты еще с тех пор употреблял рибоксин? Я заинтересован потому что у меня высокий пульс, сегодня делал 6 мин. подход и уже 1-у последнюю минуту был на предельном пульсе. Поэтому думаю чтобы сожрать безвредное, а может даже полезное, чтобы поддержать сердце хотя бы на 10 минутном подходе. У тебя никаких побочек от рибоксина не было? Я в этой химии не разбираюсь пробовал только адаптогены, пью их на постоянной основе, вот может они и повышают пульс, но допинг круче кофе и я уже привык и не охота отвыкать. Я и пью их для утреннего бодряка вместе с кофе уже 40 лет. каждый Божий день Спасу нет!
Andreich: sergey2 пишет: У тебя никаких побочек от рибоксина не было? Да вроде бы нет. Побочек от него быть не должно. Информации о нём полно, например https://aptstore.ru/articles/riboksin-podderzhit-rabotu-serdtsa/ У меня пульс тоже завышен, но я не придаю этому значения. А может зря. Чтобы снизить пульс, надо бегать или хотя бы ходить, но всё как-то не получается. Да ещё целый год эта хренова "самоизоляция". Адаптогены тоже употребляю, но они действуют на меня как снотворное при любой дозе . Для поддержки сердца полно препаратов начиная с аспирина. У меня жена кушает панангин. Я иногда использую аспаркам - он дешевле. Ну ещё всякие травки типа боярышника или Кардио Актив на его основе. Хотел вчера купить идринол aka мельдоний, но его не оказалось в наличии. Взял пузырёк левзеи, да и тот последний. Если пью много кофе, то замечаю ломкость ногтей, поэтому стараюсь не злоупотреблять. Хотя чашка утром может и не вредит. sergey2 пишет: Я в этой химии не разбираюсь Так полно информации, начиная с инструкций. Да ещё литература для спортсменов. Хотя читать всё это занятие для гиков .
Andreich: Среда, 14 апреля 2021 года, 07:43. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 09:25 конец тренировки. Замечания. Пока старая схема тренировки. Среда, 15 апреля 2021 года, 04:55 (ночь на 15-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18. - Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/16, 18. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. 6. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42. 7.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:13 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Пятница, 16 апреля 2021 года, 05:25 (ночь на 17-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/12, 32+3+3/12, 12, 32+2+2/16, 32/24. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Обратные гиперэкстензии 0/100. 6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:03 конец тренировки. Замечания. Тяга с утяжелённой гирей. Воскресенье, 18 апреля 2021 года, 05:44 (ночь на 19-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Разводка в стороны стоя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./32, 6+6/28, 8+8/24, 10+10/18, 12+12/12. 4. Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 16, 18. 5.Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 6. Фермер, гири по 16 кг в каждой руке /2 минуты. 7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 8. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. ??:?? конец тренировки. Замечания. Вроде бы боль в плечах почти заглушил. Главное – не гнать вес.
Andreich: Вторник, 20 апреля 2021 года, 05:44 (ночь на 21-е). Поддержка. Чёрный чай чабрецом и мятой, мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/64, 72, 84. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг/(12п.+12л.), 16+16, 18+18. 4. Фермер, гири по 24 кг в каждой руке, около 2-х минут. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:45 конец тренировки. Замечания. Смена декораций. Закачиваем спину. Среда, 21 апреля 2021 года, 05:36 (ночь на 22-е). Поддержка. Чёрный чай чабрецом и мятой, шоколад. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18, гантели 10 кг л.+10 кг п./24. - Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/16, 18, гантели 10 кг л.+10 кг п./24. - Подъём на кисть с упором в колени сидя, 10 кг л.+10 кг п./24х4. 6. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42. 7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 8.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 06:55 конец тренировки. Замечания. Теперь руки.
Andreich: Суббота, 24 апреля 2021 года, 06:25. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/12, 32+3+3/12, 12, 32+2+2/16, 32/24. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Обратные гиперэкстензии 0/100. 6. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. 7. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 8. На кисть, сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24. 9. На бицепс, сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24. Заминка. 10. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:58 конец тренировки. Замечания. Что-то вроде квазистатики с пластиковой трубой. Хорошо так пружинит. Воскресенье, 25 апреля 2021 года, 08:03. Поддержка Чёрный чай чабрецом и мятой, мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/24. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 18+18, 21+21. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 09:42 конец тренировки. Замечания. Потянуло на простенькое ОФП. Да будет так.
Andreich: Вторник, 27 апреля 2021 года, 05:04 (ночь на 28-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/64, 72, 84. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 24 кг/(12п.+12л.), 32/(16+16)х2, 24/24+24. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. 06:02 конец тренировки. Замечания. Подкачал спину Четверг, 29 апреля 2021 года, 06:50. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 18, 24, гантели 12 кг л.+12 кг п./24. - Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/16, 18, гантели 12 кг л.+102 кг п./18. 5. Подъём на кисть с упором в колени сидя, 10 кг л.+10 кг п./24х3. 6. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42. 7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. 8.Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:55 конец тренировки. Замечания. Руки, ага. Пятница, 30 апреля 2021 года, 05:50 (ночь на 1-е мая). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/16, 32+3+3/16, 32+5+5/12х2, 32/24. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. На кисть, сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 6. На бицепс, сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24. 7. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. 8. Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 9. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:29 конец тренировки. Замечания. На тяге использовал для хвата металлическую трубку. Воскресенье, 2 мая 2021 года, 07:27. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:50 конец тренировки. Замечания. Рывок делать пока не рискую, а помахать двушкой сам-то. Вторник, 4 мая 2021 года, 02:40 (ночь на 5-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 04:15 конец тренировки. Замечания. Махи forever.
Andreich: Среда, 5 мая 2021 года, 03:02 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/16, 18, 24, гантели 10 кг л.+10 кг п./24. - Разгибания назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24, 12+12/16, 18, гантели 10 кг л.+10 кг п./24. 5. Подъём на кисть с упором в колени сидя, 10 кг л.+10 кг п./24х3. 6. Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/52, 64, 72. 7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. 8.Растяжка. 04:12 конец тренировки. Замечания. Пока держусь этого варианта. Пятница, 7 мая 2021 года, 01:45 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/16, 32+3+3/18, 32+5+5/16х2, 32/24. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Обратные гиперэкстензии 0/100. 6. На кисть, сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 7. На бицепс, сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24. 8. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. Заминка. 9. Растяжка. 03:02 конец тренировки. Замечания. Динамика + квазистатика. Суббота, 8 мая 2021 года, 04:12 (ночь на 9-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аскорбинка с глюкозой 2 таб. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/42, 10/36. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг/(24п.+24л.), 24/(16+16), 32/(16+16)х2. 4.Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. 05:36 конец тренировки. Замечания. Подкачал спину.
Andreich: Вторник, 11 мая 2021 года, 02:19 (ночь на 12-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. 03:20 конец тренировки. Замечания. Чёта дело шло тяжеловато. Некоторый спад физической формы. Среда, 12 мая 2021 года, 04:59 (ночь на 13-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. КардиоАктив Боярышник 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/24. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 18+18, 21+21. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 06:08 конец тренировки. Замечания. Внутренний голос сказал, что надо сбавить прыть и обойтись лёгкой ОФП.
полная версия страницы