Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Пятница, 14 мая 2021 года, 04:31 (ночь на 15-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/16, 32+3+3/18, 32+5+5/16х2, 32/24. 4. Пластиковая оглобля: - за шеей, 32 нажима вниз х3, - за поясницей, 32 нажима вперёд х3, - сидя, под бёдрами, тяга вверх 32 раза х3. 5. Обратные гиперэкстензии 0/100. 6. На бицепс, сидя с упором в колени, рессора 16 кг/32. 7. На кисть, сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. 8. Попеременные жимы с груди – с шеи, прут 4 кг/24 пары. Заминка. 9. Растяжка. 06:40 конец тренировки. Замечания. Тяга это замечательно. Воскресенье, 16 мая 2021 года, 06:17. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/16,16, 6+6/24. 4. Сжимание самодельного эспандера из стального прутка, (32л.+32п.)х3. Заминка. 5. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 07:29 конец тренировки. Замечания. Ослабли ноги. То ли вынужденный карантин, то ли возраст, то ли хз что. Вроде пустячная нагрузка, но восстанавливался трудно. Вторник, 18 мая 2021 года, 02:19 (ночь на 19-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Рибоксин 1 таб. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 03:38 конец тренировки. Замечания. Будем считать жару как форс мажор и особо не налегать на гири. Четверг, 21 мая 2021 года, 06:28. Поддержка. Зелёный чай, мёд. Кардиомагнил 1 таб. Аскорбинка 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12. 3. Поперечные махи, гиря 32 кг/32. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. Свечка, псевдо-йога. 08:30 конец тренировки. Замечания. Помахал двушкой в своё удовольствие. Суббота, 22 мая 2021 года, 06:40. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. 07:45 конец тренировки. Замечания. Отдых от гирь. Волей - неволей. Воскресенье, 23 мая 2021 года, 02:24 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/16, 32+3+3/18, 32+5+5/16х2, 32/24. 4. Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 5. Растяжка. 03:30 конец тренировки. Замечания. Боль в пояснице. Стрельнула, проклятая. Сквозняк что ли поймал. А вроде рядовая тренировка. Среда, 26 мая 2021 года, 04:49 (ночь на 27-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. 05:50 конец тренировки. Замечания. Пришлось баловаться эспандером. Боль в пояснице не повод пропускать тренировку. Замотался вот ещё вот по работе, даже несколько запустил запись дневника на форум. Хотел было купить ВСАА, но в продаже был только дорогой вариант. Два кило рублей все же дороговато, хех!
sergey2: Andreich пишет: 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 32+2+2/16, 32+3+3/18 Andreich, непонятна твоя запись, которую я выделил красным цветом. Что это обозначает +2+2?
Andreich: sergey2 пишет: непонятна твоя запись На гирю 32 кг прицепляю с двух сторон к дужке гантели по 2, 3 или 5 кг. В дужку просовываю металлическую трубку, концы которой обмотаны изолентой. За неё и держу. Вот такой девайс За дробной чертой количество подъёмов.
Andreich: Пятница, 28 мая 2021 года, 07:39. Поддержка Зелёный чай, мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/10, на ладонях 0/14. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 16+16, 18+18. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 08:35 конец тренировки. Замечания. Облегченное ОФП. Воскресенье, 30 мая 2021 года, 02:27 (ночь на 31-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. 03:35 конец тренировки. Замечания. Поясница временами постреливает. Вторник, 1 июня 2021 года, 04:49 (ночь на 2-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.Эспандер, на бицепс, 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.) х3. Заминка. 7. Растяжка. 05:48 конец тренировки. Замечания. Пока эспандер для поддержки тонуса. Четверг, 3 июня 2021 года, 06:32 Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 16 кг/12, 16, 24. 4. Тяга к подбородку, гиря 16 кг/12, 18, 24. Заминка. 5. Растяжка. 07:23 конец тренировки. Замечания. Лёгкое баловство с пудовичком для закачки остатков боли в пояснице.
Andreich: Пятница, 4 июня 2021 года, 04:59 (ночь на 5-е) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», шоколад. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12п + 12л.)х3. 4.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. Заминка. 6. Растяжка. 05:57 конец тренировки. Замечания. Щадящий режим тренировки. Воскресенье, 6 июня 2021 года, 06:45. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Эспандер, разводка спереди, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 3.Эспандер, разводка сверху за шею, 1 пружина/32, 2 пружины/24, 3 пружины/12х3. 4.Разводка сзади-снизу, 1 пружина/12х3. 5.Эспандер, фр. жим, 2 пружины/(24 лев. + 24 прав.), 3 пружины/(12 лев. + 12 прав.)х3. 6.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3. 7. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. Заминка. 8. Растяжка. 07:48 конец тренировки. Замечания. Плечи и руки. Пока так. Вторник, 8 июня 2021 года, 05:24 (ночь на 9-е) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/12, 16, 24. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/12, 18, 24. Заминка. 5. Растяжка. 06:08 конец тренировки. Замечания. Взялся за полторашку. Пока сильно не гоним. Среда, 9 июня 2021 года, 05:25 (ночь на 10-е) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12п + 12л.)х3. 4.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. Заминка. 6. Растяжка. 06:21 конец тренировки. Замечания. Скромненько с пудовичком. Пятница, 11 июня 2021 года, 04:15 (ночь на 12-е) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 32. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24. Заминка. 5. Растяжка. 05:12 конец тренировки. Замечания. Боль в пояснице совсем не прошла, но тренировке не мешала. Однако прыть пока поубавил. Заглянул в аптеку. Запасся экстрактом левзеи и милдронатом.
sergey2: Andreich пишет: Запасся экстрактом левзеи и милдронатом Andreich, а вот лично ты в какой дозировке пьёшь милдронат?. И каждый день употребляешь или только в день тренировки? Хочу попробовать для снижения пульса.
Andreich: sergey2 пишет: какой дозировке пьёшь милдронат? Перед тренировкой да. Одну капсулу. Надо бы два раза в день, но вот иногда забываю.
Andreich: Воскресенье, 13 июня 2021 года, 06:25 Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12п + 12л.)х3. 4.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. Заминка. 6. Растяжка. 07:29 конец тренировки. Замечания. Пока держусь этого скромненького комплекса. Вторник, 15 июня 2021 года, 05:17 (ночь на 16-е) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/12, 16, 18, 24. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/12, 16, 18, 24. Заминка. 5. Растяжка. 06:05 конец тренировки. Замечания. Махи, тяги – классика жанра. Среда, 16 июня 2021 года, 04:19 (ночь на 17-е) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12п + 12л.)х3. 4.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. Заминка. 6. Растяжка. 05:22 конец тренировки. Замечания. Пока посижу на этой схеме. Дальше будет видно.
Andreich: Пятница, 18 июня 2021 года, 04:58 (ночь на 19-е) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/18, 24, 32. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/18, 24, 32. Заминка. 5. Растяжка. 05:55 конец тренировки. Замечания. Нагрузка, конечно, слабовата. Но пока не сильно гоним, ага. Воскресенье, 20 июня 2021 года, 04:50 (ночь на 21-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 3. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 4. Жим стоя, металлический прут 4 кг/32. Основная часть. 5. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 6. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/3 минуты. Заминка. 7. Растяжка. 05:36 конец тренировки. Замечания. Простой комплекс для ног. Имитация ходьбы по лестнице. Забежал в аптеку. Прикупил коэнзим Q10, липоевую кислоту, L-карнитин с таурином, аскорбинку в горошках, то биш в драже. Типа комплекс антиоксидантов. Ну и пару пузырьков элеутерококка.
Andreich: Вторник, 22 июня 2021 года, 05:22 (ночь на 23-е) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/60. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 32. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 32. Заминка. 5. Растяжка. 06:04 конец тренировки. Замечания. Махи не рывок, но всё же.. Меньше шансов уронить на пол гирю. Среда, 23 июня 2021 года, 05:14 (ночь на 24-е) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Забросы к плечу, гиря 16 кг/(12п + 12л.)х3. 4.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24х3. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:05 конец тренировки. Замечания. Пока хватило пудовичка. Чё гнать-то. Пятница, 25 июня 2021 года, 05:25 (ночь на 26-е) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/60. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/12, 18, 24, 28, 32. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/12, 18, 24, 28, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:24 конец тренировки. Замечания. Записываю роликовый массажер, чтобы не забыть про него. Спина иной раз всё же побаливает. Воскресенье, 26 июня 2021 года, 04:59 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 3. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. 4. Жим стоя, металлический прут 4 кг/32. Основная часть. 5. Подшагивание на скамеечку, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/(12 л. +12 п.)х3. 6. Фермер, в руках гири (16 кг л. + 16 кг п.)/3 минуты. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:59 конец тренировки. Замечания. Немного подкачал ноги простыми упражнениями. Среда, 30 июня 2021 года, 06:56. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. Коэнзим Q10 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/64. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 32. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 32. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 08:10 конец тренировки. Замечания. Пока комплекс без существенных изменений. Четверг, 01 июля 2021 года, 05:56 (ночь на 2-е) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. 4.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24, 28, 32. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:36 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Суббота, 3 июля 2021 года, 13:42. Поддержка. Травяной чай «Ройбус» с добавками, мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. Коэнзим Q10 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 32. 3. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 32. 4. Поперечные махи, гиря 24 кг/64. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 14:59 конец тренировки. Жара это всё же форс-мажор. Поэтому сильно загоняться не стоит.
Andreich: Вторник, 6 июля 2021 года, 03:45. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. Коэнзим Q10 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 24 кг/64. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:52 конец тренировки. Замечания. Махи, ага. Среда, 07 июля 2021 года, 04:25 (ночь на 8-е) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Янтарная кислота 1 таб. Милдронат 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. 4.На бицепс сидя, рессора 16 кг/24, 28, 32. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:10 конец тренировки. Замечания. Не забывать про трицепс. Фр. жим – сам-то. Пятница, 9 июля 2021 года, 04:58. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Милдронат 1 капсула. Коэнзим Q10 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. 3. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. 4. Поперечные махи, гиря 24 кг/64. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:14 конец тренировки. Замечания. Пока так. Понедельник, 12 июля 2021 года, 05:52 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Ройбус» с добавками, мёд. Кардиомагнил 1 таб. Милдронат 1 капсула. Коэнзим Q10 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:44 конец тренировки. Замечания. Держимся на махах со средней гирей.
Andreich: Среда, 14 июля 2021 года, 08:56. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Милдронат 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. 4.На бицепс, рессора 16 кг/24, 28, 32. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 09:50 конец тренировки. Замечания. Простой комплекс для рук. Стоит запустить трицепс, и он начинает сдуваться. Надо как-то держать баланс. Пятница, 16 июля 2021 года, 13:10. Поддержка. Милдронат 1 капсула. Коэнзим Q10 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 14:18 конец тренировки. Замечания. С махами достиг разумного предела. Пока хватит. Воскресенье, 18 июля 2021 года, 06:14. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. Милдронат 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. 4.На бицепс, рессора 16 кг/24, 28, 32. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:05 конец тренировки. Замечания. Руки, ага. Вторник, 20 июля 2021 года, 01:59 (ночь на 21-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Коэнзим Q10 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:12 конец тренировки. Замечания. Машем гирей в своё удовольствие. Среда, 21 июля 2021 года, 04:27 (ночь на 22-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Кардиомагнил 1 таб. Коэнзим Q10 1 таб. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. 4. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:04 конец тренировки. Замечания. Появилась небольшая боль с внешней стороны левого бицепса. Решил дать ему отдых. Пятница, 23 июля 2021 года, 03:26 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Коэнзим Q10 1 капсула. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Аскорбинка с глюкозой 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:38 конец тренировки. Замечания. Пока старая колея. Воскресенье, 25 июля 2021 года, 05:04 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Коэнзим Q10 1 таб. L-карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. 4.На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:55 конец тренировки. Замечания. Сбросил нагрузку. Чё гнать-то. Среда, 28 июля 2021 года, 07:40. Поддержка. Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-Карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминка. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 6. Растяжка. 08:48 конец тренировки. Замечания. Надо бы менять комплекс, но опять лень. Замотался я в последнее время по разным делам, поэтому несколько запустил выкладку дневника тренировок.
Chan: Andreich пишет: Замотался я в последнее время по разным делам, поэтому несколько запустил выкладку дневника тренировок. Главное не забросил. Андреич, ты юбилей ещё не отметил?
Andreich: Chan пишет: Андреич, ты юбилей ещё не отметил? К юбилеям у меня появилось индифферентное отноение. Как-то не особо радуют. Я человек маленький, чем меньше обо мне вспоминают, тем спокойне себя чувтвую. Такие вот блины
Andreich: Четверг, 29 июля 2021 года, 06:53. Поддержка. Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-Карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Французский жим, рессора 16 кг/14, 16, 18. 4. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:55 конец тренировки. Замечания Пока в старой колее. Суббота, 31 июля 2021 года, 07:38. Поддержка. Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-Карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминка. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/18, 24, 28, 32, 36. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 08:45 конец тренировки. Замечания. Немного продвинулся в махах. Воскресенье, 01 августа 2021 года, 04:50 (ночь на 2-е). Поддержка. Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-Карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Французский жим, рессора 16 кг/14, 16, 18. 4. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. 5. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:31 конец тренировки. Замечания Бицепс пока бережём. Среда, 04 августа 2021 года, 06:27. Поддержка. Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-Карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминка. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/21, 24, 28, 32, 36. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:37 конец тренировки. Замечания. Махи пока основа. Немного наращиваю, но без фанатизма. Среда, 05 августа 2021 года, 05:50 (ночь на 6-е) Поддержка. Зелёный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-Карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12, 16, 18. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42. 5. Попеременные жимы с груди – с шеи, металлический прут 4 кг/24 пары. 6. На бицепс, рессора 16 кг/12, 16, 18. 7. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки, (32л.+32п.)х3. Заминка. 8. Растяжка. Свечка. Роликовый массажёр. 06:55 конец тренировки. Замечания Простые упражнения со средней гирей. Для плеч малый вес для борьбы с болью. Бицепс от избытка энтузиазма.
полная версия страницы