Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
sergey2: Andreich, тут чтоб защитится от нашествия как я понимаю, то надо заблокировать всех и запретить временно регистрацию, а Brygadyr я думаю сейчас обитает где на качковском форуме в соц. сетях.
Andreich: sergey2 пишет: Brygadyr я думаю сейчас обитает где на качковском форуме Нашел на форуме русского жима, но там его дневник заканчивается 2014 годом https://rusgym.ru/Forum/viewtopic.php?f=10&t=1200&sid=a59117f40e5a36a61b5a804b67cbf6ef&start=520
Andreich: Пятница, 06 августа 2021 года, 04:23 (ночь на 7-е). Поддержка. Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. L-Карнитин с таурином 1 саше. Липоевая кислота 1 таб. Аскорбинка 7х50 мг. Разминка. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/21, 24, 28, 32, 36. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:39 конец тренировки. Замечания. Немного разогнал махи. Пока достаточно. Воскресенье, 8 августа 2021 года, 04:38 (ночь на 9-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/24, на пальцах с колен 0/12х3. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 18+18, 21+21. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 05:38 конец тренировки. Замечания. Внутренний голос подсказал, что неплохо пока ограничиться ОФП. Вторник, 10 августа 2021 года, 02:44 (ночь на 11-е). Поддержка. Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/21, 24, 28, 32, 36. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:12 конец тренировки. Замечания. Помахал гирей. Среда, 11 августа 2021 года, 05:06 (ночь на 12-е). Поддержка. Чай «Иммуно», шоколад. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. 4.На бицепс, рессора 16 кг/24, 28, 32. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:48 конец тренировки. Замечания. Тренировка рук с нестандартным отягощением. Легче держать, чем гирю. Пятница, 13 августа 2021 года, 04:15 (ночь на 14-е). Поддержка. Чай «Иммуно», шоколад. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/21, 24, 28, 32, 36. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:28 конец тренировки. Замечания. Сильная жара сама по себе нагрузка на организм. Поэтому не гоним лишнего. Понедельник, 16 августа 2021 года, 07:04. Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/21, на пальцах с колен 0/12х3. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 18+18, 21+21. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 07:54 конец тренировки. Замечания. ОФП в охотку. Среда, 18 августа 2021 года, 07:55. Поддержка. Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/21, 24, 28, 32, 36. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 08:51 конец тренировки. Замечания. Немного недоделал из-за локальных помех. Среда, 19 августа 2021 года, 11:50. Поддержка. Стакан воды, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. На бицепс, рессора 16 кг/24, 28, 32. 4. Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 12:45 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки.
Andreich: Пятница, 20 августа 2021 года, 04:27 (ночь на 21-е). Поддержка. Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/21, 24, 28, 32, 36. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:48 конец тренировки. Замечания. Потихоньку продолжаю махать. Из-за жары увеличил интервалы отдыха. Воскресенье, 22 августа 2021 года, 05:56 (ночь на 23-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/24, на пальцах с колен 0/12х3. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 18+18, 21+21. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 06:52 конец тренировки. Замечания. Отдых от гирь. Вторник, 24 августа 2021 года, 05:46 (ночь на 25-е). Поддержка. Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/21, 24, 28, 32, 36. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:55 конец тренировки. Замечания. Пока ничего нового. Но и этого хватает. Среда, 25 августа 2021 года, 05:23 (ночь на 26-е). Поддержка. Стакан воды, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. На бицепс, рессора 16 кг/24, 28, 32. 4. Французский жим, рессора 16 кг/12, 16, 18. 5. На кисть сидя с упором в колени, рессора 16 кг/24, 28, 32. 6. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:19 конец тренировки. Замечания. Нестандартное отягощение. Суббота, 28 августа 2021 года, 06:32. Поддержка. Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/21, 24, 28, 32, 36. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:48 конец тренировки. Замечания. Надо наверное менять схему. Жара кончилась вроде бы.
Andreich: Суббота, 28 августа 2021 года, 04:24 (ночь на 29-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/24, на пальцах с колен 0/12х3. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 18+18, 24+24. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 05:24 конец тренировки. Замечания. ОФП для конца микроцикла. Вот и в этот раздел полезли крысы . Где же Brygadir с крысиным ядом?
Andreich: Вторник, 31 августа 2021 года, 02:18 (ночь на 1-е сентября). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./42. 6. Жим стоя, металлический прут 4 кг/42. 7 Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 03:21 конец тренировки. Замечания. Не забывать нагружать ноги. Среда, 1 сентября 2021 года, 03:24 (ночь на 2-е). Поддержка. Чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, гиря 24 кг/21, 24, 28, 32, 36. 4. Тяга к подбородку, гиря 24 кг/16, 18, 24, 28, 32. 5.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/32. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:44 конец тренировки. Замечания. Махи forever. Воскресенье, 5 сентября 2021 года, 07:38. Поддержка. Чай из ромашки, мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 3Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/24. Заминка. 4. Растяжка. Роликовый массажёр. 08:26 конец тренировки. Замечания. Взялся за двухпудову, но без фанатизма. Плечи с гантельками на малых весах. Воскресенье, 5 сентября 2021 года, 04:25 (ночь на 6-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/24, на пальцах с колен 0/12х3. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(12 п.+12 л.), 18+18, 24+24. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 05:12 конец тренировки. Замечания. ОФП для разнообразия. Такая вот неделя. Осень наступила. Надо беречь здоровье. Chan прав, как всегда.
Andreich: Вторник, 7 сентября 2021 года, 05:10 (ночь на 8-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3. Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/24. Заминка. 4. Растяжка. 05:43 конец тренировки. Замечания. Проработка плеч на малых весах. Среда, 8 сентября 2021 года, 04:44 (ночь на 9-е) Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 72. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:28 конец тренировки. Замечания. Комплекс для рук. Пятница, 10 сентября 2021 года, 04:38 (ночь на 11-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3. Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/28. Заминка. 4. Растяжка. 05:27 конец тренировки. Замечания. Повтор среды. Воскресенье, 12 сентября 2021 года, 03:10 (ночь на 13-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/18, на кулаках 0/24, на ладонях 0/32, на кулаках 0/24, на пальцах с колен 0/12х3. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(18 п.+18 л.), 21+21, 24+24. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 04:01 конец тренировки. Замечания. ОФП без железа.
Andreich: Вторник, 14 сентября 2021 года, 02:55 (ночь на 15-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3. Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/24. Заминка. 4. Растяжка. 03:42 конец тренировки. Замечания. Пока держусь этой схемы. Среда, 15 сентября 2021 года, 04:20 (ночь на 16-е) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:12 конец тренировки. Замечания. Спад энтузиазма. Осень что ли влияет. Надо держаться. Да ещё эти мерзкие крысы лезут везде. Бррр
Andreich: Пятница, 17 сентября 2021 года, 05:53 (ночь на 18-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4.Жим лежа, гантели 6л+6п/24, гири 16 л.+16 п./16, 18, 21, гантели 6л. + 6п./54. 5. Пулловер, рессора16 кг/24, 24, 24. 6.Разводка стоя, лёгкий стрип-сет: 6 кг л.+6 кг п. – 5+5 – 3+3– 2+2, все по 24 раза. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:30 конец тренировки. Замечания. Вроде пустячный вес, но немного разбередил боль в левом плече. Давно уж не делал жимы, надо было получше размять плечи на гантельках. Может, начать с лёгкой штанги. Чёта заедает осенняя хандра, да ещё эта мерзкая стая спам-крыс на форуме. Где же Бригадир? Воскресенье, 19 сентября 2021 года, 05:59 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 4. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:40 конец тренировки. Замечания. Побаливают трицепсы и немного грудь после жимов. Запустил я их.
Andreich: Вторник, 21 сентября 2021 года, 05:27 (ночь на 22-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3. Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. Заминка. 4. Растяжка. 06:12 конец тренировки. Замечания. Помахал двушкой, ага. Среда, 22 сентября 2021 года, 05:46 (ночь на 23-е) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:36 конец тренировки. Замечания. Некоторый спад физической формы. Суббота, 25 сентября 2021 года, 06:42. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 4. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:15 конец тренировки. Замечания. Снова махи. Суббота, 25 сентября 2021 года, 03:50 (ночь на 26-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/24, на пальцах с колен 0/12х3. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(18 п.+18 л.), 21+21, 24+24. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 04:45 конец тренировки. Замечания. ОФП. Что-то сил стало маловато. Отжимания на неполной амплитуде. Берёг плечи.
Andreich: Вторник, 28 сентября 2021 года, 05:22 (ночь на 29-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18. 3. Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. Заминка. 4. Растяжка. 06:07 конец тренировки. Замечания. Помахал гирей, ага. Среда, 30 сентября 2021 года, 04:56 (ночь на 1-е октября) Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 2, 3, 4, 5. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 6.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/32. Заминка. 7.Стрельникова. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:52 конец тренировки. Замечания. Для рук. Суббота, 2 октября 2021 года, 04:58. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 4. Разводка в стороны, сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:59 конец тренировки. Замечания. Махи forever. Воскресенье, 3 октября 2021 года, 03:32 (ночь на 4-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/28, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/12х3. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(18 п.+18 л.), 24+24, 28+28. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 04:34 конец тренировки. Замечания. Ну и ОФП в придачу. Решил убавить прыть и уменьшить объёмы. Вспоминая о прошлогоднем тяжелом срыве в конце ноября. Всё же осень тяжёлое время года. Трудно стало купить элеутерококк в виде жидкого экстракта. Видимо, народ просёк его действие и небольшую цену. Пока использую родиолу и левзею.
Andreich: Вторник, 5 октября 2021 года, 03:32 (ночь на 6-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18. 3. Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./32, 3+3/36, 5+5/42. Заминка. 4. Растяжка. 04:55 конец тренировки. Замечания. Пока старая схема. Чё ж выдумывать? Четверг, 7 октября 2021 года, 05:14 (ночь на 8-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой. Мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 32 кг /(12п.+12л.), 16+16, 18+18. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг на отрезке трубы/32 раза. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:14 конец тренировки. Замечания. Решил размять спину. Пятница, 8 октября 2021 года, 04:48 (ночь на 9-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/32. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:43 конец тренировки. Замечания. Комплекс для рук. Воскресенье, 10 октября 2021 года, 05:27 (ночь на 11-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/28, на пальцах с колен 0/12, 16, 18. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(18 п.+18 л.), 24+24, 28+28. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 06:25 конец тренировки. Замечания. ОФП.
Andreich: Вторник, 12 октября 2021 года, 03:32 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 18. 3, 4. Суперсет. - Сидя, жим гантелей 3 кг л.+3 кг п./24, 5+5/32, 6+6/36. - На бицепс, гантели 3 кг л.+3 кг п./24, 5+5/32, 6+6/36. Заминка. 5. Растяжка. 04:42 конец тренировки. Замечания. Чё то кураж упал. Помахал двушкой да побаловался лёгкими гантельками. И будет с того. Четверг, 14 октября 2021 года, 05:42 (ночь на 15-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг /(24п.+24л.), 24 кг/24+24, 32 кг/18+18. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг на отрезке трубы/32 раза, рессора 16 кг/72 раза. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:55 конец тренировки. Замечания. Подкачал спину, ага. Суббота, 16 октября 2021 года, 07:34. Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/32. Заминка. 8. Растяжка. 08:26 конец тренировки. Замечания. Что-то кураж совсем упал. Но норму отмахал. Воскресенье, 17 октября 2021 года, 05:27 (ночь на 18-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/12, 16, 18. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 05:47 конец тренировки. Замечания. ОФП, что ж ещё.
Andreich: Вторник, 19 октября 2021 года, 05:09 (ночь на 20-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3, Сидя, жим гантелей 3 кг л.+3 кг п./24, 5+5/32, 6+6/36. Заминка. 4. Растяжка. 05:53 конец тренировки. Замечания. Помахали, пожали. Без крайностей.
Andreich: Пятница, 22 октября 2021 года, 07:40. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 3. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Основная часть. 4. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг /(24п.+24л.), 24 кг/24+24, 32 кг/18+18. 5. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг на отрезке трубы/32 раза. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 08:43 конец тренировки. Замечания. Первый снег. Погода двинулась к зиме. Пятница, 22 октября 2021 года, 04:53 (ночь на 23-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/32. Заминка. 8. Растяжка. 05:37 конец тренировки. Замечания. Для поддержания тонуса достаточно. Воскресенье, 24 октября 2021 года, 04:55 (ночь на 25-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/12, 14, 16. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 05:41 конец тренировки. Замечания. ОФП для завершения недели.
полная версия страницы