Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
sergey2: Andreich пишет: 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. Я сейчас делаю полуприседы на одной ноге и в прошлый раз сделал 10+10, а в полный даже с поддержкой по 3+3
Andreich: Вторник, 26 октября 2021 года, 04:29 (ночь на 27-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3, Сидя, жим гантелей 3 кг л.+3 кг п./24, 5+5/32, 6+6/36. Заминка. 4. Растяжка. 05:25 конец тренировки. Замечания. Можно было ещё что-нибудь добавить, но… лучшее враг хорошего. Осень сама по себе уже стресс, так что не будем усугублять. Среда, 27 октября 2021 года, 04:56 (ночь на 28-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 3. Тяга к поясу в наклоне, рессора 16 кг/72. Основная часть. 4. Тяга к поясу в наклоне с упором, гиря 16 кг /(24п.+24л.), 24 кг/24+24, 32 кг/18+18. 5. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг на отрезке трубы/32 раза. 6. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 7. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:59 конец тренировки. Замечания. Повторение – мать… чего-то там. Может это плато, но усидеть бы на нём до лучших времен. Суббота, 30 октября 2021 года, 06:35. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 4. Разводка в стороны, сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:29 конец тренировки. Замечания. Гиря да баловство с гантельками. Понедельник, 01 ноября 2021 года, 07:36. Поддержка Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/12, 16, 18. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 08:26 конец тренировки. Замечания. ОФП.
Andreich: sergey2 пишет: Я сейчас делаю полуприседы на одной ноге Отжимания и приседания у меня просто качания в стиле Селуянова. Приходится беречь суставы. Ну уж как можется. никто надо мной не довлеет . Завелась же тут особо мерзкая крыса. Гадит везде. Ждём Бригадира, авось вспомнит про нас.
Andreich: Вторник, 2 ноября 2021 года, 05:30 (ночь на 3-е). Поддержка. Зелёный чай с иван-чаем, мелиссой и мятой, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3, Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. Заминка. 4. Растяжка. 06:11 конец тренировки. Замечания. Что-то сила поубавилась. Опять же старые травмы в плечах. Четверг, 04 ноября 2021 года, 08:46. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/32. Заминка. 8. Растяжка. 09:29 конец тренировки. Замечания. Решил подкачать руки.
Andreich: Суббота, 6 ноября 2021 года, 07:53. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 4. Разводка в стороны, сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 08:43 конец тренировки. Замечания. Пока эта схема.
Andreich: Воскресенье, 07 ноября 2021 года, 05:28 (ночь на 8-е). Поддержка Иван-чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/12, 14, 16. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х2. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 05:59 конец тренировки. Замечания. ОФП.
Andreich: Пятница, 12 ноября 2021 года, 03:49 (ночь на 13-е). Поддержка. Травяной чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./32. 8.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24. Заминка. 9. Растяжка. 04:30 конец тренировки. Замечания. Поработал с тяжёлыми гантелями.
Andreich: Суббота, 13 ноября 2021 года, 05:40 (ночь на 14-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 4. Разводка в стороны, сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. Заминка. 5. Растяжка. 06:34 конец тренировки. Замечания. Пока ничего не меняю. Среда, 17 ноября 2021 года, 04:45 (ночь на 18-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3, Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. Заминка. 4. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:35 конец тренировки. Замечания. Что-то железо показалось тяжеловатым. Спад физической формы. Может, стоило сбавить прыть. Хотя и так тренировка почти по минимуму. Пятница, 19 ноября 2021 года, 04:50 (ночь на 20-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./42. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:44 конец тренировки. Замечания. Пока так. Воскресенье, 21 ноября 2021 года, 04:41 (ночь на 22-е). Поддержка Иван-чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/12, 14, 16. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х2. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 05:38 конец тренировки. Замечания. ОФП. Вторник, 23 ноября 2021 года, 03:50 (ночь на 24-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3, Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. Заминка. 4. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:38 конец тренировки. Замечания. Руки, ага. Среда, 24 ноября 2021 года, 04:25 (ночь на 25-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./42. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 05:15 конец тренировки. Замечания. Решил пока ввести мораторий на повышение нагрузок. Продержаться бы в тяжелое время, а там, надеюсь, будет видно.
Andreich: Пятница, 26 ноября 2021 года, 04:26 (ночь на 27-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 4. Разводка в стороны, сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. Заминка. 5. Растяжка. 05:21 конец тренировки. Замечания. Помахал двушкой да закачал плечи. Что ж ещё… Воскресенье, 28 ноября 2021 года, 04:06 (ночь на 29-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/12, 16, 18. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х2. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 05:56 конец тренировки. Замечания. ОФП.
Andreich: Вторник, 30 ноября 2021 года, 03:46 (ночь на 1-е декабря). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Комплекс витаминов. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 3, Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. Заминка. 4. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:40 конец тренировки. Замечания. Продолжаем махать двушкой. Четверг, 2 декабря 2021 года, 04:05 (ночь на 3-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./42. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:59 конец тренировки. Замечания. Руки. Пока просто для поддержки. Суббота, 4 декабря 2021 года, 06:51. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Разводка в стороны, сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. Заминка. 6. Растяжка. 07:55 конец тренировки. Замечания. Немного плечи. Воскресенье, 5 декабря 2021 года, 04:30 (ночь на 6-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/16х3. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 05:17 конец тренировки. Замечания. ОФП под занавес недели.
Andreich: Среда, 08 декабря 2021 года, 03:44 (ночь на 9-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Комплекс витаминов. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 4, Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. Заминка. 5. Растяжка. Роликовый массажёр. 04:37 конец тренировки. Замечания. Махи туда-сюда и немного жимов. Пятница, 10 декабря 2021 года, 05:49 (ночь на 11-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./42. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:47 конец тренировки. Замечания. По объективным причинам график тренировок в последнее время нарушался.
Andreich: Вторник, 14 декабря 2021 года, 04:47. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 4. Разводка в стороны, сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажер. 05:56 конец тренировки. Замечания. Пока тренировки без перемен.
Andreich: Среда, 15 декабря 2021 года, 05:11 (ночь на 16-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Комплекс витаминов. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./42. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:04 конец тренировки. Замечания. Поддерживающий режим. Суббота, 17 декабря 2021 года, 05:55. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. 5. Сидя, жим гантелей 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. Заминка. 6. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:04 конец тренировки. Замечания. Немного помахал, немного пожал, хех. Вторник, 22 декабря 2021 года, 05:05 (ночь на 23-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 4. Разводка в стороны, сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. 06:08 конец тренировки. Замечания. Пока нечего добавить. Пятница, 24 декабря 2021 года, 06:20. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 10 кг л.+10 кг п./24х3. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Тяга к поясу в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./42. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 07:13 конец тренировки. Замечания. Можно добавить нагрузку, но пока сдерживаю прыть. Воскресенье, 26 декабря 2021 года, 04:55 (ночь на 27-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/16х3. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 05:37 конец тренировки. Замечания. ОФП.
Andreich: Вторник, 28 декабря 2021 года, 04:23 (ночь на 29-е). Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 18, 24. 4. Разводка в стороны, сидя, гантели 2 кг л.+2 кг п./24, 3+3/32, 5+5/36. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. 05:20 конец тренировки. Замечания. Машем, качаем, всего понемногу. Среда, 29 декабря 2021 года, 05:58. Поддержка. Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 1 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминочная часть. 1. Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5, 6. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели6 кг л.+6 кг п./32, 10+10/24, 12+12/18. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 6 кг л.+6 кг п./32, 10+10/24, 12+12/18. - Подъёмы на кисть с упором в колени, гантели 6 кг л.+6 кг п./32, 10+10/24, 12+12/18. - Сидя, на бедрах гиря на отрезке трубы, подъём на носки 32 кг/54, 64, 74. 7. Тяга к поясу в наклоне, гантели 12 кг л.+12 кг п./42. Заминка. 8. Растяжка. Роликовый массажёр. 06:52 конец тренировки. Замечания. Немного изменил веса. Четверг, 30 декабря 2021 года, 05:55 (ночь на 31-е). Поддержка Травяной чай «Иммуно», мёд. Аспаркам 1 таб. Рибоксин 2 таб. Экстракт элеутерококка 1 таб. Аскорбинка. Разминка. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Отжимания, на ладонях 0/24, на кулаках 0/32, на ладонях 0/32, на пальцах с колен 0/24х3. 3.Приседания на одной ноге с поддержкой, 0/(24 п.+24 л.)х3. 4.Подъём коленей к груди сидя на стуле, на пресс, 0/24, 32, 42. 5. Растяжка. 06:40 конец тренировки. Замечания. ОФП. Ну вот, докачались до нового года. Всех с Новым 2022 годом! Главное – здоровья, и чтобы железо всегда подчинялось нашей воле!
sergey2: Andreich, тебя также с Новым годом, здоровья долгих лет жизни! У меня болит тазобедренный правый сустав уже 3 месяца. Чем лечить, как ты борешься с суставами? Я сейчас 3 дня голодание делаю и боль уменьшилась, что наводит на мысль на источник болезни в кишечнике-аутоимунный артрит какой нибудь.
полная версия страницы