Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Пятница, 27 апреля 2018 года, 05:25. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом и мятой «Spring melody», мёд. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16. 3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/72. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 06:31 конец тренировки. Замечания. Облегченная тренировка. Куда ж нам гнать-то. Воскресенье, 29 апреля 2018 года, 05:29. Поддержка. Зелёный чай , мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16. 4. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 90 сек., 120 сек. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/72. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 06:49 конец тренировки. Замечания. Ну вот пока так, без лишних претензий треня. [URL=http://shot.qip.ru/00V1OZ-11aH1szzEe/][/URL]
Andreich: Среда, 2 мая 2018 года, 06:12. Поддержка. Зелёный чай , мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3. 4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7.Растяжка. 08:00 конец тренировки. Замечания. Интервалы отдыха увеличены умышленно. Четверг, 3 мая 2018 года, 07:45. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом , мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2,3,4. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. 5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 16 раз. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:22 конец тренировки. Замечания. Закачка плеч в лёгком режиме. Суббота, 5 мая 2018 года, 07:31. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 21, 24. 3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/72. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 08:59 конец тренировки. Замечания. Пока старая схема.
Andreich: Воскресенье, 6 мая 2018 года, 07:29. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Компот из замороженных ягод. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24х2. 4. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 95 сек., 125 сек. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 09:09 конец тренировки. Замечания. Пора бы заменить схему тренировки, но что-то расхотелось. Конец микроцикла.
Andreich: Среда, 9 мая 2018 года, 06:36. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3. 4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3. 5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7.Растяжка. 08:00 конец тренировки. Замечания. Что бы там ни говорили, но жим есть жим. Классика жанра. Пусть не технично, не в «солдатской стойке». А пудовичок – друг любого русского мужичка. Среда, 9 мая 2018 года, 05:05 (ночь на 10-е). Поддержка. Травяной чай «Эхинацея», мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5.Трисет. - На бицепс сидя, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24. - Разгибание назад в наклоне, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/24. - Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 8 кг л.+8 кг п./24/ 6+6/32, 42. 6. Рывок, гиря 16 кг/10п.+10л. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 06:20 конец тренировки. Замечания. Руки и немножечко рывка.
Andreich: Суббота, 12 мая 2018 года, 06:17. Поддержка. Зелёный чай с имбирем, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Компот из замороженных ягод. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/72. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64. 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 24, 24. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 6. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление 8. Растяжка. 07:51 конец тренировки. Замечания. Спина, поясница, пресс. Воскресенье, 13 мая 2018 года, 05:17 (ночь на 14-е). Поддержка. Зелёный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. 4. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./80 сек., 110 сек., 150 сек. 5. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./16. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 06:43 конец тренировки. Замечания. Фермер неплохо тонизирует. К тому же близко к жизни.
Andreich: Вторник, 15 мая 2018 года, 05:31 (ночь на 16-е). Поддержка. Зелёный чай с чабрецом, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3. 4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3. 5.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 16, 21. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7.Растяжка. 06:50 конец тренировки. Замечания. Жим – всему голова. Что бы там ни говорили. С него и начнём микроцикл. Среда, 16 мая 2018 года, 05:12 (ночь на 17-е). Поддержка. Зелёный чай с чабрецом , мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2,3,4. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. 5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 06:31 конец тренировки. Замечания. Вообще-то хотел закачать плечи, но закачалась спина от убойного стрип-сета. Суббота, 19 мая 2018 года, 07:55. Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 1 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Компот из замороженных ягод. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/72, гантель на шее 6 кг/52. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72, гантель на шее 6 кг/52. 4. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление 6. Растяжка. 09:29 конец тренировки. Замечания. Пресс и поясница. Да немножко помахал гирями.
sergey2: Andreich пишет: Жим – всему голова. Что бы там ни говорили. Я то же сейчас увлекся жимом. Только ты делаешь жим стоя, Chan делает жим лежа а у меня всё вверх тормашки и потому отжимаюсь в стойке на руках у стены. Думаю это аналог жима стоя. Начал было жать лежа в спортзале и вроде пошёл жим, но пока зал недоступен буду делать базу на перевёрнутом жиме. Полные отжимания пока недоступны-нет силы, потому делаю частичные отжимания.
Andreich: Воскресенье, 20 мая 2018 года, 05:03 (ночь на 21-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 1 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 21, 24, 32. 4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 5 Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 7. Растяжка. 8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 06:10 конец тренировки. Замечания. Полуприседы переменной глубины. Выпрыгивания с выходом на носки. Хорошо, когда есть дневник. Когда лень думать, можно взять за основу тренировку годовой давности.
Andreich: sergey2 пишет: делаю частичные отжимания. Мы любители, и особенно переживать из-за техники не стоит. Делаем, как получается, кто ж нам судья...
Andreich: Вторник, 22 мая 2018 года, 05:10 (ночь на 23-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3. 4. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3. 5.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 16, 18. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7.Растяжка. 06:32 конец тренировки. Замечания. Старая схема. Среда, 23 мая 2018 года, 05:16 (ночь на 24-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Аспирин 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2,3,4. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. 5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 06:24 конец тренировки. Замечания. Плечи. Суббота, 26 мая 2018 года, 07:40. Поддержка. Иван-чай, мёд. Аспирин 1/2 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/72, гантель на шее 6 кг/60, 10/24. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72, гантель на шее 6 кг/54, 10/24. 4. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление 6. Растяжка. 09:19 конец тренировки. Замечания. Пресс, поясница. Воскресенье, 27 мая 2018 года, 04:53 (ночь на 28-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 1 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 18, 24, 32. 4.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 5 Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/60 на пресс. Заминка. 7. Растяжка. 8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 06:04 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на ноги. Вторник, 29 мая 2018 года, 05:07 (ночь на 30-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12х3. 4.Жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке/64. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6.Растяжка. 06:01 конец тренировки. Замечания. Начало с жимов. Среда, 30 мая 2018 года, 05:38 (ночь на 31-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2,3,4. Трисет. - Сидя, подъем перед собой, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Разводка в наклоне сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. - Шраги+жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. 5. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 06:43 конец тренировки. Снова плечи. Суббота, 2 июня 2018 года, 08:11. Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/72, гантель на шее 6 кг/60, 10/24. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72, гантель на шее 6 кг/54, 10/24. 4. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16. Заминка. 5. Свечка, упражнения на расслабление 6. Растяжка. 09:44 конец тренировки. Замечания. Гиперка, пресс. Да немного махов. Воскресенье, 3 июня 2018 года, 05:17 (ночь на 4-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/16, 24, 28. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 18. 4. Свечка, упражнения на расслабление. 5. Растяжка. 06:13 конец тренировки. Замечания. Решил подкачать руки, ага. Вторник, 5 июня 2018 года, 04:48 (ночь на 6-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/16, 16, 14, 14, 12, 12, =84. 4. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 5. Свечка, упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 05:45 конец тренировки. Замечания. Тяга с протяжкой хорошая встряска. Почти full body. Замотался по работе, сил остаётся мало. Да ещё простуда слегка донимает, наверно, из-за погоды. Поэтому немного запустил запись.
Andreich: Среда, 6 июня 2018 года, 05:14 (ночь на 7-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. .2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16. 3. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./14, 16, 18. Заминка. 4. Растяжка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 06:43 конец тренировки. Замечания. Пара простых упражнений. Пока достаточно. Пятница, 8 июня 2018 года, 05:13 (ночь на 9-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/21, 18, 16, 16, 12, 12, =95. 4. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 5. Свечка, упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 06:06 конец тренировки. Замечания. Ну так, помахал гирей и ладно. Воскресенье, 10 июня 2018 года, 07:07. Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/16, 24, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 21. 4.Жим стоя, гантели по 3 кг в каждой руке/72. 5. Свечка, упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 08.19. Конец тренировки. Замечания. Решено было эту неделю сильно не гнать. Напряг на работе, да и какая-то простуда иной раз колбасит.
sergey2: Andreich, вот ты делаешь свечку как я понял стойку на лопатках. А не пробовал плуг сделать. Мне любопытно потому что я сам не могу, хотя раньше делал. После голодания может и сделаю в течении одной недели пока не отъемся. Я бы и сейчас попробовал, но только поужинал и завтра утром буду делать этот плуг.
Andreich: sergey2 пишет: А не пробовал плуг сделать. Пробовал, но что-то тяжеловато идёт. Было время, делал кобру, плуг и ещё что-то, но сейчас времени после тренировки остаётся мало на все эти фокусы. Так, немного расслабиться в шавасане да потрясти ногами в свечке .
Andreich: Вторник, 12 июня 2018 года, 05:04 (ночь на 13-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 18, 16, 16, 14, 14, 12, 12, =120. 4. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./72. Заминка. 5. Свечка, упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 05:56 конец тренировки. Замечания. Поддерживающая тренировка. Среда, 13 июня 2018 года, 05:23 (ночь на 14-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Цитрамон 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. .2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/14, 18, 24. 3. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 21. Заминка. 4. Растяжка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 06:20 конец тренировки. Замечания. Помахал гирей без лишнего фанатизма. Пятница, 15 июня 2018 года, 04:08 (ночь на 16-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Цитрамон ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/18, 24, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./16, 18, 24. 4.Жим стоя, гантели по 6 кг в каждой руке/54. 5. Свечка, упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 05.02. Конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Воскресенье, 17 июня, 08:26. Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 24, 18, 16, 12, 12, =106. 4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24. 5. Разминание пальцами теннисного мячика. Заминка. 6. Свечка, упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 09:52 конец тренировки. Замечания. Конец микроцикла.
Andreich: Вторник, 19 июня 2018 года, 05:15 (ночь на 20-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/24, 24, 18, 18, 16, 16, 12, 12, =140. 4. Жим стоя, гантели 3 кг л.+3 кг п./80. Заминка. 5. Свечка, упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 06:20 конец тренировки. Замечания. Простенькая схема тренировки. Пока так.
полная версия страницы