Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: sergey2 пишет: чем панангин лучше чем аспаркам? Использую поневоле . иногда жена просит купить что-то, а кушать отказывается. Сейчас пьёт обычный панангин, не форте. Чтобы добру не пропадать, пользуюсь панангином форте перед треней. А мне всё одно, что аспаркам, что форте. Я спрашивал в аптеке, в чём разница, девочка ответила, что в форте больше концентрация чего-то.
Andreich: Вторник, 31 июля 2018 года, 05:23 (ночь на 1-е августа). Поддержка. Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 21, 28. 3. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24. 4. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100. Заминка. 5. Растяжка. 6. Свечка, упражнения на расслабление. 06:29 конец тренировки. Замечания. Вроде как нормально намахался, без лишнего фанатизма. Четверг, 2 августа 2018 года, 07:10. Поддержка. Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./21, 24, 32. - Гантели на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 3 кг л.+3 кг п./100, 100, 100. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. Заминка. 7. Растяжка. 08:15. Конец тренировки. Замечания. Бицуха, ага. Вроде бы малый вес для запястий приносит пользу. Тяга для окончательной встряски. Такие пирожки. Суббота, 4 августа2018 года, 07:30. Поддержка. Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 24, 36, =180. 4. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 5. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100, 5+5/54. Заминка. 6. Свечка, упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 9:15 конец тренировки. Замечания. Вроде бы неплохое сочетание упражнений. Хорошо попотел. Воскресенье, 5 августа 2018 года, 08:10. Поддержка. Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы на одной ноге (пистолетик) 0/(12л.+12п.)х3. 4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 24. Заминка. 5. Свечка, упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 09:50 конец тренировки. Замечания. Пока здесь застой, но дальше двигаться неохота. Если добавить вес, то техника толчка валится. А так гантели просто выстреливаются вверх, если подключить подъёмы на носки. Делают же люди это с двухпудовками, хех! Фрагмент старого ролика Дениса Васильева. Парень делает тягу с двухпудовкой, девочка с 24 кг (выделенная часть справа).
Andreich: Вторник, 8 августа 2018 года, 07:20. Поддержка. Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 1 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 3. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24. 4. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100, 5+5/60. Заминка. 5. Растяжка. 6. Свечка, упражнения на расслабление. 08:44 конец тренировки. Замечания. Кураж так себе, но норму отмахал. Пока старая схема.
Andreich: Четверг, 9 августа 2018 года, 06:38. Поддержка. Иван-чай+зверобой, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Панангин Форте 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/21, 24, 32. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./21, 24, 32. - Гантели на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 3 кг л.+3 кг п./100, 100, 100. 6. Тяга к поясу в наклоне, стрип-сет, гантели (16 кг л.+16 кг п. – 12 +12 – 10+10 – 8+8 – 6+6 – 5+5 – 3+3 – 2+2) по 24 раза. Заминка. 7. Растяжка. 08:09. Конец тренировки. Замечания. Подъём на пластиковой трубе выворачивает запястье и провоцирует боль. Лучше делать с пудовичком. Суббота, 11 августа2018 года, 08:34. Поддержка. Иван-чай + боярышник, мёд. Глицин 1 таб. Цитрамон ½ таб. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3.Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 24, 36, =180. 4. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 5. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100, 3+3/100, 5+5/64. Заминка. 6. Свечка, упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 10:20 конец тренировки. Замечания. Похоже, схема тренировок исчерпала себя. Надо менять. Воскресенье, 12 августа 2018 года, 07:39. Поддержка. Иван-чай + боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Полуприседы на одной ноге (пистолетик) 0/(12л.+12п.)х3. 4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 24. Заминка. 5. Свечка, упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 09:15 конец тренировки. Замечания. Боль в правом колене на полуприседах. Но к последнему подходу становится легче.
Andreich: Среда, 15 августа 2018 года, 06:23. Поддержка. Иван-чай +боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Гиперэкстензии, 0/32, 48, 72. 4, 5. Суперсет. - Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/16, 70 кг/12, 14. - Отжимание от лома 0/16, 18, 24. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 08:13 конец тренировки. Замечания. Нагрузил спину. Четверг, 16 августа 2018 года, 07:40. Поддержка. Иван-чай +боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим сидя, гиря 16 кг/12, 14, 16, гантели 3 кг л.+3 кг п./64. 4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24, гантели 5 кг л.+5 кг п./64. 5. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3, гантели 6 кг л.+6 кг п./64. 6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8.Растяжка. 09:25 конец тренировки. Замечания. Сидя это вам не стоя. Жим делал на неполной амплитуде – во-первых, неудобно для узкого хвата, во-вторых, хватило и этого. В общем, очередная забава с пудовичком.
Andreich: Суббота, 18 августа 2018 года, 06:27. Поддержка. Иван-чай +боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 36. 4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42. 5. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 6. Подъёмы на кисть сидя с упором в колени, гантели 2 кг л.+2 кг п./100. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8.Растяжка. 08:21 конец тренировки. Замечания. Разбередил боль в левом запястье. Следующую неделю придется перейти на махи для растяжки рук.
Andreich: Воскресенье, 19 августа 2018 года, 07:20. Поддержка. Иван-чай +боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3. 5 Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 7. Растяжка. 8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 08:45 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на ноги.
Andreich: Вторник, 21 августа 2018 года, 04:40 (ночь на 22-е). Поддержка. Зелёный чай с мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х6. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 05:43 конец тренировки. Замечания. Чёта кураж слабоват, поэтому сильно не гнал. Четверг, 23 августа 2018 года, 07:10. Поддержка. Зелёный чай. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим сидя, гиря 16 кг/12, 14, 16, гантели 3 кг л.+3 кг п./64. 4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24, гантели 5 кг л.+5 кг п./64. 5. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3, гантели 6 кг л.+6 кг п./64. 6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/90. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8.Растяжка. 08:55 конец тренировки. Замечания. Плечи и руки. Суббота, 25 августа 2018 года, 07:40. Поддержка. Иван-чай +боярышник, мёд. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/72. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/72. 4, 5.Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /16, 24, 28. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 6. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 16. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление 8. Растяжка. 09:50 конец тренировки. Замечания. Спина. Воскресенье, 26 августа 2018 года, 08:00. Поддержка. Травяной чай «Сагандайля» с мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х8. 4. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 90 сек., 120 сек. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:22 конец тренировки. Замечания. Ну так, помахал да походил. И будет того.
Andreich: Вторник, 28 августа 2018 года, 05:01 (ночь на 29-е). Поддержка. Травяной чай «Сагандайля» с мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х10. 4, 5. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/12х3. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/12х3. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 06:18 конец тренировки. Замечания. На всякий случай подкачал руки. Среда, 29 августа 2018 года, 04:31 (ночь на 30-е). Поддержка. Травяной чай «Сагандайля» с мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, рессора 16 кг/100. Основная часть. 3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 28, 32. 4. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 05:40 конец тренировки. Замечания. Не очень напряженная тренировка. Слегка побаливают после вчерашнего трицепсы и бицепсы. Вот уж не думал получить эффект от столь малого веса в 16 кг. Упражнения сидя всё-таки действуют более изолированно.
Andreich: Пятница, 31 августа 2018 года, 04:45 (ночь на 1-е сентября). Поддержка. Чёрный кофе с мёдом. Цитрамон ½ таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х6. 4. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 05:52 конец тренировки. Замечания. Пара простых упражнений. Всё ребята, лето отмахали.
Andreich: Воскресенье, 2 сентября 2018 года, 04:45 (ночь на 3-е). Поддержка. Иван-чай +боярышник, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х10. 4. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 90 сек., 120 сек. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 06:13 конец тренировки. Замечания. Яндекс-Дзен просветил меня насчёт парацетамола, входящего в состав цитрамона. Оказалось, эта дрянь садит печень. Тьфу-тьфу, а его жрал всё время. Вспомнил про масло расторопши, которое лежит у меня в холодильнике. Вторник, 4 сентября 2018 года, 04:45 (ночь на 5-е). Поддержка. Зелёный чай. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим сидя, гиря 16 кг/14, 16, 18, гантели 3 кг л.+3 кг п./64. 4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24, гантели 5 кг л.+5 кг п./64. 5. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3, гантели 6 кг л.+6 кг п./64. 6. Поперечные махи, гиря 16 кг/64. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8.Растяжка. 06:14 конец тренировки. Замечания. Плечи слабое место. Четверг, 6 сентября 2018 года, 06:52. Поддержка. Иван-чай, черника с сахаром. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х10. 3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 28, 32. Заминка. 4. Растяжка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 08:12 конец тренировки. Замечания. Махи почти интервалка с переменными перерывами на отдых. Такую гламурненькую гирю даже потрогать боязно. Не то что наши битые железяки. Красиво, однако.
Andreich: Суббота, 8 сентября 2018 года, 07:07. Поддержка. Иван-чай +боярышник, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12х10. 4, 5. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/12, 12, 16. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/12, 12, 16. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 08:22 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Суббота, 8 сентября 2018 года, 05:25 (ночь на 9-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./24, 28, 32. 3. Планка, 3 подхода по одной минуте. 4. Поперечные махи, гиря 16 кг/64х3. Заминка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 6. Растяжка. 07:01 конец тренировки. Замечания. Проявилась боль в правом колене, так что уменьшил глубину приседа. На том и завершил микроцикл.
Andreich: Вторник, 11 сентября 2018 года, 05:25 (ночь на 12-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим сидя, гиря 16 кг/16, 18, 21, гантели 3 кг л.+3 кг п./64. 4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 24, гантели 5 кг л.+5 кг п./64. 5. Гиря на бицепс, 16 кг/(12л.+12п.)х3, гантели 6 кг л.+6 кг п./64. 6. Поперечные махи, гиря 16 кг/90. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8.Растяжка. 06:48 конец тренировки. Замечания. Жим сидя на неполной амплитуде. Ниже болевого порога. Среда, 12 сентября 2018 года, 05:25 (ночь на 13-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 24, 32, =176. 3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24, 28, 36. 4. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 06:50 конец тренировки. Замечания. Тяга с протяжкой – отдых по самочувствию.
Andreich: Воскресенье, 16 сентября 2018 года, 07:42. Поддержка. Иван-чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3.Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12 раз на 10 заходов. 4, 5. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/12, 14, 16. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/12, 14, 16. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:00 конец тренировки. Замечания. Пока старая схема. Воскресенье, 16 сентября 2018 года, 02:08 (ночь на 17-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./24, 28, 32. 3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 4. Растяжка. 02:38 конец тренировки. Замечания. Пришлось сокращать тренировку, поелику вынужден рано вставать. Уххх!
Andreich: Вторник, 18 сентября 2018 года, 03:10 (ночь на 19-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Жим сидя, гиря 16 кг/12, 14, 16. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./ 12, 14, 16. 4. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 5. Растяжка. 03:48 конец тренировки. Замечания. Ломка режима, ага. Кошмар для совы, хех! Приходится приспосабливаться, но прыть умерил. Подкачал плечи для начала. Среда, 19 сентября 2018 года, 02:24 (ночь на 20-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 18, 24, 32, =176. 3. Планка 1 минута. Заминка. 5. Растяжка. 03:12 конец тренировки. Замечания. Как-то тяжеловато пошло. Но старался.
полная версия страницы