Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Суббота, 22 сентября 2018 года, 07:28. Поддержка. Иван-чай +саган-дайля, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/54, 10 кг/24. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/42, 10 кг/24. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /16, 24, 28. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 09:12 конец тренировки. Замечания. Закачал спину. А то иногда стала появляться небольшая боль в пояснице.
Andreich: Воскресенье, 23 сентября 2018 года, 01:47 (ночь на 24-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./24, 28, 32. 3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 4. Растяжка. 02:24 конец тренировки. Замечания. Снова ограничения по времени. Вторник, 25 сентября 2018 года, 03:02 (ночь на 26-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Жим сидя, гиря 16 кг/12, 14, 18. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./ 12, 14, 21. 4. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 5. Растяжка. 03:43 конец тренировки. Замечания. Пора менять схему. Эффект уже слабый. Пятница, 28 сентября 2018 года, 07:44. Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 24, 28, 32, =186. 4. Планка 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление 09:29 конец тренировки. Замечания. Вроде как тяги с протяжкой хватило для полноты удовольствия. Суббота, 29 сентября 2018 года, 07:45. Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/54, 10 кг/32. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/54, 10 кг/32. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 5. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /16, 24, 28. 6. Стрип-сет, гантели на бицепс, 6 кг л.+6 кг п./12, 5+5/12, 3+3/12, 2+2/12. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 09:56 конец тренировки. Замечания. Пока складывал гантели в форму колодца, по ходу подкачал бицепсы. Значит, силы ещё оставались. Воскресенье, 30 сентября 2018 года, 01:52 (ночь на 1-е октября). Поддержка. Иван-чай, мёд. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. + 16 кг п./24, 28, 36. 3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 4. Растяжка. 02:26 конец тренировки. Замечания. Слабенькая треня, но уж как получилось.
sergey2: Andreich пишет: 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 12, 14, 14, 16, 16, 18, 24, 28, 32, =186. Сильная тяга с протяжкой, слов нет.! Надо будет то же заняться. Я когда то 6 раз сделал 32 кг и перестал работать, хотя для рывка полезная штука по ощущениям.
Andreich: sergey2 пишет: Сильная тяга с протяжкой Вроде как всё работает - и ноги, и спина, и руки. Гут, когда мало времени.
Andreich: Вторник, 2 октября 2018 года, 02:52 (ночь на 3-е). Поддержка. Иван-чай +саган-дайля, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 16, 24. 3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54. Заминка. 5. Растяжка. 03:35 конец тренировки. Замечания. Тренировка поддерживающего типа Пятница, 5 октября 2018 года, 07:45. Поддержка. Чёрный кофе+саган-дайля, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/14, 14, 16, 16, 18, 18, 21, 21, 24, 32, =194. 4. Планка 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление 09:27 конец тренировки. Замечания. На тяге появлялась боль в левом плече. Будем считать, что сигнал организма – «Андреич, хватил лишнего». Наверное, придётся перейти на простые махи. Планка шла тяжеловато, но отстоял своё.
Andreich: Суббота, 5 октября 2018 года, 07:50. Поддержка. Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3, 4. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/42. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/64, гантель на груди 6 кг/42. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х2. 5. Стрип-сет, гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п./12, 6 кг л.+6 кг п./12, 5+5/12, 3+3/12, 2+2/12. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 09:39 конец тренировки. Замечания. Пришлось сократить тренировку. Воскресенье, 7 октября 2018 года, 01:42 (ночь на 8-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./18, 8+8/18, 10+10/18. 3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 4. Растяжка. 02:22 конец тренировки. Замечания. Толчок – лёгкий вариант. Вторник, 9 октября 2018 года, 02:37 (ночь на 10-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./24х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54. Заминка. 5. Растяжка. 03:30 конец тренировки. Замечания. Последнее время явно не в ударе. Однако надо держаться.
Andreich: Пятница, 12 октября 2018, 06:43. Поддержка. Чёрный чай + саган-дайля, мёд. Рибоксин 2 таб. 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим Арнольда сидя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./16, 7+7/16, 10+10/12х2. 4. Жим стоя, лом 10 кг/24, штанга 24 кг/12, 14, 16. 5, 6. Суперсет. - Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./16, 8+8/18, 10+10/12, 12+12/12. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12, 12. 7. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/24, 28, 32. Заминка. 8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 9.Растяжка. 08:40 конец тренировки. Замечания. Проработал плечи в разных режимах. Немного швунговал со штангой в конце подхода. Чтобы разогнать осеннюю хандру, просмотрел старые ролики. Где Ксюша и Аманда машут гирями в Штатах. Разные питерские качалки. Потянуло на ностальгию… Суббота, 13 октября 2018 года, 08:48. Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/12, 14, 24. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/12, 14, 24. 4. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:50 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Воскресенье, 14 октября 2018 года, 01:31 (ночь на 15-е). Поддержка. Чёрный чай, черничное варенье. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/18. 3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 4. Растяжка. 02:14 конец тренировки. Замечания. Старая схема. Пока держим.
Andreich: Вторник, 16 октября 2018 года, 01:58 (ночь на 17-е). Поддержка. Чёрный чай с чабрецом, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 3. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./28, 32, 36. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/54. Заминка. 5. Растяжка. 02:50 конец тренировки. Замечания. Сильно не гнал. Поддерживающая тренировка. Пятница, 19 октября 2018, 07:??. Поддержка. Иван-чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 2. Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 5+5/24, 8+8/24, 10+10/12. 3. Жим стоя, мет. прут 4 кг/24, лом 10 кг/24, штанга 24 кг/12, 16, 18. 4, 5. Суперсет. - Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/18, 12+12/12. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12, 12. 6. Стрип-сет, гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п./12, 6 +6/12, 5+5/12, 3+3/12, 2+2/12. 7. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/18, 24, 28. Заминка. 8.Стрельникова. 9. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 10.Растяжка. 09:27 конец тренировки. Замечания. Пересмотрел кучу роликов разных качков, фитнес-бикини и прочего на youtube. Соорудил некоторую компиляцию из увиденного для закачки плеч. В качестве бонуса, пока собирал гантели, качнул ещё бицепс. Махи типа лёгкого кардио, но сил уже не хватило. Разве что поваляться в шавасане.
Andreich: Суббота, 20 октября 2018 года, 08:31. Поддержка. Иван-чай, мёд. ВСАА с гранатовым соком. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/12, 16, 24. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/12, 16, 24. 4. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:24 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Пока так. Воскресенье, 21 октября 2018 года, 02:00 (ночь на 22-е). Поддержка. Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Приседания, гиря внизу, хват двумя руками, 32 кг/16, 24, 32. 3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 4. Растяжка. 02:32 конец тренировки. Замечания. Теперь нагрузка на ноги. Вторник, 23 октября 2018 года, 03:07 (ночь на 24-е). Поддержка. Иван-чай + саган-дайля, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/12, 14, 16. 3.Заброс + два швунга, гиря 16 кг/6 л.+ 6п. = 12 забросов и 24 швунга. Заминка. 4. Растяжка. 03:37 конец тренировки. Замечания. Небольшая нагрузка. Вялотекущая простуда что-то затянулась, что заставляет попридержать прыть.
Andreich: Пятница, 26 октября 2018, 07:16. Поддержка. Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим сидя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24. 4, 5. Суперсет. - Разводка в стороны, гантели 6 кг л. + 6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12. 6. Стрип-сет, гантели на бицепс, 10 кг л.+10 кг п./24, 6 +6/24, 5+5/24, 3+3/24, 2+2/24. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8.Растяжка. 08:45 конец тренировки. Замечания. Разработка плеч с небольшими весами a-la fitness-bikini. Насмотрелся роликов с качками и бикиняшами и старался держать правильную технику.
Andreich: Суббота, 27 октября 2018 года, 07:45. Поддержка. Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/16, 18, 24. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 08:45 конец тренировки. Замечания. Повтор прошлой субботы. Воскресенье, 28 октября 2018 года, 02:00 (ночь на 29-е). Поддержка. Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Приседания, гиря внизу, хват двумя руками, 32 кг/16, 24, 36. 3.Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 4. Растяжка. 02:25 конец тренировки. Замечания. Приседания в быстром темпе. Вторник, 30 октября 2018 года, 02:42 (ночь на 31-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. 03:25 конец тренировки. Замечания. Лёгкая тренировка. Пятница, 2 ноября 2018, 06:16. Поддержка. Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3. Жим сидя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12. 4, 5. Суперсет. - Разводка в стороны, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/16. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12, 12. 6, 7. Суперсет. - Тяга к подбородку (протяжка) широкий хват, мет. прут 4 кг/24, штанга 24 кг/12х3. - Швунг, мет. прут 4 кг/24, штанга 24 кг/12х3. Заминка. 8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 9.Растяжка. 08:24 конец тренировки. Замечания. Удалось заметно забить плечи. Суббота, 3 ноября 2018 года, 07:26. Поддержка. Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/16, 18, 24. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга к поясу в наклоне, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /16, 24, 28. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 08:45 конец тренировки. Замечания. Добавил нагрузку на спину.
Andreich: Понедельник, 5 ноября 2018 года, 07:47. Поддержка. Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Приседания, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./18, 28, 36. 3. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 90 сек., 130 сек. 4.Поперечные махи, гиря 24 кг/90. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:16 конец тренировки. Замечания. Небольшая нагрузка на ноги. Вторник, 6 ноября 2018 года, 03:16 (ночь на 7-е). Поддержка. Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. 04:08 конец тренировки. Замечания. Легкая тренировка. Пятница, 9 ноября 2018, 06:41. Поддержка. Зверобой + Иван-чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Наклоны вперед, штанга на шее, 24 кг/ 12, 16, 24. 4. Наклоны в сторону, гиря внизу в опущенной руке, 32 кг/16 п.+16 л., 18+18, 24+24. 5. Выпрыгивания из приседа, штанга на шее, 4 кг/12, 24 кг/12, 12, 12. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7.Растяжка. 08:36 конец тренировки. Замечания. Шея заболела от давления грифа. Эх, а когда-то держал 220 кг. Умные люди защищают спину от давления штанги. Хотя для мужика это не есть гут .
Andreich: Суббота, 10 ноября 2018 года, 07:29. Поддержка. Зверобой + Иван-чай, мёд. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/16, 18, 24. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/16, 18, 24. 4. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 52 кг /16, 24, 32. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:17 конец тренировки. Замечания. Добавил упражнение для спины. Воскресенье, 11 ноября 2018 года, 01:39 (ночь на 12-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Разводка стоя, гири 16 кг л. + 16 кг п./12х3. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л. + 16 кг п./12х3. 5. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/32. Заминка. 6. Растяжка. 02:15 конец тренировки. Замечания. Разводка стоя на неполной амплитуде. Вторник, 13 ноября 2018 года, 03:16 (ночь на 14-е). Поддержка. Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 3. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 4. Растяжка. 03:41 конец тренировки. Замечания. Сокращённый вариант тренировки. Четверг, 15 ноября 2018, 01:48 (ночь на 16-е). Поддержка. Зверобой + Иван-чай, малиновое варенье. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Жим сидя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12, 12. Заминка. 5.Растяжка. 02:26 конец тренировки. Замечания. Подкачал плечи. Суббота, 17 ноября 2018 года, 08:56. Поддержка. Зверобой + Иван-чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/16, 21, 24. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/16, 24, 28. 4. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 52 кг /18, 24, 32. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 10:25 конец тренировки. Замечания. Злые жаворонки заклевали старую сову. Всю неделю вставать рано утром – кошмар. Пришлось приспосабливаться.
Andreich: Понедельник, 19 ноября 2018 года, 04:55 (ночь на 20-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 4. Растяжка. 05:35 конец тренировки. Замечания. Помахал гири туда-сюда. Вторник, 20 ноября 2018, 03:10 (ночь на 21-е). Поддержка. Зелёный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Жим сидя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12, 12. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6.Растяжка. 03:50 конец тренировки. Замечания. Поддержка плеч. Пятница, 23 ноября 2018 года, 08:01. Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. ВСАА с гранатовым соком. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/18, 21, 24. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/21, 24, 28. 4. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 52 кг /18, 24, 32. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 9:40 конец тренировки. Замечания. Руки и немножко спина. Суббота, 24 ноября 2018 года, 07:33. Поддержка. Чёрный кофе, финики. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/32, 24 кг/32, 32 кг/32, низкий уровень 24 кг л. + 24 кг п. /12. 3. Поперечные махи, гиря 16 кг/32, 24 кг/32, 32 кг/24. 4. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:05 конец тренировки. Замечания. Вроде как прилично намахался. Банка с ВСАА закончилась, надоть подкупить исчо.
Andreich: Воскресенье, 25 ноября 2018 года, 01:59 (ночь на 26-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 32 кг/16, 24, 32. 3. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 4. Растяжка. 02:35 конец тренировки. Замечания. Поддерживающая тренировка. Заходил в аптеку, разогнался на более чем 1000 р. Взял Фосфоглив, Милдронат, пару пузырьков лимонника, пузырёк элеутерококка и ещё кое-что. Вторник, 27 ноября 2018, 05:00 (ночь на 28-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3.Жим сидя, гантели 5 кг л. + 5 кг п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12. 4. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12. 5. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 6.Растяжка. 06:00 конец тренировки. Замечания. Прогресса нет, но старался, как мог. free photo hosting
полная версия страницы