Форум » Дневники тренировок » Andreich (продолжение) » Ответить
Andreich (продолжение)
Andreich: Год рождения 1941. Рост 170 см, вес 76 кг. Кредо: Гиревой спорт - это все упражнения, которые можно делать с гирями. Гиря - основной снаряд, но это не исключает возможности применения других средств для тренировки. Ни с кем не соревнуюсь, но стараюсь поддерживать и, по мере сил, развивать кондиции.
Andreich: Четверг, 29 ноября 2018 года, 05:34 (ночь на 30-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Рибоксин 2 таб. Аспаркам 1 таб. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/18, 21, 28. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/21, 24, 32. 4. Тяга к поясу в наклоне, гири на металлическом пруте, 52 кг /18, 24, 32. 5. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Заминка. 6. Растяжка. 6:40 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Суббота, 1 декабря 2018 года, 07:48. Поддержка. Чёрный кофе, мёд, финики. Рибоксин 2 таб. Милдронат 1 капсула. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/32, 24 кг/32, 32 кг/32, низкий уровень 24 кг л. + 24 кг п. /16. 3. Поперечные махи, гиря 16 кг/32, 24 кг/32, 32 кг/24. Заминка. 4. Растяжка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 08:59 конец тренировки. Замечания. Махи вдоль и поперёк. В своё удовольствие. Воскресенье, 2 декабря 2018 года, 04:58 (ночь на 3-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд, финики. Рибоксин 2 таб. Милдронат 2 капсулы. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Тяга толчковая с виса, гири 24л.+24п./12х3. - Отжимания с упором в гири, 0/12х3. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление 05:51 конец тренировки. Замечания. Тяга толчковая с виса это тяга без протяжки, но вес больше. Термин из ТА. Вторник, 4 декабря 2018 года, 05:37 (ночь на 5-е). Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Милдронат 2 капсулы. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/12, 18, 24. Заминка. 4. Растяжка. 06:10 конец тренировки. Замечания. Тяга с протяжкой хорошее упражнение на full body при дефиците времени. Пятница, 6 декабря 2018 года, 06:37. Поддержка. Чёрный чай, мёд. Рибоксин 2 таб. Милдронат 2 капсулы. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Жим сидя, гантели 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12. 5. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. 6. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Заминка. 7.Растяжка. 07:40 конец тренировки. Замечания. Не забываем про плечи. Суббота, 8 декабря 2018 года, 08:26. Поддержка. Чёрный кофе, мёд, финики. Рибоксин 2 таб. Милдронат 2 капсулы. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/36, 24 кг/36, 32 кг/32, низкий уровень 24 кг л. + 24 кг п. /12. 3. Поперечные махи, гиря 16 кг/36, 24 кг/36, 32 кг/28. Заминка. 4. Растяжка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:50 конец тренировки. Замечания. Помахал гирями туда-сюда. Для тонуса нормально. img foto
Andreich: Понедельник, 10 декабря 2018 года, 05:19 (ночь на 11-е). Поддержка. Иван-чай + зверобой + саган-дайля, мёд. Рибоксин 1 таб. Милдронат 2 капсулы. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Тяга толчковая с виса, гири 24л.+24п./12х3. - Отжимания с упором в гири, 0/12, 16, 18. Заминка. 5. Растяжка. 05:56 конец тренировки. Замечания. Пока ничего нового. Вторник, 11 декабря 2018 года, 05:12 (ночь на 12-е). Поддержка. Иван-чай + зверобой, мёд, финики. Рибоксин 2 таб. Милдронат 2 капсулы. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/16, 18, 24. Заминка. 4. Растяжка. 05:41 конец тренировки. Замечания. Поддерживающая тренировка. Пятница, 14 декабря 2018 года, 06:36. Поддержка. Иван-чай + зверобой, мёд. Рибоксин 2 таб. Милдронат 2 капсулы. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 3+3/54. - Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 12, 12, 12. 5. Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 16, 18. Заминка. 6.Растяжка. 07:40 конец тренировки. Замечания. Подкачал плечи. Суббота, 15 декабря 2018 года, 07:52. Поддержка. Иван-чай + зверобой, мёд. Милдронат 2 капсулы. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/18, 21, 28. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/21, 24, 32. 4. Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(12л.+12п.)х3. 5. Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8:59 конец тренировки. Замечания. Руки и немного спина.
Andreich: Воскресенье, 16 декабря 2018 года, 05:21 (ночь на 17-е). Поддержка. Иван-чай + зверобой, мёд. Милдронат 2 капсулы. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Тяга толчковая с виса, гири 24л.+24п./12х3. - Отжимания с упором в гири, 0/12, 18, 21. Заминка. 5. Растяжка. 05:57 конец тренировки. Замечания. Отжимания на частичной амплитуде из-за проблем с плечами. Вторник, 18 декабря 2018 года, 05:05 (ночь на 19-е). Поддержка. Иван-чай + зверобой, мёд, финики. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 28. Заминка. 4. Растяжка. 05:38 конец тренировки. Замечания. Пока так для начала недели. Среда, 19 декабря 2018 года, 04:59 (ночь на 20-е). Поддержка. Иван-чай, финики, мёд. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели, 10 кг л +10 кг п./12, 12+12/12, 12, 5+5/32. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12, 12, 5+5/32. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 12, 12, 5+5/32. Заминка. 6.Растяжка. 05:58 конец тренировки. Замечания. Более силовой вариант загрузки плеч.
Andreich: Суббота, 22 декабря 2018 года, 08:16. Поддержка. Иван-чай, финики, мёд. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/18, 24, 28. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/21, 24, 32. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(12л.+12п.)х3. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 6. Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 7. Растяжка. 8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 9:29 конец тренировки. Замечания. Руки и спина понемножку. Воскресенье, 23 декабря 2018 года, 07:10. Поддержка. Иван-чай, мёд. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Основная часть. 3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3. 5 Обратные гиперэкстензии, 0/100. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/42х2 на пресс. Заминка. 7. Растяжка. 8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 08:21 конец тренировки. Замечания. Нагрузка на ноги. Сильно замотался за прошедшую осень. Рваный режим работы и ранние вставания, ухх! Вроде бы тренировки начали входить в привычный режим. Купил банку мёда с прополисом, кушаю утром, запивая водой, по чайной ложке.
Chan: Andreich пишет: Иван-чай, мёд. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб. Андреич, как впечатления от Милдроната? Или есть проблемы с сердцем?
Andreich: Chan пишет: как впечатления от Милдроната? Или есть проблемы с сердцем? Проблем пока нет. Кушаю для профилактики, поскольку пришлось усиленно напрягаться на работе, да и тренировка требует поддержки. Впечатления - энергии пока хватает на всё, хотя и с напрягом. Стоит около 300 р, сейчас это не дорого. Решил вот попробовать. Появилась было небольшая боль в правом боку. Подозреваю, что от парацетамола из состава Цитрамона. Скушал упаковку Фосфоглифа, вроде полегчало. Еще на ночь пью элеутерококк или лимонник. Как ни странно, действует как успокоительное даже в повышенной дозе. Да вот ещё травки-муравки вроде саган-дайля, но это утром. ИМХО, организм в старости уже не тот и дополнительная поддержка не помешает.
Chan: Andreich пишет: Кушаю для профилактики, поскольку пришлось усиленно напрягаться на работе, да и тренировка требует поддержки. Впечатления - энергии пока хватает на всё, хотя и с напрягом. Я пробовал его принимать, правда недолго (меньше месяца). Особого эффекта не почувствовал, но сердце нормально стучит. Андрей Палей( возрастной пауэрлифтер из Магнитогорска) писал, что регулярно принимает милдронат перед тренями для защиты от инсульта. Ему врач личный советовал. Правда и нагрузки у него бешеные - 300кг жмет в экипировке. А я пришёл к выводу, что для меня лучше просто увеличивать отдых, если перенапрягся. Травки тоже пью, сейчас вот бальзам "Горная сибирь".
Andreich: Chan пишет: для меня лучше просто увеличивать отдых, если перенапрягся Покой нам только снится . Да и отсыпаться удавалось только по выходным дням. Сейчас занятия со студентами у меня пока закончились (я работаю инженером на кафедре родного универа), поэтому стало легче. ИМХО, ламерский взгляд что "химия это плохо" не всегда верен. Нужен по возможности квалифицированный подход и осторожный опыт. Особенно при повышенных требованиях к организму.
sergey2: Andreich пишет: ламерский взгляд что "химия это плохо" не всегда верен тут больше вопрос в том что не просто разобраться что может быть полезным и что вредным. И выходит что сперва нужно передоверять Andreich-у, Поветкину или там Денисову и потом на себе пробовать с осторожностью и уже потом последуют выводы. Но другого пути всё равно не просматривается. Как у меня сейчас голоданием: с одинаковой вероятностью могут последовать артриты и дефициты или наоборот что то там прочистится и улучшится.
Andreich: Вторник, 25 декабря 2018 года, 05:04 (ночь на 26-е). Поддержка. Травяной чай зверобой, мёд, финики. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. Заминка. 4. Растяжка. 05:40 конец тренировки. Замечания. Надо бы менять схему тренировки, но что-то не удаётся. Пусть пока так. Среда, 26 декабря 2018 года, 05:00 (ночь на 27-е). Поддержка. Чёрный чай, финики, мёд. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 10 кг л. +10 кг п./12, 12+12/12, 12, 5+5/32. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12, 12, гантели 5+5/32. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 12, 12, гантели 5+5/32. Заминка. 6.Растяжка. 05:53 конец тренировки. Замечания. Плечи, ага. Суббота, 29 декабря 2018 года, 08:18. Поддержка. Травяной чай «Здоровые сосуды», финики, мёд. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2, 3. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/21, 24, 32. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/21, 24, 32. 4, 5. Суперсет. - Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг /(12л.+12п.)х3. - Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 6. Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 7. Растяжка. 8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 9:32 конец тренировки. Замечания. Снова руки и спина. Пока лучше не придумал. Воскресенье, 30 декабря 2018 года, 07:45. Поддержка. Чёрный кофе, финики, мёд. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи, гиря 16 кг/100. Основная часть. 3.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3. 4. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./16, 18, 24. 5. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, (24 кг л.+24 кг п.)/42х3. Заминка. 6. Растяжка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:06 конец тренировки. Замечания День ног, как говорят качки. Вторник, 2 января 2019 года, 07:34. Поддержка. Иван-чай + зверобой, мёд, финики. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 36. 4. Жим стоя, гиря 16 кг/(12л.+12п.)х3, рессора, хват двумя руками, 16 кг /32. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:11 конец тренировки. Замечания. На протяжке в последнем подходе старался выложиться. Жим в первом подходе шел весьма коряво, затем приловчился. Да ещё немного мешала боль в плечах. Всех с Новым годом! Успехов и удачи во всём!!! графические картинки
Andreich: Среда, 2 января 2019 года, 07:59. Поддержка. Иван-чай + зверобой, мёд, финики. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Сидя, на бицепс гантели 10 кг л.+10 кг п./18, 21, 24. - Разгибания рук в локтях назад в наклоне, гантели 10 кг л.+10 кг п./ 18, 21, 24. 5.Тяга к поясу в наклоне, гантель 10 кг /24л.+24п., гиря 32 кг /(12л.+12п.)х3. 6. Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3. 7. Обратные гиперэкстензии 0/100. Заминка. 8. Растяжка. 9. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 9:40 конец тренировки. Замечания. Вариации на старую тему. Пятница, 4 января 2019 года, 05:23 (ночь на 5-е). Поддержка. Иван-чай + зверобой, мёд. Милдронат 2 капсулы. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/42, 24 кг/36, 32 кг/32, низкий уровень 24 кг л. + 24 кг п. /16. 3. Поперечные махи, гиря 16 кг/64, 24 кг/42, 32 кг/32. Заминка. 4. Растяжка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 06:29 конец тренировки. Замечания. Разные махи. Воскресенье, 6 января 2019 года, 08:31. Поддержка. Иван-чай + зверобой, мёд, финики. Милдронат 1 капсула. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 90 сек., 120 сек. 4. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 5. Растяжка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:48 конец тренировки. Замечания. Захотелось спокойной тренировки. Походил не спеша да покорячился в планке. Докушал столь уж скандальный мильдронат. И ничего, пока жив.
Andreich: Вторник, 8 января 2019 года, 05:08 (ночь на 9-е). Поддержка. Чёрный кофе, шоколад. Аспирин 1/2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/54, гантель на шее 6 кг/64, 10/32. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/54, на груди гантель 6 кг/54, 10/32. 5. Низкие махи, гири 24 кг л.+24 кг п./12, 14, 18. Заминка. 5. Свечка, упражнения на расслабление 6. Растяжка. 06:22 конец тренировки. Замечания. Спина – пресс. Среда, 9 января 2019 года, 05:34 (ночь на 10-е). Поддержка. Иван-чай, зверобой, мёд. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4, 5. Суперсет. - На бицепс рессора 16 кг/32. - французский жим рессора 16 кг/32. Заминка. 6. Растяжка. 06:05 конец тренировки. Замечания. Немного нагрузил руки. Пятница, 11 января 2019 года, 08:26. Поддержка. Иван-чай, зверобой, мёд. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/64, 10/32. - Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/54, на груди гантель 6 кг/54, 10/32. 5. Шраги, гири 24 кг л.+24 кг п./28, 32, 42. Заминка. 5. Свечка, упражнения на расслабление 6. Растяжка. 09:58 конец тренировки. Замечания Поясница, да немного шраги.
Andreich: Воскресенье, 13 января 2019 года, 07:38. Поддержка. Иван-чай, зверобой, мёд. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Вращения стоя с рессорой (поперечные махи) 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/ 24,10+10/24, 12+12/12. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3. Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7.Растяжка. 09:06 конец тренировки. Замечания. Толчок с небольшими весами. Пока хватит и этого. Вторник, 15 января 2019 года, 05:01 (ночь на 16-е). Поддержка. Иван-чай, зверобой, мёд. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 10 кг л. +10 кг п./12, 12, 12, 5+5/32. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12, 12, гантели 5+5/32. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 12, 12, гантели 5+5/32. Заминка. 6.Растяжка. 05:53 конец тренировки. Замечания. Какой-то спад. Все веса кажутся тяжёлыми. Среда, 16 января 2019 года, 05:40 (ночь на 17-е). Поддержка. Иван-чай, зверобой, мёд. Аспирин ½ таб.. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. Заминка. 4. Растяжка. 06:15 конец тренировки. Замечания. Лёгкая тренировка. Суббота, 19 января 2019 года, 07:59. Поддержка. Иван-чай + зверобой, мёд. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/52, 24 кг/42, 32 кг/32, низкий уровень 24 кг л. + 24 кг п. /16. 3. Поперечные махи, гиря 16 кг/64, 24 кг/42, 32 кг/32. Заминка. 4. Растяжка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 09:14 конец тренировки. Замечания. Махи вдоль и поперёк. Воскресенье, 20 января 2019 года, 08:15. Поддержка. Иван-чай, зверобой, финики, шоколад. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. 3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза. Основная часть. 4. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/ 24,10+10/24. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3. 6. Рессора на бицепс, 16 кг/24. 7. Фр. жим, рессора 16 кг/24. Заминка. 8. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8.Растяжка. 09:29 конец тренировки. Замечания. Мешала боль в правом колене. pic upload
Andreich: Вторник, 22 января 2019 года, 02:55 (ночь на 23-е). Поддержка. Чёрный кофе, мёд. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. Заминка. 4. Растяжка. 03:25 конец тренировки. Замечания. Слабоватый кураж. Железо кажется тяжелей чем обычно. Среда, 23 января 2019 года, 02:39 (ночь на 24-е). Поддержка. Иван-чай, зверобой, мёд. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 24 раза. Основная часть. 3, 4, 5. Суперсет. - Жим Арнольда сидя, гантели 10 кг л. +10 кг п./12, 12, 12, 5+5/32. - Разводка в наклоне, гири 16 кг л.+16 кг п./12, 12, 12, гантели 5+5/32. - Тяга к подбородку, гиря на пластиковой трубе, 32 кг/12, 12, 12, гантели 5+5/32. Заминка. 6.Растяжка. 03:18 конец тренировки. Замечания. Плечи по старой схеме. Суббота, 26 января 2019 года, 08:00. Поддержка. Иван-чай, зверобой, мёд. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/21, 24, 32. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/21, 24, 32. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3 Заминка. 6. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 7. Растяжка. 08:43 конец тренировки. Замечания. Подкачал руки. Пока достаточно.
Andreich: Воскресенье, 27 января 2019 года, 08:00. Поддержка. Иван-чай + зверобой, мёд. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./60 сек., 90 сек., 120 сек. 4. Планка, 3 подхода по 1 минуте. 5. Обратные гиперэкстензии, 0/100. Заминка. 6. Растяжка. 08:52 конец тренировки. Замечания. По плану толчок или приседания, но боль в правом колене заставила изменить намерения. Вторник, 29 января 2019 года, 01:40 (ночь на 30-е). Поддержка. Чёрный кофе, шоколад. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2. Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3. Тяга с протяжкой, гиря 32 кг/18, 24, 32. 4. Рессора на бицепс, 16 кг/24. 5. Фр. жим, рессора 16 кг/24. Заминка. 6. Растяжка. 02:11 конец тренировки. Замечания. Опять сбой режима. Среда, 30 января 2019 года, 05:03 (ночь на 31-е). Поддержка. Иван-чай + зверобой, мёд с прополисом. Разминочная часть. 1.Стрельникова. Основная часть. 2. Махи, хват двумя руками, средний уровень, гиря 16 кг/54, 24 кг/42, 32 кг/32, низкий уровень 24 кг л. + 24 кг п. /16. 3. Поперечные махи, гиря 16 кг/64, 24 кг/42, 32 кг/32. Заминка. 4. Растяжка. 5. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 06:02 конец тренировки. Замечания. Просто разные махи и всё. Суббота, 2 февраля 2019 года, 07:26. Поддержка. Иван-чай, зверобой, мёд. Аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2 Поперечные махи с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 3, 4. Суперсет. - Сидя, рессора на бицепс 16 кг/21, 24, 32. - Сидя, фр. жим, рессора 16 кг/21, 24, 32. 5. Сжимание самодельного эспандера из прутка из нержавейки (24л.+24п.)х3. 6. Планка, 3 подхода по 1 минуте. Заминка. 7. Стойка на лопатках (свечка), упражнения на расслабление. 8. Растяжка. 08:19 конец тренировки. Замечания. Ощущение того, что не успеваю восстанавливаться. Или питания не хватает, или просто замотался в последнее время. upload picture
полная версия страницы