Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 11.03. 1. Выпады+выход на носки = 5+5+5 2. Ножницы+ выход на носки = 5+5+5 3. Присед + выход на носки = 5+5 4. Присед 8+10 = 5 + выход на носки =5 2х16 = 5 + выход на носки =5 16+24=8 5. Прыжки звезда и на ступеньку = 20+5
sergey2: 11.03.Вторая тренировка 1. Закидки 2х16 = 33 2. Стойка на руках = 20 сек, дожимы = 5,5.
sergey2: 12.03. На фоне суточного голодания: 1. Р 8левой = 10 мин. * Левой делаю потому что левая рука плохо держала, а маленький вес потому что во время голодания я засчитываю себе 8 кг за 32 кг.
sergey2: 13.03. 1. Выпады+выход на носки = 5+5+5 Ножницы + выход на носки = 5+5+5 Присед +выход на носки = 5+5 2. Присед 8+10 = 5 +выход на носки = 5 2Х16 = 5 +выход на носки = 5 16+24 = 5 +выход на носки = 5 2х16 = 5 +выход на носки = 5 16+24 = 5 +выход на носки = 5 Итого: 40 приседов, 40 выходов на носки
sergey2: 13.03.Вторая тренировка 1. Мельница 8 = 5+5 х2 * боковой наклон, гиря в ВПФ 2. Жим стоя 8 = 5+5 х2
sergey2: 13.03.Третья тренировка 1. Ходы фермера 2х32 = 1 мин. 2. Тяга в наклоне 10=5,5 16 = 5,5 3. Протяжка до подбородка 10 = 8 4. Свинги 8=8, 10 =8, 16=6 5. Бицепс 8 = 5+5 6. Махи 32=25+25, 30+30 Опять обострился варикоз как бы не пришлось завязать с приседами. Будет обидно, т.к. приседы - главный генератор тестостерона.
sergey2: 14.03. Сегодня проходили через рынок с одним балаболом который говорил мне что носит домой с базара по 50 и более кг. Нельзя правда так говорить потому что он на 9 лет меня старше уже 70 лет и к тому же хороший приятель. И тут раз гиря стоит на продажу 32 кг. Предложил ему попробовать подтвердить свои слова-пронести метров 20. Он взял, разогнулся и через два шага поставил с гримасой как будто что то потянул в пояснице. И говорит " теперь ты показывай как ты ее поднимешь раз трепался" Ну я это к чему написал? Одет я был и в куртке и в свитере, джинсы, ботинки на укатанном снегу. Короче неудобная стесняющая одежда плюс без разминки. А написал к тому что советскую гирю поднимать намного легче чем мои уральские(самопальные). Вырвал правда всего один раз для показа, но так легко и хватка абсолютно крепкая на ребристой холодной дужке. Это уже третья гиря 32 кг чужая и на всех одинаково легче чем на моей отшлифованной. Правой рукой, но с таким чувством что и 10 раз бы смог правой. Валерка он раньше слесарем работал ну и видать осталась уверенность в своих силах, но уже 10 лет на пенсии ничего тяжелее своего хера не поднимает и потому уверенность его подвела. 1. Вело = 12,5 мин.
Andreich: sergey2 пишет: пронести метров 20 Когда я принес свою гирю 32 кг домой, то был весь мокрый от пота, хотя на улице было минус 20. Правда давно это уж было... Тащил из другой части города на троллейбусе, до которого и от которого ещё надо было дойти. Вот это был фермер .
sergey2: Я тащил одну 24-ку с базара и вроде был помоложе года на 2 . Еле еле допёр. Мужик который продавал заранее с меня смеялся. Я то её поднял и ощущение лёгкое сперва, а только перекресток пронес (пару мин.) и готов. Сперва руки менял и на плече подносил, потом уже с отдыхами продолжал-тяжело. И вот только сейчас когда ходами фермера позанимался, то вроде 24 ки стал тягать. А ходы фермера начал не сознательно делать а просто на улицу на тренировку вытащил гири назад на 2й этаж затащил. Сейчас 32шки две 1 минуту только тягал.
sergey2: 15.03. Суточное голодание. 1. Р 16левой = 83\5 мин 32 сек\темп 15\рекорд!для левой руки *Упражнения на кисть всё таки полезны, несмотря на то что некоторые известные гиревики их отрицают. Сегодня левая уже держала, но благодаря какому упражнению ни черта не понял, потому что делал всё подряд для кисти типа как арлекино начиная от сжатия эспандера и до ходов фермера, даже пальцы в обратную сторону напрягал располагая кисть крабиком в упоре лёжа. Последнее упражнение конечно явно не из этой оперы.
sergey2: Решил продолжить голодание до завтра, а там посмотрим, потому как бронхит и температура поднялась к вечеру.
sergey2: Подходят к концу 3-и сутки голодания. Дистрофия уже в разгаре, но кашель не прошел и боюсь что он усилится когда начну питаться. А кашлять мне нельзя с загруженным желудком и кишечником из-за неправильно зашитой паховой грыжи. Точнее кашлять можно лежа на спине или хотя бы с упором в дверном косяке придерживая правой рукой бок.. Потому в раздумье то ли продолжить голод, то ли выходить.
sergey2: Через 1 час закончатся 4-е сутки голодания. Простуда не прошла - наблюдаю дальше.
sergey2: 5 суток отголодал. Пока в раздумии.
Andreich: sergey2 пишет: Простуда не прошла - наблюдаю дальше Сейчас тяжёлое время из-за резких перемен погоды. Вчера снежная буря, сегодня сияет солнышко, но холодно. Перепады температуры - то плюс 2, то минус 20 ночью. Вышел днём на улицу, а у подъезда кот с таким удовольствием грелся на солнце. Весна, однако. Но по ночам х-х-холодно. В общем, время не подходящее для рекордов. Нужно немного сдержать прыть.
полная версия страницы