Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 11.03. 1. Выпады+выход на носки = 5+5+5 2. Ножницы+ выход на носки = 5+5+5 3. Присед + выход на носки = 5+5 4. Присед 8+10 = 5 + выход на носки =5 2х16 = 5 + выход на носки =5 16+24=8 5. Прыжки звезда и на ступеньку = 20+5
sergey2: 11.03.Вторая тренировка 1. Закидки 2х16 = 33 2. Стойка на руках = 20 сек, дожимы = 5,5.
sergey2: 12.03. На фоне суточного голодания: 1. Р 8левой = 10 мин. * Левой делаю потому что левая рука плохо держала, а маленький вес потому что во время голодания я засчитываю себе 8 кг за 32 кг.
sergey2: 13.03. 1. Выпады+выход на носки = 5+5+5 Ножницы + выход на носки = 5+5+5 Присед +выход на носки = 5+5 2. Присед 8+10 = 5 +выход на носки = 5 2Х16 = 5 +выход на носки = 5 16+24 = 5 +выход на носки = 5 2х16 = 5 +выход на носки = 5 16+24 = 5 +выход на носки = 5 Итого: 40 приседов, 40 выходов на носки
sergey2: 13.03.Вторая тренировка 1. Мельница 8 = 5+5 х2 * боковой наклон, гиря в ВПФ 2. Жим стоя 8 = 5+5 х2
sergey2: 13.03.Третья тренировка 1. Ходы фермера 2х32 = 1 мин. 2. Тяга в наклоне 10=5,5 16 = 5,5 3. Протяжка до подбородка 10 = 8 4. Свинги 8=8, 10 =8, 16=6 5. Бицепс 8 = 5+5 6. Махи 32=25+25, 30+30 Опять обострился варикоз как бы не пришлось завязать с приседами. Будет обидно, т.к. приседы - главный генератор тестостерона.
sergey2: 14.03. Сегодня проходили через рынок с одним балаболом который говорил мне что носит домой с базара по 50 и более кг. Нельзя правда так говорить потому что он на 9 лет меня старше уже 70 лет и к тому же хороший приятель. И тут раз гиря стоит на продажу 32 кг. Предложил ему попробовать подтвердить свои слова-пронести метров 20. Он взял, разогнулся и через два шага поставил с гримасой как будто что то потянул в пояснице. И говорит " теперь ты показывай как ты ее поднимешь раз трепался" Ну я это к чему написал? Одет я был и в куртке и в свитере, джинсы, ботинки на укатанном снегу. Короче неудобная стесняющая одежда плюс без разминки. А написал к тому что советскую гирю поднимать намного легче чем мои уральские(самопальные). Вырвал правда всего один раз для показа, но так легко и хватка абсолютно крепкая на ребристой холодной дужке. Это уже третья гиря 32 кг чужая и на всех одинаково легче чем на моей отшлифованной. Правой рукой, но с таким чувством что и 10 раз бы смог правой. Валерка он раньше слесарем работал ну и видать осталась уверенность в своих силах, но уже 10 лет на пенсии ничего тяжелее своего хера не поднимает и потому уверенность его подвела. 1. Вело = 12,5 мин.
Andreich: sergey2 пишет: пронести метров 20 Когда я принес свою гирю 32 кг домой, то был весь мокрый от пота, хотя на улице было минус 20. Правда давно это уж было... Тащил из другой части города на троллейбусе, до которого и от которого ещё надо было дойти. Вот это был фермер .
sergey2: Я тащил одну 24-ку с базара и вроде был помоложе года на 2 . Еле еле допёр. Мужик который продавал заранее с меня смеялся. Я то её поднял и ощущение лёгкое сперва, а только перекресток пронес (пару мин.) и готов. Сперва руки менял и на плече подносил, потом уже с отдыхами продолжал-тяжело. И вот только сейчас когда ходами фермера позанимался, то вроде 24 ки стал тягать. А ходы фермера начал не сознательно делать а просто на улицу на тренировку вытащил гири назад на 2й этаж затащил. Сейчас 32шки две 1 минуту только тягал.
sergey2: 15.03. Суточное голодание. 1. Р 16левой = 83\5 мин 32 сек\темп 15\рекорд!для левой руки *Упражнения на кисть всё таки полезны, несмотря на то что некоторые известные гиревики их отрицают. Сегодня левая уже держала, но благодаря какому упражнению ни черта не понял, потому что делал всё подряд для кисти типа как арлекино начиная от сжатия эспандера и до ходов фермера, даже пальцы в обратную сторону напрягал располагая кисть крабиком в упоре лёжа. Последнее упражнение конечно явно не из этой оперы.
sergey2: Решил продолжить голодание до завтра, а там посмотрим, потому как бронхит и температура поднялась к вечеру.
sergey2: Подходят к концу 3-и сутки голодания. Дистрофия уже в разгаре, но кашель не прошел и боюсь что он усилится когда начну питаться. А кашлять мне нельзя с загруженным желудком и кишечником из-за неправильно зашитой паховой грыжи. Точнее кашлять можно лежа на спине или хотя бы с упором в дверном косяке придерживая правой рукой бок.. Потому в раздумье то ли продолжить голод, то ли выходить.
sergey2: Через 1 час закончатся 4-е сутки голодания. Простуда не прошла - наблюдаю дальше.
sergey2: 5 суток отголодал. Пока в раздумии.
Andreich: sergey2 пишет: Простуда не прошла - наблюдаю дальше Сейчас тяжёлое время из-за резких перемен погоды. Вчера снежная буря, сегодня сияет солнышко, но холодно. Перепады температуры - то плюс 2, то минус 20 ночью. Вышел днём на улицу, а у подъезда кот с таким удовольствием грелся на солнце. Весна, однако. Но по ночам х-х-холодно. В общем, время не подходящее для рекордов. Нужно немного сдержать прыть.
sergey2: Andreich пишет: В общем, время не подходящее для рекордов. Нужно немного сдержать прыть. Видишь хочется дождаться исчезновения симптомов из боязни что болезнь вернется опять. Бронхит обычно до 2,5 недель душит, это ОРВИ за 1,5 недели проходит. Сегодня уже вроде получше, даже первый раз поделал зарядку, правда всего лишь растяжку. Так и запишем на 6й день голодания стало получше. Через 2 часа больной умер. На это обратил мое внимание Шелтон, что очень часто перед записью о смерти идет запись об улучшении состояния.
sergey2: Отголодал 6 суток, продолжаю думать. По виду ужасная дистрофия да суставы на грани прострела или травмы. Выпил немного соды с кипятком-успокоился.
sergey2: Закончились 7 суток голодания начну восстанавливаться с фрукта "помело" Если болезнь утихнет то буду отъедаться побыстрей. Но пока кашель не прошел.
sergey2: 23.03. 1. Асаны Хатха-Йоги.- 30 мин. *Кашель не прошёл.
sergey2: 25.03. 1. Р 8 = 10 мин\5+5\темп лёгкий произвольный.
sergey2: 26.03. 1. Выпады+на носки=5+5+5 Ножницы+на носки = 5+5+5 Присед+ на носки = 5+5 Присед 8+10 = 5 + на носки=5.
sergey2: 27.03. 1. Кисти по всякому 2. Махи 16 = 25+25
sergey2: 27.03. Вторая тренировка. 1. Закидки 1х8=5+5, 1х10=5+5, 1х16= 5+5, 1х24=5+5 2. Дожимы в стойке = 5. * Слизь хлопьями циркулирует в организме, нос по прежнему заложен, и кашель не прошёл хоть уже и слабый.
sergey2: 28.03. На фоне суточного голодания: 1. Продавливания в висе, НПФ, ВПФ с весом 1х16 и 2х16 2. Тяга 32=5, 48=5. 3. Приседы 8+10 = 5,5 * Пока силы нет и сопли бегут, но это естественный природный процесс.
sergey2: 29.03. 1. Закидки одной 8=5,5 10=5,5 16=5,5 24=5,5 32=5,5 Итого: 50 подъёмов в 10 подходах * Кисть плохо держала 32 кг, но потихоньку сила восстанавливается после голодания и мне еще 6 дней надо как минимум на полное восстановление(проверено личным опытом )
sergey2: 30.03. 1. Бег 20м + выпады 5+5 Бег 20м + ножницы 5+5 Бег 20м + приседы 5 Бег 20м + прыгающая звезда 20 Бег 20м + запрыгивание на ступеньку 5 2. Присед 8+10 = 5 х3 3. Дожимы в стойке = 3 х2
sergey2: 31.03. 1. Р 8 правой = 10 мин.\темп медленный легкий\*просто кисть подтянуть. 2. Кисти по всякому 3. Ходы фермера 2х24 = 2 мин.
sergey2: 31.03.Вторая тренировка 1. Закидки одной 8=5+5 - 10=5+5 - 16=5,5 - 24 = 5,5 - 32=6,6 - 2х24 = 2
sergey2: 2.04. Скоростной бег 1. Бег 20 м + выпады х2 Бег 20 м + ножницы х2 * 20 метров наверное очень мало надо бы 60 м. Но вроде ноги наливаются и пока хорош, да и 60 м негде бегать. 2. Дожимы в стойке = 3,3,3
sergey2: 3.04. 1. Растяжка 2. Р 10 = 10 мин\темп медленный\*Завтра к вечеру теоретически должен полностью восстановится после голода однако реально сил нет-старею и биосинтез замедляется. 3. Шея наклоны вперед 6 = 20 4. Ходы фермера 2х24 = 2,5 мин.\*кажись рекорд 4. Протяжка 8 = 10 раз она самодостаточная 5. Бицепс 8 = 5+5 6. Пресс 7. Махи 24=5+5
sergey2: 3.04.Вторая тренировка 1. Закидки 1х5=5,5\ 1х10=5,5\1х16=5+5\1х24=7,7\1х32=7,7 *На 32шке в месте прихвата пальцами(снизу) образовалась круглая ямка. Это очень не приятно когда гиря тяжёлая ибо быстро повредит кожу. Чем её залепить? Может расплавленным оловом или грунтовкой? Жду советов. Возможно там было чем то залеплено и когда я прошёлся напильником то выковырнул, ну а может все время рвал вторую гирю а сегодня на закидках взял эту.
sergey2: Залепил "Момент эпоксилин металл" Пока не знаю будет ли держать. Застывает он за 10 мин. , но использовать изделие написано через сутки. Если не будет держать, то остаётся напильник и неделя работы.
sergey2: 5.04. 1.Бег 20 м+ выпады или ножницы = 4 х5 2. Присед 8+10 = 5 + выход на носки = 5 х4 3. Дожимы в стойке 3 х4
sergey2: 5.04.Вторая тренировка 1. Закидки 8= 5,5- 10=5,5- 16=5,5- 24=5,5 - 32= 8,8 * Повторил рекорд, во всяком случае в дневнике рекордов так записано: закидки правой 8 и левой даже 9.
sergey2: 7.04. 1. Р 10 = 190\95+95\9,5 мин\темп 20\Рекорд! * Сделал еще утром но форум не вскрывался. Потом когда благодатный огонь снизошёл и форум открылся.☦
sergey2: 8.04. Чёт опять еле зашёл, интересно только у меня не работает форум или у всех? 1. Приседы ножницы +выход на носки = 5+5+5 Выпады+выход на носки= 5+5+5 Присед 8+10 = 5 + выход на носки = 5 Присед 2х16 =5 + выход на носки = 20 Присед с колен = 5 2. Дожимы в стойке = 3,3, 4
sergey2: 8.04. Вторая трень Закидки 8=5+5- 10=5+5- 16=5+5-24=5+5- 32левой = 12Супер год назад делал 32= 8+9, то есть левой делал всего 9 а правой вообще 8. Сейчас только левой сделал 12 раз- прибавка для руки равно+3 Догнал Дикого Билла и арлекино одновременно
Andreich: sergey2 пишет: интересно только у меня не работает форум или у всех Ага, сильно тормозит. Трудно заходить. Наверное, что-то делается на сервере.
sergey2: 10.04. 1. Бег 20 м + разные приседы =5 х5
sergey2: 11.04.Вторая тренировка День суточного голодания. 1. Дожимы в стойке= 3,3,4 2. Закидки 8=5+5- 10=5+5- 16=5+5-24=5+5- 32правой = 13 Рекорд +5 для правой было 8 раз год назад 3. Ходьба фермера 24+32 со второго этажа во двор и назад после закидок.
sergey2: 11.04. 1. Канат, брусья, турник: растяжка, махи, расслабление и особенно после зимы еще нет сил для турника. Грязь кругом непролазная потому что снег только вчера вокруг турника растаял.
sergey2: 12.04. 1. Закидки 32 левой = 16 раз\Рекорд! +3 Уже удвоил результат начинал после голодания 8 раз делал. 2. Кисти по всякому 3. Тяга в наклоне 10 = 5+5 4.Мельница 8=5+5 х3 5. Дожимы в стойке= 4,4 6. Присед комбинированный 8+10 = все по 2(глубокие выпады, ножницы и простой присед объединил) * Глубокий выпад особенно на левую ногу тяжело, но тут еще и растяжки пока не хватает. Не плохо получилось
sergey2: 13.04. 1. Турник, брусья, канат - растяжки 2. Пистолеты = 4,4 * с опорой о канат.
sergey2: 14.04. 1. Ходы фермера 26+24 из дома на улицу 2. Ходы ВПФ 16, 24 немного после перерыва 3.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 * Потом то же для другой руки. 4. Кисти слегка * Холодно на улице +4°, а вышел в трусах с целью загара.
sergey2: 16.04. 1. Растяжка 2. Брусья, турник, канат. 3. Присед пистоль=3,3
sergey2: 16.04.Вторая тренировка 1. Бег 20 м + разные приседы Х5 2. Комбинированный присед 8+10 = 10 3. Т 8= 5+5, ДЦ 8 = 5+5 Х2
sergey2: 17.04. 1. Закидки 32правой = 16 Рекорд для правой руки! +3 \* Двумя руками наверное не смогу 16+16= 32, а получится хорошо если 16+10, но всё равно прибавил по сравнению с прошлым годом. 2. Кисти по всякому 3. Дельты перед собой 6+6 = 5 + в наклоне = 5 4. Дожимы в стойке = 4,5
sergey2: 18.04. 1. Бег 20 м + разные приседы=5 х5 2. Канат, брусья, турник 3. Присед пистоль = 3+3 с опорой на канат
sergey2: 19.04. Закидки 8,10,16,24=5,5 Закидки 32 левой = 20 Жалко видео не снял(телефон брал, но некому было снять) 2. Ходы фермера 24+32 = со 2 этажа и назад 3. Дожимы в стойке = 5,5 * В следующий раз попробую на правой руке если сделаю 20 раз то снять видео. А вообще уже одной рукой поднимаю больше чем год назад двумя руками = 8+9
sergey2: 21.04. 1. бег 20 + приседы =5 Х5 2. Растяжка
sergey2: 22.04.Вторая тренировка 1. Закидки 32правой = 20 2. Ходы фермера 24+32 = со 2 этажа и обратно 3. Тяга 2х24=5, 2х32 = 5 * Тяга ослабела и пошла тяжеловато. Не родился ещё богатырь который меня уделает.
sergey2: 22.04. 1.Брусья, турник, канат-растяжка,расслабление 2. Присед пистоль = 4,4 * с опорой на канат.
sergey2: 22.04.Вторая тренировка 1. Вело = 12,5 мин. 2. Дожимы в стойке на руках =3 х5 3. Дожимы на брусьях = 5 4. Дожимы в упоре лежа = 20 х2 5. Жим стоя 6 = 5+5 х2 Итого: 10 подходов на руки
sergey2: 23.04. 1. Пресс по всякому * Выдрал комплекс из шейпинга на пресс и делал за ведущей, только не так красиво.
sergey2: 23.04.Вторая тренировка 1. Приседы с колен, ножницы, выпады - всё по 5 2. Выход на носки = 5 х5 2. Присед 8+10=5 10+16=5
sergey2: 24.04. 1. Р 16правой = 87\темп 15\за 5мин 48 сек\\Рекорд для правой руки+4 2. Растяжка * За рывок был не уверен т.к. не восстановился в рывке ещё с после болезни и увлёкся вместо рывка закидками. Сам не ожидал
sergey2: 24.04.Вторая тренировка 1. Кисти по всякому 2. Бицепс 6 = 5+5 х2 3. Фр. жим 8 = 7 х2 *Когда делаю скручивание на кисти, то появляется боль в левом плече , при том что правая рука нормально. Решил что это видно застарелая травма, а как закачать? Не придумал. Но боль неприятная и причём здесь плечо неясно.
sergey2: Эврика!, нашёл чем закачивать на форуме у Радика. Это гиревой поворот Кляйна. Но делать придётся левой рукой с маленькой гантелькой, потому что ротация больная. А на правой руке ни к чему потому что не болит здоровая. click here
sergey2: 25.04. Стадион 1. Фермер стащик велик со 2 эт. и назад 2. Вело = 3 км 3. Бег = 3 км *Это радует, второй год сразу без подготовки после зимы могу бежать трёшку, но пробежал тяжеловато для суставов. 3. Брусья, турник, канат - растяжка 4. Присед пистоль = 4+4 с опорой на канат
sergey2: 26.04. Суточное голодание 1. Закидки 1х32 = 26\Рекорд +6 2. Растягивание эспандера сверху = 20,20 перед грудью = 5,5 3.Тяга в наклоне 8 = 5+5 4. Растяжка 5. Протяжка 8 = 10,10 6. Ходы фермера 2х24 = 3 мин. * Забыл ремень одеть из-за склероза и локти ползут особенно левый. Да и лишний раз сделал то же не от гениальности, по плану было 25. Без ремня в первый раз
sergey2: 27.04. 1. Пресс 2. Дожимы в стойке на руках=3 х5 3. Растяжка
sergey2: 28.04. Повторно суточное голодание 1. Приседы 8+10 = 5, 10+16=5 2. Выход на носки = 5,5,5 3. Толчок 1х8 = 5+5 4. ДЦ 1х8 = 3+3, 1х10 = 3+3 * При голодании 1х10 приравнивается к 1х32 , так что Chana в толчке практически догнал и значит по сумме то же.
sergey2: 29.04. 1. Фермер 24+32 со 2 этажа и обратно 2. 8....24=5,5 всего 8 подходов 32 = 30\15п+15л\*на левой заканчивал уже тяжеловато дышать надо заканчивать этот рост результата. А то будет в ущерб и технике и здоровью 3. Фермер 32+32 = 1 мин.
sergey2: 30.04. 1. Вело = 12,5 мин.
sergey2: 30.04.Вторая тренировка 1. Дожимы в упоре лежа=5 Дожимы в упоре брусья=5 Дожимы в стойке на руках = 3 х5 Итого: 7 подходов, 25 подъемов на руки, не густо
sergey2: 1.05. 1. Р 8 левой = 10 мин.
sergey2: 1.05.Вторая тренировка 1. Присед 8+10 = 6, 16+16 = 5 2. Выход на носки = 5,5,5, 20 3. Боковые наклоны 8+10 = 20 4. Закидки 16 = 10+10
sergey2: 1. Око Возрождения = всё по 6 раз. 2. Дожимы в стойке на руках = 2, 5
sergey2: 3.05. Два продвинутых гиревых комплекса: 1. Здравствуй Солнце = всё по 3 2. Око = всё по 3 * Завтра попробую инновацию - буду делать эти комплексы в training mask - 2.0
sergey2: 3.05. Вторая тренировка 1. Фермер 24+32 2. Закидки 32левой = 21 Рекорд! +1 для левой руки 32правой= 10 2. Ходы ВПФ 24 х2 3. Фермер 24+32 4. Тяга 32+32 = 7 * Не стал пытаться делать 25 раз потому что эту цифру я спланировал на конец Лунного месяца неважно на какую руку придется. Еще не время бить рекорды по большому Андреич специально тебе пишу по секрету фамподдержку: Покупаешь в аптеке Эвиталия( 50 руб) возможно и другой пробиотик из лакто-бифидо и в банку с водой, и туда любая весенняя трава, цветы листья. Эту траву каждый день освежаешь новой порцией травы и доливкой воды. Изредко старую траву выкидаешь и полностью все обновляешь, но закваской уже будет старая жидкость(жИва). Пьешь 3 раза в день перед едой по полстакана этот квасок, но старайся чтобы он сильно не перекисал(освежай чаще). Почему этот рецепт охрененно секретный, потому что очень много витаминов, ферментов, микроэлементов и если мои конкуренты прознают, то могут меня догнать в закидках. Сhan-у естественно то же знать положено как другу партнеру, попутчику по железному хобби и всё больше никому не рассказывайте.
sergey2: 5.05. 1. Око Возрождения = по 3 * в маске 2. Приветствие Солнцу = по 3 3. Бег 30м + приседы=5 х5 4. Брусья, турник, канат * разминка 5. Присед пистоль= 4+4 с опорой на канат.
sergey2: 5.05.Вторая тренировка 1. Дожимы в стойке на руках = 6 +1 прибавил будем считать в жиме, правда укороченном.
sergey2: 6.05. Суточное голодание 1. Тяга 32=5, 64=8
sergey2: 6.05.Вторая тренировка 1. Закидки 16 = 10+10 2. Боковые наклоны 8+10 = 7+7 х3 3. Стойка НПФ 8+10 = 1 мин. х2 4. Кисти
sergey2: 6.05.Третья тренировка 1. Присед 8+10 = 5, 16+16 = 5, 16+24 = 5 * Будем считать ноги восстановил которые были еще в марте до болезни, правда тогда я присел 16+24 =8, но сегодня же голодание и сахар уже закончился и потому мои гири приравниваются к гирям Дикуля.
Andreich: sergey2 пишет: Андреич специально тебе пишу по секрету фамподдержку Мне компот-то стало лень делать, хотя полно мороженых ягод. Про квасы что-то читал, но пока не рискую делать .
sergey2: Andreich пишет: Про квасы что-то читал, но пока не рискую делать Может и правильно. Я в первый день на завтрак обед и ужин выпил в охотку, но уже на второй день без желания на завтрак и обед а на ужин вообще отказался. Врачи считают что у нас рН крови имеет обычно сдвиг в кислую сторону, вот а эти квасы дополнительно закисляют молочной кислотой. Один новатор из Прибалтики Рамунас раскисляет их содой у уже 2 года каждый день трижды в день пьёт. Вроде бы отмечает улучшение здоровья. Но с другой стороны сколько он уже лактата натрия съел который получается в результате хим. реакции . Кто знает отдалённые последствия
sergey2: 7.05. В качестве размики постоял на руках 10 сек 1. Дожимы в стойке на руках = 7 * Всех тут жимовиков догнал и перегнал ведь на каждую руку приходится по 41кг если б жал стоя, но правда амплитуда - ну ОЧЕНЬ укороченная, поэтому как буду жать от тазовой кости ещё неизвестно. В том числе перегнал и kange потому что у него гири всего то по 36 кг. 36+36 = 72 а мой вес 82 после голодания.
sergey2: 8.05. Сделал пару упражнений в тренировочной маске: 1. Око возрождения = все по 3 2. Приветствие Солнцу = все по 3
sergey2: 8.05.Вторая тренировка 1. Р 10 = 200\10 мин\темп 200 Рекорд этим темпом за 10 мин. +10
sergey2: 10.05. 1.Бег 30 м + присед=5 х5 2. Око возрождения= все по 3 3. Приветствие Солнцу = все по 3 4. Растяжка.
sergey2: 10.05.Вторая тренировка 1. Стойка на руках = 20 сек, Дожимы в стойке = 8 * Интересно а жим растёт вместе с дожимами
sergey2: 11.05 1. Закидки 1х32п = 25 +3 2. Тяга 2х32 = 5,5,5,5,7 3. Кисти по всякому
sergey2: Да кстати сегодня на суточном голодании, но возможно не выдержу т.к. подъем тяжелых гирь выжал энергию и провоцирует аппетит. При голодании лучше 8-чку поднимать. Закидки 32 = 25 одной рукой
Andreich: sergey2 пишет: Один новатор из Прибалтики Рамунас раскисляет их содой Начал по утрам пить соду. Попытался разбавить горячий раствор компотом, но получилась какая-то реакция и жидкость изменила цвет. Зелёный чай такого эффекта не даёт.
sergey2: Я то же сейчас только по утрам натощак не каждый день(почти каждый) выпиваю немного содовой воды горячей. У Чая то же разрушает клетки растения наглухо, это видно по тому что даже цвет чуть ярче у чая с содой и немного крепости больше, если те же 5 мин. заваривать. Чай стал пить отдельно потому что терпкий вкус маскируется за содовым вкусом, а я люблю эту терпкость. Но иногда могу выпить и вместе для более сильного эффекта.
sergey2: 12.05. * 1,2 сделал в маске. 1. Око возрождения = все по 4 2. Приветствие Солнцу = все по 4 3. Дожимы от пола=5+ на брус. = 5 Стойка на руках = 20 сек Дожимы в стойке = 10 Смерть всем крутым жимовикам стрип сет подход: фр.жим 6=5+5 + триц.в наклоне 2 = 5+5 + жим стоя 6 = 5+5 + дожимы от пола =10 4. Протяжка 8 = 5
sergey2: Завтра закажу программируемый таймер для тренировки на улице. А что делать-мой телефон нокиа на симбиан уже программы под него не пишут. Надо покупать с операционкой андроид, но таймер заказать дешевле будет. Но Бог знает что это за таймер? Выбор большой, но подробных описаний нет - просто написано програмируемый интервальный таймер. Как будто само то что нужно.
sergey2: 13.05. Очень значимый для меня рекорд, потому что ноги. Сделал 3 серии по 5 подходов с рекордом в конце трени: 1. 1-я серия: ножницы + выход на носки = по 5 х2, выпады + выход на носки=5 х2, присед с колен + выход на носки = по 5 2. 2-я серия: бег 30 м х5 3. 3-я серия: Присед = 5, 8+10 = 5, 16+16 = 5 х2, 24+24 = 5 Не знаю что и написать *Догнал весь Амурский форум в приседах с гирями за все годы что они там пахали .
sergey2: 14.05. 1. Стойка = 20 сек., Дожим в стойке = 12 раз 2. Жим 8 = 5+5 х2 3. Фр. жим 6 = 5+5 х2 4. Разгибание в наклоне 3 = 5+5 х2
sergey2: 15.05. Зарядка на площадке: 1. Брусья, турник, канат. 2. Присед пистоль 4+4 с опорой на канат.
sergey2: 15.05. 1. Р 16 левой = 87\5мин 48сек\темп 15\ Рекорд! для левой руки 2. Кисти по разному. Победа в абсолютке в рывке левой рукой на гире 16 кг
sergey2: 16.05. 1. Око возрождения = всё по 4 2. Мельница 5+5 х2 3. Приветствие Солнцу = все по 4 4. Стойка на руках = 20 сек, Дожимы = 15 5. Фр. жим 6 = 6+6 6. Разгибание в наклоне 3=10+10 7. Жим стоя 8 = 6+6 10=5+5 8. Протяжка к подбородку = 10
sergey2: 17.05. 1. Мистика 1(Тибетское бурпи или Око Возрождения) = все по 4 2. Бурпи 2(Индийское) = все по 4.
sergey2: 17.05.Вторая тренировка 1. Ходы фермера со 2 этажа 2. Закидки 24=5,5 32 = 5,5 32 = 5+5 3. Назад занес 56 кг 4. Тяга в наклоне 16 = 5+5 5. Растягивание эспандера сверху и перед собой = 10 х3 6. Махи 24 = 50+50
sergey2: 19.05. 1. Бурпи 1= по 4 2. Бурпи 2 = по 4 3. Брусья турник канат. 4. Присед пистоль = 4+4 с опорой на канат 5. Растяжка
sergey2: 19.05.Вторая тренировка 1. Дожимы от пола =10 2. Дожимы на брус. = 5 3. Стойка на руках = 20 сек, Дожимы в стойке = 18 4. Жим стоя 8 = 7+7 5. Фр. жим + разгиб в наклоне 6 = 5+5 +5+5 6. Протяжка к подбородку 8 = 10 * для дельт 7. Протяжка 8 = 5,5 * а это для рывка 8. Присед 8+10 = 6, 10+16 = 6 9. Выпады + ножницы 8 кг = 5+5+5+5
sergey2: 20.05. Суточное голодание 1. Око возрождения = все по 5. 2. Приветствие Солнца = все по 5.
sergey2: 20.05.Вторая тренировка 1. Фермер 24+32 со второго этажа и назад 2. Закидки 24=5, 5, 5+5 32 = 5,5, 6+6 3. Махи 32 = 25+25 *низкие-как раз под закидку, но не под рывок. 4. Боковые наклоны 24+32 = 5+5 х2 5. Ходьба ВПФ 24 = 1кр + 1кр х2*круг вокруг площадки левая хорошо держит хоть и слабая а правая тяжело держит, хоть рука и сильней.
sergey2: 21.05. 1. Бурпи 1 = все по 5 2. Бурпи 2 = все по 5
sergey2: 22.05. 1. Растяжка 2. Р 8 правой = 10 мин.\темп медленный.
sergey2: 22.05.Вторая тренировка 1. Отжимы на брусьях = 5 от пола = 5 2. Стойка у стены = 20 сек, ДОЖИМЫ = 20 3.Жим стоя 8 = 8+8 х2 4. Фр. жим 6 = 5+5 х2 6.Разгибание в накл.= 5+5 х2 7. Протяжка до подбородка 8 = 10 + протяжка 8 = 10 8. Присед 2х16 = 7 9. Выход на носки =5 х5
sergey2: 23.05. 1. Бурпи 1 = все по 5 2. Бурпи 2 = все по 5
sergey2: 23.05 Вторая тренировка 1. Вело 2. Бег 3 км трусцой.
sergey2: 24.05. 1. Око возрождения = все по 5 2. Закидки 24=5,5, 5+5 32 = 5,5, 8+8 3. Ходы ВПФ 24 = 1 круг х2 4. Фермер 24+32 = со 2 этажа и обратно 5. Кисти по всякому 6. Махи 32=25+25 7. Растяжка
sergey2: 24.05.Вторая тренировка 1. Разгибание в наклоне 3 = 10+10, 6 = 5+5 Фр. жим 3 = 10+10 2. Дожимы на бр. = 8 3. Отжимы с колен = 5 * болит левое плечо после закидок 4. Дожимы в стойке = 5, 20
sergey2: 25.05. 1. Приседы 8+10 = 5, 10+16 = 5, 16+16 = 5, 24+24 = 6 +1 Рекорд! 2. Выход на носки = 5 х5
sergey2: 26.05. 1. Око возрождения 2. Приветствие Солнца = все по 5 раз
sergey2: 26.05.Вторая тренировка 1. Т 1х8 = 5+5 2. ТДЦ 8 = 5+5, 10 = 5+5, 16=5+5 3. мельница 16=5+5 4. Ну и фермер 16+18 на этаж.
sergey2: 27.05. Суточное голодание(правильно было делать вчера -11 Лунный день) 0. Мистическое бурпи 1и 2 = все по 5 1. Разгиб в наклоне 3= 5,5 х2 2. Фр. жим 6 = 5,5 3. Дожим на брусьях = 8 4. Стойка на руках 20 сек, Дожимы=20 5. Жим стоя 8 = 9,9 х2 6. Дожимы в упоре = 20
sergey2: 27.05.Вторая тренировка 1. Присед 8+10=6, 2х16=5, 2х24 = 8 2. Выход на носки=5 х5
sergey2: 28.05. 1. Закидки 24=5,5 32=5,5, 11+11 2. фермер 24+32 = второй этаж 3. Тяга 32+32 = 5 4. Тяга в наклоне 8=5+5, 10 = 5+5 5. Протяжка до подбородка 8 = 5 6. Протяжка 8 = 10,10 х2
sergey2: 29.05. 1. Око возрождения = все по 6 2. Приветствие Солнцу = все по 6 3. Фр. жим 6= 5+5 х2 4. Разгиб в наклоне 6 = 5+5 х2 5. Дожим на бр.=8 6. Стойка = 20 сек, Дожим = 20 7. Жим 8 = 11,11 х2 8. Дожим в упоре = 20
sergey2: 30.05. 1. ножницы+выход на носки по 5 выпады + выход на носки по 5 присед с колен + выход на носки по 5 присед + выход на носки по 5 2. Присед 8+10 =5, 16+16 = 5 24+24 = 10 рекорд! +2 3. Выход на носки = 20 4. Бег 20 м х5
sergey2: 31.05. 1. Пробежка 400 м 2. Око возрождения по 6 3. Приветствие Солнцу по 6
sergey2: 31.05. Вторая тренировка 1. Р 10 = 8 мин\5 мин пр. +3мин лев.\темп 20 2. Кисти по всякому 3. Жим стоя 8= 13,13, 14,14 4. Разгиб в наклоне + фр. жим = 5+5+5+5 5. Дожимы в стойке = 8,5 6. Протяжка 8 = 5.
sergey2: 1.06. 1. Бурпи 1 + Бурпи 2= все по 6 2. Вело = 12,5 мин.
sergey2: 2.06. 1. Закидки 24 =5,5 32 = 5,5 32 = 26\13+13 2. Фермер со второго этажа и обратно 24+32 и 32+32 = 1,5 мин - рекорд было 1 мин 15 сек. * фермер с 32-шками не только кисти качает, но и как будто плечи растягивает и трапы очень хорошо с хрустом.
sergey2: 3.06. 1. Стойка на руках = 20 сек, Дожимы = 8,10 2. Жим стоя 8 = 20,20 3. Дожимы на бр. = 8 4. Дожимы в упоре лежа = 30 5. Фр. жим + разгиб в наклоне = 6+6+6+6 х2
sergey2: 4.06. Супруга болела какой то простудой, ну и это был бы я не я, если бы не заразился. Неожиданно с вечера заболело и горло и нос подзаложило. Короче сегодня остаётся только соду пить , голодание и лечебная гимнастика: 1. Око возрождение все по 6 2. Приветствие Солнцу все по 6 3. Бег 20 м + приседы по 5 4. Канат, брусья, турник 5. Приседы пистоль = 4+4 с опорой на канат.
sergey2: 4.06. Вторая тренировка 1. Р 8 = 30 мин.\темп произвольный\*с перехватами произвольно\
sergey2: Все силу похоронил, потому что пошли 4-е сутки голодания. А бронхит или трахеит, хрен пойми который наступил после ОРЗ в самом разгаре. Если будет воля, то продолжу голодание потому что кашлять со своей грыжей после приема пищи для меня мучение. Суставы все рассохлись- ни растяжки ни силы и если тренить то будет травма.
sergey2: Идут шестые сутки голодания. Может быть вечером начну восстановление. Но если воли хватит то бы и завтра ещё продержаться, раз уж взялся за это сомнительное дело. Как ни странно энергии на работу малой мощности(например ходьба) полно и даже больше чем когда сытый, но вот взялся за гирю даже 8 кг и кажется тяжелой и обременяющей дыхание, поставил на ....й.
sergey2: 7 суток голодания истекут через час с копейками. Потеря веса 8 кг, что значительно больше обычной нормы 5 кг( ну может 6 кг). Объяснение могу придумать лишь одно, что по причине болезни не только я сам себя ел, но меня также ели микробы и вирусы и плюс организм тратил энергию на поднятие температуры. Ну вообще удивительно было 86 кг и стало 78 кг без тренировок . Перед выходом: 1. Око Возрождения = все по 6
sergey2: 11.06. 1. Комплекс Хатха-Йоги(растяжка)
sergey2: 12.06. 1. Комплекс Хатха-Йоги(растяжка) * Пытаюсь сделать плуг и пока не могу. 2. Махи всякие и маятник с гирей 8 кг.
sergey2: 13.06. 1. Дожимы в стойке на руках = 5 на бр = 5 в упоре = 10 2. Трицепс и жим 3 кг - всё по 5 3. Кисти с гирей 8 кг и эспандер.
sergey2: 14.06. 1. Око возрождения=все по 7 2. Р 8, 10, 16 = 4, 4,4,4.4,4. 3. Присед ВПФ 8 = 1+1 4. ТДЦ 8,10, 10 =4, 4,4,4.4,4. 5. Фермер 16+18 - второй этаж
sergey2: 16.06. 1.Закидки 8=5,5 16=5,5 24=5,5 2. Присед ВПФ 8 = 2+2 3. Присед 24 = 5 4. Махи 24 = 50+50 5. Кисти по всякому 6. Дожимы в стойке = 6
sergey2: 17.06. 1. око Возрождения = все по 7 2. Приветствие Солнцу = все по 7
sergey2: 18.06. 1. Закидки 24 = 5,5 32 = 5,5 32 = 5+5 2. Присед 24 = 7 3. Махи 24 = 50+50 4. Ходьба ВПФ 24 = 1 круг вокруг площадки х3 подхода
sergey2: 19.06. 1. Око Возрождения = все по 7 2. Приветствие Солнцу = все по 7
sergey2: 20.06. 1. Вело = 12,5 мин. 2. Бег + разные приседы= 20 м + 5 раз х5 3. Брусья, канат, турник: висы упоры, растяжки 4. Присед пистоль = 4+4 с опорой на канат 5. Растяжка.
sergey2: 20.06. Вторая тренировка 1. Р, Т, ТДЦ 8 кг = 30 мин. * Может и больше время . Взял с собой шахматные часы чтоб по ним тренироваться и запустил их и они через 5 мин встали, делал делал и решил нажать вторую кнопку и вторые часы пошли нормально и через 25 мин. решил что хватит на улице +30°
sergey2: 20.06. Третья тренировка 1. Стойка на руках = 20 сек Дожимы = 7 2. Жим стоя 10 = 5+5 3. Дожимы на бр. = 8 4. Дожимы от пола = 20 5. Фр. жим и разгибы в наклоне 3 кг = 5,5,5,5 6. Кисти по всякому
sergey2: 21.06. 1. Вело 2. Бег 3 км 3. Фермер вело со 2 этажа и назад * аэробика, всё слитно без пауз отдыха
sergey2: 22.06. На фоне суточного голодания: 1. Закидки 24= 5,5 32 = 5,5 32 = 10+10 2. Махи 32 = 25+30 3. Присед 24=5, 32=5 4. Фермер 24+32 с этажа на улицу и обратно 5. Протяжка к подбородку 16 = 5 6. Кисти по всякому 7. Эс. перед гр. + тяга в наклоне 8 + эс. сверху = 5+5+5 8. Тяга 32+32 = 5 9. Дожимы в стойке = 7 10. Разгиб в наклоне и фр. жим 3 кг = 5+5 х3
sergey2: 23.06. 1. Восстановительная ходьба пешком по жаре и по Солнцу. 2. Бурпи 1 = все по 7 3. Бурпи 2 = все по 7
sergey2: 24.06. Пока до наступления жары 32° на сегодня: 1. Р 8 правой = 10 мин.\темп лёгкий не считал какой.
sergey2: Да, сегодня повторно провел голодание. С утра не записал потому что не было твёрдого намерения. Сейчас вот на восстановлении обожрался до лёгкого полусумашествия и съел за раз то что мог бы съесть за весь день . По видимому это и есть лечебное голодание.
sergey2: 25.06. 1. Фр.ж.+разгиб в наклоне 3 = 7+7+7+7 х2 2. Дожим на бр. = 8 3. Стойка на голове = 1 мин. Стойка на руках = 20 сек Дожим в стойке = 8 4. жим стоя 8 = 5+5 10= 5,5 12=5,5 * Пока Chan не делает развивающие тренировки догоняю его в жиме стоя 5. Дожимы от пола = 20 6.Протяжка 8 = 5 7. Растяжка плеч
sergey2: 25.06.Вторая тр. 1. Присед+выход на носки 16 = 5+5 24= 5+5 32 = 5+5 24+16 = 5+5
sergey2: 26.06. 1. Око Возрождения = все по 7 2. Приветствие Солнцу = все по 7 3. Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 * Сделал только для правой руки, левая в отпуске.
sergey2: Спина заболела бляха-муха. Жим кое как поделал и трицепс покачал, но может и зря? Посмотрим завтра, а то прикидку хотел делать в рывке, но теперь отменяется на неделю минимум.
Andreich: sergey2 пишет: Спина заболела бляха-муха Опасайся сквозняков, особенно в жару.
sergey2: Да вот же, толком и не понял отчего заболела. Решил что от старости, но может и правда от сквозняка. А то вот еще один марафонец любитель, по профессии спортивный доктор, то же как я голодал неделю потом восстановился и в жару бегал 30 км(типа прикидки перед марафоном 22 июля). Плюс ко всему еще и питался последнее время строго 1 раз в день. Пробежать то он пробежал 30 км с хорошим временем, но пропал с форума. То писал по 5 сообщений в день а теперь ни одного сообщения с 25.06. И я заволновался что возможно у нас похожие симптомы - изнурение организма по ряду похожих причин.
Andreich: sergey2 пишет: по ряду похожих причин Вчера при жимах стоя на первом подходе слегка стрельнуло справа в пояснице, да ещё в правом плече. ИМХО, когда вылезают травмы, то это организм даёт сигнал и стоит немного умерить прыть.
sergey2: 1.07 1. Брусья, турник, канат. * Спина еще не прошла Andreich пишет: Вчера при жимах стоя на первом подходе слегка стрельнуло справа в пояснице Вот почему именно жим даёт на поясницу перенапряжение? Даже толчок и рывок меньше ломают поясницу чем жим. И у меня похоже от жима что то сдвинулось а уже на следующий день рывком 24 кг доломал. Теперь становую больно наклонятся, а больше не знаю чем закачивать, потому что от гиперэкстензии, висов у меня еще хуже и вообще здоровая спина может заболеть. Но это всё, я подозреваю- застарелые дефекты, потому что веса то небольшие а висы и гиперка вообще считаются лекарством.
sergey2: 1.07 Вторая тренировка 1. С гирей 8 кг: махи, маятники, закидки, толчки, дц, рывок чередовал через х повторений = 20 мин. * Закачивал спину и сразу кардио. Температура воздуха = + 34° С
sergey2: 2.07 Закачиваю спину 1. Присед 8+10 = 5, 5 2. Выход на носки 5,5,5,5,5 Если при толчке гирь подавать колени вперед, могут ли они из-за этого болеть и травмироваться
sergey2: 3.07. 1. ДЦ 8 = 5,5 10 = 5,5 16 = 5 левой 2. Фермер 18 + 16 = второй этаж 3. Жим стоя двумя (гриф 8,5) = 3,3 * Надо Chana догонять в жиме, в классике то я его догоню, а вот жим нулевой пока. Гриф приятней жать чем гири. Спина уже получше, но правой рукой еще есть боль особенно при поднятой руке. По медицине вообще положено 3 дня постельный режим и диклафенак в инъекциях.
sergey2: 4.07. 1. Присед 8+10 = 5, 10+16 = 5, 2Х16 = 5 2. Выход на носки = 5 х7 * Приседал спина не болит, но болит когда сижу в кресле, лёжу или в висе . А после работы с тяжестями наоборот проходит. Пудовку рвать боюсь даже 1 раз и потому прикидка в рывке пропала окончательно.
sergey2: 5.07. 1. Закидки 10 = 5,5 16 = 5,5 24 = 5,5,5+5 2. Махи низкие 24 = 25+25 3. Ходьба ВПФ 10, 16, 24 = 1 круг площадки. 4. Фермер 26+24 = 2й этаж и обратно. * С правой руки и ходить было чуть больно и закидывать, но с левой вроде нормально.
sergey2: 7. 07. 1. Стойка на руках = 20 сек, Дожимы = 8 2. Присед 16=5, 24=5, 16+24 = 5 3. Фермер 16+24 со 2 этаж и обратно *Кстати, приятно с гирями ходить по ступенькам.
sergey2: 8.06. 1. Закидки 24 = 5,5 32 = 5,5 * На 32 спина еще болит и пока не до рекордов. 2. Р 8 правой = 150 \ 10 мин * Всю эту неделю прожил без завтрака и из этих 7 дней 3 дня еще без завтрака и без обеда. Идею подсмотрел у марафонцев. У них это называется "сужение пищевого коридора". Вес упал с 84 до 80,5 кг и теперь продолжу закреплюсь пока строго на 2х разовом питании для научного изучения этой вещи. С другой стороны у бегунов у этих задача похудеть, оно и понятно. Ну а у меня если вес дальше будет сыпаться, то отменю чёрту ихние коридоры Но не должен, в основном это 1 разовое питание гробило вес а 2х разовое может и не будет дальше уменьшать.
sergey2: 9.07. 1. Око Возрождения - все по 8 2. Приветствие Солнцу - все по 8 3. Растяжка
sergey2: 10.07. 1. Присед 8+10 = 5, 10+16 = 5, 2х16 = 5 2. Тяга 24 = 5, 32 = 5 3. Бег 20 м х5 взрывной стиль
sergey2: 10.07. Вторая тренировка Второй тренировкой сделал рекорд в рывке правой 90 раз за 6 мин. с темпом 15 при жаре 30 градусов: Собственный вес всего 80,5 кг-почти дистрофия
sergey2: 12.07. Гиревое ОФП на вроде как у Andreich-a, только веса поменьше чуток, а разнообразия побольше чуток.
sergey2: 13.07. 1. Закидки 8 = 5,5 16=5,5 24=5,5 2. Ходы ВПФ 16,24 = 1 круг площадка 3. Ходы фермера 26+24 = второй этаж 4. Ходы фермера 2х32 = 1 мин 45 сек Рекорд (+15 сек) * Спина не проходит, потому и закидки такие хилые, но хорошо удалось рекорд в рывке сделать и то дело. При ходах ВПФ правая рука не включается как положено и растяжка не помогает. Может надо 32 ходить, чтоб продавила как следует? Потому что левая рука воткнется кость в кость и держать легко, а правой рукой держу силой мышц и это порнуха-весь напряжённый.
sergey2: 15.07. 1. Присед ножницы 8 = 5+5 2. Выпады 8 = 5+5 3. Стойка на руках = 20 сек, дожимы = 8 4. Р 8левой = 150\10 мин\темп 15 5. Махи 24 = 25+25 6. Пресс=10 7. Висы, Дожимы от пола = 40 * На фоне суточного голодания
sergey2: 17. 07. 1. Р 16 левой = 90\6 мин\темп 15* Теперь рекорд для левой руки. Тяжеловато держала кисть, как будто перегрузил подсобкой на кисти.
sergey2: Не туда бросил свой рекорд, надо было просто как треню записать Важно вернуть обществу полноценного гиревика,да! Спиносик не прошел но на гире 16 все нормально, а вот когда 24 даже только за дужку взялся прошлый раз то- уже болит. Но не будем торопиться, важно вернуть обществу полноценного гиревика.
Andreich: sergey2 пишет: Если при толчке гирь подавать колени вперед ИМХО, лучше не рисковать. Всякие перекосы это дополнительные смещения суставов. Наверное, вообще не стоит делать глубокий подсед, а больше подключать выход на носки. Впрочем, кому чего .
sergey2: Andreich сегодня мой собственный вес достиг 79,5 кг(зимой было 84) благодаря тому что стал перенимать опыт питания у одного марафонца и заодно кое что из из тренировок и общей подвижности. Например просто восстановительная ходьба. Он еще и с рюкзаком ходит не тяжелым килограмм на 5. Ну это я так для расширения кругозора, потому что требования предъявляемые к гиревику и к марафонцу сильно не совпадают. И надо наверное уже прекращать а то мой кумир с веса 88 дошёл до веса 69 и для него это благо согласен, а для меня сомнительно.
sergey2: Думал думал писать ли всякую галиматью в дневник? Ладно - запишу для тренировочного объема: 1. Приветствие Солнцу = все по 9 2. Око возрождения = все по 9 3. Брусья, турник, канат- растяжка, расслабление 4. Пистоль= 4+4 с опорой о канат.
sergey2: 19.07. 1.Стойка на руках = 25 сек, дожимы=8 2. Дожимы на бр. = 10 3. Закидки 8=5+5, 16=5+5, 24=5,5, 5+5 4. Ходьба ВПФ 24 = вокруг площадки х2 *Одной рукой 5. Махи 24 = 50+50 х2 6. Весёлый фермер 24+24 = 2й этаж
sergey2: 20.07. 1-я серия 1. Присед: 8+10 =5, 10+16=5, 16+24= 5, 24+24 =5 2-я серия 1. ножницы 8 = 5+5 2. выпады 8 = 5+5,5 3. выход на носки 6,6,8 3-я серия 1. бег 20 м х5
sergey2: 21.07. 1. Дожим на бр = 10 2. Дожим в стойке = 8 3. Жим 8 = 5,5 9=5,5 4. Фр. ж. 3=5+5 5. Разгиб в упоре 3 = 5+5
sergey2: 21.07.Вторая 1. Закидки 8=5,5 10=5,5 16=5,5 24=5,5 32=5,5
sergey2: 23.07. 1. Р 16 = 150\10 мин\темп 15 Рекорд!!! +2 А вам слабо?
Chan: Поздравляю .очень красиво! Я пока гири не форсирую. Лето, жара, много хожу по лесам. Еле сил хватает на штангу по полчаса. Осенью займусь.
sergey2: Chan пишет: Поздравляю .очень красиво! ........Лето, жара, много хожу по лесам. Спасибо, мне уже давно пора было делать проходку, но в этом году что-то болячки донимали, как только форму наберу, так обязательно что то помешает. Я то же стараюсь ходить пешком- восстановительная ходьба. Меня один марафонец надоумил. Лучше бегать, но бег что то тяжело идёт как нагрузка, а не как восстановление. А он сам и ходит и бегает с разным пульсом и ходит с рюкзаком 4 кг, чтоб чуть пульс добавить, но оставаться в зоне 2. В жару я люблю тренироваться а потом похолодает буду долго голодать 7 дней через 7 дней пока не наберу 40 дней голода и будет не до гирь естественно.
sergey2: 25.07. 1. Гиревое ОФП восстановительное - с лёгкими весами 8, 10 кг на все тело
sergey2: 27.07. 1. Приветствие Солнцу = все по 8 2. Закидки 8 = 5,5 16 = 5,5 24 = 5,5,6+6 3. Ходы ВПФ 8,16,24 = 1, 1 круг 4. Махи 24 = 50+50. 5. Ходы фермера = 2й этаж и обратно.
sergey2: 28.07. Присед + выход на носки: 1. с колен = 5+5 выпад= 5+5+5 ножницы = 5+5+5 простой присед 8+10 = 5+5 10+16 = 5+5 2. Прыгающая звезда = 20 3. Прыж. на ступеньку = 5 4. Выпады 8 = 5+5 Ножницы 8 = 5+5
sergey2: 28.07.Вторая тренировка 1. Пресс 2. Стойка на голове 1 мин 3. Стойка на руках 20 сек, Дожимы в стойке=9 4. Дожимы на бр.=12 5. Жим стоя 8 = 5+5, 10 = 5+5 6. Разгибание в наклоне+фр. жим 3 кг = 5+5+5+5 х2
sergey2: 29.07. 1.Закидки 16 = 5,5 24 = 5,5 32 = 5,5, 6+6 2. Ходы фермера 56 = 2й этаж 3. Тяга 2Х24 = 5 4. Кисти.
sergey2: 30.07. 1. Присед 18 = 5, 26 =5, 32 = 5 2. Прыгающая звезда = 25 3. Дожимы в стойке 10 4. Дожимы на бр. = 12 х2 5. Жим стоя 8 = 5,5 х2, 10 = 5,5
sergey2: 31. 07. Кардио 1. Бег = 10 мин. + Р 8 = 10 мин(9 мин темп 16+1 мин темп 18) 2. Растяжка
sergey2: 1.08. 1. Стойка на голове = 1 мин. 2. Стойка на руках 20 сек, Дожимы = 10 3. Дожимы на бр. = 14 4. Разгиб. в наклоне + фр. жим 3 = 7+7 х2 5. Растяжка плеч и локтей.
sergey2: 2.07. Рекордец!! Рывок правой 93 (+3) за 5мин 48 сек, но главное темпом 16, то есть прибавил 1 единичку темпа, что для меня очень трудно Перевыполнил регламент с темпом 16 Да и сегодня день голодания, это была выжигающая тренировка, чтоб раньше закончился гликоген.
sergey2: 4.08. Начинаем новый разбег 1. Закидки 8 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5 2. Присед 16 = 5, 24 = 5 3. Мельница 8 = 5+5 (Боковые наклоны) 4. Ходы ВПФ 16 = 1,1 круг площадка на улице 24 = 1,1 круг 5. Два рывка+два приседа ВПФ 8 = 2+2+2+2 х3 6. Махи левой24 = 100 * Раньше делал 100 двумя руками 50+50 7. Тяга в наклоне 8 = 5+5 + Бицепс 8 = 5+5 8. Ходы фермера 48 кг со второго этажа и назад после тренировки кто ж будет относить?. 9. Дожимы на бр. = 10
sergey2: 5.08.Кардио 1. Ходьба в гору с лыжными палками. Сперва 2,5 км умеренный уклон и последние 800 м крутой уклон. Обратно после крутого спуска - бег до дома палки в руках.
sergey2: 6.08. 1. Закидки 24 = 5,5, 32 = 5,5, 8+8 * Второй шаг разбега и после 3-го прыжок или упал в голодание 2. Ходы ВПФ 24 = 1,1 32=0,5 и 0,5 * не могу с 32-шкой пройти полный круг 3. Махи левой 32 = 50 * раньше делал двумя 25+25 = 50 4. Ходы фермера 24+32 = второй этаж-двор - и обратно 5. Дожимы в стойке = 10
sergey2: 8.08. 1. Р 8левой = 162\ 9 мин. темп 16 + 1 мин. 18\ 2. Ходы фермера 2х24 = 4 мин. рекорд + 1 мин. 3. Стойка у стены = 20 сек, дожимы = 11 4. Ножницы 8 = 5,5 5. Выпады = 5,5 8=5,5 6. Протяжка 8 = 10 7. Жим стоя 8 = 5,5. 10 = 5,5 8. Боковые наклоны + маятник 8 = 5+5+5
sergey2: 10.08. Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Потом то же для другой руки Делал ночью т.к. уснуть не мог и после последнего приема пищи. На сегодня до вечера - суточное голодание и интервалка почти вначале помогает выжечь под ноль весь гликоген.
sergey2: 12.08. 1. Присед 8+10 = 5, 10+16 = 5 + Прыгающая звезда = 30 2. Бег 20м + ножницы(выпады) х5 3.Стойка на голове = 1 мин. х3, Стойка на руках = 20 сек, Дожим в стойке = 12 4. Жим стоя 8 = 5+5 х2 5. Разгиб в наклоне + фр. жим 3 = 5+5+5+5 х2 6. Пресс по всякому 7. Дожим на бр. = 10 8. Дожим от пола = 60
sergey2: 12.08. 1. Р 16левой = 93\5мин.48 сек\темп 16 \Рекорд!!! +3 *Левая кисть проблемная, но успел укрепить, а вот сердцу тяжело. Завершение летнего сезона, может еще двумя руками соединю?
sergey2: 13.08. 1. Кардио 1 час 10 мин.- ходьба с палками в гору, на участках с малым наклоном короткие перебежки на комфортном пульсе. Обратно с горы шёл шагом чтоб беречь колени, но пульс всяко больше чем за Компом. Метров 600 очень крутой подъем.
sergey2: 14.08. 1. Око возрождения + Приветствие Солнцу = все по 8 2. Разгибы в наклоне+фр. жим 3 = 5+5+5+5 х2 3. Дожимы на бр = 14 4. Стойка на голове = 1 мин., Стойка на руках = 20 сек. Дожим в стойке = 10 5. Закидки 8 = 5+5, 10 = 5+5, 16 = 5,5 , 24 = 5,5, 2х16 = 5, 32 = 5,5, 2х24 = 5 * Последний подход это первый шаг разбега, но стойка плохая потому что давно не забрасывал две гири да еще 48 кг и ухудшилось продавливание из-за чего лишнее напряжение. 6. Протяжка к подбородку 8 = 5, 10 = 5
sergey2: Хочешь быть как Лев-питайся как Лев, а хочешь быть как кролик - питайся как кролик!
sergey2: 15.08. 1. Шейпинг = 35 мин. 2. Р 8 = 200\10 мин\
sergey2: 16.08. Силовая ОФП 1. Укороченный подсед на одной ноге до веса 2х16 кг. Это по моим расчетам для ноги также как штанга 140 кг. Тренажерный зал не нужен. 2. Прыгающая звезда 20 3. Махи одной рукой до веса 48 кг.\ 2х24 в одной руке.\ тяжело но надо 4. дожим в стойке на руках = 10 5. Прыжки с 2х16 = 20 (прыгал в подъезде чтоб соседей не трвеожить) 6. Жим стоя до 10 = 5+5\жим слабый, но мне важна техника иначе могу жать и пудовку. 7. Подбросы 2х16 8. Дожимы на бр. = 15 9. Пресс - чуть чуть. 10. Выпады и боковые наклоны ВПФ до веса 10 кг по 5+5 х2
sergey2: 17.08. Кардио 1. Ходьба с палками и перебежки в гору, обратно пешком = 1 час 10 мин.
sergey2: 18.08. 1. Р 10 = 160\8мин\темп 20\
sergey2: 19.08. Суточное голодание 1. Велотренажер = 12,5 мин 2. Закидки 8 = 5,5, 10 =5,5, 16 = 5,5, 24=5,5, 32 = 5,5, 9+9 3. Растяжка
sergey2: 21.08. 1я тренировка: 1. Растяжка 2. Брусья, турник, канат 2я тренировка: 1. Присед 8+10=5, 10 +16 = 5, 16+16 = 5 2. Ходы фермера 2х24 и 2х32 3я тренировка: 1. Разгиб в наклоне + фр. жим 3 = 5+5 х2 2. Отжимания с колен = 14 3.Стойка-20сек, дожимы = 10,10 * Синдром хронической усталости и суставы болят тотально
sergey2: 22.08. 1. Велотренажер - 12,5 мин. 2. Восстановительная ходьба = 4 км примерно.
sergey2: 23.08. 1. Бег = 10 мин трусцой 2.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24
sergey2: Очень важно иметь стимул для тренировок
sergey2:
sergey2: 26.08.Прикидка в рывке 16 кг 1. Р 16 = 160\10 мин.\темп 16\* добавил 10 раз и 1 ед. темп Жара самое благоприятное время года
sergey2: 27.08. Вчера после прикидки пообедал и поужинал и с вечера пошел отсчет голодания, поскольку сила теперь не нужна, т.к. задача считаю была выполнена хорошо.
sergey2: 27.08. 1е сутки голодания закончились Не знаю записывать ли тренировки во время голодания или нет, ведь результат все равно будет сильно падать вниз? 1. Око Возрождения = все по 9 2. Приветствие Солнца = все по 9 3. Брусья, турник, канат - в основном растяжка и махи 4.Ходьба и бег в гору с палками = 1 час на пульсе аэробного порога я думаю 5. Присед пистоль =4,4 с поддержкой за канат 6. Растяжка * Целью этой тренировки было скорейшее выжигание гликогена.
sergey2: 28.08. Вторые сутки голодание 1. Велотренажер = 4 мин легкий каденс 2. Гиперэкстэнзия =20, обратная = 10 * без отягощения 3. Жим стоя 1 кг = 100+100 4. Поделал тщательно растяжку, планку, ролик - все мягко, легко и малоповторка 5. Женская славянская гимнастика - уборка квартиры теперь надо то же записывать, а то тренировочный объём получается маленький 6. На гири только посмотрел нежно.
sergey2: 28.08. Вторая тренировка 1. ДЦ 8 = 5+5 х2 2. Тяга 24 = 5,5 3. Присед ВПФ 1+1 =3,3 * С верёвочкой 4. Ходьба пешком 4 км
sergey2: 29.08. Ср Третий день голодания После сна выпил чашку содовой(1\4 чайной ложки соды на чашку кипятка) 0. Облил холодной водой нижнюю часть тела до поясницы включительно 1. Ходьба и перебежка - 2 км+ зарядка 2. Око возрождения + Приветствие Солнцу = все по 9 3. Р 8 = 10 мин. Это уже не Хухры - Мухры, хотя и вес конечно детский. Темп делал произвольный легкий и рвал с перехватами, потому что быстро энергия заканчивается. 4. Отжимания от пола с колен =15 х2 5. Подтягивания с помощью ног = 5 6. Пресс = всяко-разно
sergey2: 30.08. 4й день голодания Сил хватило только на растяжку. Самочувствие как на картинке.Но плоть глупа просто работать не хочет, но высшему администратору видней что надо делать и что не надо делать.Поэтому скорее ей придется еще что то делать
sergey2: 31.08. Пт. Пятый день голодания. утром: 1. растяжка 2. Дыхание Фролова 27 мин. Выпил зелёный чай 3. Ходьба и короткие пробежки 5 км * чуть прибаливает спина и правый локоть, хотя нагрузки щадящие, растяжка умеренная, просто видно организм рассохся на....прочь. После зарядки самочувствие стало хорошим. Вес 79 кг, Отвес 1 кг. Общий отвес 5 кг
sergey2: 1.09.Сб. 6й день голодания Вес 78,5 кг Отвес 0,5 кг(или даже чуть меньше, но деления через 0,5) Общий отвес - 5,5кг *Но никакого криза не ощущаю, просто вчера вечером много выпил минералки и сегодня уже дважды выпил и потом взвесился-потому вес почти не упал. 1я тренировка - только растяжка *Нам бы еще день простоять да ночь продержаться
sergey2: 1.09.Сб. Вторая тренировка 1. Ходьба по холмам - 2 часа *ноги лёгкие на удивление, но не бегут. И жара была 32 градуса, одежда только шорты с целью загара. 2. Гиревой ОФП и классика с гирей 8 кг в легком приятном варианте- 20 мин.
sergey2: 2.09.Вс. Седьмой день голодания заключительный Вес 77,5 Отвес 1 кг Общий отвес 6,5 кг Принял холодный душ чтоб привести организм к обычной норме, а то последние дни боялся простыть и холодных обиваний не делал. 1. Растяжка
sergey2: 2.09. Вс. Вторая тренировка. 1. Бег - 500 м - круг: 2х125 м - горизонтальные участки, 1х125 - в гору, 1х125 - с горы. Уклон не большой. 2. Аэробная улитка = 7 мин. * Понравилось 3. Планка: на 2х, и на боку на левой, правой= не больше 15 сек. Питание начал вечером: сок гранатовый+грейпфрутовый разбавленный водой для количества. Через 2 часа повторил и спать. 3.09. Пн 1. Асаны йога-1 час
sergey2: 1. Аэробная улитка=10 мин * Не так то просто! 2. Бег = 10 мин 3. Око Возрождения, Приветствие Солнцу = все по 9 раз 4. Шейпинг 80х = 20 мин 5. Растяжка, висы вперемежку с динамическими упражнениями чтоб сохранять тепло
sergey2: 5.09. 1. Закидки 8=5+5, 10 = 5,5, 16 = 5,5 2. Махи 16 = 10+10 3. Приседы 10 = 5,5 4. Мельница 8 = 5+5 х2 5. Стойка на голове = 2 мин, на руках = 40 сек, дожимы в стойке = 17 6. Кисти Питание: на 3й день восстановления поел в обед тушёнку с гречкой. Хорошо хоть не с молоком, народ он сок разбавленный пьёт на восстановлении.
sergey2: 6.09. Чт. С утра не останавливаясь между упражнениями чтоб держать пульс: 1. аэробная улитка = 5 мин 2. Велосипед снёс со 2 этажа 3. Доехал до стадиона 3 км 4. Бег 3 км 5. Доехал назад 6. Сразу занес на второй этаж 7. Сгибатели ног (стоя на коленях, зацеп носками за диван)= 20 раз 8. Тяга 24 = 5,5.↑
Andreich: sergey2 пишет: тушёнку с гречкой Было время, покупал тушёнку. Но попадалась такая откровенная дрянь, что надолго пропало желание её покупать. Так же обломился на мясе цыплёнка. Какую марку использовал, ежли не секрет?
sergey2: Andreich пишет: Было время, покупал тушёнку. Но попадалась такая откровенная дрянь, что надолго пропало желание её покупать Я не обратил внимание на марку, а купил всего 1 банку в магните. Там было 3 или 4 вида. В этот раз повезло: сверху тонкий слой жира, а внутри мясо и желатин со специями. Просто срочно захотелось белка после этих голоданий. У меня тело медленно возвращается - вот после недели голода потребуется 14 дней организму чтоб назад все насинтезировать. Что то быстрей восстанавливается, что то медленней. Гликоген вот уже восстановился и потому бегаю - легко, а гири еще тяжёлыми кажутся. Даже мышцы неравномерно возвращаются, интересно что руки на ощупь вроде почти нормальные, а задняя поверхность бедра, ягодицы-пусто пока.
sergey2: 7.09. Пт. Сделал вчера промасливание кунжутным маслом после горячего душа-приятно. 1. Стойка на голове 1 мин, стойка на руках = 30 сек, Дожимы = 10,10 2. Закидки 8 = 5+5, 10 = 5+5, 16 = 5,5, 24=5,5-второй шаг разбега 3. Присед 16 = 5,5 4. Ходы фермера со 2 этажа и обратно 24+24 5. Махи 24 = 10+10 6. Протяжка до подбородка 8 = 10,10 7. Тяга с протяжка наверх 8 = 10,10 Питание на сегодня - вегетарианское
Andreich: sergey2 пишет: купил всего 1 банку в магните ПО какой цене?
sergey2: Andreich, в том то и дело что цена и марка это одинаковой сложности вопросы. Тем более что я помню там было 3 если не 4 разных банки. Кажется 3. И я купил то ли которая по средней цене, то ли которая дорогая, а самую дешёвую побоялся брать, чтоб не получилось как с печенью трески - дорогая была качественная а дешевая маленькими кусочками непонятно что и один раз даже взял паштет, хотя банка была по виду такая же, но маленькими буквами была написана другая надпись.
sergey2: 9.09. Вс 1. Р 8 = 300\150+150\темп 15\ 20 мин
sergey2: 10.09. Пн 1. Велотренажер = 12,5 мин 2. Око возрождения = все по 9 3. Приветствие Солнца = все по 9 4. Растяжка
sergey2: 10.09. Пн. Вторая тренировка . Тренинг предварительного утомления: 1. Приседы 8=5, 10=5, 16 = 5, 24 = 5 + везде выход на носки =5 2. Фр. жим и разгиб в упоре 3. жим стоя 8 = 5+5 х2 4. Дожимы в стойке = 8, 5. Дожимы на бр. =5 6. махи 32 = 15+15 Теперь основное упражнение: 7. Закидки 8 =5+5, 10 = 5+5, 16 = 5,5, 24= 5,5 32=5,5 Это еще не ласточки а второй шаг разбега, а вот следом уже они 8. Ходы фермера 32+32 = 2 мин- рекорд раньше делал 1 мин. 45 сек и никак не мог прибавить, а это после 7 дней голодания ремень еще на 2 дырки ужат, 2 недели считай не тренил(коту под хвост), предплечья по виду то же похудели однако вцепился и держал нормально.
sergey2: 11.09. Вт. 1. Бег 800 м 2. Тяга 48(24+24) = 5 х2
sergey2: 12.09. Ср. 1. Р 8 правой = 10 мин.\ 2 мин. темп 15+ 2 мин темп 16 + 2,5 мин темп 17,1 + 2,5 мин темп 18,5 + 1 мин темп 20\ Таким образом шел всю дистанцию с нарастающим темпом и финишировал 1 мин темпом 20. Питание на сегодня убрал завтрак что ведет и одновременно к сужению пищевого окна и уменьшению общего кол-ва пищи за сутки. Обед планирую булочку с арбузом. Ужин будет большой и с животными белками
Andreich: sergey2 пишет: Обед планирую булочку с арбузом. Оригинально
sergey2: Andreich пишет: Оригинально Пока сезон надо кушать. Кстати вот скоро похолодает, а от арбузов мерзнешь и тогда я их не ем. А сейчас рай подаренный Богом Купалой: овощи, фрукты, дыни, арбузы.
sergey2: 13.09. Чт. 1. Ходьба - 2 км 2. Бег - 800 м ( пол дистанции уклон вверх потом вниз) 3. Тяга 32 = 5 , 48 = 5, 56(32п+24л) = 5 4. Кисти по всякому 5. Махи 24 низкие = 25+25 * Махи пока слабые, но и время еще 3 дня до того момента как организм должен якобы что то выдать после голодания со сверхкомпенсацией. Прям не представляю как можно восстановиться что то выдать с запасом когда не прошёл никаких контрольных тренировок, никак не оценил свою готовность. То бишь поднимать прикидку придется чисто от балды, на удачу 6. Протяжка до подбородка 10=10, 16 = 10 7. Растягивание эспандера перед грудью и сверху = 5 х5
sergey2: 14.09. Пт. 1. Пресс по всякомму с целью разминки. 2.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха для правой руки. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 * Потом то же для левой руки. 3. Тяга 64(32+32) = 5 4. Махи 24 = 50 + 50 5. Протяжка к подбородку 16 = 5, 24=5 6. Бицепс 25 = 5 ( гиря на ломе) 7. Присед 32 = 5,5 8. Трицепс 9. Кисти по всякому 10. Мельница 8 = 5+5 х2 Облился холодной водой для гормонального выброса. Редко делаю холодовую процедуру. * Вроде бы убился Питание : завтрак пока традиционный арбуз + булочка + семечки. Сергеев вне форума
sergey2: 16.09. Вс 1. Р 16 правой = 96\темп 17\ 5 мин 36 сек. Суперкомпенсация после голодания Рекорд +3 и рекорд по темпу+1
sergey2: 18.09. Вт. Суточное голодание. 1. Растяжка 2. Око Возрождения = все по 9 3. Приветствие Солнцу = все по 9 * Вес пока 2 кг не хватает до того что был перед 7 дневным голоданием. Ремень то же на 5,2 см меньше, всегда на последнюю дырочку застёгивал, но сейчас на прикидке на 3ю дырочку. Мышцы на ощупь то же правда поменьше чем были, но поднял то рывок больше - чудеса!
sergey2: 19.09. Ср 1. Око Возрождения = все по 9 2. Приветствие Солнца = все по 9 3. Бег 800 м Питание: пока пропуск завтрака. Но если пропущу еще и обед, то получится 2 дня диеты воина, поскольку вчера после суток голода я поужинал. Хотя нет не получится диеты воина, поскольку воины то чай и кофе не пьют
Andreich: sergey2 пишет: поскольку воины то чай и кофе не пьют Ага, жрут бифштекс с кровью
sergey2: Andreich пишет: Ага, жрут бифштекс с кровью Да, что то примерно так. Я сам поленился читать, но знаю последователей. Едят один раз в сутки мясо, животный жир, гречку и.т.п. Есть можно много, но пищевое окно сужено например с 17ч. - до 18 ч. Один марафонец с нестабильным распорядком дня меняет час приема и ест иной раз даже ночью, но 1 раз в сутки кроме Сб и Вс. В выходные он отъедается и ест 3 раза в день. А с понедельника по пятницу опять ест 1 раз в сутки. Также вместо углеводной выгрузки перед марафоном 1-2 дня голодает, а потом до 3х дней загружает углеводы, но это только перед соревнованиями 42 км 195 м
sergey2: 20.09. Чт. 1. Р 8 левой = 10 мин\2 мин темп 15+ 2 мин темп 16 +2,5 мин темп 17+ 2,5 мин. темп 18,5 + 1 мин темп 20\ 2. Гора с палками = 1 час 3. Тяга 16 = 15 * Символизирует второй шаг разбега 4. Боковые наклоны 8 = 5+5 Второй тренировкой сделаю растяжку ближе к вечеру. Питание: Завтрак опять пропустил, но с утра пришел Жорик, еле прогнал тренировкой. Я считаю его хорошим признаком и для меня он полезен и вовсе не означает опасность срыва и всё по причине что вес в норме и худеть мне пока не надо. Может даже имеет смысл в зиму чуть под набрать вес, эдак еще 2-3 кг?
sergey2: 22.09. Сб 1. Око возрождения = все по 9 2. Приветствие Солнца = все по 9 3. Шейпинг 20 мин 4. Закидки 8 = 5+5, 10 = 5+5, 16 = 5,5 5. Мятник, боковые махи 16 кг 6. Тяга 16 = 15, 24 = 15, 32 = 7 7. Жим стоя 8 = 5+5 х2 8. Протяжка 8 = 5, Тяга с протяжкой 16 =5 9. Выход на носки = 160 10. Кисти по всякому Питание: Диета полувоина-пока решил пропустить завтрак. Обед еще под вопросом. Но ужин все понятно, я его никогда не пропускаю - самый большой по объему прием пищи в течении суток даже когда питаюсь 3х разово.
sergey2: 23.09. Вс 1. Общая разминка с растяжками 2. Шея на лямке 5 кг = 20,20,20,20 раз в каждую сторону и вперед назад. 3. Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука: Р 8 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 16 Р 16 = 30 сек темп 17 Р 16 = 30 сек темп 18,5 Р 16 = 30 сек темп 18,5 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 22 Итого 8 подходов 4 мин рабочие. 4. Присед 18 = 6, 24 = 5,5,5 5. Присед по Селуянову без веса 30:30 х4 6. Фр. жим стоя 5 = 5+5 х4 7. Фр. жим по Селуянову 2 = 30:30 х4 8. Растяжка Питание: ес-сно арбуз с булочкой на завтрак+семечки. Обед будет таким же, но на ужин уже заготовлено все под пиццу+ все остальное
sergey2: 24. 09. Пн. 1. Р 8 левой = 7 мин\2 мин темп 15+2 мин тем 16 + 2 мин темп 17 +1 мин темп 18,5\*Длинный подход 2. Т 8 = 30 сек:отд.30сек х10\интервалка\ Баловство 3. Тяга 32 = 5, 48 = 5 х4 4. Тяга статодинамика(Селуянов) 10 = 30:30 х5 *Веса пока везде поднимаю маленькие, то ли митохондрии пожёг и миофибриллы к черту разрушил на последней прикидке после голодания, то ли без голодания уже вообще не смогу прибавить
sergey2: 25.09. Вт. 1. Пробежка = 800 м 2. Растяжка *Чуть в баню не пошёл, но забоялся осложнений с варикозной ногой. Подожду пока холодная вода станет немного похолодней для охлаждения ноги.
sergey2: 26.09. Ср. Ждал целый день не тренировался когда гликоген полностью зарядится после суточного голодания. И на фига мне полные баки? Я же не марафонец. 1. Растягивание эспандера сверху = 5 х5 2.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука: Р 8 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 16 Р 16 = 30 сек темп 17 Р 16 = 30 сек темп 18,5 Р 16 = 30 сек темп 20 Итого 7 подходов * Интервалку еще дополнительно упростил и облегчил, потому что 30 сек отдыха оказались не хухры-мухры и пульс не успевает падать до нужного уровня. Отсюда с этого уровня и начну рост и через 21 день выдам мешок митохондрий 3. Прыжки из низкого седа = 5, Перескоки= 5 х2 4. Прыгающая звезда = 20 х2 5. жим стоя 8 = 5+5, 10 = 5+5, Дожим в стойке на руках 5,5,5 6. жим стоя статодинамика гриф 8,5 кг = 30:30 х4 Питание: сегодня 3х разовое - стандарт
sergey2: 27.09. Чт. 1. Око возрождения = все по 10 2. Р 8 левой = 5 мин\1 мин темп 15+ 1 мин темп 16+ 3 мин. темп 17\ 3. Т 8 = 5 мин\2,5 мин+2,5 мин\ 4. Бицепс 10 =5, 16 = 5, 26 = 5,5,5 5. Бицепс статодинамика 3+3 = 30:30 х5 \*Зачем мне бицепс? Может он в рывке работает? 6. Кисти по всякому.
sergey2: 28.09. Пт. 1. Бег = 1200 м с уклонами вверх и вниз.
sergey2: 28.09. Пт.Вторая тренировка 1. Шейпинг = 35 мин.
sergey2: 29.09. Сб. 1. Облил поясницу холодной водой и вышел на улицу высыхать и делать зарядку-разминку. 2.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука: Р 8 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 16 Р 16 = 30 сек темп 17 Р 16 = 30 сек темп 18,5 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Итого 8 подходов * 3.Присед 18 = 5, 24 =5, 32=5, 24 = 5, 18 = 8 4. Присед статодинамика = 30:30 х5 5. Фр. жим стоя 5 = 5 х5 6. Фр. жим стоя статодинамика 3 = 30:30 х5 7. Растяжка
sergey2: 30.09. Вс. 1. Толчок 8 = 30 сек раб:30отд х 10 *Баловство 2. Р 8 левой = 7 мин \ 2 мин темп 15+ 2 мин темп 16 + 3 мин темп 17\*то же сексуальная практика тантрическая практика духовного больше совершенствования 3. Тяга 32 = 5, 48 = 5, 56(32+24) = 5, 48 = 5,5 4. Тяга по Селуянову для ММВ 10 = 30:30 х5
sergey2: 1.10. Пн. Суточное голодание. 1. Пробежка = 800 м
sergey2: 2.10. Вт. 1. Ходьба = 2 км - разминка 2.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука: Р 8 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 16 Р 16 = 30 сек темп 17 Р 16 = 30 сек темп 18,5 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Итого 9 подходов * 3. Прыжки из низкого седа на возвышение 5 х3 4. Прыгающая звезда 20 х3 5. Жим стоя 8 = 5+5 х2, 10 = 5+5, 11 = 5+5, Дожим в стоке на руках = 5 6. Жим стоя по Селуянову 8 кг (гриф) = 30:30 х5 7. Растяжка гиревая. Питание: снова писать голодание 24 часа- нет лучше будет диета Нун Эс Амен-Ра потому что вчера то я поел один раз - поужинал
sergey2: 3.10. Ср. 1. Пресс - разминка 2. Т 8 = 5 мин. 3. Р 8левой = 5 мин \2 мин темп 15+ 2 мин темп 16 + 1 мин темп 17\ 4. Бицепс 11 = 5, 14 = 5, 18 = 5, 20= 5 22,5 = 5 5. Бицепс по Селуянову 8 = 30:30 х5 6. Растяжка Питание: третий и заключительный день диеты воина ибо уже ремень на 3-ю дырку(был на 1й) и завтра начну набирать вес. Задача держать 82 кг: от 80 до 85 в этих пределах норма. Последнее время не взвешивался, ориентируюсь по ремню.
sergey2: 4.10. Чт. 1. Бег = 1600 м
sergey2: 5.10. Пт. 1. Око Возрождения = все по 10 2. Приветствие Солнца = все по 10
sergey2: 5.10. Пт. Вторая тренировка 1. Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука: Р 8 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 16 Р 16 = 30 сек темп 17 Р 16 = 30 сек темп 18,5 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Итого 10 подходов * 2. Присед 18 = 5, 26 = 5, 32 = 5,5 18 =5 3. Присед по Селуянову 30:30 х5 4. Фр. жим 5 = 5+5 х5 5. Фр. жим по Селуянову 1 = 30:30 х5
sergey2: 7.10. Вс. Вторая тренировка *Собрал всё таки сопли волю в кулак и позанимался чем положено: 1. Т 8 = 30 сек раб + 30 сек отд. х10 2. Р 8 левой = 6 мин\2 мин темп 15+2 мин темп 16+2 темп 17\ 3. Тяга 16 = 5, 32 = 5, 48 = 5, 64 = 10*Легче в тяге рекорд установить, чем в рывке. Мой лучшая тяга на сегодняшний день 64 = 25 раз и хотя сделал сегодня всего 10 раз, но как то сочно пошло с желанием, а рывок уже задолбал 4. Тяга по Селуянову 10 = 30:30 х5
sergey2: 8.10. Пн. Первая тренировка 1. Гора с палками = 1 час 30 мин. * прибавил 20 мин. Вторая тренировка Как раз прочитал в книге у Андрея рекомендацию во время голодания 10 км ходить и + 30 мин. в тренажерке заниматься и потому решил сделать вторую тренировку. 1. Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука: Р 8 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 16 Р 16 = 30 сек темп 17 Р 16 = 30 сек темп 18,5 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 24 = 30 сек темп 15 Р 24 = 30 сек темп 16 Р 16 = 30 сек темп 17 Итого 10 подходов * 2. Перескоки = 20 х4 3. Прыгающая звезда = 20 х4 4. Дожимы в стойке на руках =5 х5 5. Жим по Селуянову 8,5 = 30:30 х5
sergey2: 10.10. Ср. 1. Т 8 = 5 мин 2. Р 8 левой = 8 мин. 3. Бицепс 8,5 = 5, 18=5 х4 4. Бицеп по Селуянову 8,5 = 30:30 х5 5. Кисти по всякому 6. Тяга 48 = 12 + до 2 мин фермер+махи 24 левой = 10 7. Тяга с протяжкой 16 =5 8. Дельты чуть качнул. 9. Боковые наклоны 8 = 5+5 10 . Растяжка
sergey2: 11.10. Чт. 1. Шейпинг = 55 мин.
sergey2: 12.10. Пт. 1. Р 16 левой = 97 темп 17 за 5 мин 39 сек\Рекорд!!!(+1) да еще слабой рукой. До начала голодания надо успеть соединить руки темпом 17
sergey2: 13.10. Сб. 1. Бег 800 м Вместо завтрака. Вчера вообще до вечера ничего ни ел, таким образом рекорд был сделан на фоне суточного голодания. Потом правда плотный ужин.
sergey2: 14.10.Вс. Тренировка одним часовым подходом без пауз отдыха, поэтому запишу только основное: 1. Горячий крепкий кофе со специями +9 гр. шоколад 2. Бег 20м + выпады(вперед или в сторону) х5 3. Гантельная гимнастика 2х3 кг: делал все подряд от мышц шеи до турецких приседов и тут же растягивание эспандера(сверху и перед грудью) 4. Пресс 5. Закидки всего 8 кг 6. Велотренажер = 12,5 мин 7. Рывок правой 8. Растяжки коротко вставлял по ходу динамических упражнений 9. Горячий крепкий чай не сладкий
Andreich: sergey2 пишет: Тренировка одним часовым подходом без пауз отдыха Фонтан энергии. Мы так уж не могём...
sergey2: Andreich пишет: Фонтан энергии. Мы так уж не могём... Не не фонтан, а скорей фонтанчик, потому что я когда убираю паузы отдыха то понижаю интенсивность. Но в общем то тренировочный пульс получается выше и я не даю ему снизиться. Это чувствуется хотя бы по большему разогреву и поту. Допустим закидки сделал и сразу стоя на коленях махи ногами вместо отдыха или пресс в облегченном варианте, потом опять тягу и вместо отдыха энергично вращение руками. Ну как то так. 15. 10. Пн. 1. Присед 0 = 10, 18 = 5, 24 = 5, 32 = 5,5,6.
sergey2: 16.10. Вт. Утренняя тренировка 1. Шея на лямке 3 кг = во все стороны по 20 раз 2. Око Возрождения = все по 11 3Приветствие Солнца = все по 11 4. Жим стоя 8 = 10+10, 10 = 5+5, 16 = 1+1 5. Закидки 8 = 7+5, 10 = 5+5 6. Отжимания от пола с колен = 10 7. Дожимы на бр = 10 8. Тяга 24 = 18 9. Махи 24+24 = 20 10. Ходы фермера 24+24 = 3 мин 11. Ходы ВПФ 16 = 30 сек+30 сек, 24 = 30 сек+ 30 сек 12. Тяга с протяжкой 16=5, 18 = 5 13. Растяжка = вставлял внутрь комплекса по ходу выполнения и тянул то над чем работаю.
sergey2:
sergey2: 18.10. Чт. 1. Р 8 правой = 10 мин.\темп лёгкий произвольный\
sergey2: 20.10. Сб. Тренажерка 1 Присед 20=5, 30 = 5, 40 = 5 2. Тяга 50 = 5, 60=5, 70=5 3. Жим лежа 40 =5,5,4 * Ослабел пока не ходил в зал, год назад мог выжать 57,5 кг на 5 раз. 4. Подтягивания блочный тренажер 5 х5 5. Все остальные тренажеры прошёл по сколько смог подходов выдержать, чтоб 200 руб зря не пропадали просто лень эту эротику расписывать, но устал так что из зала выполз на четвереньках. * Кстати в этом зале появились какие то фитнес гири и для заминки их можно поднимать 8 кг, 16 кг и 24 кг, но напряженно работать нельзя - плохие дужки и неправильной формы. Я поднимал чтоб 200 р. зря не пропали перед выходом из зала рывок и ДЦ сделал сколько смог.
sergey2: 22.10. Пн. 1. Закидки 8 = 5,5, 10 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 5+5 2. Махи 24 = 25+25+ закидки = 5+5 3. П\присед толчковый+ полутолчки 8+10, 10+16 =х х4 4. Толчок одной и двумя с весами 8, 10, 8+10 * Отрабатывал технику 5. Кисти по всякому * Толчок не очень получается, локоть гуляет и не всегда жёсткий упор в таз особенно левой и потому тяжелую гирю решил не толкать чтоб не закреплять ошибки. Питание после тренажерки было считай два дня с животными белками и вообще обильным, аппетит повышенный. Сегодня наконец то вегетарианский день и на ужин пророщенная пшеница, пророщенный арахис, жаренная, картошка, хлеб. Ну а завтрак был как всегда - сахар
sergey2: 23.10. Вт. 1. Бег = 800 м 2. Око возрождения = все по 10 3. Приветствие Солнца = все по 10 4.Интервалка на 30 сек отдыхе правая рука: Р 8 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 16 Р 16 = 30 сек темп 17 Р 16 = 30 сек темп 18,5 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Итого 10 подходов *
sergey2: Рывок 16 правой = 103\6 мин.\темп 17\ Наконец достиг одной рукой трёхзначное число. Научился наконец считать трёхзначные числа
Chan: Пора ставить рекорды за 10 минут.
sergey2: Chan пишет: Пора ставить рекорды за 10 минут. Да надо как то настраиваться на рывок, думаю с этим темпом 17 на 10 мин. А то если в ноябре не соберусь, то будет поздно, т.к. в декабре планирую каскадные голодания и это будет надолго. Темп больше 17 для меня взять пока нереально однозначно. , тут ведь какая штука-надо не просто 10 раз прибавить к рывку, а прибавить 10 раз за те же 10 мин, а это значит нагрузка на ССС возрастает да и на кисть то же. Но у меня сейчас главное ССС(и дыхание они почти синонимы)
sergey2: 27. 10. Сб. Делал её то же утром и температура была ещё +2 градуса, вышел с гирей 8 кг в шортах: 1. Махи, закидки, толчки, рывки гири * Теплового комфорта для нормальной тренировки нет , но буду и дальше иногда повторять такой тренинг. Зашел домой: 1. Стока на голове 1 мин, на руках 30 сек, Дожимы в стойке = 5,5 2. Жим стоя 8 =5+5 х2 3. Разгибание в наклоне 3 = 5,5 4. Бег = 800 м 28.10. Вс. 1я часть на холоде раздетый: 1. Общая зарядка 2. Выпады 8 = 5+5 х2 3. Выпады в сторону 8 = 5+5 х2 4. Присед 18 = 5 2-я часть дома в тепле: 5. Гиперка 20,20 6. Тяга Селуянов 10 = 30:30 х3 7. Закидки 8 = 5,5, 10 = 5,5, 8+10 = 5, 16 = 5,5, 16+10 = 5, 16+16 = 5 8. Планка, ролик 9. Чуть растяжки
sergey2: 29.10. Пн. Суточное голодание 1. Око Возрождения = все по 10 2. Тяга 16=5, 24 = 5, 32=5. 3. Махи 16=5+5, 24 = 5+5, 32=5+5, 40 = 5,5 4. Тяга в наклоне 10=5+5, 16=5+5 5. Шраги 16+16 = 10,10,10 6. Растягивание эспандера сверху = 10,10,10 7. Бицепс 8 = 5+5 8. Растяжка, висы
sergey2: 30.10. Вт. 1. Закидки 8=5,5, 10=5,5, 8+10 = 5, 16 = 5,5, 16+10 = 5, 16+16 =5, 24 = 5,5. Итого: 11 подходов, 57 подъёмов 2. Ходы ВПФ 8 = 1 мин, 1 мин. * На ходу пританцовывал, поварачивался или делал выпады. Цель - растяжка и укрепление плеч в растянутом положении. Итог: 13 подходов, 59 подъёмов. Питание сегодня трехразовое чтоб быстрей восстановиться после голодного дня.
sergey2: 31.10. Ср. 1. Бег = 800 м. 2.1 Выпады=5+5 + выпады в строну = 5+5 + присед с колен = 5 + 5 простой присед = 7 2.2. То же самое только с гирей 8 кг 31.10. Ср. Вторая трениовка 1. Стойка на голове = 1 мин, 1 мин., Стойка на руках = 20 сек 2. Дожимы в стойке на руках = 5,5,5. 1.11. Чт. 1. Око возрождения = все по 10 2. Р 8 левой = 10 мин\темп комфортный не считал\
sergey2: 1.11. Чт. Вторая тренировка 1. Закидки 8=5,5, 10 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 32 = 5,5, 16+16 = 7 2. Стойка НПФ 8+10 = 1 мин. 3. Кисти 4. Шея - наклоны головой с гантелью по в каждую сторону и вперед назад. = 20+20+20+20 5. Пресс * пресс я не столько качаю, сколько для расслабления позвоночника после закидок
sergey2: 3.11. Сб. Тренажерка 1. Пока без новых рекордов, потому что перерыв был большой, больше полугода.
sergey2: 5.11. Пн. 1.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука: Р 8 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 16 Р 16 = 30 сек темп 17 Р 16 = 30 сек темп 18,5 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Итого 10 подходов
sergey2: 6.11. Вт. 1. Зарядка на холоде обнаженым, обливание нижней части тела и высыхание на улице 2. Дыхательные упражнения 3. Растяжка Питание: суточное голодание
sergey2: 7.11. Ср. 1. Ходьба 2 км 2. Р 16 левой = 103 \ 6 мин.\ темп 17\ левая рука догнала правую, рекорд +6 \*Продолжать до 10 мин. не решился т.к. дышится не очень легко хоть и сила возросла, но время на подготовку еще есть. В задумке было сделать 6 мин левой + 4 мин правой\ темпом 17 что дало бы 170 раз. 3. Махи 24 = 85+85 4. Ходы ВПФ 24 = 15 сек+15 сек 5. Тяга с протяжкой к подбородку 24=5, 32=5, 24=6 Протяжка над головой 16 = 10,10 7. Тяга 64=5+Махи 64 = 5 Махи 64 = 7 8. Кисти по всякому 9. планка, растяжка, висы-мягко в заминочном стиле. Питание: 3х разовое и ужин будет с животными белками *Может и не пойду вовсе на 170 раз, пугает слишком большая цифра.
sergey2: 9.11. Пт. 1. Зарядка на холоде обнаженным 2. Пробежка = 800 м.
sergey2: 9.11. Пт. Вторая тренировка 1. Р 8 = 10 мин\1 мин темп 15+ 1мин темп 16+1 мин темп 17+ 1 мин темп 18 + 1 мин темп 20+1 мин темп 15+ 1мин темп 16+1 мин темп 17+ 1 мин темп 18 + 1 мин темп 20\
Andreich: sergey2 пишет: Зарядка на холоде обнаженным Сурово!
sergey2: Andreich, не очень сурово. Теплопроводность воздуха раз в 20 меньше чем у воды. Но все же эффект есть, да и я вряд ли уже смогу повысить холодовую нагрузку, особенно занимаясь гирями. Говорят одно другому не мешает. Я заметил - мешает. И когда физически переутомлен, то иммунитет слабеет. Поэтому я делаю не для закаливания а для тонуса.
sergey2: 11.11. Вс 1.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука: Р 8 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 16 Р 16 = 30 сек темп 17 Р 16 = 30 сек темп 18,5 Р 16 = 30 сек темп 20 Потом то же правая рука Итого: 14 подходов
sergey2: 12.11. Пн. 1. Бег = 800 м 2. Приветствие Солнца = все по 10
sergey2: 13.11. Вт 1. Р 10 = 10 мин\1м тмп 15+1м тмп 16+1м тмп17+2 тмп18,5+1м тмп 15+1м тмп 16+1м тмп17+2 тмп18,5\ 2. Махи 24 человеческие = 5+5 х2 3. Тяга с протяжкой к подбородку 24 = 5 4. Махи американские 8 = 20(то же что советская протяжка) 5.Боковые наклоны 24 = 5+5 6. Ходы ВПФ 8 = 1 м 16 с+1 м 15 с 7. Ходы фермера 24+24 = 1 мин 8. Кисти по всякому. 9. Растяжка
sergey2: 14.11. Ср.Лёгкое кардио 1. Бег = 800 м +без паузы отдыха 2. Вело = 12,5 мин
sergey2: 15.11. Чт. 1.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука: Р 8 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 16 Р 16 = 30 сек темп 17 Р 16 = 30 сек темп 18,5 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Потом то же правая рука Итого: 16 подходов 2. Махи высокие 24=8 3. Ходы ВПФ 24 = 15 сек+15 сек 4. Ходы фермера 24+24 = 1 мин.
sergey2: 16.11. Пт. 1. Око Возрождения = все по 11 2. Бег = 800 м
sergey2: 17.11. Сб.Тренажерка 1. Присед до 50 = 5 легко пошло 2. Тяга до 80 = 5 хорошо прошло 3. Жим лежа до 50 = 5 тяжко прошло 4. Верхняя тяга до 45 = 5 Жим сидя 10+10 = 5+5 5. Всё остальное в том числе гири делал как попало и на веса не обращал внимание до полного утомления. *По видимому это последняя тренажерка перед началом голодания. Во время голода если и пойду, то поднимать буду ровно в 2 раза меньше. Говорят если ходить во время голодания, то организм будет сжигать жиры, а если не ходить то организм спалит мышцы на глюкозу. Впрочем у меня всегда сгорают мышцы и грудь становится как у воробья колено. По плану каскад 7 через 10 до набора 40 голодных дней. Мне же до полного восстановления надо 7 через 14 и значит буду прогрессивно истощаться.
sergey2: 19.11. Пн. 1.1.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука: Р 8 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 16 Р 16 = 30 сек темп 17 Р 16 = 30 сек темп 18,5 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Итого: 10 подходов 2. Растяжка
sergey2: 20.11. Вт. На фоне суточного голодания 1. Бег = 800 м 2. Махи 32=25+25, 48 = 7+7 3. Ходы фермера 24+24 = 2 мин 4. Растягивание эспандера = 10 х5 5. Тяга в наклоне 8 = 5+5 х2 6. Дожимы в стойке на руках = 5,5 7. Тяга с протяжкой 24 = 6 8. Толчок 8 = 5+5 х5 9. Око Возрождения = все по 11
sergey2: 21.11. Ср. 1. Вело 12,5 мин + 2. Рывок 8 = 10 мин\5 мин+5 мин\темп 15,16, 17,18, 20 * по минуте для каждой руки
sergey2: 23.11. Пт. 1. Рывок 16 = 9 мин. сек\темп 17\ * Такой вот длинный подход перед входом в голодание завтра 24.11. Сб. Прикидку делать не стал, хотя оставалось 17 раз порвать, потому что по ощущениям пульс высоковат, но вырвал где то 153 раза на темпе 17. Недобор до цели за 10 мин = 17 раз Стареем ёпть-мудреем.
sergey2: 24.11. Сб. 1. Растяжка *Первые сутки голодания. Время выбрал неудачно, т.к. тело болит после проходки и тренироваться не могу, хотя по плану было делать тренировки во время голодания. Выпил чашку соды с горячей водой и стакан чай без сахара с утра
sergey2: 24.11. Второй заходСб 1.Ходьба = 2 км 2.ОФП с гирей 8 и 10 кг: толчки, закидки, махи, жимы, тяга в наклоне и просто тяга 3. Пресс 4. Присед 0 = 20 *Цель - заставить организм сжигать жиры, а не мышцы при энерго дефиците.
sergey2: 25.11. Вс Вторые сутки голодания 1. Прям с постели-ходьба 2 км чтоб разогнать вялость 2. Растяжка * Чай и кофе я продолжу пить во время голодания, хоть много споров было с ярыми противниками считающими это чуть ли не нарушением голодания и системой Марвы Огаян. Ага, эта Марва предписывает пить фруктовые соки и травы с медом, значит с углеводами и это уже диета. Но пустой чай не содержит никаких калорий и потому это даже меньше питание, чем у профессора Николаева(советский спец.), который давал своим пациентам отвар шиповника.
sergey2: 25.11. Вс Второй заход. 1. Махи низкие до 24 кг по 5+5 2. Тяга до 24 = 5 3. Око Возрождения = все по 12 4. Растягивание эспандера сверху = 5х5, перед грудью 5 х2 5. Дожим на бр.=5, в стойке на руках = 5, Жим стоя 3 =5+5 х2 6. Подтягивание с помощью ног = 8
sergey2: 26.11.Пн. Третьи сутки голодания, вес упал на 3 кг с 86 до 83 1. Ходьба = 5 км 2. Отработка толчок гири 8 кг ....х10 подходов *Малоповторка, просто технику по последней обучалке от Руднева. 3. Выход на носки с топаньем 20 х2 4. Растяжка и гиревая разминка от Алферовой.
полная версия страницы