Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 24.05.Вторая тренировка 1. Разгибание в наклоне 3 = 10+10, 6 = 5+5 Фр. жим 3 = 10+10 2. Дожимы на бр. = 8 3. Отжимы с колен = 5 * болит левое плечо после закидок 4. Дожимы в стойке = 5, 20
sergey2: 25.05. 1. Приседы 8+10 = 5, 10+16 = 5, 16+16 = 5, 24+24 = 6 +1 Рекорд! 2. Выход на носки = 5 х5
sergey2: 26.05. 1. Око возрождения 2. Приветствие Солнца = все по 5 раз
sergey2: 26.05.Вторая тренировка 1. Т 1х8 = 5+5 2. ТДЦ 8 = 5+5, 10 = 5+5, 16=5+5 3. мельница 16=5+5 4. Ну и фермер 16+18 на этаж.
sergey2: 27.05. Суточное голодание(правильно было делать вчера -11 Лунный день) 0. Мистическое бурпи 1и 2 = все по 5 1. Разгиб в наклоне 3= 5,5 х2 2. Фр. жим 6 = 5,5 3. Дожим на брусьях = 8 4. Стойка на руках 20 сек, Дожимы=20 5. Жим стоя 8 = 9,9 х2 6. Дожимы в упоре = 20
sergey2: 27.05.Вторая тренировка 1. Присед 8+10=6, 2х16=5, 2х24 = 8 2. Выход на носки=5 х5
sergey2: 28.05. 1. Закидки 24=5,5 32=5,5, 11+11 2. фермер 24+32 = второй этаж 3. Тяга 32+32 = 5 4. Тяга в наклоне 8=5+5, 10 = 5+5 5. Протяжка до подбородка 8 = 5 6. Протяжка 8 = 10,10 х2
sergey2: 29.05. 1. Око возрождения = все по 6 2. Приветствие Солнцу = все по 6 3. Фр. жим 6= 5+5 х2 4. Разгиб в наклоне 6 = 5+5 х2 5. Дожим на бр.=8 6. Стойка = 20 сек, Дожим = 20 7. Жим 8 = 11,11 х2 8. Дожим в упоре = 20
sergey2: 30.05. 1. ножницы+выход на носки по 5 выпады + выход на носки по 5 присед с колен + выход на носки по 5 присед + выход на носки по 5 2. Присед 8+10 =5, 16+16 = 5 24+24 = 10 рекорд! +2 3. Выход на носки = 20 4. Бег 20 м х5
sergey2: 31.05. 1. Пробежка 400 м 2. Око возрождения по 6 3. Приветствие Солнцу по 6
sergey2: 31.05. Вторая тренировка 1. Р 10 = 8 мин\5 мин пр. +3мин лев.\темп 20 2. Кисти по всякому 3. Жим стоя 8= 13,13, 14,14 4. Разгиб в наклоне + фр. жим = 5+5+5+5 5. Дожимы в стойке = 8,5 6. Протяжка 8 = 5.
sergey2: 1.06. 1. Бурпи 1 + Бурпи 2= все по 6 2. Вело = 12,5 мин.
sergey2: 2.06. 1. Закидки 24 =5,5 32 = 5,5 32 = 26\13+13 2. Фермер со второго этажа и обратно 24+32 и 32+32 = 1,5 мин - рекорд было 1 мин 15 сек. * фермер с 32-шками не только кисти качает, но и как будто плечи растягивает и трапы очень хорошо с хрустом.
sergey2: 3.06. 1. Стойка на руках = 20 сек, Дожимы = 8,10 2. Жим стоя 8 = 20,20 3. Дожимы на бр. = 8 4. Дожимы в упоре лежа = 30 5. Фр. жим + разгиб в наклоне = 6+6+6+6 х2
sergey2: 4.06. Супруга болела какой то простудой, ну и это был бы я не я, если бы не заразился. Неожиданно с вечера заболело и горло и нос подзаложило. Короче сегодня остаётся только соду пить , голодание и лечебная гимнастика: 1. Око возрождение все по 6 2. Приветствие Солнцу все по 6 3. Бег 20 м + приседы по 5 4. Канат, брусья, турник 5. Приседы пистоль = 4+4 с опорой на канат.
полная версия страницы