Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 21.06. 1. Вело 2. Бег 3 км 3. Фермер вело со 2 этажа и назад * аэробика, всё слитно без пауз отдыха
sergey2: 22.06. На фоне суточного голодания: 1. Закидки 24= 5,5 32 = 5,5 32 = 10+10 2. Махи 32 = 25+30 3. Присед 24=5, 32=5 4. Фермер 24+32 с этажа на улицу и обратно 5. Протяжка к подбородку 16 = 5 6. Кисти по всякому 7. Эс. перед гр. + тяга в наклоне 8 + эс. сверху = 5+5+5 8. Тяга 32+32 = 5 9. Дожимы в стойке = 7 10. Разгиб в наклоне и фр. жим 3 кг = 5+5 х3
sergey2: 23.06. 1. Восстановительная ходьба пешком по жаре и по Солнцу. 2. Бурпи 1 = все по 7 3. Бурпи 2 = все по 7
sergey2: 24.06. Пока до наступления жары 32° на сегодня: 1. Р 8 правой = 10 мин.\темп лёгкий не считал какой.
sergey2: Да, сегодня повторно провел голодание. С утра не записал потому что не было твёрдого намерения. Сейчас вот на восстановлении обожрался до лёгкого полусумашествия и съел за раз то что мог бы съесть за весь день . По видимому это и есть лечебное голодание.
sergey2: 25.06. 1. Фр.ж.+разгиб в наклоне 3 = 7+7+7+7 х2 2. Дожим на бр. = 8 3. Стойка на голове = 1 мин. Стойка на руках = 20 сек Дожим в стойке = 8 4. жим стоя 8 = 5+5 10= 5,5 12=5,5 * Пока Chan не делает развивающие тренировки догоняю его в жиме стоя 5. Дожимы от пола = 20 6.Протяжка 8 = 5 7. Растяжка плеч
sergey2: 25.06.Вторая тр. 1. Присед+выход на носки 16 = 5+5 24= 5+5 32 = 5+5 24+16 = 5+5
sergey2: 26.06. 1. Око Возрождения = все по 7 2. Приветствие Солнцу = все по 7 3. Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 * Сделал только для правой руки, левая в отпуске.
sergey2: Спина заболела бляха-муха. Жим кое как поделал и трицепс покачал, но может и зря? Посмотрим завтра, а то прикидку хотел делать в рывке, но теперь отменяется на неделю минимум.
Andreich: sergey2 пишет: Спина заболела бляха-муха Опасайся сквозняков, особенно в жару.
sergey2: Да вот же, толком и не понял отчего заболела. Решил что от старости, но может и правда от сквозняка. А то вот еще один марафонец любитель, по профессии спортивный доктор, то же как я голодал неделю потом восстановился и в жару бегал 30 км(типа прикидки перед марафоном 22 июля). Плюс ко всему еще и питался последнее время строго 1 раз в день. Пробежать то он пробежал 30 км с хорошим временем, но пропал с форума. То писал по 5 сообщений в день а теперь ни одного сообщения с 25.06. И я заволновался что возможно у нас похожие симптомы - изнурение организма по ряду похожих причин.
Andreich: sergey2 пишет: по ряду похожих причин Вчера при жимах стоя на первом подходе слегка стрельнуло справа в пояснице, да ещё в правом плече. ИМХО, когда вылезают травмы, то это организм даёт сигнал и стоит немного умерить прыть.
sergey2: 1.07 1. Брусья, турник, канат. * Спина еще не прошла Andreich пишет: Вчера при жимах стоя на первом подходе слегка стрельнуло справа в пояснице Вот почему именно жим даёт на поясницу перенапряжение? Даже толчок и рывок меньше ломают поясницу чем жим. И у меня похоже от жима что то сдвинулось а уже на следующий день рывком 24 кг доломал. Теперь становую больно наклонятся, а больше не знаю чем закачивать, потому что от гиперэкстензии, висов у меня еще хуже и вообще здоровая спина может заболеть. Но это всё, я подозреваю- застарелые дефекты, потому что веса то небольшие а висы и гиперка вообще считаются лекарством.
sergey2: 1.07 Вторая тренировка 1. С гирей 8 кг: махи, маятники, закидки, толчки, дц, рывок чередовал через х повторений = 20 мин. * Закачивал спину и сразу кардио. Температура воздуха = + 34° С
sergey2: 2.07 Закачиваю спину 1. Присед 8+10 = 5, 5 2. Выход на носки 5,5,5,5,5 Если при толчке гирь подавать колени вперед, могут ли они из-за этого болеть и травмироваться
полная версия страницы