Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 3.07. 1. ДЦ 8 = 5,5 10 = 5,5 16 = 5 левой 2. Фермер 18 + 16 = второй этаж 3. Жим стоя двумя (гриф 8,5) = 3,3 * Надо Chana догонять в жиме, в классике то я его догоню, а вот жим нулевой пока. Гриф приятней жать чем гири. Спина уже получше, но правой рукой еще есть боль особенно при поднятой руке. По медицине вообще положено 3 дня постельный режим и диклафенак в инъекциях.
sergey2: 4.07. 1. Присед 8+10 = 5, 10+16 = 5, 2Х16 = 5 2. Выход на носки = 5 х7 * Приседал спина не болит, но болит когда сижу в кресле, лёжу или в висе . А после работы с тяжестями наоборот проходит. Пудовку рвать боюсь даже 1 раз и потому прикидка в рывке пропала окончательно.
sergey2: 5.07. 1. Закидки 10 = 5,5 16 = 5,5 24 = 5,5,5+5 2. Махи низкие 24 = 25+25 3. Ходьба ВПФ 10, 16, 24 = 1 круг площадки. 4. Фермер 26+24 = 2й этаж и обратно. * С правой руки и ходить было чуть больно и закидывать, но с левой вроде нормально.
sergey2: 7. 07. 1. Стойка на руках = 20 сек, Дожимы = 8 2. Присед 16=5, 24=5, 16+24 = 5 3. Фермер 16+24 со 2 этаж и обратно *Кстати, приятно с гирями ходить по ступенькам.
sergey2: 8.06. 1. Закидки 24 = 5,5 32 = 5,5 * На 32 спина еще болит и пока не до рекордов. 2. Р 8 правой = 150 \ 10 мин * Всю эту неделю прожил без завтрака и из этих 7 дней 3 дня еще без завтрака и без обеда. Идею подсмотрел у марафонцев. У них это называется "сужение пищевого коридора". Вес упал с 84 до 80,5 кг и теперь продолжу закреплюсь пока строго на 2х разовом питании для научного изучения этой вещи. С другой стороны у бегунов у этих задача похудеть, оно и понятно. Ну а у меня если вес дальше будет сыпаться, то отменю чёрту ихние коридоры Но не должен, в основном это 1 разовое питание гробило вес а 2х разовое может и не будет дальше уменьшать.
sergey2: 9.07. 1. Око Возрождения - все по 8 2. Приветствие Солнцу - все по 8 3. Растяжка
sergey2: 10.07. 1. Присед 8+10 = 5, 10+16 = 5, 2х16 = 5 2. Тяга 24 = 5, 32 = 5 3. Бег 20 м х5 взрывной стиль
sergey2: 10.07. Вторая тренировка Второй тренировкой сделал рекорд в рывке правой 90 раз за 6 мин. с темпом 15 при жаре 30 градусов: Собственный вес всего 80,5 кг-почти дистрофия
sergey2: 12.07. Гиревое ОФП на вроде как у Andreich-a, только веса поменьше чуток, а разнообразия побольше чуток.
sergey2: 13.07. 1. Закидки 8 = 5,5 16=5,5 24=5,5 2. Ходы ВПФ 16,24 = 1 круг площадка 3. Ходы фермера 26+24 = второй этаж 4. Ходы фермера 2х32 = 1 мин 45 сек Рекорд (+15 сек) * Спина не проходит, потому и закидки такие хилые, но хорошо удалось рекорд в рывке сделать и то дело. При ходах ВПФ правая рука не включается как положено и растяжка не помогает. Может надо 32 ходить, чтоб продавила как следует? Потому что левая рука воткнется кость в кость и держать легко, а правой рукой держу силой мышц и это порнуха-весь напряжённый.
sergey2: 15.07. 1. Присед ножницы 8 = 5+5 2. Выпады 8 = 5+5 3. Стойка на руках = 20 сек, дожимы = 8 4. Р 8левой = 150\10 мин\темп 15 5. Махи 24 = 25+25 6. Пресс=10 7. Висы, Дожимы от пола = 40 * На фоне суточного голодания
sergey2: 17. 07. 1. Р 16 левой = 90\6 мин\темп 15* Теперь рекорд для левой руки. Тяжеловато держала кисть, как будто перегрузил подсобкой на кисти.
sergey2: Не туда бросил свой рекорд, надо было просто как треню записать Важно вернуть обществу полноценного гиревика,да! Спиносик не прошел но на гире 16 все нормально, а вот когда 24 даже только за дужку взялся прошлый раз то- уже болит. Но не будем торопиться, важно вернуть обществу полноценного гиревика.
Andreich: sergey2 пишет: Если при толчке гирь подавать колени вперед ИМХО, лучше не рисковать. Всякие перекосы это дополнительные смещения суставов. Наверное, вообще не стоит делать глубокий подсед, а больше подключать выход на носки. Впрочем, кому чего .
sergey2: Andreich сегодня мой собственный вес достиг 79,5 кг(зимой было 84) благодаря тому что стал перенимать опыт питания у одного марафонца и заодно кое что из из тренировок и общей подвижности. Например просто восстановительная ходьба. Он еще и с рюкзаком ходит не тяжелым килограмм на 5. Ну это я так для расширения кругозора, потому что требования предъявляемые к гиревику и к марафонцу сильно не совпадают. И надо наверное уже прекращать а то мой кумир с веса 88 дошёл до веса 69 и для него это благо согласен, а для меня сомнительно.
полная версия страницы