Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: Думал думал писать ли всякую галиматью в дневник? Ладно - запишу для тренировочного объема: 1. Приветствие Солнцу = все по 9 2. Око возрождения = все по 9 3. Брусья, турник, канат- растяжка, расслабление 4. Пистоль= 4+4 с опорой о канат.
sergey2: 19.07. 1.Стойка на руках = 25 сек, дожимы=8 2. Дожимы на бр. = 10 3. Закидки 8=5+5, 16=5+5, 24=5,5, 5+5 4. Ходьба ВПФ 24 = вокруг площадки х2 *Одной рукой 5. Махи 24 = 50+50 х2 6. Весёлый фермер 24+24 = 2й этаж
sergey2: 20.07. 1-я серия 1. Присед: 8+10 =5, 10+16=5, 16+24= 5, 24+24 =5 2-я серия 1. ножницы 8 = 5+5 2. выпады 8 = 5+5,5 3. выход на носки 6,6,8 3-я серия 1. бег 20 м х5
sergey2: 21.07. 1. Дожим на бр = 10 2. Дожим в стойке = 8 3. Жим 8 = 5,5 9=5,5 4. Фр. ж. 3=5+5 5. Разгиб в упоре 3 = 5+5
sergey2: 21.07.Вторая 1. Закидки 8=5,5 10=5,5 16=5,5 24=5,5 32=5,5
sergey2: 23.07. 1. Р 16 = 150\10 мин\темп 15 Рекорд!!! +2 А вам слабо?
Chan: Поздравляю .очень красиво! Я пока гири не форсирую. Лето, жара, много хожу по лесам. Еле сил хватает на штангу по полчаса. Осенью займусь.
sergey2: Chan пишет: Поздравляю .очень красиво! ........Лето, жара, много хожу по лесам. Спасибо, мне уже давно пора было делать проходку, но в этом году что-то болячки донимали, как только форму наберу, так обязательно что то помешает. Я то же стараюсь ходить пешком- восстановительная ходьба. Меня один марафонец надоумил. Лучше бегать, но бег что то тяжело идёт как нагрузка, а не как восстановление. А он сам и ходит и бегает с разным пульсом и ходит с рюкзаком 4 кг, чтоб чуть пульс добавить, но оставаться в зоне 2. В жару я люблю тренироваться а потом похолодает буду долго голодать 7 дней через 7 дней пока не наберу 40 дней голода и будет не до гирь естественно.
sergey2: 25.07. 1. Гиревое ОФП восстановительное - с лёгкими весами 8, 10 кг на все тело
sergey2: 27.07. 1. Приветствие Солнцу = все по 8 2. Закидки 8 = 5,5 16 = 5,5 24 = 5,5,6+6 3. Ходы ВПФ 8,16,24 = 1, 1 круг 4. Махи 24 = 50+50. 5. Ходы фермера = 2й этаж и обратно.
sergey2: 28.07. Присед + выход на носки: 1. с колен = 5+5 выпад= 5+5+5 ножницы = 5+5+5 простой присед 8+10 = 5+5 10+16 = 5+5 2. Прыгающая звезда = 20 3. Прыж. на ступеньку = 5 4. Выпады 8 = 5+5 Ножницы 8 = 5+5
sergey2: 28.07.Вторая тренировка 1. Пресс 2. Стойка на голове 1 мин 3. Стойка на руках 20 сек, Дожимы в стойке=9 4. Дожимы на бр.=12 5. Жим стоя 8 = 5+5, 10 = 5+5 6. Разгибание в наклоне+фр. жим 3 кг = 5+5+5+5 х2
sergey2: 29.07. 1.Закидки 16 = 5,5 24 = 5,5 32 = 5,5, 6+6 2. Ходы фермера 56 = 2й этаж 3. Тяга 2Х24 = 5 4. Кисти.
sergey2: 30.07. 1. Присед 18 = 5, 26 =5, 32 = 5 2. Прыгающая звезда = 25 3. Дожимы в стойке 10 4. Дожимы на бр. = 12 х2 5. Жим стоя 8 = 5,5 х2, 10 = 5,5
sergey2: 31. 07. Кардио 1. Бег = 10 мин. + Р 8 = 10 мин(9 мин темп 16+1 мин темп 18) 2. Растяжка
полная версия страницы