Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 1.08. 1. Стойка на голове = 1 мин. 2. Стойка на руках 20 сек, Дожимы = 10 3. Дожимы на бр. = 14 4. Разгиб. в наклоне + фр. жим 3 = 7+7 х2 5. Растяжка плеч и локтей.
sergey2: 2.07. Рекордец!! Рывок правой 93 (+3) за 5мин 48 сек, но главное темпом 16, то есть прибавил 1 единичку темпа, что для меня очень трудно Перевыполнил регламент с темпом 16 Да и сегодня день голодания, это была выжигающая тренировка, чтоб раньше закончился гликоген.
sergey2: 4.08. Начинаем новый разбег 1. Закидки 8 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5 2. Присед 16 = 5, 24 = 5 3. Мельница 8 = 5+5 (Боковые наклоны) 4. Ходы ВПФ 16 = 1,1 круг площадка на улице 24 = 1,1 круг 5. Два рывка+два приседа ВПФ 8 = 2+2+2+2 х3 6. Махи левой24 = 100 * Раньше делал 100 двумя руками 50+50 7. Тяга в наклоне 8 = 5+5 + Бицепс 8 = 5+5 8. Ходы фермера 48 кг со второго этажа и назад после тренировки кто ж будет относить?. 9. Дожимы на бр. = 10
sergey2: 5.08.Кардио 1. Ходьба в гору с лыжными палками. Сперва 2,5 км умеренный уклон и последние 800 м крутой уклон. Обратно после крутого спуска - бег до дома палки в руках.
sergey2: 6.08. 1. Закидки 24 = 5,5, 32 = 5,5, 8+8 * Второй шаг разбега и после 3-го прыжок или упал в голодание 2. Ходы ВПФ 24 = 1,1 32=0,5 и 0,5 * не могу с 32-шкой пройти полный круг 3. Махи левой 32 = 50 * раньше делал двумя 25+25 = 50 4. Ходы фермера 24+32 = второй этаж-двор - и обратно 5. Дожимы в стойке = 10
sergey2: 8.08. 1. Р 8левой = 162\ 9 мин. темп 16 + 1 мин. 18\ 2. Ходы фермера 2х24 = 4 мин. рекорд + 1 мин. 3. Стойка у стены = 20 сек, дожимы = 11 4. Ножницы 8 = 5,5 5. Выпады = 5,5 8=5,5 6. Протяжка 8 = 10 7. Жим стоя 8 = 5,5. 10 = 5,5 8. Боковые наклоны + маятник 8 = 5+5+5
sergey2: 10.08. Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 Потом то же для другой руки Делал ночью т.к. уснуть не мог и после последнего приема пищи. На сегодня до вечера - суточное голодание и интервалка почти вначале помогает выжечь под ноль весь гликоген.
sergey2: 12.08. 1. Присед 8+10 = 5, 10+16 = 5 + Прыгающая звезда = 30 2. Бег 20м + ножницы(выпады) х5 3.Стойка на голове = 1 мин. х3, Стойка на руках = 20 сек, Дожим в стойке = 12 4. Жим стоя 8 = 5+5 х2 5. Разгиб в наклоне + фр. жим 3 = 5+5+5+5 х2 6. Пресс по всякому 7. Дожим на бр. = 10 8. Дожим от пола = 60
sergey2: 12.08. 1. Р 16левой = 93\5мин.48 сек\темп 16 \Рекорд!!! +3 *Левая кисть проблемная, но успел укрепить, а вот сердцу тяжело. Завершение летнего сезона, может еще двумя руками соединю?
sergey2: 13.08. 1. Кардио 1 час 10 мин.- ходьба с палками в гору, на участках с малым наклоном короткие перебежки на комфортном пульсе. Обратно с горы шёл шагом чтоб беречь колени, но пульс всяко больше чем за Компом. Метров 600 очень крутой подъем.
sergey2: 14.08. 1. Око возрождения + Приветствие Солнцу = все по 8 2. Разгибы в наклоне+фр. жим 3 = 5+5+5+5 х2 3. Дожимы на бр = 14 4. Стойка на голове = 1 мин., Стойка на руках = 20 сек. Дожим в стойке = 10 5. Закидки 8 = 5+5, 10 = 5+5, 16 = 5,5 , 24 = 5,5, 2х16 = 5, 32 = 5,5, 2х24 = 5 * Последний подход это первый шаг разбега, но стойка плохая потому что давно не забрасывал две гири да еще 48 кг и ухудшилось продавливание из-за чего лишнее напряжение. 6. Протяжка к подбородку 8 = 5, 10 = 5
sergey2: Хочешь быть как Лев-питайся как Лев, а хочешь быть как кролик - питайся как кролик!
sergey2: 15.08. 1. Шейпинг = 35 мин. 2. Р 8 = 200\10 мин\
sergey2: 16.08. Силовая ОФП 1. Укороченный подсед на одной ноге до веса 2х16 кг. Это по моим расчетам для ноги также как штанга 140 кг. Тренажерный зал не нужен. 2. Прыгающая звезда 20 3. Махи одной рукой до веса 48 кг.\ 2х24 в одной руке.\ тяжело но надо 4. дожим в стойке на руках = 10 5. Прыжки с 2х16 = 20 (прыгал в подъезде чтоб соседей не трвеожить) 6. Жим стоя до 10 = 5+5\жим слабый, но мне важна техника иначе могу жать и пудовку. 7. Подбросы 2х16 8. Дожимы на бр. = 15 9. Пресс - чуть чуть. 10. Выпады и боковые наклоны ВПФ до веса 10 кг по 5+5 х2
sergey2: 17.08. Кардио 1. Ходьба с палками и перебежки в гору, обратно пешком = 1 час 10 мин.
полная версия страницы