Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 18.08. 1. Р 10 = 160\8мин\темп 20\
sergey2: 19.08. Суточное голодание 1. Велотренажер = 12,5 мин 2. Закидки 8 = 5,5, 10 =5,5, 16 = 5,5, 24=5,5, 32 = 5,5, 9+9 3. Растяжка
sergey2: 21.08. 1я тренировка: 1. Растяжка 2. Брусья, турник, канат 2я тренировка: 1. Присед 8+10=5, 10 +16 = 5, 16+16 = 5 2. Ходы фермера 2х24 и 2х32 3я тренировка: 1. Разгиб в наклоне + фр. жим 3 = 5+5 х2 2. Отжимания с колен = 14 3.Стойка-20сек, дожимы = 10,10 * Синдром хронической усталости и суставы болят тотально
sergey2: 22.08. 1. Велотренажер - 12,5 мин. 2. Восстановительная ходьба = 4 км примерно.
sergey2: 23.08. 1. Бег = 10 мин трусцой 2.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24
sergey2: Очень важно иметь стимул для тренировок
sergey2:
sergey2: 26.08.Прикидка в рывке 16 кг 1. Р 16 = 160\10 мин.\темп 16\* добавил 10 раз и 1 ед. темп Жара самое благоприятное время года
sergey2: 27.08. Вчера после прикидки пообедал и поужинал и с вечера пошел отсчет голодания, поскольку сила теперь не нужна, т.к. задача считаю была выполнена хорошо.
sergey2: 27.08. 1е сутки голодания закончились Не знаю записывать ли тренировки во время голодания или нет, ведь результат все равно будет сильно падать вниз? 1. Око Возрождения = все по 9 2. Приветствие Солнца = все по 9 3. Брусья, турник, канат - в основном растяжка и махи 4.Ходьба и бег в гору с палками = 1 час на пульсе аэробного порога я думаю 5. Присед пистоль =4,4 с поддержкой за канат 6. Растяжка * Целью этой тренировки было скорейшее выжигание гликогена.
sergey2: 28.08. Вторые сутки голодание 1. Велотренажер = 4 мин легкий каденс 2. Гиперэкстэнзия =20, обратная = 10 * без отягощения 3. Жим стоя 1 кг = 100+100 4. Поделал тщательно растяжку, планку, ролик - все мягко, легко и малоповторка 5. Женская славянская гимнастика - уборка квартиры теперь надо то же записывать, а то тренировочный объём получается маленький 6. На гири только посмотрел нежно.
sergey2: 28.08. Вторая тренировка 1. ДЦ 8 = 5+5 х2 2. Тяга 24 = 5,5 3. Присед ВПФ 1+1 =3,3 * С верёвочкой 4. Ходьба пешком 4 км
sergey2: 29.08. Ср Третий день голодания После сна выпил чашку содовой(1\4 чайной ложки соды на чашку кипятка) 0. Облил холодной водой нижнюю часть тела до поясницы включительно 1. Ходьба и перебежка - 2 км+ зарядка 2. Око возрождения + Приветствие Солнцу = все по 9 3. Р 8 = 10 мин. Это уже не Хухры - Мухры, хотя и вес конечно детский. Темп делал произвольный легкий и рвал с перехватами, потому что быстро энергия заканчивается. 4. Отжимания от пола с колен =15 х2 5. Подтягивания с помощью ног = 5 6. Пресс = всяко-разно
sergey2: 30.08. 4й день голодания Сил хватило только на растяжку. Самочувствие как на картинке.Но плоть глупа просто работать не хочет, но высшему администратору видней что надо делать и что не надо делать.Поэтому скорее ей придется еще что то делать
sergey2: 31.08. Пт. Пятый день голодания. утром: 1. растяжка 2. Дыхание Фролова 27 мин. Выпил зелёный чай 3. Ходьба и короткие пробежки 5 км * чуть прибаливает спина и правый локоть, хотя нагрузки щадящие, растяжка умеренная, просто видно организм рассохся на....прочь. После зарядки самочувствие стало хорошим. Вес 79 кг, Отвес 1 кг. Общий отвес 5 кг
полная версия страницы