Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 1.09.Сб. 6й день голодания Вес 78,5 кг Отвес 0,5 кг(или даже чуть меньше, но деления через 0,5) Общий отвес - 5,5кг *Но никакого криза не ощущаю, просто вчера вечером много выпил минералки и сегодня уже дважды выпил и потом взвесился-потому вес почти не упал. 1я тренировка - только растяжка *Нам бы еще день простоять да ночь продержаться
sergey2: 1.09.Сб. Вторая тренировка 1. Ходьба по холмам - 2 часа *ноги лёгкие на удивление, но не бегут. И жара была 32 градуса, одежда только шорты с целью загара. 2. Гиревой ОФП и классика с гирей 8 кг в легком приятном варианте- 20 мин.
sergey2: 2.09.Вс. Седьмой день голодания заключительный Вес 77,5 Отвес 1 кг Общий отвес 6,5 кг Принял холодный душ чтоб привести организм к обычной норме, а то последние дни боялся простыть и холодных обиваний не делал. 1. Растяжка
sergey2: 2.09. Вс. Вторая тренировка. 1. Бег - 500 м - круг: 2х125 м - горизонтальные участки, 1х125 - в гору, 1х125 - с горы. Уклон не большой. 2. Аэробная улитка = 7 мин. * Понравилось 3. Планка: на 2х, и на боку на левой, правой= не больше 15 сек. Питание начал вечером: сок гранатовый+грейпфрутовый разбавленный водой для количества. Через 2 часа повторил и спать. 3.09. Пн 1. Асаны йога-1 час
sergey2: 1. Аэробная улитка=10 мин * Не так то просто! 2. Бег = 10 мин 3. Око Возрождения, Приветствие Солнцу = все по 9 раз 4. Шейпинг 80х = 20 мин 5. Растяжка, висы вперемежку с динамическими упражнениями чтоб сохранять тепло
sergey2: 5.09. 1. Закидки 8=5+5, 10 = 5,5, 16 = 5,5 2. Махи 16 = 10+10 3. Приседы 10 = 5,5 4. Мельница 8 = 5+5 х2 5. Стойка на голове = 2 мин, на руках = 40 сек, дожимы в стойке = 17 6. Кисти Питание: на 3й день восстановления поел в обед тушёнку с гречкой. Хорошо хоть не с молоком, народ он сок разбавленный пьёт на восстановлении.
sergey2: 6.09. Чт. С утра не останавливаясь между упражнениями чтоб держать пульс: 1. аэробная улитка = 5 мин 2. Велосипед снёс со 2 этажа 3. Доехал до стадиона 3 км 4. Бег 3 км 5. Доехал назад 6. Сразу занес на второй этаж 7. Сгибатели ног (стоя на коленях, зацеп носками за диван)= 20 раз 8. Тяга 24 = 5,5.↑
Andreich: sergey2 пишет: тушёнку с гречкой Было время, покупал тушёнку. Но попадалась такая откровенная дрянь, что надолго пропало желание её покупать. Так же обломился на мясе цыплёнка. Какую марку использовал, ежли не секрет?
sergey2: Andreich пишет: Было время, покупал тушёнку. Но попадалась такая откровенная дрянь, что надолго пропало желание её покупать Я не обратил внимание на марку, а купил всего 1 банку в магните. Там было 3 или 4 вида. В этот раз повезло: сверху тонкий слой жира, а внутри мясо и желатин со специями. Просто срочно захотелось белка после этих голоданий. У меня тело медленно возвращается - вот после недели голода потребуется 14 дней организму чтоб назад все насинтезировать. Что то быстрей восстанавливается, что то медленней. Гликоген вот уже восстановился и потому бегаю - легко, а гири еще тяжёлыми кажутся. Даже мышцы неравномерно возвращаются, интересно что руки на ощупь вроде почти нормальные, а задняя поверхность бедра, ягодицы-пусто пока.
sergey2: 7.09. Пт. Сделал вчера промасливание кунжутным маслом после горячего душа-приятно. 1. Стойка на голове 1 мин, стойка на руках = 30 сек, Дожимы = 10,10 2. Закидки 8 = 5+5, 10 = 5+5, 16 = 5,5, 24=5,5-второй шаг разбега 3. Присед 16 = 5,5 4. Ходы фермера со 2 этажа и обратно 24+24 5. Махи 24 = 10+10 6. Протяжка до подбородка 8 = 10,10 7. Тяга с протяжка наверх 8 = 10,10 Питание на сегодня - вегетарианское
Andreich: sergey2 пишет: купил всего 1 банку в магните ПО какой цене?
sergey2: Andreich, в том то и дело что цена и марка это одинаковой сложности вопросы. Тем более что я помню там было 3 если не 4 разных банки. Кажется 3. И я купил то ли которая по средней цене, то ли которая дорогая, а самую дешёвую побоялся брать, чтоб не получилось как с печенью трески - дорогая была качественная а дешевая маленькими кусочками непонятно что и один раз даже взял паштет, хотя банка была по виду такая же, но маленькими буквами была написана другая надпись.
sergey2: 9.09. Вс 1. Р 8 = 300\150+150\темп 15\ 20 мин
sergey2: 10.09. Пн 1. Велотренажер = 12,5 мин 2. Око возрождения = все по 9 3. Приветствие Солнца = все по 9 4. Растяжка
sergey2: 10.09. Пн. Вторая тренировка . Тренинг предварительного утомления: 1. Приседы 8=5, 10=5, 16 = 5, 24 = 5 + везде выход на носки =5 2. Фр. жим и разгиб в упоре 3. жим стоя 8 = 5+5 х2 4. Дожимы в стойке = 8, 5. Дожимы на бр. =5 6. махи 32 = 15+15 Теперь основное упражнение: 7. Закидки 8 =5+5, 10 = 5+5, 16 = 5,5, 24= 5,5 32=5,5 Это еще не ласточки а второй шаг разбега, а вот следом уже они 8. Ходы фермера 32+32 = 2 мин- рекорд раньше делал 1 мин. 45 сек и никак не мог прибавить, а это после 7 дней голодания ремень еще на 2 дырки ужат, 2 недели считай не тренил(коту под хвост), предплечья по виду то же похудели однако вцепился и держал нормально.
полная версия страницы