Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 11.09. Вт. 1. Бег 800 м 2. Тяга 48(24+24) = 5 х2
sergey2: 12.09. Ср. 1. Р 8 правой = 10 мин.\ 2 мин. темп 15+ 2 мин темп 16 + 2,5 мин темп 17,1 + 2,5 мин темп 18,5 + 1 мин темп 20\ Таким образом шел всю дистанцию с нарастающим темпом и финишировал 1 мин темпом 20. Питание на сегодня убрал завтрак что ведет и одновременно к сужению пищевого окна и уменьшению общего кол-ва пищи за сутки. Обед планирую булочку с арбузом. Ужин будет большой и с животными белками
Andreich: sergey2 пишет: Обед планирую булочку с арбузом. Оригинально
sergey2: Andreich пишет: Оригинально Пока сезон надо кушать. Кстати вот скоро похолодает, а от арбузов мерзнешь и тогда я их не ем. А сейчас рай подаренный Богом Купалой: овощи, фрукты, дыни, арбузы.
sergey2: 13.09. Чт. 1. Ходьба - 2 км 2. Бег - 800 м ( пол дистанции уклон вверх потом вниз) 3. Тяга 32 = 5 , 48 = 5, 56(32п+24л) = 5 4. Кисти по всякому 5. Махи 24 низкие = 25+25 * Махи пока слабые, но и время еще 3 дня до того момента как организм должен якобы что то выдать после голодания со сверхкомпенсацией. Прям не представляю как можно восстановиться что то выдать с запасом когда не прошёл никаких контрольных тренировок, никак не оценил свою готовность. То бишь поднимать прикидку придется чисто от балды, на удачу 6. Протяжка до подбородка 10=10, 16 = 10 7. Растягивание эспандера перед грудью и сверху = 5 х5
sergey2: 14.09. Пт. 1. Пресс по всякомму с целью разминки. 2.Скоростная интервалка на 1 мин. интервале отдыха для правой руки. Р 10,5 = 15 сек темп 15 Р 16 = 15 сек темп 16 р 24 = 15 сек темп 17 Р 24 = 15 сек темп 18 Р 24 = 15 сек темп 19 Р 24 = 15 сек темп 20 Р 24 = 15 сек темп 21 Р 24 = 15 сек темп 22 Р 24 = 15 сек темп 23 Р 24 = 15 сек темп 24 * Потом то же для левой руки. 3. Тяга 64(32+32) = 5 4. Махи 24 = 50 + 50 5. Протяжка к подбородку 16 = 5, 24=5 6. Бицепс 25 = 5 ( гиря на ломе) 7. Присед 32 = 5,5 8. Трицепс 9. Кисти по всякому 10. Мельница 8 = 5+5 х2 Облился холодной водой для гормонального выброса. Редко делаю холодовую процедуру. * Вроде бы убился Питание : завтрак пока традиционный арбуз + булочка + семечки. Сергеев вне форума
sergey2: 16.09. Вс 1. Р 16 правой = 96\темп 17\ 5 мин 36 сек. Суперкомпенсация после голодания Рекорд +3 и рекорд по темпу+1
sergey2: 18.09. Вт. Суточное голодание. 1. Растяжка 2. Око Возрождения = все по 9 3. Приветствие Солнцу = все по 9 * Вес пока 2 кг не хватает до того что был перед 7 дневным голоданием. Ремень то же на 5,2 см меньше, всегда на последнюю дырочку застёгивал, но сейчас на прикидке на 3ю дырочку. Мышцы на ощупь то же правда поменьше чем были, но поднял то рывок больше - чудеса!
sergey2: 19.09. Ср 1. Око Возрождения = все по 9 2. Приветствие Солнца = все по 9 3. Бег 800 м Питание: пока пропуск завтрака. Но если пропущу еще и обед, то получится 2 дня диеты воина, поскольку вчера после суток голода я поужинал. Хотя нет не получится диеты воина, поскольку воины то чай и кофе не пьют
Andreich: sergey2 пишет: поскольку воины то чай и кофе не пьют Ага, жрут бифштекс с кровью
sergey2: Andreich пишет: Ага, жрут бифштекс с кровью Да, что то примерно так. Я сам поленился читать, но знаю последователей. Едят один раз в сутки мясо, животный жир, гречку и.т.п. Есть можно много, но пищевое окно сужено например с 17ч. - до 18 ч. Один марафонец с нестабильным распорядком дня меняет час приема и ест иной раз даже ночью, но 1 раз в сутки кроме Сб и Вс. В выходные он отъедается и ест 3 раза в день. А с понедельника по пятницу опять ест 1 раз в сутки. Также вместо углеводной выгрузки перед марафоном 1-2 дня голодает, а потом до 3х дней загружает углеводы, но это только перед соревнованиями 42 км 195 м
sergey2: 20.09. Чт. 1. Р 8 левой = 10 мин\2 мин темп 15+ 2 мин темп 16 +2,5 мин темп 17+ 2,5 мин. темп 18,5 + 1 мин темп 20\ 2. Гора с палками = 1 час 3. Тяга 16 = 15 * Символизирует второй шаг разбега 4. Боковые наклоны 8 = 5+5 Второй тренировкой сделаю растяжку ближе к вечеру. Питание: Завтрак опять пропустил, но с утра пришел Жорик, еле прогнал тренировкой. Я считаю его хорошим признаком и для меня он полезен и вовсе не означает опасность срыва и всё по причине что вес в норме и худеть мне пока не надо. Может даже имеет смысл в зиму чуть под набрать вес, эдак еще 2-3 кг?
sergey2: 22.09. Сб 1. Око возрождения = все по 9 2. Приветствие Солнца = все по 9 3. Шейпинг 20 мин 4. Закидки 8 = 5+5, 10 = 5+5, 16 = 5,5 5. Мятник, боковые махи 16 кг 6. Тяга 16 = 15, 24 = 15, 32 = 7 7. Жим стоя 8 = 5+5 х2 8. Протяжка 8 = 5, Тяга с протяжкой 16 =5 9. Выход на носки = 160 10. Кисти по всякому Питание: Диета полувоина-пока решил пропустить завтрак. Обед еще под вопросом. Но ужин все понятно, я его никогда не пропускаю - самый большой по объему прием пищи в течении суток даже когда питаюсь 3х разово.
sergey2: 23.09. Вс 1. Общая разминка с растяжками 2. Шея на лямке 5 кг = 20,20,20,20 раз в каждую сторону и вперед назад. 3. Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука: Р 8 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 16 Р 16 = 30 сек темп 17 Р 16 = 30 сек темп 18,5 Р 16 = 30 сек темп 18,5 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 22 Итого 8 подходов 4 мин рабочие. 4. Присед 18 = 6, 24 = 5,5,5 5. Присед по Селуянову без веса 30:30 х4 6. Фр. жим стоя 5 = 5+5 х4 7. Фр. жим по Селуянову 2 = 30:30 х4 8. Растяжка Питание: ес-сно арбуз с булочкой на завтрак+семечки. Обед будет таким же, но на ужин уже заготовлено все под пиццу+ все остальное
sergey2: 24. 09. Пн. 1. Р 8 левой = 7 мин\2 мин темп 15+2 мин тем 16 + 2 мин темп 17 +1 мин темп 18,5\*Длинный подход 2. Т 8 = 30 сек:отд.30сек х10\интервалка\ Баловство 3. Тяга 32 = 5, 48 = 5 х4 4. Тяга статодинамика(Селуянов) 10 = 30:30 х5 *Веса пока везде поднимаю маленькие, то ли митохондрии пожёг и миофибриллы к черту разрушил на последней прикидке после голодания, то ли без голодания уже вообще не смогу прибавить
полная версия страницы