Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 25.09. Вт. 1. Пробежка = 800 м 2. Растяжка *Чуть в баню не пошёл, но забоялся осложнений с варикозной ногой. Подожду пока холодная вода станет немного похолодней для охлаждения ноги.
sergey2: 26.09. Ср. Ждал целый день не тренировался когда гликоген полностью зарядится после суточного голодания. И на фига мне полные баки? Я же не марафонец. 1. Растягивание эспандера сверху = 5 х5 2.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука: Р 8 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 16 Р 16 = 30 сек темп 17 Р 16 = 30 сек темп 18,5 Р 16 = 30 сек темп 20 Итого 7 подходов * Интервалку еще дополнительно упростил и облегчил, потому что 30 сек отдыха оказались не хухры-мухры и пульс не успевает падать до нужного уровня. Отсюда с этого уровня и начну рост и через 21 день выдам мешок митохондрий 3. Прыжки из низкого седа = 5, Перескоки= 5 х2 4. Прыгающая звезда = 20 х2 5. жим стоя 8 = 5+5, 10 = 5+5, Дожим в стойке на руках 5,5,5 6. жим стоя статодинамика гриф 8,5 кг = 30:30 х4 Питание: сегодня 3х разовое - стандарт
sergey2: 27.09. Чт. 1. Око возрождения = все по 10 2. Р 8 левой = 5 мин\1 мин темп 15+ 1 мин темп 16+ 3 мин. темп 17\ 3. Т 8 = 5 мин\2,5 мин+2,5 мин\ 4. Бицепс 10 =5, 16 = 5, 26 = 5,5,5 5. Бицепс статодинамика 3+3 = 30:30 х5 \*Зачем мне бицепс? Может он в рывке работает? 6. Кисти по всякому.
sergey2: 28.09. Пт. 1. Бег = 1200 м с уклонами вверх и вниз.
sergey2: 28.09. Пт.Вторая тренировка 1. Шейпинг = 35 мин.
sergey2: 29.09. Сб. 1. Облил поясницу холодной водой и вышел на улицу высыхать и делать зарядку-разминку. 2.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука: Р 8 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 16 Р 16 = 30 сек темп 17 Р 16 = 30 сек темп 18,5 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Итого 8 подходов * 3.Присед 18 = 5, 24 =5, 32=5, 24 = 5, 18 = 8 4. Присед статодинамика = 30:30 х5 5. Фр. жим стоя 5 = 5 х5 6. Фр. жим стоя статодинамика 3 = 30:30 х5 7. Растяжка
sergey2: 30.09. Вс. 1. Толчок 8 = 30 сек раб:30отд х 10 *Баловство 2. Р 8 левой = 7 мин \ 2 мин темп 15+ 2 мин темп 16 + 3 мин темп 17\*то же сексуальная практика тантрическая практика духовного больше совершенствования 3. Тяга 32 = 5, 48 = 5, 56(32+24) = 5, 48 = 5,5 4. Тяга по Селуянову для ММВ 10 = 30:30 х5
sergey2: 1.10. Пн. Суточное голодание. 1. Пробежка = 800 м
sergey2: 2.10. Вт. 1. Ходьба = 2 км - разминка 2.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука: Р 8 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 16 Р 16 = 30 сек темп 17 Р 16 = 30 сек темп 18,5 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Итого 9 подходов * 3. Прыжки из низкого седа на возвышение 5 х3 4. Прыгающая звезда 20 х3 5. Жим стоя 8 = 5+5 х2, 10 = 5+5, 11 = 5+5, Дожим в стоке на руках = 5 6. Жим стоя по Селуянову 8 кг (гриф) = 30:30 х5 7. Растяжка гиревая. Питание: снова писать голодание 24 часа- нет лучше будет диета Нун Эс Амен-Ра потому что вчера то я поел один раз - поужинал
sergey2: 3.10. Ср. 1. Пресс - разминка 2. Т 8 = 5 мин. 3. Р 8левой = 5 мин \2 мин темп 15+ 2 мин темп 16 + 1 мин темп 17\ 4. Бицепс 11 = 5, 14 = 5, 18 = 5, 20= 5 22,5 = 5 5. Бицепс по Селуянову 8 = 30:30 х5 6. Растяжка Питание: третий и заключительный день диеты воина ибо уже ремень на 3-ю дырку(был на 1й) и завтра начну набирать вес. Задача держать 82 кг: от 80 до 85 в этих пределах норма. Последнее время не взвешивался, ориентируюсь по ремню.
sergey2: 4.10. Чт. 1. Бег = 1600 м
sergey2: 5.10. Пт. 1. Око Возрождения = все по 10 2. Приветствие Солнца = все по 10
sergey2: 5.10. Пт. Вторая тренировка 1. Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука: Р 8 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 16 Р 16 = 30 сек темп 17 Р 16 = 30 сек темп 18,5 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Итого 10 подходов * 2. Присед 18 = 5, 26 = 5, 32 = 5,5 18 =5 3. Присед по Селуянову 30:30 х5 4. Фр. жим 5 = 5+5 х5 5. Фр. жим по Селуянову 1 = 30:30 х5
sergey2: 7.10. Вс. Вторая тренировка *Собрал всё таки сопли волю в кулак и позанимался чем положено: 1. Т 8 = 30 сек раб + 30 сек отд. х10 2. Р 8 левой = 6 мин\2 мин темп 15+2 мин темп 16+2 темп 17\ 3. Тяга 16 = 5, 32 = 5, 48 = 5, 64 = 10*Легче в тяге рекорд установить, чем в рывке. Мой лучшая тяга на сегодняшний день 64 = 25 раз и хотя сделал сегодня всего 10 раз, но как то сочно пошло с желанием, а рывок уже задолбал 4. Тяга по Селуянову 10 = 30:30 х5
sergey2: 8.10. Пн. Первая тренировка 1. Гора с палками = 1 час 30 мин. * прибавил 20 мин. Вторая тренировка Как раз прочитал в книге у Андрея рекомендацию во время голодания 10 км ходить и + 30 мин. в тренажерке заниматься и потому решил сделать вторую тренировку. 1. Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука: Р 8 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 16 Р 16 = 30 сек темп 17 Р 16 = 30 сек темп 18,5 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 24 = 30 сек темп 15 Р 24 = 30 сек темп 16 Р 16 = 30 сек темп 17 Итого 10 подходов * 2. Перескоки = 20 х4 3. Прыгающая звезда = 20 х4 4. Дожимы в стойке на руках =5 х5 5. Жим по Селуянову 8,5 = 30:30 х5
полная версия страницы