Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 10.10. Ср. 1. Т 8 = 5 мин 2. Р 8 левой = 8 мин. 3. Бицепс 8,5 = 5, 18=5 х4 4. Бицеп по Селуянову 8,5 = 30:30 х5 5. Кисти по всякому 6. Тяга 48 = 12 + до 2 мин фермер+махи 24 левой = 10 7. Тяга с протяжкой 16 =5 8. Дельты чуть качнул. 9. Боковые наклоны 8 = 5+5 10 . Растяжка
sergey2: 11.10. Чт. 1. Шейпинг = 55 мин.
sergey2: 12.10. Пт. 1. Р 16 левой = 97 темп 17 за 5 мин 39 сек\Рекорд!!!(+1) да еще слабой рукой. До начала голодания надо успеть соединить руки темпом 17
sergey2: 13.10. Сб. 1. Бег 800 м Вместо завтрака. Вчера вообще до вечера ничего ни ел, таким образом рекорд был сделан на фоне суточного голодания. Потом правда плотный ужин.
sergey2: 14.10.Вс. Тренировка одним часовым подходом без пауз отдыха, поэтому запишу только основное: 1. Горячий крепкий кофе со специями +9 гр. шоколад 2. Бег 20м + выпады(вперед или в сторону) х5 3. Гантельная гимнастика 2х3 кг: делал все подряд от мышц шеи до турецких приседов и тут же растягивание эспандера(сверху и перед грудью) 4. Пресс 5. Закидки всего 8 кг 6. Велотренажер = 12,5 мин 7. Рывок правой 8. Растяжки коротко вставлял по ходу динамических упражнений 9. Горячий крепкий чай не сладкий
Andreich: sergey2 пишет: Тренировка одним часовым подходом без пауз отдыха Фонтан энергии. Мы так уж не могём...
sergey2: Andreich пишет: Фонтан энергии. Мы так уж не могём... Не не фонтан, а скорей фонтанчик, потому что я когда убираю паузы отдыха то понижаю интенсивность. Но в общем то тренировочный пульс получается выше и я не даю ему снизиться. Это чувствуется хотя бы по большему разогреву и поту. Допустим закидки сделал и сразу стоя на коленях махи ногами вместо отдыха или пресс в облегченном варианте, потом опять тягу и вместо отдыха энергично вращение руками. Ну как то так. 15. 10. Пн. 1. Присед 0 = 10, 18 = 5, 24 = 5, 32 = 5,5,6.
sergey2: 16.10. Вт. Утренняя тренировка 1. Шея на лямке 3 кг = во все стороны по 20 раз 2. Око Возрождения = все по 11 3Приветствие Солнца = все по 11 4. Жим стоя 8 = 10+10, 10 = 5+5, 16 = 1+1 5. Закидки 8 = 7+5, 10 = 5+5 6. Отжимания от пола с колен = 10 7. Дожимы на бр = 10 8. Тяга 24 = 18 9. Махи 24+24 = 20 10. Ходы фермера 24+24 = 3 мин 11. Ходы ВПФ 16 = 30 сек+30 сек, 24 = 30 сек+ 30 сек 12. Тяга с протяжкой 16=5, 18 = 5 13. Растяжка = вставлял внутрь комплекса по ходу выполнения и тянул то над чем работаю.
sergey2:
sergey2: 18.10. Чт. 1. Р 8 правой = 10 мин.\темп лёгкий произвольный\
sergey2: 20.10. Сб. Тренажерка 1 Присед 20=5, 30 = 5, 40 = 5 2. Тяга 50 = 5, 60=5, 70=5 3. Жим лежа 40 =5,5,4 * Ослабел пока не ходил в зал, год назад мог выжать 57,5 кг на 5 раз. 4. Подтягивания блочный тренажер 5 х5 5. Все остальные тренажеры прошёл по сколько смог подходов выдержать, чтоб 200 руб зря не пропадали просто лень эту эротику расписывать, но устал так что из зала выполз на четвереньках. * Кстати в этом зале появились какие то фитнес гири и для заминки их можно поднимать 8 кг, 16 кг и 24 кг, но напряженно работать нельзя - плохие дужки и неправильной формы. Я поднимал чтоб 200 р. зря не пропали перед выходом из зала рывок и ДЦ сделал сколько смог.
sergey2: 22.10. Пн. 1. Закидки 8 = 5,5, 10 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 5+5 2. Махи 24 = 25+25+ закидки = 5+5 3. П\присед толчковый+ полутолчки 8+10, 10+16 =х х4 4. Толчок одной и двумя с весами 8, 10, 8+10 * Отрабатывал технику 5. Кисти по всякому * Толчок не очень получается, локоть гуляет и не всегда жёсткий упор в таз особенно левой и потому тяжелую гирю решил не толкать чтоб не закреплять ошибки. Питание после тренажерки было считай два дня с животными белками и вообще обильным, аппетит повышенный. Сегодня наконец то вегетарианский день и на ужин пророщенная пшеница, пророщенный арахис, жаренная, картошка, хлеб. Ну а завтрак был как всегда - сахар
sergey2: 23.10. Вт. 1. Бег = 800 м 2. Око возрождения = все по 10 3. Приветствие Солнца = все по 10 4.Интервалка на 30 сек отдыхе правая рука: Р 8 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 16 Р 16 = 30 сек темп 17 Р 16 = 30 сек темп 18,5 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Итого 10 подходов *
sergey2: Рывок 16 правой = 103\6 мин.\темп 17\ Наконец достиг одной рукой трёхзначное число. Научился наконец считать трёхзначные числа
Chan: Пора ставить рекорды за 10 минут.
полная версия страницы