Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: Chan пишет: Пора ставить рекорды за 10 минут. Да надо как то настраиваться на рывок, думаю с этим темпом 17 на 10 мин. А то если в ноябре не соберусь, то будет поздно, т.к. в декабре планирую каскадные голодания и это будет надолго. Темп больше 17 для меня взять пока нереально однозначно. , тут ведь какая штука-надо не просто 10 раз прибавить к рывку, а прибавить 10 раз за те же 10 мин, а это значит нагрузка на ССС возрастает да и на кисть то же. Но у меня сейчас главное ССС(и дыхание они почти синонимы)
sergey2: 27. 10. Сб. Делал её то же утром и температура была ещё +2 градуса, вышел с гирей 8 кг в шортах: 1. Махи, закидки, толчки, рывки гири * Теплового комфорта для нормальной тренировки нет , но буду и дальше иногда повторять такой тренинг. Зашел домой: 1. Стока на голове 1 мин, на руках 30 сек, Дожимы в стойке = 5,5 2. Жим стоя 8 =5+5 х2 3. Разгибание в наклоне 3 = 5,5 4. Бег = 800 м 28.10. Вс. 1я часть на холоде раздетый: 1. Общая зарядка 2. Выпады 8 = 5+5 х2 3. Выпады в сторону 8 = 5+5 х2 4. Присед 18 = 5 2-я часть дома в тепле: 5. Гиперка 20,20 6. Тяга Селуянов 10 = 30:30 х3 7. Закидки 8 = 5,5, 10 = 5,5, 8+10 = 5, 16 = 5,5, 16+10 = 5, 16+16 = 5 8. Планка, ролик 9. Чуть растяжки
sergey2: 29.10. Пн. Суточное голодание 1. Око Возрождения = все по 10 2. Тяга 16=5, 24 = 5, 32=5. 3. Махи 16=5+5, 24 = 5+5, 32=5+5, 40 = 5,5 4. Тяга в наклоне 10=5+5, 16=5+5 5. Шраги 16+16 = 10,10,10 6. Растягивание эспандера сверху = 10,10,10 7. Бицепс 8 = 5+5 8. Растяжка, висы
sergey2: 30.10. Вт. 1. Закидки 8=5,5, 10=5,5, 8+10 = 5, 16 = 5,5, 16+10 = 5, 16+16 =5, 24 = 5,5. Итого: 11 подходов, 57 подъёмов 2. Ходы ВПФ 8 = 1 мин, 1 мин. * На ходу пританцовывал, поварачивался или делал выпады. Цель - растяжка и укрепление плеч в растянутом положении. Итог: 13 подходов, 59 подъёмов. Питание сегодня трехразовое чтоб быстрей восстановиться после голодного дня.
sergey2: 31.10. Ср. 1. Бег = 800 м. 2.1 Выпады=5+5 + выпады в строну = 5+5 + присед с колен = 5 + 5 простой присед = 7 2.2. То же самое только с гирей 8 кг 31.10. Ср. Вторая трениовка 1. Стойка на голове = 1 мин, 1 мин., Стойка на руках = 20 сек 2. Дожимы в стойке на руках = 5,5,5. 1.11. Чт. 1. Око возрождения = все по 10 2. Р 8 левой = 10 мин\темп комфортный не считал\
sergey2: 1.11. Чт. Вторая тренировка 1. Закидки 8=5,5, 10 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 32 = 5,5, 16+16 = 7 2. Стойка НПФ 8+10 = 1 мин. 3. Кисти 4. Шея - наклоны головой с гантелью по в каждую сторону и вперед назад. = 20+20+20+20 5. Пресс * пресс я не столько качаю, сколько для расслабления позвоночника после закидок
sergey2: 3.11. Сб. Тренажерка 1. Пока без новых рекордов, потому что перерыв был большой, больше полугода.
sergey2: 5.11. Пн. 1.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука: Р 8 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 16 Р 16 = 30 сек темп 17 Р 16 = 30 сек темп 18,5 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Итого 10 подходов
sergey2: 6.11. Вт. 1. Зарядка на холоде обнаженым, обливание нижней части тела и высыхание на улице 2. Дыхательные упражнения 3. Растяжка Питание: суточное голодание
sergey2: 7.11. Ср. 1. Ходьба 2 км 2. Р 16 левой = 103 \ 6 мин.\ темп 17\ левая рука догнала правую, рекорд +6 \*Продолжать до 10 мин. не решился т.к. дышится не очень легко хоть и сила возросла, но время на подготовку еще есть. В задумке было сделать 6 мин левой + 4 мин правой\ темпом 17 что дало бы 170 раз. 3. Махи 24 = 85+85 4. Ходы ВПФ 24 = 15 сек+15 сек 5. Тяга с протяжкой к подбородку 24=5, 32=5, 24=6 Протяжка над головой 16 = 10,10 7. Тяга 64=5+Махи 64 = 5 Махи 64 = 7 8. Кисти по всякому 9. планка, растяжка, висы-мягко в заминочном стиле. Питание: 3х разовое и ужин будет с животными белками *Может и не пойду вовсе на 170 раз, пугает слишком большая цифра.
sergey2: 9.11. Пт. 1. Зарядка на холоде обнаженным 2. Пробежка = 800 м.
sergey2: 9.11. Пт. Вторая тренировка 1. Р 8 = 10 мин\1 мин темп 15+ 1мин темп 16+1 мин темп 17+ 1 мин темп 18 + 1 мин темп 20+1 мин темп 15+ 1мин темп 16+1 мин темп 17+ 1 мин темп 18 + 1 мин темп 20\
Andreich: sergey2 пишет: Зарядка на холоде обнаженным Сурово!
sergey2: Andreich, не очень сурово. Теплопроводность воздуха раз в 20 меньше чем у воды. Но все же эффект есть, да и я вряд ли уже смогу повысить холодовую нагрузку, особенно занимаясь гирями. Говорят одно другому не мешает. Я заметил - мешает. И когда физически переутомлен, то иммунитет слабеет. Поэтому я делаю не для закаливания а для тонуса.
sergey2: 11.11. Вс 1.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука: Р 8 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 16 Р 16 = 30 сек темп 17 Р 16 = 30 сек темп 18,5 Р 16 = 30 сек темп 20 Потом то же правая рука Итого: 14 подходов
полная версия страницы