Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 12.11. Пн. 1. Бег = 800 м 2. Приветствие Солнца = все по 10
sergey2: 13.11. Вт 1. Р 10 = 10 мин\1м тмп 15+1м тмп 16+1м тмп17+2 тмп18,5+1м тмп 15+1м тмп 16+1м тмп17+2 тмп18,5\ 2. Махи 24 человеческие = 5+5 х2 3. Тяга с протяжкой к подбородку 24 = 5 4. Махи американские 8 = 20(то же что советская протяжка) 5.Боковые наклоны 24 = 5+5 6. Ходы ВПФ 8 = 1 м 16 с+1 м 15 с 7. Ходы фермера 24+24 = 1 мин 8. Кисти по всякому. 9. Растяжка
sergey2: 14.11. Ср.Лёгкое кардио 1. Бег = 800 м +без паузы отдыха 2. Вело = 12,5 мин
sergey2: 15.11. Чт. 1.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука: Р 8 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 16 Р 16 = 30 сек темп 17 Р 16 = 30 сек темп 18,5 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Потом то же правая рука Итого: 16 подходов 2. Махи высокие 24=8 3. Ходы ВПФ 24 = 15 сек+15 сек 4. Ходы фермера 24+24 = 1 мин.
sergey2: 16.11. Пт. 1. Око Возрождения = все по 11 2. Бег = 800 м
sergey2: 17.11. Сб.Тренажерка 1. Присед до 50 = 5 легко пошло 2. Тяга до 80 = 5 хорошо прошло 3. Жим лежа до 50 = 5 тяжко прошло 4. Верхняя тяга до 45 = 5 Жим сидя 10+10 = 5+5 5. Всё остальное в том числе гири делал как попало и на веса не обращал внимание до полного утомления. *По видимому это последняя тренажерка перед началом голодания. Во время голода если и пойду, то поднимать буду ровно в 2 раза меньше. Говорят если ходить во время голодания, то организм будет сжигать жиры, а если не ходить то организм спалит мышцы на глюкозу. Впрочем у меня всегда сгорают мышцы и грудь становится как у воробья колено. По плану каскад 7 через 10 до набора 40 голодных дней. Мне же до полного восстановления надо 7 через 14 и значит буду прогрессивно истощаться.
sergey2: 19.11. Пн. 1.1.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука: Р 8 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 15 Р 16 = 30 сек темп 16 Р 16 = 30 сек темп 17 Р 16 = 30 сек темп 18,5 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Итого: 10 подходов 2. Растяжка
sergey2: 20.11. Вт. На фоне суточного голодания 1. Бег = 800 м 2. Махи 32=25+25, 48 = 7+7 3. Ходы фермера 24+24 = 2 мин 4. Растягивание эспандера = 10 х5 5. Тяга в наклоне 8 = 5+5 х2 6. Дожимы в стойке на руках = 5,5 7. Тяга с протяжкой 24 = 6 8. Толчок 8 = 5+5 х5 9. Око Возрождения = все по 11
sergey2: 21.11. Ср. 1. Вело 12,5 мин + 2. Рывок 8 = 10 мин\5 мин+5 мин\темп 15,16, 17,18, 20 * по минуте для каждой руки
sergey2: 23.11. Пт. 1. Рывок 16 = 9 мин. сек\темп 17\ * Такой вот длинный подход перед входом в голодание завтра 24.11. Сб. Прикидку делать не стал, хотя оставалось 17 раз порвать, потому что по ощущениям пульс высоковат, но вырвал где то 153 раза на темпе 17. Недобор до цели за 10 мин = 17 раз Стареем ёпть-мудреем.
sergey2: 24.11. Сб. 1. Растяжка *Первые сутки голодания. Время выбрал неудачно, т.к. тело болит после проходки и тренироваться не могу, хотя по плану было делать тренировки во время голодания. Выпил чашку соды с горячей водой и стакан чай без сахара с утра
sergey2: 24.11. Второй заходСб 1.Ходьба = 2 км 2.ОФП с гирей 8 и 10 кг: толчки, закидки, махи, жимы, тяга в наклоне и просто тяга 3. Пресс 4. Присед 0 = 20 *Цель - заставить организм сжигать жиры, а не мышцы при энерго дефиците.
sergey2: 25.11. Вс Вторые сутки голодания 1. Прям с постели-ходьба 2 км чтоб разогнать вялость 2. Растяжка * Чай и кофе я продолжу пить во время голодания, хоть много споров было с ярыми противниками считающими это чуть ли не нарушением голодания и системой Марвы Огаян. Ага, эта Марва предписывает пить фруктовые соки и травы с медом, значит с углеводами и это уже диета. Но пустой чай не содержит никаких калорий и потому это даже меньше питание, чем у профессора Николаева(советский спец.), который давал своим пациентам отвар шиповника.
sergey2: 25.11. Вс Второй заход. 1. Махи низкие до 24 кг по 5+5 2. Тяга до 24 = 5 3. Око Возрождения = все по 12 4. Растягивание эспандера сверху = 5х5, перед грудью 5 х2 5. Дожим на бр.=5, в стойке на руках = 5, Жим стоя 3 =5+5 х2 6. Подтягивание с помощью ног = 8
sergey2: 26.11.Пн. Третьи сутки голодания, вес упал на 3 кг с 86 до 83 1. Ходьба = 5 км 2. Отработка толчок гири 8 кг ....х10 подходов *Малоповторка, просто технику по последней обучалке от Руднева. 3. Выход на носки с топаньем 20 х2 4. Растяжка и гиревая разминка от Алферовой.
полная версия страницы