Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 16.04.Вторая тренировка 1. Бег 20 м + разные приседы Х5 2. Комбинированный присед 8+10 = 10 3. Т 8= 5+5, ДЦ 8 = 5+5 Х2
sergey2: 17.04. 1. Закидки 32правой = 16 Рекорд для правой руки! +3 \* Двумя руками наверное не смогу 16+16= 32, а получится хорошо если 16+10, но всё равно прибавил по сравнению с прошлым годом. 2. Кисти по всякому 3. Дельты перед собой 6+6 = 5 + в наклоне = 5 4. Дожимы в стойке = 4,5
sergey2: 18.04. 1. Бег 20 м + разные приседы=5 х5 2. Канат, брусья, турник 3. Присед пистоль = 3+3 с опорой на канат
sergey2: 19.04. Закидки 8,10,16,24=5,5 Закидки 32 левой = 20 Жалко видео не снял(телефон брал, но некому было снять) 2. Ходы фермера 24+32 = со 2 этажа и назад 3. Дожимы в стойке = 5,5 * В следующий раз попробую на правой руке если сделаю 20 раз то снять видео. А вообще уже одной рукой поднимаю больше чем год назад двумя руками = 8+9
sergey2: 21.04. 1. бег 20 + приседы =5 Х5 2. Растяжка
sergey2: 22.04.Вторая тренировка 1. Закидки 32правой = 20 2. Ходы фермера 24+32 = со 2 этажа и обратно 3. Тяга 2х24=5, 2х32 = 5 * Тяга ослабела и пошла тяжеловато. Не родился ещё богатырь который меня уделает.
sergey2: 22.04. 1.Брусья, турник, канат-растяжка,расслабление 2. Присед пистоль = 4,4 * с опорой на канат.
sergey2: 22.04.Вторая тренировка 1. Вело = 12,5 мин. 2. Дожимы в стойке на руках =3 х5 3. Дожимы на брусьях = 5 4. Дожимы в упоре лежа = 20 х2 5. Жим стоя 6 = 5+5 х2 Итого: 10 подходов на руки
sergey2: 23.04. 1. Пресс по всякому * Выдрал комплекс из шейпинга на пресс и делал за ведущей, только не так красиво.
sergey2: 23.04.Вторая тренировка 1. Приседы с колен, ножницы, выпады - всё по 5 2. Выход на носки = 5 х5 2. Присед 8+10=5 10+16=5
sergey2: 24.04. 1. Р 16правой = 87\темп 15\за 5мин 48 сек\\Рекорд для правой руки+4 2. Растяжка * За рывок был не уверен т.к. не восстановился в рывке ещё с после болезни и увлёкся вместо рывка закидками. Сам не ожидал
sergey2: 24.04.Вторая тренировка 1. Кисти по всякому 2. Бицепс 6 = 5+5 х2 3. Фр. жим 8 = 7 х2 *Когда делаю скручивание на кисти, то появляется боль в левом плече , при том что правая рука нормально. Решил что это видно застарелая травма, а как закачать? Не придумал. Но боль неприятная и причём здесь плечо неясно.
sergey2: Эврика!, нашёл чем закачивать на форуме у Радика. Это гиревой поворот Кляйна. Но делать придётся левой рукой с маленькой гантелькой, потому что ротация больная. А на правой руке ни к чему потому что не болит здоровая. click here
sergey2: 25.04. Стадион 1. Фермер стащик велик со 2 эт. и назад 2. Вело = 3 км 3. Бег = 3 км *Это радует, второй год сразу без подготовки после зимы могу бежать трёшку, но пробежал тяжеловато для суставов. 3. Брусья, турник, канат - растяжка 4. Присед пистоль = 4+4 с опорой на канат
sergey2: 26.04. Суточное голодание 1. Закидки 1х32 = 26\Рекорд +6 2. Растягивание эспандера сверху = 20,20 перед грудью = 5,5 3.Тяга в наклоне 8 = 5+5 4. Растяжка 5. Протяжка 8 = 10,10 6. Ходы фермера 2х24 = 3 мин. * Забыл ремень одеть из-за склероза и локти ползут особенно левый. Да и лишний раз сделал то же не от гениальности, по плану было 25. Без ремня в первый раз
полная версия страницы