Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 27.04. 1. Пресс 2. Дожимы в стойке на руках=3 х5 3. Растяжка
sergey2: 28.04. Повторно суточное голодание 1. Приседы 8+10 = 5, 10+16=5 2. Выход на носки = 5,5,5 3. Толчок 1х8 = 5+5 4. ДЦ 1х8 = 3+3, 1х10 = 3+3 * При голодании 1х10 приравнивается к 1х32 , так что Chana в толчке практически догнал и значит по сумме то же.
sergey2: 29.04. 1. Фермер 24+32 со 2 этажа и обратно 2. 8....24=5,5 всего 8 подходов 32 = 30\15п+15л\*на левой заканчивал уже тяжеловато дышать надо заканчивать этот рост результата. А то будет в ущерб и технике и здоровью 3. Фермер 32+32 = 1 мин.
sergey2: 30.04. 1. Вело = 12,5 мин.
sergey2: 30.04.Вторая тренировка 1. Дожимы в упоре лежа=5 Дожимы в упоре брусья=5 Дожимы в стойке на руках = 3 х5 Итого: 7 подходов, 25 подъемов на руки, не густо
sergey2: 1.05. 1. Р 8 левой = 10 мин.
sergey2: 1.05.Вторая тренировка 1. Присед 8+10 = 6, 16+16 = 5 2. Выход на носки = 5,5,5, 20 3. Боковые наклоны 8+10 = 20 4. Закидки 16 = 10+10
sergey2: 1. Око Возрождения = всё по 6 раз. 2. Дожимы в стойке на руках = 2, 5
sergey2: 3.05. Два продвинутых гиревых комплекса: 1. Здравствуй Солнце = всё по 3 2. Око = всё по 3 * Завтра попробую инновацию - буду делать эти комплексы в training mask - 2.0
sergey2: 3.05. Вторая тренировка 1. Фермер 24+32 2. Закидки 32левой = 21 Рекорд! +1 для левой руки 32правой= 10 2. Ходы ВПФ 24 х2 3. Фермер 24+32 4. Тяга 32+32 = 7 * Не стал пытаться делать 25 раз потому что эту цифру я спланировал на конец Лунного месяца неважно на какую руку придется. Еще не время бить рекорды по большому Андреич специально тебе пишу по секрету фамподдержку: Покупаешь в аптеке Эвиталия( 50 руб) возможно и другой пробиотик из лакто-бифидо и в банку с водой, и туда любая весенняя трава, цветы листья. Эту траву каждый день освежаешь новой порцией травы и доливкой воды. Изредко старую траву выкидаешь и полностью все обновляешь, но закваской уже будет старая жидкость(жИва). Пьешь 3 раза в день перед едой по полстакана этот квасок, но старайся чтобы он сильно не перекисал(освежай чаще). Почему этот рецепт охрененно секретный, потому что очень много витаминов, ферментов, микроэлементов и если мои конкуренты прознают, то могут меня догнать в закидках. Сhan-у естественно то же знать положено как другу партнеру, попутчику по железному хобби и всё больше никому не рассказывайте.
sergey2: 5.05. 1. Око Возрождения = по 3 * в маске 2. Приветствие Солнцу = по 3 3. Бег 30м + приседы=5 х5 4. Брусья, турник, канат * разминка 5. Присед пистоль= 4+4 с опорой на канат.
sergey2: 5.05.Вторая тренировка 1. Дожимы в стойке на руках = 6 +1 прибавил будем считать в жиме, правда укороченном.
sergey2: 6.05. Суточное голодание 1. Тяга 32=5, 64=8
sergey2: 6.05.Вторая тренировка 1. Закидки 16 = 10+10 2. Боковые наклоны 8+10 = 7+7 х3 3. Стойка НПФ 8+10 = 1 мин. х2 4. Кисти
sergey2: 6.05.Третья тренировка 1. Присед 8+10 = 5, 16+16 = 5, 16+24 = 5 * Будем считать ноги восстановил которые были еще в марте до болезни, правда тогда я присел 16+24 =8, но сегодня же голодание и сахар уже закончился и потому мои гири приравниваются к гирям Дикуля.
полная версия страницы