Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 15.05. Зарядка на площадке: 1. Брусья, турник, канат. 2. Присед пистоль 4+4 с опорой на канат.
sergey2: 15.05. 1. Р 16 левой = 87\5мин 48сек\темп 15\ Рекорд! для левой руки 2. Кисти по разному. Победа в абсолютке в рывке левой рукой на гире 16 кг
sergey2: 16.05. 1. Око возрождения = всё по 4 2. Мельница 5+5 х2 3. Приветствие Солнцу = все по 4 4. Стойка на руках = 20 сек, Дожимы = 15 5. Фр. жим 6 = 6+6 6. Разгибание в наклоне 3=10+10 7. Жим стоя 8 = 6+6 10=5+5 8. Протяжка к подбородку = 10
sergey2: 17.05. 1. Мистика 1(Тибетское бурпи или Око Возрождения) = все по 4 2. Бурпи 2(Индийское) = все по 4.
sergey2: 17.05.Вторая тренировка 1. Ходы фермера со 2 этажа 2. Закидки 24=5,5 32 = 5,5 32 = 5+5 3. Назад занес 56 кг 4. Тяга в наклоне 16 = 5+5 5. Растягивание эспандера сверху и перед собой = 10 х3 6. Махи 24 = 50+50
sergey2: 19.05. 1. Бурпи 1= по 4 2. Бурпи 2 = по 4 3. Брусья турник канат. 4. Присед пистоль = 4+4 с опорой на канат 5. Растяжка
sergey2: 19.05.Вторая тренировка 1. Дожимы от пола =10 2. Дожимы на брус. = 5 3. Стойка на руках = 20 сек, Дожимы в стойке = 18 4. Жим стоя 8 = 7+7 5. Фр. жим + разгиб в наклоне 6 = 5+5 +5+5 6. Протяжка к подбородку 8 = 10 * для дельт 7. Протяжка 8 = 5,5 * а это для рывка 8. Присед 8+10 = 6, 10+16 = 6 9. Выпады + ножницы 8 кг = 5+5+5+5
sergey2: 20.05. Суточное голодание 1. Око возрождения = все по 5. 2. Приветствие Солнца = все по 5.
sergey2: 20.05.Вторая тренировка 1. Фермер 24+32 со второго этажа и назад 2. Закидки 24=5, 5, 5+5 32 = 5,5, 6+6 3. Махи 32 = 25+25 *низкие-как раз под закидку, но не под рывок. 4. Боковые наклоны 24+32 = 5+5 х2 5. Ходьба ВПФ 24 = 1кр + 1кр х2*круг вокруг площадки левая хорошо держит хоть и слабая а правая тяжело держит, хоть рука и сильней.
sergey2: 21.05. 1. Бурпи 1 = все по 5 2. Бурпи 2 = все по 5
sergey2: 22.05. 1. Растяжка 2. Р 8 правой = 10 мин.\темп медленный.
sergey2: 22.05.Вторая тренировка 1. Отжимы на брусьях = 5 от пола = 5 2. Стойка у стены = 20 сек, ДОЖИМЫ = 20 3.Жим стоя 8 = 8+8 х2 4. Фр. жим 6 = 5+5 х2 6.Разгибание в накл.= 5+5 х2 7. Протяжка до подбородка 8 = 10 + протяжка 8 = 10 8. Присед 2х16 = 7 9. Выход на носки =5 х5
sergey2: 23.05. 1. Бурпи 1 = все по 5 2. Бурпи 2 = все по 5
sergey2: 23.05 Вторая тренировка 1. Вело 2. Бег 3 км трусцой.
sergey2: 24.05. 1. Око возрождения = все по 5 2. Закидки 24=5,5, 5+5 32 = 5,5, 8+8 3. Ходы ВПФ 24 = 1 круг х2 4. Фермер 24+32 = со 2 этажа и обратно 5. Кисти по всякому 6. Махи 32=25+25 7. Растяжка
полная версия страницы