Форум » Дневники тренировок » Chan » Ответить
Chan
Chan: Год рождения 1957. Рост 178см, вес 100кг. В основном занимаюсь Русским жимом и упражнениями с гирями. Регулярные тренировки с 2010г.
Chan: 02/04/2018 Разминка на работе Р8кг,Т8кг - 100 (5мин) 03/04/2018 Жим лежа 60кг - 5, 6, 7, 8, 9, 10, 15.
Chan: 04/04/2018 Жим лежа 60кг - 10. 70кг - 10. 90кг - 5, 5, 5, 5, 5.
Chan: 06/04/2018 Жим лежа 70кг - 10, 10, 10, 10, 10. 60кг - 20. Р12кг - 50/50 . ( 5мин 20сек) .
Chan: 09/04/2018 Разминка на работе Р8кг,Т8кг - 100 (5мин), Р8кг,Т8кг - 100 (5мин) . вечер Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг - 5, 5. 100кг - 5, 5, 5, 5.
Chan: 10/04/2018 Разминка на работе Р8кг,Т8кг - 100 (5мин) 11/04/2018 Жим лежа 60кг - 5, 5, 5, 5, 5. Р8кг - 15/15. Р12кг - 15/15. Р16кг - 15/15.
Chan: 12/04/2018 Разминка на работе Р8кг,Т8кг - 100 (5мин) 13/04/2018 Жим лежа 60кг - 10. 80кг - 10, 10, 10, 10, 10 Р8кг - 20/20. Р12кг - 20/20. Р16кг - 20/20.
Chan: 16/04/2018 Жим лежа 60кг - 6,9. 80кг - 5. 100кг - 3, 4, 3, 4. Р8кг - 15/15. Р12кг - 15/15. Р16кг - 15/15.
Chan: 17/04/2018 Разминка на работе Р8кг - 100 (5мин) 18/04/2018 Разминка на работе Р8кг, Т8кг - 100 (5мин) Жим лежа 60кг - 10, 15, 15, 20, 20.
sergey2: Chan, ты не пробовал делать закидки с гирей 32кг или больше там 36 кг или 40 кг? Мне любопытно стало сколько ты закинешь. Я пока в тренажерный зал ходил, то там делал три силовых упражнения: присед, тягу и жим лёжа. Ну а теперь вот делаю закидки с гирей 32 вместо силовухи, потому что лень было после болезни восстанавливать рывок проходить всё сначала и вот пока переключился с рывка на закидки. Тренажёрный зал есть недалеко от дома, но там дорого и мне не нравится у них всё начиная от скользких полов и до современных, но неудобных тренажеров, да и гирь там нет.
Chan: sergey2 пишет: Chan, ты не пробовал делать закидки с гирей 32кг или больше там Нет у меня таких гирь. Есть одна на стадионе в спортзале ,старого типа с круглой ручкой , но я туда не хожу. Силовых упражнений мне хватает и со штангой, гири для разминки 8-12кг. Мне сейчас даже 24кг не хочется поднимать.
Chan: 20/04/2018 Разминка на работе Р8кг, Т8кг - 100 (5мин) Жим лежа 60кг - 10, 10,10,10,10.
Chan: 23/04/2018 Жим лежа 60кг - 5, 10. 80кг - 5, 6, 7, 8, 9, 10. Р8кг - 15/15. Р12кг - 15/15. Р16кг - 15/15.
Chan: 25/04/2018 Разминка на работе Р8кг, Т8кг - 100 (5мин) Жим лежа 60кг - 5, 10,10,15,20. Р8кг - 20/20, Р12кг - 20/20, Р16кг - 20/20.
Chan: 26/04/2018 Разминка на работе Р8кг - 100 (5мин) 27/04/2018 Разминка на работе Р8кг,Т8кг - 100 (5мин). вечер Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг - 5. 100кг - 5. 110кг - 5, 4, 4.
sergey2: Chan пишет: 110кг - 5 This is very good especially for the hot season
Chan: 02/05/2018 Разминка утром Р8кг,Т8кг - 100 (5мин) 03/05/2018 Жим лежа 60кг - 10, 10, 10, 10, 10. Р12кг - 20/20.
Chan: 04/05/2018 Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг - 5. 100кг - 2, 3, 4, 5, 6, 4.
Chan: 07/05/2018 Жим лежа 60кг - 10, 10, 10, 15, 20. Р8кг - 20/20. Р12кг - 20/20. Р16кг - 20/20. Т2х8кг - 50.
Chan: 11/05/2018 Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг - 5, 6. 100кг - 5, 5, 6, 5, 8.
Chan: 14/05/2018 Жим лежа 60кг - 10, 10, 10, 10, 15. Р8кг - 20/20. Р12кг - 20/20. Р16кг - 20/20. Т2х8кг - 50.
Chan: 16/05/2018 Жим лежа 60кг - 10, 11, 12, 15, 20, 20 Р8кг - 20/20. Р12кг - 20/20.
Chan: 18/05/2018 Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг - 5, 5. 100кг - 5. 110кг - 4, 6, 4, 4. Т2х16кг - 10, 20.
Chan: 21/05/2018 Жим лежа 60кг - 10, 10, 10, 10, 10. Р8кг - 20/20. Р12кг - 20/20. Р16кг - 20/20. Т2х8кг - 50.
Chan: 23/05/2018 Жим лежа 60кг - 5, 6, 7, 8, 9, 15. Р8кг - 20/20.
Chan: 25/05/2018 Р8кг - 20/20. Жим лежа 60кг - 5, 10. 80кг - 5, 5. 100кг - 5. 120кг - 1, 1. 100кг - 5.
Chan: 27/05/2018 Жим лежа 60кг - 15, 15, 15. Р8кг - 100 . Р16кг - 20/20. 28/05/2018 Жим лежа 60кг - 10, 10, 10. Р8кг - 20/20. Т2х8кг - 50.
Chan: 29/05/2018 Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг - 5, 5, 5. Р8кг - 200 (8мин).
Chan: 01/06/2018 Жим лежа 60кг - 5, 5. 80кг - 5. 90кг - 5. 100кг - 5. 110кг - 3, 4, 5 , 4.
Chan: 03/06/2018 Р8кг - 100 (50/50) 05/06/2018 Жим лежа 60кг - 10, 10, 10, 10, 10.
Chan: 06/06/2018 Р8кг - 100 (50/50) Жим лежа 60кг - 5, 8, 10, 12, 15, 20.
Chan: 08/06/2018 Р8кг - 100 (50/50) Жим лежа 60кг - 5, 10. 80кг - 5. 90кг - 5. 100кг - 5. 105кг - 5, 5, 5, 5, 5.
Chan: 12/06/2018 Р8кг - 100 (50/50) Жим лежа 60кг - 5, 8, 10, 10, 10, 10, 10.
Chan: 14/06/2018 Р8кг - 10/10. Р12кг - 10/10. Р16кг - 10/10. Жим лежа 60кг - 5, 8, 12, 15, 18. Р12кг - 25/25. Т12кг - 10/10, 25/25.
Chan: 15/06/2018 Р8кг,Т8кг - 100. Р12кг,Т12кг - 100. 17/06/2018 Жим лежа 60кг - 5, 10. 80кг - 5, 10, 10, 10, 10.
sergey2: Chan пишет: Р12кг,Т12кг - 100. Я так понял что это 50 рывков+50 толчков=100 или всё таки 100+100? Chan а толчок одной рукой 12 или 2х12 двумя руками? Я то же все хочу взяться за толчок, но энергии не хватает, вот и делаю закидки пока Да и если честно то сопли у меня не прошли и кашель то же не прошел, так что работоспособность я пока не могу набрать.
Chan: sergey2 пишет: Я так понял что это 50 рывков+50 толчков=100 или всё таки 100+100? Одной рукой попеременно, правой и левой по 25 рывков и 25 толчков, всего 100. Времени занимает немного 4-5 минут, а разминка получается хорошая.
Chan: 18/06/2018 Р8кг - 100. Утро 19/06/2018 Р8кг,Т8кг - 100. Утро Вечер Жим лежа 60кг - 15, 20, 20, 20, 20. Р12кг+Т12кг - 100. (5мин)
Chan: 21/06/2018 Р8кг,Т8кг - 100. Утро Вечер Жим лежа 60кг - 5, 10, 10, 10, 10, 10.
sergey2: Chan пишет: Жим лежа 60кг - 5, 10, 10, 10, 10, 10. И до этого то же было 60 кг и на позапрошлой тренировке то же было 60 кг. Где развивающие тренировки , я вас спрашиваю? Это ж группа здоровья и продление долголетия , а не плотные напряженные тренировки. И будет в результате пульс улучшатся, сон и аппетит.
Chan: 22/06/2018 Р8кг - 100. Утро 23/06/2018 Р8кг,Т8кг - 200. Утро 25/06/2018 Вечер Жим лежа 60кг - 5, 10. 80кг - 5. 90кг - 5, 6, 7, 8, 9.
Chan: 28/06/2018 Р8кг,Т8кг - 100. Утро Вечер Жим лежа 60кг - 3, 6, 9, 12, 15, 18, 21, 24. (108).
Chan: 01/07/2018 Р8кг,Т8кг - 100. 02/07/2018 Р8кг,Т8кг - 100. Жим лежа 60кг - 5, 8, 10, 12, 15, 15
Chan: 04/07/2018 Р8кг,Т8кг - 100. 05/07/2018 Жим лежа 60кг - 5, 10. 80кг - 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Chan: 06/07/2018 Р8кг,Т8кг - 100. 07/07/2018 Жим лежа 60кг - 10, 12, 14, 24, 15.
Chan: 06/07/2018 Р8кг,Т8кг - 100. 07/07/2018 Жим лежа 60кг - 10, 12, 14, 24, 15.
Chan: 08/07/2018 Р8кг,Т8кг - 100. 09/07/2018 Жим лежа 60кг - 10, 10, 15, 15, 10.
Chan: 12/07/2018 Р8кг,Т8кг - 100. 13/07/2018 Военный жим лежа 60кг х 10, 10. 80кгх5. 90кгх5. 100кгх 5,5. 110кгх 2. 115кг х1. 120кг х1. Попробовал выполнить норматив по военному жиму. (без опоры на ноги). Пока получилось 120кг, но запас есть. С учетом возрастного коэффициента это МС, без учета возрастного коэффициента это 1-й разряд.
sergey2: А где этот военный жим у них прописан? В Наставлении по физподготовке, что ли?
Chan: sergey2 пишет: А где этот военный жим у них прописан? Вот например http://ipa-ipa-a72.ru/voenniy_jim_2017 Технические правила есть вот здесь в разделе "Пауэрлифтинг и силовые виды спорта." http://www.powerlifting-russia.ru/section/42
Chan: 15/07/2018 Р8кг,Т8кг - 100. 16/07/2018 Жим лежа 60кг - 10, 12, 14, 16, 18.
Chan: 17/07/2018 Р8кг,Т8кг - 100. 18/07/2018 Жим лежа 60кг - 15, 15, 15, 15, 15, 15, 15
Chan: 20/07/2018 Р8кг,Т8кг - 100. 60кг - 5,5,5,5,5. 21/07/2018 Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг - 5. 100кг - 3. 110кг - 2. 120кг - 1. 125кг - 1.
Chan: 23/07/2018 Жим лежа 60кг - 5, 6, 7, 8, 9. 10.
Chan: https://1panorama.ru/world/russia-1/sverdlovskaya-oblast-13/verxnij-tagil-1979/verxnij-tagil-sverdlovskaya-oblast2-panorama20801 Очень красивая панорама нашего города, сделана в июне 2018 года.
Chan: 26/07/2018 Жим лежа 60кг - 5, 10, 10, 10, 10, 10.
Chan: 31/07/2018 Р8кг,Т8кг - 100. Жим лежа 60кг - 5, 10, 10, 15, 15, 15.
sergey2: Ау! Александр ты куда пропал? Уж, не приболел ли? Тогда быстрейшего восстановления в строй. А то мы тут всю тяжелую работу делаем вдвоем с Аndreich-м(иногда стажёр-практикант один помогает) по такой то жаре и никто ничего не платит. Будешь в сентябре возвращать потом 3 тр-ки х 3 тонны = 9 тонн объёма.
Andreich: sergey2 пишет: ты куда пропал? Сейчас лето, и существуют другие радости в жизни, окромя гирь и штанги, ИМХО .
Chan: Andreich пишет: Сейчас лето, и существуют другие радости в жизни, окромя гирь и штанги, ИМХО . Пляжный отдых, сегодня прилетел.
Chan: 19/08/2018 Р8кг,Т8кг - 100. Жим лежа 60кг - 5, 10, 10, 10, 10. Сегодня только разминка, завтра проверим силу после отдыха.
Chan: 21/08/2018 Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг - 5, 5. 90кг - 5, 5, 5, 5, 5. Тяжело пошло , со скрипом, но без боли и травм.
Chan: 23/08/2018 Жим лежа Интервальная тренировка 40кг - 15,15,15,15,15. 40кг - 15,15,15,15,15. 40кг - 15,15,15,15,15.
Chan: 25/08/2018 Р8кг, Т8кг - 100. Жим лежа 40кг - 10. 45кг - 10. 45кг х 30, 30, 30, 30, 30, 30.
Chan: 27/08/2018 Жим лежа 45кг - 10. 60кг - 5. 80кг - 5. 90кг - 5 . 100кг х 5, 5, 5, 5, 5. Тяжело , но легче, чем неделю назад .
Chan: 29/08/2018 Жим лежа Интервальная тренировка 60кг х 5. 60кг х 13,12,11,10,9. 60кг х 13,12,11,10,9. 60кг х 13,12,11,10,9. Всего 10т.
Chan: 31/08/2018 Р8кг, Т8кг - 100. Жим лежа 60кг - 8, 20, 20, 20, 20, 20, 20.
Chan: 03/09/2018 Жим лежа 60кг - 5, 5. 80кг - 5, 5. 100кг - 3 . 105кг - 3. 107,5кг - 3, 3, 3, 3.
Chan: 04/09/2018 Жим лежа гири 2х8кг - 120 (4мин). 05/09/2018 Жим лежа 60кг - 5, 5, 10, 10, 25, 30.
sergey2: Chan пишет: Жим лежа гири 2х8кг - 120 (4мин). Надо на этом весе марафон делать - жать 2 часа 2019 раз. Ну ладно можно жать 1х8 и делать произвольные перехваты, но 2019 раз
Chan: sergey2 пишет: Надо на этом весе марафон делать - жать 2 часа 2019 раз. Сам попробуй, руки отпадут. Вообще гири лежа жать неудобно, штангу легче. 07/09/2018 Жим лежа 60кг - 5, 5. 70кг - 5, 10, 10, 10, 10, 10.
sergey2: Chan пишет: Сам попробуй, руки отпадут. Не я не смогу жать, если только рывок 8 кг выдержу 1,5 часа с произвольными перехватами и то не уверен. А 2 часа наверное нет. Тут вот вчера 300 раз рвал с одним перехватом и именно в этот момент прицепилась одна пенсионерка бестолковая, хоть и я сам пенсионер, вот какую то ей трубу поднять, а то она сама не может поднять. Я с ней пока поздоровался и то уже от таймера отстал на один рывок пришлось нагонять, хоть и нетрудно, но работал как насос а тут проснулся и вышел из колеи, пропало удовольствие. Решил больше с пенсионерами не здороваться во время рывка
Chan: 10/09/2018 Жим лежа 60кг - 5, 5. 70кг - 5, 5. 80кг - 5. 100кг - 3 . 105кг - 3. 110кг - 2. 115кг - 2. 120кг - 1. 125кг - 1. Больше пока страшно, 130 отложим на недельку.
Chan: 13/09/2018 Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг - 5, 5, 5, 5, 5.
Chan: 14/09/2018 Р12кг - 50/50. 5минут. 15/09/2018 Жим лежа 80кг х 3, 4, 5, 6, 7, 10.
Chan: 17/09/2018 Жим лежа 60кг - 5, 10. 80кг - 5. 100кг - 5 . 110кг - 2. 120кг х 1. 130кг х 1. 120кг х 2, 2.
sergey2:
Chan: 19/09/2018 Жим лежа 60кг - 10, 10, 10, 10, 10, 10. В медленном темпе, с паузами на груди.
Chan: 21/09/2018 Жим лежа 60кг - 5, 10. 80кг - 5, 10, 10, 10, 10, 10.
Chan: 23/09/2018 Р8кг, Т8кг - 200 (8мин) 24/09/2018 Жим лежа 60кг - 5, 5, 5, 5, 5, 5.
Chan: 28/09/2018. Золотой Тигр -12. Выступал в Военном жиме среди любителей. https://youtu.be/70-InTIeL6w Поднял 120кг и 125кг. Третья попытка на 127,5кг - неудачная. Устал наверное или поторопился. В своей весовой категории первый, но абсолютное первенство среди ветеранов четвертый. Всего было 8 ветеранов от 40 до 67 лет.
sergey2: Chan, поздравляю с победой! Непонятка, по сколько кг красные блины? Неужели по 50 кг? После жары ты пока не в силе! В феврале у тебя пик формы.
sergey2: Что это за военный жим? Наверное за задницу цепляют растяжку от гранаты и если замостил то БАХ!!! потому что маловаты результаты как будто.
Chan: Красные блины по 25кг, они тонкие , по 2 шт. с каждой стороны. Тренировался действительно мало, почти весь август отдыхал. Военный жим это без опоры на ноги. Они должны быть подняты. Жим только руками, поэтому и нормативы меньше.
Andreich: sergey2 пишет: Chan, поздравляю с победой! Присоединяюсь к поздравлению!! ИМХО, весьма неплохо!
Chan: 1/10/2018 Жим лежа 60кг - 5, 10. 80кг - 5, 5. 100кг - 5, 5. 110кг - 3. 120кг - 3, 3. 100кг -5.
Chan: 02/10/2018 Р12кг, Т12кг - 100. Попеременно правой, левой по 10. Всего 5 минут. 03/10/2018 Жим лежа 60кг - 5, 10, 10, 10, 10, 10.
Chan: 04/10/2018 Р12кг, Т12кг - 100. Попеременно правой, левой по 10. Всего 5 минут. 05/10/2018 Жим лежа 60кг - 5, 10. 80кг - 5, 6, 7, 8, 9, 10, 5.
Chan: 07/10/2018 Утро . Р8кг, Т8кг - 100. Попеременно правой, левой по 10. Всего 5 минут. Вечер . Р8кг, Т8кг - 200. Попеременно правой, левой по 10. Всего 10 минут. 08/10/2018 Жим лежа 60кг - 5, 10. 80кг - 5, 10. 100кг - 5. 110кг - 3, 4, 5, 5, 5.
Chan: 10/10/2018 Жим лежа 60кг - 5, 10, 10, 10, 10, 10 12/10/2018 Утро Р12кг, Т12кг - 100. Попеременно правой, левой по 10. Всего 5 минут. 12/10/2018 Жим лежа 60кг - 5, 10. 80кг - 10, 10, 10, 10, 15.
Chan: 15/10/2018 Утро Р12кг, Т12кг - 100. Попеременно правой, левой по 10. Всего 5 минут. 15/10/2018 Вечер Жим лежа 60кг - 5, 10. 80кг - 5, 5. 100кг - 5. 110кг - 3. 115кг - 3, 4, 4.
Chan: 17/10/2018 Жим лежа 60кг - 10, 10, 10, 10, 10.
Chan: 19/10/2018 Утро Р8кг, Т8кг - 100 (5мин). Вечер Первенство города по жиму лежа. Поднял 120кг, 125кг, 130кг. 1-е место в категории свыше 90кг и в абсолютном первенстве. Второй поднял 120кг и пробовал в последнем подходе 125, поэтому борьба была до последнего подхода, так как соперник был легче меня. Повторил прошлогодний результат, причем легко, поэтому доволен.
sergey2: Поздравляю абсолютного чемпиона города, но на следующий год уже опрокинут наверное
Chan: 21/10/2018 Утро . Р8кг, Т8кг - 100. Попеременно правой, левой по 20. Всего 5 минут. Вечер . ( Р8кг, Т8кг - 100.) х 2. Попеременно правой, левой по 20. Всего 10 минут. 22/10/2018 Жим лежа 60кг - 10, 10, 10, 10, 10.
Chan: 24/10/2018 Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг - 10, 10, 10, 10, 10.
Chan: 26/10/2018 Жим лежа 60кг - 6, 10. 80кг - 5. 90кг - 5. 100кг - 5. 110кг - 5. 120кг - 2, 3, 3...сдох. Надо дойти до 120х5 хоть в одном подходе.
Chan: 29/10/2018 Р8кг - 100 (50/50) 4мин. Жим лежа 60кг - 10, 10, 10, 10, 10, 10.
sergey2: Chan пишет: 110кг - 5. 120кг - 2, 3, 3...сдох. Надо дойти до 120х5 хоть в одном подходе. Дойдешь, после хорошего отдыха 120х4 сделаешь, т.к. уже готов ведь 2 подхода по 3 раза в кармане. А потом еще после одного хорошего отдыха должен бы сделать 120х5. Значит где то 6 тренировок по моим расчетам в лучшем случае, мы же не молодые, а то и все 8 тренировок понадобится.
Chan: sergey2 пишет: должен бы сделать 120х5. Значит где то 6 тренировок по моим расчетам в лучшем случае Время поджимает , соревнования 11 ноября.
Chan: 31/10/2018 Р8кг, Т8кг - 100. 4мин. Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг - 8, 10, 10, 10, 10.
Chan: 02/11/2018 Р8кг, Т8кг - 100. 4мин. Жим лежа 60кг - 10. 80кг - 3, 5. 100кг - 3, 5. 120кг - 2, 3, 4, 5.
sergey2: Chan пишет: 120кг - 2, 3, 4, 5.
Chan: 05/11/2018 Р8кг, Т8кг - 100. 4мин. Жим лежа 60кг - 5, 10, 15, 15, 10.
Chan: 07/11/2018 Р8кг, Т8кг - 100. 4мин. Жим лежа 60кг - 5, 10. 80кг - 5, 5, 5, 5, 5
Chan: 09/11/2018 Р8кг, Т8кг - 110. 4мин. Жим лежа 60кг - 5, 10, 10, 10, 10. Ну и хватит, поехал на 8-й чемпионат России по Русскому жиму.
Chan: 11.11.2018. Поднял в трех подходах 387,5 кг (125, 130, 132,5). Это на 2,5 кг меньше ,чем на соревнованиях в начале года. Выполнил норматив 3-го разряда в Русской Тройке. Занял третье место, так как проиграл более легким соперникам по коэффициенту атлетизма. (Общий поднятый вес делится на собственный вес). Поездка получилась тяжелой, дорога больше суток. Теперь ,чтобы выполнить второй разряд надо сбросить вес до 100кг (сейчас 104) не потеряв при этом силовых показателей.
sergey2: Chan пишет: Теперь ,чтобы выполнить второй разряд надо сбросить вес до 100кг (сейчас 104) не потеряв при этом силовых показателей. По сбросу веса обращайся в любое время дня и ночи, но к сожалению я умею легко согнать, но и силовые то же падают. Анатолий Писаренко (тяж, чемпион в ТА был перед развалом СССР) не зря говаривал что прибавка собственного веса на 1 кг дает автоматически прибавку в толчке штанги на 0,5 кг даже если вес прибавил некачественный. Но это касалось толчка, а не жима лежа. А выступил вроде нормально , просто не успел форму набрать максимал, вот через месяц железно 140 кг пожмешь. Прогулял август!? А качественный сгон веса наверное труда много на 1- 3 месяца? не меньше?
Andreich: Chan пишет: Поднял в трех подходах 387,5 кг (125, 130, 132,5) Chan пишет: норматив 3-го разряда Ничёси нормативы! Тут бы сотку пожать!
Chan: Нормальные нормативы. Это ведь общие, не для ветеранов https://pp.userapi.com/c849216/v849216583/59e40/oxd3cu7ary4.jpg
Chan: 14/11/2018 Жим лежа 60кг - 10, 10, 10, 10, 10. Вроде ничего не болит, можно начинать следующий цикл тренировок.
sergey2: Andreich пишет: Ничёси нормативы! Тут бы сотку пожать! Тут хотя бы свой вес пожать 84 кг на сегодняшний день. Скоро вес начну уменьшать. Кстати, знаю мужика который жал 50 кг по 10 раз 5 подходов, и вот сейчас он голодает и находится на 23 дне голодания. И самое интересное он как работал 50 кг так и продолжает работать, причем до 20 дня голодания так и жал по 10 раз, но уже 3 подхода, а теперь вот жмет по 8 раз 3 подхода. Он выкладывает свои фото, так вот собственный вес у него остался всего 50 кг и голодание он решил прекратить не ниже 48 кг. Худой страх, но продолжает работать и еще много ходит пешком(пол срока голодного даже бегал каждый день, но сейчас только ходит). Он сам марафонец и даже чемпион России был и собственный вес у него был до начала голодания чуть больше 60 кг, но он был мускулистый, а сейчас мышц нет, но жмет видать одной силой воли. К слову сказать он участвовал в суточном забеге и забеге на 100 км.
Chan: 15/11/2018 Т8кгх2, Р8кг - 100. (4мин). 16/11/2018 Жим лежа 60кг - 5, 10. 80кг - 5. 90кг - 5. 100кг - 5, 6, 8, 10, 10, 5.
Andreich: sergey2 пишет: знаю мужика Это уже экстремалы, и это не для всех, ИМХО.
sergey2: Chan, извиняюсь что в твоем дневнике привожу фото приятеля: первое где то вначале голодания и потом на 25 дне голодания уже при собственном весе 48 кг пожал лежа 50 на 8 раз, а я могу пожать со своей мордой только 5 раз Раз уж разговор здесь у тебя зашёл. Потом посмотрим как к Новому году успеет откормиться или нет.
Chan: sergey2 пишет: Потом посмотрим как к Новому году успеет откормиться или нет. Вполне нормальный вид (для марафонца). Но я категорически против такого длительного голодания. Максимум неделя, больше уже не для здоровья. 18/11/2018 Т2х8кг -50. 19/11/2018 Жим лежа 60кг - 10,10,10,10,10,10.
sergey2: Chan пишет: Максимум неделя, больше уже не для здоровья Так вот ровно год назад его приятель, то же марафонец голодал на пару с одним мужиком 33 суток, выдержали. Но марафонец точно выжил, т.к. я с ним переписываюсь, а вот другой мужик сразу после голодания пропал(во время голодания он писал каждый день) и уже год не появляется. До этого он часто писал на форуме - лет 5 примерно если не больше писал и вдруг исчез и никто не знает что случилось и адрес не знают. Потому может и правда не для здоровья такая аскеза.
Chan: 23/11/2018 Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг - 5. 90кг - 5. 95кг - 5, 7, 8, 12, 7, 6.
Chan: 26/11/2018 Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг - 5, 6. 75кг - 15, 20, 20, 22, 23
Chan: 29/11/2018 Жим лежа 60кг - 5, 10, 15, 15, 15, 20. Долбаный ремонт выбил из колеи.
sergey2: Chan пишет: Долбаный ремонт выбил из колеи. А меня голодание думаешь не вышибло из колеи?
Andreich: Chan пишет: Долбаный ремонт выбил из колеи Сочувствую . Тоже надо делать хоть косметический, но то нет денег, то сил, то хз чего.
Chan: 30/11/2018 Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг - 5, 5. 90кг - 5, 5. 100кг - 5, 6, 7, 8, 5.
Chan: 02/12/2018 Р8кг - 50/50, Т2х8кг - 50. 03/12/2018 Жим лежа 60кг - 10, 10. 75кг -10, 15, 20, 20, 20, 24.
Chan: 05/12/2018 Жим лежа интервальный 75кг - 8,7,6,6,6,5,5,5,5,4,4. (61). 75кг - 8,8,7,7,6,6,5,5,5,4. (61). 75кг - 10,8,8,7,7,6,5,5,4,5 (65). Всего 187х75 =14025кг
Chan: 07/12/2018 Жим лежа 75кг - 5, 5. 80кг - 5,5. 90кг - 5, 5. 100кг - 5, 5. 105кг - 5, 5, 5, 5, 5, 5. Всего 6600кг, за неделю около 30т, это неплохо.
Chan: 10/12/2018 Жим лежа 60кг - 10, 10, 10. 75кг -10, 15, 20, 25, 25, 28. Сегодня уже полегче, надо дойти до 75х35.
Chan: 12/12/2018 Жим лежа интервальный 75кг - 10, 10, 8, 8, 7, 7, 6, 6, 5, 5. (72). 75кг - 10, 10, 9, 9, 8, 8, 7, 7, 6, 6. (80). 75кг - 12, 11, 10, 9, 8, 7, 7, 6, 5, 5, 5.(85). Всего 75х 237 - 17775кг.
Chan: 14/12/2018 Жим лежа 75кг - 5, 5. 80кг - 5,5. 90кг - 5, 5. 100кг - 5, 5. 110кг - 5, 5. 100кг - 10, 14. Всего 6950кг, за неделю около 35т. Как всегда перед новым годом выхожу на максимум.
sergey2: Chan пишет: Как всегда перед новым годом выхожу на максимум. Да, я заметил что к Новому году и потом еще в феврале у тебя силища-немерянно. А у меня наоборот в июле такая петрушка, а зимой чахну. Потому и голодать начал, не от хорошей жизни Всё равно кризисы не дают тренироваться нормально и потому сделаю пока другое дело. Во всяком случае изучу голодание, полезно оно или вредно?
Chan: 17/12/2018 Жим лежа 60кг - 10, 10, 10. 75кг -10, 10, 25, 25, 30, 25, 25. Всего 12450 кг. Чуть-чуть добавил за неделю.
Andreich: 75 кг на 30 раз уже неплохо. Когда-то я жал 75х5 и радовался, что плечо не болит
Chan: Andreich пишет: 75 кг на 30 раз уже неплохо. Мне надо вдвое больше. 75х60 за пять минут по правилам РЖ. Такая вот цель на сегодня.
Chan: 19/12/2018 Жим лежа интервальный 75кг - 12,11, 10, 9, 8, 8, 7, 7, 6, 6, 5, 5. (94). 75кг - 11,11, 10, 10, 9, 9, 7, 6, 5, 5, 5. (88). 75кг - 11, 10, 9, 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 5, 5, 5, 4, 3.(99). Всего 75х 281 = 21075 кг. Пока получается прибавлять.
Chan: 21/12/2018 Жим лежа 75кг - 5, 5. 80кг - 5,5. 90кг - 5, 5. 100кг - 5, 5. 110кг - 5, 5. 115кг - 5, 5. 100кг - 14. Всего 7100 кг, за неделю около 40т. Больше повышать объем не буду, соревнования всё равно в феврале.
sergey2: Теперь осталось 120 - 5, 5 сделать и к февралю уже готов
Chan: 24/12/2018 Жим лежа 60кг - 10, 10. 75кг -10, 10, 20, 15, 20. 75кг х 20+18+13 = 51.( По правилам РЖ. Чуть прибавил. Личный рекорд был 49.) Но до 60 -ти раз еще далеко. 60 повторов это рекорд России для 60-ти летних.
sergey2: Еще январь и февраль на подготовку, праздники отменяются
Chan: 26/12/2018 Жим лежа интервальный 75кг - 8, 6, 5, 5. (24) 75кг - 8, 7, 5, 4. (24) 75кг - 12, 8, 6. (26) Праздники сбивают все тренировки, сегодня только разминка чуть-чуть.
Chan: 05/01/2019 Жим лежа 60кг - 5, 10, 10, 10, 10, 10. Новогодняя неделя с внучками - катание на санках, ледянках, лыжах, снегокатах, бубликах, горных лыжах.
Chan: 07/01/2019 С утра катание на горных лыжах - 1 час. Вечер Жим лежа 60кг - 5, 10. 80кг - 5, 10, 10, 10, 10.
Andreich: Chan пишет: Новогодняя неделя с внучками - катание на санках, ледянках, лыжах, снегокатах, бубликах, горных лыжах. Замечательное решение!
Chan: Andreich пишет: Замечательное решение! Но травмоопасное! Сейчас расплачиваюсь, побаливает левое плечо. Приходится снижать нагрузку. Р8кг -20/20. Т8кг - 30/30. Жим лежа 80кг - 5, 5, 5, 5, 5, 5. Р12кг - 10/10. Т12кг - 10/10.
Chan: 11/01/2019 Днем лыжи беговые - 1час. Вечер Жим лежа 60кг - 10, 10. 75кг - 10, 15, 15, 15, 15.
Chan: 14/01 Р8кг -10/10. Т8кг - 10/10. Жим лежа 75кг - 5, 5. 60кг - 15, 20, 20, 20, 20.
Chan: 16/01/2019 Плечо не проходит, нагрузки пока не большие. Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг - 5, 5. 95кг - 5, 6, 7, 7, 5.
sergey2: Chan пишет: Плечо не проходит, нагрузки пока не большие. А у меня сегодня спина побаливает. Ну моя травма от эксперимента с голоданием, потом что организм уже начинает не выдерживать и рассыхается И сегодня энергия на нуле, болит спина, при ходьбе варикозную ногу судорога хватает, после крепкого чая(без сахара есс..венно) сердце покалывает и вес уже в большом дефиците хотя всего 4й день голодания начался. Появилась мысль что если не двину кони, то хотя бы инвалидность точно заработаю , но пока сегодня держусь.
Chan: 18/01/19 Днем лыжи беговые - 1 час. Прогулка по лесу. Вечер Жим лежа 60кг - 10, 10, 15, 20, 25, 35.
Chan: 21/01/2019 Вечер Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг - 5, 5. 80кг - 10, 10, 15, 15.
Chan: 23/01/2019 Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг - 5, 5. 100кг - 5, 6, 9, 10, 15.
sergey2: Chan пишет: 100кг - ............15. Это даже не чёртова дюжина! Это поболее. В моём понимании спортивная форма в жиме лёжа выходит на пик. Как всегда к февралю месяцу! Вот бы что нибудь где нибудь двинуть в смысле прибавить.
Chan: sergey2 пишет: В моём понимании спортивная форма в жиме лёжа выходит на пик Увы , пик был перед новым годом. Сейчас постоянно тренировки через небольшие .но боли в плечах. Надеюсь к середине февраля снова набрать максимум или хоть привести себя в норму. Цель пока 1-й разряд по жиму штанги весом 75кг. Надо жать минимум 50 раз за 5 мин. 25/01/2019 Жим лежа 60кг - 10, 10, 20, 20, 25, 35.
Chan: 28/01/2019 Жим лежа 60кг - 10, 10. 75кг - 10, 10, 10, 10, 10.
Chan: 30/01/2019 Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг - 5, 5. 100кг - 5, 6, 7, 7, 5, 5, 5.
Chan: 01/02/2019 Жим лежа 60кг - 10, 10. 75кг - 10, 10. 75кг - (22+17+12) = 51. 75кг - 31.
sergey2: Chan пишет: 75кг - (22+17+12) = 51. Chan, привет! Это за какое время ты пожал? За 5 мин. что ли или за большее? Но по любому - силища!
Chan: sergey2 пишет: Chan, привет! Это за какое время ты пожал? Чуть меньше 5 минут. 03/02/2019 Жим лежа 40кг - 30. 45кг - 30, 30, 30, 30, 30. Легкое недомогание, поберегусь пока.
Chan: 06/02/2019 Жим лежа 45кг - 15, 15. 60кг - 5, 5. 80кг - 5, 5. 100кг - 5, 5, 5, 5, 5.
Chan: 08/02/2019 Жим лежа 60кг - 5, 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10. (всего 120).
Brygadyr: Chan пишет: Жим лежа 60кг - 5, 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10. (всего 120). Эх... все мне нравится в многоповторном жиме лежа. ... кроме адской боли в голове, намекающей, на то, что скоро что-то лопнет.
Chan: 11/02/2019 Жим лежа 60кг - 5, 5. 60кг - 6, 6, 6. 60кг - 7, 7, 7, 7. 12/02/2019 Р8кг, Т8кг - правой,левой по 25раз , всего 100. Р12кг, Т12кг, ТДЦ12кг - правой, левой по 25 раз, всего 150. Соревнования по РЖ отменили, можно опять физкультурой заниматься.
Chan: 13/02/2019 60кг - 10, 10. 80кг - 5, 5. 100кг - 5, 5. 110кг - 5, 5. 120кг - 2, 2. 120кг с подставкой - 3, 4. 130кг с подставкой - 1, 2. Подставка 8см.
Chan: 14/02/2019 Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25раз , всего 100. 15/02/2019 Р8кг, Т8кг - правой, левой по 10раз , всего 40. Жим лежа 60кг - 5, 15, 20, 30, 25, 25, 30. Всего 150.
Brygadyr: Chan пишет: Соревнования по РЖ отменили Правила всё те же? В ФРЖ всё так же. президент С.Лучков?
Chan: Brygadyr пишет: Правила всё те же? В ФРЖ всё так же. президент С.Лучков? Да. Добавили Русскую Тройку и жим в Облегченной экипировке. Можно посмотреть все в контакте https://vk.com/club115656041 Появилось много представителей ФРЖ в разных областях России, осенью будет 9-й чемпионат России во Владимирской области. Хочу поучаствовать и конечно победить в своей ветеранской категории. 18/02/2019 Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25раз , всего 100. Удержание штанги лежа 60кг - 1мин, 1,5мин.
Chan: 19/02/2019 Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25раз , всего 100. Р12кг, Т12кг - правой, левой по 10раз , всего 40. Жим лежа 60кг - 10, 10, 10, 10, 10.
Chan: 20/02/2019 Р12кг, Т12кг, ТДЦ12кг - правой, левой по 20 раз, всего 120. Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг - 5, 6, 7, 8, 10, 16.
Chan: 21/02/2019 Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100. Р12кг, Т12кг, ТДЦ12кг - правой, левой по 20 раз, всего 120. 22/02/2019 Лыжи - 5км утром. Просто прогулка. https://youtu.be/_Ce-3k3gKFw Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100. Жим лежа 80кг - 3, 5, 5, 5, 5, 17.
Brygadyr: Chan пишет: Лыжи - 5км утром. Просто прогулка. Класс! Планирую следующей зимой тоже начать. Небольшой опыт (1-й разряд в 1984 году) есть. Лыжи нарыл сносные (классический ход), ботинки. палки тоже. Отличное кардио в сезон недоступности велика.
Chan: 24/02/2019 Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100. 25/02/2019 Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100. Жим лежа 60кг -5, 10, 10,10, 20.
Chan: 26/02/2019 Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100. 27/02/2019 Лыжи - 3км утром. Вечер Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100. Жим лежа 60кг - 10, 10. 80кг - 5, 5. 100кг - 1, 2, 3. Сил что то нет сегодня. Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100.
Chan: 28/02/2019 Лыжи - 3км утром. Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100. 01/03/2019 Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100. Р8кг, Т8кг - правой, левой по 40 раз, всего 160. Жим лежа 60кг - 10, 10, 15, 15, 20, 20.
Chan: 04/03/2019 Жим лежа 45кг - 10, 20, 25, 30, 35, 40, 40. (всего 200 - 9т)
Chan: 05/03/2019 Лыжи - 5км Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100. 06/03/2019 Жим лежа 45кг - 10, 10. 60кг - 10, 10. 80кг - 10, 10, 10, 10, 10. 80кг с подставкой - 20.
sergey2: Chan пишет: 80кг с подставкой - 20. Это зачем еще 80 кг и еще и с ходунками? Или хотел побольше повторов сделать?
Chan: sergey2 пишет: Это зачем еще 80 кг и еще и с ходунками? Или хотел побольше повторов сделать? Делаю в отбив, а без подставки грудь долго болеть будет. Пластиковая бутылка с водой под майкой амортизирует удар. Ну и конечно тренирую побольше сделать.
Chan: 08/03 Лыжи - 5км. 09/03 Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100. Жим лежа 40кг- 10, 45кг - 10 45кг - 30+20+20. (70 за 4 мин). Р12кг, Т12кг - правой, левой по 25 раз, всего 100.
Chan: 10/03 (Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100.)х 2. 11/03/2019 жим лежа 45кг - 10. 50кг - 12+11+10+9+8+7+7+6 = 70 (5мин) 50кг - 13+12+11+10+9+8+7= 70(4,5мин) 50кг - 20+15+10+10+8+7 = 70 (4мин).
Chan: 12/03 (Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100.)х 2. 13/03/2019 Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100. жим лежа 50кг - 10, 10. 70кг - 5, 5. 80кг - 5, 5, 5, 5, 5.
Chan: 15/03 Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100. Жим лежа 50кг- 10, 10, 10. 50кг - 30+20+20. (70 за 5 мин).
Chan: 17/03/2019 Лыжи - 5км 18/03/2019 Жим лежа 50кг - 10. 55кг - 10. 55кг - 13+12+11+10+9+8+7 = 70 (4мин) 55кг - 20+15+10+10+8+7= 70(4мин) 55кг - 15+15+10+9+8+7+6 = 70 (4мин).
Chan: 19/03/2019 Лыжи - 5км Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100. 20/03/2019 Горные лыжи -1 час https://youtu.be/ay5Gs_FBB_0 Жим лежа 55кг - 5, 10. 70кг - 5 , 10. 90кг - 5, 5, 5, 5, 5.
Chan: 22/03 /2019 Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100. 23/03/2019 Жим лежа 50кг- 5, 10. 55кг - 10, 10. 55кг - 30+22+20. (72 за 4,5 мин).
Chan: 24/03 Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100. 25/03/2019 жим лежа 60кг - 5, 10. 60кг - 13+12+11+10+9+8+7 = 70 (4,5 мин) 60кг - 13+12+11+10+9+8+7+5= 75(5 мин)
Chan: 26/03/2019 Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100. 27/03/2019 Жим лежа 60кг - 5, 10. 80кг - 5 , 5. 100кг - 5, 5, 5, 5, 5.
Chan: 28/03 /2019 Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100. 29/03/2019 Жим лежа 60кг- 5, 10. 70кг - 5, 10. 60кг - 30+20+22. (72 за 5 мин).
Chan: 30/03/2019 Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100. 01/04/2019 жим лежа 60кг - 5, 5. 70кг - 5, 5. 65кг - 13+12+11+10+9+8+7 = 70 (4,5 мин) 65кг - 13+12+11+10+9+8+7+7= 77(5 мин)
Chan: 02/04/2019 Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100. 03/04/2019 Жим лежа 65кг - 5. 60кг - 10. 70кг - 10. 80кг - 10. 100кг - 5, 5, 6, 7, 7. "Отдых" со штангой 100кг на груди - 30сек, 30сек.
Chan: 04/04/2019 Горные лыжи - 1 час. 05/04/2019 Жим лежа 60кг - 5, 10. 80кг - 5, 5. 65кг - 30, 35. 65кг - 30+20+14 (64). ( 4мин 45сек).
Chan: 08/04/2019 жим лежа 60кг - 10, 10. 65кг - 5, 5. 70кг - 13+12+11+10+9+8+7 = 70 (5 мин) 70кг - 15+14+11+10+8+7+8= 73(5 мин) 70кг - 30 (1мин).
Chan: 10/04/2019 Жим лежа 70кг - 5, 5. 80кг - 5, 5. 100кг - 5, 6, 7, 8, 9.
Chan: 13/04/2019 Жим лежа 60кг - 5, 5. 70кг - 5, 10. 75кг - 10, 10. 70кг - 30, 30, 30.
Chan: 15/04/2019 жим лежа 60кг - 5, 10. 70кг - 5, 10. 75кг - 5, 10. 75кг - 13+12+10+10+10+8+5 = 68 (5 мин) 75кг - 13+12+10+10+8+7+5= 65(5 мин)
Chan: 17/04/2019 Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100. Жим лежа 75кг - 3, 5, 5, 5. 75кг - 25, 30. Последняя тренировка перед соревнованиями. В субботу посмотрим ,что получится. Программа минимум 75кг х 50 за 5 минут и 1 разряд по РЖ. Программа максимум 75кг х 75 и МС по РЖ. Ну это мечты конечно.
sergey2: Ничего себе замахнулся во втором пункте! Ну, успехов и удачи! Будем болеть и ждать результатов.
Chan: 25/04 Проклятая дорога, толи инфекцию подцепил, толи просто простуда, третий день температура, слабость. Выступил так себе, 75кг х 46 за 5мин. Третье место в группе 60+. Второй разряд по РЖ (до 1-го не хватило одного подъема). Падение результата скорее всего из за сброса веса, в последние сутки похудел на 2кг. Очень жарко в поезде было. Из пяти заявившихся ветеранов в этой категории только один был потенциально слабее меня, он в конце концов и не стал выступать, перешёл в номинацию 45кг. Остальные могли (и пытались) меня опередить. Так что борьба была серьезная. До второго места мне не хватило двух подъемов, а вот первому я проиграл много (15). Есть куда стремиться, тем более что в номинации 75 я почти не выступал. Видео награждения есть в одноклассниках, жаль только, что второй призёр опоздал, он был самый здоровый. https://www.ok.ru/video/1342544939585
sergey2: Chan, написано что доступ к видео ограничен. Я вроде зарегистрирован. Нормально ты выступил и план свой всего на 4 раза не добрал и в призеры попал. Силовые точно снижаются когда худеешь, а бегается наоборот легче. Давай побыстрей поправляйся, у меня то же какой то ренит периодически-побегут сопли, сморкаюсь, но без температуры и отходит быстро когда мышцы не болят.
Chan: Доступ открыл. не там галочка стояла.
Andreich: Chan пишет: план свой всего на 4 раза не добрал и в призеры попал ИМХО, выступил весьма достойно.
Chan: Пора помаленьку тренироваться. 27/04 Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100. 28/04 Р12кг, Т12кг - правой, левой по 25 раз, всего 100. По РЖ хочется еще выступить осенью, надо все таки выполнить первый разряд.
Chan: 30/04/2019 Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100. Жим лежа 60кг - 5, 10, 15, 20, 25.
Chan: 02/05/2019 Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100. Жим лежа 60кг - 13+12+11+10+9+8+7+10.(80, 6мин). 60кг - 15+15+10+10+10+10.(70, 5мин). 60кг - 15+15+15+10+10+10.(75, 5мин).
Chan: 03/05/2019 Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100. 04/05/2019 Жим лежа 60кг - 5, 10. 75кг - 5, 10, 15, 15, 15, 15.
Chan: 07/05/2019 Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100. Жим лежа 75кг -5, 5. 70кг - 10, 10. 60кг - 20, 20, 20, 20.
Chan: 08/05/2019 Повтор тренировки от 30/04. Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100. Жим лежа 60кг - 5, 10, 15, 20, 25, 30.
Chan: 09/05/2019 Р8кг, Т8кг - правой, левой по 50 раз, всего 200. 10/05/2019 Жим лежа 60кг - 5, 10. 60кг - 13+12+11+10+9+8+7.(70, 5мин). 60кг - 20+15+15+15+15.(80, 5мин). 60кг - 20+20+15+15+15.(85, 5мин).
Chan: 13/05/2019 Жим лежа 60кг - 5, 10. 80кг - 5, 10. 100кг - 5, 5. 110кг - 3, 4, 1, 4.
Chan: 14/05/2019 Р8кг, Т8кг - правой, левой по 50 раз, всего 200. 15/05/2019 Жим лежа 60кг - 5, 5. 60кг - 20, 23, 25, 30, 31.
Chan: 17/05/2019 Р8кг, Т8кг - правой, левой по 30 раз, всего 120. Жим лежа 60кг -2, 5, 5, 5. Только разминка
Chan: 18/05/2019 Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз, всего 100. Жим лежа 60кг - 5, 5. 70кг - 5, 5. 70кг - 13+12+11+10+9+8+7.(70, 5мин). 70кг - 13+12+11+10+9+8+8.(71, 5мин).
Chan: 20/05/2019 Жим лежа 70кг - 5, 5, 5, 10, 15, 20, 20. 75кг - 5, 27. Попробовал 75кг на максимум , получилось опять 27. https://youtu.be/RGIaODwBJSI
Chan: 21/05/2019 (Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз) х 3. Всего 300. (10-12мин) 22/05/2019 Жим лежа 75кг - 2, 5, 5. 80кг - 5, 5. 90кг - 5, 5, 5, 16, 17, 18.
Chan: 24/05/2019 Жим лежа 60кг - 3, 10. 70кг - 5, 5. 70кг - 13+12+11+10+9+8+7.(70, 5мин). 70кг - 15+13+12+11+10+12.(73, 5мин). За неделю жим 27т, вроде нормально. Через неделю хочу попробовать ещё раз выполнить 1 разряд по РЖ- 75кг.
sergey2: Chan, а где будешь пробовать? Дома или куда на соревнования поедешь?
Chan: 26/05/2019 (Р8кг, Т8кг - правой, левой по 25 раз) х 2. Всего 200. 27/05/2019 Жим лежа 70кг - 3, 5, 5. 70кг - 10, 15, 20, 20, 25, 30. всего 133х 70 = 9310кг. sergey2 пишет: Chan, а где будешь пробовать? Дома или куда на соревнования поедешь? В Екатеринбурге , местные. Народу мало, без конкурентов. Все выступающие в разных весовых и возрастных категориях. Веса штанги тоже разные ,от 35кг до 150кг. Чисто выполнить нормативы. Самое то посоревноваться с самим собой в спокойной обстановке.
Chan: 29/05/2019 Жим лежа 70кг х 2. 60кг х 5, 10, 10. 80кг х 5, 10, 10, 20, 21, 18.
Chan: 01/06/2019 Соревнования по РЖ в Екатеринбурге. 75кг х 48 (28+11+9) . Выполнил 1-й разряд . КА = 35,7. Месяц назад в Доброграде было 75кг х 46 (26+11+9). и КА = 34,29. Вроде прогресс есть , но мизерный. Хотелось всё таки 50 раз поднять... Есть куда стремиться.
sergey2: Захотел сделать 1й разряд - сделал-управляешь обстоятельствами Теперь еще чуть и может сделаешь 50 раз. В 62 года то хорошо еще хоть мизер удается.
Andreich: Chan пишет: Хотелось всё таки 50 раз поднять... Так дело за малым. Немного больше каши - и вуаля!
Chan: sergey2 пишет: хорошо еще хоть мизер удается Andreich пишет: Немного больше каши - и вуаля! Спасибо, добрые люди. Буду стараться. 05/06/2019 Жим лежа 60кг х 5. 60кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10. Темп 30. Десять по десять повторов с минутными отдыхами между подходами. Вся тренировка пятнадцать минут, но достаточно интенсивная.
Chan: 06/06/2019 Жим лежа 60кг х 5. 60кг х 11, 11, 11, 11, 11, 11, 11, 11, 11, 11. Темп 30. Десять по одиннадцать повторов с минутными отдыхами между подходами. Вся тренировка пятнадцать минут.
Chan: 07/06/2019 Р8кг, Т8кг правой, левой по 25 ,всего 100. 09/06/2019 Жим лежа 62,5кг х 5. 62,5кг х 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10. Темп 30. Десять по десять повторов с минутными отдыхами между подходами.
Chan: 10/06/2019 Жим лежа 62.5кг х 5. 62,5 кг х 11, 11, 11, 11, 11, 11, 11, 11, 11, 11. Темп 30. Десять по одиннадцать повторов с минутными отдыхами между подходами.
Chan: 12/06/2019 Р8кг, Т8кг правой, левой по 25 ,всего 200. 13/06/2019 Жим лежа 62,5кг х 4, 5, 6. 70 кг х 4, 5, 8, 10, 10.
Chan: 14/06/2019 Жим лежа 70 кг х 4, 4, 6. 77,5 кг х 5, 10, 15, 17, 20.
Chan: 17/06/2019 Жим лежа 77,5 кг х 3, 4, 5, 6, 7. 77,5 кг х 10, 10, 10, 10, 20.
sergey2: Какая загадочная методика подходов. Но то что последний подход самый трудный, это нравится.
Chan: sergey2 пишет: Какая загадочная методика подходов. Пока просто поддержание формы и 6-7 т. в сумме за тренировку. 19/06/19 Утро Р8кг - правой, левой по 25, всего 100. Вечер Жим лежа 77,5кг х 4, 10. 80 кг х 5, 10, 10, 10, 10, 20.
Chan: 21/06/19 Жим лежа 80 кг х 3, 4, 6, 7. 80 кг х 10, 10, 10, 10, 23.
Chan: 22/06/19 Утро Р8кг - правой, левой по 25, всего 100. 23/06/2019 Жим лежа 80 кг х 4. 82,5 кг х 5, 6, 10. 82,5 кг х 10, 10, 10, 10, 15, 20.
Chan: 25/06/2019 Жим лежа 82,5 кг х 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 82,5 кг х 11, 12.
Chan: 26/06/19 Утро Р8кг - правой, левой по 25, всего 100. 27/06/2019 Жим лежа 60 кг х 5, 8, 10. 80 кг х 5, 5. 100 кг х 1. Приседания 10,10, 20. Не пошла тренировка , повторю завтра.
Chan: 28/06/19 Жим лежа 60 кг х 5, 10. 75 кг х 10, 10, 10, 10, 10, 15. Мой жим с последних соревнований. https://youtu.be/GrnOEzNiokc
Andreich: Chan пишет: Не пошла тренировка , повторю завтра. Может, летом в жару и не стоит сильно загоняться. Лишняя нагрузка на организм.
Chan: 01/07/2019 Жим лежа 75кг х 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15. Всего 6825кг. Andreich пишет: Может, летом в жару и не стоит сильно загоняться. До 20 тонн в неделю переношу спокойно, эта нагрузка пока не критична.
Chan: 03/07/2019 Жим лежа 60кг х 5, 10, 10. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5, 7, 8.
Chan: 05/07/2019 Жим лежа 60кг х 5, 10, 15, 20, 25, 30, 36. Всего 8460кг, за неделю 19835кг. Нормальный рабочий цикл, пока без рекордов. Свердловская обл. собирает команду в Доброград на ЧР в ноябре, надо поддержать.
Chan: 08/07/2019 Жим лежа 60кг х 5, 10. 80кг х 5, 5. 100кг х 4, 5, 6, 9, 10.
Chan: 10/07/2019 Жим лежа 60кг х 5, 10, 15. 60кг х 20, 20, 20, 20, 20, 23.
Chan: 12/07/2019 Жим лежа 60кг х 5, 10. 75кг х 5, 10. 75кг х 15, 15, 15, 15, 15. Всего 7650кг, за неделю 21930кг. Чуток прибавил.
Chan: 15/07/2019 Жим лежа 60кг х 5, 10. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5, 5, 7, 8, 10
Chan: 17/07/2019 Жим лежа 60кг х 5, 10, 15. 60кг х 25, 25, 25, 25, 30.
Chan: 19/07/19 Жим лежа 60 кг х 5, 10. 75 кг х 5, 10. 75кг х 18, 18, 18, 18, 18. Всего 8775кг, за неделю 23675кг. Собирается команда Урала на ЧР по РЖ. https://postimg.cc/NydvnJLG
Chan: 22/07/2019 Жим лежа 75кг х 4. 60кг х 10, 10. 80кг х 5, 5. 100кг х 5, 7, 8, 8, 9.
Chan: 24/07/2019 Жим лежа 60кг х 5, 10, 15, 15, 15. 60кг х 20, 20, 20, 20, 20.
Chan: 26/07/19 Жим лежа 60 кг х 10, 10. 70 кг х 10, 10, 20, 20. 70кг х 22, 18. Всего 8200 кг, за неделю 23800кг.
Chan: 29/07/2019 Жим лежа 70кг х 5, 5. 60кг х 10, 10. 80кг х 5, 5. 100кг х 5,5. 110кг х 5,5. 100кг х 10, 10.
Chan: 31/07/2019 Жим лежа 60кг х 5, 10, 10, 10, 10, 15. 60кг х 20, 20, 20, 20, 30.
Chan: 02/08/19 Жим лежа 60 кг х 5, 10, 15. 70 кг х 5, 10, 15, 20, 5, 10, 15, 20. Всего 8800 кг, за неделю 25800 кг. В августе больше объем не прибавляю В июле по утрам начал делать гимнастику для шеи доктора Шишонина http://www.youtube.com/watch?v=NIQ-xQQYgNA Пока нравится.
Chan: 05/08/2019 Жим лежа 70кг х 5, 5. 60кг х 10, 10. 80кг х 5, 5. 100кг х 2, 5, 5. 80кг х 5, 10.
Chan: 07/08/2019 Жим лежа 60кг х 5, 10, 10, 10, 15. 60кг х 20, 20, 20, 10.
Chan: 10/08/2019 Жим лежа 60кг х 5, 5, 10. 70кг х 5, 10. 70кг х 5, 7, 8, 10. За неделю 16650кг, запланированный спад.
Chan: 12/08/2019 Жим лежа 70кг х 5, 5. 60кг х 10, 10. 80кг х 5, 5. 100кг х 3, 4, 5, 6. 80кг х 10, 10, 10. На весе 100кг начинает побаливать левое плечо, поэтому пока не форсирую. До 100кг всё пока довольно легко.
Chan: 14/08/2019 Жим лежа 60кг х 10, 10, 10, 15, 15. 20, 20. КРЖ 45кг х 30+30+30 = 90. За 5 мин с двумя отдыхами на груди. Попробовал 45кг пожать, получилось не очень. Надо либо темп поднимать до 40 в минуту либо отдыхи вообще убирать.
Chan: 16/08/2019 Жим лежа 45кг х 10. 50кг х 10. 70кг х 5, 10. 75кг х 5, 10, 15, 5, 10, 15. КРЖ 45кг х 35+33+30 = 98. За 5 мин с двумя отдыхами на груди. Чуть прибавил, но до сотни за 5мин не дотянул. За неделю 27860кг.
Chan: 19/08/2019 Жим лежа 45кг х 10, 10. 50кг х 10, 10. 70кг х 5, 5. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 6, 7, 8, 9. КРЖ 45кг х 40+31+32 = 103. За 5 мин с двумя отдыхами на груди. КА = 45. Наконец то перевалил за сотню, но КА надо поднять до 50.
sergey2: Chan, поздравляю с этим достижением 103 раза за 5 мин. Хочу знать как поднять КА до 50, я забыл как его считать или и не знал никогда. В чем смысл это коэффициента атлетизма?
Chan: КА = вес штанги х количество повторов / собственный вес.
Chan: 21/08/2019 Жим лежа 45 х 10, 10. 60кг х 10, 10, 15, 15. 20, 20. КРЖ 45кг х 40+32+34 = 106. За 5 мин с двумя отдыхами на груди. КА = 46,3. Ещё КА на единичку прибавил, но надо 49-50.
Chan: 23/08/2019 Жим лежа 45 х 10, 10. 50 х 10, 10. 70кг х 10, 10, 15, 15. КРЖ 45кг х 45+35+31 = 111. За 5 мин с двумя отдыхами на груди. КА = 48,49. За неделю 32650 кг. Уже хорошо!
Chan: 26/08/2019 Жим лежа 45 х 10, 10. 50 х 10, 10. 70кг х 10, 10. 80кг х 5. 90кг х 5. 100кг х 5. 110кг х 3, 4. 100кг х 8. 80кг х 20.
Chan: 28/08/2019 Жим лежа 32,5кг х 10,10. 50 х 10, 10. 60кг х 10, 10, 15, 15. 20, 20. КРЖ 45кг х 50+33+29 = 112. За 5 мин с двумя отдыхами на груди. КА = 49,12.
Chan: 30/08/2019 Жим лежа 45 х 10, 10. 50 х 10, 10. 70кг х 5, 10, 15, 5, 10, 15. КРЖ 45кг х 55+35+24 = 114. За 5 мин с двумя отдыхами на груди. КА = 50, 04. За неделю 31050 кг.
Chan: 02/09/2019 Вечер Жим лежа 45кг х 10, 10, 30. 50кг х 10, 10. 70кг х 10, 10. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 100кг х 5, 5, 5, 5. 80кг х 15. Утро Ежедневная утренняя разминка продолжительностью 1 час: - разминка для шеи (по Шишонину) - пресс -спина. - приседания и упражнения для ног. - приседания - махи с гирей 12кг. - рывок гири 8кг.
Andreich: Chan пишет: разминка для шеи (по Шишонину) Это как? Chan пишет: Ежедневная утренняя разминка продолжительностью 1 час Меня хватает только на 5 минут пофыркать по Стрельниковой. Дык ещё и на работу не опоздать .
Chan: Andreich пишет: Это как? Видео есть много, я пользовался этим , пока сам не разучил. https://www.youtube.com/watch?v=b1wteLVYksU Описание выполнения упражнений и для чего это надо можно посмотреть здесь https://vrachmedik.ru/745-gimnastika-dlya-shei-pri-gipertonii.html Мне пока нравиться, реально стало меньше проблем с шеей.
Chan: Andreich пишет: Меня хватает только на 5 минут пофыркать по Стрельниковой. Дык ещё и на работу не опоздать Стрельникову он (Шишонин) тоже рекомендует, но сейчас вроде придумал свою методику тренировки дыхания. Пока предлагает покупать свой курс, но я естественно жду когда кто нибудь выложит его бесплатно. Упражнения для шеи тоже вначале продавали. А на работу я не опоздаю, я уже не работаю. Времени хватает.
Chan: 03/09/2019 Вечер Жим лежа 45кг х 10+ 10. 45кг х 10+ 10+ 10. 45кг х 10+ 10+ 10+ 10. 45кг х 10+ 10+ 10+ 10+ 10. 45кг х 10+ 10+ 10+ 10+ 10+ 10.
Chan: 06/09/2019 Вечер Жим лежа 45кг х 10, 10. 60кг х 10, 15, 20, 10, 15, 20. Перехожу на четыре тренировки в неделю.
Chan: 07/09/2019 Вечер Жим лежа 60кг х 5, 10, 10. 70кг х 10, 15, 20, 15,10. КРЖ 45кг х 40+35+30 = 105. За 5 мин с двумя отдыхами на груди. КА = 46,6. За неделю 35975 кг.
Chan: 09/09/2019 Жим лежа 45кг х 10, 10. 50кг х 10, 10. 80кг х 5, 5. 100кг х 5, 5. 105кг х 5, 5. 100кг х 5, 5. 80кг х 10. 45кг х 35.
Chan: 10/09/2019 Жим лежа 45кг х 10, 10. 65кг х 10, 10. КРЖ 45кг х 50+40+32 = 122. (5 мин). КА = 53,5 КРЖ 45кг х 50+30+30 = 110. (5мин). КА = 48,25 Третий подход решил не делать, хватит на сегодня рекордов.
Chan: 13/09/2019 Жим лежа 45кг х 5, 10, 15. 60кг х 5, 10, 15, 20. 60кг х 5, 10, 15, 20.
Chan: 13/09/2019 Жим лежа 45кг х 5, 10, 5. 70кг х 5, 10, 15, 20. 70кг х 5, 10, 15, 20. 45кг х 50. За неделю 38565кг.
Chan: 16/09/2019 Жим лежа 45кг х 10, 20. 50кг х 10, 10. 80кг х 5, 5, 10. 90кг х 5, 5, 5, 5.
Chan: 17/09/2019 Жим лежа 50кг х 5, 10, 10, 10, 15. КРЖ 45кг х 50+30+23 = 103. (5 мин). КА = 45,53 КРЖ 45кг х 55+33+27 = 115. (5мин). КА = 50,83 КРЖ 45кг х 50+27+23 = 100. (5 мин). КА = 44,20
Chan: 20/09/19 Жим лежа 30кг х 10, 20. 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 15, 15, 15, 15.
Chan: 21/09/2019 Жим лежа 60кг х 10. 50кг х 10, 10. 70кг 10. 75кг х 5, 10, 15. 75кг х 5, 10, 15. 75кг х 5, 10, 10, 15. Всего 9800кг , за неделю 40260кг. Всё, больше объем поднимать нельзя. Кроме вечерних занятий ежедневные утренние разминки по 40-50 мин.
sergey2: Chan пишет: Кроме вечерних занятий ежедневные утренние разминки по 40-50 мин. А что значит утренние разминки? Простая зарядка или чуть спортивные упражнения там с гирей и всё такое?
Chan: sergey2 пишет: А что значит утренние разминки? 1. 15мин гимнастика для шеи (по Шишонину). 2. - пресс и спина минут 5. 3. - гиря 8кг -рывок,толчок. (всего в суме раз 50-60) 4. приседания -махи с гирей 12кг (всего в сумме раз 30-40) 5. приседания (всего в сумме 50-100) 6. отжимания (всего в сумме 20-30) Упражнения 3-6 выполняю в стиле круговой тренировки в 2-3 круга.
Chan: 23/09/2019 Жим лежа 50кг х 10, 10. 80кг х 5, 5. 100кг х 5, 6, 7, 8, 5. 80кг х 13. 90кг х 13.
Andreich: Chan пишет: Всего 9800кг , Что-то я не очень доверяю подсчётам объёма. В качалке когда-то набирал десятки тонн шутя, а прогресса не было.
Chan: Andreich пишет: Что-то я не очень доверяю подсчётам объёма. Я объём считаю по неделям и только по штанге. - до 20т - легкая неделя - 25-30т - наращивание нагрузки, подготовка к соревнованиям. - 30-40т - максимальная нагрузка за неделю, больше не желательно, чревато травмами. В конце сентября надо выйти на максимум, потом будет сброс нагрузки. 24,09,2019 Жим лежа 30кг х 30. 45кг х 20, 20. 50кг х 10, 10. КРЖ 45кг х 45+31+38 = 114. (5 мин). КА = 50,3
Chan: 26,09,2019 Жим лежа 45кг х 20. 50кг х 20. 60кг х 20, 20, 20, 20, 20.
Chan: 27/09/2019 Жим лежа 50кг х 10, 10. 70кг 10, 10. 75кг х 5, 10, 12, 16, 18, 12. Всего 8025кг , за неделю 31865кг. Немного снизил вечернюю нагрузку, зато увеличил утреннюю разминку с легкими гирями.
Chan: 30/09/2019 Жим лежа 50кг х 10, 10. 80кг х 5, 5. 100кг х 4, 5, 6, 7, 8. 80кг х 13. 95кг х 13.
Chan: 01/10/2019 Жим лежа 50кг х 10, 10, 10, 10. КРЖ 45кг х 50+35+34 = 119. (5 мин). КА = 52,5 КРЖ 45кг х 50+30+25 = 105. (5мин). КА = 46,32 Последняя тренировка, до 20.10. отпуск. Утренние разминки продолжу, постараюсь побольше ходить.
Andreich: Chan пишет: я естественно жду когда кто нибудь выложит его бесплатно Александр Юрьевич Шишонин Медицина здоровья против медицины болезней другой путь. Как избавиться от гипертонии, диабета и атеросклероза 1195K, 194 с. (читать) скачать: (fb2) - (epub) - (mobi) издание 2019 г. (следить) fb2 info https://flibusta.appspot.com/b/562168?Hi2GKCf9
Chan: Андреич , спасибо за книжку! Интересно и полезно было почитать. 21/10/2019 Жим лежа 45кг х 10. 50кг х 10, 10. 80кг х 5, 5. 90кг х 5. 95кг х 5, 5, 5 , 5, 7. На первый раз хватит.
Chan: 22/10/2019 Жим лежа 30кг х 20. 50кг х 10, 10. 70кг х 10, 10. 45кг х 30, 30, 30, 35. Тяжеловато после отдыха, но терпимо.
Chan: 25/10/2019 Жим лежа 45кг х 10, 20. 50кг х 10, 20. 60кг х 10, 20, 20, 20, 20.
Chan: 26/10/2019 Жим лежа 50кг х 10, 10. 70кг х 10, 10. 75кг х 5, 10, 15, 12, 15, 15. За неделю 29465кг. Первая неделя подготовки к ЧР по Русскому жиму. На следующей неделе максимальная нагрузка.
Chan: 28/10/2019 Жим лежа 50кг х 5, 10. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 100кг х 2, 3. 110кг х 1, 1. 112,5 кг х 1. 95кг х 7, 8. Куда то пропала сила , еле - еле 110кг поднимаю. При этом чувствую себя прекрасно.
Chan: 29/10/2019 Жим лежа 30кг х 20. 50кг х 10, 10. 70кг х 10, 10. 45кг х 52+35+25 = 112. КА = 50,7 45кг х 50+24+20 = 94. КА = 42,5. С выносливостью тоже не всё в порядке. На втором подходе неожиданно сдох, даже до сотни не дотянул,хотя объем неплохой, больше 12т.
sergey2: Наверное из-за отдыха, кондиции понизились, откат произошел? Что то надо думать. А чё думать, пахать надо и что будь то и будь. У меня вообще только летом может форсаж включаться, и то вот в минувшее лето так и не включился, но я правда и кнопку не нажимал.
Chan: 01/11/2019 Жим лежа 45кг х 15. 50кг х 15. 60кг х 15. 70кг х 15. 80кг х 15. 85кг х 12. 87,5кг х 10. 90кг х 7. 95кг х 5 . 97,5кг х 5.
Chan: 02/11/2019 Жим лежа 50кг х 10, 10. 70кг х 15, 15. 80кг х 13. 90кг х 5. 100кг х 5 . 105кг х 1. 107,5кг х 1. 90кг х 8. За неделю 31017,5кг.
Chan: 04/11/2019 Жим лежа 45кг х 10, 20. 50кг х 10, 10. 50кг х 10+10+10+10+10+10+10+10+10+10.
Chan: 05/11/2019 Жим лежа 50кг х 10, 10. 70кг х 10. 80кг х 10. 85кг х 10. 90кг х 10, 12, 11.
Chan: Доброград - 2019. ЧР. За два дня выступил в КРЖ-75кг (1-й разряд КА=36,05), КРЖ-45кг (КМС КА = 49,37), РТ (115кг+, 120кг+, 125кг-) , ЧД (85кг х13х3). Конечно тяжело , РТ и ЧД уже еле вытянул , без рекордов. Зато в КРЖ-75кг есть хоть небольшой ,но прогресс. Перегорел немного, можно было и получше.
Chan: 13/11/2019 Жим лежа 50кг х 10, 10. 70кг х 10, 10. 90кг х 5, 5, 5. 92.5кг х 5, 5, 5.
полная версия страницы