Форум » Дневники тренировок » Chan » Ответить
Chan
Chan: Год рождения 1957. Рост 178см, вес 100кг. В основном занимаюсь Русским жимом и упражнениями с гирями. Регулярные тренировки с 2010г.
sergey2: Chan, поздравляю с этим достижением 103 раза за 5 мин. Хочу знать как поднять КА до 50, я забыл как его считать или и не знал никогда. В чем смысл это коэффициента атлетизма?
Chan: КА = вес штанги х количество повторов / собственный вес.
Chan: 21/08/2019 Жим лежа 45 х 10, 10. 60кг х 10, 10, 15, 15. 20, 20. КРЖ 45кг х 40+32+34 = 106. За 5 мин с двумя отдыхами на груди. КА = 46,3. Ещё КА на единичку прибавил, но надо 49-50.
Chan: 23/08/2019 Жим лежа 45 х 10, 10. 50 х 10, 10. 70кг х 10, 10, 15, 15. КРЖ 45кг х 45+35+31 = 111. За 5 мин с двумя отдыхами на груди. КА = 48,49. За неделю 32650 кг. Уже хорошо!
Chan: 26/08/2019 Жим лежа 45 х 10, 10. 50 х 10, 10. 70кг х 10, 10. 80кг х 5. 90кг х 5. 100кг х 5. 110кг х 3, 4. 100кг х 8. 80кг х 20.
Chan: 28/08/2019 Жим лежа 32,5кг х 10,10. 50 х 10, 10. 60кг х 10, 10, 15, 15. 20, 20. КРЖ 45кг х 50+33+29 = 112. За 5 мин с двумя отдыхами на груди. КА = 49,12.
Chan: 30/08/2019 Жим лежа 45 х 10, 10. 50 х 10, 10. 70кг х 5, 10, 15, 5, 10, 15. КРЖ 45кг х 55+35+24 = 114. За 5 мин с двумя отдыхами на груди. КА = 50, 04. За неделю 31050 кг.
Chan: 02/09/2019 Вечер Жим лежа 45кг х 10, 10, 30. 50кг х 10, 10. 70кг х 10, 10. 80кг х 5, 5. 90кг х 5, 5. 100кг х 5, 5, 5, 5. 80кг х 15. Утро Ежедневная утренняя разминка продолжительностью 1 час: - разминка для шеи (по Шишонину) - пресс -спина. - приседания и упражнения для ног. - приседания - махи с гирей 12кг. - рывок гири 8кг.
Andreich: Chan пишет: разминка для шеи (по Шишонину) Это как? Chan пишет: Ежедневная утренняя разминка продолжительностью 1 час Меня хватает только на 5 минут пофыркать по Стрельниковой. Дык ещё и на работу не опоздать .
Chan: Andreich пишет: Это как? Видео есть много, я пользовался этим , пока сам не разучил. https://www.youtube.com/watch?v=b1wteLVYksU Описание выполнения упражнений и для чего это надо можно посмотреть здесь https://vrachmedik.ru/745-gimnastika-dlya-shei-pri-gipertonii.html Мне пока нравиться, реально стало меньше проблем с шеей.
Chan: Andreich пишет: Меня хватает только на 5 минут пофыркать по Стрельниковой. Дык ещё и на работу не опоздать Стрельникову он (Шишонин) тоже рекомендует, но сейчас вроде придумал свою методику тренировки дыхания. Пока предлагает покупать свой курс, но я естественно жду когда кто нибудь выложит его бесплатно. Упражнения для шеи тоже вначале продавали. А на работу я не опоздаю, я уже не работаю. Времени хватает.
Chan: 03/09/2019 Вечер Жим лежа 45кг х 10+ 10. 45кг х 10+ 10+ 10. 45кг х 10+ 10+ 10+ 10. 45кг х 10+ 10+ 10+ 10+ 10. 45кг х 10+ 10+ 10+ 10+ 10+ 10.
Chan: 06/09/2019 Вечер Жим лежа 45кг х 10, 10. 60кг х 10, 15, 20, 10, 15, 20. Перехожу на четыре тренировки в неделю.
Chan: 07/09/2019 Вечер Жим лежа 60кг х 5, 10, 10. 70кг х 10, 15, 20, 15,10. КРЖ 45кг х 40+35+30 = 105. За 5 мин с двумя отдыхами на груди. КА = 46,6. За неделю 35975 кг.
Chan: 09/09/2019 Жим лежа 45кг х 10, 10. 50кг х 10, 10. 80кг х 5, 5. 100кг х 5, 5. 105кг х 5, 5. 100кг х 5, 5. 80кг х 10. 45кг х 35.
полная версия страницы