Форум » Дневники тренировок » Chan » Ответить
Chan
Chan: Год рождения 1957. Рост 178см, вес 100кг. В основном занимаюсь Русским жимом и упражнениями с гирями. Регулярные тренировки с 2010г.
Chan: 10/09/2019 Жим лежа 45кг х 10, 10. 65кг х 10, 10. КРЖ 45кг х 50+40+32 = 122. (5 мин). КА = 53,5 КРЖ 45кг х 50+30+30 = 110. (5мин). КА = 48,25 Третий подход решил не делать, хватит на сегодня рекордов.
Chan: 13/09/2019 Жим лежа 45кг х 5, 10, 15. 60кг х 5, 10, 15, 20. 60кг х 5, 10, 15, 20.
Chan: 13/09/2019 Жим лежа 45кг х 5, 10, 5. 70кг х 5, 10, 15, 20. 70кг х 5, 10, 15, 20. 45кг х 50. За неделю 38565кг.
Chan: 16/09/2019 Жим лежа 45кг х 10, 20. 50кг х 10, 10. 80кг х 5, 5, 10. 90кг х 5, 5, 5, 5.
Chan: 17/09/2019 Жим лежа 50кг х 5, 10, 10, 10, 15. КРЖ 45кг х 50+30+23 = 103. (5 мин). КА = 45,53 КРЖ 45кг х 55+33+27 = 115. (5мин). КА = 50,83 КРЖ 45кг х 50+27+23 = 100. (5 мин). КА = 44,20
Chan: 20/09/19 Жим лежа 30кг х 10, 20. 60кг х 10, 10, 10, 10. 60кг х 15, 15, 15, 15.
Chan: 21/09/2019 Жим лежа 60кг х 10. 50кг х 10, 10. 70кг 10. 75кг х 5, 10, 15. 75кг х 5, 10, 15. 75кг х 5, 10, 10, 15. Всего 9800кг , за неделю 40260кг. Всё, больше объем поднимать нельзя. Кроме вечерних занятий ежедневные утренние разминки по 40-50 мин.
sergey2: Chan пишет: Кроме вечерних занятий ежедневные утренние разминки по 40-50 мин. А что значит утренние разминки? Простая зарядка или чуть спортивные упражнения там с гирей и всё такое?
Chan: sergey2 пишет: А что значит утренние разминки? 1. 15мин гимнастика для шеи (по Шишонину). 2. - пресс и спина минут 5. 3. - гиря 8кг -рывок,толчок. (всего в суме раз 50-60) 4. приседания -махи с гирей 12кг (всего в сумме раз 30-40) 5. приседания (всего в сумме 50-100) 6. отжимания (всего в сумме 20-30) Упражнения 3-6 выполняю в стиле круговой тренировки в 2-3 круга.
Chan: 23/09/2019 Жим лежа 50кг х 10, 10. 80кг х 5, 5. 100кг х 5, 6, 7, 8, 5. 80кг х 13. 90кг х 13.
Andreich: Chan пишет: Всего 9800кг , Что-то я не очень доверяю подсчётам объёма. В качалке когда-то набирал десятки тонн шутя, а прогресса не было.
Chan: Andreich пишет: Что-то я не очень доверяю подсчётам объёма. Я объём считаю по неделям и только по штанге. - до 20т - легкая неделя - 25-30т - наращивание нагрузки, подготовка к соревнованиям. - 30-40т - максимальная нагрузка за неделю, больше не желательно, чревато травмами. В конце сентября надо выйти на максимум, потом будет сброс нагрузки. 24,09,2019 Жим лежа 30кг х 30. 45кг х 20, 20. 50кг х 10, 10. КРЖ 45кг х 45+31+38 = 114. (5 мин). КА = 50,3
Chan: 26,09,2019 Жим лежа 45кг х 20. 50кг х 20. 60кг х 20, 20, 20, 20, 20.
Chan: 27/09/2019 Жим лежа 50кг х 10, 10. 70кг 10, 10. 75кг х 5, 10, 12, 16, 18, 12. Всего 8025кг , за неделю 31865кг. Немного снизил вечернюю нагрузку, зато увеличил утреннюю разминку с легкими гирями.
Chan: 30/09/2019 Жим лежа 50кг х 10, 10. 80кг х 5, 5. 100кг х 4, 5, 6, 7, 8. 80кг х 13. 95кг х 13.
полная версия страницы