Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Ответов - 83 новых, стр:
1 2 3 4 5 6 All
Nik_Primopye: 29.04.2018 разминка 4 мин 1 -- заброс-присел-встал_жим(трастер)2х22кг — 5-4-4-4-3-3-2-2. итого заброс 27; присел 27; жим 27 за 14:40. 2 -- подъем таза плечи на диванчик мешок 44кг//отжим ноги на диванчик -- --20--15--15--15, за 14:15. итого рабочих 29 мин.
Nik_Primopye: последние 2 месяца внедряем тренировку по этой методе click here получается 3--5 трен, как позволяет работа; по 5--7 мин.. 30 всего выпадов в сторону; 25--30 отжимов с пола; 25--30 приседов; 25--30 подъемов таза с пола; 25--30 подъемов на локтях.с пола. 01 мая. сегодня разминка 3 мин 1 -- забросы 32кг --10л10пр; 10л10пр. 2 -- для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек 20; 15. 3 -- 2х22кг на груди, походил 40 сек.
Nik_Primopye: 03.05.2018 сегодня получились 4 трени по 6--7мин: в 05:45; 8; 10; 12. после работы — разминка 3 мин 1 -- махи 2мя руками до груди 30кг -- 15; 15; 15; 15; 15; 15 за 7мин. 2 -- ролик для пресса с колен -- 30; 30; 15 за 4:50.
Nik_Primopye: 08.05.2018 вчера и сегодня получались по 4 трени по 6--7мин: в 05:45; 8; 10; 12 или 14. примерно 25 мин рабочих, за день 120 (всего) выпадов в сторону, по 120 отжимов - приседов- подъемов таза - подъемов на локтях.
Nik_Primopye: 13.05.2018 разминка 3мин А 2 гири 22кг: —заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 5/5; итого за 14:10 заброс 40;_присед 20; жим 20. 80х44=3500кг. отдых 5мин Б — шраги 2х22кг, вверху 4сек /ролие с колен— 20/25; 15/25; 15/25; итого 50/75 за 13:00 мин. заминка;
Nik_Primopye: 23.06.2018 разминка 5мин. А — 2 гири 22кг: —заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 4/4; 4/4; 2/2; итого за 14:50 заброс 40;_присед 20; жим 20. 80х44=3500кг. отдых 6 мин Б — шраги 2 гири 22кг, вверху 4сек /ролик с колен— 18/25; 18/25;18/25; итого 54/75 за 14:00 мин. отдых 6 мин В — 1 гиря 16кг — рывок 10л10пр10л10пр за 3 мин. заминка 13 мин. 13 -- 23 мая орз+ бронхит, 22--31 -- 2 работы. да и на 1 работе получается 2 --3 трени по 5--6мин, редко 4 трен, 5 трен. искдючительно редко.
Nik_Primopye: 01.07.2018 разминка 5мин. А — 2 гири 22кг: —заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 4/4; 3/3; итого за 14:58 заброс 44;_присед 22; жим 22. 88х44=3800кг. отдых 6 мин Б — подъем таз плеч диван мешк 44кг/ролик с колен— 15/25; 15/25;15/25; итого 45/75 за 13:40 мин. заминка 13 мин.
Nik_Primopye: 18.07.2018 разминка 6 мин. А — 2 гири 22кг: —заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 5/5; итого за 14:06 заброс 40;_присед 20; жим 20. 80х44=3500кг. отдых 6 мин Б — шраги— 2 гири 22кг, вверху 4сек /тяга 22кг наклон_упор_колено— 18/10л10пр; 18/10л10пр; 18/10л10пр; итого 54/30л30пр за 11:40 мин. Последние 2 недели получается в день 3-4, иногда 5 трен, по 5--7 мин.. 30 всего выпадов в сторону; -30 приседов;-30 отжимов с пола; -30 подъемов таза с пола; -30 подъемов на локтях.с пола. Гири вообще не трогал, если только утром жим 10кг ГПВ по10--15 на руку, 3 -4 раз всего. Как видно, программы тренировки для загруженных людей работают. click here
Nik_Primopye: 21.07.2018 32 в тени, потому без фанатизма разминка 8 мин А — 2 гири 22кг: присел-встал-жим(трастер) — 5; 5; 5; 5; 5 за 12 мин. отдых Б — отжим с пола /тяга 22кг наклон_упор_колено— 18/10л10пр; 18/10л10пр; 15/10л10пр; 51 отжим и 60 тяг за 09:30 мин. заминка итого рабочих около 22мин. отжим с пола по канонамclick here
Andreich: Nik_Primopye пишет: 32 в тени, Как здоровье собачки?
Nik_Primopye: Вчера, 23.07.2018. подтягивание обр_хв5/отжим с пола 12/выпады в сторону_ всего_ 18 Х 3 за 10 минут. Andreich пишет: 32 в тени, Как здоровье собачки? Спасибо, здорова. Исполнилось 7 лет. Днем от прогулок наотрез отказывается.
Andreich: Nik_Primopye пишет: Днем от прогулок наотрез отказывается. То-то я вижу в окне, что некоторые люди выгуливают собак в 6-7 утра.
Nik_Primopye: 23.07.2018. ходили с собачкой 8км за 2 подхода. к вечеру разминка 8 мин А — 2 гири 22кг: присел-встал-жим(трастер) — 5; 5; 5; 5; 5(за10:42); 3; 2. \ итого 30 трастер за 15 мин. отдых Б — тяга 1гиря 22кг наклон_упор_колено— 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 8л8пр; 7л7пр; 5л5пр; итого 70л70пр тяг за 10 мин. заминка итого рабочих 25 мин.
Nik_Primopye: 26.07.2018 30 в тени, влаж.за 92% разминка 7 мин, прухи нет махи 1 гиря 22кг 2рук до груди — 25; 25; 25; 25; 25; 25; 25; итого 175 за 15:00. пулс 125/148 заминка
Nik_Primopye: 28.07.2018 30 в тени, влаж.~100% разминка 7 мин, прухи нет гидратация как указано click here махи 1 гиря 22кг 2рук до груди_глаз/отжимания с пола/ролик с колен — 25/20/20; 25/20/20; 25/20/20; итого 75/60/60 за 16:35. пулс 129/148 заминка
полная версия страницы