Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Ответов - 83, стр:
1 2 3 4 5 6 All
Nik_Primopye: 29.04.2018 разминка 4 мин 1 -- заброс-присел-встал_жим(трастер)2х22кг — 5-4-4-4-3-3-2-2. итого заброс 27; присел 27; жим 27 за 14:40. 2 -- подъем таза плечи на диванчик мешок 44кг//отжим ноги на диванчик -- --20--15--15--15, за 14:15. итого рабочих 29 мин.
Nik_Primopye: последние 2 месяца внедряем тренировку по этой методе click here получается 3--5 трен, как позволяет работа; по 5--7 мин.. 30 всего выпадов в сторону; 25--30 отжимов с пола; 25--30 приседов; 25--30 подъемов таза с пола; 25--30 подъемов на локтях.с пола. 01 мая. сегодня разминка 3 мин 1 -- забросы 32кг --10л10пр; 10л10пр. 2 -- для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек 20; 15. 3 -- 2х22кг на груди, походил 40 сек.
Nik_Primopye: 03.05.2018 сегодня получились 4 трени по 6--7мин: в 05:45; 8; 10; 12. после работы — разминка 3 мин 1 -- махи 2мя руками до груди 30кг -- 15; 15; 15; 15; 15; 15 за 7мин. 2 -- ролик для пресса с колен -- 30; 30; 15 за 4:50.
Nik_Primopye: 08.05.2018 вчера и сегодня получались по 4 трени по 6--7мин: в 05:45; 8; 10; 12 или 14. примерно 25 мин рабочих, за день 120 (всего) выпадов в сторону, по 120 отжимов - приседов- подъемов таза - подъемов на локтях.
Nik_Primopye: 13.05.2018 разминка 3мин А 2 гири 22кг: —заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 5/5; итого за 14:10 заброс 40;_присед 20; жим 20. 80х44=3500кг. отдых 5мин Б — шраги 2х22кг, вверху 4сек /ролие с колен— 20/25; 15/25; 15/25; итого 50/75 за 13:00 мин. заминка;
Nik_Primopye: 23.06.2018 разминка 5мин. А — 2 гири 22кг: —заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 4/4; 4/4; 2/2; итого за 14:50 заброс 40;_присед 20; жим 20. 80х44=3500кг. отдых 6 мин Б — шраги 2 гири 22кг, вверху 4сек /ролик с колен— 18/25; 18/25;18/25; итого 54/75 за 14:00 мин. отдых 6 мин В — 1 гиря 16кг — рывок 10л10пр10л10пр за 3 мин. заминка 13 мин. 13 -- 23 мая орз+ бронхит, 22--31 -- 2 работы. да и на 1 работе получается 2 --3 трени по 5--6мин, редко 4 трен, 5 трен. искдючительно редко.
Nik_Primopye: 01.07.2018 разминка 5мин. А — 2 гири 22кг: —заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 4/4; 3/3; итого за 14:58 заброс 44;_присед 22; жим 22. 88х44=3800кг. отдых 6 мин Б — подъем таз плеч диван мешк 44кг/ролик с колен— 15/25; 15/25;15/25; итого 45/75 за 13:40 мин. заминка 13 мин.
Nik_Primopye: 18.07.2018 разминка 6 мин. А — 2 гири 22кг: —заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 5/5; итого за 14:06 заброс 40;_присед 20; жим 20. 80х44=3500кг. отдых 6 мин Б — шраги— 2 гири 22кг, вверху 4сек /тяга 22кг наклон_упор_колено— 18/10л10пр; 18/10л10пр; 18/10л10пр; итого 54/30л30пр за 11:40 мин. Последние 2 недели получается в день 3-4, иногда 5 трен, по 5--7 мин.. 30 всего выпадов в сторону; -30 приседов;-30 отжимов с пола; -30 подъемов таза с пола; -30 подъемов на локтях.с пола. Гири вообще не трогал, если только утром жим 10кг ГПВ по10--15 на руку, 3 -4 раз всего. Как видно, программы тренировки для загруженных людей работают. click here
Nik_Primopye: 21.07.2018 32 в тени, потому без фанатизма разминка 8 мин А — 2 гири 22кг: присел-встал-жим(трастер) — 5; 5; 5; 5; 5 за 12 мин. отдых Б — отжим с пола /тяга 22кг наклон_упор_колено— 18/10л10пр; 18/10л10пр; 15/10л10пр; 51 отжим и 60 тяг за 09:30 мин. заминка итого рабочих около 22мин. отжим с пола по канонамclick here
Andreich: Nik_Primopye пишет: 32 в тени, Как здоровье собачки?
Nik_Primopye: Вчера, 23.07.2018. подтягивание обр_хв5/отжим с пола 12/выпады в сторону_ всего_ 18 Х 3 за 10 минут. Andreich пишет: 32 в тени, Как здоровье собачки? Спасибо, здорова. Исполнилось 7 лет. Днем от прогулок наотрез отказывается.
Andreich: Nik_Primopye пишет: Днем от прогулок наотрез отказывается. То-то я вижу в окне, что некоторые люди выгуливают собак в 6-7 утра.
Nik_Primopye: 23.07.2018. ходили с собачкой 8км за 2 подхода. к вечеру разминка 8 мин А — 2 гири 22кг: присел-встал-жим(трастер) — 5; 5; 5; 5; 5(за10:42); 3; 2. \ итого 30 трастер за 15 мин. отдых Б — тяга 1гиря 22кг наклон_упор_колено— 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 8л8пр; 7л7пр; 5л5пр; итого 70л70пр тяг за 10 мин. заминка итого рабочих 25 мин.
Nik_Primopye: 26.07.2018 30 в тени, влаж.за 92% разминка 7 мин, прухи нет махи 1 гиря 22кг 2рук до груди — 25; 25; 25; 25; 25; 25; 25; итого 175 за 15:00. пулс 125/148 заминка
Nik_Primopye: 28.07.2018 30 в тени, влаж.~100% разминка 7 мин, прухи нет гидратация как указано click here махи 1 гиря 22кг 2рук до груди_глаз/отжимания с пола/ролик с колен — 25/20/20; 25/20/20; 25/20/20; итого 75/60/60 за 16:35. пулс 129/148 заминка
Nik_Primopye: 31.07.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу махи 1 гиря 22 2рук до груди//спринтер-присед 1 гиря 16//отжимания с пола//ролик с колен — 20//10л10пр//20//20; 20//10л10пр//20//20; 20//10л10пр//20//20; итого 60//60//60//60 за 22:35. 258ккалорий, пулс 132/149; в зоне 19:27. заминка спринтер-присед примерно так click here
Nik_Primopye: 03.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу махи 1 гиря 22 2рук до груди//спринтер-присед 1 гиря 22 //отжимания с пола//ролик с колен — 20//10л10пр//20//20; 20//10л10пр//20//20; 20//10л10пр//20//20; 10//5л5пр//10//10. итого 70//70//70//70 за 24:45. заминка
Nik_Primopye: 05.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу мах 1гир30 до груди//спринтер-присед 1гир30//отжимания_пол//ролик_колен — — 20//8л8пр//20//20; — 20//8л8пр//20//20; — 20//8л8пр//20//20. итого 60//48//60//60 за 26:45. заминка спринтер-присед при своем весе 92 — на рабоч. ногу на весах = 60кг; доп.нагрузка = 60 — 46 =14кг.
Nik_Primopye: 09.08.2018 08.08 — ровно 66. сегодня разминка 7 мин, гидратация по процессу А мах 1гир30 до груди//отжимания_пол — — 25//25; — 25//25; — 25//25; — 25//25; итого 100//100 за 16:55. отдых до 5 мин. Б спринтер-присед 1гир30//ролик_колен — — 10л10пр//20; — 10л10пр//20; — 10л10пр//20; итого 60//60 за 17:15. рабочих 34 мин; 374 калории; пулс 117/141,возможно, под действием— ночью в 01:00 принимал 20мг анаприлина из-за перебоев заминка
Nik_Primopye: 12.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу А мах 1гир30 до груди//отжимания_пол — — 25//25; — 25//25; — 25//25; — 25//22(отказ); итого 100//97 за 16:15. отдых до 5 мин. Б спринтер-присед 1гир30//ролик_колен — — 10л10пр//20; — 10л10пр//20; — 10л10пр//20; итого 60//60 за 14:25. рабочих 31 мин; около 350 калории; заминка
Nik_Primopye: 14.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//отжимания1рук с колен— — 10//5л5пр; — 10//5л5пр; — 10//5л5пр; — 10//5л5пр; — 10//5л5пр; итого 50//25л25пр; за 14:00. отдых до 5 мин. Б спринтер-присед 1гир40//ролик_колен — — 6л6пр//20; — 6л6пр//20; — 6л6пр//20; итого 18л18пр//60 за 14:00. рабочих 30 мин; около 317 калории; 127/144. заминка 1гир40=гиря 30 + 2гантели по 5кг. отжимания1рук с колен— внизу на весах на руке 42кг.
Nik_Primopye: 16.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//отжимания с хлопком— — 10//8; — 10//10; — 10//8; — 10//8; — 10//8; итого 50//42; за 14:50. отдых до 5 мин. Б спринтер-присед 1гир40//ролик_колен — — 6л6пр//20; — 8л6пр//20; — 6л6пр//20; итого 20л20пр//60 за 14:40. рабочих 30 мин; около 347 калории; 132/156. В — шраги— 2 гири 22кг, вверху 4сек — 12; 12; 12; за 04:30, по нагрузкой 3 мин. заминка
Nik_Primopye: 20.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//отжимания с акцентом л/пр=1— — 12//10; — 12//9; — 12//9; — 10//8; итого 46//72(36л\пр); за 14:50. отдых до 5 мин. Б спринтер-присед мешок42кг//ролик_колен — — 6л6пр//25; — 6л6пр//25; — 6л6пр//25; итого 18л18пр//75 за 14:40. отдых до 5 мин. В — шраги— 2 гири 22кг, вверху 4сек, меж подходами 1мин — 12; 12; 12; 12 за 07:00, по нагрузкой 4 мин. рабочих 34 мин; заминка
Nik_Primopye: 23.08.2018разминка 7 мин, гидратация по процессуАмах 1гир40 до груди//отжимания с акцентом л/пр=1—— 12//8;— 12//9;— 12//8;— 12//8;— 12//8;итого 60//82(41л\пр); за 15:07.прухи нет.заминка
Nik_Primopye: 26.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу А 1LRDL гиря 40кг://Thruster(присел-встал-жим)2х22кг —5л5пр//5; —5л5пр//5; —5л5пр//5; —5л5пр//4; итого тяги20л20пр; приседы и жимы по19 -за 15мин. отдых до 5 мин. Б подтяги турник обр.//отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1— — 6//5л5пр; — 5//5л5пр; — 5//5л5пр; — 5//5л5пр; итого 21полтяг и 40 отжимов за 10 мин. отдых до 5 мин. В тяга 40кг внаклон рука и нога опора на скамеечку 5л5пр; 5л5пр; 4л4пр; 4л4пр; 3л3пр; 2л2пр; итого 23л и 23пр за 10мин. всего рабочих 35мин заминка
Nik_Primopye: 28.08.2018 вес 89,0кг; ОТ — 101,5см. разминка 7 мин 2 круга — за 15 и 17 мин соответсно. перерыв меж кругами 4 мин. — забросы на грудь 1гиря 22кг — 10л10пр. — выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 10. — отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 8. — присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 20. — тяга к груди в наклон 1гиря 22кг — 12л12пр. — подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 25. — ролик с колен — 25. — пулловер лежа 1гир16 — 15. заминка. итого забросы 40; выпады 40. отжим 32. присед — 40. тяга — 48. подъем таза — 50. ролик с колен — 50. пулловер — 30.
Nik_Primopye: 29.08.2018 разминка 5 мин 2 круга — за 15:10 и 17:45 мин соответсно. перерыв меж кругами 4 мин. — забросы на грудь 1гиря 22кг — 10л10пр. — выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 10. — отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 8. — присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 20. — тяга к груди в наклон 1гиря 22кг — 15л15пр. — подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 25. — ролик с колен — 25. — пулловер лежа 1гир22 — 10. заминка. итого забросы 40; выпады 40. отжим 32. присед — 40. тяга — 60. подъем таза — 50. ролик с колен — 50. пулловер — 20.
Nik_Primopye: 02.09.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук** — — 10//8л8пр; — 10//8л8пр; — 10//6л6пр; — 10//6л6пр; ** отжимания1,5рук — опора руки на гирю, на рабочей вверху 35, внизу 44кг итого 40//28л28пр; за 15:00. отдых до 5 мин. Б спринтер-присед мешок42кг//тяга 40кг внаклон рука_нога на скамеечку 5л5пр//5л5пр; 5л5пр//5л5пр; 5л5пр//5л5пр; итого 15л15пр//15л15пр за 14:40. отдых до 5 мин. В ролик с колен//пулловер лежа 1гир22 — 25//10; — 25//10; — 25//10; итого 75//30 за 13:10 рабочих 43 мин; около 9 тонн. заминка
Nik_Primopye: 05.09.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук — — 12//10л10пр; — 12//10л10пр; — 12//10л10пр; — 12//10л10пр; итого 48//40л40пр; за 15:12. отдых до 6 мин. Б фронт_присед 2х22кг на груди//тяга 40кг внаклон рука_нога на скамеечку 6//7л7пр; 6//7л7пр; 6//6л6пр; 5//6л6пр;; итого 23//26л26пр за 13:30. отдых до 7 мин. В ролик с колен//пулловер лежа 1гир22 — 25//10; — 25//10; — 25//10; — 25//10; итого 100//40 за 14:50 всего рабочих 44 мин; заминка
Nik_Primopye: 08.09.2018 разминка 3 мин — забросы на грудь 1гиря 22кг — 15л15пр. — выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 15. — отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 15. — присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 25. — тяга к груди в наклон 2руки х1гиря 40кг — 20. — подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 30. — пулловер лежа 1гир22 — 15. за 15:50.
Nik_Primopye: 09.09.2018 вес с утреца — 88,0кг. ходили с собачкой утром 4 и в обед 6 = 10км. к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук — — 13//10л10пр; — 13//12л12пр; — 12//13л13пр; — 12//12л12пр; итого 50//94(47л47пр); за 14:50. адаптация — страшная вещь. отдых до 6 мин. Б фронт_присед 2х22кг на груди//тяга 40_наклон рука_нога на скамеечку 7//8л8пр; 7//8л8пр; 7//8л8пр; 7//8л8пр; итого 28//32л32пр за 15:58. отдых до 6 мин. В скручивания до лопаток лежа-2сек//шраги 2гир22-3сек — 25//12; — 25//12; — 25//12; — 25//12; итого 100//48 за 14:00 всего рабочих 44 мин; заминка
Nik_Primopye: 13.09.2018 на работе короткие тренировки примерно в 8, 10, 12, 15. вчера 4, сегодня 3. 25-30 всего выпадов в сторону; 25--30 отжимов с пола; 25--30 приседов; 25--30 подъемов таза с пола; 25--30 подъемов на локтях.с пола, 25 скручиваний, 20-25 ролик с колен. полный круг примерно 8 минут. 2-3 подхода к турничку, по 10-13 подтягов. к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук — — 15//15л15пр; — 15//15л16пр; — 13//13л13пр; — 12//10л10пр; итого 55//105(53л53пр); за 16:22. 2200+6800=9т. отдых до 6 мин. Б присед 82кг(в лев. гир22+2гант5+гир10, прав. гир30+гант10) 7;5;5;5;5. итого 27 за 10:41. 27х82=2200. отдых до 6 мин. В скручивания до лопаток лежа-2сек вверху — 25; 20; 15; 10; итого 70 за 4:33 всего рабочих 31 мин; заминка
Nik_Primopye: 15.09.2018. вчера на работе 2 короткие тренировки в 8 и 12. все по 20 повторов, занимает по 6-7 минут. сегодня после обеда ходили с собачкой 5 км; для отработки снаряжения и техники разминка 5мин. приседы:(мешок42, гири по 22, гант по 5 и 10кг) — мешок 42кг на шее-плечах х 5; — мешок 42кг на шее в руках по 22кг(86кг) х 5; — мешок 42кг на шее в руках по 27кг(96кг) х 5;5; — в руках по 37кг(74кг) х 8;8;7;7; всего 30 минут. КОНСТРУКЦИЯ НЕУДОБНАЯ И ШАТКАЯ, НО РАБОЧАЯ. При наличном железе смогу догнать до 130кг, для старика более чем. их еще надо поднять, эти 130, чего не обещаю Большой плюс — груз в руках, бесплатно прилагается крестьянская прогулка.
Nik_Primopye: 17.09.2018 на работе 2 стандартных трени по 20повторов в упражнении, в 8 и 12, минут по 5. дома изготовил ленты с ручками, типа TRX вечером разминка 4 мин — забросы на грудь 1гиря 22кг — 15л15пр. — выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 15. — отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 15. — присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 25. — тяга к груди в наклон 2руки х1гиря 40кг — 20. — подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 30. — пулловер лежа 1гир22 — 20. за 16:20.
Nik_Primopye: 19.09.2018 вчера на работе 2 стандартных трени по 20повторов в упражнении, в 8 и 12, минут по 5. сегодня так же 2. к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//присед — — 15//2 по32кг х 7; — 15//2 по37кг х 7; — 15//2 по40кг х 5; — 15//2 по45кг х 5; — 15//2 по45кг х 5; итого 75//29; за 17:52. отдых до 10 мин. Б hip thrust мешок42кг плечи диванч//отжимания1,5рук — — 10//10л10пр; — 10//12л12пр; — 12//12л12пр; — 12//10л10пр; итого 44//88(44л44пр) за 15:50. отдых до 6 мин. В — пулловер лежа 2х10кг//ролик с колен — 20//20; — 20//20; — 20//20; всего рабочих 43 мин; заминка
Nik_Primopye: 23.09.2018 к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//присед — — 15//2 по40кг х 6; — 15//2 по40кг х 6; — 15//2 по45кг х 6; — 15//2 по45кг х 6; — 15//2 по45кг х 6; итого 75//30; за 18:22. отдых до 8 мин. Б подтягивания обр.//отжимания как учили click here— — 8//20; — 8//20; — 7//20; — 7//20; — 5//15; итого 35//95 за 15:50. всего рабочих 30 мин; заминка
Nik_Primopye: 26.09.2018 к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках — — 12//2 по40кг х 6; — 12//2 по45кг х 5; — 12//2 по45кг х 5; — 12//2 по45кг х 5; — 12//2 по45кг х 5; итого 60//26; за 17:22. отдых до 8 мин. Б тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили — —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; итого 40л40пр//100 за 18:29. всего рабочих 35 мин; заминка
Nik_Primopye: 29.09.2018 утром и днем ходили с собачкой - 4 и 5 км. к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках — — 14//2 по45кг х 6; — 14//2 по45кг х 6; — 14//2 по45кг х 6; — 14//2 по45кг х 6; — 14//2 по45кг х 6; итого 70//30; около 5800 за 18:15. отдых до 7 мин. Б тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили — —9л9пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; итого 41л41пр(82)//100 — около 9200 за 17:15. отдых до 7 мин. В подъем таза лежа 32кг на животе//ролик с колен 15//15 Х 3 за 10мин. всего рабочих 45 мин; заминка
Nik_Primopye: 01.10.2018 к вечеру, после работы, только чтоб ужин оправдать разминка 4 мин 2 круга — за 12 и 12:42. — забросы на грудь 1гиря 22кг — 15л15пр. — выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 10. — отжим — 20. — тяга к груди в наклон 2руки х1гиря 40кг — 20. — подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 20. — пулловер лежа 1гир10 и 1гантел10 — 20. — ролик с колен — 20.
Nik_Primopye: 03.10.2018 к вечеру, после работы, разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках — — 16//2 по45кг х 7; — 16//2 по45кг х 7; — 15//2 по45кг х 7; — 15//2 по45кг х 7; — 15//2 по45кг х 5; итого 77//33; за 18:40. отдых до 7 мин. Б тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили — —10л10пр//25; —10л10пр//25; —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; итого 44л44пр(88)//110 — за 18:37. всего рабочих 37 мин; тяга в наклон с опорой коленом на скамейку провоцирует паховую грыжу. делайте правильно click here
Nik_Primopye: 07.10.2018 ходили с собачкой утром и днем, 4 и 5,5 км. к вечеру, разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках — — 17//2 по45кг х 8; — 18//2 по45кг х 8; — 19//2 по45кг х 8; — 16//2 по45кг х 7; — 15//2 по45кг х 5; итого 85//36; за 22:50. отдых до 7 мин. Б тяга 32_наклон рка на табр-т //отжимания как учили; вверх 2 сек, вниз 2сек — на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд. —10л10пр//20; — 9л9пр//18; — 9л9пр//14; итого 28л28пр//52 — 430сек за 15:30. время напруги в сек — 40л40пр//80 — 36л36пр//72 — 36л36пр//56 всего рабочих 38 мин;
Nik_Primopye: 11.11.2018 как-то незаметно неделя OFF превратилась в месяц OFF на работе хорошо если получается 1-2 раза выйти пописать, никаких тренировок не удается (не удавалось) разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках — — 15//2 по40кг х 8; — 15//2 по40кг х 8; — 15//2 по40кг х 8; — 15//2 по40кг х 8; — 10//2 по40кг х 8; итого 70//40; за 18мин. отдых до 7 мин. Б тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте; вверх 2 сек, вниз 2сек — на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд. —8л8пр//20; —8л8пр//21; —7л7пр//21; итого 23л23пр//62 — за 15:00. отдых 5мин. В пулловер лежа по 10кг л/пр.//скручивания до лопатк —15//20; —15//20; —15//20; —15//20; за 6:45. всего рабочих 40 мин;
Nik_Primopye: 14.11.2018 вечер после работы разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках — — 18//2 по40кг х 10; — 18//2 по40кг х 10; — 16//2 по40кг х 10; — 16//2 по40кг х 10; — 12//2 по40кг х 8; итого 80//48; за 20:30 . отдых до 7 мин. Б тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте; вверх 2 сек, вниз 2сек — на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд. —10л10пр//24; —8л8пр//24; —8л8пр//22; —4л4пр//12; итого 30л30пр//82 — за 16:00. . всего рабочих 36 мин;
Nik_Primopye: 17.11.2018суббота разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках — — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10; итого 80//40; за 17:13. по 1руб за кг ...это будет...6,4 т. руб. чтоб я так жил. отдых до 7 мин. Б тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте; —10л10пр//30; —10л10пр//24; —10л10пр//24; —8л8пр//18; итого 38л38пр//96 — примерно 7,4т.руб за 19:45. В пулловер лежа по 10кг в л/пр.//скручивания до лопаток —15//20; —15//20; —15//20; —15//20; —15//20; за 8:55. всего рабочих 46 мин; тяжеловато идет. а все суббота. всяк еврей должен SABBATH чтить, и неча беса тешить. заминка.
Nik_Primopye: 21.11.2018 среда разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках — — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10;за 16:00. — 15//2 по40кг х 8; итого 95//48; за 20:25. отдых до 7 мин. Б тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте; —10л10пр//30; —10л10пр//27; —10л10пр//18; итого 30л30пр//75 — за 11:45. отдых до 7 мин В пулловер лежа по 10кг в л/пр.//скручивания до лопаток —15//20; —15//20; —15//20; —15//20; —15//20; 75/100 за 8:25. всего рабочих 42 мин; заминка.
Nik_Primopye: 13.05.2019 разминка 5 мин гиря 16кг заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим 10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр. 100 забросов, 100 приседов, 100 жимов за 21:20.
Nik_Primopye: 15.05.2019 после работы разминка 5 мин гиря 16кг А -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим 10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр. 120 забросов, 120 приседов, 120 жимов за 22:26. отдых 4 мин Б -- ролик с колен 25--25--25 за 09:50 итого рабочих32 мин.
Nik_Primopye: 19.05.2019 после прогулки с собачкой 3,5км разминка 5 мин Агиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим: 11л11пр--11л11пр--11л11пр--11л11пр--11л11пр. 110 забросов,110 приседов, 110 жимов за 19:40. отдых 5 мин Б --1L RDL гиря 22кг-- ролик с колен: 15л15пр--20; 15л15пр--20; 10л10пр--20; за 14:00 итого рабочих 33 мин.
Nik_Primopye: 22.05.2019 после работы 17:15 разминка 5 мин Агиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим: 12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--. 120 забросов,120 приседов, 120 жимов за 24:30. нет прухи. f...cking job забирает все. итого рабочих 24 мин. под CCR click here
Nik_Primopye: 26.05.2019 днем, в 13:30 под АС/ДС разминка 5 мин А гиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим: 12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--. 120 забросов,120 приседов, 120 жимов за 22:00. Калькулятор говорит, что = 5760кг. отдых 7 мин Б махи 2рук гиря 40кг--отжимания простые: 10\20--15\20--15\20--10\15 за 18мин если отжим считать 50кг, то формально это будет 2000+3750=5700кг. итого рабочих 40мин; примерно 11тыс.кг. 1 минута под нагрузкой и 1 мин между подходами -- имеют охеренно разную длительность заминка
Nik_Primopye: 17 июль 19г 3-й день отпуска. Пора вернуться, так сказать, к нашим... А ТРАСТЕР(спринт.присед--встал_жим) гиря20КГ//1LRDL: 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр за 17:10; отдых 5 мин Б отжим//тяга в наклоне стойка сумо гиря20кг: 25/15п15пр__20/15п15пр__за 10мин. итого рабочих 24 мин.
Nik_Primopye: 19 июль 19г --5-й день отпуска. А ТРАСТЕР гиря20КГ//1LRDL гиря20КГ: 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр (за 15:25__ 5л5пр//15л15пр; --40присед--40жим--120тяг за 21:00. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир20кг_без опоры рукой: 25/15п15пр__23/15п15пр(за 8:38)__20/15п15пр__за 16мин. отдых 7 мин Вролик для пресса с колен: 25--25 за 6:31. итого рабочих 43 мин.
Andreich: Nik_Primopye пишет: Пора вернуться, так сказать, к нашим... А как же собачка?
Nik_Primopye: 22 июль 19г А ТРАСТЕР гиря20КГ//1LRDL гиря20КГ***: 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр(за 15:25)__ 5л5пр//15л15пр; --40присед--40жим--120тяг за 20:15. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир20кг, без опоры рукой: 25/15п15пр__20/15п15пр__16/15п15пр__за 16:25мин. отдых 7 мин В ролик для пресса с колен: 25--25-- 25 за 7:15. итого рабочих 43 мин. ***- если точно, то это 22,7кг. Andreich пишет: А как же собачка? У србачки артрит, далеко ходить наотрез отказывается.
Nik_Primopye: 24 июль 19г сходили с собачкой 3.5км, +30Целс, влажность 95% разминка 5мин __ прухи нет махи 32кг двумя руками до груди: 15-- 15--15--15--15--15--15(за 9:15)--15--15--15 за 17:52. итого рабочих ~18 мин.
Nik_Primopye: 26 июля 14:14, пятница трехразовое питание. регидрон. никаких напульсников,ессно... А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ: 5л5пр//18л18пр__ 5л5пр//18л18пр(8:30)__ 5л5пр//15л15пр(за 13:40)__ 5л5пр//15л15пр(18:10)__5л5пр//10л10пр; --50присед--50жим--152тяг за 22:20. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно***//тяга в наклоне стойка сумо гир22кг, без опоры рукой: 28/15п15пр(3:30)__22/15п15пр(9:00)__20/15п15пр(15:00)__15/10п10пр__ 85отжим__110тяг за 22:25. заминка. итого рабочих ~45 мин. ***под грудь эластич.подкладочка 3,5см
Nik_Primopye: 29 июля 15:18, понедельник разминка суставная А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ: 6л6пр//16л16пр__ 6л6пр//16л16пр(8:30)__ 6л6пр//16л16пр(за 14:10)__ 6л6пр//16л16пр(20:30)__6л6пр//16л16пр; --60присед--60жим--160тяг за 27:45. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//Hip Thrust гир22кг***: 30/15_25/15_20/15_ 80отжим__45 трастов за 17:00. *** click here заминка. итого рабочих ~44 мин.
Nik_Primopye: 2 августа 14:56, пятница разминка суставная А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ: 7л7пр//20л20пр__ 6л6пр//18л18пр__ 6л6пр//18л18пр__ 6л6пр//18л18пр)__6л6пр//18л18пр; --60присед--60жим--180тяг за 32:30. заминка. итого рабочих ~32 мин.
Nik_Primopye: 5 августа 14:04, понедельник разминка суставная А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ --50присед--50жим--100тяг за 29:45. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир27кг, без опоры рукой: : 25/10л10пр__25/10л10пр_20/10л10пр_15/10л10пр_ 85отжим__80тяг за 21:35. заминка. итого рабочих ~51 мин. регидрон с квасом, вентилятор, ZZtopclick here
Nik_Primopye: 07 августа 15:11, среда разминка суставная А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр(13:20)__5л5пр//10л10пр(21:30)__ 5л5пр//10л10пр(27:11)__ 5л5пр//10л10пр__ --60присед--60жим--120тяг за 34:25. отдых 7 мин Б ролик для пресса с колен: 50--35-- 15 за 12:30. можно бы и больше, но завтра исполняется 67, хотелось бы дожить... итого рабочих ~46 мин.
Nik_Primopye: 12 августа 14:21, понедельник разминка суставная А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр(19:45)__ 5л5пр//10л10пр__ --50присед--50жим--100тяг за 25:45. В граммах это будет...2200+3200=5400. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне гир32кг, опора рукой: : 20/5л5пр__20/5л5пр__20/5л5пр__20/5л5пр___ 80отжим__40тяг за 19:00. Примерно (50Х80)+(32х40)=5200. отдых 7 мин В ролик для пресса с колен: 25--25-- =50 за 7:00. если считать по 25кг = 1250. заминка. итого рабочих ~52 мин. 11,8 тонн... Вот что трехразовое питание делает.
Nik_Primopye: 15 августа 15:00, четверг прошли с собачкой 3,5км по возвращению: разминка 5 мин. А фронт.присед мешок 40кг перед собой//hip thrust мешок 40кг спина на диванчик//тяга в наклоне 32кг//толч.жим22кг соответственно 10//15//12л12пр//10л10пр 2 подхода, за 21 мин. отдых 7 мин Б ролик для пресса с колен: 25--25--40 за 11:00. заминка. итого рабочих ~32 мин.
Nik_Primopye: 16 августа 2019, пятница все забываю отметить -- каждый день выполняется 20-25 повторов этого упражнения click here резиновый бинт 1х70мм, вдвойне, исходно - шире плеч. Как обычно, "дьявол в деталях". Джефф очень рекомендует, а Джеффу я верю.
Nik_Primopye: 04 ноябрь 2017 разминка суставная А выпад назад гиря22К на грудиГ//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ --50выпадов--100тяг за 22:45. отдых 5 мин Б отжимания в ассортименте// 1LRDL гиря32КГ:: 21/6л6пр__21/6л6пр_18/6л6пр_ 60отжим__36тяг за 15:30. заминка рабочих 38 мин
Nik_Primopye: 10 ноябрь 2017 разминка суставная 9мин А выпад назад гиря22кгвдоль тулова//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой: 10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр___ --120выпадов--120тяг за 30:28. заминка рабочих 30 мин
Nik_Primopye: 22 декабря 2019 разминка 6мин ТРАСТЕР гиря22КГ//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр рабочих 20 мин
Nik_Primopye: 13.07.2020 разминка суставная 5мин 2 круга за 26мин, отдых между кругами 3мин: ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр 1LRDL гиря16 -- 10л10пр отжимания -- 25 мостик с пола простой гиря16 на животе -- 25 отжимания на локтях -- 25 заминка. на работе получилось 2 раза заскочить к турничку --10; 12.
Andreich: Nik_Primopye пишет: ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр 1LRDL гиря16 -- 10л10пр Чёта мудрёные слова. Что бы это значило? Типа "Центр - Юстасу"
Nik_Primopye: Andreich пишет: мудрёные слова. Что бы это значило? Типа "Центр - Да ладно... Гугль расшифровывает на раз трастер 1L RDL
Andreich: Спасибо, теперь понятно.
Nik_Primopye: 15июля2020 регидрон, кондиционер на 20градусов разминка суставная 8мин 2 круга за 27:40, отдых между кругами 3мин: ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр 1LRDL гиря16 -- 10л10пр отжимания -- 25 мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30 отжимания на локтях -- 30 заминка.
Nik_Primopye: 18 июля 2020 регидрон, кондиционер на 20градусов разминка суставная 8мин 2 круга за 32:40. 12:40 +3мин 28:16 +3мин - 32:40 ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр 1LRDL гиря22 -- 10л10пр отжимания медленно, грудь в пол -- 20 (18) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30 отжимания на локтях -- 30. В конце трени(28:16 +3мин - 32:40) финишер махи до груди 16 - 25л25пр. заминка.
Nik_Primopye: 21 июля 17:25, вторник регидрон кончился,2таб аспаркама, кондиционер на 20градусов разминка суставная 8мин 2 круга за 28:16 ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр 1LRDL гиря22 -- 10л10пр отжимания медленно, грудь в пол -- 22 (20) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30 отжимания на локтях -- 30. заминка.
Nik_Primopye: 23 июля 13:18, четверг регидрон с квасом, без кондиционера разминка суставная 8мин 2 круга за 29:40 ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр 1LRDL гиря22 -- 15л15пр отжимания медленно, грудь в пол -- 25(18отказ) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 35 отжимания на локтях -- 35. заминка 8мин.
Nik_Primopye: 25 июля 16:29, суббота регидрон с квасом, кондиционер на 20градусов разминка суставная 8мин рывок с пола гири16 (американский (мертвый) рывок гири)click here за 29:10 ----10л10пр Х 7; заминка 8мин.
Nik_Primopye: 28 июля 2020---16:00, вторник регидрон, кондиционер на 20градусов разминка суставная 8мин 2 круга за 37мин (18+3+16) ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр (спринтер-присед) 1LRDL гиря22 -- 15л15пр отжимания медленно, грудь в пол -- 25 (22) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 35 отжимания на локтях -- 35. заминка 8мин.
Nik_Primopye: 29 июля 15:45, среда с утреца сухой вес 94.5кг
Nik_Primopye: 31 июля 14:47, пятница регидрон, кондиционер на 20градусов разминка суставная 8мин рывок с пола 16 (мертвый*** рывок, вырывание) за 30:15 ----10л10пр Х 7 и 1/2; заминка 8мин. *** мертвый -- с мертвой позиции, преодолевая инерцию покоя
Nik_Primopye: 2 августа 13:41, воскресенье регидрон, кондиционер на 20градусов разминка суставная 8мин 2 круга за 47мин спринт.присед гиря22 -- 10л10пр10л10пр (2й --10л10пр) 1LRDL гиря22 -- 15л15пр отжимания медленно, грудь в пол -- 18 (2й - 15) тяга с пола в наклоне гиря22 -- 15л15пр отжимания на локтях -- 35. заминка 8мин.
Nik_Primopye: 27 октября 10:17, вторник разминка суставная 8мин 2 круга за 34мин (13+3+17) ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр (спринтер-присед) 1LRDL гиря16 -- 15л15пр отжимания медленно, грудь в пол -- 20 (19) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 25 отжимания на локтях -- 30. ролик с колен -- 25 заминка 8мин.
Nik_Primopye: 29 октября 10:22, четверг разминка суставная 8мин 2 круга за 30мин (13+3+14) ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр (спринтер-присед) 1LRDL гиря16 -- 15л15пр отжимания медленно, грудь в пол -- 22 (18) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30 отжимания на локтях -- 30. ролик с колен -- 25 заминка 8мин.
Nik_Primopye: 2 ноября 10:22, понедельник разминка суставная 8мин 1 круг за 14:30 ТРАСТЕР гиря16 -- 15л15пр (спринтер-присед) 1LRDL гиря16 -- 15л15пр отжимания медленно, грудь в пол -- 25 мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30 отжимания на локтях -- 30. ролик с колен -- 25 заминка 8мин.
Nik_Primopye: 4 ноября 14:23, среда разминка суставная 5мин за 27:50 жимПВ_поплм вверх гиря10 -- 10л10пр Х3; рывок с пола гиря16 ----10л10пр Х 5; заминка 8мин.
полная версия страницы