Дневник Nik_Primopye (продолжение)

Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить

Дневник Nik_Primopye (продолжение)

Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг

Ответов - 83, стр: 1 2 3 4 5 6 All

Nik_Primopye: 31.07.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу махи 1 гиря 22 2рук до груди//спринтер-присед 1 гиря 16//отжимания с пола//ролик с колен — 20//10л10пр//20//20; 20//10л10пр//20//20; 20//10л10пр//20//20; итого 60//60//60//60 за 22:35. 258ккалорий, пулс 132/149; в зоне 19:27. заминка спринтер-присед примерно так click here

Nik_Primopye: 03.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу махи 1 гиря 22 2рук до груди//спринтер-присед 1 гиря 22 //отжимания с пола//ролик с колен — 20//10л10пр//20//20; 20//10л10пр//20//20; 20//10л10пр//20//20; 10//5л5пр//10//10. итого 70//70//70//70 за 24:45. заминка

Nik_Primopye: 05.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу мах 1гир30 до груди//спринтер-присед 1гир30//отжимания_пол//ролик_колен — — 20//8л8пр//20//20; — 20//8л8пр//20//20; — 20//8л8пр//20//20. итого 60//48//60//60 за 26:45. заминка спринтер-присед при своем весе 92 — на рабоч. ногу на весах = 60кг; доп.нагрузка = 60 — 46 =14кг.

Nik_Primopye: 09.08.2018 08.08 — ровно 66. сегодня разминка 7 мин, гидратация по процессу А мах 1гир30 до груди//отжимания_пол — — 25//25; — 25//25; — 25//25; — 25//25; итого 100//100 за 16:55. отдых до 5 мин. Б спринтер-присед 1гир30//ролик_колен — — 10л10пр//20; — 10л10пр//20; — 10л10пр//20; итого 60//60 за 17:15. рабочих 34 мин; 374 калории; пулс 117/141,возможно, под действием— ночью в 01:00 принимал 20мг анаприлина из-за перебоев заминка

Nik_Primopye: 12.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу А мах 1гир30 до груди//отжимания_пол — — 25//25; — 25//25; — 25//25; — 25//22(отказ); итого 100//97 за 16:15. отдых до 5 мин. Б спринтер-присед 1гир30//ролик_колен — — 10л10пр//20; — 10л10пр//20; — 10л10пр//20; итого 60//60 за 14:25. рабочих 31 мин; около 350 калории; заминка

Nik_Primopye: 14.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//отжимания1рук с колен— — 10//5л5пр; — 10//5л5пр; — 10//5л5пр; — 10//5л5пр; — 10//5л5пр; итого 50//25л25пр; за 14:00. отдых до 5 мин. Б спринтер-присед 1гир40//ролик_колен — — 6л6пр//20; — 6л6пр//20; — 6л6пр//20; итого 18л18пр//60 за 14:00. рабочих 30 мин; около 317 калории; 127/144. заминка 1гир40=гиря 30 + 2гантели по 5кг. отжимания1рук с колен— внизу на весах на руке 42кг.

Nik_Primopye: 16.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//отжимания с хлопком— — 10//8; — 10//10; — 10//8; — 10//8; — 10//8; итого 50//42; за 14:50. отдых до 5 мин. Б спринтер-присед 1гир40//ролик_колен — — 6л6пр//20; — 8л6пр//20; — 6л6пр//20; итого 20л20пр//60 за 14:40. рабочих 30 мин; около 347 калории; 132/156. В — шраги— 2 гири 22кг, вверху 4сек — 12; 12; 12; за 04:30, по нагрузкой 3 мин. заминка

Nik_Primopye: 20.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//отжимания с акцентом л/пр=1— — 12//10; — 12//9; — 12//9; — 10//8; итого 46//72(36л\пр); за 14:50. отдых до 5 мин. Б спринтер-присед мешок42кг//ролик_колен — — 6л6пр//25; — 6л6пр//25; — 6л6пр//25; итого 18л18пр//75 за 14:40. отдых до 5 мин. В — шраги— 2 гири 22кг, вверху 4сек, меж подходами 1мин — 12; 12; 12; 12 за 07:00, по нагрузкой 4 мин. рабочих 34 мин; заминка

Nik_Primopye: 23.08.2018разминка 7 мин, гидратация по процессуАмах 1гир40 до груди//отжимания с акцентом л/пр=1—— 12//8;— 12//9;— 12//8;— 12//8;— 12//8;итого 60//82(41л\пр); за 15:07.прухи нет.заминка

Nik_Primopye: 26.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу А 1LRDL гиря 40кг://Thruster(присел-встал-жим)2х22кг —5л5пр//5; —5л5пр//5; —5л5пр//5; —5л5пр//4; итого тяги20л20пр; приседы и жимы по19 -за 15мин. отдых до 5 мин. Б подтяги турник обр.//отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1— — 6//5л5пр; — 5//5л5пр; — 5//5л5пр; — 5//5л5пр; итого 21полтяг и 40 отжимов за 10 мин. отдых до 5 мин. В тяга 40кг внаклон рука и нога опора на скамеечку 5л5пр; 5л5пр; 4л4пр; 4л4пр; 3л3пр; 2л2пр; итого 23л и 23пр за 10мин. всего рабочих 35мин заминка

Nik_Primopye: 28.08.2018 вес 89,0кг; ОТ — 101,5см. разминка 7 мин 2 круга — за 15 и 17 мин соответсно. перерыв меж кругами 4 мин. — забросы на грудь 1гиря 22кг — 10л10пр. — выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 10. — отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 8. — присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 20. — тяга к груди в наклон 1гиря 22кг — 12л12пр. — подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 25. — ролик с колен — 25. — пулловер лежа 1гир16 — 15. заминка. итого забросы 40; выпады 40. отжим 32. присед — 40. тяга — 48. подъем таза — 50. ролик с колен — 50. пулловер — 30.

Nik_Primopye: 29.08.2018 разминка 5 мин 2 круга — за 15:10 и 17:45 мин соответсно. перерыв меж кругами 4 мин. — забросы на грудь 1гиря 22кг — 10л10пр. — выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 10. — отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 8. — присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 20. — тяга к груди в наклон 1гиря 22кг — 15л15пр. — подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 25. — ролик с колен — 25. — пулловер лежа 1гир22 — 10. заминка. итого забросы 40; выпады 40. отжим 32. присед — 40. тяга — 60. подъем таза — 50. ролик с колен — 50. пулловер — 20.

Nik_Primopye: 02.09.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук** — — 10//8л8пр; — 10//8л8пр; — 10//6л6пр; — 10//6л6пр; ** отжимания1,5рук — опора руки на гирю, на рабочей вверху 35, внизу 44кг итого 40//28л28пр; за 15:00. отдых до 5 мин. Б спринтер-присед мешок42кг//тяга 40кг внаклон рука_нога на скамеечку 5л5пр//5л5пр; 5л5пр//5л5пр; 5л5пр//5л5пр; итого 15л15пр//15л15пр за 14:40. отдых до 5 мин. В ролик с колен//пулловер лежа 1гир22 — 25//10; — 25//10; — 25//10; итого 75//30 за 13:10 рабочих 43 мин; около 9 тонн. заминка

Nik_Primopye: 05.09.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук — — 12//10л10пр; — 12//10л10пр; — 12//10л10пр; — 12//10л10пр; итого 48//40л40пр; за 15:12. отдых до 6 мин. Б фронт_присед 2х22кг на груди//тяга 40кг внаклон рука_нога на скамеечку 6//7л7пр; 6//7л7пр; 6//6л6пр; 5//6л6пр;; итого 23//26л26пр за 13:30. отдых до 7 мин. В ролик с колен//пулловер лежа 1гир22 — 25//10; — 25//10; — 25//10; — 25//10; итого 100//40 за 14:50 всего рабочих 44 мин; заминка

Nik_Primopye: 08.09.2018 разминка 3 мин — забросы на грудь 1гиря 22кг — 15л15пр. — выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 15. — отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 15. — присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 25. — тяга к груди в наклон 2руки х1гиря 40кг — 20. — подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 30. — пулловер лежа 1гир22 — 15. за 15:50.

полная версия страницы