Дневник Nik_Primopye (продолжение)

Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить

Дневник Nik_Primopye (продолжение)

Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг

Ответов - 83, стр: 1 2 3 4 5 6 All

Nik_Primopye: 09.09.2018 вес с утреца — 88,0кг. ходили с собачкой утром 4 и в обед 6 = 10км. к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук — — 13//10л10пр; — 13//12л12пр; — 12//13л13пр; — 12//12л12пр; итого 50//94(47л47пр); за 14:50. адаптация — страшная вещь. отдых до 6 мин. Б фронт_присед 2х22кг на груди//тяга 40_наклон рука_нога на скамеечку 7//8л8пр; 7//8л8пр; 7//8л8пр; 7//8л8пр; итого 28//32л32пр за 15:58. отдых до 6 мин. В скручивания до лопаток лежа-2сек//шраги 2гир22-3сек — 25//12; — 25//12; — 25//12; — 25//12; итого 100//48 за 14:00 всего рабочих 44 мин; заминка

Nik_Primopye: 13.09.2018 на работе короткие тренировки примерно в 8, 10, 12, 15. вчера 4, сегодня 3. 25-30 всего выпадов в сторону; 25--30 отжимов с пола; 25--30 приседов; 25--30 подъемов таза с пола; 25--30 подъемов на локтях.с пола, 25 скручиваний, 20-25 ролик с колен. полный круг примерно 8 минут. 2-3 подхода к турничку, по 10-13 подтягов. к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук — — 15//15л15пр; — 15//15л16пр; — 13//13л13пр; — 12//10л10пр; итого 55//105(53л53пр); за 16:22. 2200+6800=9т. отдых до 6 мин. Б присед 82кг(в лев. гир22+2гант5+гир10, прав. гир30+гант10) 7;5;5;5;5. итого 27 за 10:41. 27х82=2200. отдых до 6 мин. В скручивания до лопаток лежа-2сек вверху — 25; 20; 15; 10; итого 70 за 4:33 всего рабочих 31 мин; заминка

Nik_Primopye: 15.09.2018. вчера на работе 2 короткие тренировки в 8 и 12. все по 20 повторов, занимает по 6-7 минут. сегодня после обеда ходили с собачкой 5 км; для отработки снаряжения и техники разминка 5мин. приседы:(мешок42, гири по 22, гант по 5 и 10кг) — мешок 42кг на шее-плечах х 5; — мешок 42кг на шее в руках по 22кг(86кг) х 5; — мешок 42кг на шее в руках по 27кг(96кг) х 5;5; — в руках по 37кг(74кг) х 8;8;7;7; всего 30 минут. КОНСТРУКЦИЯ НЕУДОБНАЯ И ШАТКАЯ, НО РАБОЧАЯ. При наличном железе смогу догнать до 130кг, для старика более чем. их еще надо поднять, эти 130, чего не обещаю Большой плюс — груз в руках, бесплатно прилагается крестьянская прогулка.

Nik_Primopye: 17.09.2018 на работе 2 стандартных трени по 20повторов в упражнении, в 8 и 12, минут по 5. дома изготовил ленты с ручками, типа TRX вечером разминка 4 мин — забросы на грудь 1гиря 22кг — 15л15пр. — выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 15. — отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 15. — присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 25. — тяга к груди в наклон 2руки х1гиря 40кг — 20. — подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 30. — пулловер лежа 1гир22 — 20. за 16:20.

Nik_Primopye: 19.09.2018 вчера на работе 2 стандартных трени по 20повторов в упражнении, в 8 и 12, минут по 5. сегодня так же 2. к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//присед — — 15//2 по32кг х 7; — 15//2 по37кг х 7; — 15//2 по40кг х 5; — 15//2 по45кг х 5; — 15//2 по45кг х 5; итого 75//29; за 17:52. отдых до 10 мин. Б hip thrust мешок42кг плечи диванч//отжимания1,5рук — — 10//10л10пр; — 10//12л12пр; — 12//12л12пр; — 12//10л10пр; итого 44//88(44л44пр) за 15:50. отдых до 6 мин. В — пулловер лежа 2х10кг//ролик с колен — 20//20; — 20//20; — 20//20; всего рабочих 43 мин; заминка

Nik_Primopye: 23.09.2018 к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//присед — — 15//2 по40кг х 6; — 15//2 по40кг х 6; — 15//2 по45кг х 6; — 15//2 по45кг х 6; — 15//2 по45кг х 6; итого 75//30; за 18:22. отдых до 8 мин. Б подтягивания обр.//отжимания как учили click here— — 8//20; — 8//20; — 7//20; — 7//20; — 5//15; итого 35//95 за 15:50. всего рабочих 30 мин; заминка

Nik_Primopye: 26.09.2018 к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках — — 12//2 по40кг х 6; — 12//2 по45кг х 5; — 12//2 по45кг х 5; — 12//2 по45кг х 5; — 12//2 по45кг х 5; итого 60//26; за 17:22. отдых до 8 мин. Б тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили — —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; итого 40л40пр//100 за 18:29. всего рабочих 35 мин; заминка

Nik_Primopye: 29.09.2018 утром и днем ходили с собачкой - 4 и 5 км. к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках — — 14//2 по45кг х 6; — 14//2 по45кг х 6; — 14//2 по45кг х 6; — 14//2 по45кг х 6; — 14//2 по45кг х 6; итого 70//30; около 5800 за 18:15. отдых до 7 мин. Б тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили — —9л9пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; итого 41л41пр(82)//100 — около 9200 за 17:15. отдых до 7 мин. В подъем таза лежа 32кг на животе//ролик с колен 15//15 Х 3 за 10мин. всего рабочих 45 мин; заминка

Nik_Primopye: 01.10.2018 к вечеру, после работы, только чтоб ужин оправдать разминка 4 мин 2 круга — за 12 и 12:42. — забросы на грудь 1гиря 22кг — 15л15пр. — выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 10. — отжим — 20. — тяга к груди в наклон 2руки х1гиря 40кг — 20. — подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 20. — пулловер лежа 1гир10 и 1гантел10 — 20. — ролик с колен — 20.

Nik_Primopye: 03.10.2018 к вечеру, после работы, разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках — — 16//2 по45кг х 7; — 16//2 по45кг х 7; — 15//2 по45кг х 7; — 15//2 по45кг х 7; — 15//2 по45кг х 5; итого 77//33; за 18:40. отдых до 7 мин. Б тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили — —10л10пр//25; —10л10пр//25; —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; итого 44л44пр(88)//110 — за 18:37. всего рабочих 37 мин; тяга в наклон с опорой коленом на скамейку провоцирует паховую грыжу. делайте правильно click here

Nik_Primopye: 07.10.2018 ходили с собачкой утром и днем, 4 и 5,5 км. к вечеру, разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках — — 17//2 по45кг х 8; — 18//2 по45кг х 8; — 19//2 по45кг х 8; — 16//2 по45кг х 7; — 15//2 по45кг х 5; итого 85//36; за 22:50. отдых до 7 мин. Б тяга 32_наклон рка на табр-т //отжимания как учили; вверх 2 сек, вниз 2сек — на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд. —10л10пр//20; — 9л9пр//18; — 9л9пр//14; итого 28л28пр//52 — 430сек за 15:30. время напруги в сек — 40л40пр//80 — 36л36пр//72 — 36л36пр//56 всего рабочих 38 мин;

Nik_Primopye: 11.11.2018 как-то незаметно неделя OFF превратилась в месяц OFF на работе хорошо если получается 1-2 раза выйти пописать, никаких тренировок не удается (не удавалось) разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках — — 15//2 по40кг х 8; — 15//2 по40кг х 8; — 15//2 по40кг х 8; — 15//2 по40кг х 8; — 10//2 по40кг х 8; итого 70//40; за 18мин. отдых до 7 мин. Б тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте; вверх 2 сек, вниз 2сек — на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд. —8л8пр//20; —8л8пр//21; —7л7пр//21; итого 23л23пр//62 — за 15:00. отдых 5мин. В пулловер лежа по 10кг л/пр.//скручивания до лопатк —15//20; —15//20; —15//20; —15//20; за 6:45. всего рабочих 40 мин;

Nik_Primopye: 14.11.2018 вечер после работы разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках — — 18//2 по40кг х 10; — 18//2 по40кг х 10; — 16//2 по40кг х 10; — 16//2 по40кг х 10; — 12//2 по40кг х 8; итого 80//48; за 20:30 . отдых до 7 мин. Б тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте; вверх 2 сек, вниз 2сек — на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд. —10л10пр//24; —8л8пр//24; —8л8пр//22; —4л4пр//12; итого 30л30пр//82 — за 16:00. . всего рабочих 36 мин;

Nik_Primopye: 17.11.2018суббота разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках — — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10; итого 80//40; за 17:13. по 1руб за кг ...это будет...6,4 т. руб. чтоб я так жил. отдых до 7 мин. Б тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте; —10л10пр//30; —10л10пр//24; —10л10пр//24; —8л8пр//18; итого 38л38пр//96 — примерно 7,4т.руб за 19:45. В пулловер лежа по 10кг в л/пр.//скручивания до лопаток —15//20; —15//20; —15//20; —15//20; —15//20; за 8:55. всего рабочих 46 мин; тяжеловато идет. а все суббота. всяк еврей должен SABBATH чтить, и неча беса тешить. заминка.

Nik_Primopye: 21.11.2018 среда разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках — — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10;за 16:00. — 15//2 по40кг х 8; итого 95//48; за 20:25. отдых до 7 мин. Б тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте; —10л10пр//30; —10л10пр//27; —10л10пр//18; итого 30л30пр//75 — за 11:45. отдых до 7 мин В пулловер лежа по 10кг в л/пр.//скручивания до лопаток —15//20; —15//20; —15//20; —15//20; —15//20; 75/100 за 8:25. всего рабочих 42 мин; заминка.

полная версия страницы