Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 13.05.2019 разминка 5 мин гиря 16кг заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим 10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр. 100 забросов, 100 приседов, 100 жимов за 21:20.
Nik_Primopye: 15.05.2019 после работы разминка 5 мин гиря 16кг А -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим 10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр. 120 забросов, 120 приседов, 120 жимов за 22:26. отдых 4 мин Б -- ролик с колен 25--25--25 за 09:50 итого рабочих32 мин.
Nik_Primopye: 19.05.2019 после прогулки с собачкой 3,5км разминка 5 мин Агиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим: 11л11пр--11л11пр--11л11пр--11л11пр--11л11пр. 110 забросов,110 приседов, 110 жимов за 19:40. отдых 5 мин Б --1L RDL гиря 22кг-- ролик с колен: 15л15пр--20; 15л15пр--20; 10л10пр--20; за 14:00 итого рабочих 33 мин.
Nik_Primopye: 22.05.2019 после работы 17:15 разминка 5 мин Агиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим: 12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--. 120 забросов,120 приседов, 120 жимов за 24:30. нет прухи. f...cking job забирает все. итого рабочих 24 мин. под CCR click here
Nik_Primopye: 26.05.2019 днем, в 13:30 под АС/ДС разминка 5 мин А гиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим: 12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--. 120 забросов,120 приседов, 120 жимов за 22:00. Калькулятор говорит, что = 5760кг. отдых 7 мин Б махи 2рук гиря 40кг--отжимания простые: 10\20--15\20--15\20--10\15 за 18мин если отжим считать 50кг, то формально это будет 2000+3750=5700кг. итого рабочих 40мин; примерно 11тыс.кг. 1 минута под нагрузкой и 1 мин между подходами -- имеют охеренно разную длительность заминка
Nik_Primopye: 17 июль 19г 3-й день отпуска. Пора вернуться, так сказать, к нашим... А ТРАСТЕР(спринт.присед--встал_жим) гиря20КГ//1LRDL: 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр за 17:10; отдых 5 мин Б отжим//тяга в наклоне стойка сумо гиря20кг: 25/15п15пр__20/15п15пр__за 10мин. итого рабочих 24 мин.
Nik_Primopye: 19 июль 19г --5-й день отпуска. А ТРАСТЕР гиря20КГ//1LRDL гиря20КГ: 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр (за 15:25__ 5л5пр//15л15пр; --40присед--40жим--120тяг за 21:00. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир20кг_без опоры рукой: 25/15п15пр__23/15п15пр(за 8:38)__20/15п15пр__за 16мин. отдых 7 мин Вролик для пресса с колен: 25--25 за 6:31. итого рабочих 43 мин.
Andreich: Nik_Primopye пишет: Пора вернуться, так сказать, к нашим... А как же собачка?
Nik_Primopye: 22 июль 19г А ТРАСТЕР гиря20КГ//1LRDL гиря20КГ***: 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр(за 15:25)__ 5л5пр//15л15пр; --40присед--40жим--120тяг за 20:15. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир20кг, без опоры рукой: 25/15п15пр__20/15п15пр__16/15п15пр__за 16:25мин. отдых 7 мин В ролик для пресса с колен: 25--25-- 25 за 7:15. итого рабочих 43 мин. ***- если точно, то это 22,7кг. Andreich пишет: А как же собачка? У србачки артрит, далеко ходить наотрез отказывается.
Nik_Primopye: 24 июль 19г сходили с собачкой 3.5км, +30Целс, влажность 95% разминка 5мин __ прухи нет махи 32кг двумя руками до груди: 15-- 15--15--15--15--15--15(за 9:15)--15--15--15 за 17:52. итого рабочих ~18 мин.
Nik_Primopye: 26 июля 14:14, пятница трехразовое питание. регидрон. никаких напульсников,ессно... А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ: 5л5пр//18л18пр__ 5л5пр//18л18пр(8:30)__ 5л5пр//15л15пр(за 13:40)__ 5л5пр//15л15пр(18:10)__5л5пр//10л10пр; --50присед--50жим--152тяг за 22:20. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно***//тяга в наклоне стойка сумо гир22кг, без опоры рукой: 28/15п15пр(3:30)__22/15п15пр(9:00)__20/15п15пр(15:00)__15/10п10пр__ 85отжим__110тяг за 22:25. заминка. итого рабочих ~45 мин. ***под грудь эластич.подкладочка 3,5см
Nik_Primopye: 29 июля 15:18, понедельник разминка суставная А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ: 6л6пр//16л16пр__ 6л6пр//16л16пр(8:30)__ 6л6пр//16л16пр(за 14:10)__ 6л6пр//16л16пр(20:30)__6л6пр//16л16пр; --60присед--60жим--160тяг за 27:45. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//Hip Thrust гир22кг***: 30/15_25/15_20/15_ 80отжим__45 трастов за 17:00. *** click here заминка. итого рабочих ~44 мин.
Nik_Primopye: 2 августа 14:56, пятница разминка суставная А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ: 7л7пр//20л20пр__ 6л6пр//18л18пр__ 6л6пр//18л18пр__ 6л6пр//18л18пр)__6л6пр//18л18пр; --60присед--60жим--180тяг за 32:30. заминка. итого рабочих ~32 мин.
Nik_Primopye: 5 августа 14:04, понедельник разминка суставная А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ --50присед--50жим--100тяг за 29:45. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир27кг, без опоры рукой: : 25/10л10пр__25/10л10пр_20/10л10пр_15/10л10пр_ 85отжим__80тяг за 21:35. заминка. итого рабочих ~51 мин. регидрон с квасом, вентилятор, ZZtopclick here
Nik_Primopye: 07 августа 15:11, среда разминка суставная А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр(13:20)__5л5пр//10л10пр(21:30)__ 5л5пр//10л10пр(27:11)__ 5л5пр//10л10пр__ --60присед--60жим--120тяг за 34:25. отдых 7 мин Б ролик для пресса с колен: 50--35-- 15 за 12:30. можно бы и больше, но завтра исполняется 67, хотелось бы дожить... итого рабочих ~46 мин.
полная версия страницы