Форум » Дневники тренировок » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 08/1952, 175 см — 90 кг
Nik_Primopye: 12 августа 14:21, понедельник разминка суставная А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр(19:45)__ 5л5пр//10л10пр__ --50присед--50жим--100тяг за 25:45. В граммах это будет...2200+3200=5400. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне гир32кг, опора рукой: : 20/5л5пр__20/5л5пр__20/5л5пр__20/5л5пр___ 80отжим__40тяг за 19:00. Примерно (50Х80)+(32х40)=5200. отдых 7 мин В ролик для пресса с колен: 25--25-- =50 за 7:00. если считать по 25кг = 1250. заминка. итого рабочих ~52 мин. 11,8 тонн... Вот что трехразовое питание делает.
Nik_Primopye: 15 августа 15:00, четверг прошли с собачкой 3,5км по возвращению: разминка 5 мин. А фронт.присед мешок 40кг перед собой//hip thrust мешок 40кг спина на диванчик//тяга в наклоне 32кг//толч.жим22кг соответственно 10//15//12л12пр//10л10пр 2 подхода, за 21 мин. отдых 7 мин Б ролик для пресса с колен: 25--25--40 за 11:00. заминка. итого рабочих ~32 мин.
Nik_Primopye: 16 августа 2019, пятница все забываю отметить -- каждый день выполняется 20-25 повторов этого упражнения click here резиновый бинт 1х70мм, вдвойне, исходно - шире плеч. Как обычно, "дьявол в деталях". Джефф очень рекомендует, а Джеффу я верю.
Nik_Primopye: 04 ноябрь 2017 разминка суставная А выпад назад гиря22К на грудиГ//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ --50выпадов--100тяг за 22:45. отдых 5 мин Б отжимания в ассортименте// 1LRDL гиря32КГ:: 21/6л6пр__21/6л6пр_18/6л6пр_ 60отжим__36тяг за 15:30. заминка рабочих 38 мин
Nik_Primopye: 10 ноябрь 2017 разминка суставная 9мин А выпад назад гиря22кгвдоль тулова//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой: 10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр___ --120выпадов--120тяг за 30:28. заминка рабочих 30 мин
Nik_Primopye: 22 декабря 2019 разминка 6мин ТРАСТЕР гиря22КГ//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр рабочих 20 мин
Nik_Primopye: 13.07.2020 разминка суставная 5мин 2 круга за 26мин, отдых между кругами 3мин: ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр 1LRDL гиря16 -- 10л10пр отжимания -- 25 мостик с пола простой гиря16 на животе -- 25 отжимания на локтях -- 25 заминка. на работе получилось 2 раза заскочить к турничку --10; 12.
Andreich: Nik_Primopye пишет: ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр 1LRDL гиря16 -- 10л10пр Чёта мудрёные слова. Что бы это значило? Типа "Центр - Юстасу"
Nik_Primopye: Andreich пишет: мудрёные слова. Что бы это значило? Типа "Центр - Да ладно... Гугль расшифровывает на раз трастер 1L RDL
Andreich: Спасибо, теперь понятно.
Nik_Primopye: 15июля2020 регидрон, кондиционер на 20градусов разминка суставная 8мин 2 круга за 27:40, отдых между кругами 3мин: ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр 1LRDL гиря16 -- 10л10пр отжимания -- 25 мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30 отжимания на локтях -- 30 заминка.
Nik_Primopye: 18 июля 2020 регидрон, кондиционер на 20градусов разминка суставная 8мин 2 круга за 32:40. 12:40 +3мин 28:16 +3мин - 32:40 ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр 1LRDL гиря22 -- 10л10пр отжимания медленно, грудь в пол -- 20 (18) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30 отжимания на локтях -- 30. В конце трени(28:16 +3мин - 32:40) финишер махи до груди 16 - 25л25пр. заминка.
Nik_Primopye: 21 июля 17:25, вторник регидрон кончился,2таб аспаркама, кондиционер на 20градусов разминка суставная 8мин 2 круга за 28:16 ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр 1LRDL гиря22 -- 10л10пр отжимания медленно, грудь в пол -- 22 (20) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30 отжимания на локтях -- 30. заминка.
Nik_Primopye: 23 июля 13:18, четверг регидрон с квасом, без кондиционера разминка суставная 8мин 2 круга за 29:40 ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр 1LRDL гиря22 -- 15л15пр отжимания медленно, грудь в пол -- 25(18отказ) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 35 отжимания на локтях -- 35. заминка 8мин.
Nik_Primopye: 25 июля 16:29, суббота регидрон с квасом, кондиционер на 20градусов разминка суставная 8мин рывок с пола гири16 (американский (мертвый) рывок гири)click here за 29:10 ----10л10пр Х 7; заминка 8мин.
полная версия страницы