Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить

Дневник Сергей (продолжение)

Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0

Ответов - 300 новых, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 All

sergey2: 27.11. Вт. Четвертый день голодания. С утра дурнотило и вялость, еле встал с кровати. 1. Тёплый душ 2. Растяжка 3. Разминка по Алфёровой. 4. Р 8 = 5+5 х5 * Вроде полегчало

sergey2: 27.11. Вт.Вторая 1. Бег = 400 м трусцой *бежал после 18.00 начались пятые сутки голода 2. Пресс в лёгкую 3. отжался с колен = 5

sergey2: 28.11. Ср. Пятый день голодания. Самочувствие хреновое только по пробуждению, далее уже становится умеренно хреновым. 1. Ходьба = 2 км 2. Отжимание от пола=5 х2 3. Бицепс + трицепс 3 = 5+5 х2 4. Приседания= 5 х2 5. Закидки 8 = 6+6 6. Толчок 8 = 6+6


sergey2: 29.11. Чт. 6-й день голодания 1. Ходьба 2 км 2. Пробежка 400 м 3. Закидки 8 = 5+5 4. Р 8 = 5+5 5. Растяжка * Хотел тренироваться на голоде, но пока это всё на что способен.

Andreich: sergey2 пишет: Хотел тренироваться на голоде Тренировка - это катаболизм, как и голодание. Одно усугубляет другое.

sergey2: Andreich пишет: Тренировка - это катаболизм, как и голодание. Одно усугубляет другое. Да согласен, но я не на результат тренироваться хотел на голоде, а просто для изучения и практической проверки некоторых вопросов в том числе и сохранения мышц от катаболизма на голоде. 30.11. Пт. 7й день голодания 1. Вело = 12,5 мин 2. Око возрождения = все по 12 3. Приветствие Солнца = все по 12 4. Закидки 8 = 7+7 5. Т 8 = 5,5, 5,5, 5,5, 5,5, 7,7,

sergey2: 30.11. Пт.Вторая тренировка 1. Бег = 400 м

sergey2: 1.12. Сб 1. Бег 400 м 2. Р 8 = 10+10 х2 3. Пресс 4. Растяжка классно пошла приседал с верёвкой смог взять хват поуже чем обычно беру, да и вообще суставы пока гнуться хорошо. * Голодание закончил.

sergey2: 2.12.Вс. 1. Бег 800 м 2. Т 8 = 5,5, 5,5, 5,5, 5,5, Т 2х8 =5 3. Стойка ВПФ 10 = 30 сек, 30 сек 4. Стойка НПФ 24 = 30 сек, 30 сек 5. Закикдки 8 = 5,5, 10 = 5,5, 16 = 5,5, 8+10 =5, 10+16 =5 6. Тяга толчковая 2Х16 = 10 7. Растяжка

sergey2: 3.12.Пн. 1. Р 8 = 10 мин\темп произвольный 2. Пресс 3. Растяжка рывковая

sergey2: 4.12. Вт. 1. Закидки 8 = 5,5, 10 = 5,5, 16 =5,5, 8+10 = 5, 10=16 = 5, 16+16 =5, 24 = 5,5 Итого: 11 подходов, 55 подъёмов. 2. Растяжка

sergey2: 6.12. Чт. 1. Закидки 8 = 5,5, 10=5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 32=5,5 2. Тяга в наклоне 16 =5+5 х2 3. Протяжка до подбородка 10 =5, 16=5 4. Боковые наклоны 10 = 5+5 х2 5. Кисти

sergey2: 6.12. Чт. Вторая тренировка 1. Вело = 12,5 мин 2. Присед 8+10 = 5,5

sergey2: 7.12. Пт 1. Стойка на голове = 2 мин 10 сек *На 10 сек приблизился к инсульту. 2. Стойка на руках = 20 сек. Дожимы в стойке = 5 3. Жим стоя 8 = 5+5 х2 4. Мельница 8 = 5+5 х2 5. Фр. жим 3 = 5+5 х2 6. Дожимы на бр = 5,5 * Чувствую начинает прундель включаться после голодания, но прикинуться в рывке не успею, потому что через 3 дня максимум, снова надо начинать голодание.

sergey2: 8.12. Сб 1.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука: Р 8 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 16 Р 10 = 30 сек темп 17 Р 10 = 30 сек темп 18,5 Р 10 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 10 = 30 сек темп 20 Р 10 = 30 сек темп 20 Потом то же левой рукой Итого: 20 подходов 2. Растяжка



полная версия страницы