Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 27.11. Вт. Четвертый день голодания. С утра дурнотило и вялость, еле встал с кровати. 1. Тёплый душ 2. Растяжка 3. Разминка по Алфёровой. 4. Р 8 = 5+5 х5 * Вроде полегчало
sergey2: 27.11. Вт.Вторая 1. Бег = 400 м трусцой *бежал после 18.00 начались пятые сутки голода 2. Пресс в лёгкую 3. отжался с колен = 5
sergey2: 28.11. Ср. Пятый день голодания. Самочувствие хреновое только по пробуждению, далее уже становится умеренно хреновым. 1. Ходьба = 2 км 2. Отжимание от пола=5 х2 3. Бицепс + трицепс 3 = 5+5 х2 4. Приседания= 5 х2 5. Закидки 8 = 6+6 6. Толчок 8 = 6+6
sergey2: 29.11. Чт. 6-й день голодания 1. Ходьба 2 км 2. Пробежка 400 м 3. Закидки 8 = 5+5 4. Р 8 = 5+5 5. Растяжка * Хотел тренироваться на голоде, но пока это всё на что способен.
Andreich: sergey2 пишет: Хотел тренироваться на голоде Тренировка - это катаболизм, как и голодание. Одно усугубляет другое.
sergey2: Andreich пишет: Тренировка - это катаболизм, как и голодание. Одно усугубляет другое. Да согласен, но я не на результат тренироваться хотел на голоде, а просто для изучения и практической проверки некоторых вопросов в том числе и сохранения мышц от катаболизма на голоде. 30.11. Пт. 7й день голодания 1. Вело = 12,5 мин 2. Око возрождения = все по 12 3. Приветствие Солнца = все по 12 4. Закидки 8 = 7+7 5. Т 8 = 5,5, 5,5, 5,5, 5,5, 7,7,
sergey2: 30.11. Пт.Вторая тренировка 1. Бег = 400 м
sergey2: 1.12. Сб 1. Бег 400 м 2. Р 8 = 10+10 х2 3. Пресс 4. Растяжка классно пошла приседал с верёвкой смог взять хват поуже чем обычно беру, да и вообще суставы пока гнуться хорошо. * Голодание закончил.
sergey2: 6.12. Чт. Вторая тренировка 1. Вело = 12,5 мин 2. Присед 8+10 = 5,5
sergey2: 7.12. Пт 1. Стойка на голове = 2 мин 10 сек *На 10 сек приблизился к инсульту. 2. Стойка на руках = 20 сек. Дожимы в стойке = 5 3. Жим стоя 8 = 5+5 х2 4. Мельница 8 = 5+5 х2 5. Фр. жим 3 = 5+5 х2 6. Дожимы на бр = 5,5 * Чувствую начинает прундель включаться после голодания, но прикинуться в рывке не успею, потому что через 3 дня максимум, снова надо начинать голодание.
sergey2: 8.12. Сб 1.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука: Р 8 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 16 Р 10 = 30 сек темп 17 Р 10 = 30 сек темп 18,5 Р 10 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 10 = 30 сек темп 20 Р 10 = 30 сек темп 20 Потом то же левой рукой Итого: 20 подходов 2. Растяжка