Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
sergey2: 27.11. Вт. Четвертый день голодания. С утра дурнотило и вялость, еле встал с кровати. 1. Тёплый душ 2. Растяжка 3. Разминка по Алфёровой. 4. Р 8 = 5+5 х5 * Вроде полегчало
sergey2: 27.11. Вт.Вторая 1. Бег = 400 м трусцой *бежал после 18.00 начались пятые сутки голода 2. Пресс в лёгкую 3. отжался с колен = 5
sergey2: 28.11. Ср. Пятый день голодания. Самочувствие хреновое только по пробуждению, далее уже становится умеренно хреновым. 1. Ходьба = 2 км 2. Отжимание от пола=5 х2 3. Бицепс + трицепс 3 = 5+5 х2 4. Приседания= 5 х2 5. Закидки 8 = 6+6 6. Толчок 8 = 6+6
sergey2: 29.11. Чт. 6-й день голодания 1. Ходьба 2 км 2. Пробежка 400 м 3. Закидки 8 = 5+5 4. Р 8 = 5+5 5. Растяжка * Хотел тренироваться на голоде, но пока это всё на что способен.
Andreich: sergey2 пишет: Хотел тренироваться на голоде Тренировка - это катаболизм, как и голодание. Одно усугубляет другое.
sergey2: Andreich пишет: Тренировка - это катаболизм, как и голодание. Одно усугубляет другое. Да согласен, но я не на результат тренироваться хотел на голоде, а просто для изучения и практической проверки некоторых вопросов в том числе и сохранения мышц от катаболизма на голоде. 30.11. Пт. 7й день голодания 1. Вело = 12,5 мин 2. Око возрождения = все по 12 3. Приветствие Солнца = все по 12 4. Закидки 8 = 7+7 5. Т 8 = 5,5, 5,5, 5,5, 5,5, 7,7,
sergey2: 30.11. Пт.Вторая тренировка 1. Бег = 400 м
sergey2: 1.12. Сб 1. Бег 400 м 2. Р 8 = 10+10 х2 3. Пресс 4. Растяжка классно пошла приседал с верёвкой смог взять хват поуже чем обычно беру, да и вообще суставы пока гнуться хорошо. * Голодание закончил.
sergey2: 2.12.Вс. 1. Бег 800 м 2. Т 8 = 5,5, 5,5, 5,5, 5,5, Т 2х8 =5 3. Стойка ВПФ 10 = 30 сек, 30 сек 4. Стойка НПФ 24 = 30 сек, 30 сек 5. Закикдки 8 = 5,5, 10 = 5,5, 16 = 5,5, 8+10 =5, 10+16 =5 6. Тяга толчковая 2Х16 = 10 7. Растяжка
sergey2: 3.12.Пн. 1. Р 8 = 10 мин\темп произвольный 2. Пресс 3. Растяжка рывковая
sergey2: 4.12. Вт. 1. Закидки 8 = 5,5, 10 = 5,5, 16 =5,5, 8+10 = 5, 10=16 = 5, 16+16 =5, 24 = 5,5 Итого: 11 подходов, 55 подъёмов. 2. Растяжка
sergey2: 6.12. Чт. 1. Закидки 8 = 5,5, 10=5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 32=5,5 2. Тяга в наклоне 16 =5+5 х2 3. Протяжка до подбородка 10 =5, 16=5 4. Боковые наклоны 10 = 5+5 х2 5. Кисти
sergey2: 6.12. Чт. Вторая тренировка 1. Вело = 12,5 мин 2. Присед 8+10 = 5,5
sergey2: 7.12. Пт 1. Стойка на голове = 2 мин 10 сек *На 10 сек приблизился к инсульту. 2. Стойка на руках = 20 сек. Дожимы в стойке = 5 3. Жим стоя 8 = 5+5 х2 4. Мельница 8 = 5+5 х2 5. Фр. жим 3 = 5+5 х2 6. Дожимы на бр = 5,5 * Чувствую начинает прундель включаться после голодания, но прикинуться в рывке не успею, потому что через 3 дня максимум, снова надо начинать голодание.
sergey2: 8.12. Сб 1.Интервалка на 30 сек отдыхе левая рука: Р 8 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 15 Р 10 = 30 сек темп 16 Р 10 = 30 сек темп 17 Р 10 = 30 сек темп 18,5 Р 10 = 30 сек темп 20 Р 16 = 30 сек темп 20 Р 10 = 30 сек темп 20 Р 10 = 30 сек темп 20 Потом то же левой рукой Итого: 20 подходов 2. Растяжка
sergey2: 9.12. Вс. 1. Око Возрождения = все по 12 2. Приветствие Солнца = все по 12 3. Стойка на голове = 20 сек, на руках = 20 сек дожимы в стойке = 5 4. Дожимы на бр = 5 5. Жим стоя 8 = 5+5 х2 6. Мельница 5+5 х2 7. Выпады 8 = 5+5 х2 8. Растяжка
sergey2: 10.12. Пн. 1. Закидки 8 = 5+5, 10 = 5+5, 16 = 5+5, 24 = 5,5, 32 = 6,6. 2. Тяга в наклоне 10 = 5+5х2 3. Протяжка 16 = 5 4. Тяга с протяжкой 24 = 5 5. Тяга толчковая 16+16=5 6. Растягивание эспандера = 8,8,8 7. Растяжка.
sergey2: 11.12. Вт. Начал голодание сегодня первый день идет в режиме схуднуть-потолстеть. Хорошо бы опять 7 дней выдержать, но буду держать сколько смогу.Даже если выдержу 1 день, то тоже не расстроюсь 1. Р 8 = 10 мин\ 1 мин т15+1мин т16 +1мин т17+1мин т18,5 +1мин т20 х2\ 2. Растяжка
sergey2: 12.12.Ср. Вторые сутки голодания 1. ДЦ 8 = 5+5 х2 2. Растяжка
sergey2: 12.12.Ср. Вторая 1. Бег = 400 м 2. ОФП с гирей 8 к и гантелями 3 кг 3. ДЦ 8 = 20 * Согрелся
sergey2: 13.12. Чт. Третьи сутки голодания. В первое голодание я зашёл с весом 86,5 кг, до второго восстановил только до 82,5 кг и вот опять вошёл. Если так будет дальше продолжаться, то это очень интересно. 1. Р 8 = 10 мин. 2. Растяжка.
sergey2: 14.12. Пт. Четвертые сутки голодания. Выпил соды с кипятком. 1.Ходьба 3 км 2.ДЦ 8 = 22
sergey2: 15.12. Сб. Пятый день голодания. 1. Вело = 12,5 мин 2. Ходы фермера 2х24 = 1 мин. 3. Боковые наклоны 1х24 = 5+5
sergey2: 15.12. Сб.Вторая тренировка Пошли шестые сутки голодания. 1. Р 8 = 20 2. Растяжка * Единственно что приятно делать на голоде и результат виден.
sergey2: 16.12. Вс Шестые сутки голодания 1. Растяжка 2. Ходьба 2,5 км 3. Закидки 8 = 5+5 х2 4. Мельница 8 = 5+5 х2 * Не достаю до пола рукой хоть ты тресни . С веревочкой приседал уже руки на ширине плеч, надо как то вместе свести кисти и присесть.
sergey2: 16.12. Вс, Вторая тренировка 1. ДЦ 8 = 28
sergey2: 17.12. Пн. Седьмые сутки голодания. 1. Растяжка 2. Р 8 = 30 с перехватами по 3 раза.
Andreich: sergey2 пишет: Седьмые сутки голодания. А оно не лишне?
sergey2: Andreich пишет: А оно не лишне? Andreich а Бог его знает. Всё уже выхожу начал пить сок грейпфрут + гранатовый-свежие сырые. Твердую пищу наверное сегодня вечером уже подключу, потому что после первой семидневки я не успел восстановить массу. На а какой результат будет предсказать не берусь, посмотрим потом на итоги в марте если выдержу. Ясно одно что гири поднимать по своему максимуму я в данный период времени не смогу. Даже если будет отрицательный общий результат, то всё равно это результат и опыт, потому собираюсь продолжать по схеме 7+10 +.......
sergey2: 18. 12. Вт. Начал выход из голодания на цитрусовых соках и жИве. 1. Закидки 8 = 20+20 + Т 8 = 20+20 2. Растягивание эспандера сверху = 10 х4 3. Растяжка
sergey2: 19.12. Ср. 1. Бег = 400 м 2. Растяжка 3. Р 8 = 50 4. Тяга 24 = 5, 32=5.
sergey2: 19.12. Ср.Вторая тренировка 1. Бег 800 м
sergey2: 20.12. Чт. 1. Толчок, закидки до веса 10 кг 2. Приседы без веса = 20 3. Отжимания, отж. на бр. и жим стоя 4. Махи р. 16 кг = 200 5. Растяжка * Пока силы нет
sergey2: click here
sergey2: 21. 12. Пт. 1. Око Возрождения = все по 12 2. Поклонение Солнцу = все по 12. 3. Ходьба = 3 км.
sergey2:
sergey2: 22.12.Сб. 1. Бег = 800 м 2. Закидки до веса 16 кг по 5 раз 3. Толчок до веса 10 кг по 5 раз 4. Протяжка 8 = 5 5. Присед 18 =5, без веса 0 = 20 6. Жим стоя 8 = 5+5 7. Пресс подъем ног = 20 8. Тяга 2х24 = 5 * Пока энергия после голодания не появляется
sergey2: 23.12.Вс. 1. Р 8 = 10 мин\темп произвольный лёгкий.
sergey2: 24.12.Пн. 1. Закидки 8 = 5,5, 10=5,5, 16=5,5, 24=5,5 2. Махи одной 24 = 50,50 3. Протяжка 10 = 8 4. Тяга в наклоне 8 = 5+5 5. Бицепс 8 = 5+5 6. Фр.ж. 8 двумя = 10,10 х2 7. Т 8 =5,5, 10=5,5, 16=5,5 8. Вращение вокруг головы 8 = 5+5 9. Боковые наклоны 8 = 5+5 х2
sergey2: 24.12.Пн.Вторая тренировка 1. Махи 24 = 100+100 *Вот теперь явно прундель включился через 7 дней после голодания, но собственный вес пока с большим дефицитом-77,5 кг. От исходного веса(86,5 кг) когда я начинал эти голодальные каскады уже 9 кг исчезли. До супер компенсации нужна еще одна неделя восстановления , но по плану через 3 дня опять в голод. 2. Приседы без веса = 25
Chan: sergey2 пишет: но по плану через 3 дня опять в голод Зачем? Вес сбросил, организм восстанавливается нормально, чего его истязать? Не забывай ,что Амосов у себя сердце добил своими похудениями.
sergey2: Chan пишет: Зачем? Вес сбросил, организм восстанавливается нормально, чего его истязать? Не забывай ,что Амосов у себя сердце добил своими похудениями. Таков тернистый путь познания Вот Амосов же вел дневник в интернете и честно писал и написал что угробил сердце и что он констатирует, что его эксперимент провалился. Хотя как на мой взгляд он всё делал правильно, просто жизнь имеет начало и конец.
sergey2: 26.12.Ср. 1. Вело = 12,5 мин 2. Око Возрождения=все по 12 3. Р 8 = 10 мин\темп от 15 до 20 по минуте\ 4. Стойка на голове 2 мин 10 сек. 5 Стойка на руках = 20 сек, дожимы в стойке = 5 6. Дожимы на бр. = 6 7. Отжимания от пола с колен = 20 8. Приседы = 25 9. Пресс = 30
sergey2: 27.12.Чт. 1. Закидки 8=5,5, 10=5,5, 16 =5,5, 24=5,5, 32= 5,5 2. Махи 32 = 30+30 3. Тяга в наклоне 10=5+5, 16=5+5 4. Протяжка 10=5, 16=5 5. Растягивание эспандера 7,7,7,7,7 6. Кисти по всякому 7. Присед 18 =6, 26=5 *Организм еще не догадывается
sergey2: 28.12.Пт. Первые сутки голодание 1. Вело = 12,5 мин 2. Растяжка
sergey2: 28.12.Пт. Вторая тренировка 1. Дожим на бр.=5 2. Отжимание от пола с колен = 10 3. Стойка на руках = 20 сек, Дожимы = 5 4. Бег 400 м 5. Тяга 16=5, 24=5,32=5 6. Т 8 = 40 7. Пресс = 30
sergey2: 29.12.Сб. Второй день голодания 1. Р 8 = 10+10 х2 2. Закидки 8 = 40 3. Приветствие Солнца = все по 12 4. Растяжка 5. Ходьба 3 км
sergey2: 30.12.Вс. Пошли четвертые сутки голодания 1. Ходьба = 10 км 2. Т 8 = 4+4 х9, Т 8 = 8+8 х1 3. Растяжка
sergey2: 31.12.Пн. Четвертые сутки голодание на воде. 1. Р 8 =5,....х10 2. Растяжка Всех поздравляю с Новым годом и желаю новых рекордов в 2019 году!
sergey2: 1.1.Вт. Пятые сутки голодание 1. Растяжка. * Пока сил чёт нет .
sergey2: 1.1.Вт.Вторая тренировка 1. Продавливание с гирей 8 кг 2. Жим стоя 2 кг = 50 3. Т 8 = 5,5,5,5 4. Быстрая ходьба = 2,5 км 5. Жим стоя(гриф) 8,5 кг = 5,5,5,5,5 * От жима первый раз удовольствие получил.
sergey2: 1.2.Ср. Шестые сутки голодание на воде. 1. Ходы фермера 2х16 = 1 мин 2. Тяга 2х16 = 5 3. Боковые наклоны 2х8 = 20 4. Растяжка
Andreich: sergey2 пишет: Шестые сутки голодание на воде. Голодание в Новогодний праздник - это подвиг! Все думают, как нажраться .
sergey2: Andreich, да я не специально стал героем России, так получилось. Я спланировал себе каскады 7-10-7-10-7-10-7-10-7-10-7-10- * Семь дней голодовка и 10 дней питаешься, ну и приступил к выполнению в двадцатых числах ноября, не учёл заранее что попаду на новый год. Можно конечно было сделать короткое голодание например 3-е суток, я заранее себе это допускаю на случай если воля ослабеет. Но пока иду по графику и уже прошёл 7-10-7-10-63\4 Кстати теперь уже можно делать и 3 дня и даже 1 день голодания, т.к. первое сделал до криза 7 дней, самое главное формулу выдержать 3-4,5-3 -4,5 или например 2-3-2-3. Вот. Интервал когда ешь можно сокращать, но нельзя увеличивать более чем в 1,5 раза от периода голодания. Если бы мне надо было худеть, то я бы делал 7-7-7-7-7-7-7-7-7-7-7-7-, но мне не надо худеть. Формула это медицинская, выведена мной лично почти почти самостоятельно , не запатентована, но я щедро делюсь со страждующими. Берите пользуйтесь на здоровье Если кто прибегнет, то на седьмые сутки голодание вызываю его на соревнования - армейский рывок 10 мин. с гирей 8 кг, потому что больше я не могу- дистрофия однако
sergey2: 2.1.Ср. С 17.30 пошли седьмые сутки голодания на воде. Еще бы ночь простоять и день продержаться 1. Ходьба = 5 км 2. Р 8 = 5 х10 3. Пресс = 20 4. Растяжка.
sergey2: 3.1.Чт. Седьмые сутки голодание на воде 1. Ходьба = 400 м 2. Бег = 400 м 3. Мельница 8 = 3+3 х5 4. Тяга в наклоне 8 = 5+5 5. Растягивание эспандера = 5 х5 6. Стойка на руках = 20 сек х3 7. Закидки 8 = 5 х10 8. Дожимы на бр = 5 9. Велотренажер = 12,5 мин. 10. Растяжка
sergey2: 4.1.Пт. 1й день выхода из голодания. Вернее уже вчера вечером начал, выход. Пока свеже отжатый сок + разок кофе со специями и сгущёнкой. 1. Асаны Хатха-Йога.
sergey2: 4.1.Пт. Вторая тренировка 1. Ходьба с бегом, там где тротуар утоптанный там бежал, в ином случае шёл и успокаивал дыхание = 2 км 2. Тяга 8 = 5, 10 = 5, 16 = 5 * Кстати собственный вес достиг антирекордной отметки 75,5 кг. Вид дистрофанский, но это не сильно угнетает, потому что через 7 дней будет более или менее приличный вид- восстановится, но скорей опять не полностью, а опять на ступеньку пониже. Пока каждый раз восстанавливаюсь на ступень ниже предыдущей.
sergey2: 5.1.Сб. 1. Асаны Хатха-Йога.
sergey2: 5.1.Сб. Вторая тренировка 1. Баня - 6 заходов и 6 раз в снег. * Типа как схуднуть и потолстеть. 2. Т 8 = 3 х10
sergey2: 6.1.Вс. 1. Закидки 8 = 5+5, 10 = 5,5. 2. Присед 18 = 5,5,5,5 3. Мельница 3 = 1+1 х4
sergey2: 7.1. Пн. 1. Закидки 8=5+5, 10=5,5, 16=5,5 2. Т 8 =5,5, 5+5 3. Мельница 8 = 1+1 х4 4. Тяга 32=5 + Махи двумя 32 = 10 5. Отжимание с колен =5
sergey2: 8.1.Вт. 1. Пробежка = 800 м 2. Махи( пр., лев., двумя) = 100 3. Жим стоя 8 = 5+5 4. Дожим на бр =5 5. Стойка на руках = 25 сек. х2
sergey2: 8.1.Вт.Вторая тренировка 1. Присед 18=5, 26=5. 2. Т 8 = 60 3. Тяга 16=5, 32=5, 48=5.
sergey2: 9.1.Ср. 1.Закидки 8=5,5, 10=5,5, 16 =5,5, 24=5,5 8+10=5 2. Махи 24=25+25 3. Бицепс 8=5+5 4. Кисти по всякому 5. Ходы фермера 16+16 = 5 мин.
sergey2: 9.1.Ср.Вторая 1. Бег = 1 км
sergey2: 10.1.Чт. 1. Присед с палкой на ширине плеч = 1 х3 2. Мельница 8 = 5+5 х3 3. Т 8 = 5+5. 4. Стойка на голове, березка и на руках х2 подхода на каждую асану.
sergey2: 10.1.Чт.Вторая. 1. Ходьба =3 км 2. Око Возрождения=по 12 3. Тяга 16=5, 24=5, 32=5, 48=5, 56=5 4. Приветствие Солнца=по 12.
sergey2: 11.1.Пт. 1. Бег = 800 м 2. Р 8 = 10 мин. 3. Растяжка
sergey2: 12.1.Сб. 1. Жим стоя 8 = 5+5 х2 2. Присед 18 =5, 26 =5, 32 = 5. * Тренировки пока потеряли смысл, потому что завтра еще один день а потом опять предстоит , если конечно выдержу, то будет уже 4-я семидневка.
sergey2: 13.1.Вс. Пока делаю подготовку к голоданию, с вечера начну. Она в основном заключается в употреблении в последний день лёгкой растительной пищи. Хотя заметил что если не готовиться и даже наоборот обожраться сала в последний день, то голодать начинать легче Ну а я в последний прием пищи крайние 3 раза ел капусту, свеклу и морковь с булочкой и даже 1й заход и 2й заход без булочки, а уже 3й заход с булочкой. 1. Закидки 8=5+5, 10 -=5,5, 16 =5,5, 24=5,5, 32=5,5. 2. Махи 32 =25+25 3. Тяга с протяжкой 16=5, 24=5 4. Тяга в наклоне 8 = 8+5 5. Кисти по всякому 6. Бицепс 8 = 5, 18=5, 26=5 7. Вращение вокруг головы 8 = 5,5 8. Боковые наклоны 18 =15,15 9. Вело = 12,5 мин.
sergey2: 14.1.Пн. 1-е сутки голодание. Входной вес 80 кг чуть меньше, при первом заходе вес был 86,5. Стремление удержать вес на отметке 82 кг, но не получается и он потихоньку сыпится вниз 1. Растяжка 2. Ходьба 2 км
sergey2: 15.1.Вт. Вторые сутки голодание на воде 1.Мельница 8 = 5+5 х3 2. Стойка на руках = 20 сек х3 3. Закидки 8 = 5+5 х2 4. Р 8 = 5+5 х2 5. Т 8 = 5+5 6. Махи 16 = 25+25 7. Тяга 16=5 8. Ходы фермера 2х16 = 1 мин. 9. Отжимания = 5 10. Растяжка
sergey2: 17.1.Чт. Четвёртый день голодание на воде 1. Ходьба = 5 км 2. Закидки 8 = 5+5 х2 3. Т 8 = 5+5 х2 4. Растяжка
sergey2: 18.1.Пт. Пятый день голодания на воде 1. Мельница 8 = 5+5 х6 * Пола не достал! Как Руднев так легко достаёт? То ли он молодой ещё , то ли потому что в районе поясницы у меня раздроблен позвонок после аварии. Но если сделаю то на видео сниму, потому что это для меня трудней чем чем присед с гирей ВПФ.
sergey2: 19.1.Сб. Голодание 6-е сутки. Новый антирекорд - вес = 75 кг. До этого был рекорд 75,5 на выходе после 7 ми суток голодания предыдущего. Какая то дистрофия полная. Арлекино когда столько весил, то вроде бы смотрелся мощным. А у меня, завтра фото выложу или видео, телосложение сейчас как у Кащея Бессмертного. 1. Ходьба = 5 км 2. Отжимания от пола=5 на брусьях = 5 жим стоя 8 = 5+5 жим гриф двумя 8 = 5 3. Растяжка
sergey2: 20.1.Вс. Седьмой день голодания-заключительный Вот фото телефоном на седьмом дне и вес 74,5 кг- стал еще на полкило меньше [/img]
sergey2: 21.1.Пн. 1. Вело = 12,5 мин 2. Хатха-Йога = минтут так 30 3. Т 8 = 3 х6 4. Закидки 8 = 5+5+5+5 5. Ходы фермера 16 = 2 мин 6. Кисти *Чёт сил совсем нет , но питание форсировать нельзя, потому что быстрей все равно не восстановишься, а вот хуже будет. Поэтому надо просто ждать когда придет ОНО
sergey2: 22.1.Вт. ОФП. 1. Приседы 2. Прыжки 3. Отжимания 4. Пресс 5. Спина Все по 20 раз, кроме отжиманий. Отжимания по 6 - 8 раз.
sergey2: 23.1.Ср. 1. ОФП = 30 мин 2. Махи 16 = 25+25 *Сильно болят плечи как будто вчера пахал с очень тяжелыми гирями, а на самом деле работал в режиме разминки.
sergey2: 24.1.Чт. 1. ОФП 2. Закидки 10 = 5+5 х5 * А вчера махи то же было 10 кг, просто допустил описку.
sergey2: 25.1.Пт. 1. ОФП = все по 20 2. Око Возрождения = все по 12 4. Т 8 = 5+5 х2, Т 10 = 5+5 5. Закидки 16 = 5+5
sergey2: 26.1. Сб 1. ОФП = все по 20 2. Мельница 8 = 4+4 х6 3. Растяжка
sergey2: 26.1. Сб Вторая тренировка 1. Т 8=5+5, 5,5, Т 10 = 5,5, Т16 = 5,5 2. Ходы ВПФ 10 х6, 10+8 х2 3. Махи 16 = 50+50, 24=50+50 (*кисть плохо держит, возможно дальнейшее голодание будет во вред. Также и внешний вид не нравится. Но пока думаю)
sergey2: 27.1.Вс. 1.Бег = 400 м
sergey2: 28.1.Пн. 1. Бег = 400 м 2. Закидки до 16 = 5,5 3. Махи двумя 32=10 = Тяга 32=5 4. Р 8 = 10 мин\5+5\ темп лёгкий 5. Мельница 8 = 4+4, 10 = 4+4 х4 6. ОФП = 20 мин * Вроде начинает тело восстанавливаться. Даю ему на всё про всё 3 дня включая сегодня и потом снова голодание.
sergey2: 29.1.Вт. 1. Продавливания в дверном проёме 2. Стойка ВПф8,10,16= секунд по 15-20 примерно х3 3. Присед ВПФ с веровочкой х2 4. Т 8 = 5+5 5. Закидки 24 = 5+5 6. Жим стоя 8 = 5+5 х2 7. Выпады гиря 8 в ВПФ=4+4 * Короче разминка. Силы вроде появились, но смысл если завтра опять
sergey2: Заходной вес упал на 1 кг = 79 кг. В прошлый раз было 80 кг, а первый раз вес был вообще 86,5. Короче медленно иду к дистрофии
sergey2: 31.1.Чт. 1-е сутки голодания. 1. ОФП прям спросонок = по 20 раз. 2. Растяжка 3. Мельница 8 = 4+4 х5 4. Присед ВПФ с верёвочкой
sergey2: 1.02.Пт. 1. ОФП прям спросонок(без гирь) = по 10 раз.
sergey2: 2.2.Сб Третьи сутки голодание 1. Растяжка 2. Закидки и толчок 8 кг х10 подходов раз по 5
sergey2: 3.2.Вс. Через 5 мин. закончатся четвёртые и начнутся пятые сутки голодания 1. утро - ОФП = всё по 10 2. днем - ходьба - 3 км 1. вечер ОФП (повторение) = все по 20
sergey2: 4.2.Пн Пятый день голодание 1. Делаю с 4х утра каждый час или закидки или толчок 8 кг и + любое другое упражнение: пресс, сгибатели ног и.т.п. и + растяжка, чтоб не впасть в летаргию
sergey2: 5.2.Вт. Шестой день голодание на воде Каждый час от подъёма до отбоя по сигналу таймера: 1. Пресс = 10+отжимания с колен = 5 + подтягивания с помощью ног = 5
sergey2: 6.2.Ср. Седьмой день голодания на воде - заключительный. 1.С 4.00. начал делать рывок 8 кг = 5,5 через каждый час и растяжку. На большее нет сил, как люди на голоде тренируются? Знаю одного мужика который поднимал пускай пудовую гирю, но всё же и по 20 раз поднимал 2. Икры - сидя на стульях, статика аля Арямнов - позаимствовал у Brygadyr-а и модифицировал в облегчённый вариант. Потом перед выходом сделаю еще пробежку как получится-надо капилляры создавать в больной голени. 3. После полудня каждый час : мельница 8 = 5+5+Присед ВПФ с верёвочкой+тяга 10 кг=5+ стойка на руках у стены = 20 сек Выход начал в 18.15 и перед выходом прошёл 2км(бежать не могу )
Brygadyr: sergey2 пишет: статика аля Арямнов А.Н. Арямнов - олимпийский Чемпион 2008 по ТА (Белоруссия). В своих видосах утверждает. что межпоз. грыжу купировал у себя этим упражнением. Нет оснований ему не верить. ибо сейчас не выступает, но тренируется и поднимает очень много. Ту же тему (статику), но на колени, рекомендует и наш ТАтлет Д.В. Лапиков (бронза на тех же ОИ) .
sergey2: Поскольку у А.Н. Арямнова и Д.В. Лапикова столь высокий практический уровень, я и не знал думал это может медицинские теоретики, то верить им точно буду. Проблема у меня правда своя немного другая-борюсь противодействую варикозу правой голени(осложнялся разок тромбозом сильным). Борюсь не без успеха, но медленно и результаты скромные. В обычной жизни сейчас все нормально стало и косметические улучшения наступили то же, но при повышенной трудности - сбой наступает. Например на вторые сутки голодания судорга при длительной ходьбе и даже не беге, что интересно на третий день голодания и далее все проходит и ноги опять лёгкие после когда организм переходит на питание с сахара на кетоны. И даже не на вторые сутки а уже самом конце первых суток, когда кончается сахар в крови. Задачу себе определи - создание новой капиллярной сети в голени если это возможно, потому что старая склерозирована и умерла.
sergey2: Внешний вид сейчас сегодня ночью снял- кожа на костях после пятого каскада голодания, кстати потом стал на весы Бог ты мой 73,5 кг, а ведь начинал голодать 86,5 кг было. Вчера перед выходом взвешивался был 74 кг и дальше упал вес за вечер и ночь. Лицо поэтому спрятал-слишком худое пока. Сперва трэба сала а потом уж голливудские съёмки.
sergey2: 9.2.Сб. 1. Велотренажер = 12,5 мин 2. Гиревое попурри 8кг: мельница, маятник, закидки, толчок, боковые наклоны, приседы, отжимания от пола с колен, ролик. * Летом делал закидки 32 кг не помню то ли 30 раз то ли 25 рекорд и ничего не болело только дыхалка кончилась, а сейчас вчера то же вот такую же чепуху делал и все болит как будто в тренажерке 2 часа интенсивно занимался. Еще не известно как организм восстановится ли после голодательных каскадов.
Brygadyr: sergey2 пишет: после голодательных каскадов ПММ, именно. Мало чего понимаю в химических процессах в организме, но очевидно, что для длительной работы необходимы некие "запасы" = гликоген, жир (в том числе и подкожный). Простым языком говоря. организм "жрет себя", чтобы работать без топлива. Х.з. хорошо ли это?
sergey2: 9.2.Сб. 1. Делаю каждый час закалку - выхожу на снег босиком, пока ноги не начнет ломить, потом захожу домой и обливаю часть тела холодной водой. Начал с правой голени, потом через час правая и левая, потом облил начиная от бедер ..... За сегодня надо полностью закалиться и облиться полностью. В идеале потом высохнуть на улице. 2. Делаю какое нибудь упражнение с гирей 8 кг или со своим весом то же каждый час . *В данном случае совмещено с закаливанием.
sergey2: 10.2.Вс. 1. Закидки 8=5,5, 10=5,5 16=5,5 2. Т 8 =5,5 х3 3. Т 32 = 5 + Махи двумя 32=5 4. ОФП = 25 мин в режиме кардио: приседы, прыжки, отжимания, подтягивания, пресс, гиперка, планка. Вместо сауна постоял босиком на снегу в спортивных трусах до озябшего состояния.
sergey2: 11.02.Пн. 1. Приседание 18 кг = 5,5 = топанье каблукми = 20,20. Второе это антиварикоз 2. Растяжка
sergey2: 12.2.Вт. "Я утром весело-радостно, весело-радостно с молодецкой удалью выполняю самые разнообразные спортивные упражнения." Г. Сытин 1. Полулодочка(поднимаем верх) = 20 раз Низ = 20 раз Лодочка изометрия = 20 сек и.т.д. все упр-я 2. Пресс 3. Планка = 20 сек 4. Наклоны = 20 5. Прогибы на мостик 6. Подтягивания 7. Отжимания 8. Отжимания брусья 9. Присседания 10. Прыгающая звезда 11. Выход на мороз босиком 12. Стойка на голове 2 мин. 30 сек. Далее на плане баня 6 заходов с холодным бассейном и простуда через день.
sergey2: Пока дистрофия после голодания то стойка получилась даже без разминки. Сперва после бани я ее даже красивей исполнил, теперь уже остыл и чуть - чуть не вставился. Стойка получилась
Chan: Ну ты и скелет, хочешь что ли до полтинника похудеть?
sergey2: Chan пишет: Ну ты и скелет, хочешь что ли до полтинника похудеть? Да если честно, то не хочу худеть ни капли. У меня была цель выдержать 7-10-7-10-7-10-7-10-7-10-7- То есть 7 дней голода и 10 дней питания и набрать 40 голодных дней. Вот и я за 10 дней не успеваю вернуть массу наверное потому что старый уже. Масса потихоньку падает начала с 86,5 и дошёл до 73,5 мин. и надо вроде еще 7 дней голода выдрежать, ну хотя бы 5 дней. Но если честно я уже и сам боюсь как бы не развились деструктивные процессы в теле, ведь все сам придумал и иду втёмную. Ты сейчас меня если честно дополнительно припугнул, буду думать, пока только шесть дней восстановление прошло, может еще разъемся? .
sergey2: 13.2.Ср. 1. Присед 18 = 5,5, 7 + пристукивание пятками = 20,20,20 2. Выпады 8 =5+5 + боковые выпады 8 = 5+5 3. Махи 16 = 100+100 *Отходит организм от голода потихоньку. 4. Растягивание эспандера = 10 х5 5. Кисти по всякому 6. Кардио = 20 мин.(отжимания, приседание, наклоны, пресс, гиперка....)
sergey2: 14.2. Чт. Восьмой день восстановления 1. Закидки 8=5+5, 10=5+5, 16 = 5,5, 24=5,5. * 24 пошла легко, но после первого каскада я закидывал уже 32 на 8-м дне восстановления, значит пока еще слабее стал с очередным каскадом. 2. Стойка толчковая 2х16 = 30 сек х3 3. Ходы фермера 2х16 = 3 мин. 4. Мельница 8= 5+5 х5 5. Присед ВПФ 8 = 2 х10 6. Кардио= 20 мин(*упражнения из кача, но облегченный вариант типа отжимания с колен, подтягивание с помощью ноги и.т.д.) Вместо этого лучше побегать, но пока не камильфо-гололед.
sergey2: 15.2.Пт. Девятый день восстановления после голодания. 1. Кардио = 20 мин. стандарт пока делаю одно и то же 2. Велотренажер = 12,5 мин. Итого: 32,5 мин. лёгкое кардио.
sergey2: 16.2.Пт. Десятый день восстановления после семидневного голодания. 1. Растяжка * Для того чтоб дальше в толчковую стойку стать. 2. Ходы фермера 8+10 кг 3. Стойка НПФ(толчковая) 8+10 х4 4. Присед ВПФ с веревочкой между руками х3 5. Мельница 8 = 5+5 х5 6. ТДЦ 2х8 = 5 мин Впервые толкал с тазовых костей жёстко хорошо, гибкость после пяти подготовительных упражнений хорошая. Вес конечно детский, но я не буду в плохой технике делать толчок и тем более с тяжелыми гирями. И если не удастся сохранить гибкость, то заброшу. 7. Гири 8+8 в ВПФ наклоны вбок. 8. Повторная растяжка и висы. Питание: сегодня веганское
sergey2: 17.2.Вс. 1-е сутки голодание, шестая семидневка каскада 7-10-7-10.....Заключительная Вес 77 кг. В прошлый раз заходил было 79 и до этого 80. Геометрическая прогрессия потери веса. Сперва 1 кг меньше, теперь 2 кг Тренируюсь пока всё таки через каждый час начиная с 4. 30. утра. Причем первая тренировка объемная: 1. Спина - 3 упражнения 2. Пресс - 3 упражнения 3. Наклоны = 50 раз 4. Планка = 20 сек 5. Прогиб назад = 20 раз 6. Отжимания с колен = 20 раз 7. Подтягивания с помощью ног = 20 8. Отжим. на брусьях(частичные) =20 9. Приседания = 20 10. Прыгающая звезда =20 Дальше уже каждый час делаю ерунду: 1. Например пресс 10 х2 2. Растяжка * И все и и.т.д. Также пока сил еще много принял холодный душ и постоял на улице высох минус 6 градусов, а то с завтра начну зябнуть и не буду больше закаливаться.
sergey2: 18.2. Пн. Вторые сутки голодание 1. Каждый час по таймеру пытаюсь присесть с гирей ВПФ 8 кг в двух руках. Это намного трудней чем в одной руке, потому что руки по сути вместе и нужна хорошая гибкость чтоб присесть. Бьюсь уже с 4 утра: и висы и веревочка, продавливания, ну всё и пока ни ...чего.
sergey2: 19.2.Вт. Третьи сутки шестого каскада 1. Силовой комплекс - стандарт в 4.00. Далее буду пытаться делать каждый час 2. Пресс = 10 3. Поза плуга 4. Стойка толчковая с гирями 2х8 5. Какой либо прогиб назад. Собственный вес = 74,5 Возросла немного дыхательная пауза, что у меня редко бывает, обычно наоборот дыхание слабое. Определил на тренажере Фролова. Плечи все повыворачивал вчера-болят, так что гири вряд ли буду поднимать. Самочувствие так себе, сносное. Да, вот еще насчет сульфата магния. Не то что бы я его никогда не пробовал, но пришёл к мысли что это необязательная процедура при маленьких сроках голодания во всяком случае, хотя возможно и хорошая. *С гирей вчера всё таки присел ВПФ
sergey2: Brygadyr, скажи сколько нужно стоять в нижней толчковой стойке(НПФ)ну с гирями на груди для цели отработки стойки 1 мин, 5 мин, 10 мин?
Brygadyr: sergey2 пишет: стойки 1 мин, 5 мин, 10 мин? Не припомню, чтоб я уж прям так специально "стоял". Если чувствовал, что надо подтянуть сей элемент, то: Одной гирей (можно потяжелее) ГС-попурри с акцентом на расслабление внизу + "продавливался" гирями потяжелее (32+32, т.е. подрастягивался) и толкал рабочим весом (24+24) в очень медленном темпе. Ну типа разов 5 в минуту. Сверху тоже, кстати, искал точки, чтоб гири как крынки на плетне висели ну или "стояли" на костях, без доп усилий. Кароч в комплексе, учился расслабляться с гирями в обоих точках . ЗЫ По большому счету. всё это вполне на разминке тренируется. Просто надо так составить разминку. чтоб был нужный набор упражнений.
sergey2: Понял, буду в медленном темпе делать потом когда из голодания выйду, и продавливаться более тяжелыми гирями. На голоде все равно сейчас только стоять могу и то пока стою. Ну а гибкость наоборот сейчас сама растет. Я обратил внимание на видео какой то щегол, его поставили в стойку и забыли и он стоит себе и стоит и минуты 3 точно стоял, а может и больше, он там на втором планет был. Ну и подумал что надо 10 мин. стоять. Все начал делать в медленном темпе-классно, спасибо! Только пока с 8 кг из-за дистрофии.
sergey2: Вот так никто не присядет, такую гибкость можно достигнуть только на голодании. Собственный вес 73 и 4-е сутки голодания. Гиря всего 8, но главное не вес а ширина хвата. Присед ВПФ узким хватом
sergey2: 22.2.Пт. Шестой день голодания шестого каскада. Растяжка на голодании: Так сможет только Дикий Бил. Да собственный вес достиг супер рекорда 71 кг было с утра.
sergey2: 24.2.Вс. 1й день выхода из голодания Начал пить сок гранатовый, киви, грейп, разбавленные водой. Тренировка: Легкий кач с гирями по 8 кг и с гантелями по 3 кг: 1. Шраги 2. Тяги в наклоне 3. Тяга 4. Приседы 5, пресс 6. Жим стоя и отжимания от пола и на бр. 7. Бицпс 8. Ножной бицепс 9. Шея * Везде - слабак.
sergey2: 26.2. Вт. Третий день восстановления. В режиме кардио Вес 3 кг: {(рывок+мельница )х3 + жим с уходом в мельницу х3 + (рывок+мельница+упор лежа отжался+ дотянулся до правой ноги в упоре лежа+до левой ноги)х2} х6 *Вес маленький 3 кг, потому что упал ударился и решил поосторожничать, да и сил пока нет-меньше чем на голодании. 2. Также Баня - 6 заходов начал и закончил с ледяной воды. Цель выбросить жирорастворимые токсины выделенные на голодании.
sergey2: 27.2.Ср. Четвертый день восстановления. 1. Силовой комплекс стандартный = 20 мин. 2. Закидки 8 = 5,5,5,5,5,5 3. Толчок 8 = 5,5,5,5,5,5 4. Растяжка * Пока сил нет, посмотрим что будет дальше. Первые 4 каскада были с быстрым восстановлением, а дальше накопилась дистрофия. Тут еще баня дурацкая ослабила.
sergey2: 28.2. Чт. Пятый день восстановления. 0. Гимнастический силовой комплекс = 20 мин 1. Махи 16 кг = 25+25 2. Приседы 16 = 5 х3 + выходы на носки = 20 х3 3. Закидки 2х8 = 5 х3 4. Протяжка 8 = 5 5. Тяга в наклоне 8 = 5+5 Питание на сегодня веганское, объемное, трехразовое.
sergey2: 1.3.Пт. Шестой день восстановления после голодания. 1. Велотренажер = 12,5 мин 2. Бег = 12,5 мин 3. Тренажер Фролова = 12,5 мин 4. Суставная гимнастика - лёгкий режим.
sergey2: 2.3. Сб. Седьмой день восстановления 1. Присед 16=5, 24 = 5,5 + выход на носки=5,5,20 2. Закидки 8 = 5,5, 16 =5,5 х2 3. Махи 24 = 25+25 х2 4. Тяга 24 = 5 5. Шея на лямке 5 кг = 20,20,20,20 - во все стороны света. * Вроде организм начинает оживать, но еще не понятно вернулся я или нет.
sergey2: 3.3. Вс. Восьмой день восстановления Силовой комплекс чуть переделанный: 1. Лодочка- 20 раз руки корпус + 20 раз ноги поднимать+ 20 сек. удержание позы все поднято. 2. Пресс аналогично лодочке все по 20 трижды. 3. планка = 20 сек 4. гиперэкстензии = 50(заменил были наклоны) 5. ожимания от пола с колен = 20 6. Подтягивания с помощью ноги =20 7. Дожимы на бр. = 20 8. Прогибы назад = 20 9. Бицепсы ног(заменил были приседы)=20 10. Прыгающая звезда =20 11. Мельница = как только сделал хотя бы 1 раз 12. Присед ВПФ 8 кг = как только сделал хотя бы 1 раз 13. Плуг=как только сделал хотя бы 1 раз 14. Т 8 = на технику 15. Р 8 = на технику * Руки как будто в гестапо повыкручивали.
sergey2: 4.3. Пн. 1. Шейпинг = 15 мин 2. Око Возрождения = все по 13 3. Закидки 8 = 5,5, 16=5,5, 24=5,5 4. Присед 16=5, 24=5, 32=5 5. Махи 24=25+25, 32=25+25 * Вроде тело начинает оживать после голодания
sergey2: 5.3. Вт. Десятый день восстановления Кардио - все три упражнения без перерыва: 1. Бег = 12,5 мин 2. Велотренажер = 12,5 мин 3. Дыхание Фролова = 12,5 мин Итого: = 37,5 мин кардио нагрузки.
sergey2: 6.3.Ср. Одинацатый день восстановленияПервый день голодания Питание: Решил провести сегодня голодание, несмотря что нахожусь на восстановлении. Причины: во первых через 10 дней я все время начинал новый каскад и организм уже знает. Во-вторых через полуторный срок не затухает биосинтез(надеемся и проверяем). В третьих- подобрать весь шлам после вчерашней бани. Тренировка: 1. Закидки 8 = 5,5, 2х8 = 5, 16 = 5,5, 24= 5,5 32=5,5 *Дурь попёрла несмотря ни на что 2. Махи одной 40 = 8,8 Поток дури усилился, потому что мои лучшие махи были 48=5,5(одной рукой держу сразу две гири) 3. Тяга 48 = 5,5,5 4. Протяжка 8=5, 16=5 5. Жим стоя 8 = 5,5 6. Растягивание эспандера сверху = 5 х5 7. Кисти по всякому. * На приседы сил не хватило, ну да Бог с ним и так звучит.
sergey2: 7.3.Чт. Статическая силовуха. 1. По упирался в косяки, по продавливался 2. Стойка на руках 25 сек х2 * С той же целью
sergey2: 8.3. Пт. Тринадцатый день восстановления Завтра заключительный день и должна быть суперкомпенсация в результатах, но по видимому ее нет, хотя силы так неплохо с каждым днем пока прибывают, но большой перерыв в серьёзных тренировках не даёт уверенности. 1. Р 16 = 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 На технику * Вот только начал 16 работать 1я тренировка на этот вес. 2. Мах+Закидки+стойка 2х16 = 5,5,5,5,5 На технику 3. Присед 32 = 7 4. Тяга 48 = 7+ходы фермера 2 мин 5. Жим стоя 8 = 6+6 6. Растягивание эспандера перед грудью = 5,5,5,5,10 7. фр. жим + разгибы в наклоне =5+5 х2 8. Боковые наклоны 2х16 = 8+8
sergey2: Тренировка: 1. Пробежка = 12,5 мин. * Бежал еще по темноте, охота пуще неволи. 2. Мельница 8 = 1+1 х2, 16 = 1+1 х2 - 3. Присед ВПФ 8 узким хватом = 1 х2, 16 = 1 х2 4. Поза плуга = 1,1 - только до касания без разговора с телом 5. Т 2х8 = 30 сек х10 6. Полуприседы в толчковой стойке на глубину как перед толчком 2х16 = 5,5,5,5,5 7. Полутолчок 2х16 = 3,3.3,3,3 8. Ходы ВПФ узким хватом 16 = время не засекал Вторая тренировка: 1. Р 24 = 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
sergey2: 11.3.Пн. Тренировка: 1. Присед 16 = 5, 32 = 8 2. выпады 16 =5+5 +выпады вбок 8 = 5+5 3. Жим стоя 8 = 7,7 х5 4. Тяга 48 = 10
sergey2: 13.3. Ср. Тренировка: 1. Тщательная разминка гиревая 2. Р 8 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 32 = 5 , 24 = 6,6 * Немного кисти тяжело 32 кг, еще чуть и начнет выезжать из руки.
sergey2: 14.3.Чт. Все упражнения без интервалов отдыха, в шортах без майки т.к. мороз уже слабый для возбуждения бодрости. 1.Скоростной Бег = 20 м х5 2. Выпады 8 = 5+5 х4 3. Приседы 8 = 5 4. Стойка на руках=25 сек х2 Питание: пропуск завтрака(18+6)
sergey2: 15.3.Пт. Чашечка кофе с бальзамом, потому что каждый раз пока идет прибавка. Кофе хорошо пока время работы в рывке не перешагнёт за 1 мин, далее уберу чтоб пульс не шкалил. Тренировка: 1. Подтягивания 2. Прыгающая звезда 3. Р 8 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5 24 = 7 правой 4. Махи 32 = 25+25 5. Тяга 48 = 15 6. Протяжка 8 = 5, 16 =5, 24=5(с небольшим замахом) 7. бицепс 8 = 5,5 8. Жим стоя 8 = 8+8 9. Тяга в наклоне 8 = 5+5 10. Боковой наклон 8 = 5+5 11. Эспандер сверху+перед грудью = 5+5 12. Эспандер кистевой = не считал.
sergey2: 16.3.Сб. Тренировка: 1. Бег = 20 м + выпады 5+5 х5 2. Приседы 16 =5,5, 24=5, 32=5,5 3. Силовой гимнастический комплекс = 20 мин.
sergey2: 17.3.Вс. 1. Махи низкие 8,16,24,32=5+5 2. Р 8 = 8+8, 16=5+5, 24=5,5, Р 24 левой = 8 3. Махи высокие 24= 9+9 4. Тяга толчковая 24 = 9 5. Тяга 48 = 18 6. Протяжка 8 = 10, 16=10 7. Тяга в наклоне 8 = 5+5 8. Жим стоя 8 = 10,10 9. Отжимания с колен = 20 10. Гиперэкстензия = 20 11. Кисти по всякому. *Ощущение что от растяжки(гибкости) следа не осталось, тело забивается от тяжелых гирь наглухо
sergey2: 19.03.Вт. В качестае разминки: 1.Т 1х8, 2х8 = несколько лёгких подходов Далее в режиме кардио: 2. Око Возрождения = все по 13 + +3. Р 8 = 10 мин(темп аэробный легкий без таймера) 4. Растяжка для верха т.к. нога еще не зажила полностью. 5. Ходьба 4 км.
sergey2: 20.3.Ср. Питание: пропуск завтрака(18\6)-диета почти воина. Питание сегодня планирую веганское. Тренировка: 1. Ходы фермера 2х24=до удовольствия в плечах 2.Ходы ВПФ 16 кг узкий хват=до достижения результата. А то гибкость то развил на голодании, но надо ещё укрепить мышцы чтоб держали на этой увеличенной амплитуде. 3. Стойка толчковая 2х8=просто для сохранения достигнутой гибкости. 4. Махи низкие 24 = 50+50
sergey2: 21.3.Чт. Тренировка: 0. Силовой гимн. копл. = 20 мин + пробежка 800 м 1. Р 8 = 10 мин аэробика 2. П\присед толчковый 2х8 = 50 3. Махи 32 = 30+30 4. Жим стоя 8 = 12+12 5. Тяга 32=5, 48=5, 56=5 6. Боковые наклоны 24= 5+5 х2 7 Растяжка. Нет делать не буду. Вот из-за нее и разболелось колено и вообще суставы:D
sergey2: 22.3.Пт. Питание: пропуск завтрака (18\6) и сужение пищевого окна. Тренировка: 1. Бег 20 м + выпады 5+5 х5 2. Присед с колен = 6 3. Присед 16 = 5,5, 24=5, 35 = 5 + выходы на носки = 5,5,5,5 *Присед с гирями 35 кг был уже лишний, потому что не восстановился после вчерашнего.
sergey2: 23.3.Сб Тренировка: 1. Закидки 8 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5 32 = 6,6, 12
sergey2: 26.3.Вт. 1. Силовой гимнастический комплекс - 20 мин - *для разминки 2. Бег - 400-* для активации нервной системы 3. Закидки 8=5+5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 32 =5,5, 15 - *3 разика добавил на предельном весе. 4. Махи одной 40 =5,5 48=5,5- 5.Тяга 32+32 = 5- *Вес прибавил 8 кг Итого получилось: 13 подходов на развитие горба 6. Протяжка 8=5, 16=5, 24 = 5 7.Жим стоя 8 = 16+16 8. Боковые наклоны8+8=10+10 9. Присед 16 =5 + прыгающая звезда = 20
sergey2: 28.3.Чт. Тренировка: Накачал энергию тренажером Фролова и чашкой кофе 1. Закидки 8 = 5+5, 16=5,5, 24=5,5, 32=5,5, 18 *удалось прибавить еще 3 разика 2. Махи одной 32=75\35+40\ 3. Жим стоя 8 = 20+20 4. Присед 16 = 7, 24=5 *болит теперь правое колено 5. Шраги 8+8 = 30 6. Кисти по всякому * В закидках время перевалило за 1 минуту значит пойдет высокое закисление и вторая минута - будет самая трудная как будто. Самое главное дышать не по Бутейко
sergey2: 29.3.Пт. Тренировка: 1. стойка на голове = 20 сек х2 2. Берёзка +поза плуга ноги на диван = 20сек+20сек х2 * Ноги на диван а не на пол потому что после вчерашней тренировки деревянный и можно словить травму. 3. Стойка на руках + висы узким хватом турник = 20сек+20 сек х5 4. Пуловер х4 *
sergey2: Сегодня бомбанул 32-шку возможно выхожу на рекорд
sergey2: Сегодня подумал, подумал ( рекорд у меня 30 раз в закидках с 32 -шкой) и решил лучше наоборот сбросить(уменьшить) нагрузку и потом уже опять не спеша забраться и только тогда идти на рекорд. Так для здоровья наверное будет полезней. Хотя если не хватать быка за рога, то неизвестно что будет завтра. В прошлом году я вроде нормально так добрался до 30 раз, но в дальнейшем посыпался вниз и стал поднимать 20 раз еле еле и забросил эти дурацкие закидки. Вот в этом году вроде опять поперло. Причем собственный вес у меня 80,5 кг а до начала голодания был 86,5 кг и значит есть резервы.
sergey2: Начни с начала, начни с нуля. 1. Бег 20 м + выпады(и выпады в сторону) х5 2. Приседы=5 + Приседы с колен = 5 х4 3. Мельница 8 = 1 х6 4. Стойка ВПФ 16 + ходы ВПФ 16 + присед ВПФ16 х5 5. ДЦ 8 = 6+6 х2 6. Стойка на руках = 20 сек х3 7. Стойка с гирями НПФ 2х8 = 30 сек х5
sergey2: 3.4.Ср. 1. Закидки 8=6+6, 16 = 6+6 2. Жим стоя 8 = 21+21 формально это даже рекорд, просто первый раз попробовал больше 20 раз, но детский сад. Я жимами чего то совсем не занимался толком. 3. Махи 16 = 100+100 4. Шея 3 кг = 20+20+20+20 * В каждую сторону 5. Пресс по всякому.
sergey2: 4.4.Чт. 1. Приседы 16 = 5 х5 2. Ходьба по этажам и выпады на площадках 2х8 = до 3-его этажа х3
sergey2: 5.4.Пт. Поскольку я взялся за тяжелую гирю 32 кг, то сейчас мне больше нужна сила и меньше поможет выносливость. 1. Закидки 8 = 12(6+6), 16 = 12, 24=12 2. Тяга 24=5, 32=5, 48=5, 64=5, 72(32+40)=5 3. Махи 32=5+5 4. Протяжка 8 = 10, 16=10 5. Жим стоя 8 = 5+5 х5 * притираю плечи и потому вес не могу увеличить 6. Задние дельты в наклоне 3+3 = 15+15 х2 7. сгибатели бедер = 20 8. Растяжка
sergey2: 1. Подъем и спуск на 3й этаж 2х8 кг = 4 раза. Итого 24 этажа если учитывать и спуски вниз*При подъеме пульс очень чутко реагирует на темп потому буду заменять гору с палками на это упражнение, когда на улице грязь. 2. Закидки 8=10, 16=10, 24=10, 32=5,5, 10 3. Ходьба ВПФ 16 = ~ х5 4. Махи 32 = 25+25 5. Тяга толчковая 16=5,24=5,32=5 6. Вращение гири вокруг головы 8 = 6 х5 7. кисти по всякому 8. Жим и швунг до 16 кг одной рукой. 9. Стойка на голове= 30 сек, березка = 30 сек, стойка на руках = 30 сек
sergey2: 9.4.Вт. 1. (Бег 20 м +выпады в сторону 5+5) х2 (Бег 20 м + выпады вперед 5+5) х2 Бег 20 м + присед с колен 5 2. Сгибатели ног = 20 3. Разгибатель шеи 3 = 20 4.Закидки 8 = 10, 16 = 10, 24=10, 32= 5,5, 13 5. Махи одной 40 = 5,5, 48=5,5 и рекорд 56 = 5,5 * говорит о повышенных умственных способностях Но интересно что клешня держала 56 кг одной рукой мёртвой хваткой, хотя иногда и 32 тяжеловато. 6. Тяга в наклоне 16 = 5+5 7. Протяжка 16=10, 24=5
sergey2: 10.4. Ср. Цель тренировки восстановительная, но заодно и трицепс подкачал на будущее Будущее наступит это когда вернусь(рывок) и руки будут нужны как подставка для гири: 1. Разгибание рук в наклоне 4 = 5+5 х2 2. Фр. жим стоя 4 = 5+5 х2 3. Отжимы от пола = 5,5 4. Дожимы на бр. = 5,5 5. Березка = 30 сек, стойка на голове = 30 сек, стойка на руках = 30 сек. 6. Дожимы в стойке на руках = 5,5
sergey2: 11.4.Чт. Тренировка: 1. Бег 60 м х3 на субмаксимальной скорости. 2. Закидки 8 = 5,5, 16=5,5 3. Ходьба 56 кг(24+32) = 2 этажа вниз и 20 м на площадку. 4. Закидки 24=10, 32 = 5,5, 20 - последний шаг разбега перед проходкой. 5. Бег 60 м х3 - последний подход почти в отказ 6. Прыгающая звезда=20 7.Ходьба 56 кг(24+32) = 2 этажа вверх 8. Тяга толчковая 16 = 6, 24=6 *ноги надо добивать
sergey2:
sergey2: 13.4.Сб. 1. Закидки 8 = 10, 16=10, 24=10, 32=5,5, 31. Закидки 32= 31 это равно жиму лежа 150 кг Ну ладно почти равно.
sergey2: Сейчас поразмышлял на спокойную голову, когда адреналин выветрился и ясно что результат очень слабый и прибавка за 1 год = 1 раз, потому что год назад я уже закинул 30 раз, но потом не мог повторить и вообще ослабел до 20 раз. Единственно что дает некоторый оптимизм, так это то что после голодания организм смог все восстановить и даже прибавить, потому что были некоторые опасения что во время голода организм съел мышцы и из- за старого возраста уже не сможет восстановить их. Оказывается пока еще может, но намного медленней чем у 50 летнего приятеля, который после 20 дней сплошного голода за 20 дней и восстановился. А мне надо 40 дней на восстановление.
sergey2: 16.4.Вт. 1. Ходьба по этажам 8+8 кг = 30 этажей(15 вверх+ 15 вниз)*пульс держал в легкой вроде зоне но под конец ноги чуть забились 2. Тяга 16=5,24=5,32=5,48=5,64=5, 80=5 *не рекорд но ценное(для закидок) повторение своего пятиразового максимума 3. Протяжка 16=5, 24=6 прибавил 1 разик 4. Жим стоя 8= 5+5 х4, 25+25*формально рекорд прибавил 4 раза на руку, но детский сад и не видно какая из этого польза для закидок. пусть будет. 5. Кисти по всякому
sergey2: 18.4.Чт. Суточное голодание 1. Бег= 20 м + выпады =5+5 х2 Бег =20 м +выпады в сторону = 5+5 х2 Бег =20 м + присед с колен=5 2. Растяжка 3. Приседы 16 =5,5 4. Закидки 8 = 10, 16=10 5. Тяга толчковая 16=5 6. Р 8 = 11 мин\5,5+5,5\типа кросс на малом пульсе
sergey2: 20.4.Сб. 1. Бег 20 м + выпады всякие=5+5 х4 Бег 20 м + приседы с пяток 3.Закидки 8 = 5+5, 16=5+5, 24=5+5 4. Махи 24= 20+20 5. Тяга толчковая 16=15 6. Присед 16 = 5 х2 7. Жим стоя 3 = 30+30
sergey2: 21.4.Вс. Перед выходом из голодания: 1. Растяжка 2. Ходы ВПФ 2х8 = 10 м х7 *Руки сцеплены и для меня это то же крутая растяжка аж плечи ноют, потому что плохая гибкость. Есть гибкие люди, особенно часто женщины, кому это упражнение труда не представляет.
sergey2: 25.4.Чт. 1. Закидки 8=10, 16=10, 24=10, 32=5,5, 18
sergey2: 27.4.Сб. 1. Закидки 8=10, 16=10, 24 = 10, 32=5,5, 25 * Тяжеловато пошло 2. Махи одной 40=5+5, 48=5,5, 56=5,5, 64=3,3 *Рекорд говорит больше об умственных способностях 3. Тяга толчковая 16 = 30 прибавил 10 раз 4. Тяга 48 = 40 *Дышал как паравоз 5. Жим одной 8=5+5, 10=5+5, 3=35+35 6. Протяжка 24 = 10 * рекорд 7. Кисти по всякому * хоть отдохнул. 8. Растягивание эспандера перед грудью =5 х5 9. Тяга в наклоне 16=5+5 *Еле живой
sergey2: 29.4.Пн. 1--я тренировка 1. шейпинг = 25 мин 2. растяжка 2...я тренировка Добавлять в результатах получается не там где готовился, а там где сачковал. 1. Тяга толчковая 16 = 36 * прибавил 6 раз 2. Жим стоя 8 = 5,5, 10 = 5,5, 16 = 2,2, 8 = 30+30* рекорд прибавил по 5 раз на руку, но пока очень слабый жим. 3. Стойка на голове=30 сек, на руках = 30 сек х2 4. Пресс=10х3
sergey2: 30.4.Вт. Рекордная прикидка 1. Закидки 32 = 36 раз (20+16)* Супер рекорд! Мог и левой дотянуть до 20 раз, но вспомнил Селуянова, что закислишься и не будет ни выносливости ни силы, а тут еще сердце как у загнанного зайца колотилось и решил пока поставить и так 5 раз прибавил что не хило. Пенсионерам не стоит поднимать гирю 32, а то на пенсию будут отправлять в 70 лет.
sergey2: 2.5.Чт. 1. Р 8 = 12 мин\6+6\ темп лёгкий произвольный строго в аэробной зоне \ 2. Растяжка под рывок.
sergey2: 3.5.Пт.Тренажерка Писать пока нечего- все силовые упали на 0. Нет на 30 кг Интересно результат в закидках гири 32 вырос до 36 раз и при этом силовые упали. А в ноябре на пике силовых я не мог закинуть даже 30 раз.
sergey2: 5.5.Вс. 1. Растяжка 2. Р 8 = 13 мин\6,5+6,5\темп лёгкий произвольный 3. Бег 400 м
sergey2: 6.5.Пн. 1.Спросонок Бег = 400 м+прыгающая звезда=20 2. Махи 16 кг = 100+100 3. Гиря 8 кг в ВПФ выпады=5+5 4. 2х8 кг ВПФ ходы вокруг площадки=20м х5
Chan: sergey2 пишет: Интересно результат в закидках гири 32 вырос до 36 раз и при этом силовые упали. Улучшилась техника и выносливость. А кисти у тебя и так сильные, машешь по сто раз.
sergey2: Хорошо бы если так. Техника и вправду чуть могла улучшится, т.к. удалось немного плечи растянуть и это добавляет раскрепощенность. Но когда две руки вверху(толчок), по прежнему не могу расслабиться в стойке, продолжаем работу дальше
sergey2: 9.5.Чт. 1.Р8 = 15 мин\5+10\* Хотел сделать 7,5+7,5, но уличный таймер програмируется на один интервал и я там запутался перехватился рано и второй руке досталось. 2.Ходьба 2х8 ВПФ = 20 м х5 3. Ходьба выпады 8 кг ВПФ= 5шагов+5шагов х2 4.Махи 24 = 50+50 5. Шраги 2х24 = 5 х2 6. Тяга 48 = 13, 50* Вот здесь я и почувствовал что надо бы выпить регидрон, ну и выпил сода+панангин. 7. Растяжка. 8. Да и ходы фермера: опустил гири со 2 этажа во двор и потом назад затащил 64 кг.
sergey2: 12.5.Вс. на 1 мин. интервале отдыха для правой руки: 1. Р 16 =15 сек \темп 15 Р 16 =15 сек \темп 16 Р 16 =15 сек \темп 17 Р 16 =15 сек \темп 18 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 16 =15 сек \темп 19 Потом то же самое для левой руки. Итого: 18 подходов *Уменьшил темп на единичку и убрал 2 подхода, потому что в прошлый раз была чрезмерная крепатура от этого Селуянова. Возможно просто стареем, потому что год назад я делал с 24 кг и до темпа 24, но правда только 10 подходов и одной рукой.
sergey2: 13.5.Пн. 1. Гора с палками = 1 час 10 мин. * Жара 30 градусов хорошо для выносливости.
sergey2: 14.5.Вт. 1. Р 8 = 16 мин\8 мин+8 мин\темп легкий\ 2. Ходы ВПФ 2х8 = 20м х5
sergey2: 15.5.Ср. Суточное голодание 1. Пробежка = 400 м. 2. Растяжка
sergey2: 16.5.Чт. на 1 мин. интервале отдыха для правой руки: 1. Р 16 =15 сек \темп 15 Р 16 =15 сек \темп 16 Р 16 =15 сек \темп 17 Р 16 =15 сек \темп 18 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 19 =15 сек \темп 17 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 19 =15 сек \темп 17 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 19 =15 сек \темп 17 Итого: 10 подходов * Отработал только одной рукой
sergey2: 18.5.Сб. ТРЕНАЖЕРКА Прошел все тренажеры и сделал все упражнения, поэтому запишу только основные: 1. Отведение ноги вправо, влево, вперед назад=5+5+5+5 х2*вес не посмотрел какой 2. Подтягирвание блочного тренажера сверху40 = 5,5,5 3. Сгибатели ног до веса40= 5,5,5,5 4. Жим лежа 30 =5,5,5 5. Сведение разведение 5+5 6. жим сидя мельница кажись 7 кг +7 кг =5+5 х3 7. пресс наклоная лавка 20,20 8. присед 20=5,30=5,40=5 9. Тяга 40 =5,5,5 10. Жим на бр. = 5,5,5 11. Жим ногами 5,5 +тут же икроножные 5,5 12 Икры отдельно=5,5,5,5 13. Толчок по ДЦ гриф20 = 3,3,3 14. Рывок гриф20 в п/сед =3,3 15. Бицепс, трицепс вес не помню = 5+5 х5 16.ТДЦ 2х8 гири = Х,Х,Х, *ничего не считал делал для раскрепощения 17. Пресс в висе = 5,5,5 18. Короткий полуприсед 110 кг = 5,5,5 * цель не столько утромбовать позвоночник, сколько пробуждает скрытые дремлющие силы * Сил пока нет, но сегодня уже по червонцу прибавил почти во всех упражнениях
sergey2: 20.5.Пн. 1. Р 8 = 18 мин\9+9 2. Ходы ВПФ 2х8 = 20 м х5 3. Мельница 8 = 1+1 х5
sergey2: 21.5.Вт.Голодание Вес = 82,5 или 82 точно не вижу т.к. стеклышко поцарапано. Спросонок стандартный комплекс голодающего: 1.Лодочка 20 +20 подъемов+20 сек удержание позы 2. Пресс 20+20 + 20 сек 3. Планка = 20 сек 4. Наклоны = 20 5. Прогибы назад = 20 6. Подтягивание с помощью ног = 20 7. Отж. на бр. с помощью ног = 20 8. Приседания = 20 с поддержкой за ручку двери 9. Прыгающая звезда = 20 Сразу выпил стакан соды(1\3 ложечки) +2 таблетки аспаркам, на очереди кофеиновый напиток. Планирую каждый час по таймеру делать какие физ - упражнения и два уже сделал: убррка квартиры и бег 400 м.
sergey2: 22.5.Вт. Голодание 2е сутки и потому балуюсь с 8 кг гирей.
sergey2: 23.5.Чт. Третьи сутки голодания Тренируюсь несколько раз за день ,только легкие упражнения делаю и малоповторку и с гирей 8 кг работаю то же малоповторку.
sergey2: Фото до входа в голодание и на седьмых сутках голодания [img][/url][/img]
sergey2: 27.5.Пн.Седьмые сутки ВГ Перед выходом из голодания начал восстанавливать тело. 1. Бег 400 м 2. Присед без веса =5 х2 3. Выход на носки =20 х2 4. Гиперэкстэнзия = 20 х2 5. Растягивание эспандера сверху и перед грудью = 5 х4 6. Шея наклон назад 5 кг = 20 х2 7. Бицепс 5 = 5+5 х2 8. Трицепс 3 = 5+5 х2 9. Кистевой эспандер = 20 х2 10. Растяжка *Вроде провалял дурака, но после голодания спешить не буду тем паче первые 3 дня выхода сил становится еще меньше чем на голоде.
sergey2: 28.5.Вт. 1. Бег = 400 м
sergey2: 29.5.Ср. 1. Велотренажер = 12,5 мин. + 2. Бег = 12,5 мин + 3. Дыхание Фролова = 12,5 мин. Итого: Дыхательные практики = 37,5 мин. *Делал все слитно чтоб тренировать ССС.
sergey2: 31.5. Пт. 4й день восстановления. За бортом температура +32 градусов, чем не сауна? Занимался на прямом Солнце. 1. Бег =400 м 2. Ходы ВПФ 2х8 = 10 м х5*Гибкость в плечах на пределе и потому приходилось между подходами висеть, растягиваться. 3. Закидки 8 = 7+7, 16= 7+7, 2х8 = 7 4. Растяжка 5. Чуть кисти *Сил пока после голодания - нет, гири даже по 8 кажутся тяжелыми
sergey2: 2.6.Вс. Шестой день восстановления 1. Растяжка 2. Закидки 8 = 7+7, 16 = 7+7, 24 = 7+7
sergey2: 3.6.Пн.Седьмой день восстановления По теории я сегодня уже должен все восстановить, ведь голодание было то же 7 дней. Но на практике мне нужна еще одна семидневка. 1. Жим стоя 8 = 6+6 х2 2. Фр. жим 8 = 5,5 3. Разгиб в наклоне 3 =5+5 х2 4. Дельты 3 = 20+20 5.Протяжка 16 = 7 6.Вращение вокруг головы 3= 6, 8=6 7. Ходы ВПФ 2х8 = 10 м х5 8. Шея 5 = 20+20+20+20 9. Растяжка.
sergey2: 4.6.Вт.Восьмой день восстановления Решил пока в зал тренажерный не ходить до прикидки. Все равно за 6 дней уже не накачаешься. Сильным тренировка не нужна, а слабым она не поможет. Буду надеяться чисто на суперкомпенсацию. 1. Бег = 400 м Специальная разминка: 2. Шея наклон вперед 5 = 20 3. Растягивание эспандера перед грудью = 20 4. Гиперэкстензия = 20 5. Сгибатели ног = 20*зацеп стопами за диван. Основная часть: 6. Закидки 8 = 14, 16=14, 24=14, 32=14\7+7 7. Махи 32=20+20, 40=5+5 8. Тяга 48 = 5 9. Тяга в наклоне 8 = 5+5х2 10. Шраги 48 = 5+5 х2 11. Кисти по всякому Питание: протокол 18\6
sergey2: 6.6.Чт. Десятый день восстановления. 1. Бег = 400 м Специальная разминка: 2. Шея наклон вперед 5 = 20 3. Растягивание эспандера перед грудью = 20 4. Гиперэкстензия = 20 5. Сгибатели ног = 20*зацеп стопами за диван. Основная часть: 6. Закидки 8 = 14, 16=14, 24=14, 32=20\10+10 7. Махи 32=25+25, 48=5+5 8. Тяга 56 = 5,5 9. Тяга в наклоне 16 = 5+5х2 10. Протяжка 8 = 5, 16=5 11. Бицепс 18 = 5,7 12. Приседы = 20, 16 =5 13. Кисти чуть. *Вот только сегодня на 10й день восстановления после 7ми дневного голодание можно отметить что восстановился до обычного для себя уровня силы.
sergey2: 8.6.Сб. Двенадцатый день восстановления. 1. Плавание 2. Ходы ВПФ = 1 мин. х5 Ходы ВПФ = 1 мин. х5 *Жду замечания по стойке! Как на мой взгляд то плечи еще немного опущены вперёд(недовключение на защелку в плечевом суставе)
sergey2: 9.6.Вс. 1. Закидки 1х32 = 30 * Закислился , хотя до рекорда еще 6 раз не дотянул
sergey2: 10.6.Пн.14й заключительный день восстановления. Никакой сверхкомпенсации в этот раз не удалось сделать. Вроде бы и можно завтра попробовать , но не буду, будем считать что не справился, провалился. 1. мельница 8 = 5+5 х5 2. Ходы ВПФ 2х8 = 1 мин х5 * Между подходами ставил растяжку плеч и висы 3. Жим стоя 8 =10+10 4. Т 8 = 3+3 х3, Т 2х8 = 3,3 5. Бег = 400 м + присед=20
sergey2: 11.6.Вт. 1. Р 8 = 20 мин\10 мин+10мин\темп легкий произвольный\
sergey2: 13.6.Чт. - гора с палками = 1ч 10 ми 14.6.Пт. - Вело =12,5 мин + растяжка.
sergey2: Зря вчера пропустил голодание и тренировку, копил силы на сегодня в качалку. А там сделали Сб. - выходной. Позволить себе отдыхать 2 дня подряд не могу(вчера только вело 12,5 мин) и поэтому: 15.6.Сб. 1. Бег 60 м х5 на скорость. 2. Спец разминка: шея с гантелью, сгибатели ног, гиперка, маятник с гирей, махи до 32=5+5 3. Интервалка рывок: на 1 мин. интервале отдыха для правой руки: Р 16 =15 сек \темп 15 Р 16 =15 сек \темп 16 Р 16 =15 сек \темп 17 Р 16 =15 сек \темп 18 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 19 =15 сек \темп 19 Р 16 =15 сек \темп 20 Р 19 =15 сек \темп 20 Р 16 =15 сек \темп 20 Р 19 =15 сек \темп 20 Итого: 10 подходов для правой руки и на этом обычно заканчиваю, но были нерастраченные силы и сделал еще раз уже для левой руки 4. Махи 24 =5+5, 32=5+5 *после рывка уже не помашешь.
sergey2: 17.6.Пн. Качалка * Пока силовые не на уровне после голодания и связанного с ним перерыва.
sergey2: 19.6.Ср. Р 8 =375 раз\ 25 мин\6'15''+6'15''+6'15''+6'15''\\
sergey2: 20.6.Чт. Перед выходом из голодания сделал три упражнения одним подходом без перерыва: 1. Снес, занес велосипед со 2 этажа+ 2. Поездка на стадион и обратно+ 3. Бег = 3 км * целевая нагрузка+ *Жара 30 и бежать тяжело, но 3 км это не 10 км.
sergey2: 22.6.Сб. Температура уже 26 градусов утром, в комнате поболее, а рывок пришлось делать перед компом из-за умного таймера. 0. Дыхательный тренажер Фролова=13 мин. 1. Вело+общая разминка 2. Шея, гиперка, сгибатели ног, кистевой эспандер, маятник, махи до 32 кг 3. Интервалка рывок левой: на 1 мин. интервале отдыха: Р 16 =15 сек \темп 15 Р 16 =15 сек \темп 16 Р 16 =15 сек \темп 17 Р 16 =15 сек \темп 18 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 16 =15 сек \темп 20 Р 16 =15 сек \темп 20 Р 16 =15 сек \темп 20 Р 19 =15 сек \темп 20 Р 24 =15 сек \темп 20 Итого: 10 подходов для левой руки. Затем 10 подходов для правой руки 4. Махи 24=5+5, 32=5+5 5. Тяга 48 = 5 6. Тяга в наклоне 16=5+5 7. Протяжка 16=10 8. Жим 8 = 5+5 9. Плечи 3 = 10+10 10. Присед = 20 11. Растяжка
sergey2: 24.6.Пн. 0. Бег = 400 м 1. Гиревое ОФП: закидки 2х8, толчок 2х8, жим 8, три стойки: внизу, вверху и на груди. 2. Гиревой полумарафон Р 8 = 450 раз\ 30 мин.\7,5 мин+7,5 мин+7,5 мин+7,5 мин\темп примерно 15\*цены бы не было если бы это была пудовая гиря, а так детский сад, но больше сделать не могу и прилично устал. Продолжаем вкатывание на малом пульсе.(неизвестно на каком)
sergey2: 26.6.Ср. 1. Велотренажер = 12,5 мин 2. Растяжка, разминка 3. Интервалка рывок левой: на 1 мин. интервале отдыха: Р 16 =15 сек \темп 15 Р 16 =15 сек \темп 16 Р 16 =15 сек \темп 17 Р 16 =15 сек \темп 18 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 16 =15 сек \темп 20 Р 16(19) =15 сек \темп 20 Р 16(24) =15 сек \темп 20 Р 16 =30 сек \темп 20 * В скобках то что планировал, но не втащил, т.к. болит поясница. Итого: 9 подходов левой. Далее 9 подходов один к одному - правой рукой. Думал не смогу тренироваться, потому что лежать было больно и вставать, но в движении чуть разошлось и делал без резких подрывов и тяжелых гирь. 4. Махи 24 = 5+5 5. протяжка 16=5, 19=5 6. кисти немного.
sergey2: 28.6.Пт. Гиревой полумарафон 1. Р 8 = 555 раз\ 37мин.\6'.10''+6'.10''+6'.10''+6'.10''+6'.10''+6'. 10''\темп 15\*При сбросе каждый раз поднимался на носки чтоб рука с гирей не дергала спину, лучше амортизировать, но больше расход энергии. Ну вроде сегодня получше да и гиря легкая 8 кг не два пуда. Устали не руки и не ноги, а чуть неприятно в пояснице.
sergey2: 30.6.Вс. Тренажерный зал. 1час 45 мин 1. Присед 40=5, 45=5 2. Тяга 60=5,5 3. Жим лежа 30=5, 40=5 4. Сгибатели ног 5 Разгибатели ног 6. Сведение, на 2х станках 7. Разведение на 2х станках 8. Жим сидя 9. Бицепс 10, Подтягивания 11. Горизонтальная тяга 12. Кисти по всякому 13. Рывок и толчок с грифом 20 кг 14. ДЦ 2х8 15. Закидки 24=5+5 16. Пресс 17. Кроссовер и верхняя тяга несколько упражнений. 18. Икроножные мышцы
Andreich: sergey2 пишет: Р 8 = 555 раз Фигасе ты даёшь! Даже на маленьких весах я не выхожу за сотню за подход.
sergey2: Andreich пишет: Фигасе ты даёшь! Даже на маленьких весах я не выхожу за сотню за подход. Только не знаю может длинный подход пореже делать, например 1 раз в 2 недели?! А так ощущения вроде приятные, нахлобучивает не сразу, на следующий день и как то по другому.
sergey2: 2.6.Вт. 1. Пешком в магазин 2,5 км 2. Купил гири и понес домой 2х12=24 кг = 2,5 км По дороге решил тренироваться: 3. Мельница 12=1+1 х5 4. Стойка ВПФ 1х12 = 15 сек+15 сек х5 5. Стойка ВПФ 2х12 = 10 м х5 6. Стойка НПФ 2х12 = 15 сек х5 7. Мах + Закидки 2х12 = 5+5 х5 8. Т 12 = 5+5, 5 левой * Старался вместо отдыха идти с гирями, чтоб пульс держать, но когда уставал то ставил на 30 сек-1 мин не больше. Прохожие подозрительно смотрели.
Andreich: sergey2 пишет: Купил гири и понес домой 2х12=24 кг По какой цене?
sergey2: Andreich, дорого по 2200 за штуку. Причем баран же я неисправимый. На базаре лежат пудовки советские по 1000 тыс, но дело не в этом- у них форма правильная.. И если там что то досыпано, то можно высыпать было и сделать по 12. А эти у меня как и восьмерки меньших размеров и дужка тонковатая. Восьмерки еще и просовывать неудобно каждый раз думать надо Мне советские самая удобная форма чтоб рекорд сделать. Даже 32 кг у меня уральская тренировочная, вес правильный, но центровка- хреново рвать. А у соседа пробовал 32 кг советскую, перевесил и вес как у меня, но я ее больше раз вырву, хотя на закидке почти без разницы. Короче для моей лапы не подходит, ни более тонкая дужка ни какое то другое окно кроме советского и центровка то же СССР! Вот уральские соревновательные -все хвалят, но я соревновательную не пробовал, может там и отличная центровка не знаю.
sergey2: 3.7.Ср. интервалка на 1 мин. интервале отдыха, которую не смог сделать в прошлый раз из-за спины: 1. Р 16 =15 сек \темп 15 Р 16 =15 сек \темп 16 Р 16 =15 сек \темп 17 Р 16 =15 сек \темп 18 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 16 =15 сек \темп 20 Р 19 =15 сек \темп 20 Р 24 =15 сек \темп 20 Р 16 =30 сек \темп 20 * Итого: 9 подходов левой. Далее 9 подходов один к одному - правой рукой. Всего: 18 подходов 2. Махи 32 = 5+5 х2 3. Тяга в наклоне 8 = 5+5 4. Растяжка.
Andreich: sergey2 пишет: дорого по 2200 за штуку Богатенький Буратино . У меня запас инвентаря с Советских времён. Гири стоили от 5 до 6 р., по цене двух бутылок водки . Россыпь гантелей от 1 до 10 кг. Самодельная штанга 24 кг, можно довесить до 50+кг. Эспандер на 6 пружин, стоил 7р. 50 коп. Эх, да что вспоминать...
sergey2: Andreich пишет: У меня запас инвентаря с Советских времён. Гири стоили от 5 до 6 р., по цене двух бутылок водки Гири самое надежное хранение капитала и инфляция не берет и от хищений застрахован. Недвижимость и та уже перешла бы в разряд - старый фонд, а гири не постареют и через 100 лет. 4.7.Чт. Перед голоданием решил выжечь весь гликоген: 1. Гора с палками = 1 час 10 мин.*Самочувствие улучшилось и перестали болеть мышцы. Питание: суточное голодание
sergey2: 5.7.Пт. 1.Брусья 2. Турник 3. Канат 4. Подъем колена 8 кг 5+5 х2 5. Т 8 и 2х8 = малоповторка х30 * разбавлял между подходами всякими растяжками и неожиданно смог присесть 2х8(16 кг) с соединёнными вместе руками Это через 6 лет тренировок я только сумел впервые " Вот я и миллионер! — воскликнул Остап с веселым удивлением. — Сбылись мечты идиота!" Здесь именно гибкость нужна, потому что с максимально широко разведенными руками на штанге я научился сразу на 1ом году тренировок ну или на втором, а вот свести руки не мог даже до ширины плеч. Шесть лет я шел к такой гибкости Для закрепления сделал еще 4 подхода: 6. Присед ВПФ руки сцеплены 16 кг= 2,2,2,2,2 Конечно надо еще работать добиться расслабления, но главное уже зацепился и не очень то и коряво! и это первый шаг к тому чтобы научиться делать толчок, рывок то я мастер
sergey2: 7.7.Вс. 1. Р 8 = 725 раз\ 45 мин\ 5мин+5 мин+5 мин+5 мин+5 мин+5 мин+5 мин+5 мин+5 мин\темп 15-17-15\* первые 10 мин темп 15, потом 17 и последние 10 мин начал уставать перешёл опять на тем 15. Делал на улице по шахматным часам и была пикалка через 1 мин. для периодического контроля темпа.
sergey2: 10.7.Ср. 0. Бег = 400 м почти в горизонте лишь один участок 100 м маленький уклон. 1. Мельница 8 = 5+5 х5 * пола не достаю в прошлый раз доставал. 2.Стойка и выпады одной 8 = 15 сек х5 3. Ходы две ВПФ 2х8 = 5 м х5 * между подходами висы и растяжки, хотя из за этого возможно и спина прибаливает. 4. Толчок одной, двумя, длинный цикл на технику: Т 8 = 7, 7, ДЦ 8=5,5, Т 12 = 5+5, ДЦ 2х8 = 5 х3 5. Жим стоя 8 = 5+5 6. Прыжки в руках 16+19 = 10 7. Фр. жим стоя двумя 3 кг = 5,5,5 * не столько трицепс качал сколько пытался дальше растягивать стойку.
sergey2: 11.7.Чт. РАЗМИНКА: Махи и чуть растяжка. Интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Последний подход начал собирать в длинный, такая идея зародилась. 1. Р 16 =15 сек \темп 15 Р 16 =15 сек \темп 16 Р 16 =15 сек \темп 17 Р 16 =15 сек \темп 18 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 16 =15 сек \темп 20 Р 19 =15 сек \темп 20 Р 16 =45 сек \темп 20 * Итого: 8 подходов левой. Далее 8 подходов копейка в копейку правой. Всего: 16 подходов ЗАМИНКА: 2. Махи 24 = 5+5, 32 = 5+5 х2 3. Тяга 24+24 = 5 4. Тяга в наклоне 16 = 5+5 5.Протяжка 19=5, 24=5 6. Полуприсед пистоль 5+5, 8 = 5+5 7. Кистевой эспандер=5+5 8. Символическая растяжка
sergey2: 14.7.Вс. Качалка Тренировка в тренажерном зале заняла 2 часа. Запишу самое основное, только то что полезно для гирь или рекордные подходы. 1. Приседание 30=5, 40 = 5, 50 = 5 * пятак прибавил. 2. Тяга 50=5,5. 70=5 *червонец прибавил в этом цикле. 3. Жим лежа 30=5, 40=5, 45=5 *Пятак прибавил. 4. Толчок в низкий сед 20 =2,2 * ширина хвата чуть уже ширины плеч 5. Рывок в низкий сед20 =1,1 * руки соединил вместе. 6. Жим стоя 10 = 5+5 х2 7. Прыжки 50 = 10,10 8. Полуприсед 90 = 5,5 9. Все остальное
sergey2: 16.7.Вт. Длинный подход с ускорением 1. Р 8 = 173\10 мин \(1м темп 15+1м темп 16+1м темп 17+1 мин темп 18,5 + 1м темп 20)х2\*один перехват через 5 мин\
sergey2: 18.7.Чт. РАЗМИНКА: в качестве разминки толчок на технику 2х8 и 1х8 Интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Последний подход начал собирать в длинный, такая идея Р 16 =15 сек \темп 16 Р 16 =15 сек \темп 17 Р 16 =15 сек \темп 18 Р 16 =15 сек \темп 19 Р 16 =15 сек \темп 20 Р 19 =15 сек \темп 20 Р 16 =60 сек \темп 20 * Итого: 7 подходов левой. Далее 7 подходов правой. Всего: 14 подходов 2. Махи 24 = 5+5, 32 = 5+5 3. Тяга 32+32 = 5 4. Тяга в наклоне 16 = 5+5 5.Протяжка 19=6, 24=5 6. Полуприсед пистоль 8 = 5+5, 16=5+5 7. Прыжки 16+19 = 12 8. Жим стоя 8 = 5+5 9. Растяжка работавших мышц
sergey2: 20.7.Сб Прелюдия: 1. Растяжка = 30 мин чтоб сделать следующее упражнение 2. Присед со сцепленными над головой прямыми руками= 2,2,2,3,3. Основная фаза: 3. Гора с палками=1ч 20 мин Везде где мог бежал, на подъёмах двигался шагом, крутой участок 500 м обошел козьими тропами чтоб не повышать пульс чрезмерно и удлинился маршрут. После качалки вот только сегодня через неделю появилась легкость шага и дыхания
sergey2: 21.7.Вс. Есть гиревой марафон! Р 8 = 1020\ 1 час\перехват через 5 мин\ 2. Планка, боковая планка, берёзка, висы, пулловер, прогибы назад в ваджрасане. *Теперь в раздумии пытаться ли идти дальше до 1,5 часов, или парочку раз повторить 1 час и возможно этого хватит для тренировки сердца? Сегодня финишировал последние 5 мин со скоростью примерно 18 и последнюю минуту скорость не меньше 20, но суставы все равно устали и под конец был очень важен контроль за поясницей-была на грани. С дыхалкой то понятно что от анаэробного порога был далек на 17 темпе с детсадовской гирей 8 кг, раз смог ускорится.
sergey2: 24.7.Ср. 1.Интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 16 =15 сек \темп 16 Р 16 =15 сек \темп 18 Р 16 =15 сек \темп 20 Р 16 =60 сек \темп 20 Р 16 =60 сек \темп 20 * Итого: 5 подходов левой. Далее 5 подходов правой. Всего: 10 подходов 2. Махи 24 = 5+5, 9+9
sergey2: 26.7.Пт. Суточное голодание 1. Т 2х1,5 кг= 200\за 10 мин\темп 20 2. Р 8 = 170\10 мин\темп 17
sergey2: 28.7.Вс. Качалка. Время тренировки = 2 часа. 1. 20=5, 30=5, 40=5, 50=5 * пятак прибавил. 2. Присед 20=5,30=5,40=5, 50=6 * один раз прибавил. 3. Тяга 50 = 5,5 4. Жим сидя 10+10=5,5,5 5 Прыжки 60 кг = 10,10 6. Все остальные тренажеры(кроссовер, блоки...ну все) вроде без изменений и везде делал по 5 раз. Заминка: 7. ТДЦ2х8, и закидки 1х24, и с грифом 20 кг рывок и толчок в низкий сед.
sergey2: 30.7.Вт. 1. Разминка махи 24 = 5+5 2.Интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 16 =15 сек \темп 18 Р 16 =15 сек \темп 20 Р 16 =60 сек \темп 20 Р 16 =60 сек \темп 20 Р 16 =60 сек \темп 20 * Итого: 5 подходов левой. Далее 5 подходов правой. Всего: 10 подходов 3. Заминка Махи 24 = 5+5
sergey2: 2.8.Пт. ОТЧЕТ за четверг 1 августа, потому что тренировку сделал прям перед сном: 1. Т 2х2,5 кг = 2 мин\темп 20\40 раз х5 Итого: 10 мин, 200раз 2. Р 9 кг = 2мин+2мин\темп 17\68 раз х2 Итого:8 мин, 136 раз * На 2х минутах в рывке разницу не чувствую между 8 кг и 9 кг, похоже что на 9 кг еще аэробный режим с темпом 17, но темп 18 и выше уже будет нужна кислородная подушка. 3. Растяжка
sergey2: 3.7.Сб. 1. Т 2х2,5 кг = 3мин, 3, 3.\темп 20\ Итого: 180 раз, 9 мин. 2. Р 9 кг = 3мин+3мин\темп 17\Итого: 102 раз, 6 мин.-*подготовка к соревнованиям 3. Жим от уровня головы 5 кг(диск) = 20 4. Присед(собств. вес)=20
sergey2: 5.8.Пн. 1. Т 2х2,5 = 5 мин\100\темп 20*таймер на улице еле слышно до 6.00. пока машин мало, а потом вообще не слышно. 2. Р 9 левой = 5 мин\85\темп 17 3. Р 9 правой = 5 мин\90\темп 18 4.Пресс подъем ног = 20 5. Боковые наклоны 8 = 20+20 6. Тяга 16=20 7. Тяга в наклоне 8 = 20+20 9. Растяжка.
sergey2: 7.8.Ср. 1. Разминка, растяжка 2. СГУ 3. Р 10 кг = 2мин+2мин х2\темп 17\ Итого: 8 мин, 136 раз * Толчок сегодня пропустил, потому что трещат от него колени все таки 200 прыжков, хоть и вес из детского сада+свой собственный вес 83,5 кг. 4. Пресс = 20 5. Отжимания от пола 20 * Вредное упражнение
Andreich: sergey2 пишет: Отжимания от пола 20 * Вредное упражнение Отчего же. Вроде бы классика. Есть много вариантов.
sergey2: Andreich пишет: Отчего же. Вроде бы классика. Есть много вариантов. Andreich, есть такое суеверие, что стойка в толчке ухудшается, когда грудь качаешь. Хотя я с другой стороны толчок не делаю. А вот мастер спорта Влад Митяшкин вроде бы каждую неделю жмет лежа, но и в толчке у него все в порядке. Но я видать суеверный.
sergey2: 9.8.Пт. Тренировка: 1. Т 2х3 = 2 мин х4\темп 20 2. Р 10 = 3 мин+3мин \темп 17 3. Приседание собст. вес = 21 4. Жим от уровня головы 5 = 20 5. Растяжка плеч, верх позвоночника. Питание: Суточное голодание. Что то переместилось на пятницу в последнее время.
sergey2: 11.8.Вс. Качалка Время тренировки 2,5 часа дурак. 1. Присед до 50 = 7 * один раз прибавил но заболела поясница 2. Жим лежа до 40 = 6 3. Тяга до 50 = 8 4. Короткий полуприсед 110 кг = 5 5. Все тренажеры по 2 подхода на каждый.
sergey2: 13.8.Вт. 1. Разминка махи 24 = 5+5 2.Интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Р 16 =15 сек \темп 18 Р 16 =60 сек \темп 20 Р 16 =60 сек \темп 20 Р 16 =60 сек \темп 20 Р 16 =60 сек \темп 20 * Итого: 5 подходов левой. 3. Заминка Махи 24 = 5+5 * Прибавил один подход для левой руки, но правой рукой делать не стал вовсе, потому как последний раз когда делал интервалку, то задрал пульс. Спина то же с утра в положении лежа болела облился "холодной" водичкой вышел на улицу и высох при 9 градусах. Наступила заморозка и начал тренировку. Проскочило.
sergey2: 15.8.Чт. 1. Т 2х3 = 3 мин х3\темп 20 Итого: 180 раз 2. Р 10 = 3+3\темп 17 Итого: 102 3. Приседание = 25 раз 4. Жим от головы 5 =20 раз 5.Махи 32 = 5+5 х2 6. Тяга в наклоне 10 = 5+5 х2 7. Протяжка 12 = 5,5. 8. Тяга 48 = 5, 5 9. Растягивание эспандер перед грудью = 5 х5 10. Растяжка.
sergey2: 17.8.Сб. 1. Т 2х3 = 100\5 мин\темп 20 2. Р 8 = \5мин,5мин\темп * Запятая означает отдых между подходами до полного восстановления дыхания и мышц. 3. Тяга 16 = 30 4. Тяга в наклоне 8 = 20+20
sergey2: 19.8.Пн. 1. Р 8 = \2мин+2мин х2\темп \отдых между подходами до полного восстановления. 2. Отжимания от пола = 20 3. Пресс подъем ног = 20
sergey2: 20.8.Вт. 1. Растяжка, висы * для толчка без этого мне не обойтись. 2. Т 2х4 = 2 мин. х3\темп 20\Итого: 120 раз, 6 мин * Жара 33 градуса уже вторую неделю
sergey2: 22.8.Чт. 1. Р 8 = \3 мин + 3 мин\темп 2. Тяга 8 = 33 3. Тяга в наклоне 8 = 20+20 4. Растяжка.
sergey2: 23.8.Пт. 1. Т 2х4 = 60 раз х 2\ 3мин х2\темп 20\Итого: 120 раз 2. Растяжка.
sergey2: 25.8.Вс. Качалка Записываю только наиболее важную часть и не всегда по порядку: 1. Тяга 40 = 20 раз 2. Присед 40 = 10 3. Жим лежа 30 = 10 4. Прыжки 40 = 20 5. Голени(вес тренажера) = 20 6. Кисти гриф за спиной закатывание с пальцев внутрь ладони. 7. Все остальные тренажеры кроме кардио 8. Гири 8, 16, 24 - малоповторка для раскрепощения. *Уродские фитнес дужки, толкать неприятно, надо поправлять. И такую дрянь почему то закупают во все залы видать из-за павлиньей раскраски, когда нужен чёрный чугун. 9. Скамья Скотта - растяжка локтей и заодно бицепс покачал * Заметил что никто не понимает зачем сделан наклон и потому не до конца разгибают локти, ну и делали бы тогда стоя. Итого: время тренировки 2 часа Питание: начало 3х дневного минимум обжорства после тренажерного зала
sergey2: 27.8.Вт. 1. Р 8 =120, 120 \5 мин левой. отдых 5 мин., 5 мин. правой\темп 24 Качалка как всегда немного выбивает из колеи и отбрасывает на пол шага назад. Перед соревнованиями в нее ходить не полезно однозначно Накачиваешь только не то что надо. 2. Растяжка.
sergey2: 29. 8. Чт. 1. Р 8 = 220\10 мин\темп 22\ 2. Т 2х4 = 100\5 мин\
sergey2: 30.8.Пт. Вторые сутки голодания. точнее 2-е начались еще вчера в 17.30.
sergey2: 1.9.Вс. 4-е сутки голодание
sergey2: 1.9.Пн. 18.00. Начало 6х суток голодания. Делаю очень малоповторку с гирей 8 кг на технику, мягкую растяжку и хожу пешком.
sergey2: 4.9.Ср. Седьмые сутки голодание.
sergey2: 7.9.Сб. Пока пробежечки, велотренажер, на гири сил еще нет. Где то со среды начну.
sergey2: 9.9.Пн. 1. Око Возрождения = все по 15 2. Приветствие Солнца = все по 15 3. Закидки 8=5+5 х2, 10 = 5+5, 12=5+5, 16=5+5 4. Т 8 = 3+3, 10= 3+3 5. Р 10 = 4+4 6. Отжимания=20 не полные 7. Боковые наклоны 4 =20+20 * Как то нечаянно создал тему разделе гиревой спорт и не пойму как ее удалить? 8. Протяжка 8 =5, 10 =5.
sergey2: 11.9. 1. Закидки 8=5+5, 10 = 5+5, 12=5+5, 16=5+5, 24=5+5-начало тренировок 2. Махи 24=5+5, 32=5+5 х2 3. Стойка 1х10 = 15 сек+ 15 сек, 1х12= 15 сек+ 15 сек, 1х16=15 сек+ 15 сек 4.П\присед пистоль=5+5 5. Протяжка 12=5 6. Разгибание в наклоне 2=5+5 7. Кисти только эспандер, потому что болит правый локоть= 20+20 х2 12.9 1. Т 2х1 = 2 мин х3\темп 20 13. Р *Потому что подготовка к новым соревнованиям рывок на гире 12 кг.
sergey2: 15.9.Вс. 1. Т 2х1кг = 3 мин, 3 мин \темп20\120 раз 2. Рывок 8 кг 3. Тяга 10 кг = 20 раз 4. Тяга в наклоне 8 кг = 20+20 5. Растяжка.
sergey2: 17.9. Вт. 1. Толчок 2х1кг = 100\5 мин\темп 20 2. Р 8 кг 3. Пресс = 30 4. Отжимания от пола = 21
sergey2: 19.9.Чт. 1. Т 2х2 кг = 2 мин, 2 мин, 2 мин 2. Р 9 кг * Скромно прибавил один кг. 3. Приседания 0 кг = 30 раз 4. Жим от уровня головы 2 кг = 20 раз 5. Присед пстоль 0 кг = 5+5, 8 кг = 5+5 6. Присед 18 кг = 12 7. Тяга 48 = 5, 56 = 5. 8. Растяжка
sergey2: 21.9.Сб. Качалка 1. Присед 40 = 12 прибавка+2 2. Жим лежа 30 = 12 прибавка +2 3. Тяга 40 кг 4. Присед ВПФ 8 кг 5. Прыжки 40 = 30 прибавка +10 5. Все трненажеры по круговой тренировке без отдыха 6. Гиремахание больше толчок и ДЦ(2х8, или 1х16) малоповторка на технику и раскрепощение. 7. Растяжка
sergey2: 23.9.Пн. Что это? Не разобраться. Придется снять гриф секретности с рывка. Итак это такая "интервалка" всего по 15 сек подход: Р 9, 10, 12 кг = 15 сек\темп от 21 через 1 до 30\ 20 подходов По видимому бесполезное занятие потому что пульс даже не выходил из аэробной зоны, один был пик(экстремум) посредине и то это я разок схватил гирю 16 кг, но за столь короткое время конечно пульс не разогнать и с гирей 16 также. Но это была идея профессора Селуянова, он борцам посоветовал 15 сек очень интенсивной работы и 1 минута отдых, 20 подходов, мол будут силовые и одновременно можно нарастить митохондрии. Закисления нет -это точно Будут у кого нибудь мысли по поводу такой тренировки? Или надо возвращаться к 1 минута через 1 минуту, там где у меня даже сердце начинало покалывать на пудовой гире даже на темпе 20? С другой стороны я сейчас просто попробовал и посмотрел картинку, а тренироваться пока буду продолжать длинными подходами- one true way
Andreich: Чё за гаджет такой? sergey2 пишет: можно нарастить митохондрии Пока тоже блуждаю в сумерках. ИМХО, тут нужен эксперимент. С учётом возраста, погоды, перебранок с женой и ещё хз чего. У меня митохондрии отключаются при подъёме по лестнице после 4-го этажа, начинается небольшое жжение. Хороший тест, между прочим. Мой вариант интервалки пока даёт только спад. Селуянов, царствие ему небесное, всегда говорил, что предлагает лишь модель. А модель это значит упрощение. Выловить зерно в его рекомендациях каждый должен сам.
sergey2: Andreich пишет: Чё за гаджет такой? А гаджет это бюджетный, но по точности не уступит Гармин или Полар пульсометрам. Это значит заказал я на Али - экспресс нагрудный датчик пульса(1500 руб) и на телефон поставил простенькую прогу, которая по блутузу ловит данные с этого датчика. Она может и еще кое что например определять мои перемещения через GPS, но я все прибамбасы для велосипедистов и бегунов отключил - для меня это только морока связь с GPS или там Wi-Fi для передачи данных на сервер. Но пульс мерить не помешает, потому что уже было несколько раз загонялся и потом сердце кололо по 3 дня. Я кстати из-за этого и протупил уже полгода и хочу теперь не спеша забраться снова на гирю 16, но через гирю 8 кг, потом 12 кг. На 8 ке уже сделал прикидку(220 раз за 10 мин, не густо ) теперь вот буду на гире 12 кг делать 1 ноября.
Chan: sergey2 пишет: он борцам посоветовал 15 сек очень интенсивной работы и 1 минута отдых, 20 подходов Всего получается 5 минут интенсивной работы. А почему не хочешь попробовать протокол Табата? 20сек работы, 10 сек отдых, всего 4 минуты. Я когда делаю интервалку в таком примерно режиме штангу жму. Только это не часто надо делать, иначе загонишься. А вот раз в неделю можно подхода по три.
sergey2: Записал, когда нибудь попробую. Но только ж этот протокол предполагает в 1,3 раза дольше работу и в 6 раз меньше отдых-очень интенсивно! Но не сейчас, я пока делаю длинные подходы хоть и с легкой гирей, на половину регламента, но с высоким темпом.
Chan: Chan пишет: 20сек работы, 10 сек отдых, всего 4 минуты sergey2 пишет: этот протокол предполагает в 1,3 раза дольше работу и в 6 раз меньше отдых-очень интенсивно Сначала посоветовал, потом попробовал сам. Понравилось. Для рывка самое то. Встал перед часами и отработал 4 минуты с гирей 8кг . Темп 24 (за 20секунд 8рывков). 10сек на смену руки и отдых. Сразу захотелось попробовать потяжелее. Взял 12кг и легко сделал тоже самое. Не удержался и взял 16кг. Уже тяжелее ,но можно снизить темп до 21, если тяжело. В общем всё получилось без особых проблем . Всего то 16 рывков в минуту да со сменой руки. За 4 минуты 64 рывка. Можно делать по три таких подхода с отдыхом минут в 5. Вся тренировка 20 минут. Пожалуй включу один подход в утреннюю разминку с легкой гирей.
sergey2: У Селуянова полегче будет, чем эта Табата За 25.9 и за 26.9 сделал: 1. Р 9 = 3мин+3 мин\темп24 2. Т 2х2 = 3 мин, 3мин\темп 20 3. Отжимания = 21 4. Пресс = 24
Chan: sergey2 пишет: У Селуянова полегче будет Табата как вариант для разнообразия. Сегодня сделал утром 4 минуты с легкой гирей.
sergey2: 27.9.Пт. 1. Р 9 кг = 5 мин, 5 мин\темп 24\ЧССмакс=149\Итого = 240 раз
sergey2: 29.9.Вс. 1. Бег 5х30 м между подходами наожницы и выпады 5+5 х5 2. Т 2х2= 5 мин\темп 20\Итого=100 раз 3. И тут начинается самое интересноеЧСС мах. = 64 уд\мин Р 10,5 = 4 мин\2 мин+2 мин\ темп 24\* Что делать? Причем сигнал пульсометра меня предупредил вовремя когда я превысил максимальный пульс, но я решил продолжить в этот раз. В следующий раз предстоит прибавка 2 мин. и я в раздумье то ли еще раз упереться, то ли снизить темп на одну единичку. Главное особо остро проблема на левой руке. Уже начинаю с левой пока свежий, нет все равно не так 4. Жим от головы 5 кг = 20,20 5. Растяжка Пульсовая диаграмма только рывка. Прибавил всего на гире 1,5 кг(раньше работал 9 кг теперь 10,5 кг)Жду указаний Теоретически мой максимальный пульс 158 уд.\мин и зона 148-158 это максимальная анаэробно-алактатная соревновательная зона в которой тренироваться нельзя.
sergey2: 1.10.Вт. Вроде бы пошел на исправление. Уменьшил темп на 2 единички, но время работы прибавил 2 минуты и в результате 1. Р 10,5 кг= 6 мин\3+3\темп 22\ЧССмакс=161\Итого-132 2. Махи 24=5,5, 32=5,5 3. Тяга 48 = 5 4. Протяжка 16 = 5 5.Тяга в наклоне 10=5+5 Диаграмма рывка: Причем в этот раз левая не залезла в максимальный пульс только до 152 уд\мин, потом как всегда минутное небольшое снижение и потом правая рука залезла только на последних 40 сек и причем до 161 уд\мин(на прошлой трене было 164). В Связи с этим думаю на следующей трене одной рукой надо 5 мин стоять значит рискнуть оставить темп? Или еще на 1 уменьшить, чтоб не пришлось вызывать скорую? Запасной вариант: если на первой руке начал залазить с темпом 22, то сразу стоп-валокардин, нитроглицерин, отдых и уже другой рукой темп уменьшить на единицу? Но тогда есть шанс что авантюра проскочит
sergey2: 3.10.Чт. 1. Р 10,5 = 5 мин, 5 мин\темп 22\ ЧССмакс= 159\Итого: 220 раз 2. Махи одной 32=5+5, 40 = 5,5 3. Протяжка 19 = 5 4. Тяга в наклоне 10=5+5 5. Кисти в легкую потому что уже месяц болит правый локоть даже стакан поднимать тяжело, но гирю как то получается Сегодня вообще все суставы болели, но теперь прошли на эндорфинах, временно поди. * Мой максимальный пульс 220 - возраст= 158 уд\мин, на рывке чуточку превысил 159 уд\мин
sergey2: 5.10.Сб. Качалка Время тренировки 1час 50 мин. 1. Присед 40 = 15 прибавил 3 раза 2. Тяга 40 = 20 3. Жим лежа 30 = 15 прибавил 3 раза 4.Прыжки 40 = 30 5. Голени станок = 30 6. Закатывал гриф за спиной в ладонь 20 кг =30 Остальное то же пропорционально растет например верхний блок = 35 кг и пятак(5 кг) прибавил, но я пишу только то что полезно для рывка. А так делал и шраги и жимы сидя и боковые наклоны, тяги в наклоне, трицепс и все тренажеры акромя кардио. Кардио некогда да и лишнюю энергию тратить жалко.
sergey2: 7.10.Пн. 1. Р 12 = Ширина колеи 1520 мм. Шпалоукладчик sergey2.
sergey2: 11.10.Пт. 1. Пресс * больше как разминка, чем тренировка пресса. 2. Рывок 12 кг 3. Пресс *заминка 4. Растяжка
sergey2: 13.10.Вс. 1. Р 12 кг = 5 мин, 5 мин. 2. Приседание=30 раз
sergey2: 17.10.Чт. 1. Бег = 400 м 2. Толчок вперемежку с легкими упражнениями чтобы ЧСС было не больше 138 уд\мин = 30 мин. Р = 4 мин ЧСС = 141 уд\мин. то же не плохо.
Andreich: sergey2 пишет: Бег = 400 м Трусцой или спринт?
sergey2: Andreich, трусцой . Ускорения я обычно всего по 30-60 м бегаю. А тут еще месяца полтора не бегал и ноги пока не бегут. Я одного бегуна знаю на длинные дистанции, так он сперва с ходьбы начинает, потом ходьба в перемежку с интервалами бега, потом бег и беговые упражнения потом подкачивается в основном ноги и уже потом на скорость на длинных дистанциях работает. Или по другому 4С : сердце, связки-сухожилия, сила, скорость. Кстати ему 60 лет, но он еще вот пытается бегать, а у меня ноги не бегут , но мне 63й год пошел. А ты когда в каком возрасте пробежки прекратил и почему? У меня главная причина - варикоз, а вторая снижаю нагрузку на суставы.
Andreich: sergey2 пишет: каком возрасте пробежки прекратил и почему? Да уж давно, более 10 лет как прошло. Бегал невзирая ни на что, и при температуре минус 30 не удержал дыхание. Появилась боль в груди. Кое-как отдышался пихтовым маслом. Потом ходил пешком на работу, это минут 45-50 по пересеченной местности. Затем решил, что гирь достаточно для ЧСС. Прикинул по 2GIS расстояния моих пешеходных маршрутов, все оказались менее 1 км. Такие дела...
sergey2: 19.10.Сб. Тренажерный зал 1. Присед 40 = 18 Рекорд!!! +3 2. Тяга 40 = 30 прибавил 10 3. Жим лежа 30 = 18 прибавил 3
Andreich: sergey2 пишет: Тренажерный зал Чёта для тренажёрки слабовато
sergey2: Andreich пишет: Чёта для тренажёрки слабовато Да не, нормально, я просто не записываю что делал на тренажерах, но проходил их практически все кроме кардио(дорожки, вело.....) и общее время тренировки затратил 2 часа 20 мин. Потом 2 дня все болело с непривычки. А записываю только то что влияет положительно на рывок гири, а всякие там блоки и сведения разведения, то для качков важно, а для меня не очень.... 22.10.Пн. 1. Рывок 2. Растяжка
sergey2: 25.10.Пт. 1. Т 2 х 1 кг = 3 мин, 3 мин\темп 20\ 2. Р 12 = 6 мин\темп ...\ЧСС мак = 158 * тютелька в тютельку мой предельно допустимый пульс и держал его 2,5 мин. Значит на проходке возьму темп на 1 меньше 3. Растяжка
sergey2: 27.10.Вс. 1. Рывок 2. Растяжка 3. Элементы закаливания.
sergey2: 28.10.Пн. 1. Т 2х1 = 5 мин\темп 20\ 100 раз 2. Присед = 5 х5 3. Фр. жим стоя 2 = 5+5 х5 По Селуянову: Фр.ж. ст. + присед = 30 сек+30 сек х5
sergey2: 29.10.Вт. 1 Интервалка: левой рукой 8 = 15 сек темп 21 12 = 15 сек темп 22 14 = 15 сек темп 23 16 = 15 сек темп 24 16 = 15 сек темп 25 16 = 15 сек темп 26 14 = 15 сек темп 27 12 = 15 сек темп 28 12 = 15 сек темп 29 12 = 15 сек темп 30 Потом правой рукой за исключением заменил один подход гирей 14 на 12 2. Тяга 26 = 5 х5 По Селуянову статодинамика: 3. Тяга + протяжка 8 кг = 30 сек: 30 сек х3
sergey2: 31.10.Чт. Разминка: 1. Общая разминка+постучал по груше. 2. Махи 8, 12, 16 кг = 5+5 3. Р 8 = 10+10, 12=5+5, 14=5+5 Тренировка: 4. Р 14 = 2 мин+2 мин\темп 18\72 раза\ЧСС макс = 161 в течении последних 2 минут, что допустимо. Первые 2 минуты ЧСС нарастала. 5. Прыгающая звезда = 20 6. Тройной прыжок с места= 4. 7. Прыжки до выхода на носки 12+14 кг = 20 8. Жим грифа 8 кг = 5 х5 Селуянов(индивидуальная работа) 9. Жим стоя двумя с постоянным напряжением 5 кг= 30сек:30сек х3
sergey2: 2.11.Сб. Тренажерка Время тренировки 1 час 40 мин. 1. Присед 40 = 20 - рекорд +2. 2.Жим лежа 30 = 20 добавил +2 раза но это конечно не рекорд, просто раньше не делал многоповторку. 3. Тяга 45 = 5,5,5 4. Прыжки 40 = 20 5. Все остальные тренажеры прошел. 6. Помахал гирями по 3-5 раз (малоповторку) для раскрепощения
sergey2: 4.11.Пн. Скоростная интервалка на 1 мин. отдыхе по Селуянову: 1 Интервалка: левой рукой 8 = 15 сек темп 21 12 = 15 сек темп 22 14 = 15 сек темп 23 14 = 15 сек темп 24 14= 15 сек темп 25 14 = 15 сек темп 26 14 = 15 сек темп 27 14 = 15 сек темп 28 12 = 15 сек темп 29 12 = 15 сек темп 30 Потом правой рукой 2. Бицепс 8 = 5+5 х5 3. Бицепс двумя (статодинамика Селуянов) 8 кг гриф = 30:30 х5 4. Кисти по всякому *Бицепс и кисти правой рукой сачковал продолжает болеть локоть, но делал как мог через легкую боль.
sergey2: 6.11.Ср. 1. Р 14 = 6 мин \темп 18\108 раз\ЧССмакс=156 * Пульс сегодня порадовал нарастал целых 3 минуты до 148, потом продолжил рост и в самом конце 156, что на 2 удара меньше максимального и ведь в прошлый раз было за 4 мин 161 удар. Вроде дело пошло, но через день в дорогу,и пойдет все прахом.
sergey2: ТРЕНИРОВКА Скоростная интервалка на 1 мин. отдыхе по Селуянову: 1 Интервалка: левой рукой 8 = 15 сек темп 21 12 = 15 сек темп 22 14 = 15 сек темп 23 14 = 15 сек темп 24 14= 15 сек темп 25 14 = 15 сек темп 26 14 = 15 сек темп 27 14 = 15 сек темп 28 14 = 15 сек темп 29 12 = 15 сек темп 30 Потом правой рукой то же самое. 2. Тяга 32 = 5 х4 3. Тяга (статодинамика) 12 = 30сек:30сек х3 4. Пресс подъем ног = 20
sergey2: 24.11. Тренировка: 1. Бег = 400 м 2. Суставная гимнастика + растяжка 3. Т 2х1кг = 5 мин\темп 20
sergey2: 27.11.Ср. 1. Закидки(полурывок)8 = 5+5, 12 = 5+5. 2. Махи 16 = 5+5 х2 3. Протяжка 8 = 5, 12 = 5 4. Бицепс 8 = 5+5 5. Отжимания 20 6. Тяга 32 = 5 7. Присед 12 =5 8. Тяга в наклоне 12 = 5+5 9. Растягивание эспандера = 10 х2 10. Кисти * Пора уже начинать рывок, но пока недостаточно силы даже под 8 кг, потому делаю закидки.
sergey2: 29.11.Пт. Тренировка: 0. 22 минуты тренажер Фролова 1. Рывок 8 кг = 300\20 мин\темп 15 * митохондрии там что ли поумирали за 2 недели перерыва в тренировках? Ну хорошо хотя бы начал длинные подходы пусть и с невысоким темпом. 3. Толчок 8 кг = 5+5 х3
sergey2: 1.12.Вс. 1. Закидки 8 = 5+5, 12 = 5+5, 16 = 5+5, 2х8 = 5 х3. 2. Махи 24 = 10+10 3. Тяга 48 = 5 4. Протяжка 16=5 5. Выпады и выпады в сторону = 5+5 х5 6. Жим стоя 8 = 5+5 х2 7. Прыгающая звезда = 20 8. Бицепс 8 = 7+7 9. Ходьба ВПФ 12 кг = 15 сек +15 сек х3 10. Боковые наклоны 8 = 5+5 х3 11. Ходы фермера 24+24 = 1 мин.
sergey2: 3.12.Вт. 1. Рывок 12 кг = 150\10 мин\темп 15\ * Сделан первый шаг к возвращению формы - а именно 10 мин, но темп. Когда уезжал делал 14 кг с темпом 18\мин а сейчас 12 кг и темп 15\мин. Пульс замерил - макс 137(аэробная зона под порогом) и причем вырос за 1 минуту, потом стоял на месте 4 мин и потом начал потихоньку снижаться и заканчивал с пульсом 132. Значит для вкатки наверное мне нужна гиря 8 кг. можно и 10 кг пробовать но с десяткой нет маневра, а с восьмеркой по звуковым сигналам можно темпом держать пульс 110-120 для для растягивания сердца. 2. Ходьба ВПФ 8 кг = 15 сек+15 сек, 12 = 15 сек+15сек, 2х8 = 15 сек х2, 16 = 15 сек+15сек х2. Вопрос к знатокам: а не получится ли увеличить ударный объем, если делать всего одну тренировку в неделю на растягивание сердца, а остальные тренировки в анаэробной зоне?
sergey2: 5.12. Чт. 1. Закидки 8=5+5, 12=5+5, 16=5+5, 24=5+5 2. Присед 16 =5 х2 3. Протяжка 12=5, 16=5 4. Стойка на руках = 20 сек х2 5. Разгибание рук 3 кг = ххх не считал 6. Бицепс 8 = 9+9 х2 7. Тяга 24 = 5 х2 8. Прыгающая звезда = 20 9. Высокий полуприсед пистоль = 5+5 х2 10. Растягивание эспандера сверху и перед грудью Х+Х х4 *Сила будем считать почти вернулась, дело за малым, за выносливостью.
Andreich: sergey2 пишет: Вопрос к знатокам Сходи сюда: Андрей Владимирович Антонов, начальник сектора Научной лаборатории спортивной адаптологии https://vk.com/nk_sport Тренировки на развитие Митохондрий. Здесь типа форум: https://vk.com/topic-60926497_31177966 Ссылки на статьи, выложенные в группе: https://vk.com/topic-60926497_37638782 Голодание по науке Теория и практика разгрузочно-диетической терапии https://vk.com/club143595280 Там собрались жгучие перцы по методике. Эти ссылки я уже давал в своём дневнике.
sergey2: Andreich, спасибо за ссылки приступил к изучению! 7.12.Сб. 1. Рывок 12 = 180\12 мин\темп 15 * В аэробной зоне.
sergey2: 8.12.Вс ТРЕНИРОВКА Скоростная интервалка на 1 мин. отдыхе по Селуянову: 1 Интервалка: левой рукой 8 = 15 сек темп 21 12 = 15 сек темп 22 14 = 15 сек темп 23 16 = 15 сек темп 24 14= 15 сек темп 25 14 = 15 сек темп 26 12 = 15 сек темп 27 12 = 15 сек темп 28 12 = 15 сек темп 29 12 = 15 сек темп 30 Потом правой рукой то же самое.
sergey2: 10.12.Вт. 1. Бег = 1 км 2.0. Разминка рывок = 6 подходов и плюс махи до 24 кг. 2.1. Рывок 16=4 мин*Только трепыхнулся на длинный подход сразу пульс 173, причем уже через 2 мин пересек максимально допустимый 158 уд\мин. и дальше вот продолжил рост. Явно не шутейная гиря 16 кг. 3. Махи 24 = 5+5, 32=5+5, 32=10+10 4. Тяга 48 = 5 5. Протяжка 8=5, 16=5, 24=5 6. Тяга в наклоне 12 =5+5 х2 7. Бицепс 12=5+5 8. Трицепс двумя 8 = 10 9. Отжимание = 20 х2 10. Кисти по всякому 11. Полуприсед пистоль = 5+5 12. Жим стоя 8 = 5+5, 8+8 По Селуянову: 13. Бицепс двумя 8 кг = 30:30 х3
Andreich: sergey2 пишет: Явно не шутейная гиря 16 кг. Шутейных весов не бывает. Иной раз травмы получаешь именно на них, поскольку недооцениваешь и теряешь контроль.
полная версия страницы