Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Chan: Ну ты и скелет, хочешь что ли до полтинника похудеть?
sergey2: Chan пишет: Ну ты и скелет, хочешь что ли до полтинника похудеть? Да если честно, то не хочу худеть ни капли. У меня была цель выдержать 7-10-7-10-7-10-7-10-7-10-7- То есть 7 дней голода и 10 дней питания и набрать 40 голодных дней. Вот и я за 10 дней не успеваю вернуть массу наверное потому что старый уже. Масса потихоньку падает начала с 86,5 и дошёл до 73,5 мин. и надо вроде еще 7 дней голода выдрежать, ну хотя бы 5 дней. Но если честно я уже и сам боюсь как бы не развились деструктивные процессы в теле, ведь все сам придумал и иду втёмную. Ты сейчас меня если честно дополнительно припугнул, буду думать, пока только шесть дней восстановление прошло, может еще разъемся? .
sergey2: 13.2.Ср. 1. Присед 18 = 5,5, 7 + пристукивание пятками = 20,20,20 2. Выпады 8 =5+5 + боковые выпады 8 = 5+5 3. Махи 16 = 100+100 *Отходит организм от голода потихоньку. 4. Растягивание эспандера = 10 х5 5. Кисти по всякому 6. Кардио = 20 мин.(отжимания, приседание, наклоны, пресс, гиперка....)
sergey2: 14.2. Чт. Восьмой день восстановления 1. Закидки 8=5+5, 10=5+5, 16 = 5,5, 24=5,5. * 24 пошла легко, но после первого каскада я закидывал уже 32 на 8-м дне восстановления, значит пока еще слабее стал с очередным каскадом. 2. Стойка толчковая 2х16 = 30 сек х3 3. Ходы фермера 2х16 = 3 мин. 4. Мельница 8= 5+5 х5 5. Присед ВПФ 8 = 2 х10 6. Кардио= 20 мин(*упражнения из кача, но облегченный вариант типа отжимания с колен, подтягивание с помощью ноги и.т.д.) Вместо этого лучше побегать, но пока не камильфо-гололед.
sergey2: 15.2.Пт. Девятый день восстановления после голодания. 1. Кардио = 20 мин. стандарт пока делаю одно и то же 2. Велотренажер = 12,5 мин. Итого: 32,5 мин. лёгкое кардио.
sergey2: 16.2.Пт. Десятый день восстановления после семидневного голодания. 1. Растяжка * Для того чтоб дальше в толчковую стойку стать. 2. Ходы фермера 8+10 кг 3. Стойка НПФ(толчковая) 8+10 х4 4. Присед ВПФ с веревочкой между руками х3 5. Мельница 8 = 5+5 х5 6. ТДЦ 2х8 = 5 мин Впервые толкал с тазовых костей жёстко хорошо, гибкость после пяти подготовительных упражнений хорошая. Вес конечно детский, но я не буду в плохой технике делать толчок и тем более с тяжелыми гирями. И если не удастся сохранить гибкость, то заброшу. 7. Гири 8+8 в ВПФ наклоны вбок. 8. Повторная растяжка и висы. Питание: сегодня веганское
sergey2: 17.2.Вс. 1-е сутки голодание, шестая семидневка каскада 7-10-7-10.....Заключительная Вес 77 кг. В прошлый раз заходил было 79 и до этого 80. Геометрическая прогрессия потери веса. Сперва 1 кг меньше, теперь 2 кг Тренируюсь пока всё таки через каждый час начиная с 4. 30. утра. Причем первая тренировка объемная: 1. Спина - 3 упражнения 2. Пресс - 3 упражнения 3. Наклоны = 50 раз 4. Планка = 20 сек 5. Прогиб назад = 20 раз 6. Отжимания с колен = 20 раз 7. Подтягивания с помощью ног = 20 8. Отжим. на брусьях(частичные) =20 9. Приседания = 20 10. Прыгающая звезда =20 Дальше уже каждый час делаю ерунду: 1. Например пресс 10 х2 2. Растяжка * И все и и.т.д. Также пока сил еще много принял холодный душ и постоял на улице высох минус 6 градусов, а то с завтра начну зябнуть и не буду больше закаливаться.
sergey2: 18.2. Пн. Вторые сутки голодание 1. Каждый час по таймеру пытаюсь присесть с гирей ВПФ 8 кг в двух руках. Это намного трудней чем в одной руке, потому что руки по сути вместе и нужна хорошая гибкость чтоб присесть. Бьюсь уже с 4 утра: и висы и веревочка, продавливания, ну всё и пока ни ...чего.
sergey2: 19.2.Вт. Третьи сутки шестого каскада 1. Силовой комплекс - стандарт в 4.00. Далее буду пытаться делать каждый час 2. Пресс = 10 3. Поза плуга 4. Стойка толчковая с гирями 2х8 5. Какой либо прогиб назад. Собственный вес = 74,5 Возросла немного дыхательная пауза, что у меня редко бывает, обычно наоборот дыхание слабое. Определил на тренажере Фролова. Плечи все повыворачивал вчера-болят, так что гири вряд ли буду поднимать. Самочувствие так себе, сносное. Да, вот еще насчет сульфата магния. Не то что бы я его никогда не пробовал, но пришёл к мысли что это необязательная процедура при маленьких сроках голодания во всяком случае, хотя возможно и хорошая. *С гирей вчера всё таки присел ВПФ
sergey2: Brygadyr, скажи сколько нужно стоять в нижней толчковой стойке(НПФ)ну с гирями на груди для цели отработки стойки 1 мин, 5 мин, 10 мин?
Brygadyr: sergey2 пишет: стойки 1 мин, 5 мин, 10 мин? Не припомню, чтоб я уж прям так специально "стоял". Если чувствовал, что надо подтянуть сей элемент, то: Одной гирей (можно потяжелее) ГС-попурри с акцентом на расслабление внизу + "продавливался" гирями потяжелее (32+32, т.е. подрастягивался) и толкал рабочим весом (24+24) в очень медленном темпе. Ну типа разов 5 в минуту. Сверху тоже, кстати, искал точки, чтоб гири как крынки на плетне висели ну или "стояли" на костях, без доп усилий. Кароч в комплексе, учился расслабляться с гирями в обоих точках . ЗЫ По большому счету. всё это вполне на разминке тренируется. Просто надо так составить разминку. чтоб был нужный набор упражнений.
sergey2: Понял, буду в медленном темпе делать потом когда из голодания выйду, и продавливаться более тяжелыми гирями. На голоде все равно сейчас только стоять могу и то пока стою. Ну а гибкость наоборот сейчас сама растет. Я обратил внимание на видео какой то щегол, его поставили в стойку и забыли и он стоит себе и стоит и минуты 3 точно стоял, а может и больше, он там на втором планет был. Ну и подумал что надо 10 мин. стоять. Все начал делать в медленном темпе-классно, спасибо! Только пока с 8 кг из-за дистрофии.
sergey2: Вот так никто не присядет, такую гибкость можно достигнуть только на голодании. Собственный вес 73 и 4-е сутки голодания. Гиря всего 8, но главное не вес а ширина хвата. Присед ВПФ узким хватом
sergey2: 22.2.Пт. Шестой день голодания шестого каскада. Растяжка на голодании: Так сможет только Дикий Бил. Да собственный вес достиг супер рекорда 71 кг было с утра.
sergey2: 24.2.Вс. 1й день выхода из голодания Начал пить сок гранатовый, киви, грейп, разбавленные водой. Тренировка: Легкий кач с гирями по 8 кг и с гантелями по 3 кг: 1. Шраги 2. Тяги в наклоне 3. Тяга 4. Приседы 5, пресс 6. Жим стоя и отжимания от пола и на бр. 7. Бицпс 8. Ножной бицепс 9. Шея * Везде - слабак.
полная версия страницы